Поговорите с кем-то из близких о том, что вас тревожит на работе. Или договоритесь о том, когда поговорите об этом

Постарайтесь сегодня, в выходной, не заниматься никакими рабочими делами

Позамечайте, не взвинченное ли у вас состояние: не слишком ли сильно вы реагируете на заурядные раздражители. Если заметите — это, скорее всего, сигнал о состоянии стресса

Попробуйте прислушиваться к себе: задавайте себе вопрос «Что я хочу прямо сейчас?» — и постарайтесь услышать честный ответ. Это важно, чтобы не подменять свои желания чужими

Постарайтесь помнить, что оценка, которую вам дают как сотруднику, — это не то же самое, что оценка вас как человека

Подумайте об атмосфере в компании. В каком состоянии вы приходите на работу? В каком состоянии уходите с работы? Какие чувства испытываете на работе? Если на работе токсичная атмосфера, это важно заметить

Подумайте о том, как распределяются обязанности у вас на работе. С кем можно об этом поговорить и четче определить свою зону ответственности?

Поразмышляйте над своими целями. Составьте список целей и подумайте о том, для чего вы хотите их достичь. Это поможет понять, нет ли разрыва между вашими целями и вашими ценностями

В выходные постарайтесь не делать ничего рабочего. Важно разделять рабочие дела и личное время

Подумайте о том, что на работе находится в вашей зоне контроля, а на что вы не можете влиять. Например, вы не можете управлять настроением коллег и клиентов.

При оценке своих дел важно ориентироваться на то, что находится в вашей зоне контроля

Если кто-то на работе вызывает у вас неприятные ощущения, попробуйте написать письмо гнева.

Представьте, что вы пишете письмо этому человеку и расскажите, что вы чувствуете и думаете. Можно начать с фраз: мне не нравится, меня злит, мне надоело, я не могу, мне нужно, я хочу, мне обидно, мне жаль, я боюсь, меня тревожит, я беспокоюсь, я хочу, я понимаю, я надеюсь... Отправлять это письмо не нужно.

Это полезно для того, чтобы вы лучше поняли, что вы чувствуете и смогли проанализировать свои чувства

Постарайтесь помнить, что просить о помощи — это нормально.

То, что вы просите о помощи не делает вас менее сильными и компетентными. Сильные и компетентные люди тоже не справляются со всем в одиночку

Помните, что быть свидетелем (даже виртуальным) насилия и несправедливости — это сильный стресс.

Если у вас нет сил читать новости, сочувствовать и эмоционально включаться — это нормально, и не делает вас плохим человеком

🤍❤️🤍

Постарайтесь делегировать задачи на работе.

Помните, что есть не так много дел, которые можете сделать только вы

Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха.

Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе

Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.

С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой

Попросите обратную связь на свою работу у коллег или руководителя.

Чтобы не получить ответ «Всё хорошо» (такой ответ не помогает), задайте конкретные вопросы: Что ценного в моей работе? Что я делаю хорошо? Что мне стоит улучшить?

Обратная связь помогает вернуть уверенность в своих профессиональных навыках

Помните, что вы не несете ответственность за чувства других людей: клиентов, коллег, руководителей.

Важно различать то, на что вы можете повлиять, и то, что находится вне вашей зоны контроля

Подумайте про культуру личных границ в вашей организации.

Как принято в вашей организации? Принято ли отвечать на рабочие вопросы в нерабочее время? Нормально ли взять отпуск или это не одобряется? Нормально ли отказать в помощи коллегам с их задачами или помощь превращается в обязанность? Безопасно ли говорить «нет» на такие просьбы?

Если в организации не принято соблюдать личные границы, отстаивать свои границы — сложно