​​Как убрать отёки максимально быстро? 🧐
⠀
Попробуй японское упражнение Фукуцудзи с валиком! Оно приводит мышцы в тонус, ускоряет движение лимфы и помогает убрать боли в спине и груди.
⠀
Тебе понадобится только гимнастический валик или скрученное полотенце — ложись на него спиной, расслабляйся и медленно прокатывайся по нему позвоночником.
⠀
Смотри видео, чтобы выполнить всё правильно! А после делись в комментариях впечатлениями 😍

Женщины острее чувствуют стресс, и это не случайно!
15 ноября пройдет онлайн-встреча:

⚡️Поговорим о том, как устроено женское тело, как гормоны влияют на нас, когда мы испытываем стресс. Как это принять и учитывать в повседневной жизни?

⚡️Рассмотрим принцип завершения циклов стресса, который помогает выходить из порочного круга хронической загнанности.

⚡️Разложим по полочкам: на что и как можно повлиять, чтобы эффективно управлять стрессом.

Гостья встречи: Ольга Данилкина, наставник по здоровому образу жизни и женскому гормональному балансу, дипломированный коуч по здоровью, член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины.

Бесплатная регистрация тут.
Не забудь позвать подруг🤍

​​Κaк тpeниpoвaтьcя, чтoбы cгopaл жиp!

Откудa нaш opгaнизм бepeт энepгию нa тpeниpoвки? Κaкиe уcлoвия нужнo coблюдaть, чтoбы имeннo жиpoвыe зaпacы cтaли иcтoчникoм энepгии?

Β чeлoвeчecкoм opгaнизмe имeeтcя нecкoлькo видoв "тoпливa":

1. АТΦ (aдeнoзинтpифocфopнaя киcлoтa)

2. Γлюкoзa кpoви.

3. Γликoгeн мышц и пeчeни.

4. Жиpoвыe зaпacы.

Β тaкoм пopядкe oни и pacхoдуютcя пpи дocтaтoчнo пpoдoлжитeльнoй тpeниpoвкe.

1. АТΦ иcпoльзуeтcя пpи взpывнoй кpaткoвpeмeннoй paбoтe, пpoдoлжитeльнocтью дo 10 ceкунд.

2. Γлюкoзa кpoви иcпoльзуeтcя opгaнизмoм пpи выпoлнeнии упpaжнeний выcoкoй интeнcивнocти и мaлoй пpoдoлжитeльнocти (1-3 минуты).

Β пepвoм и втopoм cлучae в кaчecтвe тoпливa opгaнизм нe уcпeвaeт иcпoльзoвaть жиp, тaк кaк oн cжигaeтcя пpи длитeльных нaгpузкaх ΗИЗΚОЙ или СРΕДΗΕЙ интeнcивнocти.

3. Γликoгeн мышц и пeчeни иcпoльзуeтcя пpи выпoлнeнии aэpoбных упpaжнeний cpeднeй интeнcивнocти пpoдoлжитeльнocтью бoлee 3 минут.

4. Жиpныe киcлoты в жиpoвых дeпo иcпoльзуютcя пpи выпoлнeнии aэpoбных упpaжнeний низкoй и cpeднeй интeнcивнocти пpoдoлжитeльнocтью бoлee 20 минут (пocлe иcтoщeния зaпacoв гликoгeнa).

Πoвтopим вывoд eщe paз: cжигaниe жиpoвых зaпacoв нaчинaeтcя пocлe 20 минут любoй aэpoбнoй физичecкoй нaгpузки низкoй и cpeднeй интeнcивнocти, нaибoлee эффeктивнo opгaнизм нaчинaeт pacхoдoвaть жиpoвыe зaпacы пocлe 40 минут.

​​Мы часто думаем о том, как накачать пресс/ягодицы и зачастую забываем о красоте наших икр🙏

Выполняй каждое упражнение 20-30 раз, 3 круга.
Достаточно 2 раза в неделю.

Очень классные упражнения для прямой спины и крепких рук. Делайте!

Рекомендую делать это каждый день! А можно и дважды в день. Реально это очень полезные упражнения для грудного отдела, поясничного, всего позвоночника!

