Мне пишут и спрашивают, почему я пропал и ничего не публикую уже пару дней. Каждый день я читаю по нескольку часов, но бывают периоды, когда я не нахожу по-настоящему достойных мастридов, и в эти дни я ничем с вами не делюсь, а вместо этого перечитываю «Размышления» Марка Аврелия и думаю над будущим своих каналов.

Но сегодня я нашёл абсолютный мастрид. Это свежий текст от Марка Мэнсона (автора бестселлера “The Subtle Art of Not Giving A Fuck” и нескольких полюбившихся вам мастридов, которые я здесь публиковал): markmanson.net/self-awareness.

Тема текста – осознанность. Этот термин сейчас в моде, и многие рассуждают о ней поверхностно, но не Марк Мэнсон: он раскладывает осознанность на три уровня, при этом объясняет, почему многие адепты осознанности никогда не поднимаются выше второго из них и даёт много толковых советов о том, как освоить осознанность третьего уровня и меньше страдать от своих недостатков.

Обязательно прочтите мастрид, а вот выжимка из нескольких советов по противодействию своим недостаткам:

1. Hold weaker opinions (принцип, которого должен придерживаться каждый рационалист!)

2. Take yourself less seriously (трюизм, но я не видел ещё людей, в полной мере воплотивших этот совет в жизнь, поэтому важно о нём вспоминать).

3. Learn your bullshit patterns.

4. Recognize the problems you create for yourself (пунктами 3 и 4, помимо прочего, я сейчас занимаюсь с экспертом по формированию привычек, скоро расскажу подробнее о том, как я борюсь со своей неосознанностью и неорганизованностью).

5. Be realistic.

#рационалист_мастрид #псих_мастрид

Старые добрые "Мастриды" возвращаются с новым топовым материалом!

Катерина Акулич — одна из моих самых умных знакомых. Она потрясающе разбирается в том, почему так сложно заставить себя установить новые полезные привычки и избавиться от старых вредных. Настолько, что решила уйти с престижной офисной работы, чтобы помогать другим людям изменять свою жизнь к лучшему с использованием достижений современных нейронаук.

Мастрид по ссылке — моё интервью с Катериной, которое вы обязательно должны прочитать. Кстати, она сейчас помогает мне справиться со склонностью к прокрастинации и крайне расшатанным распорядком дня — это непросто и долго, но я уже чувствую результаты.

mustreader.com/2018/06/14/habits

#рационалист_мастрид #успех_мастрид #псих_мастрид

Один из самых нашумевших текстов июня - разоблачение фальсификаций в Стэнфордском тюремном эксперименте. Пожалуй, это самый известный психологический эксперимент в истории. Его организатор, Филипп Зимбардо, считается одним из самых титулованных психологов современности. А теперь появляется статья, убедительно доказывающая, что основные выводы эксперимента, который проходят в университетах уже десятки лет, основаны на лжи и фальсификации. 

Текст сам по себе интересный и рассказывает в том числе об истории личных отношений семьи автора расследования и Зимбардо, а также о методах, которые Зимбардо использовал, чтобы скрыть от общественности правду и сохранить свою репутацию. Это бадибэг.

Для тех, кто не в курсе, что это за эксперимент: в 1971 году Зимбардо набрал для необычной ролевой игры две группы студентов-добровольцев. Одни должны были играть тюремных охранников, другие - заключенных. Спустя 5 дней эксперимент пришлось досрочно прекратить, потому что "охранники" настолько вжились в роль, что стали издеваться над "заключенными", бесчеловечно с ними обращаться, подвергать физическим наказаниям и унижениям, доведя одного из них до нервного срыва.

Результаты эксперимента создали впечатление о том, что каждый из нас мог бы стать палачом, садистом, нацистским карателем и так далее под воздействием навязанных обществом ролей и окружения: никто не застрахован от такого. Сейчас, видимо, эти выводы будут пересматриваться.

