5 напитков, которые помогут снизить чувство голода.🍵

Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.
Чувство голода преследует на протяжении всего дня, и подавить его получается не всегда.
Чтобы частые перекусы не откладывались лишними сантиметрами на талии, для всех желающих распрощаться с нежелательными килограммами, мы подготовили 5 рецептов напитков, которые помогут снизить чувство голода между основными приемами пищи. Держать себя в форме без изнурительных диет – не миф, главное, грамотно подойти к решению вопроса.

✅1. Компот без добавления сахара
Для приготовления напитка вам понадобятся любые ягоды и фрукты по вкусу: малина, черника, ежевика, яблоки, можно также использовать сухофрукты или замороженные продукты.
Варить компот рекомендуется не дольше 10 минут, чтобы сохранить витаминный и минеральный состав ингредиентов. Готовится напиток без добавления сахара, поэтому хранится такой напиток в холодильнике не более 3х дней.
Чтобы придать напитку пикантные ноты и усилить вкусовые качества, можно добавить корицу, гвоздику или другие специи по желанию. Специи и приправы отличаются низкой калорийностью и не навредят фигуре.
Такой компот перебьет аппетит, насытит организм витаминами, способствует улучшению пищеварения и выведению шлаков и мочевой кислоты из организма.

✅2. Напиток с лимоном и медом
Когда аппетит распространяется на сдобные, сахарные продукты, то такой напиток послужит первой помощью в удовлетворении потребности организма в сладком.
В такой напиток можно добавить корицу, кардамон, мяту, розмарин или мускатный орех. Эти специи ускоряет обмен веществ и улучшают пищеварение и обмена веществ. Пару ломтиков лимона, чайную ложку меда и специи по вкусу смешивают со стаканом теплой воды (не кипятка), чтобы ингредиенты не потеряли своих питательных свойств.
Также этот напиток подходит в качестве ароматерапии – запах лимона, меда и специй поднимает настроение.

✅3. Кисломолочные продукты
Готовить такой напиток самим вовсе не обязательно. Достаточно купить обезжиренный кефир или другой низкокалорийный кисломолочный продукт. Такие продукты помогут не утолить чувство голода, но и очистить организм.
Молочные продукты, попадая в желудок, имеют свойство створаживаться, что позволит занять желудок и отвлечься от желания перекусить.

✅4. Протеиновый коктейль
Всего 92 ккал в порции при приготовлении коктейля на воде (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Протеиновый коктейль Формула 1 легок и быстр в приготовлении.
В коктейль можно добавить 1 яблоко или половинку банана, ягоды или хлопья овсянки. Напиток можно использовать в качестве полезного перекуса или полноценного приема пищи, например, завтрака или полдника.

✅5. Имбирный напиток
Напитки и продукты из имбирного корня пользуются большим успехом среди желающих снизить вес. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
Для приготовления имбирного напитка вам понадобится 3-5 см корня имбиря, по вкусу добавьте пол-лимона или лимонную цедру и веточку мяты.
Корень имбиря измельчите на терке, добавьте сок лимона или цедру, залейте 500 мл холодной воды и варите на медленном огне 10-15 минут. Дайте настояться готовому напитку 10 минут, затем процедите.
Имбирный напиток можно пить как самостоятельно, так и добавляя в чай или разбавляя водой. Выпивая имбирный напиток за полчаса-час до еды, вы снизите аппетит и вам понадобится порция меньше привычной. 
Утолить голод, не съев при этом ни крошки возможно, если включать в свой дневной рацион один из пяти напитков, помогающих контролировать аппетит.

Легкие в приготовлении рецепты решат проблему переедания и позволят уменьшить количество потребляемых за день калорий.
#статья #совет

5 самых распространенных дефицитов витаминов и минералов в нашем организме

1. ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА.
Один из наиболее распространенных недостатков питательных веществ. Он встречается у более 25% людей во всем мире. Самое часто последствие дефицита железа — это анемия.

