Построить широкие и мощные плечи может одно великолепное упражнение!
Выполняя его под разными углами, вы нагрузите все три пучка дельт!
Я говорю о тяге штанги к груди стоя широким хватом (узким хватом/к подбородку весьма болезненное выполнение).
Упражнение просит Больших весов, но требует идеальной техники! Плечевой сустав очень, ОЧЕНЬ хрупкий, поэтому перед тренировкой обязательно разминайтесь и прогревайте суставы, связки и мышцы!
В своём классическом исполнении упражнение в основном задействует средний пучок дельт, придавая ширину плечам, если наклонить корпус вперёд до параллели с полом и тянуть так же вертикально вверх (к верху грудных) вы попадёте точно в заднюю дельту! Экспериментируя с углом наклона корпуса можно найти идеальное для себя и своих целей положение. Можно задействовать средний пучок и долбить на ширину, можно на задний и стараться сделать дельты шарообразными, можно найти свой компромисс!
Немного о технике сего чудного упражнения:
Штангу берём хватом сверху, шире плеч, так, чтобы в верхней точке (локти чуть выше плеч) угол в локтях был 90 градусов.
Немного наклонившись вперёд, тянущим движением разводим локти в стороны. Старайтесь выполнить движение за счёт разведения локтей а не усилия бицепса и трапеции. Во время движения плечи не поднимать, иначе огромная нагрузка с плеч уйдёт на сильную трапецию, которой эта нагрузка ни о чем. Подняли локти чуть выше или на уровне плеч и плавно опустили обратно. Не расслабляйте плечи внизу, не удерживайте вес связками, держитесь в тонусе до конца подхода!
Спина в упражнении идеально ровная, надеюсь это и так понятно:)
Для опытных в этом упражнении: в верхней точке можно сделать небольшое сведение локтей назад, нагрузив при этом заднюю дельту.
Это же упражнение можно выполнять с гантелями, суть та же, только теперь руки не зависят друг от друга.
Уловил, что можно делать по одной руке, держась второй за стену? ставь 👍
С гантелями проще пробовать фишку для продвинутых. Но помните про технику и травмоопасность, захотев выполнить упражнение иначе, сначала научитесь с маленьким весом и постепенно вернитесь к большому!
Всем широких и мускулистых плеч!!!💪
Выполняя его под разными углами, вы нагрузите все три пучка дельт!
Я говорю о тяге штанги к груди стоя широким хватом (узким хватом/к подбородку весьма болезненное выполнение).
Упражнение просит Больших весов, но требует идеальной техники! Плечевой сустав очень, ОЧЕНЬ хрупкий, поэтому перед тренировкой обязательно разминайтесь и прогревайте суставы, связки и мышцы!
В своём классическом исполнении упражнение в основном задействует средний пучок дельт, придавая ширину плечам, если наклонить корпус вперёд до параллели с полом и тянуть так же вертикально вверх (к верху грудных) вы попадёте точно в заднюю дельту! Экспериментируя с углом наклона корпуса можно найти идеальное для себя и своих целей положение. Можно задействовать средний пучок и долбить на ширину, можно на задний и стараться сделать дельты шарообразными, можно найти свой компромисс!
Немного о технике сего чудного упражнения:
Штангу берём хватом сверху, шире плеч, так, чтобы в верхней точке (локти чуть выше плеч) угол в локтях был 90 градусов.
Немного наклонившись вперёд, тянущим движением разводим локти в стороны. Старайтесь выполнить движение за счёт разведения локтей а не усилия бицепса и трапеции. Во время движения плечи не поднимать, иначе огромная нагрузка с плеч уйдёт на сильную трапецию, которой эта нагрузка ни о чем. Подняли локти чуть выше или на уровне плеч и плавно опустили обратно. Не расслабляйте плечи внизу, не удерживайте вес связками, держитесь в тонусе до конца подхода!
Спина в упражнении идеально ровная, надеюсь это и так понятно:)
Для опытных в этом упражнении: в верхней точке можно сделать небольшое сведение локтей назад, нагрузив при этом заднюю дельту.
Это же упражнение можно выполнять с гантелями, суть та же, только теперь руки не зависят друг от друга.
