Яблочный магкейк с корицей ❤️за 5 минут (готовим в микроволновке)
https://www.instagram.com/reel/CZ_1KMSjqtY/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/reel/CZ_1KMSjqtY/?utm_medium=copy_link
Цезарь на ужин 🥗
Под видео - рецепт и расчёт КБЖУ
https://www.instagram.com/reel/CaO91pxDQr_/?utm_medium=copy_link
Под видео - рецепт и расчёт КБЖУ
https://www.instagram.com/reel/CaO91pxDQr_/?utm_medium=copy_link
Я подготовила для вас сборник ПП десертов на холодильник ❤️
Как пользоваться - распечатываем сборник на одном листе с двух сторон. Можно вложить в файл, можно заламинировать.
Прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!
Напомню, что такие десерты лучше всего кушать на завтрак 🤗
Забрать сборник можно тут ⬇️⬇️⬇️
https://clck.ru/d7sUC
Как пользоваться - распечатываем сборник на одном листе с двух сторон. Можно вложить в файл, можно заламинировать.
Прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!
Напомню, что такие десерты лучше всего кушать на завтрак 🤗
Забрать сборник можно тут ⬇️⬇️⬇️
https://clck.ru/d7sUC
✅САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ✅
СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/XiBrX
СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/d7sUC
Меню на неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/453
Мини-версия меню-конструктора
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/266
ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing
РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/28
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/25
РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/23
По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании
СВЯЗЬ СО МНОЙ
СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/XiBrX
СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️
(распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные десерты всегда под рукой!)
⬇️ ТУТ ⬇️
https://clck.ru/d7sUC
Меню на неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/453
Мини-версия меню-конструктора
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/266
ГАЙД
Как похудеть на 3 кг за 1 неделю
⬇️ ТУТ ⬇️
https://drive.google.com/file/d/11hxNw7PqFa_fGYKIkuaoh8-2CTbFPRkg/view?usp=sharing
РАЦИОН НА 1500 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/28
РАЦИОН НА 1400 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/25
РАЦИОН НА 1260 КАЛОРИЙ
⬇️ ТУТ ⬇️
https://t.me/mariaamurr/23
По этому хештегу - #мояистория , мои личные результаты и документ об образовании
СВЯЗЬ СО МНОЙ
ВОТСАП
https://clck.ru/dddLKТЕЛЕГРАММ
https://t.me/maria_amur/Telegram
Мария Морданова Диетолог
Чтобы открыть меню - просто нажмите на картинку ⬆️ . Файл развернется.
Для тех, у кого меню не открывается - ссылка на гугл диск - https://drive.google.com/file/d/1pTQgjfieJ5F_eztB4xA7saCHwRrdDxOT/view?usp=drivesdk
Для тех, у кого меню не открывается - ссылка на гугл диск - https://drive.google.com/file/d/1pTQgjfieJ5F_eztB4xA7saCHwRrdDxOT/view?usp=drivesdk
Мария Морданова Диетолог pinned «✅САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ✅ СБОРНИК ПП ЗАВТРАКОВ ⬇️ ТУТ ⬇️ https://clck.ru/XiBrX СБОРНИК ПП ДЕСЕРТОВ НА ХОЛОДИЛЬНИК ❤️ (распечатываем сборник на одном листе с двух сторон, прикрепляем к холодильнику на магнитик - вуаля, полезные, простые и очень вкусные…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥МЕНЮ-КОНСТРУКТОР 🔥
Блюда на видео от девушки, которая сбросила уже 24 кг!
Целая книга - более 100 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов
. Меню подойдёт каждому, так как в каждом рецепте рассчитано КБЖУ 🤗
Пиши мне «хочу меню-конструктор» сюда - https://t.me/maria_amur/
Блюда на видео от девушки, которая сбросила уже 24 кг!
Целая книга - более 100 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов
. Меню подойдёт каждому, так как в каждом рецепте рассчитано КБЖУ 🤗
Пиши мне «хочу меню-конструктор» сюда - https://t.me/maria_amur/
Я больше не могу выкладывать в Инстаграм сторис. 🥺
Сначала я очень расстроилась. А потом пришло осознание.
