Еще немного о том, как регулярно писать посты
Обычно я пишу о том, что горит — появилась какая-то мысль, хочется ей поделиться, сажусь и делаю пост. Но на самом деле не бывает такого, что горит постоянно: пару недель может быть так, что волнующих тем нет. И это нормально: нормальнее, чем все время фонтанировать идеями.
На этот случай у меня есть отдельная доска в Трелло со старыми идеями. Туда я собираю вопросы, которые мне задавали, мысли, которые не успела докрутить до поста, разные случаи на работе, записи о чем-то прочитанном или увиденном. Обычно там всегда около 30 карточек со всяким-разным. Мою доску с идеями нельзя назвать полноценной системой заметок — но она и не предназначена для долгосрочного хранения информации. Большие конспекты с чем-то полезным я храню в другом месте. На этой доске для ориентации использую самые простые методы: разделение по столбцам и метки, когда не забываю их ставить.
И даже в таком — немного хаотичном — виде эта доска мне очень помогает. Я захожу туда, открываю любую карточку, если в ней несколько файликов, то выбираю первый попавшийся. Потом дорабатываю до поста или удаляю, если там что-то устаревшее. А сегодня вот просто посмотрела на доску и решила про нее написать — десять минут, пост готов.
Отработанные карточки архивирую, чтобы не засорять инфополе — в итоге там всегда только новые идеи, а уже написанное можно посмотреть в соцсетях.
#продуктивность
Обычно я пишу о том, что горит — появилась какая-то мысль, хочется ей поделиться, сажусь и делаю пост. Но на самом деле не бывает такого, что горит постоянно: пару недель может быть так, что волнующих тем нет. И это нормально: нормальнее, чем все время фонтанировать идеями.
На этот случай у меня есть отдельная доска в Трелло со старыми идеями. Туда я собираю вопросы, которые мне задавали, мысли, которые не успела докрутить до поста, разные случаи на работе, записи о чем-то прочитанном или увиденном. Обычно там всегда около 30 карточек со всяким-разным. Мою доску с идеями нельзя назвать полноценной системой заметок — но она и не предназначена для долгосрочного хранения информации. Большие конспекты с чем-то полезным я храню в другом месте. На этой доске для ориентации использую самые простые методы: разделение по столбцам и метки, когда не забываю их ставить.
И даже в таком — немного хаотичном — виде эта доска мне очень помогает. Я захожу туда, открываю любую карточку, если в ней несколько файликов, то выбираю первый попавшийся. Потом дорабатываю до поста или удаляю, если там что-то устаревшее. А сегодня вот просто посмотрела на доску и решила про нее написать — десять минут, пост готов.
Отработанные карточки архивирую, чтобы не засорять инфополе — в итоге там всегда только новые идеи, а уже написанное можно посмотреть в соцсетях.
#продуктивность
Немного философских рассуждений о природе успеха
Есть два полярных мнения, как автору, редактору или любому другому фрилансеру достичь успеха:
👉 Первое — надо делать только то, что интересно, что вдохновляет и зажигает.
👉 Второе — надо просто много работать и стараться все делать хорошо.
С первым мнением есть одна большая проблема: ни одна работа не может всегда приносить только удовольствие. Кажется, в одной из книг Лены Резановой было про это — люди пытаются найти свое призвание, ждут, что оно даст им фонтан эмоций, вдохновение и постоянное ощущение счастья. И поэтому не могут состояться в жизни, ведь в любом деле есть свои сложности. Сталкиваясь с ними, такие люди начинают сомневаться — разве это призвание, когда мне бывает тяжело и скучно? Всегда доставляет удовольствие только хобби, а вот с работой мы иногда вынуждены решать неприятные проблемы.
Со вторым мнением точно также есть проблема. Много и хорошо работать — это ок. Но невозможно много и хорошо работать, если человеку совсем не интересно. Тот, кто занимается чем-то через силу, никогда не будет успешнее человека, который то же самое делает с интересом. Частая история: люди идут учиться в университет только из-за того, что профессия перспективная, а потом бросают или живут не свою жизнь.
💥 Мне кажется, что истина в банальной вещи: важно и интересоваться своим делом, и уметь преодолевать трудности, даже когда ничего не зажигает. Нет никакой чудесной работы, на которой успех определяется уровнем вдохновения. И нет никакого успеха, если человек каждый день много работает без интереса.
#продуктивность
Есть два полярных мнения, как автору, редактору или любому другому фрилансеру достичь успеха:
👉 Первое — надо делать только то, что интересно, что вдохновляет и зажигает.
👉 Второе — надо просто много работать и стараться все делать хорошо.
С первым мнением есть одна большая проблема: ни одна работа не может всегда приносить только удовольствие. Кажется, в одной из книг Лены Резановой было про это — люди пытаются найти свое призвание, ждут, что оно даст им фонтан эмоций, вдохновение и постоянное ощущение счастья. И поэтому не могут состояться в жизни, ведь в любом деле есть свои сложности. Сталкиваясь с ними, такие люди начинают сомневаться — разве это призвание, когда мне бывает тяжело и скучно? Всегда доставляет удовольствие только хобби, а вот с работой мы иногда вынуждены решать неприятные проблемы.
Со вторым мнением точно также есть проблема. Много и хорошо работать — это ок. Но невозможно много и хорошо работать, если человеку совсем не интересно. Тот, кто занимается чем-то через силу, никогда не будет успешнее человека, который то же самое делает с интересом. Частая история: люди идут учиться в университет только из-за того, что профессия перспективная, а потом бросают или живут не свою жизнь.
💥 Мне кажется, что истина в банальной вещи: важно и интересоваться своим делом, и уметь преодолевать трудности, даже когда ничего не зажигает. Нет никакой чудесной работы, на которой успех определяется уровнем вдохновения. И нет никакого успеха, если человек каждый день много работает без интереса.
#продуктивность
Про синдром самозванца
Попался на глаза сайт со списком исследований по психологии и не только, результаты которых оказались сомнительными.
Про Стэнфордский эксперимент, который на самом деле фейк, все и так, наверное, в курсе. Интереснее вспомнить про любимый многими эффект Даннинга-Крюгера, который часто связывают с синдромом самозванца.
Действительно, компетентные люди часто недооценивают свои результаты, а некомпетентные переоценивают.
Вот только объясняется это, похоже, не психологией, а больше математикой и статистикой. Например, когда люди оценивают неизвестную задачу, то есть ту, где не понятно, что их ждет, они склонны смещать свои оценки к середине — это рационально. Так и получается, что компетентные люди занижают оценку, например, предполагают, что наберут 70 баллов, а набирают 90, а некомпетентные наоборот. При этом погрешность у некомпетентных обычно больше, потому что все-таки все люди склонны думать о себе хорошо. Из-за этого компетентные никогда не занижают результаты слишком сильно, а вот некомпетентные могут значительно завышать.
В общем — вероятно, результаты исследования не учитывают различные статистические погрешности, а если их учесть, то связь между реальными результатами и оценкой способностей окажется линейной.
Это, конечно, не исключает существования самоуверенных тупиц и гениев с самооценкой ниже плинтуса. Но в среднем большинство людей ничем таким не страдает и способно осознать свою компетентность — настоящих самозванцев наверняка меньше, чем постов про это в соцсетях.
#продуктивность
Попался на глаза сайт со списком исследований по психологии и не только, результаты которых оказались сомнительными.
Про Стэнфордский эксперимент, который на самом деле фейк, все и так, наверное, в курсе. Интереснее вспомнить про любимый многими эффект Даннинга-Крюгера, который часто связывают с синдромом самозванца.
Действительно, компетентные люди часто недооценивают свои результаты, а некомпетентные переоценивают.
Вот только объясняется это, похоже, не психологией, а больше математикой и статистикой. Например, когда люди оценивают неизвестную задачу, то есть ту, где не понятно, что их ждет, они склонны смещать свои оценки к середине — это рационально. Так и получается, что компетентные люди занижают оценку, например, предполагают, что наберут 70 баллов, а набирают 90, а некомпетентные наоборот. При этом погрешность у некомпетентных обычно больше, потому что все-таки все люди склонны думать о себе хорошо. Из-за этого компетентные никогда не занижают результаты слишком сильно, а вот некомпетентные могут значительно завышать.
В общем — вероятно, результаты исследования не учитывают различные статистические погрешности, а если их учесть, то связь между реальными результатами и оценкой способностей окажется линейной.
Это, конечно, не исключает существования самоуверенных тупиц и гениев с самооценкой ниже плинтуса. Но в среднем большинство людей ничем таким не страдает и способно осознать свою компетентность — настоящих самозванцев наверняка меньше, чем постов про это в соцсетях.
#продуктивность
Про отдых на удаленке
Две недели была в отпуске в Кисловодске, поэтому немного пропала. Там есть невероятно красивые места, правда, в этом году туристов было больше, чем обычно.
Мои способы хорошо отдохнуть и перезагрузиться
👉 Не брать с собой ноутбук — последние два года я стараюсь разделять отдых и работу, поэтому в отпуске не работаю. Раньше я всегда везла с собой ноутбук и что-то делала: брала мелкие заказы на фрилансе, решала текущие небольшие задачи по основным проектам, отвечала на почту и вопросы. На самом деле это дурацкая практика — вместо того, чтобы расслабиться, начинаешь думать, как бы успеть поработать, а любой форс-мажор может испортить пару дней отдыха. Поэтому теперь я лучше потеряю в деньгах, зато нормально отдохну.
👉 Выйти из социальных сетей — в этом году я решила туда совсем не заходить. Скажу честно — не достигла дзена на 100% и несколько раз открывала Инстаграм и Фейсбук, когда мы меньше гуляли или когда долго ехали в электричке между городами Кавминвод. Но в итоге все равно тратила на это в разы меньше времени, чем дома, от силы минут 20 в день. Еще ничего не писала — даже никаких фоток в сторис не выкладывала. Очень освобождает голову и помогает сфокусироваться на текущем моменте.
👉 Много гулять и двигаться — мы с детьми гуляли по 5-7 часов в день. Зашли пешком по туристическим тропам на Малое и Большое седло в Кисловодске, горы Железная и Машук и даже на самую высокую вершину Бештау — это, конечно, не восхождение на Эльбрус, но и мы совсем не альпинисты. Также обошли весь кисловодский парк, сам Кисловодск и пару раз почти весь Пятигорск. Переключение на физические нагрузки — отличный отдых для головы, которая обычно слишком много работает.
Красивое фото кавказских вершин вам в это утро понедельника — и я тоже начинаю первый рабочий день)
#продуктивность
Две недели была в отпуске в Кисловодске, поэтому немного пропала. Там есть невероятно красивые места, правда, в этом году туристов было больше, чем обычно.
Мои способы хорошо отдохнуть и перезагрузиться
👉 Не брать с собой ноутбук — последние два года я стараюсь разделять отдых и работу, поэтому в отпуске не работаю. Раньше я всегда везла с собой ноутбук и что-то делала: брала мелкие заказы на фрилансе, решала текущие небольшие задачи по основным проектам, отвечала на почту и вопросы. На самом деле это дурацкая практика — вместо того, чтобы расслабиться, начинаешь думать, как бы успеть поработать, а любой форс-мажор может испортить пару дней отдыха. Поэтому теперь я лучше потеряю в деньгах, зато нормально отдохну.
👉 Выйти из социальных сетей — в этом году я решила туда совсем не заходить. Скажу честно — не достигла дзена на 100% и несколько раз открывала Инстаграм и Фейсбук, когда мы меньше гуляли или когда долго ехали в электричке между городами Кавминвод. Но в итоге все равно тратила на это в разы меньше времени, чем дома, от силы минут 20 в день. Еще ничего не писала — даже никаких фоток в сторис не выкладывала. Очень освобождает голову и помогает сфокусироваться на текущем моменте.
👉 Много гулять и двигаться — мы с детьми гуляли по 5-7 часов в день. Зашли пешком по туристическим тропам на Малое и Большое седло в Кисловодске, горы Железная и Машук и даже на самую высокую вершину Бештау — это, конечно, не восхождение на Эльбрус, но и мы совсем не альпинисты. Также обошли весь кисловодский парк, сам Кисловодск и пару раз почти весь Пятигорск. Переключение на физические нагрузки — отличный отдых для головы, которая обычно слишком много работает.
Красивое фото кавказских вершин вам в это утро понедельника — и я тоже начинаю первый рабочий день)
#продуктивность
Не должна
Небольшой совет из книг о психотерапии, который правда работает.
Многие пытаются мотивировать себя сделать что-то словами «Я должен». Я сама все время думала (и иногда думаю) примерно так: «Я должна сегодня дописать статью», «Я должна собрать детей в школу», «Я должна приготовить еду» и так далее. Как ответственный человек, который выполняет свои обязательства, я всегда была где-то что-то кому-то должна. И часто ничего не хотелось делать — при этом я не понимала, почему. Ведь все логично — нельзя же постоянно делать только то, что хочешь, иногда надо то, что должен.
В итоге оказалось, что внутреннее принуждение сильно мешает — когда человек что-то должен, это как бы не его решение, а действия в чью-то пользу или давление обстоятельств.