Уловил, что можно делать по одной руке, держась второй за стену? ставь 👍
С гантелями проще пробовать фишку для продвинутых. Но помните про технику и травмоопасность, захотев выполнить упражнение иначе, сначала научитесь с маленьким весом и постепенно вернитесь к большому!
Всем широких и мускулистых плеч!!!💪
Привет! На моем любимом ютуб канале новое интересное видео, рекомендую! Снова автор затронул тему восстановления, здоровья и собственного гормона роста!
Привет!
Вчера праздновал свой День Рождения!
В воскресенье заканчивается моя очередная групповая программа «сушка»!
Хорошие даты для нового, продуктивного рывка!
Тк этом году на телеграмм свалилось много трудностей, в связи с которыми телеграф, в котором я писал тебе статьи прикрыли. Некоторые статьи открываются до сих пор, некоторые не открываются даже с сервисом graph.org. У меня он вообще отказывается работать.
Нужно восстанавливать для тебя информацию:) Пиши в комментариях, какие темы тебя интересуют, какие вопросы волнуют!
Вчера праздновал свой День Рождения!
В воскресенье заканчивается моя очередная групповая программа «сушка»!
Хорошие даты для нового, продуктивного рывка!
Тк этом году на телеграмм свалилось много трудностей, в связи с которыми телеграф, в котором я писал тебе статьи прикрыли. Некоторые статьи открываются до сих пор, некоторые не открываются даже с сервисом graph.org. У меня он вообще отказывается работать.
Нужно восстанавливать для тебя информацию:) Пиши в комментариях, какие темы тебя интересуют, какие вопросы волнуют!
Лето - время легкой, открытой одежды и поджарого тела!
Как скинуть лишний вес? Основные принципы сушки!
Читаем:)
Как скинуть лишний вес? Основные принципы сушки!
Читаем:)
Привет! Как уже говорил, программа «сушка» завершена! 2 месяца тренировок и режима принесли свои плоды, некоторые результаты поразили даже меня! Спасибо всем участникам, теперь вы стали суше и узнали «тайны и секреты жиросжигания»!
Радостная новость для меня и полезная информация для вас: найден способ вернуть все старые статьи, которые после блокировки telegra.ph были утеряны. В скором времени весь багаж знаний вернётся!
И вот одна из статей👇Главные и лучшие упражнения на каждую мышечную группу! Читай и начинай использовать!💪
Радостная новость для меня и полезная информация для вас: найден способ вернуть все старые статьи, которые после блокировки telegra.ph были утеряны. В скором времени весь багаж знаний вернётся!
И вот одна из статей👇Главные и лучшие упражнения на каждую мышечную группу! Читай и начинай использовать!💪
Привет! Попробуй так отнестись к своему организму и телу, многое изменится?
Режим - 7 утра подъём, каша из гречневых хлопьев (люблю ее:)) или яичница с овощами, в 10 утра на работе протеин с обезжиренным молоком, 400 грамм. В 12 на тренировку, в 13:30 заскакиваю домой пообедать. Да, обед сразу после тренировки - никуда не деться. На обед либо супы, либо рис с овощами и курицей. БЖУ и калории не считаю, просто отмеряю, чтоб чувства сытости совсем не было.
В 14:00 обратно на работу, до 18:00. В 16:00 ещё молочный шейки с протеином.
После 6 дома ужин - опять же рис, греча, иногда макароны - знаю, что нельзя, но люблю, иногда балую себя :) Из мяса - котлеты, куриные или говяжьи, готовлю сам, без панировки, стараюсь не сильно обжаривать.
В 9-10 вечера выпиваю творожный коктейль: шлепаю в миксер грамм 200 творога, немного молока, 2 яйца, чайную ложку мёда. Иногда банан по вкусу.
В 11 в люльку, как положено. Старый я уже по ночам тусить :)
РАЗБОР ВЫШЕ
В 14:00 обратно на работу, до 18:00. В 16:00 ещё молочный шейки с протеином.
После 6 дома ужин - опять же рис, греча, иногда макароны - знаю, что нельзя, но люблю, иногда балую себя :) Из мяса - котлеты, куриные или говяжьи, готовлю сам, без панировки, стараюсь не сильно обжаривать.
В 9-10 вечера выпиваю творожный коктейль: шлепаю в миксер грамм 200 творога, немного молока, 2 яйца, чайную ложку мёда. Иногда банан по вкусу.
