Причины похудения должны быть очень конкретны и привлекательны для Вас.
Чем больше целей, тем лучше. Так многие люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры.
ЦЕЛИ И МОТИВЫ ПОХУДЕНИЯ
Худеть или не худеть, вот в чем вопрос.
И прежде чем на него ответить, представьте себя на необитаемом острове, в одиночестве, где никто не видит как Вы выглядите.
Там Вам предстоит прожить долгое время. Представьте детально свою жизнь на этом острове, захотите ли Вы худеть при таких обстоятельствах? Если ответ утвердительный, то нужно худеть.
И для начала было бы весьма разумно задать себе вопрос:
“Ради чего я худею?”
• Жить дольше?
• Предотвратить заболевание?
• Стать примером для своих детей?
• Выглядеть моложе?
• Улучшить самооценку?
• Улучшить отношения с супругой/супругом?
• Лучше смотреться в купальнике?
• Участвовать в спортивных соревнованиях?
• Приобрести уверенность для жизненных изменений?
• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?
• Повлиять на ваше эмоциональное здоровье?
• Найти вторую половинку?
Цели должны быть не только конкретными, но и разумными. Правильная постановка целей поможет в их достижении и снизит риск провала.
Необходимо подробно записать Ваши мотивы и держать эти записи на видном месте. Вы можете выдвигать негативные и позитивные причины сброса веса
#мотивация
Чем больше целей, тем лучше. Так многие люди не имеют достаточной мотивации для сохранения стройной фигуры.
ЦЕЛИ И МОТИВЫ ПОХУДЕНИЯ
Худеть или не худеть, вот в чем вопрос.
И прежде чем на него ответить, представьте себя на необитаемом острове, в одиночестве, где никто не видит как Вы выглядите.
Там Вам предстоит прожить долгое время. Представьте детально свою жизнь на этом острове, захотите ли Вы худеть при таких обстоятельствах? Если ответ утвердительный, то нужно худеть.
И для начала было бы весьма разумно задать себе вопрос:
“Ради чего я худею?”
• Жить дольше?
• Предотвратить заболевание?
• Стать примером для своих детей?
• Выглядеть моложе?
• Улучшить самооценку?
• Улучшить отношения с супругой/супругом?
• Лучше смотреться в купальнике?
• Участвовать в спортивных соревнованиях?
• Приобрести уверенность для жизненных изменений?
• Обратить вспять диабет, сердечное заболевание или другие недуги?
• Повлиять на ваше эмоциональное здоровье?
• Найти вторую половинку?
Цели должны быть не только конкретными, но и разумными. Правильная постановка целей поможет в их достижении и снизит риск провала.
Необходимо подробно записать Ваши мотивы и держать эти записи на видном месте. Вы можете выдвигать негативные и позитивные причины сброса веса
#мотивация
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы едите достаточно фруктов и овощей?
Зачем добавлять травы в каждое блюдо?🌱
Петрушка - богата калием и поэтому способствует снижению артериального давления.
Кориандр - богат кориандролом, природным антиоксидантом.
Укроп - богат железом и калием.
Нана - помогает пищеварительной системе.
Базилик - содержит дезинфицирующие средства.
Шнитт-лук - богат аллицином, природным антиоксидантом.
Орегано - содержит тимол, дезинфицирующее средство.
Шалфей - содержит дезинфицирующие средства, успокаивает желудок и нервы.
#совет
Петрушка - богата калием и поэтому способствует снижению артериального давления.
Кориандр - богат кориандролом, природным антиоксидантом.
Укроп - богат железом и калием.
Нана - помогает пищеварительной системе.
Базилик - содержит дезинфицирующие средства.
Шнитт-лук - богат аллицином, природным антиоксидантом.
Орегано - содержит тимол, дезинфицирующее средство.
Шалфей - содержит дезинфицирующие средства, успокаивает желудок и нервы.
#совет
🥒Смузи с огурцом, овсянкой и ягодами годжи🔴
⠀
1 чашка ромашкового чая
1 чашка неочищенного огурца
1 столовая ложка овса
2 столовые ложки коктейля Формула 1
1 столовая ложка ягод годжи
⠀
Смешайте в блендере на высокой скорости в 1-2 минуты и наслаждайтесь!
