Вот, как и обещал долгожданный пост про самооценку. Попытался написать все кратко и понятно (видимо кратко не получилось).
Думаю объяснять, что такое самооценка не нужно. А вот для чего она вообще нужна ? На самом деле самооценка влияет практически на все аспекты нашей жизни: от личных инициатив и продуктивности до общего самочувствия и статуса окружающего тебя общества.
На своем опыте могу сказать, что практически не существует людей с идеальной самооценкой, полностью совпадающей с объективными личностными умениями, амбициями, опытом и тд. Малое отклонение называется адекватной самооценкой и считается нормой и переживать тут не о чем. Проблемы появляются если самооценка серьезно завышена или занижена. Теперь разберем каждую самооценку:
Завышенная самооценка
Главные признаки:
- игнорирование любой критики
- неумение признавать свои ошибки
- постоянное приоритизирование личных интересов
Часто выражается в непринятии поражений, страхе просьбы о помощи и некомфортном чувстве при виде успеха других людей.
Заниженная самооценка
Главные признаки:
- чрезмерная самокритика
- высокая чувствительность к чужому мнению
- зацикленность на прошлых ошибках
Часто выражается в неумении принимать комплименты, избыточное обдумывание второстепенных решений, страх осуждения со стороны других людей и регулярное ухудшение настроения со всеми вытекающими.
Также часто встречается нестабильная/колеблющаяся самооценка. Название говорит само за себя. Такой вид самооценки включает в себя признаки как заниженной, так и завышенной самооценки. Но вот какие именно признаки будут проявляться зависит от внешних обстоятельств. У такого типа самооценки две главные проблемы: непредсказуемость настроения и поведения, а также ее энергозатратность, ведь каждый переход от высокой до низкой самооценки (и наоборот) расходует много "внутренней" энергии.
"Всегда ли заниженная самооценка это плохо ?" - хороший вопрос. По сути да, но исключения есть. Заниженную самооценку можно заставить работать на себя если твой ментальный настрой настроен на саморазвитие, и после мыслей по типу "я глупый" ты не грустишь по этому поводу, а начинаешь развиваться. Все же нужно повториться, что люди с такой логикой и характером встречаются редко.
И вот, наконец, главное: как обрести золотую середину - адекватную самооценку ?
- Принять себя такого какой ты есть. Это самое действенное, но и к сожалению самое сложное. Требует много усилий и у каждого человека свой уникальный процесс принятия себя, поэтому тут однозначной инструкции как это сделать не существует.
- Научись контролировать свои мысли. Важно уметь "срезать на корню" мысли, которые возникают в твоем сознании без твоего согласия.
- Не сравнивай себя с другими если это не необходимо.
- Научись принимать критику и комплименты в свой адрес (даже если вам это не нравится)
#развернутый_ответ
Думаю объяснять, что такое самооценка не нужно. А вот для чего она вообще нужна ? На самом деле самооценка влияет практически на все аспекты нашей жизни: от личных инициатив и продуктивности до общего самочувствия и статуса окружающего тебя общества.
На своем опыте могу сказать, что практически не существует людей с идеальной самооценкой, полностью совпадающей с объективными личностными умениями, амбициями, опытом и тд. Малое отклонение называется адекватной самооценкой и считается нормой и переживать тут не о чем. Проблемы появляются если самооценка серьезно завышена или занижена. Теперь разберем каждую самооценку:
Завышенная самооценка
Главные признаки:
- игнорирование любой критики
- неумение признавать свои ошибки
- постоянное приоритизирование личных интересов
Часто выражается в непринятии поражений, страхе просьбы о помощи и некомфортном чувстве при виде успеха других людей.
Заниженная самооценка
Главные признаки:
- чрезмерная самокритика
- высокая чувствительность к чужому мнению
- зацикленность на прошлых ошибках
Часто выражается в неумении принимать комплименты, избыточное обдумывание второстепенных решений, страх осуждения со стороны других людей и регулярное ухудшение настроения со всеми вытекающими.
