No pain no gain — возможно, самый вредный афоризм в мире.
Я не могу назвать себя супер-опытным человеком, но в свои 24 понял, что гибким быть важнее, чем упёртым.
⠀
Дисциплина важна, я не беру свои слова обратно. Регулярность небольших усилий. Но усилия эти должны приносить хотя бы немного удовольствия.
⠀
Я даю себе расслабиться в нужные моменты, и это помогает мне не сбиться с пути.
⠀
Не всегда стоит долбиться лбом в одну точку. Обстоятельства меняются. Иногда надо вообще закончить то, что ты делаешь, и идти в другую сторону. Прислушивайся к себе. Важен не только результат, но и процесс.
⠀
Возвращаясь к заголовку текста "No pain no gain" (дословно: нет боли нет победы), это не всегда так. Вот и в питании тоже самое, о чём я вам постоянно говорю. Отсутствие боли и трудности не значит, что не будет результата.
Поможет вам в этом убедиться Маша – эксперт в области науки о питании. Она нутрициолог, клинический психолог, член Российского Союза диетологов, эксперт по работе с ДНК-тестами компании MyGenetics.
И Маша пишет очень интересные вещи о современных подходах в области питания, вместо набивших оскомину "ешьте часто маленькими порциями", рассказывает о витаминах, микроэлементах и их роли в нашем здоровье, о вреде фруктозы, отвечает на вопросы подписчиков и делиться интересными научными фактами, переводя их на понятный язык.
Совсем недавно разнесла в пух и прах добавки от МЛМ-компаний. Четко и понятно. Зачитался.
Заходите, читайте и подписывайтесь. Уверен, у Маши ещё уйма полезного материала заготовлено.
Я не могу назвать себя супер-опытным человеком, но в свои 24 понял, что гибким быть важнее, чем упёртым.
⠀
Дисциплина важна, я не беру свои слова обратно. Регулярность небольших усилий. Но усилия эти должны приносить хотя бы немного удовольствия.
⠀
Я даю себе расслабиться в нужные моменты, и это помогает мне не сбиться с пути.
⠀
Не всегда стоит долбиться лбом в одну точку. Обстоятельства меняются. Иногда надо вообще закончить то, что ты делаешь, и идти в другую сторону. Прислушивайся к себе. Важен не только результат, но и процесс.
⠀
Возвращаясь к заголовку текста "No pain no gain" (дословно: нет боли нет победы), это не всегда так. Вот и в питании тоже самое, о чём я вам постоянно говорю. Отсутствие боли и трудности не значит, что не будет результата.
Поможет вам в этом убедиться Маша – эксперт в области науки о питании. Она нутрициолог, клинический психолог, член Российского Союза диетологов, эксперт по работе с ДНК-тестами компании MyGenetics.
И Маша пишет очень интересные вещи о современных подходах в области питания, вместо набивших оскомину "ешьте часто маленькими порциями", рассказывает о витаминах, микроэлементах и их роли в нашем здоровье, о вреде фруктозы, отвечает на вопросы подписчиков и делиться интересными научными фактами, переводя их на понятный язык.
Совсем недавно разнесла в пух и прах добавки от МЛМ-компаний. Четко и понятно. Зачитался.
Заходите, читайте и подписывайтесь. Уверен, у Маши ещё уйма полезного материала заготовлено.
Фруктоза: усвоение в кишечнике
Самые внимательные читатели завалили бот сообщениями "где же продолжение темы фруктозы?", спасибо за отдачу, пишу продолжение.
Сегодня о: важности соотношения фруктозы и глюкозы, индивидуальной непереносимости, вреде крайности и золотой середины.
⠀
Итак, разберём особенности по порядку👇🏻
⠀
🍯 Соотношение глюкоза/фруктоза
Фруктоза имеет абсолютно иной механизм всасывания по сравнению с глюкозой. Когда фруктоза попадает в кишечник, то её внутрь клеток переносит белок GLUT5, а глюкозу белок GLUT4.
Одновременное присутствие фруктозы с глюкозой облегчает её усвоение.
К примеру, вы можете хорошо переносить бананы или грейпфрут из-за схожего количества фруктозы и глюкозы, а яблоки гораздо хуже, потому что в них больше фруктозы.
Фрукты с большим содержанием фруктозы: яблоко, груша, дыня, манго, папайя, арбуз.
Сухофрукты: яблоко, груша, финики, инжир, изюм.
⠀
🍯 Мальабсорбция фруктозы (нарушение всасывания)
Мальабсорбция фруктозы - пищеварительное расстройство тонкого кишечника, вызываемое недостатком GLUT5 в эритроцитах.
Большое количество фруктозы остаётся в кишечнике и вызывает вздутие живота, боль, метеоризм, запор или диарею. Так же одновременное употребление фруктозы и сорбитола (сахарозаменитель) ухудшает её всасывание.