Во многих книгах советуют заменять «должен» на «хочу» — но так у меня тоже не всегда работает. Многое из того, что полезно и важно, я сначала не сильно-то и хочу. А иногда мое хочу и вовсе ограничено «хочу залезть под одеяло и не вылезать месяц».
Для меня эффективным решением стало использовать «хочу» вместо «должен», когда я действительно чего-то хочу — и стараться делать, что хочу, чаще. А когда не хочу, то говорю себе: «Мне нужно, потому что..». Кажется, что «нужно» похоже на «должна», но на самом деле это не так — по крайней мере для меня.
С «нужно» я уже не должна кому-то, а делаю что-то для себя, по совершенно конкретным причинам. Например, я не кому-то должна приготовить полезный обед, а мне лично это нужно, потому что так я забочусь о своем теле и (надеюсь) снижаю риск сердечно-сосудистых болезней. В общем, обычно достаточно один раз объяснить себе, почему мне нужно — и вот я уже хочу, а значит, делаю.
И что из этого?
Слова, которые мы используем, на самом деле очень важны — ими можно как зажечь себя, так и совершенно демотивировать. И других тоже — поэтому так важно все, что мы пишем. Даже если кажется, что это просто очередной «текстик».
#продуктивность
Небольшой совет из книг о психотерапии, который правда работает.
Многие пытаются мотивировать себя сделать что-то словами «Я должен». Я сама все время думала (и иногда думаю) примерно так: «Я должна сегодня дописать статью», «Я должна собрать детей в школу», «Я должна приготовить еду» и так далее. Как ответственный человек, который выполняет свои обязательства, я всегда была где-то что-то кому-то должна. И часто ничего не хотелось делать — при этом я не понимала, почему. Ведь все логично — нельзя же постоянно делать только то, что хочешь, иногда надо то, что должен.
В итоге оказалось, что внутреннее принуждение сильно мешает — когда человек что-то должен, это как бы не его решение, а действия в чью-то пользу или давление обстоятельств.
Во многих книгах советуют заменять «должен» на «хочу» — но так у меня тоже не всегда работает. Многое из того, что полезно и важно, я сначала не сильно-то и хочу. А иногда мое хочу и вовсе ограничено «хочу залезть под одеяло и не вылезать месяц».
Для меня эффективным решением стало использовать «хочу» вместо «должен», когда я действительно чего-то хочу — и стараться делать, что хочу, чаще. А когда не хочу, то говорю себе: «Мне нужно, потому что..». Кажется, что «нужно» похоже на «должна», но на самом деле это не так — по крайней мере для меня.
С «нужно» я уже не должна кому-то, а делаю что-то для себя, по совершенно конкретным причинам. Например, я не кому-то должна приготовить полезный обед, а мне лично это нужно, потому что так я забочусь о своем теле и (надеюсь) снижаю риск сердечно-сосудистых болезней. В общем, обычно достаточно один раз объяснить себе, почему мне нужно — и вот я уже хочу, а значит, делаю.
И что из этого?
Слова, которые мы используем, на самом деле очень важны — ими можно как зажечь себя, так и совершенно демотивировать. И других тоже — поэтому так важно все, что мы пишем. Даже если кажется, что это просто очередной «текстик».
#продуктивность
Почему не всегда стоит верить тому, что мы видим
Есть такое понятие, как интуитивные теории. Если упрощенно, то это попытки объяснить что-либо, исходя из видимых причинно-следственных связей. При этом верный ответ часто контринтуитивен и его нельзя обнаружить, ориентируясь только на поверхностное понимание природы вещей. Из-за этого возникают многочисленные ошибки.
Самые простые примеры интуитивных теорий — представления о том, что Солнце вращается вокруг Земли или о том, что Земля плоская. У человечества ушло много времени, чтобы разобраться — то, что мы видим, не соответствует действительности: Земля не плоская и летает в космосе вокруг Солнца. Даже в 21 веке далеко не все в этом убеждены.
Примеров интуитивных теорий множество — от понимания теплоты, как нематериальной субстанции, передающейся от одного предмета к другому, до веры в то, что раковые опухоли вызывает плохая карма.
Такие теории могут быть невероятно полезны для выживания на базовом уровне — если человек видит тигра, логично и правильно предположить, что он хочет его съесть.
Также они хорошо помогают людям справляться с неопределенностью и находить в их картине мира место для ранее неизвестных переменных.
Проблемы начинаются, когда правильные ответы лежат за пределами того, что люди могут понять интуитивно. Например, по поведению и речи человека не всегда получится точно определить, чего он хочет — можно только сравнить с собой и своим опытом, а потом сделать предположение, которое не обязательно будет верным.
Научный подход часто заставляет человека концептуально изменить модель мира и увидеть более глубокие причинно-следственные связи, лежащие за гранью бытового понимания реальности.
Многие научные концепции так сложно понять, как раз потому что они контринтуитивны и расходятся с тем, как люди видят окружающий мир. Чтобы в них разобраться, надо сначала усвоить массу информации, которая подводит к нужному выводу. А чтобы перейти на новый уровень, часто надо собрать все знания и посмотреть на них с другой стороны. Например, когда Эйнштейн понял, что время относительно, а не абсолютно — это был контринтуитивный вывод, переворачивающий старые теории.
Когда люди верят, например, в гомеопатию или популярную психосоматику, в основе всегда лежит недостаток знаний. В условиях нехватки информации рождаются интуитивные теории, которые создают из разрозненных фактов понятную модель мира и дают человеку возможность в нем существовать. Чтобы сломать сложившийся в голове пазл, нужно сильно пошатнуть старую модель — а это, к сожалению, не всегда возможно.
Что почитать
— Интуитивные теории, Герстенберг и Тененбаум, на английском языке. Интересно про то, как интуитивные теории могут помочь преодолеть разрыв между человеческим и искусственным интеллектом.
— Книга «Сбитые с толку», Штульман, на русском языке. Достаточно просто и много примеров.
#продуктивность
Есть такое понятие, как интуитивные теории. Если упрощенно, то это попытки объяснить что-либо, исходя из видимых причинно-следственных связей. При этом верный ответ часто контринтуитивен и его нельзя обнаружить, ориентируясь только на поверхностное понимание природы вещей. Из-за этого возникают многочисленные ошибки.
Самые простые примеры интуитивных теорий — представления о том, что Солнце вращается вокруг Земли или о том, что Земля плоская. У человечества ушло много времени, чтобы разобраться — то, что мы видим, не соответствует действительности: Земля не плоская и летает в космосе вокруг Солнца. Даже в 21 веке далеко не все в этом убеждены.
Примеров интуитивных теорий множество — от понимания теплоты, как нематериальной субстанции, передающейся от одного предмета к другому, до веры в то, что раковые опухоли вызывает плохая карма.
Такие теории могут быть невероятно полезны для выживания на базовом уровне — если человек видит тигра, логично и правильно предположить, что он хочет его съесть.
Также они хорошо помогают людям справляться с неопределенностью и находить в их картине мира место для ранее неизвестных переменных.
Проблемы начинаются, когда правильные ответы лежат за пределами того, что люди могут понять интуитивно. Например, по поведению и речи человека не всегда получится точно определить, чего он хочет — можно только сравнить с собой и своим опытом, а потом сделать предположение, которое не обязательно будет верным.
Научный подход часто заставляет человека концептуально изменить модель мира и увидеть более глубокие причинно-следственные связи, лежащие за гранью бытового понимания реальности.
Многие научные концепции так сложно понять, как раз потому что они контринтуитивны и расходятся с тем, как люди видят окружающий мир. Чтобы в них разобраться, надо сначала усвоить массу информации, которая подводит к нужному выводу. А чтобы перейти на новый уровень, часто надо собрать все знания и посмотреть на них с другой стороны. Например, когда Эйнштейн понял, что время относительно, а не абсолютно — это был контринтуитивный вывод, переворачивающий старые теории.
Когда люди верят, например, в гомеопатию или популярную психосоматику, в основе всегда лежит недостаток знаний. В условиях нехватки информации рождаются интуитивные теории, которые создают из разрозненных фактов понятную модель мира и дают человеку возможность в нем существовать. Чтобы сломать сложившийся в голове пазл, нужно сильно пошатнуть старую модель — а это, к сожалению, не всегда возможно.
Что почитать
— Интуитивные теории, Герстенберг и Тененбаум, на английском языке. Интересно про то, как интуитивные теории могут помочь преодолеть разрыв между человеческим и искусственным интеллектом.
— Книга «Сбитые с толку», Штульман, на русском языке. Достаточно просто и много примеров.
#продуктивность
Как регулярно находить время на сложные дела
Несколько месяцев назад я поняла, что моя жизнь прежней не будет, пора сконцентрироваться на том, что может помочь в будущем. В итоге я не просто вернулась к изучению английского, а стала заниматься им усиленно — по часу-полтора в день. В школе и университете я учила немецкий, с английским все сложно: несколько раз начинала заниматься, бросала, снова начинала. Короче, стыдно признаться, но мой уровень языка можно назвать начальным. Я умею искать информацию в англоязычных источниках, понимаю, что читаю — а вот говорить почти не могу.
Минимум час английского каждый день, включая выходные — это тяжело, как и любое регулярное обучение. Не бросить мне помогают три лайфхака.
Осознание важности
Это самое главное. Пока нет причин что-то делать, бесполезно себя заставлять. Когда мне надоедает, я напоминаю себе, что без знания языка рано или поздно можно остаться без работы — либо придется вернуться в Россию, чего я не хочу. Фокус на том, зачем я это делаю, хорошо помогает справиться с прокрастинацией.
Оценка всех дел с прицелом на будущее
Например, можно взять подработку, чтобы подзаработать, ведь после переезда это не помешает. Однако стратегически важнее выучить язык: он пригодится почти в любом случае, даже если планы изменятся. Подработки дадут деньги в моменте, но в перспективе пользы от них никакой. Если оценивать все дела с точки зрения будущего, выбор очевиден.
Строгое правило с гибким графиком
Есть много советов о том, что надо распланировать день и выделить отдельное время для нужного дела. Однако у меня жесткое планирование плохо работает: я железно учу английский минимум час в день, но этот час может быть в любое время дня, когда мне удобно. Если я выбираю точное время, дело чаще остается не сделанным. Например, поставила себе занятия на утро, но вдруг нужно срочно доделать текст: выделенное время занято, график сдвигается, появляются новые дела — все, ничего не сделано.
Эффективнее заниматься, когда удобно. Например, иногда с утра, если нет ничего срочного, иногда до обеда, когда сделала основную работу, иногда после обеда до работы, иногда поздно вечером, если день совсем забит. Главное, строго следовать плану: час в день, и не меньше.
Наверное, это подходит не для всех, но мне помогает поддерживать регулярность. В целом — сейчас у меня есть список дел на день, а двигаю я их потом так, как мне хочется.
Сейчас моя цель — к декабрю дотянуть английский до уровня В2. Посмотрим, насколько это получится :)
***
Еще хочу посоветовать обучение, которое мне очень помогло, — это не реклама, а от чистого сердца. Невероятно полезная штука, тем более, что заниматься можно бесплатно. Я пыталась учить язык с разными приложениями, по книгам, с репетитором — ничего не нравилось, все было тяжело. Сейчас смотрю уроки на канале «Английский язык по плейлистам» — таких понятных объяснений с практикой я нигде не видела. Можно выбрать подходящий плейлист по уровню. К роликам есть приложение с тренажерами English Galaxy — всякие дуолинго отдыхают в сторонке. Для меня эти уроки еще и пример реально классного контент-маркетинга — человек делает такие крутые бесплатные уроки, что сразу не жалко и задонатить, и заплатить за премиум-доступ в приложение.
#продуктивность
Несколько месяцев назад я поняла, что моя жизнь прежней не будет, пора сконцентрироваться на том, что может помочь в будущем. В итоге я не просто вернулась к изучению английского, а стала заниматься им усиленно — по часу-полтора в день. В школе и университете я учила немецкий, с английским все сложно: несколько раз начинала заниматься, бросала, снова начинала. Короче, стыдно признаться, но мой уровень языка можно назвать начальным. Я умею искать информацию в англоязычных источниках, понимаю, что читаю — а вот говорить почти не могу.
Минимум час английского каждый день, включая выходные — это тяжело, как и любое регулярное обучение. Не бросить мне помогают три лайфхака.
Осознание важности
Это самое главное. Пока нет причин что-то делать, бесполезно себя заставлять. Когда мне надоедает, я напоминаю себе, что без знания языка рано или поздно можно остаться без работы — либо придется вернуться в Россию, чего я не хочу. Фокус на том, зачем я это делаю, хорошо помогает справиться с прокрастинацией.
Оценка всех дел с прицелом на будущее
Например, можно взять подработку, чтобы подзаработать, ведь после переезда это не помешает. Однако стратегически важнее выучить язык: он пригодится почти в любом случае, даже если планы изменятся. Подработки дадут деньги в моменте, но в перспективе пользы от них никакой. Если оценивать все дела с точки зрения будущего, выбор очевиден.
Строгое правило с гибким графиком
Есть много советов о том, что надо распланировать день и выделить отдельное время для нужного дела. Однако у меня жесткое планирование плохо работает: я железно учу английский минимум час в день, но этот час может быть в любое время дня, когда мне удобно. Если я выбираю точное время, дело чаще остается не сделанным. Например, поставила себе занятия на утро, но вдруг нужно срочно доделать текст: выделенное время занято, график сдвигается, появляются новые дела — все, ничего не сделано.