Также часто встречается нестабильная/колеблющаяся самооценка. Название говорит само за себя. Такой вид самооценки включает в себя признаки как заниженной, так и завышенной самооценки. Но вот какие именно признаки будут проявляться зависит от внешних обстоятельств. У такого типа самооценки две главные проблемы: непредсказуемость настроения и поведения, а также ее энергозатратность, ведь каждый переход от высокой до низкой самооценки (и наоборот) расходует много "внутренней" энергии.
"Всегда ли заниженная самооценка это плохо ?" - хороший вопрос. По сути да, но исключения есть. Заниженную самооценку можно заставить работать на себя если твой ментальный настрой настроен на саморазвитие, и после мыслей по типу "я глупый" ты не грустишь по этому поводу, а начинаешь развиваться. Все же нужно повториться, что люди с такой логикой и характером встречаются редко.
И вот, наконец, главное: как обрести золотую середину - адекватную самооценку ?
- Принять себя такого какой ты есть. Это самое действенное, но и к сожалению самое сложное. Требует много усилий и у каждого человека свой уникальный процесс принятия себя, поэтому тут однозначной инструкции как это сделать не существует.
- Научись контролировать свои мысли. Важно уметь "срезать на корню" мысли, которые возникают в твоем сознании без твоего согласия.
- Не сравнивай себя с другими если это не необходимо.
- Научись принимать критику и комплименты в свой адрес (даже если вам это не нравится)
#развернутый_ответ
Пафосное название
А вообще тема интересная да и встречается часто. Может написать про это большой пост? (знаю, еще про уверенность не написал, но скоро все будет)
Непроизвольная улыбка
Непроизвольная улыбка возникает из-за защитных механизмов психики. В большинстве случаев такой защитный механизм начинаем работать по двум причинам:
Страх показать свои настоящие эмоции.
Чаще всего страх выставить свои настоящие эмоции напоказ начинается с детского воспитания, когда родители говорят своим детям что-то вроде "не будь плаксой" или "хватит ныть" и т.д. Больше всего такому воспитанию подвергнуты мальчики.
Конгруэнтность.
Конгруэнтность - это соответствие ваших мыслей и поведения. Собственно об этом я и писал в в прошлом посте. Наша психика как бы непроизвольно выдает ваши эмоции.
Стресс.
В стрессовых ситуациях улыбка означает о попытке организма избавиться от лишнего напряжения как психологического, так и физического, т.к. обычно в неприятной для человека ситуации его лицевые мышцы напряженны, а улыбка служит функцией их растяжки.
Как контролировать собственную улыбку?
Если с причинами улыбки разобраться не получается, то можно попытаться контролировать свои защитные механизмы, хоть это и сложно:
1. Задумайся над чем именно вы сейчас смеетесь.
2. Попытайся мысленно расслабиться.
3. Переключи на секунду свое внимание на что-то другое.
4. Некоторые люди также пытаются представить себе что-то негативное или отвлечь себя болью, прикусить язык например. Иногда такой способ действительно может быть действенным, но все же я его не рекомендую
(Не нужно путать непроизвольную улыбку с непроизвольным смехом. Непроизвольный смех, при всей своей схожести, имеет ряд отличий)
#развернутый_ответ
Непроизвольная улыбка возникает из-за защитных механизмов психики. В большинстве случаев такой защитный механизм начинаем работать по двум причинам:
Страх показать свои настоящие эмоции.
Чаще всего страх выставить свои настоящие эмоции напоказ начинается с детского воспитания, когда родители говорят своим детям что-то вроде "не будь плаксой" или "хватит ныть" и т.д. Больше всего такому воспитанию подвергнуты мальчики.
Конгруэнтность.
Конгруэнтность - это соответствие ваших мыслей и поведения. Собственно об этом я и писал в в прошлом посте. Наша психика как бы непроизвольно выдает ваши эмоции.
