М О Т И В И Р У Й Т Е С Е Б Я практиковать ежедневно в рамках марафона:
1. Опубликуйте сторис в Instagram после практики (высылаем вам шаблон ниже).
2. Отметьте нас на сторис @mindspot.center и инструктора @tachtam
3. 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) мы разыграем один из наших онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе: https://clck.ru/U83B6
1. Опубликуйте сторис в Instagram после практики (высылаем вам шаблон ниже).
2. Отметьте нас на сторис @mindspot.center и инструктора @tachtam
3. 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) мы разыграем один из наших онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе: https://clck.ru/U83B6
#история_mindspot
Веры Грузовой о том, как майндфулнесс помогает оставаться на высокой и продуктивной скорости, но добавлять места и качества на тишину и ничего неделание. Предлагаем послушать, вдруг найдете для себя полезные советы и ходы?.. Вера – bizdev Mindspot, организовывает и развивает, коммуницирует и преподает майндфулнесс.
Веры Грузовой о том, как майндфулнесс помогает оставаться на высокой и продуктивной скорости, но добавлять места и качества на тишину и ничего неделание. Предлагаем послушать, вдруг найдете для себя полезные советы и ходы?.. Вера – bizdev Mindspot, организовывает и развивает, коммуницирует и преподает майндфулнесс.
#факты_и_мифы_mindspot
Медитация – это про религию и эзотерику?
Самый расхожий стереотип. Но давайте разбираться.
Слово «медитация» происходит от латинского meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «размышлять».
То есть исходно медитация – это умственный процесс.
Вся мутная взвесь вокруг медитации обусловлена, по большому счету, двумя факторами – трудностями перевода и временем.
В рамках западной религиозной ветки (от Ветхого Завета и далее), кочуя из одного святого писания в другое, смысл исходно умственной практики стал затираться – наполняться молитвенным содержанием, ритуалами, упрощением.
С другой стороны, термин «медитация» применяется западными филологами для перевода названия восточных духовных практик: в йоге – «дхьяна» и «самадхи», в тибетском буддизме – «шаматха», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн», что не совсем верно.
Все это понемногу искажало смысл медитации и подпортило ее репутацию.
Но это не мешает нам расставить акценты:
🔸 медитация (в широком смысле) – это ментальное упражнение;
🔸западные и восточные практики остаются западными и восточными практиками с присущим им религиозно-духовно-философским контекстом;
🔸 а сегодня мы имеем квинтэссенцию пользы тысячелетних практик работы с сознанием — это направление Mindfulness.
Именно о Mindfulness мы будем говорить на этом марафоне, раскрывать его пользу и, конечно, практиковать.
Так что, stay tuned & enjoy ☺️
Медитация – это про религию и эзотерику?
Самый расхожий стереотип. Но давайте разбираться.
Слово «медитация» происходит от латинского meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «размышлять».
То есть исходно медитация – это умственный процесс.
Вся мутная взвесь вокруг медитации обусловлена, по большому счету, двумя факторами – трудностями перевода и временем.
В рамках западной религиозной ветки (от Ветхого Завета и далее), кочуя из одного святого писания в другое, смысл исходно умственной практики стал затираться – наполняться молитвенным содержанием, ритуалами, упрощением.
С другой стороны, термин «медитация» применяется западными филологами для перевода названия восточных духовных практик: в йоге – «дхьяна» и «самадхи», в тибетском буддизме – «шаматха», в китайском буддизме — «чань», в японском — «дзэн», что не совсем верно.
Все это понемногу искажало смысл медитации и подпортило ее репутацию.
Но это не мешает нам расставить акценты:
🔸 медитация (в широком смысле) – это ментальное упражнение;
🔸западные и восточные практики остаются западными и восточными практиками с присущим им религиозно-духовно-философским контекстом;
🔸 а сегодня мы имеем квинтэссенцию пользы тысячелетних практик работы с сознанием — это направление Mindfulness.
Именно о Mindfulness мы будем говорить на этом марафоне, раскрывать его пользу и, конечно, практиковать.
Так что, stay tuned & enjoy ☺️
Что такое Mindspot?
Три ответа для вас:
🟠 Международный центр обучения практикам осознанности
• для будущих инструкторов
• для всех, кто развивается в практике
🟠 Сообщество практикующих
• совместные ретриты (однодневные онлайн и офлайн + многодневные)
• сообщество инструкторов mindfulness
🟠 Место в Одессе, Украина 🇺🇦
• чтобы практиковать
Еще не были у нас?
Приглашаем на сайт для старта
Три ответа для вас:
🟠 Международный центр обучения практикам осознанности
• для будущих инструкторов
• для всех, кто развивается в практике
🟠 Сообщество практикующих
• совместные ретриты (однодневные онлайн и офлайн + многодневные)
• сообщество инструкторов mindfulness
🟠 Место в Одессе, Украина 🇺🇦
• чтобы практиковать
Еще не были у нас?
Приглашаем на сайт для старта
Отличный старт 🙌 : мы познакомились в чате, начали практиковать (следующая практика будет в удобном аудио-формате), обменялись своим опытом после практики в сторис https://www.instagram.com/mindspot.center/, разобрали первый миф о медитации и обсудили историю mindfulness-инструкторки Веры Грузовой.
Спасибо за вашу активность и открытый диалог.