2. ЙОДОДЕФИЦИТ.
Наиболее частым признаком йодной недостаточности является увеличенная щитовидная железа, также она может проявляться в увеличении веса.

3. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится и Петербург и Москва) дефицит витамина D очень распространён.

4. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА А.
Витамин А — это важный жирорастворимый витамин. Он отвечает за здоровье кожи, зубов, костей, клеточных мембран и за ваше зрение.

5. ДЕФИЦИТ МАГНИЯ.
Магний — ключевой минерал в нашем организме, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях. А симптомы тяжелого дефицита включают нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног.
#статья

💬 Правила хирурга Федора Углова, который прожил 104 года.

• Выходишь из-за стола всегда чуть-чуть голодным.
• Последний приём пищи должен быть на позднее 8 часов вечера и самый легкий – кефир или простокваша 1 стакан.
• Нужно кушать творог, постное мясо, рыбу, фрукты. Овощи, все виды витаминов. Жидкость не ограничена.
• Не увлекаться белым хлебом. Черного не более 100-150 гр. Избегать пирожных, мучного и сладостей.
• Никогда не спать после еды. Из-за обеденного стола сразу переходить за рабочий.

#статья

Какая рыба наиболее благоприятно влияет на организм?

Треска – ценная промысловая рыба, которая с давних времен имела большую значимость для людей.

Из за содержания в треске полиненасыщенных жирных кислот, ее польза для организма просто неоценима.
При частом употреблении в пищу данной рыбы вы заметите улучшение в общем состоянии вашего здоровья.

Особенность мяса трески заключается в его плотности, нежности и низкой калорийности (около 70 ккал на 100 гр.).
Польза этой рыбы колоссальна: в ней содержится около 16-19% полноценного легкоусвояемого белка.
Он обогащен аминокислотами и полностью усваивается организмом.
Именно поэтому блюда из трески – это основа правильного и здорового питания.
Регулярное употребление этой рыбы способно восполнить в организме уровень магния, калия, натрия, йода и фосфора.

Треска – один из наиболее экологически чистых морепродуктов, что делает ее безопасной даже для беременных женщин и маленьких детей.
#статья

Иммьюн бустер- Уникальный комплекс натуральных компонентов для поддержки иммунитета.
В составе:
☘️Epicor-уникальный ФЕРМЕНТАТ
Из натуральных компонентов на основе дрожжей,кот. вырабатывают целый набор элементов :протеины ,пептиды ,антиоксиданты, органические кислоты и бета- глюканы.
Этот питательный коктель стимулирует полезную микрофлору и выработку антиоксидантов!
☘️ Работает как пребиотик-помогает увеличить количество бифидо и лакто бактерий
☘️Ещё И.И.Мечников(Лауреат Нобелевской премии 1908 г. российский учёный) связывал употребление полезных микроорганизмов с высокой продолжительностью жизни!
☘️ Цинк, селен, витамины С и
D3 защищает клетки от свободных радикалов , помогают вырабатывать клетки иммунитета.
☘️Бузина- Ягода , антиоксидант известная с V века н.э.,используемая в народной медицине . Содержит антоцианы, помогающие защитить от оксидативного стресса в то время ,когда организму нужна поддержка.
☘️Очень вкусный напиток!
#статья

Вот и дождались первых витаминчиков 🌿! Что это ?
Конечно,черемша!Дикий чеснок, левурда, медвежий лук – это не виды черемши, а разные названия этой витаминной травы.
Чем полезна черемша и какие многообразные элементы входят в состав травы?
    🪴эфирные масла;
    🪴аминокислоты;
    🪴богатейший минеральный спектр – калий,фтор, кальций,сера;
    🪴микроэлементы, играющие важную роль в биохимических процессах – фтор, бор,медь, йод,железо, марганец,цинк.

А какой аромат))) после обеда....
Ну и ладно- чаще зубы почистим😀.
Он то и производит бактерицидный эффект, влияя губительно на большинство патогенных микроорганизмов🦠
#статья

💬 Список безвредных Е добавок.