Эффективнее заниматься, когда удобно. Например, иногда с утра, если нет ничего срочного, иногда до обеда, когда сделала основную работу, иногда после обеда до работы, иногда поздно вечером, если день совсем забит. Главное, строго следовать плану: час в день, и не меньше.
Наверное, это подходит не для всех, но мне помогает поддерживать регулярность. В целом — сейчас у меня есть список дел на день, а двигаю я их потом так, как мне хочется.
Сейчас моя цель — к декабрю дотянуть английский до уровня В2. Посмотрим, насколько это получится :)
***
Еще хочу посоветовать обучение, которое мне очень помогло, — это не реклама, а от чистого сердца. Невероятно полезная штука, тем более, что заниматься можно бесплатно. Я пыталась учить язык с разными приложениями, по книгам, с репетитором — ничего не нравилось, все было тяжело. Сейчас смотрю уроки на канале «Английский язык по плейлистам» — таких понятных объяснений с практикой я нигде не видела. Можно выбрать подходящий плейлист по уровню. К роликам есть приложение с тренажерами English Galaxy — всякие дуолинго отдыхают в сторонке. Для меня эти уроки еще и пример реально классного контент-маркетинга — человек делает такие крутые бесплатные уроки, что сразу не жалко и задонатить, и заплатить за премиум-доступ в приложение.
#продуктивность
Навигация по блогу
Неожиданно мой маленький блог вырос до 1500 подписчиков. Я решила разметить самые полезные посты, чтобы те, кому интересно, могли посмотреть подборку на нужную тему.
Теперь искать посты можно по хештегам.
👉 #работасклиентами — все о том, что касается поиска клиентов и работы с ними: нужные навыки, портфолио и резюме, отклики на вакансии, переговоры и так далее.
👉 #тексты — как писать и редактировать, удачные и неудачные примеры.
👉 #книги — мои рекомендации о том, что почитать. Там не только книги для редакторов — я больше люблю научпоп.
👉 #контентмаркетинг — все об этом канале привлечения клиентов, как сделать, чтобы каждый текст работал на цели компании.
👉 #управлениередакцией — все, что касается поиска авторов, работы с ними, выстраивания редакционных процессов.
👉 #продуктивность — как лучше выстроить работу, чтобы оставалось время на что-то еще.
👍 Еще мне можно задать вопрос через форму. По опыту, чаще всего спрашивают о том, про что я уже писала: портфолио, поиск клиентов, навыки редактора и тому подобное, поэтому эффективнее сначала поискать ответ по хештегам. На новые вопросы стараюсь отвечать по мере возможностей. Туда же можно написать любую обратную связь, я буду рада :)
Неожиданно мой маленький блог вырос до 1500 подписчиков. Я решила разметить самые полезные посты, чтобы те, кому интересно, могли посмотреть подборку на нужную тему.
Теперь искать посты можно по хештегам.
👉 #работасклиентами — все о том, что касается поиска клиентов и работы с ними: нужные навыки, портфолио и резюме, отклики на вакансии, переговоры и так далее.
👉 #тексты — как писать и редактировать, удачные и неудачные примеры.
👉 #книги — мои рекомендации о том, что почитать. Там не только книги для редакторов — я больше люблю научпоп.
👉 #контентмаркетинг — все об этом канале привлечения клиентов, как сделать, чтобы каждый текст работал на цели компании.
👉 #управлениередакцией — все, что касается поиска авторов, работы с ними, выстраивания редакционных процессов.
👉 #продуктивность — как лучше выстроить работу, чтобы оставалось время на что-то еще.
👍 Еще мне можно задать вопрос через форму. По опыту, чаще всего спрашивают о том, про что я уже писала: портфолио, поиск клиентов, навыки редактора и тому подобное, поэтому эффективнее сначала поискать ответ по хештегам. На новые вопросы стараюсь отвечать по мере возможностей. Туда же можно написать любую обратную связь, я буду рада :)
Google Docs
Форма для вопросов
Задайте свой вопрос о редактуре, текстах, поиске авторов, редакционных процессах или любой другой. Также здесь можно оставить любую обратную связь.
Про мою систему приоритетов: как устроена и как влияет на мои решения
Пост выходного дня не про работу — отвечаю на вопрос в комментариях. Моя система приоритетов устроена просто: есть несколько важных направлений, которыми я должна заниматься, есть менее важные, которыми я хочу заниматься, и есть все остальное.
Как это выглядит на практике
Все задачи по важным направлениям распределяю по неделе. Строгого плана нет: каждый день делаю задачи из списка в удобном порядке.
Например, есть постоянные задачи: в будни примерно 7 часов мне нужно работать, каждый день час заниматься английским, 3 раза в неделю готовить еду, 2—3 раза в неделю писать пост в блог, каждый день ходить, плавать или делать короткую тренировку.
Есть разовые задачи: заплатить налоги, сводить ребенка в парикмахерскую и тому подобное. Их я планирую между основными. Те задачи, что не надо делать ежедневно, я разношу по разным дням. Например, если сегодня я готовлю, значит, долгой прогулки не получится, она будет завтра.
Каждый день с утра я знаю, что надо сделать. При этом в график входят не какие-то рандомные дела, а только то, что нужно.
Как сделать, чтобы система приоритетов работала
👉 1. Сократить количество важных направлений. На мой взгляд, их может быть максимум пять. У меня это: 1) жизненно важное — все, что касается здоровья: нормально есть, спать, двигаться, и то, что нельзя не сделать; 2) работа; 3) английский язык; 4) блог; 5) то, что мне в кайф, например почитать — это уходит на планируемые часы отдыха.
Если разобраться, дел не так много. В стандартном дне около 15 часов, если вычесть 8—9 часов на сон. Может хватить на все, если делать только нужное.
👉 2. Ограничивать себя. Когда-то я пыталась соответствовать некоему образу успешной женщины, которая все успевает и делает кучу разных интересных вещей. Однако никто не может успевать все. Если появляется что-то новое, от чего-то придется отказаться.
Я по-максимуму убрала то, что мне не важно, не полезно и не нравится так, что без этого невозможно. Например, отказалась от походов к косметологам и сериалов. Это не значит, что я этого не делаю никогда. Например, в отпуске я посмотрела Эйфорию, пока обустраивала съемную турецкую квартиру. Но лишние дела не съедают много моего времени.
👉 3. Учиться самодисциплине. Если появились свободные 20—30—60 минут, я спрашиваю, что еще полезного для себя могу сделать. А потом делаю то, на что есть силы и настроение.
Здесь работает тот же механизм самоконтроля, который помогает не съесть лишний кусок торта, — это замена мимолетного удовольствия, сменяющегося разочарованием, на настоящее удовлетворение от достижения целей.
Тут важно не пропустить настоящую усталость — если она есть, конечно, стоит отдохнуть.
👉 4. Комбинировать и упрощать дела. Многие задачи, особенно семейно-бытовые, можно совмещать. Например, когда готовлю, могу параллельно потренироваться или пройти простой урок английского. Со временем становится понятно, какие задачи и когда лучше делать, чтобы экономить время.
Еще в любых регулярных задачах можно найти то, что можно упростить. Например, я готовлю только простые блюда. Достаточно найти 2 легких рецепта с мясом, пару с рыбой, пару супов и 1—2 блюда с овощами — и если их чередовать, получится полноценно и разнообразно питаться.
👽 Я уже немного писала о том, как находить время на важные дела. На самом деле все проще, чем кажется — мы сами стремимся делать только то, что нам важно. Надо лишь себе помочь. Если какая-то задача постоянно сдвигается — скорее всего, мозг просто не понимает, зачем она нужна: стоит или осознать ее важность, или отказаться. Если же задача замещается прокрастинацией, вероятнее всего, мешают внутренние проблемы: страх перед чем-то или проблемы с самоконтролем. И то, и другое можно решить самостоятельно или с помощью психотерапевта.
#продуктивность
Пост выходного дня не про работу — отвечаю на вопрос в комментариях. Моя система приоритетов устроена просто: есть несколько важных направлений, которыми я должна заниматься, есть менее важные, которыми я хочу заниматься, и есть все остальное.
Как это выглядит на практике
Все задачи по важным направлениям распределяю по неделе. Строгого плана нет: каждый день делаю задачи из списка в удобном порядке.
Например, есть постоянные задачи: в будни примерно 7 часов мне нужно работать, каждый день час заниматься английским, 3 раза в неделю готовить еду, 2—3 раза в неделю писать пост в блог, каждый день ходить, плавать или делать короткую тренировку.
Есть разовые задачи: заплатить налоги, сводить ребенка в парикмахерскую и тому подобное. Их я планирую между основными. Те задачи, что не надо делать ежедневно, я разношу по разным дням. Например, если сегодня я готовлю, значит, долгой прогулки не получится, она будет завтра.
Каждый день с утра я знаю, что надо сделать. При этом в график входят не какие-то рандомные дела, а только то, что нужно.
Как сделать, чтобы система приоритетов работала
👉 1. Сократить количество важных направлений. На мой взгляд, их может быть максимум пять. У меня это: 1) жизненно важное — все, что касается здоровья: нормально есть, спать, двигаться, и то, что нельзя не сделать; 2) работа; 3) английский язык; 4) блог; 5) то, что мне в кайф, например почитать — это уходит на планируемые часы отдыха.
Если разобраться, дел не так много. В стандартном дне около 15 часов, если вычесть 8—9 часов на сон. Может хватить на все, если делать только нужное.
👉 2. Ограничивать себя. Когда-то я пыталась соответствовать некоему образу успешной женщины, которая все успевает и делает кучу разных интересных вещей. Однако никто не может успевать все. Если появляется что-то новое, от чего-то придется отказаться.
Я по-максимуму убрала то, что мне не важно, не полезно и не нравится так, что без этого невозможно. Например, отказалась от походов к косметологам и сериалов. Это не значит, что я этого не делаю никогда. Например, в отпуске я посмотрела Эйфорию, пока обустраивала съемную турецкую квартиру. Но лишние дела не съедают много моего времени.
👉 3. Учиться самодисциплине. Если появились свободные 20—30—60 минут, я спрашиваю, что еще полезного для себя могу сделать. А потом делаю то, на что есть силы и настроение.
Здесь работает тот же механизм самоконтроля, который помогает не съесть лишний кусок торта, — это замена мимолетного удовольствия, сменяющегося разочарованием, на настоящее удовлетворение от достижения целей.
Тут важно не пропустить настоящую усталость — если она есть, конечно, стоит отдохнуть.
👉 4. Комбинировать и упрощать дела. Многие задачи, особенно семейно-бытовые, можно совмещать. Например, когда готовлю, могу параллельно потренироваться или пройти простой урок английского. Со временем становится понятно, какие задачи и когда лучше делать, чтобы экономить время.
Еще в любых регулярных задачах можно найти то, что можно упростить. Например, я готовлю только простые блюда. Достаточно найти 2 легких рецепта с мясом, пару с рыбой, пару супов и 1—2 блюда с овощами — и если их чередовать, получится полноценно и разнообразно питаться.
👽 Я уже немного писала о том, как находить время на важные дела. На самом деле все проще, чем кажется — мы сами стремимся делать только то, что нам важно. Надо лишь себе помочь. Если какая-то задача постоянно сдвигается — скорее всего, мозг просто не понимает, зачем она нужна: стоит или осознать ее важность, или отказаться. Если же задача замещается прокрастинацией, вероятнее всего, мешают внутренние проблемы: страх перед чем-то или проблемы с самоконтролем. И то, и другое можно решить самостоятельно или с помощью психотерапевта.
#продуктивность
Telegram
Не просто редактор
Как регулярно находить время на сложные дела
Несколько месяцев назад я поняла, что моя жизнь прежней не будет, пора сконцентрироваться на том, что может помочь в будущем. В итоге я не просто вернулась к изучению английского, а стала заниматься им усиленно…
Несколько месяцев назад я поняла, что моя жизнь прежней не будет, пора сконцентрироваться на том, что может помочь в будущем. В итоге я не просто вернулась к изучению английского, а стала заниматься им усиленно…
Что помогает изучать и запоминать новое. Часть 1
Чтобы изучать английский было интереснее, я решила дополнительно проходить англоязычные курсы. Сейчас смотрю курс на Курсере о том, как эффективнее учиться. Прошла примерно треть и решила поделиться несколькими практиками, помогающими в обучении чему угодно.
Вспоминать и обдумывать идеи
После того как вы что-то прочитали или изучили, это нужно повторить про себя, а в идеале — еще и хорошенько обдумать, сделать выводы, найти новые идеи на основе изученных. То есть не стоит сразу переходить к новому материалу — надо дать себе время на усвоение старого.
Разделять информацию на фрагменты
Есть такое понятие, как чанкинг — это когда мы разделяем массив данных на части, которые проще запомнить. Каждый фрагмент информации повторяют до тех пор, пока не получится сразу извлекать его из памяти, когда нужно.
Чанкинг основан не только на том, что маленький фрагмент информации запомнить проще, чем большой. Суть, скорее, в том, чтобы создавать максимально большие фрагменты — расширить объем кратковременной памяти с помощью объединения данных, связанных некими закономерностями.
