Диета, с помощью которой вы обретете шикарное тело 💃
... такой не существует! Даже если вы похудеете на 30 кг за 2 месяца с помощью уникальной супер-пупер диеты, вы все равно рано ли поздно наберете тот же вес, который вы сбросили.
Это противоречит анатомии и закону энергии.
Временные изменения влекут за собой временные результаты, логика проста.
— Чтобы похудеть навсегда, нужно сбалансированно питаться!
#статья
... такой не существует! Даже если вы похудеете на 30 кг за 2 месяца с помощью уникальной супер-пупер диеты, вы все равно рано ли поздно наберете тот же вес, который вы сбросили.
Это противоречит анатомии и закону энергии.
Временные изменения влекут за собой временные результаты, логика проста.
— Чтобы похудеть навсегда, нужно сбалансированно питаться!
#статья
Часто слышу что у меня нет денег для снижения веса 😳
Что из нематериального вам потребуется для похудения? 👌
— Самодисциплина. Она на первом месте. Без нее не будет абсолютно ничего! ( деньги не нужны)
— Полезные привычки. Например, вставать в 6 утра, ложиться спать в 22-00, кушать дробно, пить норму воды, 10000 шагов и т.д. ( деньги не нужны)
— Цели. Ну куда же без них. Поставленная цель очень хорошо мотивирует. ( когда есть своё ЗАЧЕМ, появляется РЕШЕНИЕ)
— Вера. Верьте в себя и в то, что у вас получится, потому что это более чем реально.
У кого-то будет дольше обычного, но это случится!
Лучше медленно снижать вес, чем набирать!
Минус 1 кг в месяц - это - 12 в год!!!
А плюс 1 кг в месяц - это + 12 в год!!!
Выбор за вами 😍😍
#статья
Что из нематериального вам потребуется для похудения? 👌
— Самодисциплина. Она на первом месте. Без нее не будет абсолютно ничего! ( деньги не нужны)
— Полезные привычки. Например, вставать в 6 утра, ложиться спать в 22-00, кушать дробно, пить норму воды, 10000 шагов и т.д. ( деньги не нужны)
— Цели. Ну куда же без них. Поставленная цель очень хорошо мотивирует. ( когда есть своё ЗАЧЕМ, появляется РЕШЕНИЕ)
— Вера. Верьте в себя и в то, что у вас получится, потому что это более чем реально.
У кого-то будет дольше обычного, но это случится!
Лучше медленно снижать вес, чем набирать!
Минус 1 кг в месяц - это - 12 в год!!!
А плюс 1 кг в месяц - это + 12 в год!!!
Выбор за вами 😍😍
#статья
Что говорит Владимир Дадали-профессор, академик, Доктор химических наук, член Научного совета по питанию ГУ НИИ Питания Российской академии медицинских наук о БАДах
#статья
#статья
Как поддержать иммунитет зимой❄️
🔺Ешьте 🥦 капусту.
Овощи семейства крестоцветных помогают стимулировать иммунную систему.
К этому семейству, кроме обычной огородной капусты, относятся капуста цветная, кудрявая (кейл), брюссельская, пекинская, савойская, а также брокколи и кольраби.
Однако :
при готовке и даже хранении капуста теряет часть ценных нутриентов .
Так что, в салат ее, в салат)))
🔺Пейте ☕️ кофе.
Кофеин тонизирует организм и способен поддерживать иммунную систему.
Дополнить рацион поможет Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато. Он создан из зёрен сорта робуста и порадует одновременно бархатистым и крепким вкусом. В каждой чашке — 80 млг кофеина. И в дополнение — 15 гр. высококачественного сывороточного протеина, который превращает кофе в сбалансированный белковый перекус.
🔺Используйте силу 🌱 алоэ.
Каких только ценных качеств нет у алоэ вера! Это растение может противодействовать возрастным изменениям в клетках, останавливать воспалительные процессы, подавлять жизнедеятельность вредных бактерий и грибков. Ещё одну «суперсилу» алоэ отметил Винай К. Гупта, доцент Медицинского университета Чатрапати Шахуджи Махараджа в Индии. Оно стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с вирусами .В холодный период, когда происходит всплеск вирусных инфекций, это свойство особенно актуально.
