Как получить энергию?!

Сегодня я напишу не о той энергии, которую дают энергетики наподобие кофе. А о нашей внутренней энергии и как её сохранить, увеличить и приумножить.

На самом деле, напитки с кофеином не дают нам энергии 🪫, они просто заставляют нас не чувствовать усталости. Даже глюкоза, так называемое топливо для мозга и тела вызывает усталость в долгосрочной перспективе.

Так что же даёт нам энергию?! Ту, которая делает нас бодрыми и жизнерадостными.

Чтобы зарядить свои энергетические станции (митохондрии), нам нужны:

1. Витамины группыВ помогают вырабатывать энергию. Хороший источник витаминов группыВ- пищевые дрожжи.
2. Магний, ведь без него не вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат)- энергия в наших митохондриях. Это шпинат, миндаль, авокадо, рыба
3. Чтобы увеличить свои энергетические станции, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Особенно важно при сидячей работе. Чтобы тело адаптируясь к нагрузкам, увеличивало количество митохондрий.
4. Также увеличению митохондрий способствует интервальное голодание и закаливание. Так как в этих случаях приходится вырабатывать большее количество энергии.
5. Коэнзим Q10 помогает митохондриям вырабатывать энергию. Содержится в субпродуктах (печень, сердце), жирной морской рыбе.
6. Карнитин, который транспортирует жиры в митохондрии для выработки энергии. И увеличивает тем самым выносливость. Самое большое количество карнитина в красном мясе.
7. Достаточное количество сна, помогает нам «зарядить» свои батарейки. Главное, чтобы сон был качественным. Этому способствует темнота, тишина и холод.

Восполняйте дефициты, выстройте питание, качественно спите и занимайтесь физической активностью и ваша «батарейка» будет всегда на максимуме! 🔋

Всех с масленицей! Кто уже успел наесться блинами? Какие начинки любите?

Я бы хотела поделится рецептами блинов и не только от online_kitchen. С удовольствием пользуюсь их приложением, чтобы разнообразить рацион. Доверяю основательнице Алине. Поэтому от души делюсь! ❤️

https://t.me/online_kitchen_ru/835

Это не реклама, Алина даже не подозревает, что кто-то делится её творениями ))

Хотя последние дни очень насыщенные по работе, я уделяю время медитации утром 🥰 кто тоже практикует медитации?

Вечер пятницы часто бывает вечером соблазнов🙈

Согласитесь, что вечером удовольствия от запрещёнки намного больше?
⠀
Сравните:
⁃ сериал утром и сериал в 23:00
⁃ суши утром и суши на ужин
⁃ любовный роман утром и любовный роман перед сном.
⠀
И этому есть объяснение! Вечером обостряется чувствительность дофаминовых рецепторов. И когда вечером, уставшие и с ослабленной силой воли мы получаем удовольствие, это во много раз ярче, чем днём. Когда мы в силах ограничивать себя.
⠀
Чтобы избежать этого явления нужно:
1. Съесть большую часть суточного рациона на завтрак и обед. И желательно, не виде быстрых углеводов, а в виде белка, полезных жиров и клетчатки из овощей.
2. Снизить вечером влияние синего света. Синий спектр света «говорит» организму, что раз так много света, значит- это день и можно есть.
3. Снимите стресс! Стресс толкает нас к перееданию и заеданию сладким. Вместо этого примите горячую ванну с морской солью и пряным травяным чаем.
⠀
Используйте эти инструменты в совокупности, а не вступайте в борьбу с собой. Ведь это борьба приведёт к проигрышу.
⠀
Знакомо ли вам описанное выше? Чем любите побаловать себя в пятницу вечером?

Берегите родных! В такие моменты важно сохранить в себе внутренний свет.
Невинноубиенным царствие небесное …

Рабочая неделя началась. Давайте сфокусируемся на важных для каждого из нас делах и будем двигаться дальше.

Сегодня проведу рубрику «Спроси нутрициолога». 🌿
Жду ваши вопросы относительно здоровья в комментариях.

Всем доброго понедельника!
У меня инсайт с обучения!
Если перегружен детокс сигареткой, бокальчиком вина вечерком, да даже бытовой химией или жизнью в мегаполисе, то не детоксифицируются эстрогены и накапливаются их «опасные» метаболиты. А это в «лучшем» случае миомы, эндометриоз, поликистоз яичников, мастопатия молочных желез. А в худшем- рак матки, яичников, молочной железы и тд. Улавливаете мысль? Как важно не только следить за детоксикацией в организме, но и не перегружать её процессы!
Если в добавок есть лишние килограммы, вы пьете из пластиковых бутылок и едите из пластиковых контейнеров, храните чеки или вообще работаете кассиром или мастером маникюра, то нужно срочно предпринимать действия по охране собственного здоровья! ❤️🌿

Раз уж я затронула тему детоксикации и перегрузки нашего организма сторонними веществами. Давайте рассмотрим те бытовые средства, которые нас перегружают и на какие, более безопасные средства, их заменить.

Ведь 95% средств для посуды, стирки, гигиены, косметики из массмаркета совсем не натуральны и часто опасны для здоровья.

Критичные компоненты в составах косметики могут вызывать:
• Снижение иммунитета;
• Эндокринные нарушения;
• Аллергию и раздражения кожи;

и множество других неприятностей и серьезных последствий для здоровья.

И сегодня я хочу обратить ваше внимание на средства для мытья посуды. Ведь как бы мы не старались смывать его с тарелок, часть средства всё равно остаётся и попадает в нашу пищу.

