🔷Пользу кальция переоценить невозможно!
Все мы с детства знаем, что этот элемент необходим для здоровья наших костей и зубов 💪🏻
✔️Но в действительности он влияет как на скелет, так и практически на ВСЕ органы и системы твоего организма. Нервы, иммунитет, кровь, биение сердца и др... ВСЕ требуют ионов кальция!!!
Не секрет, что кальций содержится в твороге, молоке, капусте, сухофруктах и сырах 🧀
1/ Однако не всегда мы употребляем эти продукты в нужном количестве, тем более в процессе снижения веса.
2/ Да и натуральность и качество этих продуктов иногда оставляет желать лучшего 😏
3/ Мы не всегда можем создать идеальные условия для усвоения кальция🤷♀️
Выход есть всегДА. И даже два✌️
1️⃣ Знать, что едим.
2️⃣ Без качественных и натуральных БАДов не обойтись.
#статья
Все мы с детства знаем, что этот элемент необходим для здоровья наших костей и зубов 💪🏻
✔️Но в действительности он влияет как на скелет, так и практически на ВСЕ органы и системы твоего организма. Нервы, иммунитет, кровь, биение сердца и др... ВСЕ требуют ионов кальция!!!
Не секрет, что кальций содержится в твороге, молоке, капусте, сухофруктах и сырах 🧀
1/ Однако не всегда мы употребляем эти продукты в нужном количестве, тем более в процессе снижения веса.
2/ Да и натуральность и качество этих продуктов иногда оставляет желать лучшего 😏
3/ Мы не всегда можем создать идеальные условия для усвоения кальция🤷♀️
Выход есть всегДА. И даже два✌️
1️⃣ Знать, что едим.
2️⃣ Без качественных и натуральных БАДов не обойтись.
#статья
🔥15 ФАКТОВ О ФИНИКАХ 🔥
Причины, по которым их нужно есть больше☝️ (в разумных пределах☺️):
⠀
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки
2. Поддерживают кислотный баланс организма
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии
4. Повышают иммунитет
5. Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике
6. Способствуют работе легких
7. Успокаивают кашель и выводят мокроты
8. Стимулируют деятельность сердца
9. Служат тонизирующим и укрепляющим средством
10. Восстанавливают силы после продолжительной болезни
11. Помогают при переутомлении и физической усталости
12. Финики можно принимать при сахарном диабете
13. Снижают риск раковых заболеваний
14. Помогают при параличе лицевого нерва
15. 1 финик содержит примерно 23 калории
#статья #совет
Причины, по которым их нужно есть больше☝️ (в разумных пределах☺️):
⠀
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки
2. Поддерживают кислотный баланс организма
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии
4. Повышают иммунитет
5. Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике
6. Способствуют работе легких
7. Успокаивают кашель и выводят мокроты
8. Стимулируют деятельность сердца
9. Служат тонизирующим и укрепляющим средством
10. Восстанавливают силы после продолжительной болезни
11. Помогают при переутомлении и физической усталости
12. Финики можно принимать при сахарном диабете
13. Снижают риск раковых заболеваний
14. Помогают при параличе лицевого нерва
15. 1 финик содержит примерно 23 калории
#статья #совет
🍰 ПП-ЧИЗКЕЙК 🍰
⠀
⠀
🥧 КОРЖ
🥚 2 яйца
🥄 5 ложек Формула 1 шоколад или Восстановление силы
🥛 30 мл молока
🍇 горсть миндаля и изюма
🥄 1/3 чайной ложки соды, погасить алое Herbalife
Орехи измельчить и смешать со всеми ингредиентами 🔜 в духовку на 10-12 мин при 180 гр
⠀
🍰 Начинка:
🍚 творог 0 %-400 гр
🥣 желатин-20 гр
🍶 йогурт классический 2.5 %-250 гр
🥄 овсяно-яблочный напиток Herbalife-3 мерные ложки
🍋 1 лимон
🥚 2 белка яйца
Заливаете желатин холодной водой. С 🍋 снять цедру и выдавить сок.