Получить активные элементы алоэ вера можно из Растительного напитка Алоэ. Он включает концентрат сока, в котором сохранены все ценные компоненты. Основное предназначение напитка — ежедневная поддержка пищеварения. Продукт Herbalife Nutrition может помочь микрофлоре кишечника и увлажнить слизистые оболочки.
#статья
🔺Ешьте 🥦 капусту.
Овощи семейства крестоцветных помогают стимулировать иммунную систему.
К этому семейству, кроме обычной огородной капусты, относятся капуста цветная, кудрявая (кейл), брюссельская, пекинская, савойская, а также брокколи и кольраби.
Однако :
при готовке и даже хранении капуста теряет часть ценных нутриентов .
Так что, в салат ее, в салат)))
🔺Пейте ☕️ кофе.
Кофеин тонизирует организм и способен поддерживать иммунную систему.
Дополнить рацион поможет Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато. Он создан из зёрен сорта робуста и порадует одновременно бархатистым и крепким вкусом. В каждой чашке — 80 млг кофеина. И в дополнение — 15 гр. высококачественного сывороточного протеина, который превращает кофе в сбалансированный белковый перекус.
🔺Используйте силу 🌱 алоэ.
Каких только ценных качеств нет у алоэ вера! Это растение может противодействовать возрастным изменениям в клетках, останавливать воспалительные процессы, подавлять жизнедеятельность вредных бактерий и грибков. Ещё одну «суперсилу» алоэ отметил Винай К. Гупта, доцент Медицинского университета Чатрапати Шахуджи Махараджа в Индии. Оно стимулирует иммунную систему и помогает организму бороться с вирусами .В холодный период, когда происходит всплеск вирусных инфекций, это свойство особенно актуально.
Получить активные элементы алоэ вера можно из Растительного напитка Алоэ. Он включает концентрат сока, в котором сохранены все ценные компоненты. Основное предназначение напитка — ежедневная поддержка пищеварения. Продукт Herbalife Nutrition может помочь микрофлоре кишечника и увлажнить слизистые оболочки.
#статья
В новогодние каникулы можно позволить себе больше, особенно если не забывать о некоторых секретах сбалансированного рациона 😉
Например, чтобы не переедать в вечернее время,используем Формула 1 Вечерний Коктейль. Он может помочь утолить голод, избежав переедания. А ещё Формула 1 Вечерний Коктейль способствует полноценному восстановлению во время сна🥱🛏️.
#статья
Например, чтобы не переедать в вечернее время,используем Формула 1 Вечерний Коктейль. Он может помочь утолить голод, избежав переедания. А ещё Формула 1 Вечерний Коктейль способствует полноценному восстановлению во время сна🥱🛏️.
#статья
Что делает утро по-настоящему добрым? Быстрый и сбалансированный завтрак, в который входят:
▫ Растительный напиток Алоэ — чтобы помочь запустить процесс пищеварения
▫ Протеиновый коктейль Формула 1 — способствует восполнению дневной нормы белка
▫ Травяной напиток — элементы, которые в нём есть, могут помочь усилить антиоксидантную защиту
Без лишних калорий — только нутриенты, необходимые для поддержания тонуса и энергии. То, что нужно для хорошего начала дня.
#статья
▫ Растительный напиток Алоэ — чтобы помочь запустить процесс пищеварения
▫ Протеиновый коктейль Формула 1 — способствует восполнению дневной нормы белка
▫ Травяной напиток — элементы, которые в нём есть, могут помочь усилить антиоксидантную защиту
Без лишних калорий — только нутриенты, необходимые для поддержания тонуса и энергии. То, что нужно для хорошего начала дня.
#статья
🥦Брокколи – отличный источник витаминов K, С, фолиевой кислоты и хрома. 💥В этом овоще есть много клетчатки и протеинов, витамины группы В, А, Е, а также марганец, фосфор, холин, калий, медь, селен, Омега-3 жирные кислоты и полезные фитонутриенты👍. В придачу ко всему этому, овощ практически не содержит калорий, поскольку почти на 9/10 состоит из воды.☔ Витамин K, содержащийся в капусте, необходим для правильного свертывания крови и образования белков👏. Фолиевая кислота отвечает за производство новых клеток в организме, а витамин С создает коллаген💯 – незаменимый компонент костей, хрящей и кожи. 💫К тому же аскорбинка, как известно, один из мощнейших антиоксидантов.