E100 — Куркумины.
E101 — Рибофлавин
E106 — Рибофлавин-5
Е160a — Каротины
Е161b — Лютеин
E300 — Аскорбиновая кислота (витамин С)
E306-Е309 — Токоферол (витамин Е).
Е440 — Пектин
Е641, Е642 — L-лейцин и лизин (аминокислоты).
Е916, Е917 — Кальция йодат

#статья

Диета, с помощью которой вы обретете шикарное тело 💃
... такой не существует! Даже если вы похудеете на 30 кг за 2 месяца с помощью уникальной супер-пупер диеты, вы все равно рано ли поздно наберете тот же вес, который вы сбросили.

Это противоречит анатомии и закону энергии.

Временные изменения влекут за собой временные результаты, логика проста.

— Чтобы похудеть навсегда, нужно сбалансированно питаться!
#статья

Часто слышу что у меня нет денег для снижения веса 😳

Что из нематериального вам потребуется для похудения? 👌

— Самодисциплина. Она на первом месте. Без нее не будет абсолютно ничего! ( деньги не нужны)

— Полезные привычки. Например, вставать в 6 утра, ложиться спать в 22-00, кушать дробно, пить норму воды, 10000 шагов и т.д. ( деньги не нужны)

— Цели. Ну куда же без них. Поставленная цель очень хорошо мотивирует. ( когда есть своё ЗАЧЕМ, появляется РЕШЕНИЕ)

— Вера. Верьте в себя и в то, что у вас получится, потому что это более чем реально.
У кого-то будет дольше обычного, но это случится!

Лучше медленно снижать вес, чем набирать!

Минус 1 кг в месяц - это - 12 в год!!!
А плюс 1 кг в месяц - это + 12 в год!!!

Выбор за вами 😍😍
#статья

Что говорит Владимир Дадали-профессор, академик, Доктор химических наук, член Научного совета по питанию ГУ НИИ Питания Российской академии медицинских наук о БАДах
#статья

Как поддержать иммунитет зимой❄️
🔺Ешьте 🥦 капусту.
Овощи семейства крестоцветных помогают стимулировать иммунную систему.
К этому семейству, кроме обычной огородной капусты, относятся капуста цветная, кудрявая (кейл), брюссельская, пекинская, савойская, а также брокколи и кольраби.
Однако :
при готовке и даже хранении капуста теряет часть ценных нутриентов .
Так что, в салат ее, в салат)))
🔺Пейте ☕️ кофе.
Кофеин тонизирует организм и способен поддерживать иммунную систему.
Дополнить рацион поможет Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато. Он создан из зёрен сорта робуста и порадует одновременно бархатистым и крепким вкусом. В каждой чашке — 80 млг кофеина. И в дополнение — 15 гр. высококачественного сывороточного протеина, который превращает кофе в сбалансированный белковый перекус.
🔺Используйте силу 🌱 алоэ.
Каких только ценных качеств нет у алоэ вера! Это растение может противодействовать возрастным изменениям в клетках, останавливать воспалительные процессы, подавлять жизнедеятельность вредных бактерий и грибков. Ещё одну «суперсилу» алоэ отметил Винай К. Гупта, доцент Медицинского университета Чатрапати Шахуджи Махараджа в Индии. Оно стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с вирусами .В холодный период, когда происходит всплеск вирусных инфекций, это свойство особенно актуально.
Получить активные элементы алоэ вера можно из Растительного напитка Алоэ. Он включает концентрат сока, в котором сохранены все ценные компоненты. Основное предназначение напитка — ежедневная поддержка пищеварения. Продукт Herbalife Nutrition может помочь микрофлоре кишечника и увлажнить слизистые оболочки.
#статья

В новогодние каникулы можно позволить себе больше, особенно если не забывать о некоторых секретах сбалансированного рациона 😉

Например, чтобы не переедать в вечернее время,используем Формула 1 Вечерний Коктейль. Он может помочь утолить голод, избежав переедания. А ещё Формула 1 Вечерний Коктейль способствует полноценному восстановлению во время сна🥱🛏️.
#статья