Ведь то, чем я занимаюсь - это не просто «похудение».
Это - дело моей жизни. Выводить людей оттуда, куда они пришли по незнанию. Показывать, что наслаждаться своей жизнью в теле своей мечты.
Это - моя цель. А не просто вести марафоны и тянуть деньги, пользуясь абсолютным незнанием людей о том, куда идти дальше.
Я вот сижу и думаю - да я лучше в такси пойду работать, чем буду проводить марафоны, а не курсы обучения.
Потому что я хочу, чтобы люди худели и умели держать свой вес всю жизнь!
А когда есть цель - господи, да какая разница где говорить о ней. Где помогать людям. 🙏
Поэтому я и создаю кроме курса и меню огромное количество бесплатных материалов, которые публикую тут - в телеграмм (в шапке группы)
Потому что искренне хочу помочь вам ❤️
Итак - моя стратегия не меняется - тут - полезное, в вк - сторис - мои ценности, принципы и просто моя жизнь.
Спасибо, ещё раз, что вы со мной. 🤗
Сначала я очень расстроилась. А потом пришло осознание.
Ведь то, чем я занимаюсь - это не просто «похудение».
Это - дело моей жизни. Выводить людей оттуда, куда они пришли по незнанию. Показывать, что наслаждаться своей жизнью в теле своей мечты.
Это - моя цель. А не просто вести марафоны и тянуть деньги, пользуясь абсолютным незнанием людей о том, куда идти дальше.
Я вот сижу и думаю - да я лучше в такси пойду работать, чем буду проводить марафоны, а не курсы обучения.
Потому что я хочу, чтобы люди худели и умели держать свой вес всю жизнь!
А когда есть цель - господи, да какая разница где говорить о ней. Где помогать людям. 🙏
Поэтому я и создаю кроме курса и меню огромное количество бесплатных материалов, которые публикую тут - в телеграмм (в шапке группы)
Потому что искренне хочу помочь вам ❤️
Итак - моя стратегия не меняется - тут - полезное, в вк - сторис - мои ценности, принципы и просто моя жизнь.
Спасибо, ещё раз, что вы со мной. 🤗
Новый сборник ПП десертов! 🎁
Так как я его делала для тестирования функционала сообщества в ВК - то и дарю его там 🖤
Причём подписка на сообщество - по вашему желанию. А вот чтобы забрать сборник - нужно просто зайти в сообщество и скачать сборник через первый виджет.
Это максимально просто!
⏬⏬⏬СБОРНИК ТУТ ⏬⏬⏬
https://vk.com/maria.amurr
Конечно, мне будет очень приятно, если вы подпишитесь, там теперь будут мои статьи и видеорецепты. Но напомню - это по вашему желанию 🖤
Сюда прикрепила один рецепт из сборника.
Забирай их все! 🔽🔽🔽
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
Так как я его делала для тестирования функционала сообщества в ВК - то и дарю его там 🖤
Причём подписка на сообщество - по вашему желанию. А вот чтобы забрать сборник - нужно просто зайти в сообщество и скачать сборник через первый виджет.
Это максимально просто!
⏬⏬⏬СБОРНИК ТУТ ⏬⏬⏬
https://vk.com/maria.amurr
Конечно, мне будет очень приятно, если вы подпишитесь, там теперь будут мои статьи и видеорецепты. Но напомню - это по вашему желанию 🖤
Сюда прикрепила один рецепт из сборника.
Забирай их все! 🔽🔽🔽
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
https://vk.com/maria.amurr
Мама сказала: «Дети, я пошла на работу, в шкафу - банка сгущёнки, не трогайте её»
И вроде только что дети были заняты игрой, а теперь - мысли только о сгущёнке.
Запреты — это странная штука. Всегда больше всего хочется именно того, что нельзя.
Отказ часто провоцирует срыв. Поэтому лучше всего не отказываться от любимых продуктов, а заменять их. С заботой о себе.
