Часть 1. Американский психолог Майкл Гранднер рассказал, как нужно правильно засыпать. Об этом CNN Health.
По словам эксперта, очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, не делая исключений даже для выходных. Это необходимо для того, чтобы организм научился выделять гормон мелатонин, регулирующий циклы сна, именно в те моменты, когда он нужен.
Для начала можно следить только за временем пробуждения — это, по словам Гарднера, хороший способ выработать правильный режим дня. «Мы не всегда контролируем, когда нас клонит ко сну, но только от нас зависит, когда мы проснемся, и в мозге включится маленький таймер, устанавливающий наши ритмы сна»,— объясняет он.
#этоусилиттвоймозг

Вы стали забывать резко?

Скорее всего вам нужно в отпуск. Да! Представляете, стресс ухудшает память. И не кисло я вам скажу.

Стресс становится причиной переизбытка гормона кортизола, он БАЦ что называется по мозгам, как следствие ухудшения концентрации внимания и памяти.

Причины разные бывают, я о них еще буду рассказывать, но СТРЕСС достаточно часто, а если еще и вес набирается. «Туши свет» - это точно стресс.

Потеря памяти при стрессе может происходить по-разному:

Продолжение ⬇️⬇️⬇️
#этоусилиттвоймозг

Медитация увеличивает мозг?
НО а вдруг ТЫ НЕ В КУРСЕ 😉👇

🧘‍♀️ 🧘 🧘‍♂️

Нейробиологи и психологи активно изучают медитацию на предмет её лечебных свойств — считается, что она помогает против депрессии, тревожности, стресса и даже против хронических болей. Есть эксперименты, которые подтверждают пользу от медитации. Более того, некоторые исследователи утверждают, что благодаря медитации в мозге происходят структурные изменения и что достаточно регулярно медитировать два месяца, чтобы в зонах мозга, отвечающих за память и эмоции, стало больше серого вещества (то есть коротких нейронных отростков-дендритов).
⬇️⬇️⬇️#этоусилиттвоймозг

Надо 40 минут, но начни с 10 😉 это не про секс ☺️, а про прогулку перед сном. Пошли пройдемся!?

Пожрали уже да, понедельник тяжелый да, встать тяжело и выйти гулять?
А сексуальная попа сама не накачается, мозг кислородом не наполнится 💪

Прочистить голову и найти решение
Многие знают, что прогулка — это отличный способ прочистить голову. Вот что пишет об этом Джулия Кэмерон в книге
«Долгие прогулки»:
«Именно в сложный период потери ориентиров и в личной, и в творческой жизни я обнаружила способность прогулок приносить облегчение и помогать находить решения проблем. День за днем, прогулка за прогулкой, шаг за шагом моя печальная и запутанная жизнь начала выправляться. Я сказала „выправляться“, поскольку все, что я делала сознательно, — просто продолжала идти. И с тех пор не перестаю это делать».#этоусилиттвоймозг

Ну вот, веганы опять возрадуются, 💪 но речь только о «40+»

Часть1

Ученые заявили, что мясо в рационе питания негативно влияет на кратковременную память и даже незначительное сокращение его употребления улучшает эту функцию мозга.
В рамках научной работы, опубликованной в Clinical Nutrition Open Science, исследователи из лондонского университета Биркбек выяснили, коррелирует ли определенная диета с качеством сна и кратковременной памятью. В эксперименте приняли участие 62 человека старше 40 лет, которые придерживались различного питания, включая веганское, вегетарианское, пескетарианское (допускается рыба и морепродукты), мясное и всеядное, но с низким потреблением мяса. Чтобы правильно оценить функции мозга и память, участники прошли Калифорнийский тест на вербальное обучение – распространенный нейропсихологический тест.
Результаты показали, что у людей, которые едят больше мяса, кратковременная память хуже, чем у вегетарианцев, веганов и любителей рыбы 🧐
#Этоусилиттвоймозг
Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Хитрый прием ☝️:
Чтобы умнее казаться, многие используют заумные слова. Давай и мы с тобой запомним и будем умничать 😉👇

Аберрация - отклонение от истины, заблуждение (искажение).

Пердимонокль - полная ерунда, черт знает что.

Трансцендентный - непознаваемый (иррациональный, непостижимый).

Нельзя сказать, что данная идея полная аберрация. Так или иначе все же имеется трансцендентный эффект.