Наш мозг лучше усваивает информацию, когда видит логические связи — из-за этого легче запомнить большой фрагмент информации, объединенной по некоему признаку, чем маленький, но без связей между данными.
Учить понемногу, но каждый день
Это эффективнее, чем пытаться усвоить большое количество информации за раз. Мозг — как мышца, он может заниматься одной темой только ограниченное количество времени.
Чередовать разные задачи
Это тоже связано с тем, что мозг не может долго заниматься одной деятельностью. Из-за этого появляется такой парадокс умственного труда: время, затраченное на работу, не коррелирует с эффективностью этой работы. Можно работать 4 часа в день с перерывами на что-то другое и делать столько же, сколько за 8 часов монотонной деятельности без перерывов.
По этой причине я, например, не учу английский 2 часа в день вместо часа: можно найти время, но я уже ничего не запомню. Вместо этого обманываю мозг: второй час вечером смотрю курсы на английском на интересные темы. Мозг думает, что это что-то новое и включается.
Работаю я тоже слотами: два часа с коротким перерывом каждый час. Через два часа час занимаюсь чем-то другим: пишу посты, читаю, тренируюсь, учу английским. Потом работаю еще 2 часа, делаю перерыв на полчаса — и так далее. Либо чередую разные рабочие задачи.
Мой предел концентрации на том, что надо запомнить — час, на одном виде другой умственной деятельности — 2 часа. Иногда могу впасть в состояние потока и проработать дольше, но так бывает не всегда, а когда себя заставляю, то устаю, эффективность падает.
#продуктивность
Чтобы изучать английский было интереснее, я решила дополнительно проходить англоязычные курсы. Сейчас смотрю курс на Курсере о том, как эффективнее учиться. Прошла примерно треть и решила поделиться несколькими практиками, помогающими в обучении чему угодно.
Вспоминать и обдумывать идеи
После того как вы что-то прочитали или изучили, это нужно повторить про себя, а в идеале — еще и хорошенько обдумать, сделать выводы, найти новые идеи на основе изученных. То есть не стоит сразу переходить к новому материалу — надо дать себе время на усвоение старого.
Разделять информацию на фрагменты
Есть такое понятие, как чанкинг — это когда мы разделяем массив данных на части, которые проще запомнить. Каждый фрагмент информации повторяют до тех пор, пока не получится сразу извлекать его из памяти, когда нужно.
Чанкинг основан не только на том, что маленький фрагмент информации запомнить проще, чем большой. Суть, скорее, в том, чтобы создавать максимально большие фрагменты — расширить объем кратковременной памяти с помощью объединения данных, связанных некими закономерностями.
Наш мозг лучше усваивает информацию, когда видит логические связи — из-за этого легче запомнить большой фрагмент информации, объединенной по некоему признаку, чем маленький, но без связей между данными.
Учить понемногу, но каждый день
Это эффективнее, чем пытаться усвоить большое количество информации за раз. Мозг — как мышца, он может заниматься одной темой только ограниченное количество времени.
Чередовать разные задачи
Это тоже связано с тем, что мозг не может долго заниматься одной деятельностью. Из-за этого появляется такой парадокс умственного труда: время, затраченное на работу, не коррелирует с эффективностью этой работы. Можно работать 4 часа в день с перерывами на что-то другое и делать столько же, сколько за 8 часов монотонной деятельности без перерывов.
По этой причине я, например, не учу английский 2 часа в день вместо часа: можно найти время, но я уже ничего не запомню. Вместо этого обманываю мозг: второй час вечером смотрю курсы на английском на интересные темы. Мозг думает, что это что-то новое и включается.
Работаю я тоже слотами: два часа с коротким перерывом каждый час. Через два часа час занимаюсь чем-то другим: пишу посты, читаю, тренируюсь, учу английским. Потом работаю еще 2 часа, делаю перерыв на полчаса — и так далее. Либо чередую разные рабочие задачи.
Мой предел концентрации на том, что надо запомнить — час, на одном виде другой умственной деятельности — 2 часа. Иногда могу впасть в состояние потока и проработать дольше, но так бывает не всегда, а когда себя заставляю, то устаю, эффективность падает.
#продуктивность
Что помогает изучать и запоминать новое. Часть 2
Делать перерывы на «потупить»
Если очень упростить, то у нас есть два типа мышления: сфокусированное — для целенаправленной работы над проблемой, и рассеянное — когда мысли блуждают в голове, пока человек занят физическим трудом или ничем не занят.
Сфокусированное мышление использует сложившиеся нейронные связи, пытаясь осмыслить проблему с опорой на то, что вы уже знаете.
Рассеянное позволяет создать новые нейронные связи, посмотреть на проблему шире. С ее работой мы все сталкивались в моменты, когда долго не могли решить проблему, а потом решение неожиданно находилось во время прогулки или тренировки.
Человек может мыслить или сфокусировано, или рассеяно — один тип мышления мешает работать другому. Поэтому важно делать перерывы, не концентрироваться на чем-то постоянно, дать мозгу побыть в рассеянном режиме (и не залипать в перерывах в соцсетях — так вы заставляете мозг концентрироваться на ненужной фигне вместо того, чтобы помочь мыслям блуждать).
Объяснять изученное другим людям, придумывая примеры и находя аналогии
Для этого, например, можно завести блог — когда пишешь пост или статью, автоматически подбираешь примеры и аналогии, чтобы людям стало понятнее. А значит, лучше усваиваешь изученное.
Еще хорошо делать конспекты — советуют писать рукой, но я заметила, что печатать на компьютере тоже помогает. Например, новые английские слова я выписываю в отдельный гугл-документ, потом несколько раз читаю — так они быстро запоминаются.
Полностью концентрироваться на учебе выделенное время
В курсе советуют технику Pomodoro: 25 минут сфокусированного труда, потом отдых. Но я заметила, что лимит концентрации у каждого свой, нет универсального промежутка времени. Мне 25 минут мало — я могу работать час. Иначе таймер раздражает: я только погрузилась в процесс, мне еще не нужен отдых.
А вот не отвлекаться правда важно — если концентрироваться выделенное время только на одной задаче, ее можно сделать быстрее и лучше.
Думать о целях и фиксировать прогресс
Не надо размышлять о том, как много еще осталось — это демотивирует. Чтобы мотивация не кончилась, нужно, во-первых, оценивать прогресс: смотреть, где вы были и куда уже пришли, во-вторых — концентрироваться на целях, то есть том, зачем вы всем этим занимаетесь.
В следующий раз напишу об основных ошибках, которые люди делают, когда пытаются чему-то научиться.
Как регулярно находить время на сложные дела
#продуктивность
Делать перерывы на «потупить»
Если очень упростить, то у нас есть два типа мышления: сфокусированное — для целенаправленной работы над проблемой, и рассеянное — когда мысли блуждают в голове, пока человек занят физическим трудом или ничем не занят.
Сфокусированное мышление использует сложившиеся нейронные связи, пытаясь осмыслить проблему с опорой на то, что вы уже знаете.
Рассеянное позволяет создать новые нейронные связи, посмотреть на проблему шире. С ее работой мы все сталкивались в моменты, когда долго не могли решить проблему, а потом решение неожиданно находилось во время прогулки или тренировки.
Человек может мыслить или сфокусировано, или рассеяно — один тип мышления мешает работать другому. Поэтому важно делать перерывы, не концентрироваться на чем-то постоянно, дать мозгу побыть в рассеянном режиме (и не залипать в перерывах в соцсетях — так вы заставляете мозг концентрироваться на ненужной фигне вместо того, чтобы помочь мыслям блуждать).
Объяснять изученное другим людям, придумывая примеры и находя аналогии
Для этого, например, можно завести блог — когда пишешь пост или статью, автоматически подбираешь примеры и аналогии, чтобы людям стало понятнее. А значит, лучше усваиваешь изученное.
Еще хорошо делать конспекты — советуют писать рукой, но я заметила, что печатать на компьютере тоже помогает. Например, новые английские слова я выписываю в отдельный гугл-документ, потом несколько раз читаю — так они быстро запоминаются.
Полностью концентрироваться на учебе выделенное время
В курсе советуют технику Pomodoro: 25 минут сфокусированного труда, потом отдых. Но я заметила, что лимит концентрации у каждого свой, нет универсального промежутка времени. Мне 25 минут мало — я могу работать час. Иначе таймер раздражает: я только погрузилась в процесс, мне еще не нужен отдых.
А вот не отвлекаться правда важно — если концентрироваться выделенное время только на одной задаче, ее можно сделать быстрее и лучше.
Думать о целях и фиксировать прогресс
Не надо размышлять о том, как много еще осталось — это демотивирует. Чтобы мотивация не кончилась, нужно, во-первых, оценивать прогресс: смотреть, где вы были и куда уже пришли, во-вторых — концентрироваться на целях, то есть том, зачем вы всем этим занимаетесь.
В следующий раз напишу об основных ошибках, которые люди делают, когда пытаются чему-то научиться.
Как регулярно находить время на сложные дела
#продуктивность
Telegram
Не просто редактор
Как регулярно находить время на сложные дела
Несколько месяцев назад я поняла, что моя жизнь прежней не будет, пора сконцентрироваться на том, что может помочь в будущем. В итоге я не просто вернулась к изучению английского, а стала заниматься им усиленно…
Несколько месяцев назад я поняла, что моя жизнь прежней не будет, пора сконцентрироваться на том, что может помочь в будущем. В итоге я не просто вернулась к изучению английского, а стала заниматься им усиленно…
Основные ошибки в обучении
Я продолжаю проходить курс про обучение. В прошлый раз сделала подборку с советами о том, как учиться эффективнее. Теперь поделюсь тем, что эксперты делать не рекомендуют.
Пассивно перечитывать и заучивать информацию
Если просто перечитывать или зазубривать материал, информация, как правило, не откладывается в памяти надолго. Лучше повторять осознанно, вспоминая и пересказывая своими словами либо используя в жизни.
В комментариях к прошлому посту меня пытались убедить в обратном — сразу скажу, что я не педагог и могу ошибаться, но в пользу зубрежки совсем не верю.
Если брать мой опыт, который, конечно, нельзя распространять на всех, мне заучивание никогда не помогало. У меня хорошая память, например, когда я училась в университете, могла запомнить несколько страниц текста. Сейчас эта способность редуцировалась до возможности выучить несколько абзацев — но и тогда, и сейчас заученную информацию я быстро забываю.
У меня это работает так: выучила, рассказала, забыла. Так я, к примеру, получала хорошие оценки по латыни: зазубривала учебник целыми кусками к урокам, а потом к экзамену. Знаю ли я сейчас латынь? Конечно, нет.
Из всего, чему я училась, до сих пор помню только то, что учила осознанно.
Не применять знания
Любое обучение работает, только если пройденное тут же использовать на практике. Например, тот же английский учить намного проще, когда есть возможность где-то на нем разговаривать. Когда мне не с кем поговорить, я строю мысленные диалоги на английском во время прогулок. Это хорошо помогает закреплять пройденный материал.
То же самое с любыми практическими навыками. Нельзя просто посмотреть на то, как кто-то решает какую-то задачу и думать, что теперь тоже так умеешь — надо самостоятельно повторять то же самое. Например, это хорошо работает с текстами — можно сколько угодно читать чужие статьи, но писать не научишься, пока не начнешь.
Не усложнять задачи
Процесс обучения эффективнее, если построен от простого к сложному. То есть нельзя постоянно делать однотипные задачи и думать, что это вклад в процесс обучения.
Лучше заниматься меньше, но постоянно добавлять все более сложные задания, чем больше, но делая только то, что уже умеешь.
Играть в многозадачность
Совмещение нескольких задач и перерывы во время учебы отвлекают и истощают ресурсы внимания. Эффективнее будет сосредоточиться только на одном деле, особенно если оно новое.
Я поняла, что мне, чтобы сосредоточиться, достаточно отключить уведомления на телефоне и закрыть лишние окна на компьютере. После этого я почти всегда могу спокойно заниматься делом около часа.
По моему опыту, иногда совмещать разные задачи можно — но только если обе не требуют сильной концентрации.
Не высыпаться
Нельзя жертвовать сном — конечно, капитанский совет, но я решила его оставить. Все знают, что важно высыпаться, но мало кто спит 8 часов в сутки. Если коротко и упрощенно, в режиме недосыпа в мозге накапливаются токсичные соединения, он хуже работает и мало что способен запомнить.
Что почитать еще: Почему никто ничего не должен
#продуктивность
Я продолжаю проходить курс про обучение. В прошлый раз сделала подборку с советами о том, как учиться эффективнее. Теперь поделюсь тем, что эксперты делать не рекомендуют.
Пассивно перечитывать и заучивать информацию
Если просто перечитывать или зазубривать материал, информация, как правило, не откладывается в памяти надолго. Лучше повторять осознанно, вспоминая и пересказывая своими словами либо используя в жизни.
В комментариях к прошлому посту меня пытались убедить в обратном — сразу скажу, что я не педагог и могу ошибаться, но в пользу зубрежки совсем не верю.
