Если вы пока не натренировали себя переключаться за секунду как Далай Лама в состояние практики, наверняка есть смысл немного помочь себе в том, чтобы практиковать регулярнее.
🧘♀️🧘 Хороший старт – выделить дома специальное место для вашей практики. Это не обязательно отдельная подушка и место «только для практики», это может быть просто стул, угол дивана или еще как-то по-вашему. Важно, чтобы место было обозначено, чтобы вы замечали его, проходя мимо в домашних делах и точно знали, куда идти, когда решили попрактиковать 10-20 минут.
❔А у вас уже есть такое свое место? Расскажите в чате, что для вас важно в этом и как это для вас работает? Пишите с хештегом #место
🧘♀️🧘 Хороший старт – выделить дома специальное место для вашей практики. Это не обязательно отдельная подушка и место «только для практики», это может быть просто стул, угол дивана или еще как-то по-вашему. Важно, чтобы место было обозначено, чтобы вы замечали его, проходя мимо в домашних делах и точно знали, куда идти, когда решили попрактиковать 10-20 минут.
❔А у вас уже есть такое свое место? Расскажите в чате, что для вас важно в этом и как это для вас работает? Пишите с хештегом #место
#история_mindspot
В этой истории вы услышите от прекрасной рассказчицы Александры Захаровой о том, как ее заинтересовали идеи майндфулнесса, как она начала с однодневного ретрита и что теперь? Как практика дополнила ее жизнь, как осознанность появилась на большом одесском фестивале Гешефт и как много пластов развития существует в практике… Хотите попрактиковать с Сашей? Тогда присоединяйтесь к утренней практике 8 апреля на марафоне.
В этой истории вы услышите от прекрасной рассказчицы Александры Захаровой о том, как ее заинтересовали идеи майндфулнесса, как она начала с однодневного ретрита и что теперь? Как практика дополнила ее жизнь, как осознанность появилась на большом одесском фестивале Гешефт и как много пластов развития существует в практике… Хотите попрактиковать с Сашей? Тогда присоединяйтесь к утренней практике 8 апреля на марафоне.
История личной практики Саша Захарова для Mindspot
Слушайте историю о личной практике Александры Захаровой, которая создает фестиваль Гешефт и преподает майндфулнесс
#практика_mindspot
✨ Замечать приятное вокруг
Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)
Как делать практику?
Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:
- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.
Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.
✅ Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
✨ Замечать приятное вокруг
Наша жизнь на 90% состоит из одних и тех же людей, рутинных дел, мест работы и отдыха.
Мы привыкаем и не замечаем деталей, маленьких изменений, которые постоянно происходят.
Но мир меняется каждую секунду. И мы в нем. Давайте замечать больше приятного?)
Как делать практику?
Перед тем, как приступить к какому-то делу (мытье посуды, уборка) или рабочей задаче, сделайте следующее:
- выделите 3-5 минут для себя,
- постепенно замедлитесь, постарайтесь не совершать никаких действий,
- осмотритесь в пространстве, в котором находитесь,
- заметьте сначала всю картинку целиком – какой сюжет перед вами?
- затем постепенно прикасайтесь взглядом к объектам вокруг, перемещаясь от более близких к более дальним,
- заметьте, какие из предметов вам нравятся? Какие чувства они у вас вызывают? Возможно, какие-то ощущения в теле?
- поисследуйте 1-2 понравившихся объекта более детально – цвет, форма, фактура, положение в пространстве, изменчивость или неизменность,
- насладитесь этим состоянием любопытства, проявляемого к обыденным вещам; напитайтесь чувствами, которое дарит созерцания красоты вокруг,
- мягко вернитесь вниманием в тело, ощутите стопы, позу, все тело,
- возвращайтесь к запланированным делам.
Состояние любопытства – это то, что доступно нам всегда. Оно раскрывает новые глубины и детали в обыденном.
✅ Делитесь своим опытом практики в инстаграм-сторис (красивый шаблон ждёт вас ниже).
