Если вам кажется, что вы работаете не эффективно — остановитесь и подумайте почему.

Может быть, вы с кем-то поссорились и на вас это давит? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит чувство неопределённости? Или что-то ещё?

Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы

Помните, что вы — это не только ваша работа.

Тогда рабочие проблемы и неудачи будут восприниматься проще — и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с работой

Начните вести список своих достижений. Вспомнить, что у вас получилось и запишите.

Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.

Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности

Подумайте об атмосфере на работе.

Часто ли ссорятся коллеги? Вовлекают ли вас в скандалы? Плетутся ли интриги? Как это влияет ли на вашу работу?

В токсичной атмосфере обычно обесцениваются и командные, и личные усилия. Помните, что ваши усилия важны

Решите какую-нибудь небольшую бытовую проблему, которую вы давно откладывали.

От этого уйдет чувство вины и появится приятное чувство выполненного дела.

Мозгу почти всё равно от чего получать удовольствие: закончили ли проект вы, который делали полгода, или забили тот-самый-гвоздь

Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от «супер успешных» людей.

Если постоянно сравнивать свои достижения с чужими, очень легко обесценить свои

Подумайте над своей причиной выгорания.

Люди выгорают из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.

Поняв причину, будет проще с ней справиться

Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.

Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли?

Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.

Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений

Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделать это.

Часто люди выгорают, когда не уделяют время тому, что важно для них

Попробуйте сегодня подумать, с кем и когда вам сложно общаться.

Если нет возможно избежать этого общения — подумайте заранее, как вы сможете восстановиться или как сможете порадовать себя после

Постарайтесь строить свой день, как переключение с одного рабочего потока на другой, а не на многозадачности.

Занимайтесь некоторой время одной узкой задачей, потом некоторое время — другой, а не старайтесь быстро переключаться между ними.

При многозадачности мы сильно устаем и не получается сконцентрироваться

Важно иметь долгосрочную цель и помнить, зачем вы вообще ходите на работу.

Если вы не знаете долгосрочную цель своей организации, поговорите об этом с руководителем.

Без этого понимания можно почувствовать себя ненужными

Важно наблюдать свой прогресс.

Попробуйте записывать каждую неделю два-три предложения о том, что вы сделали за прошлую неделю.

Это поможет сохранять ощущение движения и прогресса

Помните, что долгая однотипная работа истощает мозг.

Постарайтесь выстроить свой рабочий процесс так, чтобы вы хотя бы иногда могли переключаться на разные задачи

Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегой из разных команд.

Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете.

Это поможет видеть общую картину того, что и зачем происходит в организации

Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.

Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает

Помните, что время от времени испытывать усталость, скуку и не чувствовать мотивации — это нормально.

Прислушайтесь к себе и подумайте, что вызывает у вас эти ощущения. Возможно, вам нужно сделать перерыв или переключиться на другую задачу

Напоминайте себе, что всегда быть продуктивным — невозможно.

Спросите себя, в чем вы нуждаетесь в сложные периоды и как можно помочь себе с этим

Подумайте о своих ожиданиях от себя.

Что вы ожидаете от себя? Должны ли вы делать всё на отлично? Должны ли всё успевать? Требуете ли вы от себя постоянно быть продуктивным?

Такие установки часто отравляют жизнь — и важно осознавать, есть ли они у вас