💥Всего 30 минут ходьбы в день крайне положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем 💥
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат 👍
⠀
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба - один из лучших методов поддержания мышечного тонуса и профилактики ожирения.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат 👍
⠀
✅Это Интересно:
Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция .Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день . Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности кости, что увеличивает риск переломов при падениях.
ЭкстраКаль с витамином D и магнием каждый- просто жизненно важен!!!
Физические упражнения нам необходимы!Они переносят кальций вдоль силовых линий, которые вы можете увидеть на рентгеновских снимках костей.
Кальций откладывается на белке в кости.
Поэтому,нам необходим белок в достаточном количестве и упражнения для укрепления мышечной массы. Мышечная масса заставляет ваши кости откладывать кальций в костные белки, которые образуют ткань, называемую костным матриксом.
Вот поэтому
Белковые коктейли Формула1 ,
нежирный белок в обычных продуктах ,
упражнения и ЭкстраКаль с магнием и витамином D помогут сохранить ваши кости крепкими :
3 шт в день(1200мг)
Мужчины и женщины нуждаются в 1200 мг кальция .Особенно у женщин после 50 лет или после менопаузы, которым необходимо 1500 мг в день . Нехватка кальция наряду с малоподвижным образом жизни, алкоголем, курением, старением и генетикой являются факторами риска потери прочности кости, что увеличивает риск переломов при падениях.
ЭкстраКаль с витамином D и магнием каждый- просто жизненно важен!!!
Физические упражнения нам необходимы!Они переносят кальций вдоль силовых линий, которые вы можете увидеть на рентгеновских снимках костей.
Кальций откладывается на белке в кости.
Поэтому,нам необходим белок в достаточном количестве и упражнения для укрепления мышечной массы. Мышечная масса заставляет ваши кости откладывать кальций в костные белки, которые образуют ткань, называемую костным матриксом.
Вот поэтому
Белковые коктейли Формула1 ,
нежирный белок в обычных продуктах ,
упражнения и ЭкстраКаль с магнием и витамином D помогут сохранить ваши кости крепкими :
3 шт в день(1200мг)
Запеченные яблоки в микроволновке: 10 минут и готово!
🔸на 100грамм - 86.06 ккал🔸Б/Ж/У
Ингредиенты:
Яблоко - 2 шт
Мед - 4 ч. л
Сухофрукты - по вкусу
Корица - по вкусу
Приготовление:
Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду – несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощности). Правильно приготовленное яблоко должно стать очень мягким, но не переготовиться – иначе оно превратится в кашу.
Приятного аппетита! 🍴
В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему ☝🏻
🔸на 100грамм - 86.06 ккал🔸Б/Ж/У
Ингредиенты:
Яблоко - 2 шт
Мед - 4 ч. л
Сухофрукты - по вкусу
Корица - по вкусу
Приготовление:
Яблоки вымыть, обсушить, срезать верхушку (та сторона, где обычно хвостик) с помощью ножа, вырезать сердцевину с семечками, либо можно поступить проще: разрезать яблоки пополам и вырезать семена так. В нескольких местах на яблоках сделать проколы ножом, вилкой или зубочисткой. Выложить яблоки в форму для микроволновой печи, влить в нее на дно воду – несколько ложек (чайных). Выложить в ямки на яблоках мед, сухофрукты, накрыть форму крышкой и убрать в микроволновку на 4-5мин (готовить при максимальной мощности). Правильно приготовленное яблоко должно стать очень мягким, но не переготовиться – иначе оно превратится в кашу.
Приятного аппетита! 🍴
В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему ☝🏻
ПП белковые салаты
🟢1. Креветки ＋ огурец ＋ помидор ＋ болгарский перец ＋ лимонный сок.
🟢2. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ помидор ＋ листья салата ＋ натуральный йогурт.
🟢3. Вареное куриное филе ＋ огурец ＋ авокадо ＋ красный лук ＋ оливковое масло.
🟢4. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ пекинская капуста ＋ огурец ＋ натуральный йогурт.
🟢5. Тунец в собственном соке ＋ огурец ＋ помидор ＋ листья салата ＋ маслины ＋ горчица ＋ оливковое масло.
🟢6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке ＋ болгарский перец ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареные яйца ＋ натуральный йогурт.
🟢1. Креветки ＋ огурец ＋ помидор ＋ болгарский перец ＋ лимонный сок.
🟢2. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ помидор ＋ листья салата ＋ натуральный йогурт.
🟢3. Вареное куриное филе ＋ огурец ＋ авокадо ＋ красный лук ＋ оливковое масло.
🟢4. Вареное куриное филе ＋ вареные яйца ＋ пекинская капуста ＋ огурец ＋ натуральный йогурт.
🟢5. Тунец в собственном соке ＋ огурец ＋ помидор ＋ листья салата ＋ маслины ＋ горчица ＋ оливковое масло.