"The appeal of the Stanford prison experiment seems to go deeper than its scientific validity, perhaps because it tells us a story about ourselves that we desperately want to believe: that we, as individuals, cannot really be held accountable for the sometimes reprehensible things we do. As troubling as it might seem to accept Zimbardo’s fallen vision of human nature, it is also profoundly liberating. It means we’re off the hook. Our actions are determined by circumstance. Our fallibility is situational. Just as the Gospel promised to absolve us of our sins if we would only believe, the SPE offered a form of redemption tailor-made for a scientific era, and we embraced it."

Оригинал (англ.): medium.com/s/trustissues/the-lifespan-of-a-lie-d869212b1f62

Перевод (рус.): habr.com/post/414973

Краткий пересказ (рус.): nplus1.ru/blog/2018/06/18/stanford-uncovered

Вики про эксперимент (для тех, кто раньше не читал о нем): ru.m.wikipedia.org/wiki/Стэнфордский_тюремный_эксперимент

#псих_мастрид

Абсолютный мастрид для всех, кто хочет читать больше книг и лонгридов и жалуется, что у него не хватает времени делать ежедневно (story of my life!). Катерина Акулич (@habitlab), специалист по формированию привычек из Женевы, написала об этом текст специально для сайта «Мастридов»: mustreader.com/2018/07/09/reading_habit.

В мастриде есть конкретные советы, которые помогут каждому прокачать свои читательские привычки. Обязательно читайте и давайте почитать своим знакомым, у которых «нет времени на чтение».

И прочтите моё интервью с Катериной, если пропустили в прошлом месяце: mustreader.com/2018/06/14/habits

#успех_мастрид #псих_мастрид

Встречайте: второй выпуск второго сезона подкаста (экс-радиопередачи) «Терминальное чтиво». Обсудили онлайн-дейтинг с моим бессменным соведущим Александром Фарсайтом (@prostopushka) и приглашённым гостем Борисом Пасечником.

Борис рассказал много странных, смешных и поучительных историй про Тиндер, Pure и другие приложения. А ещё поделился идеальной фразой-оупенером в дейтинг-приложениях и другими советами. Ну и, как обычно, вступили в дискуссию о сексизме и гендерных стереотипах с Фарсайтом.

Послушайте: получилось весело и познавательно. И почитайте мастриды на тему онлайн-дейтинга:

- ультимативный лонгрид про состояние онлайн-дейтинга в России: t.me/mustreads/1229

- о том, как нижние по привлекательности 80% мужчин соревнуются за нижние 22% женщин, а оставшиеся 78% женщин соревнуются за верхние 20% мужчин: t.me/mustreads/1178

- большое исследование того, какие фотографии постить, какие не постить, что писать и чего лучше не писать в профиле, какие слова исключить из переписки, чтобы повысить вероятность секса, плюс история про математика, который "хакнул" OkCupid, чтобы найти идеальную женщину: t.me/mustreads/471

- пара мастридов с советами: menshealth.com/sex-women/a19546268/best-tinder-tips-for-your-profile и independent.co.uk/life-style/tinder-male-haircut-style-most-popular-women-swipe-right-dating-apps-a8335971.html

❤️ #мастлистен #псих_мастрид #секс_мастрид

Новый мастрид от Сержа Фаге - сооснователя Ostrovok, миллионера и биохакера: hackernoon.com/embrace-being-a-programmable-biorobot-hack-your-own-cravings-83fc7e79bf12.

Тема мастрида - как "хакнуть" себя для того, чтобы бороться с вредными импульсами (например, желанием съесть в ресторане десерт, полный сахара, поиграть немного в видеоигры или попрокрастинировать в соцсетях). Серж пишет о том, как у него получается бороться с такими импульсами и почему получается не всегда, а также что он делает для того, чтобы это исправить. 