Продолжим завтра! 🙏
Спасибо за вашу активность и открытый диалог.
Продолжим завтра! 🙏
Если вы пока не натренировали себя переключаться за секунду как Далай Лама в состояние практики, наверняка есть смысл немного помочь себе в том, чтобы практиковать регулярнее.
🧘♀️🧘 Хороший старт – выделить дома специальное место для вашей практики. Это не обязательно отдельная подушка и место «только для практики», это может быть просто стул, угол дивана или еще как-то по-вашему. Важно, чтобы место было обозначено, чтобы вы замечали его, проходя мимо в домашних делах и точно знали, куда идти, когда решили попрактиковать 10-20 минут.
❔А у вас уже есть такое свое место? Расскажите в чате, что для вас важно в этом и как это для вас работает? Пишите с хештегом #место
🧘♀️🧘 Хороший старт – выделить дома специальное место для вашей практики. Это не обязательно отдельная подушка и место «только для практики», это может быть просто стул, угол дивана или еще как-то по-вашему. Важно, чтобы место было обозначено, чтобы вы замечали его, проходя мимо в домашних делах и точно знали, куда идти, когда решили попрактиковать 10-20 минут.
❔А у вас уже есть такое свое место? Расскажите в чате, что для вас важно в этом и как это для вас работает? Пишите с хештегом #место
#история_mindspot
В этой истории вы услышите от прекрасной рассказчицы Александры Захаровой о том, как ее заинтересовали идеи майндфулнесса, как она начала с однодневного ретрита и что теперь? Как практика дополнила ее жизнь, как осознанность появилась на большом одесском фестивале Гешефт и как много пластов развития существует в практике… Хотите попрактиковать с Сашей? Тогда присоединяйтесь к утренней практике 8 апреля на марафоне.
В этой истории вы услышите от прекрасной рассказчицы Александры Захаровой о том, как ее заинтересовали идеи майндфулнесса, как она начала с однодневного ретрита и что теперь? Как практика дополнила ее жизнь, как осознанность появилась на большом одесском фестивале Гешефт и как много пластов развития существует в практике… Хотите попрактиковать с Сашей? Тогда присоединяйтесь к утренней практике 8 апреля на марафоне.
История личной практики Саша Захарова для Mindspot
Слушайте историю о личной практике Александры Захаровой, которая создает фестиваль Гешефт и преподает майндфулнесс
#практика_mindspot
✨ Замечать приятное вокруг
Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)
Как делать практику?
Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:
- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.
Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.
✅ Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
✨ Замечать приятное вокруг
Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)
Как делать практику?
Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:
- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.
Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.
✅ Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
Это шаблон для вашего отчета в сторис, пусть он вас мотивирует не пропускать задания 👉 поделитесь своими инсайтами или прогрессом 👉 отметьте нас @mindspot.center
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Майдфулнесс раскрывается на практике. Поделитесь, пожалуйста, с нами, в каких направлениях вам интересно сейчас развивать свою осознанность?
public poll
Эмоциональное благополучие – 37
👍👍👍👍👍👍👍 32%
Осознанная продуктивность – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Управление и снижение стресса – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Базовые навыки осознанности для жизни – 12
👍👍 10%
Свой вариант (поделитесь в сообщении ниже) – 2
▫️ 2%
👥 115 people voted so far.
public poll
Эмоциональное благополучие – 37
👍👍👍👍👍👍👍 32%
Осознанная продуктивность – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Управление и снижение стресса – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Базовые навыки осознанности для жизни – 12
👍👍 10%
Свой вариант (поделитесь в сообщении ниже) – 2
▫️ 2%
👥 115 people voted so far.
#делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Отчёты помогают фиксировать свои ощущения, наблюдения и успехи во время и после практики. А еще немного дисциплинируют 🙂
1. Заполните и опубликуйте шаблон в инстаграм-сторис.
2. Отметьте нас @mindspot.center и инструктора @sasha_na_more
3. 🎁 Если вы выполнили минимум 7 из 10 пунктов практик и заданий, для вас приятный бонус — вы участвуете в розыгрыше онлайн-курса Mindspot (на выбор) или скидки 1200 грн на инструкторскую программу Mindspot.
🙌 Поблагодарите себя за отличную практику.
P.S. Мы видим каждую отметку в сторис, восхищаемся вашими результатами и улыбаемся вашим наблюдениям. Вы — прекрасны 💫
1. Заполните и опубликуйте шаблон в инстаграм-сторис.
2. Отметьте нас @mindspot.center и инструктора @sasha_na_more
3. 🎁 Если вы выполнили минимум 7 из 10 пунктов практик и заданий, для вас приятный бонус — вы участвуете в розыгрыше онлайн-курса Mindspot (на выбор) или скидки 1200 грн на инструкторскую программу Mindspot.
🙌 Поблагодарите себя за отличную практику.
P.S. Мы видим каждую отметку в сторис, восхищаемся вашими результатами и улыбаемся вашим наблюдениям. Вы — прекрасны 💫
#история_mindspot
История человека-радости Анны Волкомор. О том, как практика майндфулнесс медитации и работа психотерапевта пересекаются, поддерживают друг друга и многих людей на их пути к себе.
История человека-радости Анны Волкомор. О том, как практика майндфулнесс медитации и работа психотерапевта пересекаются, поддерживают друг друга и многих людей на их пути к себе.