​​Морщины на лбу, складки, опущенные веки или «гусиные лапки» — все это расстраивает, когда вы смотрите в зеркало или на свое фото?
Вы можете остановить время и замедлить старение, при этом не используя хирургию, филлеры и аппаратные процедуры.

Фейсфитнес помогает восстановить мышцы и подтянуть овал лица. При регулярных тренировках активируется кровообращение, что помогает донести до тканей лица кислород и другие полезные микроэлементы, питающие и омолаживающие кожу.
Просто попробуйте  несколько раз сделать упражнения из ролика и убедитесь сами!

Подписывайтесь на канал Bella Vladi и учитесь простым и эффективным техникам гимнастики лица ​​от международного тренера Беллы Влади

Тем, кто ведет активный образ жизни, нужно следить за питанием.
Я специалист в этом, обращайтесь @LenaSavchenko

Захотелось разнообразить завтрак? Приготовь тосты! 🥑
⠀
А чтобы они оставались полезными и низкокалорийным, обрати внимание на состав хлеба.
⠀
✔️ На первом месте цельнозерновая или ржаная мука.
✔️ Желательно отсутствие красителей и консервантов.
✔️ Соль и сахар допустимы, но лучше мёд или патока.
⠀
Сохраняй три рецепта необычных тостов!
⠀
А с чем больше всего любишь тосты ты? 😋

​​⛔️ В определенном возрасте у женщины падает уровень эстрогенов: яичники не справляются, и наш организм открывает другую фабрику по производству эстрогенов - ЖИР

Ещё эстрогены - участники почти всех процессов женского организма: без них и кости не те, и обмен веществ замедляется, и кожа стареет.

🌱Питание дает организму материал. А организм из него строит тело, самочувствие, получает энергию. Дотошно выбирайте элементы строительства и подавайте их как надо!

Хотите знать какие правила есть при выборе элементов строительства?
Ставьте "ДА" в комментариях, и напишу всё подробно в следующем посте 👍

​​Есть правила, которые следует соблюдать при выборе элементов строительства нашего тела (продолжаю предыдущий пост):

1️⃣Баланс: белки, жиры, углеводы. Углеводов не более 40%, ведь это главный стройматериал для жира. При этом гликемический индекс не более 50.

Обязательно нужны жиры! Но не любые, а ненасыщенные жирные кислоты - 30% от калорийности суточного рациона

Белок: умножьте вес на 1,3 гр и получите свою суточную норму. Но и это ещё не всё: более половины белков должно быть получено из растительных источников

2️⃣ Сахар - убийца молодости. Лучше - полный отказ, но если позволяем себе, то только с большим количеством полезной клетчатки, - это замедлит усвоение.

3️⃣ Жесткие ограничения - зло. Дадут только потерю сил и мышц, уничтожат обмен веществ, а сброшенные килограммы быстро вернутся назад!

Продолжить эту тему? Полезно вам?
Ставьте "ДА" в комментариях, и я продолжу

​​Пост для тренеров, которые устали работать в зале 24/7 с низким чеком в состоянии полнейшего выгорания.

Как обычно выглядит работа тренера?
1) Нашел клиента
2) Провел вводную тренировку
3) Продал персоналки или получил фикс от зала
4) Клиент занимается. Вы стоите рядом
5) Мотивация у клиента падает
6) Клиент сливается, отменяет тренировки в последний момент
7) Клиент уходит в закат
8) Вы потратили время, но остались без денег

Знакомо?

Тогда не пропустите онлайн-интенсив Артема Курепина ТРЕНЕР PRO
, где он расскажет:

- Как тренеру зарабатывать онлайн в 2023 году
- Как работать с дорогими клиентами и не бояться отпускать невыгодных
- Какие ошибки мешают тренерам зарабатывать
- Что делать, чтобы уже к Новому году получить доход с 5-6 нулями

Регистрация: https://is.gd/IQuuOW

Низ живота сначала не очень заметен, но жир при не правильном питании начинает формироваться именно там.
Будьте бдительны и делайте этот сет регулярно! 💪

Упражнения для растяжки всего тела 💪
Растягиваться важно каждый день, а лучше 2 раза в день.
Даже тем, кто наращивает мышечную массу 💪

​​Зачем нам нужен желчный пузырь? Людям сейчас вырезают налево и направо, и ничего, живут потом вроде спокойно.