⠀
‼️Мальабсорбция фруктозы вызывает снижение всасывания ряда веществ: аминокислоты триптофан, фолиевой кислоты и цинка. Из-за снижения триптофана, а соответственно - серотонина, возможна усталость, апатия и тяга к сладкому.
⠀
Как проверить, есть ли нарушение всасывания?
Съешьте 150-300 гр винограда (примерно 1 гроздь) и посмотрите, будет ли метеоризм. Если да, то у вас мальабсорбция фруктозы. Если можете съесть 300-600 гр без последствий, значит всё в порядке.
⠀
Полностью убирать фруктозу, конечно, не нужно. Небольшое количество улучшает углеводный обмен.
⠀
Самые внимательные читатели завалили бот сообщениями "где же продолжение темы фруктозы?", спасибо за отдачу, пишу продолжение.
Сегодня о: важности соотношения фруктозы и глюкозы, индивидуальной непереносимости, вреде крайности и золотой середины.
⠀
Итак, разберём особенности по порядку👇🏻
⠀
🍯 Соотношение глюкоза/фруктоза
Фруктоза имеет абсолютно иной механизм всасывания по сравнению с глюкозой. Когда фруктоза попадает в кишечник, то её внутрь клеток переносит белок GLUT5, а глюкозу белок GLUT4.
Одновременное присутствие фруктозы с глюкозой облегчает её усвоение.
К примеру, вы можете хорошо переносить бананы или грейпфрут из-за схожего количества фруктозы и глюкозы, а яблоки гораздо хуже, потому что в них больше фруктозы.
Фрукты с большим содержанием фруктозы: яблоко, груша, дыня, манго, папайя, арбуз.
Сухофрукты: яблоко, груша, финики, инжир, изюм.
⠀
🍯 Мальабсорбция фруктозы (нарушение всасывания)
Мальабсорбция фруктозы - пищеварительное расстройство тонкого кишечника, вызываемое недостатком GLUT5 в эритроцитах.
Большое количество фруктозы остаётся в кишечнике и вызывает вздутие живота, боль, метеоризм, запор или диарею. Так же одновременное употребление фруктозы и сорбитола (сахарозаменитель) ухудшает её всасывание.
⠀
‼️Мальабсорбция фруктозы вызывает снижение всасывания ряда веществ: аминокислоты триптофан, фолиевой кислоты и цинка. Из-за снижения триптофана, а соответственно - серотонина, возможна усталость, апатия и тяга к сладкому.
⠀
Как проверить, есть ли нарушение всасывания?
Съешьте 150-300 гр винограда (примерно 1 гроздь) и посмотрите, будет ли метеоризм. Если да, то у вас мальабсорбция фруктозы. Если можете съесть 300-600 гр без последствий, значит всё в порядке.
⠀
Полностью убирать фруктозу, конечно, не нужно. Небольшое количество улучшает углеводный обмен.
⠀
🥑FODMAP’s протокол
⠀
FODMAP - обозначает углеводы (Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols), которые плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике.
⠀
Основные группы продуктов FODMAP👇🏻
⠀
🌾 Фруктаны
Пшеница, рожь, ячмень, полба, хурма, нектарины, гранат, персики, чечевица, кешью, фисташки, артишоки, капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста, лук, чеснок, спаржа, свекла, фенхель, сладкая кукуруза
⠀
🥜 Галактаны
Нут, бобовые, горох, фасоль, соевые бобы
⠀
🥛 Лактоза
Молоко, молочные десерты, сгущенок молоко, йогурт, мороженое, маргарин, сухое молоко, мягкие сыры
⠀
🍯 Фруктоза
Яблоки, груши, вишня, инжир, манго, арбуз, консервированные фрукты, фруктозы, мёд, сироп агавы, кукурузный сироп, фруктовые соки
⠀
🍑 Полиолы
Цветная капуста, сельдерей, грибы, сладкий картофель, сливы, чернослив, подсластители (изомальт, сорбитол, малтитол, маннитол, ксилитол)
‼️внимательно смотрите состав жевательных резинок и зубных паст, у кого есть проблемы с пищеварением
⠀
Проблемы с этими продуктами связаны с отсутствием или недостаточным количеством ферментов для их расщепления.
⠀
В результате FODMAP’s продукты вызывают растяжение кишечного просвета за счёт увеличения объёма содержащейся в кишечнике жидкости или газообразных продуктов (водород, углекислый газ, метан и др.)
⠀
Для выявления продуктов, которые приводят кишечник к раздражению, нужно исключить все эти продукты на 2 месяца. А затем начинать вводить продуты FODMAP группа за группой.
Это позволит установить, какие именно углеводы в вашем случае являются виновниками страданий.
⠀
Знали о таких проказниках среди полезных продуктов?
⠀
FODMAP - обозначает углеводы (Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols), которые плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике.
