Обратите внимание, если вы начинаете «лениться», когда вам нужно взаимодействовать с какими-то конкретными людьми.

Вспомните, что было в отношениях с этими людьми в последнее время.

«Лень» может быть сигналом, что вы сопротивляетесь агрессии, нарушению границ, унижению или нарушению договорённостей

Помните, что если на работе вам говорят, что вы ленитесь, — часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали.

Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой?

Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления

Если вы имеете дело со сложными задачами, у которых нет известного решения, попробуйте относиться к задачам как к проверке гипотез.

Вы можете подготовиться, но не можете на 100% предвидеть результат.

Независимо от того, подтвердилась гипотеза или была опровергнута, — в любом случае это ценный результат, который приближает вас к решению

Помните, что вы не обязаны делать всё в одиночку.

Если вам кажется, что вы с чем-то не справляетесь, попробуйте попросить помощь или совет у коллег или руководителя

Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.

Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?

В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит

Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть много вариантов действия. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.

Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?

Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно

Если вы хотите послать всё к чёрту и уволиться, подумайте, что именно вам не нравится на работе.

Сфера деятельности? То, что вы делаете? Отношения с руководителем или командой? Принципы организации? Что-то ещё?

Не обязательно решать проблемы на текущем месте работы. Но важно понимать, что именно вам не нравится, чтобы знать, что вы хотите изменить в будущем

В Подмосковье появилось поддерживающее и безопасное пространство для фем- и ЛГБТ+ активисток и активистов в состоянии выгорания — «Фемдача»: http://femdacha.tilda.ws

Туда можно приехать на время от недели до месяца, чтобы сменить обстановку и восстановить силы. Питание, проживание, групповая терапия и индивидуальные психотерапевтические консультации предоставляются бесплатно.

Курируют проект Дарья Серенко, Софья Сно и Роксана Киселёва

Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно.

Помните, что чтобы найти поддержку, нужно действовать контринтуитивно: начать делиться и разговаривать о проблемах.

Без поддержки выгорание будет усугубляться и поговорить будет сложнее и сложнее

Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно. Но это важно делать, чтобы найти поддержку.

Попробуйте поделиться своими чувствами и начать со слов «Мне капец, как стыдно это говорить, но ...»

Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.

Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить

Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.

Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки

Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.

Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

При выгорании мало сил.

Часто люди неосознанно начинает экономить силы вне работы: меньше видеться с друзьями, меньше заниматься хобби... Так постепенно сил становится ещё меньше, потому что из жизни уходят штуки, которые давали силы.

Помните, что важно не исключать из своей жизни штуки, которые дают вам силы