Стресс.
В стрессовых ситуациях улыбка означает о попытке организма избавиться от лишнего напряжения как психологического, так и физического, т.к. обычно в неприятной для человека ситуации его лицевые мышцы напряженны, а улыбка служит функцией их растяжки.
Как контролировать собственную улыбку?
Если с причинами улыбки разобраться не получается, то можно попытаться контролировать свои защитные механизмы, хоть это и сложно:
1. Задумайся над чем именно вы сейчас смеетесь.
2. Попытайся мысленно расслабиться.
3. Переключи на секунду свое внимание на что-то другое.
4. Некоторые люди также пытаются представить себе что-то негативное или отвлечь себя болью, прикусить язык например. Иногда такой способ действительно может быть действенным, но все же я его не рекомендую
(Не нужно путать непроизвольную улыбку с непроизвольным смехом. Непроизвольный смех, при всей своей схожести, имеет ряд отличий)
#развернутый_ответ
Интересный вопрос) Это, кстати, хороший повод возобновить рубрику #развернутый_ответ
Пафосное название
Написать развернутый пост про зависть?
Как и обещал, выкладываю пост про зависть.
Первое что нужно знать: зависть – не объективна. У каждого человека зависть проявляется по-разному. Но схожие черты все-таки есть. Зависть, как правило, возникает из-за помех личному самоутверждению. Кому-то не нравится, что другой человек умнее, кто-то завидует потому что думает, что другой человек его незаслуженно богаче и тд.
Теперь к самому вопросу: как сделать так, чтобы исходящая к вам ревность перестала вас тревожить?
На мой взгляд, лучшее решение проблемы это полное принятие зависти от других людей в положительном ключе. Поймите, если вам завидуют значит вы либо чем-то лучше, либо находитесь в лучшей ситуации, чем ваши завистники. Или как говорила Фаина Раневская, "зависть нужно заслужить". Но, разумеется, не стоит завистью наслаждаться, золотая середина - наше все.
Если воспринимать зависть позитивно не получается, то вот способы ее уменьшить:
1. Меньше делитесь информацией о себе. Не показывайте свое материальное/интеллектуальное превосходство.
2. Будьте более тактичны в общении, не стоит подкалывать или ставить в неловкое положение своих собеседников.
3. Наладьте отношения с завистниками. Вряд ли ваш приятель (хоть и мнимый) будет завидовать вам в открытую.
И на последок, если вам кто-то завидует, то ни в коем случае не оправдывайтесь, это только умножит зависть в вашу сторону.
#развернутый_ответ
Первое что нужно знать: зависть – не объективна. У каждого человека зависть проявляется по-разному. Но схожие черты все-таки есть. Зависть, как правило, возникает из-за помех личному самоутверждению. Кому-то не нравится, что другой человек умнее, кто-то завидует потому что думает, что другой человек его незаслуженно богаче и тд.
Теперь к самому вопросу: как сделать так, чтобы исходящая к вам ревность перестала вас тревожить?
На мой взгляд, лучшее решение проблемы это полное принятие зависти от других людей в положительном ключе. Поймите, если вам завидуют значит вы либо чем-то лучше, либо находитесь в лучшей ситуации, чем ваши завистники. Или как говорила Фаина Раневская, "зависть нужно заслужить". Но, разумеется, не стоит завистью наслаждаться, золотая середина - наше все.
Если воспринимать зависть позитивно не получается, то вот способы ее уменьшить:
1. Меньше делитесь информацией о себе. Не показывайте свое материальное/интеллектуальное превосходство.
2. Будьте более тактичны в общении, не стоит подкалывать или ставить в неловкое положение своих собеседников.
3. Наладьте отношения с завистниками. Вряд ли ваш приятель (хоть и мнимый) будет завидовать вам в открытую.
И на последок, если вам кто-то завидует, то ни в коем случае не оправдывайтесь, это только умножит зависть в вашу сторону.
#развернутый_ответ