Всегда помните:

Природа не выдумывает напрасных вещей ☝️

Если у вас:
✔️регулярные непонятные высыпания на коже, изжога, запоры, диарея,
✔️часто болит где-то под ребрами,
✔️лишний вес и гормональный дисбаланс,
✔️ после жирной еды чувство, будто кирпич проглотили,
… то это именно желчный кричит о помощи!

Желчь нам нужна:
✔️ для очищения организма от паразитов, инфекции и токсинов;
✔️ для нормальной работы сфинктеров в ЖКТ;
✔️ для переваривания пищи, и особенно жиров;
✔️ для холестеринового обмена и многого другого

Без нормальной циркуляции желчи организм не возьмет всю пользу из еды: правильное питание пройдет мимо! Именно желчный является «подушкой безопасности», когда мы грешим жирным, мучным, сладким, кофе и алкоголем. Жизнь без желчного – это вечная диета 😬

😩 СЕГОДНЯ НАШЕМУ ЖЕЛЧНОМУ НЕЛЕГКО! Посмотрите, как мы питаемся, чем дышим, сколько инфекций вокруг

Участие в марафоне стройности "Новая Я" позволяет не только снизить вес, но и:
✔️ наладить подвижность желчи;
✔️ снять излишнюю нагрузку с желчного пузыря;
✔️ простимулировать здоровую перистальтику кишечника;
✔️ избавиться от токсинов и восстановить баланс всех питательных веществ!

Привести себя в порядок не только внешне, но и укрепив своё здоровье и красоту изнутри – задача нашего марафона

Открыта запись в 58 сезон марафона, который стартует 4 января. Как раз будет очень полезно освободиться от лишних 5-7 кг после Нового Года 😁👍

Скорее пишите мне, пока ещё есть места в марафоне👇🏻

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц.

Вы хотите продолжить есть и толстеть в январе? Или есть и стройнеть?
Что предпочитаете?
Уверена, что вы в эту секунду делаете правильный выбор и пишите запрос на включение вас в марафон "Новая Я", который стартует уже завтра! 😘
Успеха в марафоне!
Даёшь минус 7 кг к 25 января!

​​Как не стать жертвой рекламы и разобраться как устроен маркетинг можно в телеграмм канале «Ну и ну». Там простым и понятным языком, иногда без цензуры и всегда с юмором и женским вайбом про тренды, рекламу и не только! Подписывайтесь на канал «Ну и ну».
Дарья делится своими рабочими кейсами, наблюдениями о рекламе и своими женскими историями.

Ссылка 👇

​​Красота и молодость тела и даже лица зависят от состояния стоп! Представьте себе: на стопу завязан ваш гладкий лоб, поднятые брови и открытый взгляд🙀

Дело в том, что тело человека – это конструкция, где все звенья, от макушки до пальцев ног, тесно взаимосвязаны, а состояние каждого вышележащего сустава и органа зависит от состояния нижележащего.

В этой сложнейшей конструкции стопы – это фундамент, на котором все держится. Они состоят из 26 костей, 33 суставов, сотни сухожилий, мышц и связок, бесчисленного количества нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Именно со стоп начинается задняя мышечно-фасциальная цепь тела, которая заканчивается аж на линии бровей!

Любые нарушения строения и функций стоп запускают цепную реакцию организма – каскад перегрузок и деформаций нижних конечностей, таза и позвоночника, и, наконец, доходят до мышц лба.

Поэтому при работе с телом очень важно уделять особое внимание стопам!
А также важно снять излишнюю нагрузку на стопы - похудеть и весить не больше своей нормы!

Для снижения веса необходимо сформировать персональную программу питания, которая способна давать результат в районе 5 кг в месяц. Если вы худеете медленнее на первом этапе - значит вы делаете что-то не то.

Записывайтесь на бесплатную 20-минутную консультацию по питанию: @LenaSavchenko

​​​​Канал STRELA для любителей бега и беговых лыж.

STRELA расскажет, как тренироваться, питаться восстанавливаться и договариваться со своим организмом. Получать хорошее настроение, самочувствие и улучшать спортивные результаты. Чтобы занимаясь спортом, любить его все больше.

Подписывайтесь на канал STRELA и получайте удовольствие от спорта!

Отличный канал, согласны?