🟢6. Куриное филе запеченное в апельсиновом соке ＋ болгарский перец ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареные яйца ＋ натуральный йогурт.
Вкусная куриная 🐓печень с грибами
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0
Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Шампиньоны 300 гр.
Молоко 1.5% жирности 70 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый 3 г
Петрушка 20 г
Приготовление:
Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.
Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.
Залить молоком и довести до кипения.
Подавать, посыпав зеленью! 🌿
Приятного аппетита! 🍴
🔶В грибах содержатся белок, витамины группы В и С, никотиновая и фолиевая кислоты, кальций, фосфор, калий, железо. Все эти элементы положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, укрепляют костную ткань и благотворно воздействуют на кроветворение ☝🏻
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 12.5 / 4 / 1.0
Ингредиенты:
Печень куриная 500 г
Шампиньоны 300 гр.
Молоко 1.5% жирности 70 г
Соль по вкусу
Перец черный молотый 3 г
Петрушка 20 г
Приготовление:
Печень потушить с небольшим количеством горячей воды 5 минут.
Свежие грибы порезать, пожарить до готовности. Смешать с печенью, посолить, поперчить.
Залить молоком и довести до кипения.
Подавать, посыпав зеленью! 🌿
Приятного аппетита! 🍴
🔶В грибах содержатся белок, витамины группы В и С, никотиновая и фолиевая кислоты, кальций, фосфор, калий, железо. Все эти элементы положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, укрепляют костную ткань и благотворно воздействуют на кроветворение ☝🏻
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ГРЕЧКУ?
Многие ассоциируют правильное питание, особенно при похудении, с традиционной куриной грудкой и гречкой😁 но от такой однообразной диеты можно с ума сойти🤪
Ловите список гарниров на каждый день или «чем заменить гречку»:
1️⃣ Макароны из твёрдых сортов пшеницы (да-да, их тоже можно!), а ещё есть куча более интересных вариантов: кукурузные, амарантовые, рисовые, из полбы и др.
2️⃣ Чечевица
3️⃣ Нут
4️⃣ Маш
5️⃣ Рис: отдавайте предпочтение бурому или дикому, в них сохраняется больше клетчатки
6️⃣ Кус-кус
7️⃣ Булгур
8️⃣ Киноа
9️⃣ Пшено
🔟 Овощи: готовые смеси, или любые тушёные или приготовленные на пару
Многие ассоциируют правильное питание, особенно при похудении, с традиционной куриной грудкой и гречкой😁 но от такой однообразной диеты можно с ума сойти🤪
Ловите список гарниров на каждый день или «чем заменить гречку»:
1️⃣ Макароны из твёрдых сортов пшеницы (да-да, их тоже можно!), а ещё есть куча более интересных вариантов: кукурузные, амарантовые, рисовые, из полбы и др.
2️⃣ Чечевица
3️⃣ Нут
4️⃣ Маш
5️⃣ Рис: отдавайте предпочтение бурому или дикому, в них сохраняется больше клетчатки
6️⃣ Кус-кус
7️⃣ Булгур
8️⃣ Киноа
9️⃣ Пшено
🔟 Овощи: готовые смеси, или любые тушёные или приготовленные на пару
Не шутите с лимфой!!!
Одним из ключевых звеньев нашего крепкого здоровья и хорошего внешнего вида является чистая лимфатическая система. Лимфа - составляющая часть крови, представляет собой прозрачную мутную или слегка белесую жидкость, содержит в себе большое количество лимфоцитов.
☘️Препятствует попаданию и распространению по организму инфекций, бактерий и микробов ;
☘️транспортирует клеткам кислород ;
☘️поддерживает и защищает иммунитет;
☘️формирует лимфоциты.
☘️Лимфатические узлы перекачивают и избавляют лимфу от шлаков и отработанных клеток;
☘️регулируют объем тканевой жидкости в межклеточном пространстве;
☘️транспортируют жиры из тонкой кишки в кровоток;
☘️поддерживает нормальное функционирование мочевыделительной системы.
☘️Лимфа собирает из клеток тканей и через каналы лимфатических сосудов выводит в кровоток отработанные продукты обмена веществ – токсины и шлаки. Эти каналы со временем засоряются, и поэтому нуждаются в правильной и своевременной очистке.
Одним из ключевых звеньев нашего крепкого здоровья и хорошего внешнего вида является чистая лимфатическая система. Лимфа - составляющая часть крови, представляет собой прозрачную мутную или слегка белесую жидкость, содержит в себе большое количество лимфоцитов.
☘️Препятствует попаданию и распространению по организму инфекций, бактерий и микробов ;
☘️транспортирует клеткам кислород ;
☘️поддерживает и защищает иммунитет;
☘️формирует лимфоциты.
☘️Лимфатические узлы перекачивают и избавляют лимфу от шлаков и отработанных клеток;
☘️регулируют объем тканевой жидкости в межклеточном пространстве;
☘️транспортируют жиры из тонкой кишки в кровоток;
☘️поддерживает нормальное функционирование мочевыделительной системы.