Это шаблон для вашего отчета в сторис, пусть он вас мотивирует не пропускать задания 👉 поделитесь своими инсайтами или прогрессом 👉 отметьте нас @mindspot.center
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Напоминаем: 🎁 Cреди практикующих не менее 7 дней из 10 (выполняйте практики, задания и публикуйте отчёт в сторис) Mindspot разыграет один из онлайн-курсов https://clck.ru/U835J или скидку на 1200 грн на обучение в инструкторской программе ММIT: https://clck.ru/U83B6
Майдфулнесс раскрывается на практике. Поделитесь, пожалуйста, с нами, в каких направлениях вам интересно сейчас развивать свою осознанность?
public poll
Эмоциональное благополучие – 37
👍👍👍👍👍👍👍 32%
Осознанная продуктивность – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Управление и снижение стресса – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Базовые навыки осознанности для жизни – 12
👍👍 10%
Свой вариант (поделитесь в сообщении ниже) – 2
▫️ 2%
👥 115 people voted so far.
public poll
Эмоциональное благополучие – 37
👍👍👍👍👍👍👍 32%
Осознанная продуктивность – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Управление и снижение стресса – 32
👍👍👍👍👍👍 28%
Базовые навыки осознанности для жизни – 12
👍👍 10%
Свой вариант (поделитесь в сообщении ниже) – 2
▫️ 2%
👥 115 people voted so far.
#делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Зачем практиковать осознанность? 😌
Ведь это не самоцель? Для чего бОльшего тогда мы используем этот инструмент?
Шинзен Янг, американский преподаватель осознанности и консультант нейроисследований, отвечает на этот вопрос с помощью ответа на другой вопрос – а чего люди на самом деле хотят?
1. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого физическим дискомфортом.
2. 🌱 Мы хотим быть свободными от страдания, вызываемого эмоциональным дискомфортом.
3. 🌱Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от физического удовольствия.
4. 🌱 Мы хотим испытывать качественное удовлетворение от эмоционального удовольствия.
5. 🌱 Мы хотим менять привычное поведение, ведущее к негативным последствиям (например, злоупотребление алкоголем и наркотиками, искаженное пищевое поведение, неуместное или разрушительное выражение эмоций, прокрастинация, и так далее).
6. 🌱 Мы хотим понимать на глубинном уровне, кем и чем мы являемся.
7. 🌱 Мы хотим СЛУЖИТЬ с радостью нашим близким.
Согласимся с этим списком, и хотим отдельно выделить последний пункт о служении.
В следующих публикациях мы раскроем свое понимание служения в контексте осознанности.
✏️✏️✏️ А пока поделитесь вы – для чего бОльшего вы практикуете?
Используйте хештег #делиться
Отчёты помогают фиксировать свои ощущения, наблюдения и успехи во время и после практики. А еще немного дисциплинируют 🙂
1. Заполните и опубликуйте шаблон в инстаграм-сторис.
2. Отметьте нас @mindspot.center и инструктора @sasha_na_more
3. 🎁 Если вы выполнили минимум 7 из 10 пунктов практик и заданий, для вас приятный бонус — вы участвуете в розыгрыше онлайн-курса Mindspot (на выбор) или скидки 1200 грн на инструкторскую программу Mindspot.
🙌 Поблагодарите себя за отличную практику.
P.S. Мы видим каждую отметку в сторис, восхищаемся вашими результатами и улыбаемся вашим наблюдениям. Вы — прекрасны 💫
1. Заполните и опубликуйте шаблон в инстаграм-сторис.
2. Отметьте нас @mindspot.center и инструктора @sasha_na_more
3. 🎁 Если вы выполнили минимум 7 из 10 пунктов практик и заданий, для вас приятный бонус — вы участвуете в розыгрыше онлайн-курса Mindspot (на выбор) или скидки 1200 грн на инструкторскую программу Mindspot.
🙌 Поблагодарите себя за отличную практику.
P.S. Мы видим каждую отметку в сторис, восхищаемся вашими результатами и улыбаемся вашим наблюдениям. Вы — прекрасны 💫
#история_mindspot
История человека-радости Анны Волкомор. О том, как практика майндфулнесс медитации и работа психотерапевта пересекаются, поддерживают друг друга и многих людей на их пути к себе.
История человека-радости Анны Волкомор. О том, как практика майндфулнесс медитации и работа психотерапевта пересекаются, поддерживают друг друга и многих людей на их пути к себе.
#факты_и_мифы_mindspot
Миф: Медитация – это скучно
Поскольку речь идет об упражнении для ума, давайте рассмотрим пару аспектов:
1) Для нас непривычно целенаправленно работать с умом.
Этому не учат в детстве. Это не что-то обычное для взрослого человека. Понятно, что первое время в практике может быть непонятно, а что, собственно, делать?