В 11 в люльку, как положено. Старый я уже по ночам тусить :)
РАЗБОР ВЫШЕ
Давно не слышал он наших звёзд ютуба в сфере фитнеса умных слов о тренинге, подходящих натуралам. Линдовер обрадовал!
Господа! Статьи выходят реже, активно лечу травму, чтобы к осени запустить новую групповую программу! Пишите свои пожелания, какие темы интересны, какие вопросы волнуют, отвечу всем, по интересным обращениям напишу статьи! @NatFit
25го числа была годовщина смерти великого человека в фитнес индустрии Рича Пиана. Можно по разному относиться к этой личности, но одно могу сказать точно, он знал что и для чего он делает, он мотивировал миллионы людей, передавал знания и опыт абсолютно открыто! Здоровенный, харизматичный дядька учил достигать своих целей во что бы то ни стало!
Я очень много усвоил для себя нового и интересного от Рича.
Вот его видение различий натурального и химического тренинга👇
Я очень много усвоил для себя нового и интересного от Рича.
Вот его видение различий натурального и химического тренинга👇
Привет! Отдохнул за лето? Пора готовиться к следующему! У меня за окном дождь, осенняя погода, так что лето закончилось!
Травму тоже подлечил, тьфу-тьфу-тьфу, врач гонит тренироваться:)
На этой ноте предлагаю начать новую групповую программу для набора мяска! Моя загруженность осенью будет весьма большой, так что программа должна будет подойти большинству с не простым временным графиком!
Думаю начать с октября, желающие есть?
Травму тоже подлечил, тьфу-тьфу-тьфу, врач гонит тренироваться:)
На этой ноте предлагаю начать новую групповую программу для набора мяска! Моя загруженность осенью будет весьма большой, так что программа должна будет подойти большинству с не простым временным графиком!
Думаю начать с октября, желающие есть?
Сколько можно набрать мышечной массы за определенный период?
Это один из самых популярных вопросов: а сколько я наберу за месяц? Год?
Или у совсем не опытных: хочу накачаться за месяц/два/три.
Как и везде на результат влияют питание, тренировочный план, восстановление, генетика, стаж тренировок.
Если ты пришёл в тренажёрный зал или ещё только собираешься то при правильном питании, восстановлении и тренинге ты сможешь набрать до 10кг мышц в первый же год. Кто-то больше, кто-то меньше, но около того. Зависит от генетики.
Если же твой опыт уже несколько лет тренировок, то такие результаты вряд ли будут достигнуты.
Если опыт тренировок уже явно оторвался от начального, то можно рассчитывать на 5-7кг мышц в год, опять же зависит от тех же факторов. Это хороший результат! Купите 7кг постного мяса, убедитесь, это не мало!
Чего же ожидать в меньшие сроки, начали программу, какие результаты - хороши?
Есть авторитетное мнение, что больше 200гр в день организм не может нарастить нового мяса, но около того - вполне возможный и хороший результат.
200гр нового мяса в день - отличный результат.
0.274=5,6кг в месяц!!! Верите? Я - нет!
Мышцы не растут линейно и постоянно, для этого нужно время и полное их восстановление после тренировок, поэтому отслеживать каждый день такие прибавки нет смысла, не появится у вас к вечеру или за ночь нового мяса весом с куриную грудку. Следите за весом раз в неделю, этого достаточно. При правильном тренировочном процессе и полном восстановлении 0.5кг в неделю - отличный результат! (Не учитывая лишний стакан воды, полный желудок и появившийся жир).
Опять же, прибавка 0.5кг в неделю не обязательно будет постоянной. Сложно организму постоянно расти. В пример можно взять подростков и их рост. Жил паренёк с ростом 165см года три, а на четвёртый организм собрался и дал толчок к росту и вот, паренёк уже 175см, затем ещё год-два рост почти не менялся. Примерно так же и с мышцами, правда на мышцы мы можем повлиять за счёт тренировок, а рост - это, преимущественно, генетика.
Статьи редко, надеюсь полезно! :)
Поддержите активом и канал будет оживать!👇
Это один из самых популярных вопросов: а сколько я наберу за месяц? Год?
