Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вот на "неделе техники" мы и добрались до так любимой нами "планки". Смотрим, оттачиваем свою технику, совершенствуем себя.
#тренировка #неделяТехники #планка
#тренировка #неделяТехники #планка
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
А сегодня мы решили расписать вам программу для одного упражнения , но какого, нашего любимого упражнения — планки.
#тренировка #планка
А сегодня мы решили расписать вам программу для одного упражнения , но какого, нашего любимого упражнения — планки.
#тренировка #планка
Telegraph
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром…
Все мы знаем о пользе планки и технике ее. А вот вам полноценный комплекс упражнений с ней.
#тренировка #планка
#тренировка #планка
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
А сегодня мы решили расписать вам программу для одного упражнения , но какого, нашего любимого упражнения — планки.
#тренировка #планка
А сегодня мы решили расписать вам программу для одного упражнения , но какого, нашего любимого упражнения — планки.
#тренировка #планка
Telegraph
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
За то время что вы подписаны на канал, планку мы найчились делать в совершенстве. Тепер пора немного изменить ее!
#планка
#планка
ЗАЧЕМ СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ
Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть.
— Приводит в норму позвоночник и мышцы спины
При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.
— Учит держать равновесие и развивает гибкость
Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мышцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.
— Укрепляет мышцы брюшного пресса
Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!
— Повышает метаболизм
Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.
#этоИнтересно #планка
Планка включает в работу сразу несколько групп мышц, за счёт чего вы сможете и тело накачать, и стать гораздо выносливее. Но это не значит, что уже после первого упражнения вы станете стройной и сильной. Наоборот, поначалу будут болеть все мышцы. И это нормально. Нужно привыкнуть.
— Приводит в норму позвоночник и мышцы спины
При правильном выполнении упражнения решаются многие проблемы со спиной. Как это — правильно? Вы не должны чувствовать лёгкость — это значит, ваши действия бесполезны, мышцы не напряглись. Планка разгружает позвоночник, особенно в верхней части спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, а бёдра не торчали.
— Учит держать равновесие и развивает гибкость
Если вы не можете простоять на одной ноге и минуту, значит, сейчас у вас слабые мышцы брюшного пресса. Планка научит их контролировать, хотя кажется, одно никак не связано с другим. При выполнении планки растягиваются и расширяются группы мышц. Плечи, ключицы, лопатки, стопы и даже пальцы работают.
— Укрепляет мышцы брюшного пресса
Несмотря на то что в планке фактически качать пресс, как мы привыкли, не нужно, в этом упражнении напрягаются все основные группы мышц. Если регулярно стоять в планке, уже через месяц занятий вы почувствуете, как поперечные, прямые, косые мышцы живота и мышцы ягодиц укрепляются. Это идеальное упражнение на пресс!
— Повышает метаболизм
Если вы жалуетесь, что даже маленький кусок торта добавляет вам пару лишних килограммов, чувствуете, что при сидячем образе жизни начали поправляться, то именно планка позволит увеличить количество вырабатываемой организмом энергии. А значит, улучшит обмен веществ. И самое интересное, что теперь даже во сне вы сможете терять лишние калории.
#этоИнтересно #планка
Планка - правильная техника!
Планка - упражнение развивающее огромное количество мыщц. Но чтобы задействовать их максимально эфективно необходимо соблюдать правильную технику упражнения, которая вовсе не такая простая как кажется на первый взгляд.
— Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
— Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
— Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
— Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
— Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
— Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
#тренировка #планка
Планка - упражнение развивающее огромное количество мыщц. Но чтобы задействовать их максимально эфективно необходимо соблюдать правильную технику упражнения, которая вовсе не такая простая как кажется на первый взгляд.
— Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
— Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
— Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
— Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
— Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
— Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
#тренировка #планка
