🔸Салат с кукурузой🔸

на 100грамм - 75.5 ккал
Б/Ж/У - 2/1.69/12.82

Ингредиенты:

капуста пекинская (китайская) - 0,5 кочана,
кукуруза - 0,5 баночки,
яблоко - 1 шт,
лимон - 0,5 шт (или чуть меньше)
кунжут - 1 чайная ложка

Приготовление:

Капусту тонко нашинковать. Яблоко натереть на крупной терке. С кукурузы слить жидкость. В салатницу выложить капусту, кукурузу и тертое яблоко.
Салат посолить и заправить свежевыжатым лимонным соком по вкусу, добавить кунжут.

Приятного аппетита!

Закуска из тунца.

Просто, быстро и вкусно!

КБЖУ на 100 г:
127/14/6/4

Ингредиенты:
Баночка тунца (в собственном соку) - 120 гр.
Яйцо 3 шт
Лук зеленый или укроп, по вашему вкусу.
Йогурт - 1 ст ложка.
Отварной рис 2 ст.
л.
Перец, черный молотый.

Приготовление:
В миске разминаем тунец с мелко натертыми яйцами, добавляем отварной рис, мелко нарезанную зелень, щепотку перца и йогурт.

🔸Картофельный салат с яйцом🔸

на 100г - 100.63 ккал
Б/Ж/У - 3.05/5.05/511.22

Ингредиенты:

Картофель молодой 3 шт
Яйцо куриное 1 шт
Масло оливковое 2 ст л
Лимоны ½ штуки
Петрушка по вкусу
Руккола по вкусу
Огурцы ½ штуки

Приготовление:

1. Картофель отварить, слить воду, добавить оливковое масло, лимонный сок и петрушку, все перемешать. Дать остыть.
2. Яйца отварить, очистить, разрезать вдоль, положить в остывший картофель, перемешать. Добавить зеленый салат и подавать. Можно добавить мелко нарезанный огурец.

Приятного аппетита!

Рыба с овощами.

80 ккал на 100 гр

1.Рыбу нарезать порцион. кусочками+соль,перец,приправки. Уложить в форму.
2 Морковь и лук потушить с добавлением водички+томат. паста и йогурт натуральный ,хорошо перемешать+чеснок и зелень.Овощи уложить на рыбку.
3.Запекать при 200*-25 минут.
4.Брокколи отварить в подс. воде,уложить к рыбе перед подачей.

Приятного аппетита!

✅Китайские голубцы.

📌На 100 г - 46.82
Б/2.26 Ж/0.11 У/9.33

✅Ингредиенты

8 листьев белокочанной капусты
соль
1 луковица
1 красный сладкий перец
50г отварной фасоли
2 ст.л соевого соуса
молотый черный перец

✅Капусту очистить, вырезать кочерыжку, снять 8 листьев и бланшировать их 3 минуты в кипящей подсоленной воде. Затем откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой, развернуть и промокнуть салфеткой.
Репчатый лук порезать тонкими колечками, сладкий перец - мелкими кубиками. Лук, перец и фасоль тушить 3 мин в 1ст.л воды. Приправить солью, черным перцем и 1ст.л соевого соуса.
Капустные листья посолить, положить на них начинку.
Свернуть голубцы и сколоть деревянными шпажками.
Голубцы положить в сковороду. Полить соевым соусом голубцы, накрыть крышкой и тушить 10 мин на слабом огне, периодически переворачивая.

✅ Яблочный мега панкейк

Очень быстрый в приготовлении большой панкейк, готовится на раз -два , так же как и съедается , пышный и очень воздушный завтрак вам обеспечен и никаких заморочек.