⠀
🌼Ромашка содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сну. Было доказано, что употребление ромашкового чая улучшает общее качество сна.
⠀
🥒В огурцах мало калорий, но много воды и несколько важных витаминов и минералов. Еда огурцов с кожурой обеспечивает максимальное количество питательных веществ.
⠀
🔶В овсе много бета-глюкана из растворимых волокон, что имеет множество преимуществ. Это помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и повышает чувство сытости.
⠀
⚪️Ежедневное употребление смузи на основе белка может способствовать снижению веса.
⠀
🔴Ягоды годжи особенно богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью глаз. Они также содержат важные антиоксиданты.
#рецепт
⠀
1 чашка ромашкового чая
1 чашка неочищенного огурца
1 столовая ложка овса
2 столовые ложки коктейля Формула 1
1 столовая ложка ягод годжи
⠀
Смешайте в блендере на высокой скорости в 1-2 минуты и наслаждайтесь!
⠀
🌼Ромашка содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сну. Было доказано, что употребление ромашкового чая улучшает общее качество сна.
⠀
🥒В огурцах мало калорий, но много воды и несколько важных витаминов и минералов. Еда огурцов с кожурой обеспечивает максимальное количество питательных веществ.
⠀
🔶В овсе много бета-глюкана из растворимых волокон, что имеет множество преимуществ. Это помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и повышает чувство сытости.
⠀
⚪️Ежедневное употребление смузи на основе белка может способствовать снижению веса.
⠀
🔴Ягоды годжи особенно богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью глаз. Они также содержат важные антиоксиданты.
#рецепт
Орехи кешью
⠀
Кешью содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, в том числе олеиновую и пальмитолеиновую кислоты, которые
понижают уровень нездорового холестерина и повышают уровень здорового.
Орехи кешью богаты медью, которая играет важную роль в устранении свободных радикалов
из тела. Потребление 1/4 стакана кешью каждый день даст тебе 98 процентов ежедневной нормы меди, что может снизить риск развития хронических заболеваний🙌🏻.
Богатое содержание жира в кешью (в основном полезные для сердца жиры!) Делает их идеальной заменой
густым сливкам❤️.
⠀
Как и все орехи, кешью являются отличным источником белка. Белок является одним из трех
макроэлементов, которые наше тело использует для энергии, и это особенно важно для восстановления мышц и создания новых клеточных соединений. Кроме того, потребление белка не позволяет чувствовать голод между приемами пищи, а это очень помогает придерживаться плана здорового питания🍚. Кешью - это
отличный перекус для людей, придерживающихся низкокалорийной или высокобелковой диеты.
В дополнение к содержанию большого количества меди, кешью являются отличным источником цинка, минерала
важного для развития клеток иммунной системы и производства антиоксидантных ферментов.
⠀
Некоторые самых сильные антиоксиданты содержат витамины Е и К. Кешью содержат оба этих витамина, помогающих нашим клеткам бороться с окислительным стрессом💃.
Кешью не содержат холестерина, что делает их исключительно полезными для сердца.
#статья #совет
⠀
Кешью содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, в том числе олеиновую и пальмитолеиновую кислоты, которые
понижают уровень нездорового холестерина и повышают уровень здорового.
Орехи кешью богаты медью, которая играет важную роль в устранении свободных радикалов
из тела. Потребление 1/4 стакана кешью каждый день даст тебе 98 процентов ежедневной нормы меди, что может снизить риск развития хронических заболеваний🙌🏻.
Богатое содержание жира в кешью (в основном полезные для сердца жиры!) Делает их идеальной заменой
густым сливкам❤️.
⠀
Как и все орехи, кешью являются отличным источником белка. Белок является одним из трех
макроэлементов, которые наше тело использует для энергии, и это особенно важно для восстановления мышц и создания новых клеточных соединений. Кроме того, потребление белка не позволяет чувствовать голод между приемами пищи, а это очень помогает придерживаться плана здорового питания🍚. Кешью - это
отличный перекус для людей, придерживающихся низкокалорийной или высокобелковой диеты.
В дополнение к содержанию большого количества меди, кешью являются отличным источником цинка, минерала
важного для развития клеток иммунной системы и производства антиоксидантных ферментов.