Например, от соцсетей он успешно избавился (теперь не отвечает мне месяцами, но я все-таки надеюсь, что у нас будет интервью, как договаривались). А от видеоигр и просмотра "Рика и Морти" - не полностью. Про видеоигры Фаге привёл пример гениальной отмазки, которую генерирует его мозг: "даже Илон Маск поигрывает в приставку, поэтому тебе тоже можно полчасика!". В итоге вместо получаса за раз, естественно, он тратит на игры намного больше времени. Правда, насчет "Рика и Морти" я с уверенностью могу сказать, что просмотр этого маствотча точно может пойти только на пользу (хотя бы для развития творческого потенциала мозга), так что зря Фаге тут сдерживается.

PS: если вы пропустили лонгриды Фаге по биохакингу (английские и русские версии здесь: t.me/mustreads/1396) и постановке целей на всю жизнь (t.me/mustreads/1658), обязательно прочтите их тоже!

#рационалист_мастрид #трансгуманист_мастрид #псих_мастрид

Вышел перевод статьи Фаге о том, как "хакнуть" себя для того, чтобы бороться с вредными импульсами (например, желанием съесть в ресторане десерт, полный сахара, поиграть немного в видеоигры или попрокрастинировать в соцсетях): vc.ru/future/46551-predstav-sebya-programmiruemym-biorobotom-chtoby-haknut-svoi-pristrastiya (оригинал статьи: t.me/mustreads/1707)

PS: если вы пропустили лонгриды Фаге по биохакингу (английские и русские версии здесь: t.me/mustreads/1396) и постановке целей на всю жизнь (t.me/mustreads/1658), обязательно прочтите их тоже!

UPD: только сейчас заметил, что переводчик заменил в русской версии ЛСД на НЗТ (чудо-препарат из отличного фильма «Области тьмы»). Элегантное решение по обходу дурацких российских законов о запрете пропаганды наркотиков (которые на самом деле приводят к тому, что психоделики нельзя даже обсуждать в СМИ в каком-либо ключе, кроме резко осуждающего).

#рационалист_мастрид #трансгуманист_мастрид #псих_мастрид

Хит свежего выпуска журнала «Нью-Йоркер» – эссе о том, как мы принимаем важные решения. Автор прочитал множество книг по теории принятия решений, а ещё пережил рождение ребёнка, и синтезировал это всё в трогательный и познавательный мастрид.

Как Чарльз Дарвин принял решение о вступлении в брак со своей кузиной? Записал в дневнике несколько плюсов и минусов брака, а потом забил и написал внизу «Ч.Т.Д., надо жениться».

Более основательный подход к принятию важным решений проповедовал Бенджамин Франклин. В своей автобиографии (рекомендую, стопроцентный мастрид, эту книгу не зря заставляют читать всех американских старшеклассников) он советовал делить лист бумаги на две колонки (плюсы и минусы), заполнить каждую из них и напротив каждого пункта написать его удельный вес (1 балл, 2 балла и т.д.). Как Уолтер Уайт, принимающий решение, что делать с бандитом в своём подвале. Эта система посерьёзнее, но тоже не идеальная.

Другой метод, используемый сегодня – разбить своих знакомых на две группы, одна из которых будет защищать одну точку зрения, а вторая – другую.

Ещё один метод называется design charrette: проблема разделяется на подпроблемы, каждая из них отдаётся отдельной группе людей, которая потом представляет перед всеми своё решение субпроблемы, защищает и при необходимости дорабатывает его после обсуждения – и так с каждой субпроблемой.

Ещё один – планирование сценариев (“You build one model where things get better, one where they get worse, and one where they get weird.”)

Как ни странно, основной вывод текста: ты не можешь знать, понравится ли тебе иметь детей, есть арахисовое масло или ЛСД, пока этого не попробовал. Спорный тезис, к тому же я сильно его упростил, так что лучше почитайте: newyorker.com/magazine/2019/01/21/the-art-of-decision-making

Особенно мне понравился такой пример из мастрида. Мужчина убедил жену переехать из Нью-Йорка в Калифорнию, проведя сложный анализ всех аргументов за и против, и составив презентацию PowerPoint, при этом они заключили договор – если через 2 года она поймёт, что ей не нравится, они возвращаются (в итоге прошло уже 7 лет и они счастливы). Конечно, звучит фриковато, но стратегия интересная!