⠀
Основные группы продуктов FODMAP👇🏻
⠀
🌾 Фруктаны
Пшеница, рожь, ячмень, полба, хурма, нектарины, гранат, персики, чечевица, кешью, фисташки, артишоки, капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста, лук, чеснок, спаржа, свекла, фенхель, сладкая кукуруза
⠀
🥜 Галактаны
Нут, бобовые, горох, фасоль, соевые бобы
⠀
🥛 Лактоза
Молоко, молочные десерты, сгущенок молоко, йогурт, мороженое, маргарин, сухое молоко, мягкие сыры
⠀
🍯 Фруктоза
Яблоки, груши, вишня, инжир, манго, арбуз, консервированные фрукты, фруктозы, мёд, сироп агавы, кукурузный сироп, фруктовые соки
⠀
🍑 Полиолы
Цветная капуста, сельдерей, грибы, сладкий картофель, сливы, чернослив, подсластители (изомальт, сорбитол, малтитол, маннитол, ксилитол)
‼️внимательно смотрите состав жевательных резинок и зубных паст, у кого есть проблемы с пищеварением
⠀
Проблемы с этими продуктами связаны с отсутствием или недостаточным количеством ферментов для их расщепления.
⠀
В результате FODMAP’s продукты вызывают растяжение кишечного просвета за счёт увеличения объёма содержащейся в кишечнике жидкости или газообразных продуктов (водород, углекислый газ, метан и др.)
⠀
Для выявления продуктов, которые приводят кишечник к раздражению, нужно исключить все эти продукты на 2 месяца. А затем начинать вводить продуты FODMAP группа за группой.
Это позволит установить, какие именно углеводы в вашем случае являются виновниками страданий.
⠀
Знали о таких проказниках среди полезных продуктов?
Собрал для вас 25 ошибочных убеждений в питании и спорте:
1️⃣ Завтракать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО
2️⃣ От алкоголя толстеешь!!!
3️⃣ Нужно есть много раз в день и маленькими порциями
4️⃣ Меньше ешь — быстрее похудеешь
5️⃣ После 18:00 есть нельзя!!!!!
6️⃣ Нельзя есть позже, чем за 4 часа до сна!!!!
7️⃣ Болит — значит растёт
8️⃣ Грейпфрут сжигает жир
9️⃣ Больше кардио делаешь — больше худеешь
1️⃣0️⃣ Нельзя есть сладкое — от сладкого толстеют!!!
1️⃣1️⃣ Нельзя пить во время еды, снижается концентрация желудочного сока
1️⃣2️⃣ Чем ниже присесть, тем больше попа работает
1️⃣3️⃣ Похудеть можно только делая кардио
1️⃣4️⃣ Можно скинуть жир с живота, а на попе оставить
1️⃣5️⃣ Творог и молочные продукты задерживают воду — от них отекаешь
1️⃣6️⃣ Во время тренировки нельзя пить
1️⃣7️⃣ Питаться нужно минимум 5 раз в сутки, иначе потолстеешь
1️⃣8️⃣ Нельзя есть мучное, солёное, жареное, жирное, копченое, острое — от всего толстеешь. Можно только гречку и грудку
1️⃣9️⃣ Кофе обладает мочегонным действием
2️⃣0️⃣ Батончики с надписью ФИТНЕС помогают худеть
2️⃣1️⃣ Протеин выращивает мышцы
2️⃣2️⃣ Колени за носки во время приседаний нельзя выносить!!!!
2️⃣3️⃣ Больше вес — больше эффективность
2️⃣4️⃣ Быстрее делаешь — меньше устаёшь — круче
2️⃣5️⃣ Если после тренировки ничего не болит — ты плохо работал
Если есть вопрос по какому-либо пункту, пиши сюда 🙃
1️⃣ Завтракать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО
2️⃣ От алкоголя толстеешь!!!
3️⃣ Нужно есть много раз в день и маленькими порциями
4️⃣ Меньше ешь — быстрее похудеешь
5️⃣ После 18:00 есть нельзя!!!!!
6️⃣ Нельзя есть позже, чем за 4 часа до сна!!!!
7️⃣ Болит — значит растёт
8️⃣ Грейпфрут сжигает жир
9️⃣ Больше кардио делаешь — больше худеешь
1️⃣0️⃣ Нельзя есть сладкое — от сладкого толстеют!!!
1️⃣1️⃣ Нельзя пить во время еды, снижается концентрация желудочного сока
1️⃣2️⃣ Чем ниже присесть, тем больше попа работает
1️⃣3️⃣ Похудеть можно только делая кардио
1️⃣4️⃣ Можно скинуть жир с живота, а на попе оставить
1️⃣5️⃣ Творог и молочные продукты задерживают воду — от них отекаешь
1️⃣6️⃣ Во время тренировки нельзя пить
1️⃣7️⃣ Питаться нужно минимум 5 раз в сутки, иначе потолстеешь
1️⃣8️⃣ Нельзя есть мучное, солёное, жареное, жирное, копченое, острое — от всего толстеешь. Можно только гречку и грудку
1️⃣9️⃣ Кофе обладает мочегонным действием
2️⃣0️⃣ Батончики с надписью ФИТНЕС помогают худеть
2️⃣1️⃣ Протеин выращивает мышцы
2️⃣2️⃣ Колени за носки во время приседаний нельзя выносить!!!!