Или у совсем не опытных: хочу накачаться за месяц/два/три.
Как и везде на результат влияют питание, тренировочный план, восстановление, генетика, стаж тренировок.
Если ты пришёл в тренажёрный зал или ещё только собираешься то при правильном питании, восстановлении и тренинге ты сможешь набрать до 10кг мышц в первый же год. Кто-то больше, кто-то меньше, но около того. Зависит от генетики.
Если же твой опыт уже несколько лет тренировок, то такие результаты вряд ли будут достигнуты.
Если опыт тренировок уже явно оторвался от начального, то можно рассчитывать на 5-7кг мышц в год, опять же зависит от тех же факторов. Это хороший результат! Купите 7кг постного мяса, убедитесь, это не мало!
Чего же ожидать в меньшие сроки, начали программу, какие результаты - хороши?
Есть авторитетное мнение, что больше 200гр в день организм не может нарастить нового мяса, но около того - вполне возможный и хороший результат.
200гр нового мяса в день - отличный результат.
0.274=5,6кг в месяц!!! Верите? Я - нет!
Мышцы не растут линейно и постоянно, для этого нужно время и полное их восстановление после тренировок, поэтому отслеживать каждый день такие прибавки нет смысла, не появится у вас к вечеру или за ночь нового мяса весом с куриную грудку. Следите за весом раз в неделю, этого достаточно. При правильном тренировочном процессе и полном восстановлении 0.5кг в неделю - отличный результат! (Не учитывая лишний стакан воды, полный желудок и появившийся жир).
Опять же, прибавка 0.5кг в неделю не обязательно будет постоянной. Сложно организму постоянно расти. В пример можно взять подростков и их рост. Жил паренёк с ростом 165см года три, а на четвёртый организм собрался и дал толчок к росту и вот, паренёк уже 175см, затем ещё год-два рост почти не менялся. Примерно так же и с мышцами, правда на мышцы мы можем повлиять за счёт тренировок, а рост - это, преимущественно, генетика.
Статьи редко, надеюсь полезно! :)
Поддержите активом и канал будет оживать!👇
Что потребуется дня приближающейся групповой программы:
• Дневник тренировок. Это может быть приложение в смартфоне, тетрадь, ежедневник, как удобнее! Без дневника смысла в тренинге нет, а в нашей программе тем более! Без дневника даже не пробуй начинать программу!
• Диски на штангу 0.25 и 0.5 кг. Крайне рекомендую. Найти такие можно, но сложно. Я заказывал у токаря, заказ простой (диск толщиной от 10мм с центральным отверстием 51мм весом ....). Повторю для чего нужны: в современных тренажёрных залах самая минимальная прибавка к весу на штанге - это 2,5кг, по 1.25кг с каждой стороны. Много! Во время тяжелых тренировок такая прибавка может оказаться непосильной и отправить спортсмена в застой.
Чем меньше прибавка, тем дольше и равномерней прогресс! Обойтись можно и не желательно.
•
Крепкая веревка/цепь метра 2-3. Старички канала помнят упражнения Засса. Смысл рвать, что не рвётся. Тянуть, что не тянется. Во время программы будем уделять внимание укреплению связок именно этими упражнениями. Найти веревку или цепь не сложно.
• Ответственность и настойчивость. Сложно будет. Сложно пойти спать, когда активная ночная жизнь лишь начитается. Сложно обедать несколько раз в день, когда окружение питается в лучшем случае 3 раза в день. Сложно тренироваться реже и тяжелее, после частых и объемных тренировок! Примите решение довести программу до конца и получить результаты к Новому Году!
• Задавайте вопросы и пишите о себе. Нет ничего хуже, чем узнать в середине или конце программы что у вас травма или что у вас нет возможности выполнять определенное упражнение!
Жду вас! В октябре начнём!
• Дневник тренировок. Это может быть приложение в смартфоне, тетрадь, ежедневник, как удобнее! Без дневника смысла в тренинге нет, а в нашей программе тем более! Без дневника даже не пробуй начинать программу!
• Диски на штангу 0.25 и 0.5 кг. Крайне рекомендую. Найти такие можно, но сложно. Я заказывал у токаря, заказ простой (диск толщиной от 10мм с центральным отверстием 51мм весом ....). Повторю для чего нужны: в современных тренажёрных залах самая минимальная прибавка к весу на штанге - это 2,5кг, по 1.25кг с каждой стороны. Много! Во время тяжелых тренировок такая прибавка может оказаться непосильной и отправить спортсмена в застой.