Кбжу на панкейк : 246/9.2/5.5/39.6
С начинкой : 324/14/6.6/52

🔸Для панкейка нужно:
1 яйцо
Пюре яблочное ( Фруто няня б/с)- 40 г
Мука рисовая ц/з- 45 г
Разрыхлитель -2 г
Подсластитель
Корица

🔸Для начинки/украшения :
Йогурт греческий -50 г
Банан -1/2 (50 г)
Ванилин - на кончике ножа
Подсластитель
Сублимированная Малина

🔸Приготовление:
•Все ингредиенты смешали для панкейка , выпекаем на а/п сковороде на медленном огне под крышкой с двух сторон .
Для крема :
•Йогурт Смешиваем с ванилином и подсластителем , банан разрезаем на две части и украшаем. Наслаждаемся быстрым завтраком

✅Вкуснейшие баклажаны

🔸на 100 г - 87.22 ккал🔸Б/Ж/У - 13.92/2.68/1.82🔸

Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- Баклажаны 2 шт⁣⁣⁣
- Творог 5% 150 гр⁣⁣
- сыр 100 г ( 70 в начинку＋30 для хрустящей корочки)⁣⁣⁣
- сметана 2 ст.л⁣⁣⁣
- чеснок /зелень/специи по вкусу⁣⁣⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣
1. Баклажаны режем тоненькими пластинами, обжариваем на разогретой сковороде смазанной маслом до мягкости( 2-3 минутки)⁣⁣⁣
Сыр трём на тёрке.⁣⁣⁣
2. Добавляем творог, зелень, чеснок и сметану , перемешиваем.⁣⁣⁣
3. Начиняем наши баклажаны, закручиваем рулетики и отправляем в форму для запекания.⁣⁣⁣
4. Смазываем сметаной и посыпаем сыром.⁣⁣⁣
5. Выпекаем при 180 г 20 минут.⁣⁣⁣

Приятного аппетита!
Автор: Instagram
grehova_pp⁣

✅ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ

📌207ккал на 100г бжу 17.3/9.2/12.8

Общий вес продукта-752г.

✅Ингредиенты:
Лаваш 150 г
Желток (С1) 2шт.
Говяжий фарш 350г
Лук 80 г
Сыр 130 г
Соль, специи (черный перец,
хмели-сунели, красныи перец, сушеные
помидоры), зелень по вкусу

✅Приготовление
1 . Вы можете купить готовые круглые
лаваши или тортилью
2. Выкладываем на а/п сковороду
говяжий фарш, обжариваем 3-5
минут на среднем огне. Добавляем
к фаршу нарезанный кубиками лук,
готовим минут 7-10 до готовности
ингредиентов.
З. С помощью тарелки вырезаем
кружочки на лаваше.
4. Выкладываем нашу начинку на одну
сторону кружка, посыпаем сыром
и смазываем край лаваша по кругу
желтком.
Далее накрываем лавашом и
слепляем края. Обжариваем с двух
сторон на а/п сковороде.

✅Сметанная заправка для салата

Сметанно-горчичная заправка для салата - это такая менее калорийная альтернатива майонезу. Она отлично подходит к овощным салатам, ею также можно заправить и "Оливье", будет очень вкусно. А готовится такая заправка элементарно - нужно просто всё смешать.

На 100 г - 146 кКал
Бжу- 3.15/3.02/4.14

✅Ингредиенты
Сметана (15%) - 150 г
Горчица зернистая - 2 ч.л.
Сок лимонный - 2 ч.л.
Перец черный - по вкусу
Соль - по вкусу

✅Приготовление:
Чем менее жирная сметана, тем легче будет заправка. Оптимально взять сметану 15% жирности.

В миску положите сметану, добавьте зернистую горчицу и лимонный сок.

Прибавьте соль и перец по вкусу. Дополнительно можно добавить специи - щепотку итальянских трав, перец чили или мускатный орех.

Размешайте хорошенько заправку до однородности. Можете сделать её впрок и хранить в холодильнике в банке около 2-3 дней.

Сметанная заправка для салата готова! Осталось нарезать салат и заправить его.

✅НЕЖНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН

📌Такой вариант приготовления кабачков очень вкусный!)