2️⃣3️⃣ Больше вес — больше эффективность
2️⃣4️⃣ Быстрее делаешь — меньше устаёшь — круче
2️⃣5️⃣ Если после тренировки ничего не болит — ты плохо работал
Если есть вопрос по какому-либо пункту, пиши сюда 🙃
Уже ни для кого не секрет, что Омега-3 является незаменимым помощником при занятиях спортом.
Благодаря Омега-3:
-Восстанавливаются мышцы после тренировок
-Повышается метаболизм
-Стабилизируется работа сердца и сосудов
-Улучшается функции мозга
Сегодня разберём состав Омега-3 Ультра от компании Siberian Wellness.
Одна капсула содержит 2,1 г важнейших омега-3 кислот - эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб, что помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.
В состав капсулы входит:
ОМЕГА-3 2144 МГ 107% от рекомендуемой суточной дозы
DHA 520 мг 74% от рекомендуемой суточной дозы
EPA 1316 мг 219% от рекомендуемой суточной дозы
Vitamin E 14,6 мг 97% от рекомендуемой суточной дозы
Рекомендуется принимать по 4 капсулы в день во время еды на регулярной основе.
Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Благодаря Омега-3:
-Восстанавливаются мышцы после тренировок
-Повышается метаболизм
-Стабилизируется работа сердца и сосудов
-Улучшается функции мозга
Сегодня разберём состав Омега-3 Ультра от компании Siberian Wellness.
Одна капсула содержит 2,1 г важнейших омега-3 кислот - эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб, что помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.
В состав капсулы входит:
ОМЕГА-3 2144 МГ 107% от рекомендуемой суточной дозы
DHA 520 мг 74% от рекомендуемой суточной дозы
EPA 1316 мг 219% от рекомендуемой суточной дозы
Vitamin E 14,6 мг 97% от рекомендуемой суточной дозы
Рекомендуется принимать по 4 капсулы в день во время еды на регулярной основе.
Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
7 продуктов против лишнего веса
🍚 Корица
Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.
🍎 Яблоки
Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.
🍋 Лайм
Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.
🧀 Тофу
Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
🌰 Кедр
20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.
🥚 Яйца
2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.
🌱 Чечевица
Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.
🍚 Корица
Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.
🍎 Яблоки
Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.
🍋 Лайм
Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.
🧀 Тофу
Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
🌰 Кедр
20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.
🥚 Яйца
2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.
🌱 Чечевица
Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.
Дробное питание
Долгое время отсутствовал с постоянным контентом. Отдохнул, перезагрузился и набрался новых знаний, мыслей, теперь буду делиться с вами. Сегодня о ДП.
Дробное питание (или грейзинг) — основа «правильного питания» за последние лет 15, наверное. С точки зрения эволюции, это абсолютно не верно. Разберём мифы о дробном питании и исследования, их опровергающие.
Очень важно подчеркнуть, что речь о здоровых людях, а не о спортсменах и людях с заболеваниями, где это оправдано.
⠀
Ну, погнали, мифы и правда дробного частого питания.
⠀
🤔 питайтесь часто, чтобы не испытывать голод
✅ в исследованиях было доказано, что человек чувствует меньшее насыщение, если ест 5 раз в день, вместо обычных 3-х
⠀
🤔 долгие перерывы между едой снижают метаболизм
✅ на скорость метаболизма не оказывают влияние периоды голодания до 72-96 часов. А при голодании в рамках 36-48 часов метаболизм увеличивается на 3,6%-10%.
❗️Метаболизм увеличивается пропорционально числу калорий, а не числу перекусов
⠀
🤔 питайтесь дробно, чтобы не растянуть желудок
✅ его нельзя растянуть или сжать, его можно уменьшить операционным путём. Желудок имеет мышечные стенки и свойство растягиваться, а потом сжиматься. Мочевой пузырь же не растягивается, хотя состоит из такой же ткани.
⠀
🤔 питайтесь дробно, чтобы не перегружать ЖКТ, что позволит бороться с гастритами, колитами и т.д.
✅ пищеварительным железам необходимо время, чтобы накопить достаточное количество пищеварительных ферментов. Кроме того, перекусывание подвергает печень дополнительной нагрузке и уничтожает время и биологические часы, которые работают в унисон с лептином (гормон, регулирующий чувство насыщения)
⠀
🤔 питайтесь дробно, чтобы поддерживать вес без усилий
✅ в долгосрочной перспективе частое питание приведёт к набору веса, т.к. вы будете больше есть. При частом питании постепенно увеличивается суточное количество инсулина, глюкозы, уровень триглицеридов в крови 👉 жир и сахар
⠀
Это была лишь часть широко известных мифов о «правильном» добром питании.
В следующем посте подробно о биохимических процессах, которые происходят в организме при частом приеме пищи.
⠀
Вы скорее всего не раз слышали что-то подобное, правда?