Чем меньше прибавка, тем дольше и равномерней прогресс! Обойтись можно и не желательно.
•
Крепкая веревка/цепь метра 2-3. Старички канала помнят упражнения Засса. Смысл рвать, что не рвётся. Тянуть, что не тянется. Во время программы будем уделять внимание укреплению связок именно этими упражнениями. Найти веревку или цепь не сложно.
• Ответственность и настойчивость. Сложно будет. Сложно пойти спать, когда активная ночная жизнь лишь начитается. Сложно обедать несколько раз в день, когда окружение питается в лучшем случае 3 раза в день. Сложно тренироваться реже и тяжелее, после частых и объемных тренировок! Примите решение довести программу до конца и получить результаты к Новому Году!
• Задавайте вопросы и пишите о себе. Нет ничего хуже, чем узнать в середине или конце программы что у вас травма или что у вас нет возможности выполнять определенное упражнение!
Жду вас! В октябре начнём!
Привет!
За этот год мы провели 3 большие групповые программы: 2 для набора массы и 1 сушка. Программы увенчались успехом, участники получили хорошие результаты, узнали новые схемы и тренировочные принципы, получили новый опыт!
Положительные отзывы радуют меня до сих пор!
Будущая программа соберёт все лучшее из двух предыдущих массонаборных программ.
3 месяца.
Тренировки учитывающие загруженный график.
Подробный план тренировок
План питания
Рост силовых показателей
Рост мышечной массы
Все это с 1 октября.
Стоимость программы 2500₽.
Жду заявки @NatFit
За этот год мы провели 3 большие групповые программы: 2 для набора массы и 1 сушка. Программы увенчались успехом, участники получили хорошие результаты, узнали новые схемы и тренировочные принципы, получили новый опыт!
Положительные отзывы радуют меня до сих пор!
Будущая программа соберёт все лучшее из двух предыдущих массонаборных программ.
3 месяца.
Тренировки учитывающие загруженный график.
Подробный план тренировок
План питания
Рост силовых показателей
Рост мышечной массы
Все это с 1 октября.
Стоимость программы 2500₽.
Жду заявки @NatFit
Почему новая программа платная?
В прошлые программы записывалось много людей, из которых только 1/5-1/4 часть участников действительно тренировались и доводили дело до конца. Работы с моей стороны было больше, а отдачи от участников было значительно меньше ожидаемого. Платная программа послужит для вас мотивацией тренироваться и довести программу до конца!
Для участия и предложений пишите: @NatFit
В прошлые программы записывалось много людей, из которых только 1/5-1/4 часть участников действительно тренировались и доводили дело до конца. Работы с моей стороны было больше, а отдачи от участников было значительно меньше ожидаемого. Платная программа послужит для вас мотивацией тренироваться и довести программу до конца!
Для участия и предложений пишите: @NatFit
Сегодня праздник!
День Рождения канала! Исполнился 1 год, очень рад, что вы со мной, что многие поддерживали меня на этом пути, писали отзывы, критику, рекомендации, задавали интересные вопросы!
Рад стараться для Вас!
В связи с праздником наша грядущая программа будет с акцией!
Sale 20%
В понедельник начинаем программу и набор участников будет закрыт!
• До 2019 года мы будем растить мясо на своём теле!
• Программа подойдёт людям с загруженным графиком!
Стоимость до воскресенья 2000 рублей или 30$!!!
Заявки на участие пишите 👉 @NatFit
День Рождения канала! Исполнился 1 год, очень рад, что вы со мной, что многие поддерживали меня на этом пути, писали отзывы, критику, рекомендации, задавали интересные вопросы!
Рад стараться для Вас!
В связи с праздником наша грядущая программа будет с акцией!
Sale 20%
В понедельник начинаем программу и набор участников будет закрыт!
• До 2019 года мы будем растить мясо на своём теле!
• Программа подойдёт людям с загруженным графиком!
Стоимость до воскресенья 2000 рублей или 30$!!!
Заявки на участие пишите 👉 @NatFit