Чего точно не должно быть в средствах для мытья посуды:
• SLS (sodium laureth sulfate) помимо того, что он иссушает эпитермальный слой и может вызвать раздражение. Часто SLS содержит токсичные примеси в виде 1,4-диоксана (потенциального канцерогена)
• ПАВ- это поверхностно активные вещества. Они могут быть как синтетические, так и натурального происхождения. Но если нет сертификата на эту натуральность, то чаще используют более дешевые этоксилаты, которые вредят не только человеку, но и окружающей среде, так как не являются биоразлагаемыми.
• EDTA хоть и обладает низкой, но всё же токсичностью. И увеличивает проницаемость кожи, вызывая раздражение.
• Скрытые компоненты под общим названием: красители, консерванты, эмульгаторы и т.д.

Средства с хорошим составом 🌿

• mi&ko Средство для мытья посуды https://www.wildberries.ru/catalog/171575292/detail.aspx?targetUrl=MS&size=284769668
• СпивакЪ Средство для мытья посуды https://www.wildberries.ru/catalog/7506960/detail.aspx?targetUrl=MS&size=25874637
• Мастерская Олеси Мустаевой Средство для мытья посуды Safsu https://www.wildberries.ru/catalog/9725109/detail.aspx?targetUrl=MS&size=32066054
• Милин Дом Жидкость для мытья посуды https://www.wildberries.ru/catalog/164680735/detail.aspx?targetUrl=MS&size=274313821

Стиральные порошки
Итак, я уже сказала, что важно выбирать безопасные стиральные порошки, так как мы ежедневно и безостановочно соприкасаемся с продуктами их состава через кожу и через дыхание.
Чего точно не должно быть в составе стиральных порошков и гелей:
• Фосфаты- это вещества, являющиеся сильными аллергенами. Фосфаты очень плохо выполаскиваются из ткани и приводят к нарушению иммунитета. (Их содержат персил, тайд, ушастый нянь и др)
• Энзимы- они вызывают как контактную, так и респираторную аллергию. А вы думаете, что цветение или аденоиды виноваты. Такие вещества часто 100% генномодифицированы и строгие эко тесты не проходят. ( содержатся в порошках марки ариэль, синергетик, био мио и др)
• Оптические отбеливатели, которые не вымываются из ткани, а дают иллюзию белизны. Они негативно влияют на гормональную систему.
• А-Тензиды, а-ПАВ сушат кожу и вызывают аллергические реакции. Содержатся в большей части порошков и гелей.

Чем же тогда стирать? 😀
Хорошие варианты порошков есть у pure water, fresh bubble, mi&co, милин дом, ecodoo.

• Ecodoo Гель для стирки гипоаллергенный BIO 2л https://www.wildberries.ru/catalog/47688435/detail.aspx?targetUrl=MS&size=92305533
• Стиральный порошок Mi&Ko Чистый кокос, 1 кг https://ozon.ru/t/El75lkn
• FOURMI VERTE Натуральное жидкое средство для стирки 1500мл https://ozon.ru/t/nbyRrWV
• Милин Дом Средство для стирки, жидкий стиральный порошок гель 5 литров https://www.wildberries.ru/catalog/82717686/detail.aspx?targetUrl=MS&size=136197817

Ставьте ❤️ это вдохновляет меня писать для вас полезное.🌿

Сезонная аллергия или полиноз

Почему-то полиноза принято считать как данность, ну вот есть он у тебя и есть. Но ведь бывает так, что его никогда не было и вдруг появился? А бывает (в моей практике есть случаи, да и у коллег их множество), когда полиноз был, а потом не стало.

От чего это зависит? На самом деле факторов много, поэтому и подход должен быть комплексным. А не таблетка антигистаминного на протяжении всего периода. Давайте разбираться👇

Во-первых, чтобы не столкнуться с обострением аллергии в сезон, важно начать очищать свой организм за 3месяца до начала цветения, на которое вы реагируете. Если это весенняя ольха/берёза, начинаем с декабря, если это амброзия, которая цветет осенью, начинаем с июня.
Что делаем?
• проходим противопаразитарную/противогрибковую программу

• включаем собственные функции детоксикации (печень, желчный, лимфа). Ведь именно от того, как работает ваш детокс, зависит на сколько сильно вы будете реагировать на аллерген или не будете реагировать вообще.

• санируем все области выше ключиц (десна, зубы, лор органы, миндалины). Имеющийся хронический воспалительный процесс будет усугублять симптомы аллергии.

Во-вторых, восполняем дефициты микроэлементов.

- витамин С. Самый важный элемент в метаболизме гистамина. Самая действенная форма витамина С- аскорбат натрия или липосомальный витамин С. Он работает намного лучше антигистаминных. Дозировки 1,5-2грамма в течении дня (разделить на равные порции).
https://ru.coral.club/shop/liposomal-vitamin-c.html?offer=2166&REF_CODE=085734839659

https://www.wildberries.ru/catalog/37687031/detail.aspx?targetUrl=GP&size=77540347
MR.LT NOOTROPICS Аскорбат натрия

⁃ витамин Д
Важно держать уровень этого витамина прогормона на уровне выше 50 нг/мл. Тогда и ваши реакции на аллергии будут намного меньше.

https://ru.coral.club/shop/d-spray-2000.html?offer=2197&REF_CODE=085734839659

⁃ цинк
Один из главных метаболизаторов гистамина. Проверяйте по анализу нет ли дефицита.

https://ru.coral.club/shop/zinc-methionine-25-mg.html?offer=2305&REF_CODE=085734839659