Кратко и правильно от Линдовера.

Растяжка мышц в бодибилдинге!!!
⠀
Нужна ли? Когда? Я посмотрел, что есть на эту тему в сети. Есть личные, мягко говоря, ошибочные умозаключения фитнес блогеров.
⠀
1.Снижает ли растяжка мышц травматичность?
⠀
1. НЕТ. Все имеющиеся исследования и опыт атлетов показывает, что травмы происходят во время выполнения упражнений в естественном диапазоне движения. Например, отрыв грудной при жиме или двуглавой при тяге. Это подтверждает метаанализ из 361 научной работы, опубликованный в США в 2004 г. и исследования 2008 г. Как выяснилось, риск
получения травм снижает не растяжка, а предварительный разогрев и выполнение динамических упражнений в предполагаемом диапазоне движения.
⠀
2.Как растяжка влияет на силу? ⠀
⠀
2. Во время тренировки ОТРИЦАТЕЛЬНО.
Исследования, опубликованы в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research. Группа из 17 добровольцев выполняла серию вертикальных прыжков, при этом одни предварительно растягивались, а другие - нет. Высота прыжков, пиковая сила мышц ног и максимальная скорость после растяжки - все эти показатели оказались значительно ниже.
☝️НО в книге Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости» говорится, что при занятиях только на развитие мышечной силы происходит постепенное сокращение длины саркомеров в состоянии покоя, что несколько ухудшает мышечные возможности к работе. Растягивание нормализует длину регулярно работающих саркомеров, и позволяет достичь большей мышечной силы.
⠀
Таким образом, становится очевидно то, что растяжка мышц ВО время тренировки не имеет абсолютно никаких плюсов, зато есть минусы, в то время, как ПОСЛЕ неё или в отдельный день делать её рационально.

Друзья! Есть вероятность возрождения канала! Желающие продолжить чтение, познать новое, поделиться своим мнением - прошу, откликнитесь и напишите мне в личку, какие статьи, какие темы вас интересуют! @NatFit

Возрождение канала начнётся с групповой программы нацеленной на сгон лишнего веса!
Друзья, программа будет проходить с марта по июнь, 3 месяца мы будем работать над улучшением качества нашего питания, увеличение силовых показателей, тренировка сердечно-сосудистой системы и, конечно же, ликвидация жира!

Привет, друзья!
Для нашего надвигающегося марафона напомню Вам основные моменты питания и тренировок во время сушки.

Альтернативные площадки.
У меня есть фитнес проекты на других площадках. Там вы сможете получить еще больше полезной информации, так же, возможно, вам будет удобнее читать в ВКонтакте или Яндекс Дзен.

Привет, друзья! Сегодня 1е февраля, а значит, что наша трехмесячная программа "сушка 2019" начнется через месяц! Вы уже можете присылать свои заявки на участие! Программа будет проходить в группе ВКонтакте,там же вы можете увидеть отзывы учасников предыдущих групповых программ, так же в ВК и Яндекс Дзен выходит больше интересных статей по фитнесу и не только!
ССЫЛКИ НА СТРАНИЦЫ ПОСТОМ ВЫШЕ!

Разберемся с вопросом, а нужен ли тебе тренер?

​​Привет! Объявляю отрытым набор в очередную групповую программу!
"Стань суше 2019"

Цель: Снизить процент жира, сохранить и увеличить силовые показатели и мышцы.

Три месяца, с марта до июня, мы будем работать над одной, общей целью.

Первый месяц мы определимся с режимом питания, планом начальных тренировок, привыкнем за месяц к однотипной работе. За первый месяц вес сбросим, но не много. задача определить для себя постоянный режим.
Второй и Третий месяц мы будем работать на результат! Начнем корректировать питание, тренировки, все будем делать вместе, аккуратно и подконтрольно!

В течение всей программы будем поддерживать друг друга, сохранять мотивацию, радоваться своим и общим результатам!

Стоимость программы: БЕСПЛАТНО
Условия участия: подписка на группу ВК.

Для заявок пишите в сообщения группы ВКонтакте!!!

Здоровье начинается с этого!

Раздельное питание: для кого и зачем нужно?

Телостоительство - это не просто поднятие тяжестей, это еще и ряд важных социальных навыков!

В этой статье напоминаю об основных макронутриентах и их свойствах, правилах питания и количестве еды для достижения целей!

​​«Тестостерон – это гормон, который вырабатывается мужскими половыми железами. Он обладает анаболическим и андрогенным действием. Как анаболик, он отвечает за рост мышечной ткани, а как андроген – за развитие мужских половых признаков. Анаболические стероиды – это «синтетический тестостерон». Их употребляют, чтобы искусственно поднять уровень тестостерона в организме.
Хотя неестественно высокий уровень тестостерона является привилегией" тех, кто «сидит» на стероидах, мы – любители –тоже способны временно увеличить выработку этого гормона – с помощью упражнений. Какие же упражнения способствуют выработке тестостерона? Основные, базовые. Те самые, которые требуют от нас наибольших усилий и дают нагрузку сразу на большое количество мышц, а именно – приседания и становая тяга. Делая и то, и другое, вы «включите» процесс выработки тестостерона в своем организме почти на полную мощность. Однако для этого надо трудиться, не жалея сил.»

Отрывок из книги: МакРоберт, Стюарт. «Думай! Бодибилдинг без стероидов!.»

В дополнение к вырезке из книги предлагаю ознакомиться со статьей о повышении тестостерона натуральным способом!

Углубляемся в тему правильного питания. Большая статья - много знаний!

Друзья! В группе ВК через 10 дней начинается общий марафон «сушка 2019» подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами!
Кстати в ВК статьи выходят раньше и там больше интересной информации:)

https://vk.com/natural___fitness

В пятницу стартуем сушку! Присоединяйтесь в вк! ☝️

Мы уже начали подготовку к лету!!! Марафон по сушке стартовал сегодня утром! Бегом подписывался на группу вк, чтобы участвовать! https://vk.com/natural___fitness