☘️Лимфа собирает из клеток тканей и через каналы лимфатических сосудов выводит в кровоток отработанные продукты обмена веществ – токсины и шлаки. Эти каналы со временем засоряются, и поэтому нуждаются в правильной и своевременной очистке.
Застойные процессы в лимфе могут спровоцировать следующие неполадки в организме:
💥аллергию;
💥воспалительные явления на коже, угревую сыпь и многое др..
Прекрасным продуктом по очистке лимфы и межклеточного пространства является
Cell-u-loss 💧
• Деликатно выводит лишнюю жидкость из организма💧
• Петрушка способствует выведению лишней жидкости
• Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот
• Магний контролирует баланс калия и натрия для поддержания внутриклеточного водного баланса.
Все компоненты подобраны в оптимальном балансе и отлично работают на очищение лимфы ✨
☘️Факт о петрушке:
• Петрушка известна своими противоотечными свойствами и традиционно используется для выведения избытков жидкости из организма. Но для этого вам каждый день нужно съедать целую чашку петрушки (30 г)!🤓При этом сложно быть уверенным в том, что зелень, которую вы только что употребили, действительно богата активными веществами и не содержит вредных примесей или пестицидов.
Всё лучшее положено в банку
💥аллергию;
💥воспалительные явления на коже, угревую сыпь и многое др..
Прекрасным продуктом по очистке лимфы и межклеточного пространства является
Cell-u-loss 💧
• Деликатно выводит лишнюю жидкость из организма💧
• Петрушка способствует выведению лишней жидкости
• Калий регулирует содержание в организме солей, щелочей и кислот
• Магний контролирует баланс калия и натрия для поддержания внутриклеточного водного баланса.
Все компоненты подобраны в оптимальном балансе и отлично работают на очищение лимфы ✨
☘️Факт о петрушке:
• Петрушка известна своими противоотечными свойствами и традиционно используется для выведения избытков жидкости из организма. Но для этого вам каждый день нужно съедать целую чашку петрушки (30 г)!🤓При этом сложно быть уверенным в том, что зелень, которую вы только что употребили, действительно богата активными веществами и не содержит вредных примесей или пестицидов.
Всё лучшее положено в банку
КУРИНЫЕ ОЛАДУШКИ
Приготовьте их и ваша жизнь больше не будет прежней😅 Вот правда, если надоела грудка, попробуйте заменить ее на филе бедра👌🏻
✔️900 г филе бедра
✔️35 г кукурузного (можно картофельного) крахмала
✔️2 яйца
✔️200 мл молока (+/- 100 мл)
✔️30 г моркови
✔️50 г лука
✔️немного кинзы (Кинза придаёт очень интересный вкус блюду👍🏻)
✔️соль, специи по вкусу
⠀
1️⃣ Предварительно лук нарезать и морковь мелко натереть.
2️⃣Смешиваем все ингредиенты в блендере до состояния «жидкого фарша».
3️⃣ Жарим на антипригарной сковородке. Можете смазать маслом для увереннности. Старайтесь делать их тонкими, чтобы хорошо прожарились. Жарим с обеих сторон минут по 5.
Приготовьте их и ваша жизнь больше не будет прежней😅 Вот правда, если надоела грудка, попробуйте заменить ее на филе бедра👌🏻
✔️900 г филе бедра
✔️35 г кукурузного (можно картофельного) крахмала
✔️2 яйца
✔️200 мл молока (+/- 100 мл)
✔️30 г моркови
✔️50 г лука
✔️немного кинзы (Кинза придаёт очень интересный вкус блюду👍🏻)
✔️соль, специи по вкусу
⠀
1️⃣ Предварительно лук нарезать и морковь мелко натереть.
2️⃣Смешиваем все ингредиенты в блендере до состояния «жидкого фарша».
3️⃣ Жарим на антипригарной сковородке. Можете смазать маслом для увереннности. Старайтесь делать их тонкими, чтобы хорошо прожарились. Жарим с обеих сторон минут по 5.
Одной из причин преждевременного старения организма является повреждение клеток свободными радикалами. Чтобы нейтрализовать их действие и продлить молодость ваших клеток, важно защитить организм от окислительного стресса с помощью антиоксидантов. Добавить их в рацион можно, добавив к плану питания мощного помощника в виде Роузгарда, который способствует продлению молодости клеток.
• Комплекс мощных антиоксидантов для продления молодости клеток
• Экстракт розмарина помогает предотвратить преждевременное старение клеток и оказывает защитное действие на нервные клетки
• Витамины А и С помогают поддержке естественной защиты организма
• Витамины С и Е обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту
• Комплекс мощных антиоксидантов для продления молодости клеток
• Экстракт розмарина помогает предотвратить преждевременное старение клеток и оказывает защитное действие на нервные клетки
• Витамины А и С помогают поддержке естественной защиты организма
• Витамины С и Е обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту