#خواب 💤

هرگز با استرس نخوابید اول سعی کنید استرس خودرا کاهش دهید❗️

⭕️چند عوارض که خوابیدن با استرس ایجاد میکند :👇🏻👇🏻👇🏻

❄️افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی

❄️افزایش ترشح هورمون کورتیزول

❄️کاهش سطح هوشیاری و تمرکز

❄️افزایش توده چربی شکم و پهلو

❄️ایجاد تپش قلب شدید

❄️ریزش شدید مو

❄️تولید عرق سرد

https://telegram.me/joinchat/BHlMsT464n7UKnIBuoegaA

❄️ نداشتن #خواب_كافی روند تولید سلول های جدید مغزی را متوقف می‌كند.❄️👇🏻👇🏻


💢👈🏻 كمبود خواب ، ناحیه هیپوكامپوس مغز را كه مسئول شكل ‌دهی به #حافظه است ، تحت تاثیر قرار می‌دهد.
💢👈🏻 #هورمون_استرس كورتیكوسترون موجب توقف تولید سلول های جدید مغزی می‌شود.
💢👈🏻 افزایش سطح هورمون استرس به دلیل بی خوابی، می‌تواند منجر به كاهش تولید سلول در مغز بزرگسالان شود.

https://telegram.me/joinchat/BHlMsT464n7UKnIBuoegaA

#خواب
زمان هر دردی چطور بخوابید🤔🤔
https://telegram.me/joinchat/BHlMsT464n7UKnIBuoegaA

#‌كاهو یک #خواب آور طبیعی است
✅ كاهو داراي ماده آرام بخش لاکتوکاریوم است که به #خواب راحت کمک میکند
به اشخاصی که دچار #کم خوابی هستند توصیه ميشود نیم ساعت قبل از خواب کاهو مصرف کنند

@physicalfittness

⤵
💎مثلث بدنی چیست؟
#تمرین، #تغذیه و #استراحت

۱.تمرين

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن #جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک #مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،#رشد مناسب وخوبی را برای #بدن ایجاد کند

۲.تغذیه

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
#پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش #حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از #وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

۳.استراحت

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد #عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) #خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان #هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد

#gym #workouts #training #bodyfitness #bodybuilding #health #بدن #تمرین #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس #لاغری #چاقی #سلامتی #تندرستی


⚡️آخرین داداه های علوم ورزشی برنامه تغدیه،دوپینگ در ورزشکاران حرفه ای😍
عضویت با لینک زیر👇💪

↙️اشتراک گذاری فراموش نشه🌹🙏

https://t.me/joinchat/AAAAAD464n6QSAvcS0Arvg

در بدنسازي يه دوره هست به اسم دوره حجم كه خيلي وقتا ميشنويم افراد باشگاه ميگن تو حجميم
.
حجم به معني افزايش عضله ست .
بعضي از دوستان توي دوره حجم هر غذاو تنقلات و خوراكي رو ميل ميكنن و اگه عضلات بازوشون يك سانت سايز ميگره ، چربي بدنشون چند برابر شده و كيفيت عضلاتش پايين اومده و كلي هم شكم ميارن و و وقتي هم ميخان كات كنند بايد چند برابر هزينه كنند چند برابر عرق بريزن كه چربي هاي دوران حجم رو از بين ببرند.
.
كه هم در دوره حجم مصرف زياد غذاهاي بي كيفيت به بدنشون فشار مياره هم دوره كات فشرده و خيلي سخت هم باز به بدنشون اسيب ميرسونه
.
هدف شما بالا بردن حجم عضله س پس بايد در دوره حجم هم غذاي با كيفيت و از كالري سالم بدنمون پر كنيم نه چربي و تنقلات كه هم بدنتون كمتر فشار وارد بشه وهم در دوره كات بدن زيبا و باكيفيت تري داشته باشيد و حتي كمتر هم پول و وقتتون را صرف مي كنيد
.
.
آرزوي سلامتي و تندرستي .
.
.
✅ با ماهمراه باشید با بروزترین کانال فیتنس 💪😉🌸
🆔 @physicalfittness

📸Insta:yaser_j2

ارتباط بامن #یاسر_جلیلی
@yaserj2

.
#yaserj2

#دورت #حجم #يعني #عضله #باكيفيت #غذاي #سالم #كالري #مفيد #تمرين #درست #استراحت #خواب #ريكاوري #وزنه #سنگين #بدنسازي #بادي_كلاسيك #بادي_بيلدينگ #فيتنس #فيزيك #كلاب

#بدنسازی #فیتنس #ورزش #حرکات_ورزشی #حرکات_بدنسازی #حرکات_پا #عضلات_همسترینگ #عضلات_سرینی #هاک #پا #جلوبازو #پشت_بازو

✅تأثیر منفی بی خوابی در بدنسازی
کورتیزول هورمونی است که زمانی یک تمرین سخت را سپری می‌کنید توسط غده‌ی آدرنال تولید می شود.

✨ با توجه به انجمن بین المللی علم ورزش کورتیزول برخلاف هورمون‌های تستوسترون و هورمون رشد و سایر هورمون‌های عضله ساز با شکستن بافت‌های عضلانی برای آزاد کردن آمینواسیدها به عنوان انرژی عمل می‌کند.

👌بررسی‌ها نشان می‌دهند بی‌خوابی به مدت طولانی موجب بالا رفتن دائمی سطوح کورتیزول در بدن شده که به طور قابل ملاحظه‌ای می‌تواند جلوی رشد عضلات را بگیرد.

👈 سعی کنید همواره هشت ساعت خواب باکیفیت و پیوسته را در ساعت مناسب و معمول خوابیدن داشته باشید.

#خواب

@physicalfittness

🔰فواید #خواب شب بر سلامتی🔰

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد
@physicalfittness