Если вам кажется, что вы выполняете недостаточно хорошо, подумайте о том, как можно оценить успех задачи.

Какой уровень будет минимально достаточный? Какой нормальный? А какой идеальный?

В зависимости от загруженности и ресурсов, выберите то, что вам подходит

Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть много вариантов действия. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.

Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?

Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно

Если вы хотите послать всё к чёрту и уволиться, подумайте, что именно вам не нравится на работе.

Сфера деятельности? То, что вы делаете? Отношения с руководителем или командой? Принципы организации? Что-то ещё?

Не обязательно решать проблемы на текущем месте работы. Но важно понимать, что именно вам не нравится, чтобы знать, что вы хотите изменить в будущем

Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно.

Помните, что чтобы найти поддержку, нужно действовать контринтуитивно: начать делиться и разговаривать о проблемах.

Без поддержки выгорание будет усугубляться и поговорить будет сложнее и сложнее

Рассказывать о выгорании может быть стыдно и страшно. Но это важно делать, чтобы найти поддержку.

Попробуйте поделиться своими чувствами и начать со слов «Мне капец, как стыдно это говорить, но ...»

Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.

Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить

Помните, что выгорание — это часто системная проблема в организации, а не проблема отдельных людей.

Если сотрудники выгорают, обратите внимание на эти пять областей: нагрузку, цели организации и их понятность, оценку вклада и признание, коммуникацию в коллективе и систему профессиональной поддержки

Помните, что ваше положение на шкале «плохо—хорошо» не зафиксировано навечно, а вы двигаетесь по этой шкале.

Прямо сейчас вы обладаете определёнными знаниями и навыками — и со временем вы узнаете больше и научитесь большему

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

При выгорании мало сил.

Часто люди неосознанно начинает экономить силы вне работы: меньше видеться с друзьями, меньше заниматься хобби... Так постепенно сил становится ещё меньше, потому что из жизни уходят штуки, которые давали силы.

Помните, что важно не исключать из своей жизни штуки, которые дают вам силы

Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.

Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.

Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы бороться с выгоранием

Яркий признак выгорания — это изменение отношения к людям, с которыми вы работаете.

Это может проявляться в двух противоположных процессах: в чрезмерной вовлеченности или наоборот в отстранённости.

Обратите внимание, не изменилось ли ваше отношение к коллегам, клиентам или подопечным?

Помните, что выгорание — это не стыдно.

Хотя при выгорании снижается профессиональная уверенность, оно не связано с вашей профессиональной компетентностью

Помните, что все мы — разные люди с разными сильными и слабыми сторонами.

Если сравнивать себя с другими, это способствуют снижению профессиональной уверенности, а следовательно и выгоранию

Получать регулярную обратную связь — важно для профилактики выгорания.

Если у вас в команде нет такой культуры, попробуйте сами помочь коллегам или руководителям давать вам её.

Например, просите давать обратную связь в формате «5 пунктов, что было хорошо, и 3 пункта, что плохо»