Если брать мой опыт, который, конечно, нельзя распространять на всех, мне заучивание никогда не помогало. У меня хорошая память, например, когда я училась в университете, могла запомнить несколько страниц текста. Сейчас эта способность редуцировалась до возможности выучить несколько абзацев — но и тогда, и сейчас заученную информацию я быстро забываю.
У меня это работает так: выучила, рассказала, забыла. Так я, к примеру, получала хорошие оценки по латыни: зазубривала учебник целыми кусками к урокам, а потом к экзамену. Знаю ли я сейчас латынь? Конечно, нет.
Из всего, чему я училась, до сих пор помню только то, что учила осознанно.
Не применять знания
Любое обучение работает, только если пройденное тут же использовать на практике. Например, тот же английский учить намного проще, когда есть возможность где-то на нем разговаривать. Когда мне не с кем поговорить, я строю мысленные диалоги на английском во время прогулок. Это хорошо помогает закреплять пройденный материал.
То же самое с любыми практическими навыками. Нельзя просто посмотреть на то, как кто-то решает какую-то задачу и думать, что теперь тоже так умеешь — надо самостоятельно повторять то же самое. Например, это хорошо работает с текстами — можно сколько угодно читать чужие статьи, но писать не научишься, пока не начнешь.
Не усложнять задачи
Процесс обучения эффективнее, если построен от простого к сложному. То есть нельзя постоянно делать однотипные задачи и думать, что это вклад в процесс обучения.
Лучше заниматься меньше, но постоянно добавлять все более сложные задания, чем больше, но делая только то, что уже умеешь.
Играть в многозадачность
Совмещение нескольких задач и перерывы во время учебы отвлекают и истощают ресурсы внимания. Эффективнее будет сосредоточиться только на одном деле, особенно если оно новое.
Я поняла, что мне, чтобы сосредоточиться, достаточно отключить уведомления на телефоне и закрыть лишние окна на компьютере. После этого я почти всегда могу спокойно заниматься делом около часа.
По моему опыту, иногда совмещать разные задачи можно — но только если обе не требуют сильной концентрации.
Не высыпаться
Нельзя жертвовать сном — конечно, капитанский совет, но я решила его оставить. Все знают, что важно высыпаться, но мало кто спит 8 часов в сутки. Если коротко и упрощенно, в режиме недосыпа в мозге накапливаются токсичные соединения, он хуже работает и мало что способен запомнить.
Что почитать еще: Почему никто ничего не должен
#продуктивность
Telegram
Не просто редактор
Что помогает изучать и запоминать новое. Часть 1
Чтобы изучать английский было интереснее, я решила дополнительно проходить англоязычные курсы. Сейчас смотрю курс на Курсере о том, как эффективнее учиться. Прошла примерно треть и решила поделиться несколькими…
Чтобы изучать английский было интереснее, я решила дополнительно проходить англоязычные курсы. Сейчас смотрю курс на Курсере о том, как эффективнее учиться. Прошла примерно треть и решила поделиться несколькими…
Как я учу английский язык
Отвечаю на вопрос в комментариях. Сначала контекст) С английским языком у меня сложные отношения. Я всю жизнь учила немецкий — у меня немецкие корни, были мысли уехать в Германию. Английским занималась урывками плюс последние лет пять приходится много искать и читать в англоязычном интернете.
У меня есть общее представление о грамматике языка, словарный запас для разговора примерно на уровень А1 плюс я знаю много специализированной лексики из IT и медицины — повезло с хорошей памятью, могу читать и кое-что понимать на слух.
😭 При этом у меня на редкость хреновое произношение, а еще большие проблемы с тем, чтобы разговаривать на английском. Так, я знаю недостаточно разговорных фраз, мне сложно поддерживать разговор, кроме того, иногда начинаю вставлять немецкие слова.
Если со мной неожиданно заговорить на английском, есть риск услышать в ответ странную смесь из плохого английского с таким же немецким)
👉 За ближайший год хочу выучить английский язык до уровня В1, потому что не планирую возвращаться в Россию. Моя методика изучения точно не идеальная, но за последние три месяца я продвинулась сильнее, чем за предыдущие пару лет.
🎃 Учу грамматику и лексику по плейлистам
Плейлисты от Александра Бебриса — для меня лучший способ выучить материал до автоматизма. Сейчас я на середине вот этого плейлиста, в котором больше 1000 видео. Смотрю все ролики по порядку, включая контрольные. Все фразы повторяю вслух.
Это мне нужно в первую очередь для того, чтобы во время разговора в памяти начали всплывать английские слова, а не немецкие. Такой подход действительно работает: например, я наконец выучила целую кучу глаголов, в том числе неправильных, могу их сразу вспомнить. Это долго мне не давалось.
🎃 Смотрю ролики, читаю рассылки или статьи на английском
Так я тоже расширяю словарный запас, учусь воспринимать речь на слух, запоминаю некоторые фразы. Не могу сказать, что успеваю много читать или смотреть, но по возможности делаю это вместо вечернего чтения книг, когда не сильно устала.
Статьи читаю разные, под настроение, из рассылок мне сейчас нравится Brain Food от Farnam Street — в меру сложное чтение на разные темы.
Ролики тоже смотрю разные: нахожу что-нибудь простое на интересную тему или короткие уроки английского от англоязычных преподавателей вроде такого. Включаю субтитры, чтобы можно было посмотреть слова, непонятные на слух.
🎃 Пытаюсь вспоминать и произносить слова и фразы в жизни
Например, строю в уме диалоги на английском или просто вспоминаю услышанные фразы. Я каждый день забираю детей из школы: это 15 минут ходьбы плюс минут 10 ожидания. За это время можно повторить то, что узнала за день. Также иногда говорю с детьми или мужем.
🎃 Прохожу курсы на английском языке
Тут тоже смотрю видео с субтитрами и читаю. До этого проходила курс про обучение на Курсере, сейчас начну курс по визуализации данных на Линкедин. Хочу параллельно освоить новый навык — я понимаю, что писать на английском так, как на русском, никогда не смогу.
🎃 Со следующей недели хочу подключить занятия с репетитором
Раньше я уже занималась с репетитором, но дело шло медленно — у меня было совсем мало лексики, учить ее с кем-то я не могу, проще самой, а разговаривать с таким словарным запасом было сложно.
Сейчас я знаю и могу сказать намного больше, пора отрабатывать навык свободного разговора, использовать то, что уже есть в голове.
👉 Если вы знаете классные приемы для изучения языка или несложный, но интересный контент на английском — делитесь, мне сейчас надо.)
#продуктивность
Отвечаю на вопрос в комментариях. Сначала контекст) С английским языком у меня сложные отношения. Я всю жизнь учила немецкий — у меня немецкие корни, были мысли уехать в Германию. Английским занималась урывками плюс последние лет пять приходится много искать и читать в англоязычном интернете.
У меня есть общее представление о грамматике языка, словарный запас для разговора примерно на уровень А1 плюс я знаю много специализированной лексики из IT и медицины — повезло с хорошей памятью, могу читать и кое-что понимать на слух.
😭 При этом у меня на редкость хреновое произношение, а еще большие проблемы с тем, чтобы разговаривать на английском. Так, я знаю недостаточно разговорных фраз, мне сложно поддерживать разговор, кроме того, иногда начинаю вставлять немецкие слова.
Если со мной неожиданно заговорить на английском, есть риск услышать в ответ странную смесь из плохого английского с таким же немецким)
👉 За ближайший год хочу выучить английский язык до уровня В1, потому что не планирую возвращаться в Россию. Моя методика изучения точно не идеальная, но за последние три месяца я продвинулась сильнее, чем за предыдущие пару лет.
🎃 Учу грамматику и лексику по плейлистам
Плейлисты от Александра Бебриса — для меня лучший способ выучить материал до автоматизма. Сейчас я на середине вот этого плейлиста, в котором больше 1000 видео. Смотрю все ролики по порядку, включая контрольные. Все фразы повторяю вслух.
Это мне нужно в первую очередь для того, чтобы во время разговора в памяти начали всплывать английские слова, а не немецкие. Такой подход действительно работает: например, я наконец выучила целую кучу глаголов, в том числе неправильных, могу их сразу вспомнить. Это долго мне не давалось.
🎃 Смотрю ролики, читаю рассылки или статьи на английском
Так я тоже расширяю словарный запас, учусь воспринимать речь на слух, запоминаю некоторые фразы. Не могу сказать, что успеваю много читать или смотреть, но по возможности делаю это вместо вечернего чтения книг, когда не сильно устала.
Статьи читаю разные, под настроение, из рассылок мне сейчас нравится Brain Food от Farnam Street — в меру сложное чтение на разные темы.
Ролики тоже смотрю разные: нахожу что-нибудь простое на интересную тему или короткие уроки английского от англоязычных преподавателей вроде такого. Включаю субтитры, чтобы можно было посмотреть слова, непонятные на слух.
🎃 Пытаюсь вспоминать и произносить слова и фразы в жизни
Например, строю в уме диалоги на английском или просто вспоминаю услышанные фразы. Я каждый день забираю детей из школы: это 15 минут ходьбы плюс минут 10 ожидания. За это время можно повторить то, что узнала за день. Также иногда говорю с детьми или мужем.
🎃 Прохожу курсы на английском языке
Тут тоже смотрю видео с субтитрами и читаю. До этого проходила курс про обучение на Курсере, сейчас начну курс по визуализации данных на Линкедин. Хочу параллельно освоить новый навык — я понимаю, что писать на английском так, как на русском, никогда не смогу.
🎃 Со следующей недели хочу подключить занятия с репетитором
Раньше я уже занималась с репетитором, но дело шло медленно — у меня было совсем мало лексики, учить ее с кем-то я не могу, проще самой, а разговаривать с таким словарным запасом было сложно.
Сейчас я знаю и могу сказать намного больше, пора отрабатывать навык свободного разговора, использовать то, что уже есть в голове.
👉 Если вы знаете классные приемы для изучения языка или несложный, но интересный контент на английском — делитесь, мне сейчас надо.)
#продуктивность
Farnam Street
Timeless Wisdom for Work and Life
Timeless lessons and insights that help you think better, learn faster, and make smart decisions.
Полезные ссылки для изучения английского от подписчиков
В комментариях к прошлому посту вы накидали много полезного — решила собрать это в пост, чтобы самой ничего не потерять и нанести кому-нибудь еще немного пользы)
👉 Сайт для изучения английского с разбивкой по уровням. Смотреть тут. Уже немного изучила — есть грамматика, отработка разных скиллов: от чтения до аудирования, подборка материалов по английскому для бизнеса, тесты на уровень и многое другое. Сайт на английском языке. Классный, положила в закладки.
👉 Аккаунт в Нельзяграме с историями людей. Читать тут Интересная штука, я залипла.
👉 Комплекс учебников Keynote по TED Talks. Подписчица — преподаватель английского, рекомендует вариант American English, но можно и British. Там учебник+аудио +рабочая тетрадь с аудио. Я еще не смотрела, но она пишет, что плюс в упражнениях с аудиосамопроверкой, простой грамматике, интересном контенте с рекомендациями по его подаче слушателям/читателям. Можно начать с Elementary, можно с Pre-Intermediate.
👉 Методический материал. Прикреплен к посту. Там описаны уровни освоения материала применительно к языку, но можно приложить и к другим предметам.
👉 Ютуб-канал Наташи Купер. Смотреть тут. Честно говоря, видео от Бебриса мне нравятся больше, но и тут тоже хорошие.
👉 Сайт с примерами использования и произношением любого слова. Искать тут. Забавный сайт: на каждое слово находит ролик с Ютуба. Внизу идут субтитры.
👉 Приложения. В комментариях советовали Let Me Speak и Дуолинго. Я пользуюсь Englisch Galaxy — забыла про него написать в прошлом посте.
Не думаю, что учить с помощью приложений сильно эффективно, но там можно повспоминать слова, если ни на что другое нет сил.
#продуктивность
В комментариях к прошлому посту вы накидали много полезного — решила собрать это в пост, чтобы самой ничего не потерять и нанести кому-нибудь еще немного пользы)
👉 Сайт для изучения английского с разбивкой по уровням. Смотреть тут. Уже немного изучила — есть грамматика, отработка разных скиллов: от чтения до аудирования, подборка материалов по английскому для бизнеса, тесты на уровень и многое другое. Сайт на английском языке. Классный, положила в закладки.
👉 Аккаунт в Нельзяграме с историями людей. Читать тут Интересная штука, я залипла.
👉 Комплекс учебников Keynote по TED Talks. Подписчица — преподаватель английского, рекомендует вариант American English, но можно и British. Там учебник+аудио +рабочая тетрадь с аудио. Я еще не смотрела, но она пишет, что плюс в упражнениях с аудиосамопроверкой, простой грамматике, интересном контенте с рекомендациями по его подаче слушателям/читателям. Можно начать с Elementary, можно с Pre-Intermediate.
👉 Методический материал. Прикреплен к посту. Там описаны уровни освоения материала применительно к языку, но можно приложить и к другим предметам.
👉 Ютуб-канал Наташи Купер. Смотреть тут. Честно говоря, видео от Бебриса мне нравятся больше, но и тут тоже хорошие.
👉 Сайт с примерами использования и произношением любого слова. Искать тут. Забавный сайт: на каждое слово находит ролик с Ютуба. Внизу идут субтитры.