⠀
Некоторые самых сильные антиоксиданты содержат витамины Е и К. Кешью содержат оба этих витамина, помогающих нашим клеткам бороться с окислительным стрессом💃.
Кешью не содержат холестерина, что делает их исключительно полезными для сердца.
#статья #совет
☀️ Сегодня мы хотим осветить одну из важнейших, фундаментальных тем- УГЛЕВОДЫ🍰🍫🍚🍯🍞🍐
Углеводы –источник энергии для организма человека и содержатся в основном в продуктах растительного происхождения. Калорийность продуктов питания, содержащих большое количество углеводов, достаточно высока – в 1г углеводов содержится 4 ккал. Средняя норма потребления углеводов – 4г на 1кг собственного веса в день.
Человек, который каждый день тратит много энергии (спортсмен, рабочий, занятый физическим трудом) будет употреблять больше, чем 4г углеводов на 1 кг веса. Людям желающим скорректировать вес (похудеть), – нужно уменьшить норму примерно до 2г на кг веса (в зависимости от роста, веса, физической активности).
БЫСТРЫЕ (или простые) – углеводы быстро поступают в кровь и сразу же используются в качестве энергии🔋, их ещё называют легкоусвояемыми. Они резко поднимают уровень сахара в крови📈. Быстрые углеводы есть во всех продуктах питания, в которые добавлен сахар – шоколад, выпечка (в том числе белый хлеб), конфеты, сладкие напитки и т.д.; в некоторых фруктах (в особенности бананах и винограде, меньше – в яблоках, цитрусовых) и соках из них (как в натуральных, так и с добавлением сахара); в продуктах, изготовленных из обработанного зерна (мучных изделиях) – макаронах (кроме тех, что из твёрдых сортов пшеницы), выпечке (печенье, белый хлеб, булки, пироги, кексы и т.д), майонез.
МЕДЛЕННЫЕ (или сложные, комплексные) – углеводы усваиваются медленно и не вызывают резких скачков сахара📊. Их также называют «долгими». Медленные углеводы содержатся в овощах, необработанных крупах (неизмельчённые, прошедшие меньшую степень очистки) – буром рисе, гречке, бобовых, геркулесе (не быстрого приготовления!), макаронах из твёрдых сортов пшеницы, а также продуктах, содержащих большое количество клетчатки (волокон), так как она замедляет процесс пищеварения, и уменьшает количество глюкозы, одновременно поступающей в кровь.
#статья
Углеводы –источник энергии для организма человека и содержатся в основном в продуктах растительного происхождения. Калорийность продуктов питания, содержащих большое количество углеводов, достаточно высока – в 1г углеводов содержится 4 ккал. Средняя норма потребления углеводов – 4г на 1кг собственного веса в день.
Человек, который каждый день тратит много энергии (спортсмен, рабочий, занятый физическим трудом) будет употреблять больше, чем 4г углеводов на 1 кг веса. Людям желающим скорректировать вес (похудеть), – нужно уменьшить норму примерно до 2г на кг веса (в зависимости от роста, веса, физической активности).
БЫСТРЫЕ (или простые) – углеводы быстро поступают в кровь и сразу же используются в качестве энергии🔋, их ещё называют легкоусвояемыми. Они резко поднимают уровень сахара в крови📈. Быстрые углеводы есть во всех продуктах питания, в которые добавлен сахар – шоколад, выпечка (в том числе белый хлеб), конфеты, сладкие напитки и т.д.; в некоторых фруктах (в особенности бананах и винограде, меньше – в яблоках, цитрусовых) и соках из них (как в натуральных, так и с добавлением сахара); в продуктах, изготовленных из обработанного зерна (мучных изделиях) – макаронах (кроме тех, что из твёрдых сортов пшеницы), выпечке (печенье, белый хлеб, булки, пироги, кексы и т.д), майонез.
МЕДЛЕННЫЕ (или сложные, комплексные) – углеводы усваиваются медленно и не вызывают резких скачков сахара📊. Их также называют «долгими». Медленные углеводы содержатся в овощах, необработанных крупах (неизмельчённые, прошедшие меньшую степень очистки) – буром рисе, гречке, бобовых, геркулесе (не быстрого приготовления!), макаронах из твёрдых сортов пшеницы, а также продуктах, содержащих большое количество клетчатки (волокон), так как она замедляет процесс пищеварения, и уменьшает количество глюкозы, одновременно поступающей в кровь.