#псих_мастрид #рационалист_мастрид

Ваш вечерний мастрид посвящен проблемам научных исследований практик осознанности (при всей моей любви к англицизмам, слово "майндфулнес" звучит слишком уж коряво в сравнении с привычным русским эквивалентом): nplus1.ru/material/2019/04/17/mindfullness.

Не всё так однозначно: многие заявления пропагандистов осознанности не имеют научной доказанности. Поэтому как панацею эту технику рассматривать не стоит. Хотя есть достаточно много научных исследований, подтверждающих эффективность медитации в целом (мне тоже помогает, советую).

Если пропустили, почитайте ещё отличный мастрид от Марка Мэнсона про три уровня осознанности с советами по противодействию своим недостаткам: t.me/mustreads/1582

И посмотрите маствотч от основателя Headspace Энди Паддикома про медитацию: t.me/mustwatch/143. Классный чел, приложение тоже отличное.

#рационалист_мастрид #псих_мастрид

В продолжение моего вчерашнего ролика про "4D-отношения", вызвавшего живой отклик у подписчиков, делюсь парой мастридов на тему, помогающих осознанно подойти к выбору партнёра для долгосрочных отношений.

1. Текст американского блогера Стива Павлины, на котором изначально основана эта концепция: stevepavlina.com/blog/2013/09/enjoying-rich-and-abundant-relationships

Хотя сегодня Павлина производит сомнительный с моей точки зрения контент (он ушёл в какую-то эзотерику), когда-то он был одним из самых интересных и популярных блогеров мира. Я начале 2010-х я запоем читал его тексты об экспериментах над собой, полифазном сне, отношениях, полиамории, продуктивности и других темах. Примерно в это же время, например, Линдси Лохан сделала себе тату с логотипом блога Павлины – настолько он был популярен.

2. Мастрид от Тима Урбана (Wait But Why) о том, как правильно принимать решение о вступлении в брак.

Оригинал (англ.): waitbutwhy.com/2016/09/marriage-decision.html

Русский перевод от @newochem: newochem.io/stoit-li-vstupat-v-brak

Многие тезисы пересекаются с идеями Павлины и с моим видео, но текст Урбана посвящён именно моменту, когда вы уже какое-то время встречаетесь с человеком и задумываетесь, стоит ли вам жениться.

#псих_мастрид

P.S. Если пропустили мой вчерашний ролик, посмотрите: youtu.be/SeSAeQpuY48. И поучаствуйте в дискуссии в комментариях!

"Карты желаний", "послания во Вселенную", "трансёрфинг реальности" и позитивные аффирмации не работают. Очередная серия исследований подтвердила это: bbc.com/worklife/article/20200821-the-strategy-that-turns-daydreams-into-reality

Например, если вы фантазируете о стройном теле, вы с большей вероятностью потолстеете, чем если бы не строили в голове радужных картинок (оригинал исследования: link.springer.com/article/10.1007/BF01173206).

Студенты, мечтающие об отличных оценках, получают их с меньшей вероятностью, чем те, кто не тратит время на такие фантазии (оригинал исследования: psych.nyu.edu/oettingen/OETTINGEN2002MOTIVATING.PDF).

Лучше направить свою энергию и время не на фантазии и мечты, а на составление списков целей и поэтапных планов их выполнения. Причём важно не просто составлять такие списки и планы, а регулярно отсматривать их, отслеживать свой прогресс и принимать меры, если что-то идёт не так.

На эту тему советую свой ролик о том, как ставить цели на год и на всю жизнь, как отслеживать их выполнение и какие цели я поставил на 2020 год: youtu.be/RiP4wNanE3Y. Конечно, пандемия внесла свои коррективы во многие цели, но многие выполняются по плану.