✅Выход ~335г/ 1 порция.
КБЖУ на 100г.: 146/8.6/8.2/9.9.
КБЖУ на всю порцию: 489/28.9/27.36/33.29.

✅Ингредиенты для блина:
- 2 яйца
- 100г кабачка (в отжатом виде, 1 маленький кабачок)
- 35г рисовой муки (или пшеничной)
- 30г сметаны 15%
- соль, перец
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- 1г кунжута по желанию.

✅Ингредиенты для начинки:
- 30г сыра
- 40г помидоров.

Приготовление:
Кабачок натереть, отжать, хорошо смешать ингредиенты для блина. Поджарить блин на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой. Обращаю ваше внимание на то, что кабачковый блин жарить чуть дольше чем обычный.
Помидор нарезать, сыр натереть.
Когда блин готов, выложить его на тарелку, одну половину быстро посыпать сыром и выложить помидор (посолить), накрыть второй половинкой. Если есть зелень - добавьте и ее в начинку)

Приятного аппетита!

Яичный суп.

на 100грамм - 32.37 ккал
Б/Ж/У - 2.89/1.35/1.81

Ингредиенты:

бульон куриный - 2 л.
яйца - 4 шт.
зеленый лук - небольшой пучок
соус соевый - 2 ст.л.
крахмал - 1 ст.л.

Приготовление:

1. В кастрюлю вылить бульон, добавить соус и мелко нарезанный лук. Вскипятить.
2. Крахмал растворить в двух столовых ложках холодной воды и добавить к бульону, постоянно помешивая. (Если Вы не любите густой суп, добавлять крахмал не следует.)
3. Яйца взбить при помощи венчика и медленно влить в кипящую массу. Готовить еще 1 минуту, после чего снять с огня и разлить по тарелкам.
По желанию можно добавить морковь

Приятного аппетита!

Турецкий кебаб со сладким перцем🔸

На 100 грамм - 124.2 ккалорий.
Белки - 20.6 гр;
Жиры - 3.65 гр;
Углеводы - 0.96.

🔸Очень люблю сладкий перец красного цвета. Очень яркий, ароматный. И хорошо смотрится в кебабе. 🔸

Ингредиенты :

🔸куриное филе — 1 кг;
🔸сыр полутвердый маложирный— 200 гр;
🔸яйцо — 1 шт;
🔸лук репчатый — 1 шт;
🔸сладкий перец — 1 шт;
🔸чеснок — 1 зубок;
🔸молотая паприка — 0.5 ч.ложки;
🔸соль — 0.5 ч.ложки.

Приготовлегие :

Куриное филе вымыть, обсушить, нарезать кусками. Лук очистить, нарезать. Чеснок очистить. Филе, чеснок и лук пропустить через мясорубку.
Сладкий перец нарезать маленькими кубиками. Сыр тоже нарезать маленькими кубиками.
Фарш посолить, приправить молотой паприкой, перемешать. К фаршу добавить яйцо, кубики сыра и сладкого перца. Тщательно перемешать, положить в холодильник на 30 минут.
Из фарша сформовать колбаски длиной 10 см. Нанизать на деревянные шампура.
Запекать в духовке 30 минут при 180 С. Готовый кебаб подавать горячим со свежими овощами.

Приятного аппетита!

СЫРНЫЕ БЛИНЧИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ

КБЖу на 100 гр. 141 /8/7/11

Сковорода 15 см
2 яйца
200 мл молока 2,5%
40 гр,рисовой муки
3Orp.сыра "Российский"
Свежий укроп
1 ч.л-сухого укропа
Сухой чеснок
Чёрный перец
Соль

Сыр натереть на мелкой терке, зелень порубить
Все смешать и жарить на сухой (смазать
каплей масла) а/п сковороде!

🔸Рыбное филе в картофельном кляре🔸

На 100 гр - 105 ккал.

