Вообще я скептически отношусь к растительному рациону, но сейчас он прям очень популярный, и часто про него приходят вопросы. В колонке для Luuk рассказала о плюсах и минусах и дала несколько универсальных советов, а здесь немного расскажу про себя и свои выборы

Я совсем мало ем красное мясо — оно для меня, в основном, жирное, а я чуть пристальнее среднего человека слежу за насыщенными жирами, потому что у меня генетическая предрасположенность к атеросклерозу. В целом, я его не очень люблю — за исключением сухой колбасы. Но ее все-таки прям много и не сьешь😂

Вообще я бы с радостью из животного белка оставила бы только рыбу (и была бы у меня средиземноморская диета — одна из самых полезных). Но в общепите рыбу готовят обычно посредственно (имею в виду именно заведения для ежедневного обеда, а не рестораны), а дома у меня сын ее не ест, приходится искать компромиссы

Так что мой животный белок - это, в основном, курица, индейка, яйца, творог и сыр. Плюс рыба — соленая форель и 1-2 раза стараюсь все-таки есть на обед или ужин. Мне с ними хорошо и комфортно, я получаю полноценный белок и важные вещества (железо, кальций, витамин B12). При этом я ем много овощей, фруктов, орехов и стараюсь не забывать про бобовые (тут надо следить, на автомате — забываю). Растительная пища прям супер важна для здоровья кишечника

Если есть вопросы про растительный рацион — задавайте😉

Дорогие, очень нужна помощь зала и особенно мам мальчиков!

Что бы такое подарить мальчику 8 лет на день рождения, у кого натурально все есть из того, что он когда-либо просил? Телефон-компьютер-планшет-колонка-скейт-лыжи-коньки и тд

Сам он просит третьего кота, но на это мы пойти не можем😂

На днях вспомнила, что писать тексты от души (а не на заказ за деньги, хаха) — это мой способ восполнения ресурса, а я это совсем забросила. Ну и наверное еще тот самый способ проявить себя, как сейчас модно говорить. И еще я, конечно, ужасно люблю обратную связь и когда была блогером, всегда отвечала на все-все вопросы в директ, а получать позитивные отзывы вообще было райской песней. Немного (на самом деле, много) скучаю по той жизни

Вы тут вообще есть?

А я пока напишу про коллаген — и как решила в первый раз в жизни его пить, хотя вы знаете, что я всегда до последнего против БАДов)

Итак, что по коллагену?

Нужно ли пить добавки коллагена? Я уже писала про теорию вопроса, мое мнение с тех пор не изменилось, но как говорится, есть нюансы

Да, даже самый хороший (об этом ниже) коллаген из банки не устремится напрямую в дерму, чтобы мгновенно омолодить нас до наших восемнадцати. Сначала организм разберет его на аминокислоты, а потом пересоберет в свои собственные белки там, где посчитает нужным — это не только кожа, но и сухожилия, связки, сосуды и прочие важные части нашего тела. Синтез коллагена — один из самых сложных процессов в организме, и если бы мы точно знали, как на него влиять, уже бы повлияли и перестали стареть.

Что здесь важно учитывать?

📍 Если по каким-то причинам потребность в коллагене возрастает, то конечно, организму пригодится дополнительный источник. Например, после травмирующей процедуры (скажем, фраксель, который разрушает старый коллаген в коже в надежде, что организм как побежит создавать новый) или просто травмы (если вы упали на катке в канун нового года и мощно так повредили связки).
📍 Второй момент — достаточно ли полноценного белка в рационе. Достаточно — это минимум 1г на кг веса в сутки (если вы спортик, то смело умножайте на 1,5). Полноценный — то есть содержащий все незаменимые аминокислоты. Если вкратце, то это белки животного происхождения, там точно все есть. Веганам нужно заморочиться, изучить аминокислотный состав круп и бобовых и грамотно их сочетать.

Собственно, по обеим причинам я и решила пить дополнительно коллаген. Поврежденная коленка восстанавливается медленно, и ей нужна помощь. А рацион у меня сейчас не так прекрасен, как мог бы быть — и на это тоже есть своя причина. Результат всегда там, где фокус, а мой фокус сейчас на работе, никак не связанной с питанием. Это не делает мне чести, но идеальных людей не бывает.