#успех_мастрид #псих_мастрид

В честь 14 февраля ловите подборку лучших мастридов о любви и отношениях (во всех их проявлениях), которые я публиковал за последние пару лет.

Хит The New York Times – «36 вопросов, которые заставят вас влюбиться в другого человека» (на самом деле это не так, но уровень эмпатии существенно повысите, сам проверял): t.me/mustreads/1250 (англ. и рус. перевод)

Ещё один мастрид от NYT – об открытых браках и самых разных людях, в них состоящих: t.me/mustreads/1030 (англ.)

Результаты опроса Марком Мэнсоном 1500 человек, которые десятилетиями живут в счастливых браках, о том, как сохранять отношения: t.me/mustreads/914 (англ.)

Душераздирающее эссе умирающей от рака американской писательницы «Почему вам стоит выйти замуж за моего супруга»: t.me/mustreads/981 (англ. и рус. перевод)

Vice о любви и отношениях в современном Нью-Йорке: t.me/mustreads/953 (англ.)

Профессор психологии о том, почему люди остаются в несчастливых отношениях и несчастливых браках: t.me/mustreads/1044 (англ.)

Клинический психолог о том, почему отношения часто не работают, насколько важны общие ценности, бэкграунд и интересы, почему партнёр со временем начинает нас бесить и что с этим делать: t.me/mustreads/1025 (англ.)

Блогер-рационалист Slate Star Codex о том, что полиамория переоценена: t.me/mustreads/715 (англ.)

Девушка-рационалистка о том, как сменила моногамию на полиаморию (плюсы, минусы и пр.): t.me/mustreads/663 (англ.)

Village о полиамории в России: t.me/mustreads/879 (рус.)

Как достичь успеха в Тиндере: t.me/mustreads/471 (рус.)

Интересная статистика, связанная с Тиндером: t.me/mustreads/1178

Gizmodo о будущем индустрии онлайн-знакомств: t.me/mustreads/1252 (англ.)

Furfur о том, как миллениалы стали меньше заниматься сексом: t.me/mustreads/818 (рус.)

Ну и, наконец, почитайте книгу Грея «Мужчины с Марса, женщины с Венеры», которая хоть и сексистская, но очень полезная. Моя рецензия – здесь: mustreader.com/2018/02/12/jan2018 ❤️

Любопытный анализ героев "Гарри Поттера" с точки зрения психологии. Поттер, Волдеморт, Дамблдор, Малфой, Снейп рассматриваются через призму детских травм, комплексов и внутренних конфликтов.

Фанатам поттерианы понравится: reminder.media/post/geroi-knig-na-prieme-u-psikhoterapevta

#псих_мастрид #лит_мастрид

Мастрид про то, как и зачем вести дневник: reminder.media/post/diary-why

В статье описываются подходы к ведению дневника, большинство которых я пробовал и всем рекомендую (причём польза от многих из них доказана научно):

— дневник с описанием событий дня и идей
— дневник твоих рефлексий и текущих мыслей
— дневник благодарности
— дневник привычек
— блог о твоей жизни
— экспрессивное письмо (анализ травматичных воспоминаний).

Почитайте статью и попробуйте начать вести дневник, если ещё не делаете этого. Как минимум потому, что это помогает вашему ментальному и физическому здоровью (в статье есть ссылки на подтверждающие это утверждение исследования). К тому же жизнь, которую стоит прожить, стоит того, чтобы её документировать (эту мысль я подсмотрел в какой-то попсовой книге по саморазвитию, но ведь не поспоришь!).

#псих_мастрид #успех_мастрид #продуктивность_мастрид

Мощная подборка из 100+ ресурсов, статей, книг и приложений на самые разные темы, связанные с ментальным здоровьем:

— стресс
— выгорание
— медитация
— психотерапия
— перфекционизм
— травма
— тревожность
— панические атаки
— биполярное расстройство
— депрессия (в т.ч. послеродовая)
— смысл жизни.