👉 Приложения. В комментариях советовали Let Me Speak и Дуолинго. Я пользуюсь Englisch Galaxy — забыла про него написать в прошлом посте.
Не думаю, что учить с помощью приложений сильно эффективно, но там можно повспоминать слова, если ни на что другое нет сил.
#продуктивность
LearnEnglish - British Council
Learn English Online | British Council
Learn English online using our high-quality resources to quickly improve your English. Take our free level test to help you find your English language level, then find lessons and resources that are just right for you.
Про простые привычки
Я уже полгода живу в другой стране. После переезда сложнее всего было сохранить или восстановить маленькие рутинные привычки, которые в обычной жизни даже не замечаешь, а важны они могут быть так же, как глобальные.
Например, ежедневные тренировки — большая и заметная привычка, я сразу держала в голове, что их надо возобновить. В итоге вернулась к ним, как только мы решили горящие дела.
А вот с маленькими привычками — вроде мазать руки кремом минимум два раза в день или выпивать стакан воды по утрам — неожиданно оказалось сложнее всего. Ко многим рутинным действиям, которые дома я делала на автомате, тут не могу вернуться до сих пор.
Сейчас понемногу их восстанавливаю, вот что мне помогает.
1⃣ Понять, что изменилось в распорядке дня и куда вписываются старые привычки
После переезда наш распорядок дня сильно изменился. Например, время, в которое дети уходят и приходят из школы, процесс сборов и так далее.
Чтобы понять, какие привычки я хочу вернуть, пришлось вспомнить все мои рутинные действия в прошлом, составить список и осознанно решить, когда я их буду делать теперь.
Некоторые пока никак не вписываются, например, утренний стакан теплой воды — навык на автомате включать утром чайник потерялся, теперь я постоянно забываю об этом. Многие привычки приходится формировать заново, это требует отдельных усилий.
2⃣ Понять, как снова сделать привычки удобными
С переездом меняется не только распорядок дня, но и окружающая обстановка. Дома я много времени потратила на организацию пространства: чтобы все нужное лежало в доступных местах, и мне было удобно.
Здесь все пришлось продумывать заново, что оказалось не так просто: съемная квартира — совсем не то, что собственная, где ты подстраиваешь пространство под себя. Тут, скорее, мы пытаемся подстроиться под пространство.
Привычки быстро теряются, если им неудобно следовать. Сейчас я пытаюсь сделать так, чтобы хотя бы основные вещи были там, где ими удобно и просто воспользоваться.
3⃣ Заменить то, чего не хватает
Тут нет некоторых вещей, которыми я привыкла пользоваться. Например, некоторой уходовой косметики — последние пару лет я старалась покупать российские бренды, так как это экологичнее.
Если нет нужного предмета, то нет и связанного с ним действия. Чтобы вернуться к ряду привычек, в основном связанных с базовым уходом за собой и уборкой дома, пришлось потратить время на поиск подходящих замен привычным вещам.
#продуктивность
Я уже полгода живу в другой стране. После переезда сложнее всего было сохранить или восстановить маленькие рутинные привычки, которые в обычной жизни даже не замечаешь, а важны они могут быть так же, как глобальные.
Например, ежедневные тренировки — большая и заметная привычка, я сразу держала в голове, что их надо возобновить. В итоге вернулась к ним, как только мы решили горящие дела.
А вот с маленькими привычками — вроде мазать руки кремом минимум два раза в день или выпивать стакан воды по утрам — неожиданно оказалось сложнее всего. Ко многим рутинным действиям, которые дома я делала на автомате, тут не могу вернуться до сих пор.
Сейчас понемногу их восстанавливаю, вот что мне помогает.
1⃣ Понять, что изменилось в распорядке дня и куда вписываются старые привычки
После переезда наш распорядок дня сильно изменился. Например, время, в которое дети уходят и приходят из школы, процесс сборов и так далее.
Чтобы понять, какие привычки я хочу вернуть, пришлось вспомнить все мои рутинные действия в прошлом, составить список и осознанно решить, когда я их буду делать теперь.
Некоторые пока никак не вписываются, например, утренний стакан теплой воды — навык на автомате включать утром чайник потерялся, теперь я постоянно забываю об этом. Многие привычки приходится формировать заново, это требует отдельных усилий.
2⃣ Понять, как снова сделать привычки удобными
С переездом меняется не только распорядок дня, но и окружающая обстановка. Дома я много времени потратила на организацию пространства: чтобы все нужное лежало в доступных местах, и мне было удобно.
Здесь все пришлось продумывать заново, что оказалось не так просто: съемная квартира — совсем не то, что собственная, где ты подстраиваешь пространство под себя. Тут, скорее, мы пытаемся подстроиться под пространство.
Привычки быстро теряются, если им неудобно следовать. Сейчас я пытаюсь сделать так, чтобы хотя бы основные вещи были там, где ими удобно и просто воспользоваться.
3⃣ Заменить то, чего не хватает
Тут нет некоторых вещей, которыми я привыкла пользоваться. Например, некоторой уходовой косметики — последние пару лет я старалась покупать российские бренды, так как это экологичнее.
Если нет нужного предмета, то нет и связанного с ним действия. Чтобы вернуться к ряду привычек, в основном связанных с базовым уходом за собой и уборкой дома, пришлось потратить время на поиск подходящих замен привычным вещам.
#продуктивность
Про перфекционизм и 5 способов с ним справиться
У меня есть проблема с перфекционизмом, а из-за этого — и с гиперконтролем. То есть я представляю, как должна выглядеть идеальная работа — и мне хочется довести до этого идеала каждую мелочь, а также проконтролировать, что так делают другие.
🤷♀️ Кажется, что это отличное качество. В реальности нет — по нескольким причинам.
Во-первых, некий идеал есть только в голове перфекциониста, а в глазах других — есть просто результат, который или работает, или нет. Можно потратить кучу времени на доработку статьи под свои представления — а можно сделать две хорошего качества, которые всех устроят и понравятся читателям. Второй подход, несомненно, эффективнее.
Во-вторых, перфекционистам сложно управлять командой — а вдруг кто-то что-то где-то сделает неидеально, надо все контролировать. Этот страх сильно портил мне жизнь, пока я не осознала причину проблемы и не начала с ней бороться.
Сейчас у меня есть несколько способов справиться с перфекционизмом.
1️⃣ Сознательно сократить время на работу
Поставить себе сроки, в которые работа будет доделана, или уменьшить число итераций. Например, вычитывать текст не три раза, а один, но внимательно. Если на работу заложено ограниченное время, некогда заниматься ненужными доработками.
Когда начинаешь отдавать в работу неидельное, а достаточно хорошее, быстро понимаешь, что разницу видишь только ты — и потом становится проще.
2️⃣ Найти способ проверки себя
Можно потратить три дня на перепроверку фактов, а можно найти способ уточнить эти факты, например, у человека, который знает.
Так, если я беру комментарии у эксперта, я обычно даю ему почитать не только его слова, но и всю статью. В итоге у меня будет уверенность, что в тексте все верно.
Проверяющим может быть и другой редактор. Для этого необязательно, чтобы в редакции был кто-то главный, кто смотрит все тексты — обычные редакторы могут свежим взглядом просматривать статьи друг друга.
3️⃣ На старте разобраться, что точно важно
Есть критически важные вещи, в которых точно не стоит ошибаться, а есть мелочи. Простой пример: не допускать фактических ошибок важнее, чем не пропустить опечатку — ее может поправить корректор.
В зависимости от ситуации список важных вещей может дополняться и меняться. То есть нужно понять, какими будут критерии качества, а потом соблюдать их.
Это не значит, что часть работы можно делать кое-как. Однако, если сфокусироваться на важном и меньше волноваться обо всем, качество вырастет.
4️⃣ Понимать, где кончается твоя ответственность
Перфекционисты часто чувствуют себя ответственными вообще за все. В реальности зоны ответственности должны быть разделены.
Это касается и работы с авторами. Если осознать, что автор тоже несет ответственность за свои тексты, проще уйти от гиперконтроля и проверять только то, что действительно необходимо.
5️⃣ Бороться с тревожностью
Зачастую перфекционизм связан с повышенным уровнем тревоги, боязнью ошибок и того, что они повлияют на жизнь. То есть надо работать с тем, что тревожит.
Мне помогает понять, что именно меня тревожит, а потом разобраться, почему повода для тревоги нет. Упрощенно это выглядит так: тезис: «я сделаю работу неидеально и со мной не будут больше сотрудничать» — возражение: «если бы моя работа не устраивала, со мной бы уже не работали».
👉 Перфекционизм не помогает сделать работу качественнее, скорее, наоборот. И если результат идеален по меркам одного человека, это еще не значит, что он окажется качественным для других. А еще это невыгодно — чем больше времени уходит на танцы с бубнами, тем меньше его остается для реальных задач.
Еще по теме: Как быстрее писать посты в блог
#продуктивность
У меня есть проблема с перфекционизмом, а из-за этого — и с гиперконтролем. То есть я представляю, как должна выглядеть идеальная работа — и мне хочется довести до этого идеала каждую мелочь, а также проконтролировать, что так делают другие.
🤷♀️ Кажется, что это отличное качество. В реальности нет — по нескольким причинам.
Во-первых, некий идеал есть только в голове перфекциониста, а в глазах других — есть просто результат, который или работает, или нет. Можно потратить кучу времени на доработку статьи под свои представления — а можно сделать две хорошего качества, которые всех устроят и понравятся читателям. Второй подход, несомненно, эффективнее.
Во-вторых, перфекционистам сложно управлять командой — а вдруг кто-то что-то где-то сделает неидеально, надо все контролировать. Этот страх сильно портил мне жизнь, пока я не осознала причину проблемы и не начала с ней бороться.
Сейчас у меня есть несколько способов справиться с перфекционизмом.
1️⃣ Сознательно сократить время на работу
Поставить себе сроки, в которые работа будет доделана, или уменьшить число итераций. Например, вычитывать текст не три раза, а один, но внимательно. Если на работу заложено ограниченное время, некогда заниматься ненужными доработками.
Когда начинаешь отдавать в работу неидельное, а достаточно хорошее, быстро понимаешь, что разницу видишь только ты — и потом становится проще.
2️⃣ Найти способ проверки себя
Можно потратить три дня на перепроверку фактов, а можно найти способ уточнить эти факты, например, у человека, который знает.
Так, если я беру комментарии у эксперта, я обычно даю ему почитать не только его слова, но и всю статью. В итоге у меня будет уверенность, что в тексте все верно.
Проверяющим может быть и другой редактор. Для этого необязательно, чтобы в редакции был кто-то главный, кто смотрит все тексты — обычные редакторы могут свежим взглядом просматривать статьи друг друга.
3️⃣ На старте разобраться, что точно важно
Есть критически важные вещи, в которых точно не стоит ошибаться, а есть мелочи. Простой пример: не допускать фактических ошибок важнее, чем не пропустить опечатку — ее может поправить корректор.
В зависимости от ситуации список важных вещей может дополняться и меняться. То есть нужно понять, какими будут критерии качества, а потом соблюдать их.
Это не значит, что часть работы можно делать кое-как. Однако, если сфокусироваться на важном и меньше волноваться обо всем, качество вырастет.
4️⃣ Понимать, где кончается твоя ответственность
Перфекционисты часто чувствуют себя ответственными вообще за все. В реальности зоны ответственности должны быть разделены.
Это касается и работы с авторами. Если осознать, что автор тоже несет ответственность за свои тексты, проще уйти от гиперконтроля и проверять только то, что действительно необходимо.
5️⃣ Бороться с тревожностью
Зачастую перфекционизм связан с повышенным уровнем тревоги, боязнью ошибок и того, что они повлияют на жизнь. То есть надо работать с тем, что тревожит.
Мне помогает понять, что именно меня тревожит, а потом разобраться, почему повода для тревоги нет. Упрощенно это выглядит так: тезис: «я сделаю работу неидеально и со мной не будут больше сотрудничать» — возражение: «если бы моя работа не устраивала, со мной бы уже не работали».
👉 Перфекционизм не помогает сделать работу качественнее, скорее, наоборот. И если результат идеален по меркам одного человека, это еще не значит, что он окажется качественным для других. А еще это невыгодно — чем больше времени уходит на танцы с бубнами, тем меньше его остается для реальных задач.
Еще по теме: Как быстрее писать посты в блог
#продуктивность
Telegram
Не просто редактор
Как быстрее писать посты в личный блог
В комментариях спросили, сколько времени уходит на канал и как я встраиваю подготовку постов в рабочий процесс.
Как я работаю над блогом
На подготовку постов уходит пара часов в неделю. Я знаю, что мне нужно написать…
В комментариях спросили, сколько времени уходит на канал и как я встраиваю подготовку постов в рабочий процесс.
Как я работаю над блогом
На подготовку постов уходит пара часов в неделю. Я знаю, что мне нужно написать…
Как редактору продуктивнее работать
Только простые, но эффективные способы — сложные не работают.
1⃣ Делать шаблоны
Шаблоны помогают упростить любой процесс.
👉 Общение с клиентами — можно сделать шаблон брифа и менять в нем вопросы под конкретную ситуацию.