Конечно, не могу быть уверенной, что мой организм направит дополнительно выделенные средства четко под правую коленку, но надеюсь, что внутренний учет работает хорошо. Если что-то достанется еще и коже — тоже неплохо😉

Теперь про выбор добавки. Их, конечно, великое множество, и каждый производитель хвалит свою. Я почитала разные источники и пришла к выводу, что больше всего мне нравится «живой коллаген», который нужно хранить в холодильнике. По сути, это такой, хм, концентрированнный студень (со вкусом клюквы), который усваивается как пищевой продукт.

По совету Светы заказала вот здесь. Это не реклама, не знакома с представителями бренда и честно заплатила за две банки 7560 руб. Коллаген лучше всего принимать утром натощак, запивая водой. Конкретно этот на вкус как желе. Как все съем — поделюсь впечатлениями)

В выходные посмотрели «Мастер и Маргариту». Тут можно бесконечно препираться, хороший фильм или плохой, материал богатый) я обожаю книгу и, конечно, заметила, что снято «по мотивам», а не прямо по тексту, но фильм мне понравился. Очень красивые сьемки, очень красиво нарисована не случившаяся Москва будущего по сталинскому генплану и очень, просто безумно красивая Юлия Снигирь. В моей эстетике — идеальная Маргарита. И стилизовали ее роскошно.

Хотела написать пост, обещанный выше, но пока с этим сложности

Шутим с подругой (и мастером по маникюру), что хоть пальчики свободны😜

Первый в жизни перелом. Планирую учиться писать левой)

Как, оказывается, много всего мы делаем двумя руками

Почти 7 недель — и наконец свобода (от гипса и ортеза).

Впереди еще месяц ЛФК, но жизнь уже налаживается. Нужно разрабатывать — аккуратно, но и не беречь, потому что кость должна страдать испытывать нагрузку. Иначе будет нарушаться питание тканей. Дали специальные упражнения (каждый день два раза в день!), разрешили бегать, резать салат и поднимать кота (не тяжелее 2-3кг). Но только если боль в пределах 5 по шкале от 1 до 10, где 1 - все зашибись и 10 - почти обморок.

Короче, не ломайте кости, такой геморрой потом😂🤦‍♀️

Вышла на первую пробежку после перелома

И вообще после зимы. Тут должно быть фото моих очень красивых розовых кроссовок Mizuno, но полил дождь.

После перелома у меня было просто 0 физической активности — до этого зимой эпизодически, но все же ходила в зал. Поэтому в целом я была готова к тому, что пробежка станет проходкой.

Но все получилось! Сделала короткую тренировку бег-быстрая ходьба для новичков, приятно устала и очень собой горжусь ❤️

В выходные читала всякие новости и тренды про питание. Снова пишу колонки для LUUK — искала темы и инфоповоды

И вот снова в трендах-2024 вижу интервальное голодание (про него колонку и написала). Я еще в Грации работала, когда оно стало трендом, а это было в позапрошлой жизни. И знаете что? Убедительных доказательств эффективности на людях как не было, так и нет! Дрожжи, мыши, но не люди. В очередной раз убеждаюсь, что ничего лучше рационального питания пока не придумали.

Впрочем, интервальное голодание и правда кому-то подходит. Это вполне себе способ ограничить калорийность рациона — не хуже любимого многими подсчета КБЖУ (но и не лучше!). Если отношения с едой у вас в целом ок (есть хорошие привычки, нет срывов, нет перееданий, ругачки за «неправильное» и тд), то можно и попробовать, если душа весной требует экспериментов😉

Для меня лично это вообще не вариант, я не могу дольше 3-4 часов без еды. Мне лучше поменьше, но почаще

Третья пробежка за неделю✅

Сегодня уже 5 км (это без заминки — потом еще полчаса гуляли по району с мужем и сыном)

Следующий шаг — добавить легкие силовые. Пока что без рук, но ЛФК-врач обещал мне TRX через месяц (прошло две недели). Есть шанс похудеть к лету😉😂

Запомнить эту весну❤️

16 апреля, весь снег давно растаял, зеленая дымка на деревьях. И я начала вторую неделю пробежек после перелома💪🏻

Вообще со спортом у меня «все сложно». В спортивной форме я всегда чувствую себя очень гармонично — как во второй коже, как будто это вот прям настоящая «я». Но при этом каждая тренировка — это борьба с собой (и с ленью). Мне подходит любое оправдание, чтобы не заниматься. Я не скучаю по спорту и с радостью бы им не занималась вообще никогда.