Ингредиенты:

Филе рыбы (форель) — 600 г
Картофель (средний) — 3 шт
Яйцо куриное — 1 шт
Лимон — 1/2 шт
Мука — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Филе рыбы нарезать на порционные куски, посолить, добавить специи и сбрызнуть соком лимона.

2. Картофель помыть, очистить и натереть на крупной терке. Добавить яйцо и муку, тщательно перемешать. Рыбу запанировать в картофельном кляре (плотно прижимая).

3. Обжарить с двух сторон на разогретой сковороде с оливковым маслом. Убавить огонь, накрыть крышкой и довести до готовности (около 30 минут).

4. Подавать с овощами.

✅Банановые кексы с маком

❤️Благодаря бананам текстура получается влажной , нежной и такой ароматной , что оторваться невозможно.
А готовится слишком быстро , поэтому вы обязаны их попробовать 😉

Кбжу на 1 шт: 94/3.5/2.2/16.3
На 100 гр: 176/6.5/4.1/30.4

✅нужно на 5 шт:
1 яйцо
Банан спелый - 100 гр.
Кефир 1% - 35 мл.
Мука овсяная - 45 гр.
Мука рисовая - 35гр.
Мак - 5 гр.
Сода пищевая - 1/3 ч.л.
Подсластитель по вкусу
⠀
✅Приготовление:
Размять банан вилкой в пюре , добавить яйцо, кефир, взбить венчиком.
Добавить к смеси муку, соду, подсластитель и мак, перемешать.
Переложить в формочки.
Выпекать 20 минут при 180 градусах. Проще некуда😊

✅Яблочный торт

❤️Очень нежный торт получается если есть его сразу. Калорийность можно снизить заменив рикотту на мягкий творог или греческий йогурт .

Кбжу на весь торт ( 2 куска): 469/25.3/26.2/35.4
На 1 кусок : 235/12.6/13.1/17.7
На 100 гр: 118/6.4/6.6/8.9

✅Ингредиенты:
1 Яйцо
30 г овсяной муки
1 Яблоко (85 гр)
Подсластитель по вкусу
2 г разрыхлителя
1/2 ч.л Корицы

Для крема :
Йогурт греческий -20 г
Рикотта -153 г
Ванилин- на кончике ножа
Цикорий- 1ч.л( по желанию )
Подсластитель- по вкусу
Клубника -50 г

✅Приготовление:
Яблоко очищаем и трём на тёрке ( одну часть яблока на мелкой терке , а другую на крупной ), добавляем все ингредиенты и хорошо перемешиваем . Выкладываем смесь на а/п сковороду и жарим на минимальном огне с двух сторон .
Тем временем готовим крем :
Цикорий заливаем 50 мл кипятка , клубнику нарезаем кружочками , смешиваем все ингредиенты кроме клубники . Наш блин разрезаем на 4 части и собираем : блин~ крем ~Клубника ~ блин ~ крем~ клубника и тд. Я разрезала его ещё раз пополам .

✅ГУЛЯШ-РАГУ С ГОВЯДИНОЙ

📌Очень вкусное, сытное блюдо для обеда

✅Ингредиенты:
-500 г говядины
-соль/перец по вкусу
-1 луковица
-3 небольшие моркови
-2 зубчика чеснока
-2 ст. л кукурузной муки
-1 ст.л томатной пасты
-соль по вкусу
-1/3 ч.л перца
-1/2 ч.л тимьяна
-1/2 чл сладкой паприки
-1 литр воды или бульона
-400 г картофеля
-200 г замороженного горошка
-зелень свежая

✅Нарезать говядину небольшими кусочками. Сковороду смазать маслом, отправить говядину на сковороду и тушить под крышкой на медленном огне примерно 20 минут, в процессе приготовления добавьте воду, 50-100 мл. Далее, убираем говядину и отправляем на сковороду нарезанную морковь и лук, готовим овощи до мягкости, добавить к овощам томатную пасту, специи, муку и небольшое количество бульона. Сразу же добавим мясо и нарезанный картофель и остальной бульон. Готовим под крышкой 10 минут. В конце приготовления посолить и добавить горошек, готовить ещё 10 минут.