Долгое время отсутствовал с постоянным контентом. Отдохнул, перезагрузился и набрался новых знаний, мыслей, теперь буду делиться с вами. Сегодня о ДП.
Дробное питание (или грейзинг) — основа «правильного питания» за последние лет 15, наверное. С точки зрения эволюции, это абсолютно не верно. Разберём мифы о дробном питании и исследования, их опровергающие.
Очень важно подчеркнуть, что речь о здоровых людях, а не о спортсменах и людях с заболеваниями, где это оправдано.
⠀
Ну, погнали, мифы и правда дробного частого питания.
⠀
🤔 питайтесь часто, чтобы не испытывать голод
✅ в исследованиях было доказано, что человек чувствует меньшее насыщение, если ест 5 раз в день, вместо обычных 3-х
⠀
🤔 долгие перерывы между едой снижают метаболизм
✅ на скорость метаболизма не оказывают влияние периоды голодания до 72-96 часов. А при голодании в рамках 36-48 часов метаболизм увеличивается на 3,6%-10%.
❗️Метаболизм увеличивается пропорционально числу калорий, а не числу перекусов
⠀
🤔 питайтесь дробно, чтобы не растянуть желудок
✅ его нельзя растянуть или сжать, его можно уменьшить операционным путём. Желудок имеет мышечные стенки и свойство растягиваться, а потом сжиматься. Мочевой пузырь же не растягивается, хотя состоит из такой же ткани.
⠀
🤔 питайтесь дробно, чтобы не перегружать ЖКТ, что позволит бороться с гастритами, колитами и т.д.
✅ пищеварительным железам необходимо время, чтобы накопить достаточное количество пищеварительных ферментов. Кроме того, перекусывание подвергает печень дополнительной нагрузке и уничтожает время и биологические часы, которые работают в унисон с лептином (гормон, регулирующий чувство насыщения)
⠀
🤔 питайтесь дробно, чтобы поддерживать вес без усилий
✅ в долгосрочной перспективе частое питание приведёт к набору веса, т.к. вы будете больше есть. При частом питании постепенно увеличивается суточное количество инсулина, глюкозы, уровень триглицеридов в крови 👉 жир и сахар
⠀
Это была лишь часть широко известных мифов о «правильном» добром питании.
В следующем посте подробно о биохимических процессах, которые происходят в организме при частом приеме пищи.
⠀
Вы скорее всего не раз слышали что-то подобное, правда?
Дробное питание. Продолжение.
⠀
Вчера разобрали часть мифов, связанных с дробным питанием.
Опровержение их основано на научных исследованиях и процессах биохимии в организме.
⠀
Что происходит, когда вы едите каждые 2-3 часа?
⠀
Каждый приём пищи приводит к подъёму инсулина, а высокий инсулин в крови препятствует распаду жира в подкожно-жировой клетчатке.
Каждый раз, когда растёт уровень инсулина - сжигание жиров останавливается.
Пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и возвращается в норму спустя 3 часа.
То есть, если вы едите каждые 2-3 часа, ваш уровень инсулина никогда не вернётся к нормальной жизни, и сжигать жир будет проблематично.
⠀
Мало того, сейчас очень частой проблемой оказывается инсулинорезистентность (нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин) и совершенно не обязательно у людей с лишним весом.
Одной из причин резистентности к инсулину как раз является частый приём пищи и, соответственно, частый выброс инсулина в кровь.
⠀
Две другие причины:
⠀
❗️высокий уровень инсулина
Достигается за счёт больших порций, большого количества углеводов и сахара
⠀
❗️продолжительность такого режима
⠀
Со временем инсулиновые рецепторы становятся менее чувствительными, сахар в клетки поступает плохо, уровень его в крови повышается, и реактивно повышается инсулин.
Весь «лишний» сахар гормон сбрасывает в жировое депо, а проще говоря, переводит в жир, плюс повышает аппетит.
⠀
В итоге получается порочный круг:
переедание 👉 хроническое повышение инсулина в крови 👉 повышенный аппетит 👉 повышенное жироотложение 👉переедание
⠀
Нужны посты про инсулинорезистентность? 🤔
⠀
Вчера разобрали часть мифов, связанных с дробным питанием.
Опровержение их основано на научных исследованиях и процессах биохимии в организме.
⠀
Что происходит, когда вы едите каждые 2-3 часа?
⠀
Каждый приём пищи приводит к подъёму инсулина, а высокий инсулин в крови препятствует распаду жира в подкожно-жировой клетчатке.
Каждый раз, когда растёт уровень инсулина - сжигание жиров останавливается.
Пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и возвращается в норму спустя 3 часа.
То есть, если вы едите каждые 2-3 часа, ваш уровень инсулина никогда не вернётся к нормальной жизни, и сжигать жир будет проблематично.
⠀
Мало того, сейчас очень частой проблемой оказывается инсулинорезистентность (нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин) и совершенно не обязательно у людей с лишним весом.