#статья
Творожная, питьевая, лимонная, кефирная и даже шпротная 🐟 Каких только диет не бывает! Однако не все они полезны. Более того, диеты могут навредить здоровью. Вот пара аргументов 👇
⠀
▫️ Непрофессионализм. Не все диеты в интернете составляются нутрициологами.
⠀
▫️ Отсутствие баланса. В таких сомнительных рационах никто не высчитывает калории, БЖУ и полезные вещества.
⠀
▫️ Короткий срок. В первое время уходит только жидкость, а не жир. Отсюда и бесполезность недельных, десятидневных и прочих диет.
⠀
Эффективное похудение – это правильное питание, ставшее образом жизни. Береги себя. Относись к своему рациону осознанно.
А Вы пробовали диеты?
#статья
⠀
▫️ Непрофессионализм. Не все диеты в интернете составляются нутрициологами.
⠀
▫️ Отсутствие баланса. В таких сомнительных рационах никто не высчитывает калории, БЖУ и полезные вещества.
⠀
▫️ Короткий срок. В первое время уходит только жидкость, а не жир. Отсюда и бесполезность недельных, десятидневных и прочих диет.
⠀
Эффективное похудение – это правильное питание, ставшее образом жизни. Береги себя. Относись к своему рациону осознанно.
А Вы пробовали диеты?
#статья
6 СИМПТОМОВ НЕХВАТКИ ВИТАМИНОВ
Итак, если Вы заметили, что:
1. У Вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1
2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D.
3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3.
4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс
5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине.
6. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите. Необходим витамин С
А у Вас есть эти симтомы?
#статья #совет
Итак, если Вы заметили, что:
1. У Вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1
2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D.
3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3.
4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс
5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине.
6. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите. Необходим витамин С
А у Вас есть эти симтомы?
#статья #совет
А Вы знаете что кисломолочная продукция на бактериальной закваске по содержанию белка идет на первом месте, после самого молока?🤔
А как правильно выбрать кисломолочку? и почему она должна быть на именно бактериальной закваске?🥛
1. Упаковка стеклянная или пластиковая с особой маркировкой, которая используется в пищевой промышленности
2. бактериальная закваска без дрожжей и грибков. Почему? Для микрофлоры кишечника(симбионтов) - полезны именно бактерии. К молочке на бактериальной закваске относятся - ряженка,йогурт без наполнителей, бифидок и др.
3. Срок годности не более 10 дней и простой состав
4. Наличие бифидо и лакто бактерий одновременно
5. Однородная консистенция без комков и включений
А что Вы больше любите из кисломолочных продуктов?
#совет #статья
А как правильно выбрать кисломолочку? и почему она должна быть на именно бактериальной закваске?🥛
1. Упаковка стеклянная или пластиковая с особой маркировкой, которая используется в пищевой промышленности
2. бактериальная закваска без дрожжей и грибков. Почему? Для микрофлоры кишечника(симбионтов) - полезны именно бактерии. К молочке на бактериальной закваске относятся - ряженка,йогурт без наполнителей, бифидок и др.
3. Срок годности не более 10 дней и простой состав
4. Наличие бифидо и лакто бактерий одновременно
5. Однородная консистенция без комков и включений
А что Вы больше любите из кисломолочных продуктов?
#совет #статья
Салат с куриной грудкой "наслаждение" #рецепт
🔸на 100грамм - 65.44 ккал🔸Б/Ж/У - 7.3/2.47/3.02🔸
Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
Помидоры - 4 шт
Яйца - 2 шт
Огурец - 1 шт
Перец сладкий - 2 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой.
Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст.л. оливкового масла, соль и перец. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу.
Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 65.44 ккал🔸Б/Ж/У - 7.3/2.47/3.02🔸
Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
Помидоры - 4 шт
Яйца - 2 шт
Огурец - 1 шт
Перец сладкий - 2 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой.
Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст.л. оливкового масла, соль и перец. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу.
Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!