Что делает утро по-настоящему добрым? Быстрый и сбалансированный завтрак, в который входят:

▫ Растительный напиток Алоэ — чтобы помочь запустить процесс пищеварения
▫ Протеиновый коктейль Формула 1 — способствует восполнению дневной нормы белка
▫ Травяной напиток — элементы, которые в нём есть, могут помочь усилить антиоксидантную защиту

Без лишних калорий — только нутриенты, необходимые для поддержания тонуса и энергии. То, что нужно для хорошего начала дня.
#статья

🥦Брокколи – отличный источник витаминов K, С, фолиевой кислоты и хрома. 💥В этом овоще есть много клетчатки и протеинов, витамины группы В, А, Е, а также марганец, фосфор, холин, калий, медь, селен, Омега-3 жирные кислоты и полезные фитонутриенты👍. В придачу ко всему этому, овощ практически не содержит калорий, поскольку почти на 9/10 состоит из воды.☔ Витамин K, содержащийся в капусте, необходим для правильного свертывания крови и образования белков👏. Фолиевая кислота отвечает за производство новых клеток в организме, а витамин С создает коллаген💯 – незаменимый компонент костей, хрящей и кожи. 💫К тому же аскорбинка, как известно, один из мощнейших антиоксидантов.
🔥🔥🔥Преимущества для здоровья:
💥Защищает от рака;
💥Полезна для почек;
💥Защищает сердце;
💥Укрепляет иммунитет;
💥Улучшает состояние пищеварительных органов;
💥Предотвращает артрит;
💥Улучшает зрение;
💥Очищает от токсинов;
💥Важна для кожи.
#статья

Как выбрать хорошее Оливковое масло🫒

• Упаковочная тара
Чтобы масло не потеряло ценные качества, выбираем бутылку из темного стекла или жестяную банку. Пластиковых емкостей следует избегать.

• Срок годности
Срок хранения с момента розлива в идеале не должен превышать 18 месяцев. Хорошо, если производитель указал и период сбора урожая. Тогда выбираем последний сезон. Чем масло “моложе” – тем лучше, это основной принцип.

Открытую бутылку храним не дольше месяца, поскольку процесс окисления все равно начнется. И тогда продукт потеряет свои вкусовые и питательные качества. Следовательно, выбираем объем, который сможем использовать за месяц.

• Показатель кислотности
Это процент содержания в масле олеиновой кислоты – чем он ниже, тем качественнее продукт. Кислотность Extra Virgin не должна быть выше 0,8 %. Греческие производители ставят даже более строгое ограничение – до 0,5 %.

• Назначение
- Extra virgin — масло первого отжима, оно предназначено для приготовления салатов и соусов.
- Pure extra virgin — универсальное масло для приготовления салатов, а также горячих блюд, отлично подходит для жарки
- Pomace — масло второго отжима, предназначено для жарки.
- Bio и Eco — органические масла.


• Страна-производитель
Признанные лидеры в производстве оливкового масла:
• Италия;
• Греция;
• Испания;
• Турция;
• Израиль;
• Кипр;
• Сирия.
Это страны с многовековыми традициями и рецептами производства. Им и стоит отдавать предпочтение при выборе вкусного и полезного продукта.

• Вкус, запах и цвет
Хорошее масло имеет цвет от зеленого до желтого. Это зависит от сорта оливок, их зрелости и способа отжима.

Некачественное оливковое масло может иметь оранжевые и красные оттенки. 
Во вкусе должны присутствовать нотки свежих оливок, фруктов и трав.

Нерафинированное масло будет иметь горечь — от легкой до выраженной. В рафинированных маслах запах и вкус могут отсутствовать. 
#статья

🥝🍅🍓🥕🍒🥒
✅Почему важно съедать 5 порций фруктов и овощей в день (научные исследования цифрами):

• Помогает чувствовать сытость при меньшем количестве калорий (спасибо содержанию воды и клетчатки в фруктах и овощах!), что важно для стройной фигуры .
• Улучшает состояние кожи лица и тела .
• Снижает риск инфаркта, инсульта и развития диабета 2 типа .
• Снижает риск развития гипертонии .
• Поможет избежать нерегулярной работы кишечника .
• Значительно снижает риск смерти от инсульта, заболеваний сердца, рака и заболеваний органов дыхательной системы .
• Поможет сохранить здоровье глаз (снижает риск катаракты и макулярной дегенерации) .

