#мотивация #совет

​​🖐🏻5 веских причин добавлять бобовые в свой рацион:

1. Они являются качественными поставщиками растительного белка и содержат 2 незаменимые жирные кислоты: линолевую и линоленовую.

2. Бобовые помогают снизить уровень холестерина и содержат калий, который способствует снижению артериального давления.

3. Бобовые имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они повышают уровень сахара в крови медленно, тем самым способствуя длительному чувству сытости.

4. Они содержат большое количество витаминов группы В и фолиевой кислоты.

5. В 100 граммах сушеных бобовых содержится всего 350 калорий.В них также мало жира - кроме сои.

#совет

Замораживать ли овощи? 🧐
⠀
Замороженные овощи — отличная альтернатива сезонным продуктам в зимний период 🥦 Они лучше сохраняют витамины и важные микроэлементы, чем полуфабрикаты или консервированные овощи.
⠀
Перед отправкой плодов и зелени в морозилку вы можете сразу нарезать или натереть их на тёрке, разделить на порции и разложить в контейнеры. Это увеличит срок хранения. А ещё на приготовление блюд будет уходить меньше времени и вам легко будет подсчитать калории.
⠀
Главное помните, что замораживать овощи можно только один раз, так как при повторной термической обработке они теряют важные свойства 🤓
⠀
А как Вы делаете заготовки? Делитесь лайфхаками в комментариях!
#совет

«Вопрос эксперту»:

⠀— Правильное питание на неделю. С чего начать и как правильно его составить?

⠀Отвечает Алла Шилина 👇🏼

⠀— Написать рацион на неделю за Вас я не могу. Составление индивидуального рациона питания – большая совместная работа. У меня нет данных о Вашем возрасте, составе тела и сопутствующих проблемах в самочувствии. Именно по этим критериям определяется рацион на день.

⠀Расскажу про общие принципы, которые будут полезны всем:
⠀
1⃣ Дробное питание: 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Один-два приёма пищи можно заменить протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife Nutrition 🌱
⠀
2️⃣ Необходимо пить воду в течение дня. Общее количество жидкости за день – 1,5-2 литра. Лучше пить её между приёмами пищи.
⠀
3⃣ Для перекуса можно выбрать фрукты, но есть их в первую половину дня 🍌
⠀
Всё просто и понятно. Главное, захотеть меняться 🌱
⠀
А какое правило для Вас самое сложное?
#совет

Как правило, фрукты🍏 богаты как простыми, так и сложными углеводами, но эти 6 фруктов особенно полезны!
Они низкокалорийны, имеют низкий гликемический индекс и богаты клетчаткой, что означает, что они поддерживают здоровое пищеварение и помогают контролировать вес🙌🏻
#совет

​​​Кожа и белок.
Где взаимосвязь?🤔
⠀
Одна из основных задач белка в организме - дать строительный материал для обновления тканей. Мышцы, иммунные тельца, гормоны и кожа в том числе. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить упругость кожи, вам просто необходимо учитывать норму белка в рационе.☝️
⠀
Факт, доказанный наукой - красота кожи зависит на 75% от вашего ПИТАНИЯ, и только на 25% от внешнего ухода.
⠀
Поэтому, если перед вами стоит цель снизить вес так, чтобы кожа подтянулась, то нужно придерживаться следующих правил:
⠀
👉Для красивого результата при снижении веса учитывайте норму белка. Норма рассчитывается индивидуально вашим консультантом по питанию
⠀
👉За 1 приём пищи усваивается не более 30 г белка у женщин, не более 40 г у мужчин, учитывайте это.
⠀
👉Обязательно добавьте в рацион два вида белков - животного и растительного происхождения. Мы с вами сами состоим из животного белка, поэтому его усвояемость нашим организмом не такая хорошая, как у растительного белка. Идеальное соотношение - 30% животные белки, 70% - растительные. Как видите, только куриная грудка тут не поможет🍖
#статья #совет

Как повысить полезные качества злаков🌾

Проращивайте. Ростки пшеницы, гречки, овса и пр. содержат в себе огромное количество витаминов и минералов, а проращивать семена совсем просто.