Смешиваете блендером сок лимона, йогурт, ОЯН, творог. Потом взбиваете белки и аккуратно вводите в творожную массу. Желатин отжать от лишней воды, погреть 10-15 сек в микроволновке, добавить в готовую массу и перемешать.
Мусс выложить на корж и убрать в холодильник до застывания 🎂
Готовый чизкейк украсьте сверху цедрой лимона и шоколадом 😋
⠀
Весь пирог получается всего на 1130 калорий и целых 130 грамм белка 😋
#рецепт
⠀
⠀
🥧 КОРЖ
🥚 2 яйца
🥄 5 ложек Формула 1 шоколад или Восстановление силы
🥛 30 мл молока
🍇 горсть миндаля и изюма
🥄 1/3 чайной ложки соды, погасить алое Herbalife
Орехи измельчить и смешать со всеми ингредиентами 🔜 в духовку на 10-12 мин при 180 гр
⠀
🍰 Начинка:
🍚 творог 0 %-400 гр
🥣 желатин-20 гр
🍶 йогурт классический 2.5 %-250 гр
🥄 овсяно-яблочный напиток Herbalife-3 мерные ложки
🍋 1 лимон
🥚 2 белка яйца
Заливаете желатин холодной водой. С 🍋 снять цедру и выдавить сок.
Смешиваете блендером сок лимона, йогурт, ОЯН, творог. Потом взбиваете белки и аккуратно вводите в творожную массу. Желатин отжать от лишней воды, погреть 10-15 сек в микроволновке, добавить в готовую массу и перемешать.
Мусс выложить на корж и убрать в холодильник до застывания 🎂
Готовый чизкейк украсьте сверху цедрой лимона и шоколадом 😋
⠀
Весь пирог получается всего на 1130 калорий и целых 130 грамм белка 😋
#рецепт
Случалось ли вам с утра замечать припухлости на лице, а вечером сталкиваться с отеками конечностей (давит обувь на ногах и кольца на пальцах)? Причина этому – нарушенный гидробаланс организма, из-за которого возникает застой жидкости. А способствует этому множество факторов:
🔺недостаток потребления чистой воды;
🔺 несбалансированное питание;
🔺 сидячий образ жизни;
🔺 гормональные нарушения;
🔺 вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение).
⠀
Попробуйте начать с первого пункта и увеличить количество выпитой за день воды. Если вам не нравится вкус воды, и каждый выпитый стакан – это уже победа, добавьте в воду кусочки фруктов, например, огурец. ягоды или лимон. Сами почувствуете, как вода обретет приятный вкус, не утратив при этом своей полезности.
#статья #совет #уход
🔺недостаток потребления чистой воды;
🔺 несбалансированное питание;
🔺 сидячий образ жизни;
🔺 гормональные нарушения;
🔺 вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение).
⠀
Попробуйте начать с первого пункта и увеличить количество выпитой за день воды. Если вам не нравится вкус воды, и каждый выпитый стакан – это уже победа, добавьте в воду кусочки фруктов, например, огурец. ягоды или лимон. Сами почувствуете, как вода обретет приятный вкус, не утратив при этом своей полезности.
#статья #совет #уход
Cалат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой
Итого на 100 грамм 66 ккал
Б/Ж/У 2.9 / 5.3 / 3.5
Ингредиенты:
- помидоры - 3-4 шт.
- помидоры черри - 5-6 шт.
- сыр моцарелла - 70 гр.
- листья базилика - 1 ст.л.
- пара оливок или маслин для украшения
Для заправки:
- уксус винный красный - 1,5 ч.л.
- горчица дижонская - по вкусу
- соль - по вкусу
- перец черный молотый - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л.
Приготовление:
🔺1. Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло.