Растения производят огромное количество соединений, обладающих биологической активностью в нашем теле. До сих пор очень маленькое количество из них было изучено. Подавляющее большинство фитохимических веществ еще предстоит открыть! Плюс полезные свойства фруктов и овощей обусловлены множеством различных веществ, содержащихся во фруктах и овощах, а еще их взаимодействием друг с другом)


Оптимально- съедать 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день!

Что означает порция фруктов и овощей?:

• 1 средний овощ = 1 порция овощей
• 1 стакан овощей = 1 порция овощей
• 2 стакана зелени = 1 порция овощей
• 1 средний фрукт = 1 порция фруктов
• 2 маленьких фрукта (например, киви, слива) = 1 порция фруктов
• ½ большого фрукта (например, грейпфрут) = 1 порция фруктов
• 1 стакан ягод = 1 порция фруктов

В идеале, чтобы в вашем питании была листовая зелень (шпинат, кейл, руккола, салат романо, салат в горшочке и др.) на еженедельной основе.

🧊Замороженные ягоды, фрукты и овощи точно также полезны! Смело их покупайте)

Кстати, картофель, к сожалению, не считается дневной порцией овощей))

🍏Попробуйте посчитать, сколько порций овощей и фруктов вы съели Всем рекомендую посчитать, потому что вы можете удивиться, что съедаете максимум 2-3 порции вместо 5 порций👀
#статья

🥇Мои простые правила, которые я выполняю каждый день:

▶️Стакан воды натощак всегда – умываемся изнутри 💧

▶️Хлеб всегда подсушивать в тостере – так уменьшается скорость усвоения дрожжей.
Если любим хлеб, покупаем только
бездрожжевой, отрубной или бородинский/московский🍞.

▶️Как определить порцию салата? – ваши две ладошки по объему за один прием пищи – на обед – салат всегда!
Всё, что хрустит и жуем не торопясь🥗

▶️ Воду носим всегда с собой, хотя бы в маленькой бутылочке🍶– неизвестно, где мы можем задержаться.
Захотел поесть – сначала попей 💧

▶️ Вечером всем хочется расслабиться и частенько мы переедаем.
Если прибежали домой и ничего нет готового – грызите пока морковку, огурец,кабачок,жуйте листья салата или пекинскую капусту,таким образом вы заполните часть объема желудка и меньше съедите вечером – а ещё лучше приготовить вкусный коктейль!
Тогда снижение веса будет гарантированно🌇

▶️Сон вовремя всегда!💤
В 23:00 заканчивается выработка мелатонина – гормона отдыха и сна и если это дело пропустить – тело не будет грамотно восстанавливаться ночью. Поэтому, чтобы вокруг ни происходило – спать нужно ложиться до
23 00😴

▶️ Любая физическая активность!
Стойте хотя бы в планке, можно бегать, можно ходить в бассейн, можно дома- любой простой комплекс – главное, делать!🏃‍♀️🧘
#статья

Сухие продукты безопасны, часто даже больше, чем обычные , потому что вода – среда для развития бактерий, если воды нет, то и развития микроорганизмов практически нет, отсюда больше срок годности таких продуктов без потери питательной ценности.

Сухие продукты удобно транспортировать, не нужно перевозить лишнюю воду, ее можно просто добавить потом))

В сухих продуктах питательные вещества находятся в концентрированной форме, а это значит, вы можете не выпивать 10 литров молока, чтобы получить необходимые вам 30 грамм белка, а просто съесть порцию концентрата😍

Поэтому,порошки-нормальные продукты, они удобны в применении, вкусны, питательны и полезны.
#статья