Заменяйте часть «обычных» круп в виде каш или мюсли пророщенными культурами, и ваш рацион станет существенно богаче ценными веществами. Кроме того, такие ростки можно использовать в качестве добавки к основному блюду (например, в виде соуса).

Используйте «новый формат». Даже если каши не входят в список любимых продуктов, не стоит отказываться от злаков. Можно использоваться пророщенные зерна при приготовлении смузи — 2–3 ложки ростков не изменят вкус клубничного или молочного коктейля, но сделают его намного полезней. Кроме того, сегодня существуют продукты, позволяющие организовать здоровый злаковый перекус. Например, «Овсяно-яблочный напиток» от Herbalife Nutrition отличается приятным вкусом, а одна порция содержит 5 г клетчатки и 14 ккал.

Не забывайте о жидкости. Если ваша цель — похудение, отказываться от злаков не нужно. Достаточно ограничить или исключить быстрые углеводы (выпечку, сладости, кондитерские изделия), отдав предпочтение сложным — кашам. И не забывайте пить чистую воду, травяные чаи или витаминизированные напитки — в сочетании со злаковыми они создадут продолжительное чувство сытости и предупредят внеплановые «набеги» на холодильник.

#статья #совет

​​🔥15 ФАКТОВ О ФИНИКАХ 🔥
Причины, по которым их нужно есть больше☝️ (в разумных пределах☺️):
⠀
1. Финики укрепляют сердце, печень и почки
2. Поддерживают кислотный баланс организма
3. Питают кровь, полезны при анемии и гипертонии
4. Повышают иммунитет
5. Способствуют поддержанию полезной микрофлоры в кишечнике
6. Способствуют работе легких
7. Успокаивают кашель и выводят мокроты
8. Стимулируют деятельность сердца
9. Служат тонизирующим и укрепляющим средством
10. Восстанавливают силы после продолжительной болезни
11. Помогают при переутомлении и физической усталости
12. Финики можно принимать при сахарном диабете
13. Снижают риск раковых заболеваний
14. Помогают при параличе лицевого нерва
15. 1 финик содержит примерно 23 калории
#статья #совет

​​Случалось ли вам с утра замечать припухлости на лице, а вечером сталкиваться с отеками конечностей (давит обувь на ногах и кольца на пальцах)? Причина этому – нарушенный гидробаланс организма, из-за которого возникает застой жидкости. А способствует этому множество факторов:
🔺недостаток потребления чистой воды;
🔺 несбалансированное питание;
🔺 сидячий образ жизни;
🔺 гормональные нарушения;
🔺 вредные привычки (злоупотребление алкоголем, курение).
⠀
Попробуйте начать с первого пункта и увеличить количество выпитой за день воды. Если вам не нравится вкус воды, и каждый выпитый стакан – это уже победа, добавьте в воду кусочки фруктов, например, огурец. ягоды или лимон. Сами почувствуете, как вода обретет приятный вкус, не утратив при этом своей полезности.
#статья #совет #уход

Как выбирать сыр? 🧀
⠀
🔶 В магазине обязательно читайте состав сыра!
В настоящем сыре должно быть только:
⠀
🔸 Молоко;
🔸 Закваска;
🔸 Сычужный фермент или другие ферменты и препараты для свертывания молока животного происхождения;
🔸 Так же состав может включать в себя соль, хлористый кальций, лимонную кислоту.⠀
🔶 Когда сыр продают на развес, на термочеке указывается только название сыра, производитель и жирность. Как же узнать остальную информацию? ⠀
🔸 Помните, что вы всегда можете попросить продавца показать вам этикетку от полного бруска сыра, которая содержит всю нужную вам информацию! ⠀
❗️ Сыр лучше приобретать в развес, когда вам отрезают его от большого бруска. Так он будет свежее, ведь такая форма идеальна для созревания сыра.
#совет