Но каждый раз возвращаясь с пробежки (конечно же, красная как рак), я каждый раз ужасно собой горжусь и чувствую — вот сейчас все так, как надо.

🤷‍♀️Раньше диеты были честнее

Ну правда — вспомним, лет 10-15 назад. Если хочешь похудеть, то получаешь список ограничений и идешь страдать без сладкого, мучного, соленого, жирного — нужное подчеркнуть. Самые отчаянные могли сидеть на хлебе и воде соках или салатных листьях. Это, безусловно, приводило потом к срывам и огромным проблемам с пищевым поведением. Результат жестких диет — это почти всегда (ну ок, в 2/3 случаях) откат и набор еще большего веса. Но все было довольно просто и понятно

Сейчас же в моде осознанность, любовь к себе и похудение в легкости. Поэтому на каждом шагу обещают похудеть в потоке без усилий (сорри, это невозможно) и без отказа от любимой еды. А потом мы слышим все вот это «мне теперь просто не хочется сладкого, и я совершенно счастлива». Да, так тоже бывает, но чаще нет. За осознанным питанием нередко скрываются все те же яйца, только в профиль ограничения — просто в другой упаковке. И она никак не спасает от риска расстройств пищевого поведения

Проблема тут в том, что осознанность должна начинаться с цели. Если я сегодня, прямо сейчас, в мои 39 лет захочу выглядеть как Ира Шейк (то есть божественно), то конечно, мне не удастся похудеть в легкости. Мне нужно будет дисциплинированно следить за питанием и не менее усердно заниматься спортом (дада, это еще один, хм, небольшой обман, что подтянутое тело после 30-35 можно получить без спорта - нет, нельзя). Причем делать это всю оставшуюся жизнь, а не только полтора месяца до лета. Легкости тут и в помине не будет.

А вот если я хочу здоровое тело, то я вполне могу не упахиваться — достаточно рационально питаться (разнообразно и умеренно), быстро ходить 30-40 мин в день и делать легкие силовые (для женщин после 40 особенно важно). В этом случае нужны усилия для настройки правильных привычек, но это все же полегче. Это примеры разных целей и разных средств. Осознанность тут, собственно, должна быть в том, чтобы для начала разобраться — а лично мне зачем нужна форма как у Иры Шейк? В моей конкретно жизни что-то изменится? Это вообще где в списке моих приоритетов?

В ответах на все эти вопросы и нужно искать мотивацию. И если ее там нет, то, конечно, никаких усилий я прикладывать не буду. И да, ругать тут себя не за что

📍Вдогонку к посту выше — вот опросник на проверку ограничительного пищевого поведения. 3 и более ответа «да» говорят о нарушениях в пищевом поведении (это пока не расстройство, но не стоит игнорировать)

1. Вы регулярно чувствуете себя как-то не так — толстой, никчёмной или некрасивой. И уверены, что худое тело это изменит.

2. В течение дня вы часто думаете о еде, калориях и тренировках.

3. Вы очень боитесь набрать вес.

4. Вы взвешиваетесь каждый день, и от цифры на весах зависит ваше настроение.

5. Вы ограничиваете себя в еде, соблюдаете диету, исключаете из рациона калорийные продукты.

6. Вам тяжело есть на публике

7. Вы всеми способами стараетесь сжечь калории: усиленно тренируетесь и много ходите.

8. У вас начались проблемы с менструальным циклом

9. У вас есть ритуалы, связанные с едой. Например, пережёвываете каждый кусочек пищи очень и долго, либо вместо еды пытаетесь напиться водой, чтобы занять место в желудке. Либо пьете много кофе для заглушение аппетита

10. Считаете себя толстой, даже если все вокруг говорят, что вы нормально выглядите.

Есть еще два типа нарушений — эмоциональное и экстернальное (это вот моя «чашка чая») Ставьте 🔥, если интересно