🔺2. Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками
#рецепт
Итого на 100 грамм 66 ккал
Б/Ж/У 2.9 / 5.3 / 3.5
Ингредиенты:
- помидоры - 3-4 шт.
- помидоры черри - 5-6 шт.
- сыр моцарелла - 70 гр.
- листья базилика - 1 ст.л.
- пара оливок или маслин для украшения
Для заправки:
- уксус винный красный - 1,5 ч.л.
- горчица дижонская - по вкусу
- соль - по вкусу
- перец черный молотый - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л.
Приготовление:
🔺1. Смешайте уксус, горчицу, соль и перец в большой миске и, взбивая, введите постепенно масло.
🔺2. Добавьте нарезанные небольшими кусочками помидоры и моцареллу, базилик и хорошо перемешайте. Посолите и поперчите. Украшаем маслинами/оливками
#рецепт
Стройность без спортзала?
⠀
❓ Очень часто у меня спрашивают: А можно избавиться от лишних кг без тренировок в спортзале и бега?
Отвечаю: да-да-да, и ещё сто раз ДА!
⠀
Так вышло, что есть лишь один вариант снизить вес расходовать больше энергии, чем получаешь. Численный показатель - калории
Простое правило работает на 100%🤗
⠀
👉🏻 Запомним аксиому: вид и форма тела на 80% зависит от того, что мы едим. А 20% - физические нагрузки
⠀
Конечно, даже легкие упражнения будут ускорять процесс. И все же, можно обойтись без них 🌿
⠀
Представим. Девушка работает в офисе, то есть работа сидячая. И спортом заниматься ей не кайф. Или она молодая мамочки с двумя детьми, ну какие ей занятия спортом?! 😳
⠀
Можно стройнеть без нагрузок!
Я это докажу💪🏻
Приходите и участвуйте в моем марафоне "стройность" и получаете результаты. А еще я дарю и подарки 😎
Для Вас бесплатный предварительный 5-дневный Марафон🎁, ссылка на него ждет Вас в нашем чате единомышленников⤵️
"Стройнеем вместе"
⠀
❓ Очень часто у меня спрашивают: А можно избавиться от лишних кг без тренировок в спортзале и бега?
Отвечаю: да-да-да, и ещё сто раз ДА!
⠀
Так вышло, что есть лишь один вариант снизить вес расходовать больше энергии, чем получаешь. Численный показатель - калории
Простое правило работает на 100%🤗
⠀
👉🏻 Запомним аксиому: вид и форма тела на 80% зависит от того, что мы едим. А 20% - физические нагрузки
⠀
Конечно, даже легкие упражнения будут ускорять процесс. И все же, можно обойтись без них 🌿
⠀
Представим. Девушка работает в офисе, то есть работа сидячая. И спортом заниматься ей не кайф. Или она молодая мамочки с двумя детьми, ну какие ей занятия спортом?! 😳
⠀
Можно стройнеть без нагрузок!
Я это докажу💪🏻
Приходите и участвуйте в моем марафоне "стройность" и получаете результаты. А еще я дарю и подарки 😎
Для Вас бесплатный предварительный 5-дневный Марафон🎁, ссылка на него ждет Вас в нашем чате единомышленников⤵️
"Стройнеем вместе"
Как выбирать сыр? 🧀
⠀
🔶 В магазине обязательно читайте состав сыра!
В настоящем сыре должно быть только:
⠀
🔸 Молоко;
🔸 Закваска;
🔸 Сычужный фермент или другие ферменты и препараты для свертывания молока животного происхождения;
🔸 Так же состав может включать в себя соль, хлористый кальций, лимонную кислоту.⠀
🔶 Когда сыр продают на развес, на термочеке указывается только название сыра, производитель и жирность. Как же узнать остальную информацию? ⠀
🔸 Помните, что вы всегда можете попросить продавца показать вам этикетку от полного бруска сыра, которая содержит всю нужную вам информацию! ⠀
❗️ Сыр лучше приобретать в развес, когда вам отрезают его от большого бруска. Так он будет свежее, ведь такая форма идеальна для созревания сыра.
#совет
⠀
🔶 В магазине обязательно читайте состав сыра!
В настоящем сыре должно быть только:
⠀
🔸 Молоко;
🔸 Закваска;
🔸 Сычужный фермент или другие ферменты и препараты для свертывания молока животного происхождения;
🔸 Так же состав может включать в себя соль, хлористый кальций, лимонную кислоту.⠀
🔶 Когда сыр продают на развес, на термочеке указывается только название сыра, производитель и жирность. Как же узнать остальную информацию? ⠀
🔸 Помните, что вы всегда можете попросить продавца показать вам этикетку от полного бруска сыра, которая содержит всю нужную вам информацию! ⠀
❗️ Сыр лучше приобретать в развес, когда вам отрезают его от большого бруска. Так он будет свежее, ведь такая форма идеальна для созревания сыра.
#совет
Причины похудения должны быть очень конкретны и привлекательны для Вас.
Чем больше целей, тем лучше. Так многие люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры.
ЦЕЛИ И МОТИВЫ ПОХУДЕНИЯ
Худеть или не худеть, вот в чем вопрос.
И прежде чем на него ответить, представьте себя на необитаемом острове, в одиночестве, где никто не видит как Вы выглядите.
Там Вам предстоит прожить долгое время. Представьте детально свою жизнь на этом острове, захотите ли Вы худеть при таких обстоятельствах? Если ответ утвердительный, то нужно худеть.
И для начала было бы весьма разумно задать себе вопрос:
“Ради чего я худею?”
• Жить дольше?
• Предотвратить заболевание?
• Стать примером для своих детей?
• Выглядеть моложе?
• Улучшить самооценку?
• Улучшить отношения с супругой/супругом?
• Лучше смотреться в купальнике?
• Участвовать в спортивных соревнованиях?
• Приобрести уверенность для жизненных изменений?
• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?
• Повлиять на ваше эмоциональное здоровье?
• Найти вторую половинку?
Цели должны быть не только конкретными, но и разумными. Правильная постановка целей поможет в их достижении и снизит риск провала.
Необходимо подробно записать Ваши мотивы и держать эти записи на видном месте. Вы можете выдвигать негативные и позитивные причины сброса веса
#мотивация
Чем больше целей, тем лучше. Так многие люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры.
ЦЕЛИ И МОТИВЫ ПОХУДЕНИЯ
Худеть или не худеть, вот в чем вопрос.
И прежде чем на него ответить, представьте себя на необитаемом острове, в одиночестве, где никто не видит как Вы выглядите.
Там Вам предстоит прожить долгое время. Представьте детально свою жизнь на этом острове, захотите ли Вы худеть при таких обстоятельствах? Если ответ утвердительный, то нужно худеть.
И для начала было бы весьма разумно задать себе вопрос:
“Ради чего я худею?”
• Жить дольше?
• Предотвратить заболевание?
• Стать примером для своих детей?
• Выглядеть моложе?
• Улучшить самооценку?
• Улучшить отношения с супругой/супругом?
• Лучше смотреться в купальнике?
• Участвовать в спортивных соревнованиях?
• Приобрести уверенность для жизненных изменений?
• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?
• Повлиять на ваше эмоциональное здоровье?
• Найти вторую половинку?
Цели должны быть не только конкретными, но и разумными. Правильная постановка целей поможет в их достижении и снизит риск провала.
Необходимо подробно записать Ваши мотивы и держать эти записи на видном месте. Вы можете выдвигать негативные и позитивные причины сброса веса
#мотивация
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы едите достаточно фруктов и овощей?
Зачем добавлять травы в каждое блюдо?🌱
Петрушка - богата калием и поэтому способствует снижению артериального давления.
Кориандр - богат кориандролом, природным антиоксидантом.
Укроп - богат железом и калием.
Нана - помогает пищеварительной системе.
Базилик - содержит дезинфицирующие средства.
Шнитт-лук - богат аллицином, природным антиоксидантом.
Орегано - содержит тимол, дезинфицирующее средство.
Шалфей - содержит дезинфицирующие средства, успокаивает желудок и нервы.
#совет
Петрушка - богата калием и поэтому способствует снижению артериального давления.
Кориандр - богат кориандролом, природным антиоксидантом.
Укроп - богат железом и калием.
Нана - помогает пищеварительной системе.
Базилик - содержит дезинфицирующие средства.
Шнитт-лук - богат аллицином, природным антиоксидантом.
Орегано - содержит тимол, дезинфицирующее средство.
Шалфей - содержит дезинфицирующие средства, успокаивает желудок и нервы.
#совет
🥒Смузи с огурцом, овсянкой и ягодами годжи🔴
⠀
1 чашка ромашкового чая
1 чашка неочищенного огурца
1 столовая ложка овса
2 столовые ложки коктейля Формула 1
1 столовая ложка ягод годжи
⠀
Смешайте в блендере на высокой скорости в 1-2 минуты и наслаждайтесь!
⠀
🌼Ромашка содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сну. Было доказано, что употребление ромашкового чая улучшает общее качество сна.
⠀
🥒В огурцах мало калорий, но много воды и несколько важных витаминов и минералов. Еда огурцов с кожурой обеспечивает максимальное количество питательных веществ.
⠀
🔶В овсе много бета-глюкана из растворимых волокон, что имеет множество преимуществ. Это помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и повышает чувство сытости.
⠀
⚪️Ежедневное употребление смузи на основе белка может способствовать снижению веса.
⠀
🔴Ягоды годжи особенно богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью глаз. Они также содержат важные антиоксиданты.
#рецепт
⠀
1 чашка ромашкового чая
1 чашка неочищенного огурца
1 столовая ложка овса
2 столовые ложки коктейля Формула 1
1 столовая ложка ягод годжи
⠀
Смешайте в блендере на высокой скорости в 1-2 минуты и наслаждайтесь!
⠀
🌼Ромашка содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сну. Было доказано, что употребление ромашкового чая улучшает общее качество сна.
⠀
🥒В огурцах мало калорий, но много воды и несколько важных витаминов и минералов. Еда огурцов с кожурой обеспечивает максимальное количество питательных веществ.
⠀
🔶В овсе много бета-глюкана из растворимых волокон, что имеет множество преимуществ. Это помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и повышает чувство сытости.
⠀
⚪️Ежедневное употребление смузи на основе белка может способствовать снижению веса.
⠀
🔴Ягоды годжи особенно богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью глаз. Они также содержат важные антиоксиданты.
#рецепт
Орехи кешью
⠀
Кешью содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, в том числе олеиновую и пальмитолеиновую кислоты, которые
понижают уровень нездорового холестерина и повышают уровень здорового.
Орехи кешью богаты медью, которая играет важную роль в устранении свободных радикалов
из тела. Потребление 1/4 стакана кешью каждый день даст тебе 98 процентов ежедневной нормы меди, что может снизить риск развития хронических заболеваний🙌🏻.
Богатое содержание жира в кешью (в основном полезные для сердца жиры!) Делает их идеальной заменой
густым сливкам❤️.
⠀
Как и все орехи, кешью являются отличным источником белка. Белок является одним из трех
макроэлементов, которые наше тело использует для энергии, и это особенно важно для восстановления мышц и создания новых клеточных соединений. Кроме того, потребление белка не позволяет чувствовать голод между приемами пищи, а это очень помогает придерживаться плана здорового питания🍚. Кешью - это
отличный перекус для людей, придерживающихся низкокалорийной или высокобелковой диеты.
В дополнение к содержанию большого количества меди, кешью являются отличным источником цинка, минерала
важного для развития клеток иммунной системы и производства антиоксидантных ферментов.
⠀
Некоторые самых сильные антиоксиданты содержат витамины Е и К. Кешью содержат оба этих витамина, помогающих нашим клеткам бороться с окислительным стрессом💃.
Кешью не содержат холестерина, что делает их исключительно полезными для сердца.
#статья #совет
⠀
Кешью содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, в том числе олеиновую и пальмитолеиновую кислоты, которые
понижают уровень нездорового холестерина и повышают уровень здорового.
Орехи кешью богаты медью, которая играет важную роль в устранении свободных радикалов
из тела. Потребление 1/4 стакана кешью каждый день даст тебе 98 процентов ежедневной нормы меди, что может снизить риск развития хронических заболеваний🙌🏻.
Богатое содержание жира в кешью (в основном полезные для сердца жиры!) Делает их идеальной заменой
густым сливкам❤️.
⠀
Как и все орехи, кешью являются отличным источником белка. Белок является одним из трех
макроэлементов, которые наше тело использует для энергии, и это особенно важно для восстановления мышц и создания новых клеточных соединений. Кроме того, потребление белка не позволяет чувствовать голод между приемами пищи, а это очень помогает придерживаться плана здорового питания🍚. Кешью - это
отличный перекус для людей, придерживающихся низкокалорийной или высокобелковой диеты.
В дополнение к содержанию большого количества меди, кешью являются отличным источником цинка, минерала
важного для развития клеток иммунной системы и производства антиоксидантных ферментов.
⠀
Некоторые самых сильные антиоксиданты содержат витамины Е и К. Кешью содержат оба этих витамина, помогающих нашим клеткам бороться с окислительным стрессом💃.
Кешью не содержат холестерина, что делает их исключительно полезными для сердца.
#статья #совет
☀️ Сегодня мы хотим осветить одну из важнейших, фундаментальных тем- УГЛЕВОДЫ🍰🍫🍚🍯🍞🍐
Углеводы –источник энергии для организма человека и содержатся в основном в продуктах растительного происхождения. Калорийность продуктов питания, содержащих большое количество углеводов, достаточно высока – в 1г углеводов содержится 4 ккал. Средняя норма потребления углеводов – 4г на 1кг собственного веса в день.
Человек, который каждый день тратит много энергии (спортсмен, рабочий, занятый физическим трудом) будет употреблять больше, чем 4г углеводов на 1 кг веса. Людям желающим скорректировать вес (похудеть), – нужно уменьшить норму примерно до 2г на кг веса (в зависимости от роста, веса, физической активности).
БЫСТРЫЕ (или простые) – углеводы быстро поступают в кровь и сразу же используются в качестве энергии🔋, их ещё называют легкоусвояемыми. Они резко поднимают уровень сахара в крови📈. Быстрые углеводы есть во всех продуктах питания, в которые добавлен сахар – шоколад, выпечка (в том числе белый хлеб), конфеты, сладкие напитки и т.д.; в некоторых фруктах (в особенности бананах и винограде, меньше – в яблоках, цитрусовых) и соках из них (как в натуральных, так и с добавлением сахара); в продуктах, изготовленных из обработанного зерна (мучных изделиях) – макаронах (кроме тех, что из твёрдых сортов пшеницы), выпечке (печенье, белый хлеб, булки, пироги, кексы и т.д), майонез.
МЕДЛЕННЫЕ (или сложные, комплексные) – углеводы усваиваются медленно и не вызывают резких скачков сахара📊. Их также называют «долгими». Медленные углеводы содержатся в овощах, необработанных крупах (неизмельчённые, прошедшие меньшую степень очистки) – буром рисе, гречке, бобовых, геркулесе (не быстрого приготовления!), макаронах из твёрдых сортов пшеницы, а также продуктах, содержащих большое количество клетчатки (волокон), так как она замедляет процесс пищеварения, и уменьшает количество глюкозы, одновременно поступающей в кровь.
#статья
Углеводы –источник энергии для организма человека и содержатся в основном в продуктах растительного происхождения. Калорийность продуктов питания, содержащих большое количество углеводов, достаточно высока – в 1г углеводов содержится 4 ккал. Средняя норма потребления углеводов – 4г на 1кг собственного веса в день.
Человек, который каждый день тратит много энергии (спортсмен, рабочий, занятый физическим трудом) будет употреблять больше, чем 4г углеводов на 1 кг веса. Людям желающим скорректировать вес (похудеть), – нужно уменьшить норму примерно до 2г на кг веса (в зависимости от роста, веса, физической активности).
БЫСТРЫЕ (или простые) – углеводы быстро поступают в кровь и сразу же используются в качестве энергии🔋, их ещё называют легкоусвояемыми. Они резко поднимают уровень сахара в крови📈. Быстрые углеводы есть во всех продуктах питания, в которые добавлен сахар – шоколад, выпечка (в том числе белый хлеб), конфеты, сладкие напитки и т.д.; в некоторых фруктах (в особенности бананах и винограде, меньше – в яблоках, цитрусовых) и соках из них (как в натуральных, так и с добавлением сахара); в продуктах, изготовленных из обработанного зерна (мучных изделиях) – макаронах (кроме тех, что из твёрдых сортов пшеницы), выпечке (печенье, белый хлеб, булки, пироги, кексы и т.д), майонез.
МЕДЛЕННЫЕ (или сложные, комплексные) – углеводы усваиваются медленно и не вызывают резких скачков сахара📊. Их также называют «долгими». Медленные углеводы содержатся в овощах, необработанных крупах (неизмельчённые, прошедшие меньшую степень очистки) – буром рисе, гречке, бобовых, геркулесе (не быстрого приготовления!), макаронах из твёрдых сортов пшеницы, а также продуктах, содержащих большое количество клетчатки (волокон), так как она замедляет процесс пищеварения, и уменьшает количество глюкозы, одновременно поступающей в кровь.
#статья
Творожная, питьевая, лимонная, кефирная и даже шпротная 🐟 Каких только диет не бывает! Однако не все они полезны. Более того, диеты могут навредить здоровью. Вот пара аргументов 👇
⠀
▫️ Непрофессионализм. Не все диеты в интернете составляются нутрициологами.
⠀
▫️ Отсутствие баланса. В таких сомнительных рационах никто не высчитывает калории, БЖУ и полезные вещества.
⠀
▫️ Короткий срок. В первое время уходит только жидкость, а не жир. Отсюда и бесполезность недельных, десятидневных и прочих диет.
⠀
Эффективное похудение – это правильное питание, ставшее образом жизни. Береги себя. Относись к своему рациону осознанно.
А Вы пробовали диеты?
#статья
⠀
▫️ Непрофессионализм. Не все диеты в интернете составляются нутрициологами.
⠀
▫️ Отсутствие баланса. В таких сомнительных рационах никто не высчитывает калории, БЖУ и полезные вещества.
⠀
▫️ Короткий срок. В первое время уходит только жидкость, а не жир. Отсюда и бесполезность недельных, десятидневных и прочих диет.
⠀
Эффективное похудение – это правильное питание, ставшее образом жизни. Береги себя. Относись к своему рациону осознанно.
А Вы пробовали диеты?
#статья
6 СИМПТОМОВ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ
Итак, если Вы заметили, что:
1. У Вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1
2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D.
3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3.
4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс
5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине.
6. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите. Необходим витамин С
А у Вас есть эти симтомы?
#статья #совет
Итак, если Вы заметили, что:
1. У Вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1
2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D.
3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3.
4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс
5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине.
6. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите. Необходим витамин С
А у Вас есть эти симтомы?
#статья #совет