⚡Из-за какой вредной привычки открывают целые институты?

👩‍⚕️🚩 Красные флаги в медицине: когда с болью в шее нужно идти к врачу?

🤯 Как простая поза может стать стрессом для нашего тела?

👨‍🍳👩🏻‍🎨🎻 Безобидные профессии, в которых скрывается опасность для шеи.

🎒 Почему носить рюкзак - не выход?

💆‍♀️ В каких случаях от головной боли поможет гимнастика для шеи?

🛋 Как наш комфортный мир губит наше здоровье и что с этим делать?

И наконец, почему шея — всему голова? 🧒☝

Об этом и не только вы узнаете на открытом онлайн мастер-классе КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ. Регистрируйтесь 👉ЗДЕСЬ!

Здоровье всегда пригодится!
ваш йога-терапевт
🍊 ПАВЕЛ БАРСУКОВ

💡Лампочка спасёт от депрессии! Да-да. Пока мы не перешли черту и не впали в состояние, в котором без профессиональной помощи уже не обойтись, мы можем вытащить себя сами, как тот самый Мюнхгаузен.

Поясню 🌞🌞🌞 Яркий свет способствует выработке знакомого нам «гормона счастья» — нейромедиатора серотонина. ☝Но должны быть соблюдены определённые условия.

Нужно выбирать источник света с интенсивностью светового потока от 3000 до 12000 Лм — можно использовать 💡 обычную лампочку (т. е. лампу накаливания) 200 Вт или специальную световую панель. Установить лампу на расстоянии вытянутой руки и находиться под/перед ней 20-30 минут в день.

Важно, чтобы лучи попадали сверху или под небольшим углом (как это бывает, когда мы гуляем на солнце), тогда они засвечивают нижнюю часть глазного дна - наиболее чувствительную к свету - и вырабатывается серотонин.

🌞 Лучше всего это делать утром. Йоги называют этот метод тратака, а в медицине его принято называть светотерапия.

Светотерапия — это один из альтернативных методов работы с депрессией, вместе с резонансным дыханием, интервальными силовыми тренировками и специальной диетой, включающей продукты богатые аминокислотой триптофан.

Если яркий свет способствует выработке серотонина, то триптофан - это материал из которого он синтезируется. Им богаты:
🧀 сыр
миндаль
🌻 семена подсолнечника
🦃 индейка
сельдь
икра любой рыбы🐟🐟🐟

Всё это это и многое другое члены КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ узнали на мастер-классе йога-терапевта
👩‍⚕️ Екатерины Карповой «Тревога под контролем». 💫У нас есть запись этого эфира, которая доступна всем членам клуба.

Приглашаю в КЛУБ и рекомендую посмотреть этот мастер-класс, который поможет разобраться в методах терапии тревожно-депрессивных расстройств и определить ту самую черту, когда вы можете помочь себе сами, а когда нужно обратиться к специалисту.

Вступайте в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ. Остальное приложится!

ваш йога-терапевт,
🍊ПАВЕЛ БАРСУКОВ

😬 Тянет поясницу? Возможно, ваша поясница - трудоголик! А почему она трудоголик? Здесь по классике - она просто взяла на себя много чужой работы и оттого зажата. А кто любит сваливать на поясницу свою работу? Наши прекрасные тазобедренные суставы. 🙌 И только в наших руках снова привлечь их к своим непосредственным обязанностям.

Есть простой способ - два упражнения для поперечного раскрытия тазобедренных. Плюс вы спасёте ещё и колени от перегрузки🏋‍♀️, и получаете приятный бонус - возможность легко сидеть в позе «по-турецки» 🧘‍♀️

☝⏰ На этой неделе мы как раз занимаемся тазобедренными в онлайн КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ. Присоединяйтесь к нашим занятиям в прямом эфире 🧘🏽‍♂️🧘🏻‍♀️🧘‍♀️💻📲🧘‍♂️, и если не успели, занимайтесь по записи (доступ к архиву уроков есть у всех членов клуба) 👇

КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ - теория и практика йога-терапии

В чем красота женщины? 👇👇👇

В чём красота женщины? В её костях 💀🌸 И хоть с лица воду не пить, в нашем мире женская красота ценится. Почему? Да потому что «брат любит сестру богатую, а муж любит жену здоровую» - так заложено природой 🌿 Как и то, что наш мозг считывает здоровье, как красоту автоматически - то есть то, что здорово, мы воспринимаем как то, что красиво. Здесь стоит оговориться, дабы не закидали тапками, жена тоже любит мужа здорового, и желательно с чувством юмора 😉
​
Но причём здесь кости? Здоровье и красота - признаки молодости, а молодость наш мозг «считывает» вовсе не с состояния кожи, как многим кажется. Дорогие кремы, хитрости мейкапа и даже фотошоп здесь не спасут, потому что наш мозг ориентируется на так называемый «костный объем» - наполнение костей черепа, которые поддерживают мягкие ткани лица. С возрастом этот объем теряется, процесс резорбции (разрушения) костной ткани приводит к тому, что мягкие ткани, не имея под собой опоры, начинают сползать вниз, лицо опускается☹
​
Остановить этот процесс косметическими средствами невозможно. Но его можно сильно замедлить. К сожалению, мы часто действуем с точностью да наоборот - ускоряем и усугубляем этот процесс.
​
🙈⚡ - Что же делать? Что же делать?
🐼🐾  - Спокойствие, только спокойствие!
​
Да, именно спокойствие 🌸🌸🌸 Потому что именно стресс здесь самый главный враг. Стресс очень мощно подрывает процессы обновления костей. В ответ на физический или эмоциональный стресс в кровь выбрасывается норадреналин (нейромедиатор, обеспечивающий химическую передачу нервного импульса). Нервы симпатической нервной системы обрабатывают кости норадреналином, а норадреналин уже подавляет работу клеток костей, отвечающих за рост костной ткани.
​
В норме, процессы возбуждения (симпатика) и процессы торможения (парасимпатика) должны быть уравновешены ⚖ Но в реальности из-за постоянного стресса процессы возбуждения преобладают настолько, что подавляют процессы торможения. Эти процессы автономны, мы не можем по щелчку пальцев их переключать.

☝ Но мы можем снизить уровень стресса с помощью йога-терапии: дыхательные практики, суставная гимнастика, простые медитации, упражнения на растяжку 🧘🏻‍♀️ Как раз этим мы и занимаемся на этой неделе на практических занятиях в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ.

А на мастер-классе 👩‍⚕️ Алевтина Шелухина - преподаватель женской йоги, йога-терапевт - подробно рассказывает о том, как держать кости (читай красоту) в порядке.

⏰ Если не успеваете присоединиться к прямым эфирам, записи занятий и мастер-классов доступны всем членам клуба.

Присоединяйтесь! Здоровье всегда пригодится! 🍊

⚠️ Друзья, я не даю никакой платной рекламы на своем канале. Рекламные блоки внизу с пометкой "спонсировано" - проплаченная реклама Telegram. Не рекомендую обращать на неё внимания, никто не несёт ответственности за эту информацию. Там может быть кто угодно и что угодно.

🌟🌟🌟 Хорошая новость для тех, кто хотел, но не успел. Повторяю свой бесплатный мастер-класс ШЕЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА. Успевайте сейчас! Регистрируйтесь 👉ЗДЕСЬ
И вы наконец узнаете:

⚡Из-за какой вредной привычки открывают целые институты?

👩‍⚕️🚩 Красные флаги в медицине: когда с болью в шее нужно идти к врачу?

🤯 Как простая поза может стать стрессом для нашего тела?

👨‍🍳👩🏻‍🎨🎻 Безобидные профессии, в которых скрывается опасность для шеи.

🎒 Почему носить рюкзак - не выход?

💆‍♀️ В каких случаях от головной боли поможет гимнастика для шеи?

🛋 Как наш комфортный мир губит наше здоровье и что с этим делать?

И наконец, почему шея — всему голова? 🧒☝

🤫 Да, и те, кто хотел, но не успел получить от меня 1000 рублей на вход в КЛУБ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ, вы сможете получить промокод🎁 на мастер-классе. Но если что, я вам ничего не говорил...🙊😎

Как вы хотите встретить Новый год?🎄🥂 Энергично и бодро или как всегда вползать с дергающимся глазом, одной рукой подбивая прошлогодние хвосты, другой - открывая шампанское?
​
- Предлагаю вам первый вариант. И есть у меня простое решение. Нет, это не волшебная таблетка💊, а волшебная (и главное короткая) тренировка. К Новому году будете как огурчики, главное, в салат не порезать!🥒😉 К тому же она (научно доказано!☝🧐) предотвращает многие недуги: саркопения, лишний вес, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, остеопороз. Да, и она не как Дед Мороз🎅, она существует!

- Какая ещё тренировка, Паша? Декабрь не резиновый! 🤯
- 12 минут в день найдёте? Или хотя бы 7 минут?
​
Мы в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ нашли. Как это у нас получилось? Мотивация! 💫💫💫 На мастер-классе йога-терапевт 👩‍⚕️ Екатерина Золотова о-о-очень убедительно рассказала о силовых интервальных тренировках и как их делать, чтобы не стареть и не болеть.
​
На этой неделе в КЛУБЕ мы включили эти тренировки в наши практические занятия во вторник и четверг. И все члены клуба получили от меня в подарок🎄🎁 видео-урок с заряжающей предпраздничной 12-минуткой на основные группы мышц, с акцентом на мышцы формирующие осанку, чтобы войти в новый год, расправив плечи. А Катя поделилась интенсивной 7-минутной круговой тренировкой с приятным побочным эффектом - похудеть за 1,5 месяца (научно подтверждено☝🧐).
​
Присоединяйтесь к нам! 😃🎉

А вы принимаете участие в народной забаве "Предновогодняя суета"? 🏃‍♀️🛒💃🎁🏃🍊🕺🥖🤦‍♀️📑🦐👯‍♂️🎄 Самое время положить в карман антистресс-практики, которыми с нами поделилась 👩‍⚕️ Анастасия Леонова на мастер-классе "Стресс и методы саморегуляции" в КЛУБЕ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ. Одну из них решили подарить вам! 👇Ловите, слушайте 🎧👂, применяйте! Практика "Осознанная передышка" помогает очень быстро переключиться и действовать уже из нового состояния. За остальными приходите к нам в клуб 🤗 (запись мастер-класса уже доступна). Мы справляемся с предновогодней суетой. Чего и вам желаем! 🥂

антистресс-практика
"Осознанная передышка"
от Анастасии Леоновой