Не нужно боятся калорий. Они нам нужны. А вот сократить бесполезные (пустые) калории - отличное решение.
Причём часто мы набираем калории там, где даже не подозреваем опасности.
Банальный пример - в литре колы - 420 калорий. В литре сока «Добрый» - 460 калорий.
И там, и там калории за счёт сахара, пустых углеводов.
Чем же заменить? Правильный диетолог скажет - водой. Но не всегда мы можем пить только воду.
Мне недавно задали вопрос - полезнее ли для организма кола зеро? Нет, не полезнее. Но в коле зеро - 4 калории на литр.
Нотации о вреде газировки читать можно бесконечно, но я уверена, что вы и сами все знаете. Поэтому если человек ВСЁ РАВНО собирается пить колу - можно выбрать хотя бы меньшую по калорийности. Как в поговорке «Из двух зол выбираем меньшую».
Сладкое тоже замечательно заменяется полезными батончиками и печеньками.
Главное, не брать с прилавков то, на чем написано «Фитнес», «Корн» и т.д. На состав там без слез не взглянешь 🤦♀️. Происходит такой двусторонний обман - производитель позиционирует это как правильное питание, а люди обманывают сами себя, думая, что они покупают полезные батончики, что совершенно не так.
Как вы относитесь к запретам? Заменяете ли какие-то продукты, или же мучаетесь от отказа? Пишите в комментариях, обсудим.
И вроде только что дети были заняты игрой, а теперь - мысли только о сгущёнке.
Запреты — это странная штука. Всегда больше всего хочется именно того, что нельзя.
Отказ часто провоцирует срыв. Поэтому лучше всего не отказываться от любимых продуктов, а заменять их. С заботой о себе.
Не нужно боятся калорий. Они нам нужны. А вот сократить бесполезные (пустые) калории - отличное решение.
Причём часто мы набираем калории там, где даже не подозреваем опасности.
Банальный пример - в литре колы - 420 калорий. В литре сока «Добрый» - 460 калорий.
И там, и там калории за счёт сахара, пустых углеводов.
Чем же заменить? Правильный диетолог скажет - водой. Но не всегда мы можем пить только воду.
Мне недавно задали вопрос - полезнее ли для организма кола зеро? Нет, не полезнее. Но в коле зеро - 4 калории на литр.
Нотации о вреде газировки читать можно бесконечно, но я уверена, что вы и сами все знаете. Поэтому если человек ВСЁ РАВНО собирается пить колу - можно выбрать хотя бы меньшую по калорийности. Как в поговорке «Из двух зол выбираем меньшую».
Сладкое тоже замечательно заменяется полезными батончиками и печеньками.
Главное, не брать с прилавков то, на чем написано «Фитнес», «Корн» и т.д. На состав там без слез не взглянешь 🤦♀️. Происходит такой двусторонний обман - производитель позиционирует это как правильное питание, а люди обманывают сами себя, думая, что они покупают полезные батончики, что совершенно не так.
Как вы относитесь к запретам? Заменяете ли какие-то продукты, или же мучаетесь от отказа? Пишите в комментариях, обсудим.
ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ И ПЕЧЕНЬЕ - что важно знать ✅
В конце - ссылки на вкусняшки на ВБ
Покупаете ПП-вкусняшки - смотрите состав БЖУ. ☝️
В хорошем протеиновом батончике МНОГО белка (более 10 грамм на БАТОНЧИК, а не на 100 грамм продукта) и МАЛО углеводов (чем меньше, тем лучше).
Если углеводов более 20 грамм на БАТОНЧИК, то на него можно даже не смотреть. Популярные батончики ФИТНЕС, КОРН и т.д. правильным питанием не являются.
Бомбар, протеин про - подходят под наш запрос (много и других, эти те, которые продают в Пятерочке, в протеин про есть сахар в глазури, но его немного. Зато по белку - он ТОП. Однако не увлекайтесь 😉). Батончики Бомбар часто продают по акции в Магнит-косметике (цена бывает 49-69 рублей).
Еще батончики и печенье обязательно продают в магазинах спортивного питания.
Ну и валдберис с озоном - если заказывать упаковкой, получается выгодно (кстати, тут же можно заказать продукты, которые тяжело найти, те же цельнозерновые макароны).
Не старайтесь выбрать батончик с минимальной калорийностью. Ваша задача - не минимизировать, а набрать калории, которые вам нужны на день, но не пустые, а правильные. Батончик на 200 калорий может заменить один прием пищи. Он даст такую же сытость, как и любой другой прием пищи.
Сделала для вас подборку полезных вкусняшек без сахара на валдберис.
https://www.wildberries.ru/catalog/34844701/detail.aspx?targetUrl=IM&size=73101391 CHIKALAB Chika Biscuit/ протеиновое печенье с начинкой "Chikalab", 9 шт х 50 г (ассорти всех вкусов)
https://www.wildberries.ru/catalog/14243297/detail.aspx?targetUrl=GP&size=42436463 FitnesShock Протеиновое печенье Crispy манго-рис, 30гр х 12шт / без сахара / спортивное питание / протеин
https://www.wildberries.ru/catalog/14243293/detail.aspx?targetUrl=GP&size=42436459 FitnesShock Протеиновое печенье Dessert малиновый чизкейк, 35гр х12шт/ без сахара / спортивное питание / протеин
https://www.wildberries.ru/catalog/26028807/detail.aspx?targetUrl=GP&size=60330695 BombBar Протеиновый батончик Ассорти 10 шт Спортивное питание Без сахара и глютена Диетический шоколад
https://www.wildberries.ru/catalog/46211955/detail.aspx?targetUrl=GP&size=90286519 EFFORT Батончики протеиновые без сахара ассорти вкусов 16 шт по 60 гр. Спортивное питание, protein
https://www.wildberries.ru/catalog/31344425/detail.aspx?targetUrl=GP&size=68306513 FitnesShock Батончики протеиновые ассорти 3х вкусов 50гр х12 шт/ без сахара / Спортивные / шоколадные / питание
В конце - ссылки на вкусняшки на ВБ
Покупаете ПП-вкусняшки - смотрите состав БЖУ. ☝️
В хорошем протеиновом батончике МНОГО белка (более 10 грамм на БАТОНЧИК, а не на 100 грамм продукта) и МАЛО углеводов (чем меньше, тем лучше).
Если углеводов более 20 грамм на БАТОНЧИК, то на него можно даже не смотреть. Популярные батончики ФИТНЕС, КОРН и т.д. правильным питанием не являются.
Бомбар, протеин про - подходят под наш запрос (много и других, эти те, которые продают в Пятерочке, в протеин про есть сахар в глазури, но его немного. Зато по белку - он ТОП. Однако не увлекайтесь 😉). Батончики Бомбар часто продают по акции в Магнит-косметике (цена бывает 49-69 рублей).
Еще батончики и печенье обязательно продают в магазинах спортивного питания.
Ну и валдберис с озоном - если заказывать упаковкой, получается выгодно (кстати, тут же можно заказать продукты, которые тяжело найти, те же цельнозерновые макароны).
Не старайтесь выбрать батончик с минимальной калорийностью. Ваша задача - не минимизировать, а набрать калории, которые вам нужны на день, но не пустые, а правильные. Батончик на 200 калорий может заменить один прием пищи. Он даст такую же сытость, как и любой другой прием пищи.
Сделала для вас подборку полезных вкусняшек без сахара на валдберис.
