НУЖНО ЛИ ПРИ ДИАСТАЗЕ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ МЕНЯТЬ НАКЛОН ТАЗА?
📚Сначала давайте разберёмся с причинами появления диастаза: • Сильное физическое напряжение (поднятие тяжестей или сильный кашель)
• Беременность и роды
• Лишний вес или наоборот, потеря веса, что ведет к снижению тонуса мышц
• Врожденная слабость соединительной ткани, что может сопровождаться появлением грыжи в передней стенке брюшины

Что мы понимаем глядя на эти причины?
💬ДИАСТАЗ ПОЯВЛЯЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО У ЖЕНЩИН, НО И У МУЖЧИН, ПРИ ЛЮБОМ НАКЛОНЕ ТАЗА.

Но наклон таза (флексия), врождённое плоскостопие, гиперлордоз, Х-образные колени являются главными факторами, способствующими появлению диастаза.

С чего же начинать восстанавление?

📌СОХРАНЯЙТЕ ПЛАН:
- скрининг осанки и «падения» тела
- определение наклона таза и наличие других факторов, способствующих развитию диастаза,
- определение наличия грыж и протрузий
- определение наличия висцеральной причины появления диастаза
- проведение теста на наличие диспластичности и костных изменений
- определение первопричины нарушения в теле (восходящая или нисходящая)

Только точно определив причину, выбираем один из трёх протоколов восстановления:
⁃ С таза или стоп
⁃ С нормализации работы ЖКТ
⁃ Со стоп и переобучения двигательному стереотипу

О каком протоколе рассказать подробнее?
Может нужен эфир на эту тему?

Всегда рада делиться своим 30-летним опытом работы на курсах в школе Move4S и в Телеграм канале @moveprorehab

Буду признательна всем, кто поддержит мой канал и поделится этой публикацией с коллегами.

😩БОЛЬ во время и после тренировки

Коллеги, всем добрый день
Выходные позади.
⠀
Надеюсь, все хорошо отдохнули, восстановили силы?
⠀
Готовы принять участие в опросе и затем обсудить актуальную для тренера тему ⬇️⬇️⬇️⬇️

😩БОЛЬ во время и после тренировки?

Ребята, посмотрите, тут я закрепила "АНКЕТУ БОЛИ" 🎁

Использую ее в работе с клиентами, которые 😩жалуются на боль.

Она поможет вам:

1️⃣ отличить миофасциальный синдром от корешковой боли, возникающей при протрузиях и грыжах

2️⃣ выявить нарушение иннервации (связь между мышцей и головным мозгом)

3️⃣ определить, к какой группе риска относится клиент

4️⃣ определить регион тела, с которого нужно начать восстановление и регион тела, который нельзя нагружать

5️⃣ составить безопасную тренировку для своих клиентов

Вы можете ее скачать по кнопке "Скачать Анкету боли" ⬇️, посмотреть и задать мне свои вопросы

УСПЕЛИ СКАЧАТЬ И ИЗУЧИТЬ АНКЕТУ БОЛИ?

Это - один из инструментов, который помогает мне ЭФФЕКТИВНО ТРЕНИРОВАТЬ КЛИЕНТОВ В ГРУППЕ РИСКА, даже если я их не вижу и тренирую на групповых проектах онлайн.

Многие виды боли, связанные с нарушениями в работе ОДА "лечатся" именно движением.

ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
⬇️⬇️⬇️⬇️

🚩Если у клиента избыточный вес более 10 кг, рекомендую ему делать упражнения полусидя, чтобы разгрузить суставы. И обязательно включаю в занятие дыхательные упражнения.
⠀
🚩Если у клиента повышенное давление, начинаю занятие с дыхательной гимнастики, упражнений для стоп и кистей рук. Положение тела может быть любым
⠀
🚩Если у клиента болят суставы, использую щадящие упражнения и положения тела, когда нагрузка на суставы минимальна.
⠀
🚩Если у клиента болит спина, подбираю специальные упражнения для всего тела и позвоночника.

Кроме болевого синдрома у клиентов могут быть
• варикоз
• диастаз
• гипермобильность
• гиперлордоз
• стресс
• постковид
• ожирение
• грыжи и протрузии и другие изменения, которые нельзя игнорировать во время тренировки.

📝Пишите в комментариях, с какими проблемами встречаетесь чаще.

🙋🏻‍♀️Хотите выберем 3 самых популярных и 13 мая обсудим формат тренировок для них в прямом эфире?

Жду ваши ответы, чтобы выбрать 3 проблемы и 🔥, если вам нравится эта идея

✅ Полувыпад (10-12 повторений)
✅ Разгибание бедра лёжа (12-16 повторений)
✅ Отведение бедра (12-16 х 2-3 подхода)
✅ Скалолаз (16 повторений)
✅ Супинация стопы (20 повторений)
⠀
☝️ Эти варианты упражнений можно использовать в качестве разминки или в общей тренировке

ОНИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ КЛИЕНТОВ:
1. При гиперлордозе
2. Для восстановления спины при дорсопатиях (кроме острой стадии заболевания)
3. При заболеваниях суставов
4. При повышенном давлении

В отличие от статичных, они отлично увеличивают общую подвижность и эластичность тазобедренного сустава, позволяют мышцам разогреться, не давая им укорачиваться из-за защитных механизмов.

А также
• Уменьшают напряжение в пояснице
• Корректируют гиперлордоз
• Увеличивают периферическое кровоснабжение
⠀
❗❗О том, как тренировать клиентов, если у них есть ОЖИРЕНИЕ, ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖИ, ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ суставов

поговорим в ПРЯМОМ ЭФИРЕ сегодня ⏰13 мая в 16.00 мск

Его проведет для вас преподаватель школы Move4S, соавтор курса "Основы коррекционной тренировки и скрининга" Татьяна Орешкина

👍🏻👍🏻Про ее уроки и мастер классы студенты говорят "все по полочкам, структурно, понятно, без воды"

📝Пишите в комментариях

➕, если приедете онлайн
или
1️⃣, если планируете смотреть в записи.

ВСЕМ УЧАСТНИКАМ ЭФИРА мы с Татьяной приготовили очень полезный🎁🎁 ПОДАРОК.