Приятного аппетита 😊

✅Желейный пп-десерт

Вкусный и полезный десерт, который можно даже ночью. Сок можно взять как обычный, так и без сахара.
Попробуйте приготовить, ведь готовится он проще простого.

КБЖУ на всю порцию: 311/33/10/20

✅ингредиенты

▪️творог мягкий в баночке - 170 г ( Danone 5%)
▪️молоко - 80 мл
▪️желатин быстрорастворимый - 20 г
▪️сок - 100 мл
▪️сахарозаменитель по вкусу

✅Приготовление
10 г. желатина смешать с молоком, оставить на 10-15 мин, подгореть до тёплого состояния, чтобы желатин растворился, НЕ КИПЯТИТЬ! Можно в микроволновке, можно на огне.
Добавить к мягкому творогу и быстро, тщательно перемешать.
Разлить творожную массу по силиконовым формочкам примерно заполнив наполовину (можно просто вылить в какой-нибудь контейнер),
Убрать в холодильник примерно на 30-60 мин.
Затем сделаем второй слой. 10 г желатина смешаем с соком, даем немного набухнуть. Также как и с молоком, нагреваем, но не кипятим, чтобы растворился желатин в соке.
Выливаем вторым слоем сверху на творожную массу, снова убираем в холодильник.

✅Яблочный пирог
⠀
КБЖУ на 100 г: 86/2/2.2/13.8

✅Ингредиенты:
Яблоки -760 г
Яйцо 1 +1 белок шт
Мука рис ц/з -80 г
Молоко 2,5% -100 мл
Подсластитель
Масло слив растопленное- 15 г
Разрыхлитель -1 /2 ч. л
Соль и ванилин
Цедра лим-6 г
Лим сок -20 г
⠀
✅Очищаем яблоки и нарезаем их тонкими слайсами. Для нарезки слайсов можно использовать обычную терку, добавили в них лимонный сок, перемешали.
✅Делаем тесто:
Взбиваем яйца с щепоткой соли. Добавляем подсластитель , ванилин и взбиваем ещё раз. Добавляем молоко, растопленное масло и цедру, перемешиваем и всыпаем муку. Перемешиваем. В конце добавляем разрыхлитель. Перемешиваем. Тесто готово.
Добавляем к нему яблоки и перемешиваем. Каждый слайс яблока прям укутан в тесто!
Выкладываем в форму для запекания.
Утрамбовываем тесто в форме. Яблоки должны стать единым целым. Выпекаем при 180° около 50 мин! Смотрите по своей духовке, может быть вам понадобится и 40 мин. Оставляем остывать пирог. Нам нужно чтобы он полностью остыл и только тогда извлекать его из формы .

Салат с тунцом "Радуга" . Лёгкий салат. ПП ужин.

https://youtu.be/4u3rNjf1D-8 ⬅️ видео рецепта на канале

На 100 г - 112 кКалорий
Бжу- 6.3/8/3.3

Ингредиенты:
🔸Пекинская капуста - 150 г
🔸Морковь - 50 г
🔸Помидоры - 100 г
🔸Горошек консервированный - 100 г
🔸Тунец в собственном соку - 100 г
🔸Яйца перепелиные - 5 шт
🔸Или 1 куриное
🔸Масло оливковое - 40 г
🔸Горчица дижонская - 1 ч.л
🔸Соль и специи по вкусу

Приготовление:
Капусту нашинковать. Морковь натереть на мелкой тёрке, желательно для моркови по-корейски. Посолить морковь, добавить специи и лимонный сок, хорошо отжать, чтобы она стала мягкой.
Варёный яйца и помидоры, тоже нарезать.
Для соуса, смешать масло, горчицу, соль и лимонный сок.
Выложить все ингредиенты на блюдо в произвольном порядке или сразу всё перемешать, полить соусом.
Приятного аппетита 😊