👉Работа над текстами — пригодятся шаблонные структуры для статей одного формата. Например, на моей прошлой работе был шаблон для кейсов, сейчас в медицинской редакции есть методички по структуре для коротких форматов.
👉 Оформление постов в блог — можно один раз сделать макет, допустим, в Канве, а потом быстро готовить посты.
Главное, не делать кучу шаблонов заранее. Лучше подумать, где они действительно нужны, а потом собрать то, что будет удобно для всей команды.
2⃣ Собирать контакты классных экспертов
Стоит сохранять контакты всех экспертов, с которыми получилось продуктивно поработать. Когда понадобится комментарий или что-то еще, будет понятно, к кому пойти.
По популярным темам у меня обычно есть несколько вариантов, чтобы не получилось так, что все тексты комментирует один человек.
Еще стоит собирать базу потенциальных экспертов. Например, сейчас я читаю блоги врачей и сохраняю тех, кто мне нравится. Это тоже упрощает работу — когда появляется новая тема, у меня уже есть на примете тот, кто теоретически сможет с ней помочь.
3⃣ Переиспользовать контент
Про это уже много писала, но повторюсь — из лонгридов можно делать маленькие тексты, из маленьких текстов собирать большие статьи. Очень экономит время, когда что-то надо придумать и выпустить быстро.
Я переиспользую контент и в блоге — например, эти карточки про иллюстрации сделаны на основе презентации для авторов, которую я делала год назад.
4⃣ Автоматизировать работу
Самое очевидное — научиться слепой печати. Я не покупала никаких курсов, просто однажды специально перестала смотреть на клавиатуру, когда работаю. Мозг быстро привык находить клавиши вслепую, потому что пальцы любого человека, который много печатает, уже помнят их расположение — это называют моторной памятью. Попробуйте, некомфортно будет недолго, а времени потом экономит вагон.
Еще из самого простого — освоить горячие клавиши в том редакторе текстов, где работаете. Если это гугл-документы, можно посмотреть этот вебинар Максима Ильяхова. Если Ноушен, то есть список горячих клавиш.
5⃣ Быть для себя хорошим менеджером
В одной книге, не помню какой, прочитала, что продуктивность держится на трех китах: время, энергия и внимание. То есть время надо планировать, энергию восстанавливать, а внимание направлять туда, куда нужно.
Мне в этом в основном помогают две вещи:
▶️ Сделать дело привычкой — все, что нужно делать каждый день или часто, уже добавлено в мой график, в том числе быт и отдых. Например, три дня в неделю у меня есть слот на приготовление пищи, а перед обедом каждый день запланирована тренировка. Конкретное время я могу сдвигать, но само дело обязательно. Это превращает нужные действия в привычные — уже не надо отдельно их планировать и уговаривать себя сделать.
▶️ Поддерживать дисциплину — например, у меня есть проблемы с вниманием. Поэтому, когда работа требует сосредоточенности, я занимаюсь только ей, а телефон на это время убираю. А если решила что-то сделать привычкой, то методично повторяю нужное действие каждый или почти каждый день — пропускаю только по серьезным причинам. Занудно — зато работает.
🟢 Кто знает еще способы упростить работу редактора — пишите в комментариях. Может быть, соберем на второй полезный пост)
#продуктивность
Только простые, но эффективные способы — сложные не работают.
1⃣ Делать шаблоны
Шаблоны помогают упростить любой процесс.
👉 Общение с клиентами — можно сделать шаблон брифа и менять в нем вопросы под конкретную ситуацию.
👉Работа над текстами — пригодятся шаблонные структуры для статей одного формата. Например, на моей прошлой работе был шаблон для кейсов, сейчас в медицинской редакции есть методички по структуре для коротких форматов.
👉 Оформление постов в блог — можно один раз сделать макет, допустим, в Канве, а потом быстро готовить посты.
Главное, не делать кучу шаблонов заранее. Лучше подумать, где они действительно нужны, а потом собрать то, что будет удобно для всей команды.
2⃣ Собирать контакты классных экспертов
Стоит сохранять контакты всех экспертов, с которыми получилось продуктивно поработать. Когда понадобится комментарий или что-то еще, будет понятно, к кому пойти.
По популярным темам у меня обычно есть несколько вариантов, чтобы не получилось так, что все тексты комментирует один человек.
Еще стоит собирать базу потенциальных экспертов. Например, сейчас я читаю блоги врачей и сохраняю тех, кто мне нравится. Это тоже упрощает работу — когда появляется новая тема, у меня уже есть на примете тот, кто теоретически сможет с ней помочь.
3⃣ Переиспользовать контент
Про это уже много писала, но повторюсь — из лонгридов можно делать маленькие тексты, из маленьких текстов собирать большие статьи. Очень экономит время, когда что-то надо придумать и выпустить быстро.
Я переиспользую контент и в блоге — например, эти карточки про иллюстрации сделаны на основе презентации для авторов, которую я делала год назад.
4⃣ Автоматизировать работу
Самое очевидное — научиться слепой печати. Я не покупала никаких курсов, просто однажды специально перестала смотреть на клавиатуру, когда работаю. Мозг быстро привык находить клавиши вслепую, потому что пальцы любого человека, который много печатает, уже помнят их расположение — это называют моторной памятью. Попробуйте, некомфортно будет недолго, а времени потом экономит вагон.
Еще из самого простого — освоить горячие клавиши в том редакторе текстов, где работаете. Если это гугл-документы, можно посмотреть этот вебинар Максима Ильяхова. Если Ноушен, то есть список горячих клавиш.
5⃣ Быть для себя хорошим менеджером
В одной книге, не помню какой, прочитала, что продуктивность держится на трех китах: время, энергия и внимание. То есть время надо планировать, энергию восстанавливать, а внимание направлять туда, куда нужно.
Мне в этом в основном помогают две вещи:
▶️ Сделать дело привычкой — все, что нужно делать каждый день или часто, уже добавлено в мой график, в том числе быт и отдых. Например, три дня в неделю у меня есть слот на приготовление пищи, а перед обедом каждый день запланирована тренировка. Конкретное время я могу сдвигать, но само дело обязательно. Это превращает нужные действия в привычные — уже не надо отдельно их планировать и уговаривать себя сделать.
▶️ Поддерживать дисциплину — например, у меня есть проблемы с вниманием. Поэтому, когда работа требует сосредоточенности, я занимаюсь только ей, а телефон на это время убираю. А если решила что-то сделать привычкой, то методично повторяю нужное действие каждый или почти каждый день — пропускаю только по серьезным причинам. Занудно — зато работает.
🟢 Кто знает еще способы упростить работу редактора — пишите в комментариях. Может быть, соберем на второй полезный пост)
#продуктивность
Google Docs
Что нужно узнать до того, как начать работу над любым коммерческим текстом
Как быстро влиться в работу после отпуска
Две недели я не работала — после такого перерыва сложно вернуться к привычной продуктивности. Делюсь тем, что мне помогает.
🏖 Последний день отпуска — «ленивый» день
Я люблю активный отдых, обычно в отпуске много двигаюсь, в том числе не пропускаю привычные тренировки, только сдвигаю их по времени.
Но в последний день перед выходом на работу стараюсь больше лежать, смотреть сериалы или заниматься другими спокойными делами. Такой день как бы разграничивает отпуск и работу.
⏱ Встать пораньше
Чтобы до начала рабочего дня не просто спокойно позавтракать и выпить кофе, но и сделать накопившиеся мелкие дела, которыми не хотелось заниматься на отдыхе.
Я не люблю суету с утра, поэтому, как правило, всегда встаю рано — даже в отпуске. Из-за этого мне не сложно проснуться еще на полчаса раньше, когда началась рабочая неделя.
💡Спокойно въехать в процессы
Первый час или чуть больше я смотрю, что изменилось, просматриваю сообщения в важных рабочих чатах и статьи, которые за мое отсутствие написали авторы, проверяю, нет ли чего-то срочного.
Потом беру в работу задачи, которые нужно сделать быстрее, а остальные распределяю по рабочей неделе.
☎️ Не браться за сложные задачи в первые пару дней
Все негорящие задачи я распределяю так, чтобы первые два-три дня были заняты тем, что мне проще всего делать. Сложные тексты и интервью стараюсь отодвинуть на то время, когда уже втянусь в рабочий процесс.
🎭 Не заниматься только работой
После отпуска часто возникает ощущение: «отдохнул — теперь надо поработать с двойной силой». Если я так делаю, то через некоторое время мне нужен второй отпуск — прилива продуктивности хватает максимум на пару дней.
Я не стремлюсь сразу переделать все, что накопилось, а работаю в привычном режиме — с перерывами на отдых, без сверхурочной работы и прочих атрибутов трудоголизма. Тогда эффект от отдыха не исчезает в первую же неделю.
Как планировать дела, опираясь на свои ценности
#продуктивность
Две недели я не работала — после такого перерыва сложно вернуться к привычной продуктивности. Делюсь тем, что мне помогает.
🏖 Последний день отпуска — «ленивый» день
Я люблю активный отдых, обычно в отпуске много двигаюсь, в том числе не пропускаю привычные тренировки, только сдвигаю их по времени.
Но в последний день перед выходом на работу стараюсь больше лежать, смотреть сериалы или заниматься другими спокойными делами. Такой день как бы разграничивает отпуск и работу.
⏱ Встать пораньше
Чтобы до начала рабочего дня не просто спокойно позавтракать и выпить кофе, но и сделать накопившиеся мелкие дела, которыми не хотелось заниматься на отдыхе.
Я не люблю суету с утра, поэтому, как правило, всегда встаю рано — даже в отпуске. Из-за этого мне не сложно проснуться еще на полчаса раньше, когда началась рабочая неделя.
💡Спокойно въехать в процессы
Первый час или чуть больше я смотрю, что изменилось, просматриваю сообщения в важных рабочих чатах и статьи, которые за мое отсутствие написали авторы, проверяю, нет ли чего-то срочного.
Потом беру в работу задачи, которые нужно сделать быстрее, а остальные распределяю по рабочей неделе.
☎️ Не браться за сложные задачи в первые пару дней
Все негорящие задачи я распределяю так, чтобы первые два-три дня были заняты тем, что мне проще всего делать. Сложные тексты и интервью стараюсь отодвинуть на то время, когда уже втянусь в рабочий процесс.
🎭 Не заниматься только работой
После отпуска часто возникает ощущение: «отдохнул — теперь надо поработать с двойной силой». Если я так делаю, то через некоторое время мне нужен второй отпуск — прилива продуктивности хватает максимум на пару дней.
Я не стремлюсь сразу переделать все, что накопилось, а работаю в привычном режиме — с перерывами на отдых, без сверхурочной работы и прочих атрибутов трудоголизма. Тогда эффект от отдыха не исчезает в первую же неделю.
Как планировать дела, опираясь на свои ценности
#продуктивность
Telegram
Не просто редактор
Про мою систему приоритетов: как устроена и как влияет на мои решения
Пост выходного дня не про работу — отвечаю на вопрос в комментариях. Моя система приоритетов устроена просто: есть несколько важных направлений, которыми я должна заниматься, есть менее…
Пост выходного дня не про работу — отвечаю на вопрос в комментариях. Моя система приоритетов устроена просто: есть несколько важных направлений, которыми я должна заниматься, есть менее…
Как я читаю телеграм-каналы
У меня есть проблема — если я перестаю контролировать время в соцсетях, то начинаю залипать в них или постоянно отвлекаться, чтобы что-то посмотреть. Это снижает продуктивность.
Сейчас самое сложное для меня — регулировать доступ к телеграм-каналам. Расскажу, как я с этим справилась.
❌ Что не помогло
1️⃣ Папки. Можно разложить каналы по папкам и отключить активные уведомления.
При этом все равно видно, что в папке есть непрочитанные сообщения — убрать этот счетчик не получается. Из-за этого возникает соблазн зайти туда, как только открываешь мессенджер, чтобы ответить на рабочие чаты.
2️⃣ Архив. С ним похожая история. Архивирование каналов вместе с отключением уведомлений работает лучше, потому что архив можно скрыть целиком. Но его легко вернуть в один клик, увидеть, что там есть непрочитанное, и залипнуть.
✅ Что помогло
1️⃣ Пару лет назад я отписалась от всех каналов и подписалась на них через RSS с помощью Feedly. Для этого нужен специальный сервис — тут есть инструкция. Некоторое время читала так, но было неудобно, хотя сайты и рассылки через Feedly читать норм.
2️⃣ Тогда я собрала все каналы в табличку, чтобы заходить туда раз в неделю, специально выделив время.
Система сломалась после 24 февраля. Я подписалась на новостные ленты, а заодно и снова на все интересные каналы. Потом случилась эмиграция — добавились каналы о релокации. В итоге последний год я снова постоянно ловила себя на том, что открыла папку с каналами вместо работы.
3️⃣ Месяц назад я снова отписалась от всех каналов и собрала их в табличку — параллельно почистив подписки. Если нахожу новый интересный канал, добавляю туда. От некоторых, наоборот, отписываюсь.
⚡️Сейчас в моей телеге только личные сообщения, рабочие чаты и пять закрытых чатов, на которые нельзя скопировать ссылку и перенести в табличку.