Отсюда возникают разное отношение: иногда – это интерес, любопытство, вовлеченность; иногда – та самая скука, раздражение, желание прекратить. Разные состояния свойственны человеку – это наша природа.
Но если вы замечаете скуку – это уже про осознанность. Это состояние, которое можно отмечать и наблюдать, как оно возникает/изменяется/трансформируется, уходит.
2) Наш мозг привык к быстрой смене картинки.
Все новое-новое-новое вызывает в мозге мгновенные всплески выработки дофамина. И стоит замедлиться, как возникают непривычные состояния, которые мозг хочет прекратить. Скука – одно из них.
В практике осознанности мы возвращаемся к своему естественному состоянию, когда можем слышать тишину, созерцать изменчивость, но постепенную, а не резкую. Чувствовать то, что не могли бы почувствовать в ежедневной суете.
Распознавая эти ощущения, мы проживаем настоящую жизнь, а не ускоренную и технологичную ее версию.
✏️ Так что скрывается за скукой тогда? Поисследуете? Поделитесь в чате?
Миф: Медитация – это скучно
Поскольку речь идет об упражнении для ума, давайте рассмотрим пару аспектов:
1) Для нас непривычно целенаправленно работать с умом.
Этому не учат в детстве. Это не что-то обычное для взрослого человека. Понятно, что первое время в практике может быть непонятно, а что, собственно, делать?
Отсюда возникают разное отношение: иногда – это интерес, любопытство, вовлеченность; иногда – та самая скука, раздражение, желание прекратить. Разные состояния свойственны человеку – это наша природа.
Но если вы замечаете скуку – это уже про осознанность. Это состояние, которое можно отмечать и наблюдать, как оно возникает/изменяется/трансформируется, уходит.
2) Наш мозг привык к быстрой смене картинки.
Все новое-новое-новое вызывает в мозге мгновенные всплески выработки дофамина. И стоит замедлиться, как возникают непривычные состояния, которые мозг хочет прекратить. Скука – одно из них.
В практике осознанности мы возвращаемся к своему естественному состоянию, когда можем слышать тишину, созерцать изменчивость, но постепенную, а не резкую. Чувствовать то, что не могли бы почувствовать в ежедневной суете.
Распознавая эти ощущения, мы проживаем настоящую жизнь, а не ускоренную и технологичную ее версию.
✏️ Так что скрывается за скукой тогда? Поисследуете? Поделитесь в чате?
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Виктор Ширяев, сооснователь Mindspot и автор и ведущий инструкторской сертифиационной программы центра только что вернулся из ретрита на 9 дней. Шлет вам привет и советы по практике
Медитация для гигиены ума. Приглашаем вас на практику на эту тему в субботу, 10 апреля, в 10:00-12:00.
У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев
Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы
У микрофона два часа с личными историями и с выволами из опыта тысяч клиентов Mindspot будут сооснователи центра Виктория Яблонская и Виктор Ширяев
Детали: https://mindspot.center/mindfulness-april
+ ссылка на трансляцию будет тут в чате в 10:00 субботы
#совет_mindspot
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
Дисциплина vs практика осознанности
Польза от практики становится заметной в обычной нашей жизни по мере увеличения длины вашей практики и ее регулярности. Cадиться каждый день на 10-20-30 минут не так легко. Много факторов нас отвлекают, не дают сосредоточиться.
Поможет вам пройти этот сложный этап может старая добрая дисциплина. И тут вы свободны подобрать для себя комфортную и работающую формулу, пробовать и менять подходы, пока не найдете ваш.
Mindspot предлагает посмотреть в сторону такого:
- вносить практику в календарь
- сделать визуальные напоминания в пространстве
- организовать одинаковое время для практики
- найти друзей по практике
- учиться и занимать с группой и инструктором, чтобы поддердживать динамику и регулярность
✏️ A что работает для вас? Пишите с тегом #дисциплина
#история_mindspot
История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.
Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.
История о том, какие крючки секулярной медитации поймали Алену Новикову и какие возможности теперь у нее есть. Человек много лет руководит коллективом, преподает йогу, и выбрала путь с йогой и практикой майндфулнесс в разрезе регулярной рутины для того, чтобы оставаться в контакте с собой.
Кстати, приходите завтра практиковать утром с Аленой.
История личной практики Алена Новикова для Mindspot
#история_mindspot Алены Новиковой, руководителя, практика, майндфулнесс инструктора