Одной из причин резистентности к инсулину как раз является частый приём пищи и, соответственно, частый выброс инсулина в кровь.
⠀
Две другие причины:
⠀
❗️высокий уровень инсулина
Достигается за счёт больших порций, большого количества углеводов и сахара
⠀
❗️продолжительность такого режима
⠀
Со временем инсулиновые рецепторы становятся менее чувствительными, сахар в клетки поступает плохо, уровень его в крови повышается, и реактивно повышается инсулин.
Весь «лишний» сахар гормон сбрасывает в жировое депо, а проще говоря, переводит в жир, плюс повышает аппетит.
⠀
В итоге получается порочный круг:
переедание 👉 хроническое повышение инсулина в крови 👉 повышенный аппетит 👉 повышенное жироотложение 👉переедание
⠀
Нужны посты про инсулинорезистентность? 🤔
Подробнее про:
Инсулинорезистентность - нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин.
Такое состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы.
Понятие применимо ко всем физиологическим эффектам инсулина, его влиянию на белковый, жировой обмен, состояние эндотелия сосудов.
Резистентность может развиться как к одному из эффектов инсулина независимо от других, так и комплексно.
Клинический синдром инсулинорезистентности - сочетание резистентности к инсулин-зависимому захвату глюкозы, ожирения, нарушенной толерантности к глюкозе и сахарного диабета 2 типа.
Если вы съели конфету, торт и прочую сладкую радость (с огромным гликемическим индексом), вы заставляете организм пройти через следующий процесс:
Сахара быстро перевариваются организмом 👉 происходит увеличение количества глюкозы в крови 👉 увеличение глюкозы заставляет поджелудочную выбросить инсулин в кровоток 👉 данный выброшенный в кровоток инсулин транспортирует глюкозу в клетки 👉 в клетках прибывшая глюкоза либо сразу же сжигается (для выделения энергии), либо превращается в жиры (процесс накопления энергоносителя на будущие тяжелые времена, если они наступят (слой жира на животе после съеденного сладкого торта, наверное, знакомы каждому)) 👉 в крови почти не остается глюкозы после работы инсулина, что проявляется в виде чувства голода.
Данный процесс приводит к скачкам уровня глюкозы в крови, если такой процесс человек проделывает часто со своим организмом, то у его организма может выработаться инсулинорезистентность (потеря чувствительности к инсулину).
Подробнее про инсулинорезистентность на Вики.
Инсулинорезистентность - нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин.
Такое состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы.
Понятие применимо ко всем физиологическим эффектам инсулина, его влиянию на белковый, жировой обмен, состояние эндотелия сосудов.
Резистентность может развиться как к одному из эффектов инсулина независимо от других, так и комплексно.
Клинический синдром инсулинорезистентности - сочетание резистентности к инсулин-зависимому захвату глюкозы, ожирения, нарушенной толерантности к глюкозе и сахарного диабета 2 типа.
Если вы съели конфету, торт и прочую сладкую радость (с огромным гликемическим индексом), вы заставляете организм пройти через следующий процесс:
Сахара быстро перевариваются организмом 👉 происходит увеличение количества глюкозы в крови 👉 увеличение глюкозы заставляет поджелудочную выбросить инсулин в кровоток 👉 данный выброшенный в кровоток инсулин транспортирует глюкозу в клетки 👉 в клетках прибывшая глюкоза либо сразу же сжигается (для выделения энергии), либо превращается в жиры (процесс накопления энергоносителя на будущие тяжелые времена, если они наступят (слой жира на животе после съеденного сладкого торта, наверное, знакомы каждому)) 👉 в крови почти не остается глюкозы после работы инсулина, что проявляется в виде чувства голода.
Данный процесс приводит к скачкам уровня глюкозы в крови, если такой процесс человек проделывает часто со своим организмом, то у его организма может выработаться инсулинорезистентность (потеря чувствительности к инсулину).
Подробнее про инсулинорезистентность на Вики.
Лишний вес = снижение умственных способностей
В учёном мире ожирение уже давно рассматривают как фактор риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Ожирение и деменция тесно связаны, что было подтверждено огромным количеством исследований. Единственная причина, по которой данная информация не известна массам, в том, что пока не удалось выявить конкретные механизмы, из-за которых у тучных людей развивается деменция.
Ожирение идёт в ногу с дислипидемией (повышенных уровнем холестерина и жирных кислот в крови), артериальной гипертензией и сахарным диабетом 2-го типа.
Дислипидемия - причина развития атеросклеротических бляшек, в том числе в сосудах головного мозга, ухудшая кровообращения головного мозга, а сахарный диабет - причина дегенеративного изменения сосудов, опять-таки оказывая весомый отрицательный эффект на кровообращение.
Артериальная гипертензия, в свою очередь, может быть причиной развития инсультов и инфарктов мозга, которые, в свою очередь, могут стать непосредственной причиной развития не только деменции, но и других тяжелых нарушений работы мозга.