https://www.wildberries.ru/catalog/34844701/detail.aspx?targetUrl=IM&size=73101391 CHIKALAB Chika Biscuit/ протеиновое печенье с начинкой "Chikalab", 9 шт х 50 г (ассорти всех вкусов)
https://www.wildberries.ru/catalog/14243297/detail.aspx?targetUrl=GP&size=42436463 FitnesShock Протеиновое печенье Crispy манго-рис, 30гр х 12шт / без сахара / спортивное питание / протеин
https://www.wildberries.ru/catalog/14243293/detail.aspx?targetUrl=GP&size=42436459 FitnesShock Протеиновое печенье Dessert малиновый чизкейк, 35гр х12шт/ без сахара / спортивное питание / протеин
https://www.wildberries.ru/catalog/26028807/detail.aspx?targetUrl=GP&size=60330695 BombBar Протеиновый батончик Ассорти 10 шт Спортивное питание Без сахара и глютена Диетический шоколад
https://www.wildberries.ru/catalog/46211955/detail.aspx?targetUrl=GP&size=90286519 EFFORT Батончики протеиновые без сахара ассорти вкусов 16 шт по 60 гр. Спортивное питание, protein
https://www.wildberries.ru/catalog/31344425/detail.aspx?targetUrl=GP&size=68306513 FitnesShock Батончики протеиновые ассорти 3х вкусов 50гр х12 шт/ без сахара / Спортивные / шоколадные / питание
РПП, которым страдают диетологи
Все знают про булимию и анорексию. Но очень часто люди, которые придерживаются правильного питания попадают в другую, очень опасную ловушку.
Причем подвержены ей очень часто сами диетологи (особенно, которые очень поверхностно изучили питание). И в этом очень большая опасность - потому что если они не в курсе о том, что существует такая пищевая зависимость - они своих клиентов тоже утягивают в нее.
И это - орторексия.
Это навязчивая идея есть ТОЛЬКО здоровые и правильные продукты. Что приводит к тому, что человек начинает есть очень ограниченное количество продуктов. Находя в сыре слишком много жира, в крупе - глютен, а во фруктах - огромное количество сахара и высокий гликемический индекс.
Это пищевое отклонение несется в массы и люди начинают думать, что правильное питание - это то, где слишком много запретов. А значит, не подходит людям.
Сейчас я работаю с нутрициологом, который страдает именно таким видом пищевого отклонения. Слава Богу, что он понимает это и прорабатывает эти моменты, а не делает - как большинство - «я считаю, что так правильно» - и на этом аргументы заканчиваются.
А люди, после обучения у таких нутрициологов сами попадают в опасную ловушку пищевого расстройства, которую потом нужно прорабатывать с психологом.
Питание - это необходимость. Но разумный подход к питанию - это целое искусство, которому я и учу на своем видеокурсе «Маховик Времени». Девочки худеют на вкусном и разнообразном питании, плюс мы прорабатываем пищевое поведение и изучаем, как самостоятельно составлять себе рацион.
Этот курс - трансформирует сознание и позволяет стать стройной не к лету, а навсегда.
Все знают про булимию и анорексию. Но очень часто люди, которые придерживаются правильного питания попадают в другую, очень опасную ловушку.
Причем подвержены ей очень часто сами диетологи (особенно, которые очень поверхностно изучили питание). И в этом очень большая опасность - потому что если они не в курсе о том, что существует такая пищевая зависимость - они своих клиентов тоже утягивают в нее.
И это - орторексия.
Это навязчивая идея есть ТОЛЬКО здоровые и правильные продукты. Что приводит к тому, что человек начинает есть очень ограниченное количество продуктов. Находя в сыре слишком много жира, в крупе - глютен, а во фруктах - огромное количество сахара и высокий гликемический индекс.
Это пищевое отклонение несется в массы и люди начинают думать, что правильное питание - это то, где слишком много запретов. А значит, не подходит людям.
Сейчас я работаю с нутрициологом, который страдает именно таким видом пищевого отклонения. Слава Богу, что он понимает это и прорабатывает эти моменты, а не делает - как большинство - «я считаю, что так правильно» - и на этом аргументы заканчиваются.
А люди, после обучения у таких нутрициологов сами попадают в опасную ловушку пищевого расстройства, которую потом нужно прорабатывать с психологом.
Питание - это необходимость. Но разумный подход к питанию - это целое искусство, которому я и учу на своем видеокурсе «Маховик Времени». Девочки худеют на вкусном и разнообразном питании, плюс мы прорабатываем пищевое поведение и изучаем, как самостоятельно составлять себе рацион.
Этот курс - трансформирует сознание и позволяет стать стройной не к лету, а навсегда.