😉 предложи свои идеи (в комментах) использования данных слов, где бы можно было ввернуть?
#этоусилиттвоймозг

О, Господи!!! 😱😱😱
Это же моя самая любимая, и самая полезная вкусняшечка - орет ваш мозг когда видит икру 😍😍😍

Икорочка роднулечка - Благодаря жирным кислотам ускоряется кровообращение, нейтрализуется вредный холестерин, улучшаются защитные барьеры, стимулируется работа головного мозга. Красная икра имеет невысокую калорийность, составляющую порядка 250 ккал на 100 грамм. Это позволяет употреблять ее в пищу людям, вынужденным придерживаться диеты.
#этоусилиттвоймозг

Рубрика «выпендреж» - рисонись словцом 😎🤘
Транспарентный
Слово произошло от английского transparent, что переводится как «прозрачный». Транспарентными могут быть, например, сделки. Это значит, что обе стороны максимально честны и ничего не скрывают.
💪😎 выпендривайся !!! #Этоусилиттвоймозг

Почему на жаре мозги «плавятся» не ворочаются🤯
+ тепловая лень
Два момента:
1. Мозг снабжается кровью, а кровь на жаре сгущается 🤷🏻‍♂️ снабжение замедляется, воду пьем, прежде всего её 🩸 разжижаем - восстанавливаем кровообращение
2. Много испарения и пота на жаре. Вместе с потом не только вода 💦 но и минералы выводятся, а без них мозг шипко сильно тупит 🙈😁
Пьем не просто воду, а минеральную (есентучки, архызчик, рычалсу, боржом и т.д.)

От себя советик ☝️ чувствуешь увядаешь, вялое состояние, зайди в супермаркет в молочный отдел 🤪 постой, почитай ценники и этикетки 😉 освежись! Или в аптеку по дороге - там тоже прохладно… 3 минутки (1 песня 🎶) тебе хватит освежиться
#этоусилиттвоймозг

Утречко. Распускаем бигуди, снимаем патчи, наводим аристократический кофе ☕️ и нужно что-то для мозга приятненькое. 😋

Чтобы это могло быть?
А может сендвич 🥪 или горячий бутерброд с лососем? 🙂 а ? Как идея? 💪
Если у тебя есть свой рецептик с рыбкой на утро, поделись 🙏 но рыбка 🐠 должна быть жирная.

Жирная рыба 
В такой рыбе много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 — благодаря им наш мозг работает намного эффективнее. Кстати, Омега-3 полезна не только для главного органа ЦНС — еще она помогает укреплять и очищать стенки сосудов, нормализует артериальное давление, защищает от развития болезней сердца, улучшает обмен веществ.
В какой рыбе больше всего Омега-3:
сельдь,
скумбрия,
палтус,
камбала,
кета,
нерка,
лосось.

Жду твой секретный рецепт 😉
#этоусилиттвоймозг

Как я останавливаю внутренний диалог в мозгу. Затыкаю эту неуемную трындычиху 🤦🏻‍♀️🤦🏻 говорилку.
Когда идей в голове к ночи куча ⛰ как бутылок за гаражами, а уже пора спать…

Я использую вот такую медитацию, её плюсы:
1. Концентрация на сверчках (останавливает внутренний диалог, наконец то отпускает от бесконечного накатывания мыслей друг на друга)
2. Коротенькая 15 мин (все же чаще всего я уже засыпаю к 10 минуте, тут и она как раз заканчивается. Не желательно чтобы что-то вас грузило в фазе перехода в сон)
3. Голос со сверчками сочетается, не сильно отвлекая
4. Внутрь трека ничего не вшито 😁 типа подключений к космосу 🪐 я не против, но мало ли что мозг 🧠 там подключит 😁🙈 не дай Бог выйдет вместо космоса на волну диспетчеров ближайшего аэропорта, и я там что нибудь ляпну - и разгребай потом, оправдывайся 😉
Короче юзай
#этоусилиттвоймозг
https://youtu.be/TVqzma5xPME

Я каждый день с вами на связи уже несколько месяцев, это означает, что чтобы вам найти нужную информацию опубликованную например в мае, нужно будет долго листать канал 👆🏽 поэтому мы сделали для вас навигацию по каналу ⤵️( нажимаете на хэштэг чтоб открыли все посты на эту тему )👏🏼
Итак:
✅Про мой курс памяти #легендарныйкурспамяти

✅Отзывы о курсе памяти
#отзывпропамять

✅Немного о моей персоне
#продмитрияберга #выступаю

✅О том как усилить работу 🧠
#этоусилиттвоймозг

✅Лёгкие Тренировки для 🧠
#упражнениядлямозга