🔥🔥🔥Преимущества для здоровья:
💥Защищает от рака;
💥Полезна для почек;
💥Защищает сердце;
💥Укрепляет иммунитет;
💥Улучшает состояние пищеварительных органов;
💥Предотвращает артрит;
💥Улучшает зрение;
💥Очищает от токсинов;
💥Важна для кожи.
#статья
🔥🔥🔥Преимущества для здоровья:
💥Защищает от рака;
💥Полезна для почек;
💥Защищает сердце;
💥Укрепляет иммунитет;
💥Улучшает состояние пищеварительных органов;
💥Предотвращает артрит;
💥Улучшает зрение;
💥Очищает от токсинов;
💥Важна для кожи.
#статья
Как выбрать хорошее Оливковое масло🫒
• Упаковочная тара
Чтобы масло не потеряло ценные качества, выбираем бутылку из темного стекла или жестяную банку. Пластиковых емкостей следует избегать.
• Срок годности
Срок хранения с момента розлива в идеале не должен превышать 18 месяцев. Хорошо, если производитель указал и период сбора урожая. Тогда выбираем последний сезон. Чем масло “моложе” – тем лучше, это основной принцип.
Открытую бутылку храним не дольше месяца, поскольку процесс окисления все равно начнется. И тогда продукт потеряет свои вкусовые и питательные качества. Следовательно, выбираем объем, который сможем использовать за месяц.
• Показатель кислотности
Это процент содержания в масле олеиновой кислоты – чем он ниже, тем качественнее продукт. Кислотность Extra Virgin не должна быть выше 0,8 %. Греческие производители ставят даже более строгое ограничение – до 0,5 %.
• Назначение
- Extra virgin — масло первого отжима, оно предназначено для приготовления салатов и соусов.
- Pure extra virgin — универсальное масло для приготовления салатов, а также горячих блюд, отлично подходит для жарки
- Pomace — масло второго отжима, предназначено для жарки.
- Bio и Eco — органические масла.
• Страна-производитель
Признанные лидеры в производстве оливкового масла:
• Италия;
• Греция;
• Испания;
• Турция;
• Израиль;
• Кипр;
• Сирия.
Это страны с многовековыми традициями и рецептами производства. Им и стоит отдавать предпочтение при выборе вкусного и полезного продукта.
• Вкус, запах и цвет
Хорошее масло имеет цвет от зеленого до желтого. Это зависит от сорта оливок, их зрелости и способа отжима.
Некачественное оливковое масло может иметь оранжевые и красные оттенки.
Во вкусе должны присутствовать нотки свежих оливок, фруктов и трав.
Нерафинированное масло будет иметь горечь — от легкой до выраженной. В рафинированных маслах запах и вкус могут отсутствовать.
#статья
• Упаковочная тара
Чтобы масло не потеряло ценные качества, выбираем бутылку из темного стекла или жестяную банку. Пластиковых емкостей следует избегать.
• Срок годности
Срок хранения с момента розлива в идеале не должен превышать 18 месяцев. Хорошо, если производитель указал и период сбора урожая. Тогда выбираем последний сезон. Чем масло “моложе” – тем лучше, это основной принцип.
Открытую бутылку храним не дольше месяца, поскольку процесс окисления все равно начнется. И тогда продукт потеряет свои вкусовые и питательные качества. Следовательно, выбираем объем, который сможем использовать за месяц.
• Показатель кислотности
Это процент содержания в масле олеиновой кислоты – чем он ниже, тем качественнее продукт. Кислотность Extra Virgin не должна быть выше 0,8 %. Греческие производители ставят даже более строгое ограничение – до 0,5 %.
• Назначение
- Extra virgin — масло первого отжима, оно предназначено для приготовления салатов и соусов.
- Pure extra virgin — универсальное масло для приготовления салатов, а также горячих блюд, отлично подходит для жарки
- Pomace — масло второго отжима, предназначено для жарки.
- Bio и Eco — органические масла.
• Страна-производитель
Признанные лидеры в производстве оливкового масла:
• Италия;
• Греция;
• Испания;
• Турция;
• Израиль;
• Кипр;
• Сирия.
Это страны с многовековыми традициями и рецептами производства. Им и стоит отдавать предпочтение при выборе вкусного и полезного продукта.
• Вкус, запах и цвет
Хорошее масло имеет цвет от зеленого до желтого. Это зависит от сорта оливок, их зрелости и способа отжима.