Однако, хоть влияние ожирения на снижение когнитивных способностей и может быть обусловлено развитием диабета и гипертонии, даже при отсутствии данных заболеваний у людей со значительной избыточной массой тела обязательно есть дислипидемия, так что это никоим образом не может служить основанием считать, что ваш мозг никак не пострадает от вашего «пояса безопасности».
Кстати, насчёт «пояса безопасности», который является неизменным спутником абдоминального ожирения (ожирения по мужскому типу, которое характеризуется отложением жира главным образом в области живота; такой тип фигуры в простонародье именуется «яблоком»).
Данный вид ожирения в медицине считается злокачественным, так как он играет огромную роль в развитии диабета 2-го типа и артериальной гипертензии. Люди с абдоминальным типом ожирения представляют собой особую группу риска развития вышеназванных состояний.
Помимо этого, не обошлось тут и без влияния на мозг. В данном мета-анализе исследований (да и в массе других исследований) связи ожирения с развитием деменции отмечается, что именно абдоминальное ожирения значительно повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Одним из доказанных вариантов снижения когнитивных способностей считается цитокин-опосредованное действие ожирения. Звучит устрашающе, но на самом деле здесь нет ничего сложного
Установлено, что у людей, страдающих ожирением, наблюдается повышенный уровень цитокинов – веществ, вырабатывающихся клетками иммунной системы и высвобождающихся в ткани при наличии в организме воспаления или травме.
Помимо противовоспалительного эффекта, цитокины обладают свойством снижать уровень белка BDNF, о котором мы уже говорили ранее. Также повышенная концентрация цитокинов связана с развитием депрессивных состояний.
Исследование подростков, страдающих избыточным весом, показало, что чем больше жира в организме, тем выше уровень воспалительных химических веществ, связанных со снижением когнитивных способностей и депрессией.
Возможно, деменция и не грозит многим из нас, но людям с избыточной массой тела не избежать, как минимум, снижения умственных способностей. На сегодняшний день связь ожирения и снижения когнитивных способностей, опять-таки, является неоспоримым фактом.
В противовес всему вышесказанному, отмечу, что в данном исследовании было выяснено, что фактором риска развития является также и низкий индекс массы тела, но опять-таки, его влияние не так значительно, как воздействие ожирения.
В учёном мире ожирение уже давно рассматривают как фактор риска развития болезни Альцгеймера и других форм деменции.
Ожирение и деменция тесно связаны, что было подтверждено огромным количеством исследований. Единственная причина, по которой данная информация не известна массам, в том, что пока не удалось выявить конкретные механизмы, из-за которых у тучных людей развивается деменция.
Ожирение идёт в ногу с дислипидемией (повышенных уровнем холестерина и жирных кислот в крови), артериальной гипертензией и сахарным диабетом 2-го типа.
Дислипидемия - причина развития атеросклеротических бляшек, в том числе в сосудах головного мозга, ухудшая кровообращения головного мозга, а сахарный диабет - причина дегенеративного изменения сосудов, опять-таки оказывая весомый отрицательный эффект на кровообращение.
Артериальная гипертензия, в свою очередь, может быть причиной развития инсультов и инфарктов мозга, которые, в свою очередь, могут стать непосредственной причиной развития не только деменции, но и других тяжелых нарушений работы мозга.
Однако, хоть влияние ожирения на снижение когнитивных способностей и может быть обусловлено развитием диабета и гипертонии, даже при отсутствии данных заболеваний у людей со значительной избыточной массой тела обязательно есть дислипидемия, так что это никоим образом не может служить основанием считать, что ваш мозг никак не пострадает от вашего «пояса безопасности».
Кстати, насчёт «пояса безопасности», который является неизменным спутником абдоминального ожирения (ожирения по мужскому типу, которое характеризуется отложением жира главным образом в области живота; такой тип фигуры в простонародье именуется «яблоком»).
Данный вид ожирения в медицине считается злокачественным, так как он играет огромную роль в развитии диабета 2-го типа и артериальной гипертензии. Люди с абдоминальным типом ожирения представляют собой особую группу риска развития вышеназванных состояний.
Помимо этого, не обошлось тут и без влияния на мозг. В данном мета-анализе исследований (да и в массе других исследований) связи ожирения с развитием деменции отмечается, что именно абдоминальное ожирения значительно повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Одним из доказанных вариантов снижения когнитивных способностей считается цитокин-опосредованное действие ожирения. Звучит устрашающе, но на самом деле здесь нет ничего сложного
Установлено, что у людей, страдающих ожирением, наблюдается повышенный уровень цитокинов – веществ, вырабатывающихся клетками иммунной системы и высвобождающихся в ткани при наличии в организме воспаления или травме.
Помимо противовоспалительного эффекта, цитокины обладают свойством снижать уровень белка BDNF, о котором мы уже говорили ранее. Также повышенная концентрация цитокинов связана с развитием депрессивных состояний.
Исследование подростков, страдающих избыточным весом, показало, что чем больше жира в организме, тем выше уровень воспалительных химических веществ, связанных со снижением когнитивных способностей и депрессией.