Чтобы еще меньше отвлекаться, я:
— разделила их на три папки — личное, рабочее и неважное;
— оставила уведомления только в важных рабочих чатах и для личных сообщений. В остальные захожу иногда — их мало, много времени не отнимает.
❇️ Решение выглядит радикальным, зато свободного времени сразу стало больше. Сила воли — конечный ресурс, проще ограничить возможность сделать действие, чем постоянно себя контролировать. У меня так со всем — например, легче не покупать вредную еду, чем отказаться от нее, когда она уже в холодильнике.
👍 Хороший альтернативный вариант — завести для подписок на каналы отдельный аккаунт и заходить в него только иногда. Но меня пока устраивает табличка.
👯♀️ А что с другими соцсетями
Во «ВКонтакте» я никогда не сидела, в запрещенных соцсетях чаще залипала на сторис — проблема решилась отключением уведомлений о новых историях во всех подписках. Теперь надо вручную смотреть обновления интересных людей — это быстро надоедает. Сейчас я только изредка просматриваю ленту или захожу к друзьям, чтобы что-нибудь лайкнуть.
В телеге сторисы у меня пока не появились — видимо, потом тоже придется как-то выключить.
👉 Еще установила себе Linkedin и Reddit, подписалась там на интересные аккаунты на английском языке — если хочется что-то поскроллить, стараюсь идти туда.
❤️ Вывод
У меня получается так: чем больше я читаю соцсети, тем меньше времени на серьезный контент и тем меньше я пишу сама. Совсем отказываться от них, конечно, тоже не стоит — там огромное количество полезной информации и контактов. Но ограничивать взаимодействие, на мой взгляд, полезно.
❓А вы как-то контролируете время в соцсетях?
#продуктивность
У меня есть проблема — если я перестаю контролировать время в соцсетях, то начинаю залипать в них или постоянно отвлекаться, чтобы что-то посмотреть. Это снижает продуктивность.
Сейчас самое сложное для меня — регулировать доступ к телеграм-каналам. Расскажу, как я с этим справилась.
❌ Что не помогло
1️⃣ Папки. Можно разложить каналы по папкам и отключить активные уведомления.
При этом все равно видно, что в папке есть непрочитанные сообщения — убрать этот счетчик не получается. Из-за этого возникает соблазн зайти туда, как только открываешь мессенджер, чтобы ответить на рабочие чаты.
2️⃣ Архив. С ним похожая история. Архивирование каналов вместе с отключением уведомлений работает лучше, потому что архив можно скрыть целиком. Но его легко вернуть в один клик, увидеть, что там есть непрочитанное, и залипнуть.
✅ Что помогло
1️⃣ Пару лет назад я отписалась от всех каналов и подписалась на них через RSS с помощью Feedly. Для этого нужен специальный сервис — тут есть инструкция. Некоторое время читала так, но было неудобно, хотя сайты и рассылки через Feedly читать норм.
2️⃣ Тогда я собрала все каналы в табличку, чтобы заходить туда раз в неделю, специально выделив время.
Система сломалась после 24 февраля. Я подписалась на новостные ленты, а заодно и снова на все интересные каналы. Потом случилась эмиграция — добавились каналы о релокации. В итоге последний год я снова постоянно ловила себя на том, что открыла папку с каналами вместо работы.
3️⃣ Месяц назад я снова отписалась от всех каналов и собрала их в табличку — параллельно почистив подписки. Если нахожу новый интересный канал, добавляю туда. От некоторых, наоборот, отписываюсь.
⚡️Сейчас в моей телеге только личные сообщения, рабочие чаты и пять закрытых чатов, на которые нельзя скопировать ссылку и перенести в табличку.
Чтобы еще меньше отвлекаться, я:
— разделила их на три папки — личное, рабочее и неважное;
— оставила уведомления только в важных рабочих чатах и для личных сообщений. В остальные захожу иногда — их мало, много времени не отнимает.
❇️ Решение выглядит радикальным, зато свободного времени сразу стало больше. Сила воли — конечный ресурс, проще ограничить возможность сделать действие, чем постоянно себя контролировать. У меня так со всем — например, легче не покупать вредную еду, чем отказаться от нее, когда она уже в холодильнике.
👍 Хороший альтернативный вариант — завести для подписок на каналы отдельный аккаунт и заходить в него только иногда. Но меня пока устраивает табличка.
👯♀️ А что с другими соцсетями
Во «ВКонтакте» я никогда не сидела, в запрещенных соцсетях чаще залипала на сторис — проблема решилась отключением уведомлений о новых историях во всех подписках. Теперь надо вручную смотреть обновления интересных людей — это быстро надоедает. Сейчас я только изредка просматриваю ленту или захожу к друзьям, чтобы что-нибудь лайкнуть.
В телеге сторисы у меня пока не появились — видимо, потом тоже придется как-то выключить.
👉 Еще установила себе Linkedin и Reddit, подписалась там на интересные аккаунты на английском языке — если хочется что-то поскроллить, стараюсь идти туда.
❤️ Вывод
У меня получается так: чем больше я читаю соцсети, тем меньше времени на серьезный контент и тем меньше я пишу сама. Совсем отказываться от них, конечно, тоже не стоит — там огромное количество полезной информации и контактов. Но ограничивать взаимодействие, на мой взгляд, полезно.
❓А вы как-то контролируете время в соцсетях?
#продуктивность
vc.ru
Как на самом деле нужно читать ТГ-каналы и email-рассылки — Сервисы на vc.ru
Собираем своё инфополе в одном месте с помощью незаслуженно забытого RSS.
Как добавить в жизнь физической активности
Понадобился год, чтобы после эмиграции начать регулярно тренироваться в нужном объеме. Зафиксирую, как я это сделала — может, кому-то поможет.
Как я занималась раньше и что делаю теперь
👉 До переезда я в теплое время года бегала — с весны по осень. В Турции от бега пришлось отказаться — здесь много уличных собак и дурацкое дорожное движение. Еще я много ходила — здесь в жару есть дни, когда я выхожу из дома только на 20 минут погулять с собаками. Также изредка в плохую погоду делала короткие тренировки по 10—30 минут — с них потом и начала.
👉 После переезда пришлось задуматься, чем заменить бег и долгие прогулки. Я решила, что заменой будут интервальные тренировки по часу 3—4 раза в неделю. Сейчас уже пару месяцев как в целом дошла до нужной продолжительности и периодичности. Кроме тренировок, стараюсь чаще гулять и плавать, когда мы ходим на пляж — это один-два раза в неделю.
Какие проблемы были и как я их решала
1⃣ Начать тренироваться снова. Некоторое время я ничего не делала — пока мы переезжали и обустраивались. Чтобы вкатиться в нужный режим, начинала с малого — старалась каждый день заниматься 10—20 минут.
Мой организм так устроен, что даже если я когда-то выдерживала часовую тренировку, после перерыва приходится стартовать с небольших нагрузок — иначе будет плохо. Это раздражает и иногда хочется бросить — тут помогает сконцентрироваться на процессе, а не на результате. Как говорится, «у самурая нет цели, есть только путь» — пусть эффект пока не виден, зато я делаю нужное с достаточным комфортом.
Зачастую люди начинают с интенсивных занятий. В итоге через 2—3 раза наступает перетренированность — и спорт заканчивается. Лучше двигаться маленькими шагами.
2⃣ Тренироваться регулярно. Тут важно пережить дискомфорт, который неизбежен, пока тело привыкает к нагрузкам. Даже если медленно наращивать темп, мышцы иногда будут болеть, а режим дня надо перестроить, что не всегда легко. Это пройдет — главное, терпение.
Удовольствие от тренировок не приходит сразу, особенно если до этого человек не занимался. У меня приятные ощущения от движения и работы мышц появляются через месяц-два. До этого надо получать удовольствие от того, что не бросаешь. Через пару месяцев мало что заставит меня пропустить тренировку — это становится чистым кайфом.
Важен баланс — дискомфорт должен быть переносимым и не влиять на качество жизни. При этом странно ждать, что занятия сразу станут радостью после нескольких месяцев сидения на диване — нужен тот самый «выход из зоны комфорта».
Еще для регулярности важно выделить время на тренировки — забить его в календарь, чтобы всегда помнить, и организовать все нужное: коврик, гантели и так далее.
3⃣ Найти мотивацию. Многие для этого подписываются на спортивных блогеров. Меня они, наоборот, демотивируют — особенно в период, когда надо вкатиться после перерыва. Эти люди с весом 45 кг и тренировками по три часа в день ужасно бесят, потому что неизбежно сравниваешь себя с ними. А сравнение всегда не в мою пользу — мне не достичь такого результата, потому что есть и другие дела, кроме занятий. Мало того, это и не нужно — я же не спортивный блогер. Но, насмотревшись такого контента, я начинаю наращивать интенсивность слишком быстро — «может Маша, смогу и я». В итоге избыточная усталость и вынужденный перерыв.
Для меня лучшее решение — не смотреть на идеальных спортивных людей, а смотреть только на свои результаты. Самая крутая мотивация — замечать, как подтягиваются мышцы и растет выносливость. Еще помогает читать любые статьи или книги о пользе тренировок и том, как начать, не потеряв бережного отношения к себе.
Также работает система поощрений — она помогает пережить период, когда тренировки еще не стали кайфом сами по себе. Я стараюсь после занятия сделать что-то приятное — это может быть даже еда, только не сладости, а, например, мои любимые фрукты.
#продуктивность
Понадобился год, чтобы после эмиграции начать регулярно тренироваться в нужном объеме. Зафиксирую, как я это сделала — может, кому-то поможет.
Как я занималась раньше и что делаю теперь
👉 До переезда я в теплое время года бегала — с весны по осень. В Турции от бега пришлось отказаться — здесь много уличных собак и дурацкое дорожное движение. Еще я много ходила — здесь в жару есть дни, когда я выхожу из дома только на 20 минут погулять с собаками. Также изредка в плохую погоду делала короткие тренировки по 10—30 минут — с них потом и начала.
👉 После переезда пришлось задуматься, чем заменить бег и долгие прогулки. Я решила, что заменой будут интервальные тренировки по часу 3—4 раза в неделю. Сейчас уже пару месяцев как в целом дошла до нужной продолжительности и периодичности. Кроме тренировок, стараюсь чаще гулять и плавать, когда мы ходим на пляж — это один-два раза в неделю.
Какие проблемы были и как я их решала
1⃣ Начать тренироваться снова. Некоторое время я ничего не делала — пока мы переезжали и обустраивались. Чтобы вкатиться в нужный режим, начинала с малого — старалась каждый день заниматься 10—20 минут.
Мой организм так устроен, что даже если я когда-то выдерживала часовую тренировку, после перерыва приходится стартовать с небольших нагрузок — иначе будет плохо. Это раздражает и иногда хочется бросить — тут помогает сконцентрироваться на процессе, а не на результате. Как говорится, «у самурая нет цели, есть только путь» — пусть эффект пока не виден, зато я делаю нужное с достаточным комфортом.
Зачастую люди начинают с интенсивных занятий. В итоге через 2—3 раза наступает перетренированность — и спорт заканчивается. Лучше двигаться маленькими шагами.
2⃣ Тренироваться регулярно. Тут важно пережить дискомфорт, который неизбежен, пока тело привыкает к нагрузкам. Даже если медленно наращивать темп, мышцы иногда будут болеть, а режим дня надо перестроить, что не всегда легко. Это пройдет — главное, терпение.
Удовольствие от тренировок не приходит сразу, особенно если до этого человек не занимался. У меня приятные ощущения от движения и работы мышц появляются через месяц-два. До этого надо получать удовольствие от того, что не бросаешь. Через пару месяцев мало что заставит меня пропустить тренировку — это становится чистым кайфом.
Важен баланс — дискомфорт должен быть переносимым и не влиять на качество жизни. При этом странно ждать, что занятия сразу станут радостью после нескольких месяцев сидения на диване — нужен тот самый «выход из зоны комфорта».
Еще для регулярности важно выделить время на тренировки — забить его в календарь, чтобы всегда помнить, и организовать все нужное: коврик, гантели и так далее.
3⃣ Найти мотивацию. Многие для этого подписываются на спортивных блогеров. Меня они, наоборот, демотивируют — особенно в период, когда надо вкатиться после перерыва. Эти люди с весом 45 кг и тренировками по три часа в день ужасно бесят, потому что неизбежно сравниваешь себя с ними. А сравнение всегда не в мою пользу — мне не достичь такого результата, потому что есть и другие дела, кроме занятий. Мало того, это и не нужно — я же не спортивный блогер. Но, насмотревшись такого контента, я начинаю наращивать интенсивность слишком быстро — «может Маша, смогу и я». В итоге избыточная усталость и вынужденный перерыв.
Для меня лучшее решение — не смотреть на идеальных спортивных людей, а смотреть только на свои результаты. Самая крутая мотивация — замечать, как подтягиваются мышцы и растет выносливость. Еще помогает читать любые статьи или книги о пользе тренировок и том, как начать, не потеряв бережного отношения к себе.
Также работает система поощрений — она помогает пережить период, когда тренировки еще не стали кайфом сами по себе. Я стараюсь после занятия сделать что-то приятное — это может быть даже еда, только не сладости, а, например, мои любимые фрукты.
#продуктивность