Некачественное оливковое масло может иметь оранжевые и красные оттенки.
Во вкусе должны присутствовать нотки свежих оливок, фруктов и трав.
Нерафинированное масло будет иметь горечь — от легкой до выраженной. В рафинированных маслах запах и вкус могут отсутствовать.
#статья
🥝🍅🍓🥕🍒🥒
✅Почему важно съедать 5 порций фруктов и овощей в день (научные исследования цифрами):
• Помогает чувствовать сытость при меньшем количестве калорий (спасибо содержанию воды и клетчатки в фруктах и овощах!), что важно для стройной фигуры .
• Улучшает состояние кожи лица и тела .
• Снижает риск инфаркта, инсульта и развития диабета 2 типа .
• Снижает риск развития гипертонии .
• Поможет избежать нерегулярной работы кишечника .
• Значительно снижает риск смерти от инсульта, заболеваний сердца, рака и заболеваний органов дыхательной системы .
• Поможет сохранить здоровье глаз (снижает риск катаракты и макулярной дегенерации) .
Растения производят огромное количество соединений, обладающих биологической активностью в нашем теле. До сих пор очень маленькое количество из них было изучено. Подавляющее большинство фитохимических веществ еще предстоит открыть! Плюс полезные свойства фруктов и овощей обусловлены множеством различных веществ, содержащихся во фруктах и овощах, а еще их взаимодействием друг с другом)
Оптимально- съедать 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день!
Что означает порция фруктов и овощей?:
• 1 средний овощ = 1 порция овощей
• 1 стакан овощей = 1 порция овощей
• 2 стакана зелени = 1 порция овощей
• 1 средний фрукт = 1 порция фруктов
• 2 маленьких фрукта (например, киви, слива) = 1 порция фруктов
• ½ большого фрукта (например, грейпфрут) = 1 порция фруктов
• 1 стакан ягод = 1 порция фруктов
В идеале, чтобы в вашем питании была листовая зелень (шпинат, кейл, руккола, салат романо, салат в горшочке и др.) на еженедельной основе.
🧊Замороженные ягоды, фрукты и овощи точно также полезны! Смело их покупайте)
Кстати, картофель, к сожалению, не считается дневной порцией овощей))
🍏Попробуйте посчитать, сколько порций овощей и фруктов вы съели Всем рекомендую посчитать, потому что вы можете удивиться, что съедаете максимум 2-3 порции вместо 5 порций👀
#статья
✅Почему важно съедать 5 порций фруктов и овощей в день (научные исследования цифрами):
• Помогает чувствовать сытость при меньшем количестве калорий (спасибо содержанию воды и клетчатки в фруктах и овощах!), что важно для стройной фигуры .
• Улучшает состояние кожи лица и тела .
• Снижает риск инфаркта, инсульта и развития диабета 2 типа .
• Снижает риск развития гипертонии .
• Поможет избежать нерегулярной работы кишечника .
• Значительно снижает риск смерти от инсульта, заболеваний сердца, рака и заболеваний органов дыхательной системы .
• Поможет сохранить здоровье глаз (снижает риск катаракты и макулярной дегенерации) .
Растения производят огромное количество соединений, обладающих биологической активностью в нашем теле. До сих пор очень маленькое количество из них было изучено. Подавляющее большинство фитохимических веществ еще предстоит открыть! Плюс полезные свойства фруктов и овощей обусловлены множеством различных веществ, содержащихся во фруктах и овощах, а еще их взаимодействием друг с другом)
Оптимально- съедать 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день!
Что означает порция фруктов и овощей?:
• 1 средний овощ = 1 порция овощей
• 1 стакан овощей = 1 порция овощей
• 2 стакана зелени = 1 порция овощей
• 1 средний фрукт = 1 порция фруктов
• 2 маленьких фрукта (например, киви, слива) = 1 порция фруктов
• ½ большого фрукта (например, грейпфрут) = 1 порция фруктов
• 1 стакан ягод = 1 порция фруктов
В идеале, чтобы в вашем питании была листовая зелень (шпинат, кейл, руккола, салат романо, салат в горшочке и др.) на еженедельной основе.