Добавляйте в закладки, в списке много полезных приложений и мастридов: reminder.media/super/mental-health. Мой фаворит — Waking Up от Сэма Харриса, очень советую (и книгу, и одноименное приложение).

#псих_мастрид #ресурс_мастрид

Мой друг Влад Муравьёв – успешный предприниматель, эксперт по инсайтам и неоднократный гость «Терминального чтива» и «4/20-подкаста». Я не раз делился здесь постами из его блога @darwinlovesyou, но сегодня посоветую самый важный и самый выстраданный пост по версии самого автора.

В этом тексте Влад рассказывает о «методе интеграции эмоций», который он практикует на ежедневной основе и который считает самым мощным способом побороть прокрастинацию, прокачать EQ, разобраться с проблемами в психике и повысить уровень счастья.

С удовольствием прочёл статью – помимо того, что она понятно и «по полочкам» раскрывает суть метода, Влад поделился в тексте мощной историей о своей борьбе с комплексами и зависимостями. Однозначный мастрид. Теперь обязательно попробую метод интеграции эмоций.

vladmuravyev.com/emotional_integration

#псих_мастрид

Искусственный интеллект и счастливый брак

Уоррен Баффет считает (и с ним сложно спорить): самое важное решение в жизни человека — решение о выборе романтического партнёра. Увы, миллиарды людей несчастливы в отношениях. А ещё по статистике в большинстве современных стран около половины браков заканчиваются разводом. Очевидно, люди пока недостаточно разобрались в том, как правильно строить отношения и выбирать партнёра.

К счастью, нам может помочь современный тренд на применение анализа big data в самых непредсказуемых сферах — в том числе романтической. Почитайте свежий мастрид про исследование 11 000 гетеросексуальных отношений с детальным анализом огромного массива данных для поиска корреляций с применением машинного обучения: wired.com/story/data-marriage-behavior-love-psychology-romance

Насколько сильно схожесть черт характера, взглядов и культурного бэкграунда повышают вероятность того, что у вас с партнёром получится построить счастливые отношения?

Увы, все эти факторы практически никак не коррелируют с успехом отношений, как показало исследование. Данные показали, что общность интересов или совпадение черт характера не повышают вероятность встречи "идеальной пары". Так что здесь машинное обучение не дало нам никаких прорывных инсайтов. ИИ может предсказать, с какой вероятностью мы "свайпнем" кого-то в Тиндере и даже сколько секунд нам понадобится на решение о свайпе. Но ИИ пока не может предсказать, получатся ли у нас с этим человеком счастливые отношения.

Выходит, что отношения — слишком непредсказуемая штука? Не совсем. Есть 3 вопроса, ответы на которые помогают предсказать успех отношений. И они относятся не к вашему партнёру, а к вам самим:

1) вы были удовлетворены своей жизнью до того, как встретили своего партнёра?

2) у вас не было депрессии до того, как вы встретили своего партнёра?

3) вы были позитивно настроены к жизни до того, как встретили своего партнёра?

Ответы на эти вопросы в 4 (!) раза важнее для предсказания успешности отношений, чем все совпадения черт характера, вместе взятые. Банально, но, если ты несчастен сам с собой, ты не будешь счастлив и в отношениях.

Ещё один вывод исследования: те пункты, которые большинство людей ищут в потенциальных партнёрах (физическая привлекательность, рост, престижная профессия и т.д.) меньше всего (по сравнению с другими качествами) влияют на то, будут ли они счастливы в отношениях с таким человеком. В общем, люди смотрят совсем не на то при выборе партнёра. Познавательный мастрид, почитайте.

И всем советую мой ролик про теорию "4D-отношений", которая, судя по всему, намного полезнее для оценки вашей совместимости с партнёром, чем большинство других методик: youtu.be/SeSAeQpuY48

#ИИ_мастрид #псих_мастрид