Если вы самостоятельно выстраиваете свой график, это способствует усталости от принятия решений.

Попробуйте запланировать свой график заранее и следовать по нему. Так вам не нужно будет постоянно принимать новые решения

Помните, что от мелких бытовых решений мозг тоже устает.

Подумайте, как можно убрать из жизни не очень важные решения.

Например: обычно можно не думать о том, какой хлеб купить. Возьмите тот же, что и вчера, или самый первый, или подбросьте монетку

Важно следить за балансом требований, своего влияния и доступных ресурсов.

Если требования высокие, но много возможностей влиять и много ресурсов — выгорания не будет.

Выгорание наступает из-за дисбаланса: если требования высокие, а возможности повлиять или ресурсов мало

Если есть дисбаланс в требованиях, влиянии и ресурсах, есть два способа исправить его:

1. Увеличить возможность влиять на процессы и доступные ресурсы.
2. Снизить требования к себе.

Подумайте, на что из этого вы можете повлиять

Если вы чувствуете дисбаланс в требованиях и влиянии, подумайте: над чем у вас есть контроль и где вам его не хватает.

Есть ли у вас возможность влиять на важные для вас процессы? Самостоятельно принимать решения? Планировать режим работы? Выбирать, с кем работать и какие задачи брать?

Если вы чувствуете дисбаланс в требованиях и ресурсах, подумайте: какие у вас есть ресурсы, а каких не хватает.

Знаете ли, где найти информацию по своей задаче? Есть ли, к кому обратиться за советом? Есть ли, с кем поделиться эмоциями? Хватает ли денег? Хватает ли навыков и инструментов?

Если вы чувствуете, что требования к вам слишком высоки, подумайте: какие из требований внешние, а какие внутренние?

Важно различать, что от вас требует внешняя среда, деятельность и культура в компании, а какие завышенные требования появляются из ваших внутренних установок

Учитывайте, что планирование тоже отнимает ресурсы: силы и время.

Помните, что планирование — это не дополнение к работе, это её часть

Если вы учитесь чему-то новому, попробуйте сформулировать минимум знаний, с которыми можно начинать делать что-то на практике.

Применяя знания на практике, учиться проще и эффективнее

Если вы хотите что-то сделать, но откладываете, попробуйте конкретизировать задачу по SMART-критериям.

Задача должна быть конкретной, измеримой, достижимой, решать проблему и иметь ограничение по времени.

Это можно делать про любые задачи: от научиться чему-то до уволиться с работы

Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните, что переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил.

Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов

Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса.

Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы.

Важно отдыхать и после работы, и после учебы

Выгореть можно и когда работа слишком сложная для вас, и когда она слишком простая.

Подумайте о том, какая у вас ситуация: лучше постараться взять на себя больше или меньше?

Для отдыха и восстановления полезно переключаться в другой режим функционирования и делать не то, что вы делаете на работе.

Например, если у вас понятная и монотонная работа — поделайте что-то сложное и необычное, а если на работе много неопределённости — не принимайте решений и потюленьте

Помните, что само по себе переключение с одной деятельности на другую не всегда помогает отдохнуть.

Важно, чтобы деятельность приносила удовольствие и помогала восстановить ресурсы

Иногда восстановление ресурса не выглядит как отдых.

Например, если работа — это корпоративная возня и бюрократия, в которых вы не видите смысла, волонтёрство может быть источником осмысленности.

Это не отдых, но может помочь восстановить ресурсы

Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.

Подумайте, какие ресурсы вы тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные? Какими способами вы могли бы их восстанавливать?