🧊Замороженные ягоды, фрукты и овощи точно также полезны! Смело их покупайте)
Кстати, картофель, к сожалению, не считается дневной порцией овощей))
🍏Попробуйте посчитать, сколько порций овощей и фруктов вы съели Всем рекомендую посчитать, потому что вы можете удивиться, что съедаете максимум 2-3 порции вместо 5 порций👀
#статья
🥇Мои простые правила, которые я выполняю каждый день:
▶️Стакан воды натощак всегда – умываемся изнутри 💧
▶️Хлеб всегда подсушивать в тостере – так уменьшается скорость усвоения дрожжей.
Если любим хлеб, покупаем только
бездрожжевой, отрубной или бородинский/московский🍞.
▶️Как определить порцию салата? – ваши две ладошки по объему за один прием пищи – на обед – салат всегда!
Всё, что хрустит и жуем не торопясь🥗
▶️ Воду носим всегда с собой, хотя бы в маленькой бутылочке🍶– неизвестно, где мы можем задержаться.
Захотел поесть – сначала попей 💧
▶️ Вечером всем хочется расслабиться и частенько мы переедаем.
Если прибежали домой и ничего нет готового – грызите пока морковку, огурец,кабачок,жуйте листья салата или пекинскую капусту,таким образом вы заполните часть объема желудка и меньше съедите вечером – а ещё лучше приготовить вкусный коктейль!
Тогда снижение веса будет гарантированно🌇
▶️Сон вовремя всегда!💤
В 23:00 заканчивается выработка мелатонина – гормона отдыха и сна и если это дело пропустить – тело не будет грамотно восстанавливаться ночью. Поэтому, чтобы вокруг ни происходило – спать нужно ложиться до
23 00😴
▶️ Любая физическая активность!
Стойте хотя бы в планке, можно бегать, можно ходить в бассейн, можно дома- любой простой комплекс – главное, делать!🏃♀️🧘
#статья
▶️Стакан воды натощак всегда – умываемся изнутри 💧
▶️Хлеб всегда подсушивать в тостере – так уменьшается скорость усвоения дрожжей.
Если любим хлеб, покупаем только
бездрожжевой, отрубной или бородинский/московский🍞.
▶️Как определить порцию салата? – ваши две ладошки по объему за один прием пищи – на обед – салат всегда!
Всё, что хрустит и жуем не торопясь🥗
▶️ Воду носим всегда с собой, хотя бы в маленькой бутылочке🍶– неизвестно, где мы можем задержаться.
Захотел поесть – сначала попей 💧
▶️ Вечером всем хочется расслабиться и частенько мы переедаем.
Если прибежали домой и ничего нет готового – грызите пока морковку, огурец,кабачок,жуйте листья салата или пекинскую капусту,таким образом вы заполните часть объема желудка и меньше съедите вечером – а ещё лучше приготовить вкусный коктейль!
Тогда снижение веса будет гарантированно🌇
▶️Сон вовремя всегда!💤
В 23:00 заканчивается выработка мелатонина – гормона отдыха и сна и если это дело пропустить – тело не будет грамотно восстанавливаться ночью. Поэтому, чтобы вокруг ни происходило – спать нужно ложиться до
23 00😴
▶️ Любая физическая активность!
Стойте хотя бы в планке, можно бегать, можно ходить в бассейн, можно дома- любой простой комплекс – главное, делать!🏃♀️🧘
#статья
Сухие продукты безопасны, часто даже больше, чем обычные , потому что вода – среда для развития бактерий, если воды нет, то и развития микроорганизмов практически нет, отсюда больше срок годности таких продуктов без потери питательной ценности.
Сухие продукты удобно транспортировать, не нужно перевозить лишнюю воду, ее можно просто добавить потом))
В сухих продуктах питательные вещества находятся в концентрированной форме, а это значит, вы можете не выпивать 10 литров молока, чтобы получить необходимые вам 30 грамм белка, а просто съесть порцию концентрата😍
Поэтому,порошки-нормальные продукты, они удобны в применении, вкусны, питательны и полезны.
#статья
Сухие продукты удобно транспортировать, не нужно перевозить лишнюю воду, ее можно просто добавить потом))
В сухих продуктах питательные вещества находятся в концентрированной форме, а это значит, вы можете не выпивать 10 литров молока, чтобы получить необходимые вам 30 грамм белка, а просто съесть порцию концентрата😍
Поэтому,порошки-нормальные продукты, они удобны в применении, вкусны, питательны и полезны.
#статья