Возможно, деменция и не грозит многим из нас, но людям с избыточной массой тела не избежать, как минимум, снижения умственных способностей. На сегодняшний день связь ожирения и снижения когнитивных способностей, опять-таки, является неоспоримым фактом.
В противовес всему вышесказанному, отмечу, что в данном исследовании было выяснено, что фактором риска развития является также и низкий индекс массы тела, но опять-таки, его влияние не так значительно, как воздействие ожирения.
В момент, когда я впервые получил запрос на размещение рекламы от платформы Perfluence заработать бешеные бабки не ожидал.
В общем и целом, ничего не ожидал. Мне лишь понравилось, что предложили прорекламировать годный и статусный в медиа-пространствое проект. К тому же, решил сам же воспользоваться своей ссылкой-промокодом.
В итоге получил достойную оплату за пост, очень ответственного и пунктуального персонального менеджера, и ещё массу новых проектов под рекламу.
За год работы с платформой остались лишь положительные эмоции. Завлекает то, что за последние полтора года около 20-ти блогеров заработали вместе с Perfluence больше 1млн рублей, а вообще агентством было выплачено больше 85 млн! Так что, искренне выражаю благодарность всем причастным и надеюсь на дальнейшую совместную работу!
Со временем, там появляется всё больше очень интересных проектов. Каждый блогер, уверен, сможет там монетизировать свой блог за счёт авторитетных и популярных компаний, которые представлены на данной платформе.
В общем и целом, ничего не ожидал. Мне лишь понравилось, что предложили прорекламировать годный и статусный в медиа-пространствое проект. К тому же, решил сам же воспользоваться своей ссылкой-промокодом.
В итоге получил достойную оплату за пост, очень ответственного и пунктуального персонального менеджера, и ещё массу новых проектов под рекламу.
За год работы с платформой остались лишь положительные эмоции. Завлекает то, что за последние полтора года около 20-ти блогеров заработали вместе с Perfluence больше 1млн рублей, а вообще агентством было выплачено больше 85 млн! Так что, искренне выражаю благодарность всем причастным и надеюсь на дальнейшую совместную работу!
Со временем, там появляется всё больше очень интересных проектов. Каждый блогер, уверен, сможет там монетизировать свой блог за счёт авторитетных и популярных компаний, которые представлены на данной платформе.
А что, если бы вы узнали, как с помощью еды улучшить свой организм на генном уровне?
⠀
Эпигенетика - молодая отрасль науки, которая занимается изучением воздействия внешних факторов на активность наших генов.
Питание, окружающая среда, режим дня, стресс - все это может прямо или косвенно затрагивать гены и влиять на их работу.
⠀
Самым ценным открытием в результате исследований стало понимание, что лишь 5% генных мутаций - неизменные. На остальные же 95% можно повлиять с помощью питания, поведения и факторов внешней среды.
⠀
Так, например, всего неделя недосыпа негативно сказывается на активности более 700 генов.
⠀
Поэтому не так важно, какой генетикой наградила вас природа, а важно, что вы будете с ней делать.
⠀
Вы можете контролировать самый мощный генный фактор - пищу, которую вы выбираете.
То, что мы едим, не просто влияет на наше самочувствие, а может перепрограммировать гены в лучшую или худшую сторону.
⠀
Просто восполняя запасы питательных веществ в организме, которые способствуют оптимальной экспрессии генов, мы в значительной мере можем улучшить свою генетику, и тем самым передать своим детям самое ценное - хорошее здоровье.
⠀
Эпигенетика - молодая отрасль науки, которая занимается изучением воздействия внешних факторов на активность наших генов.
Питание, окружающая среда, режим дня, стресс - все это может прямо или косвенно затрагивать гены и влиять на их работу.
⠀
Самым ценным открытием в результате исследований стало понимание, что лишь 5% генных мутаций - неизменные. На остальные же 95% можно повлиять с помощью питания, поведения и факторов внешней среды.
⠀
Так, например, всего неделя недосыпа негативно сказывается на активности более 700 генов.
⠀
Поэтому не так важно, какой генетикой наградила вас природа, а важно, что вы будете с ней делать.
⠀
Вы можете контролировать самый мощный генный фактор - пищу, которую вы выбираете.
То, что мы едим, не просто влияет на наше самочувствие, а может перепрограммировать гены в лучшую или худшую сторону.
⠀
Просто восполняя запасы питательных веществ в организме, которые способствуют оптимальной экспрессии генов, мы в значительной мере можем улучшить свою генетику, и тем самым передать своим детям самое ценное - хорошее здоровье.
Сегодня разберем, для чего нужен ВСАА при занятиях спортом на примере комплекса аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport бренда Siberian Wellness.
ВСАА — это комплекс для интенсивных тренировок, который содержит три вида незаменимых аминокислот, крайне важных для высокого анаболизма. Оптимальное соотношение расщепленных элементов протеина 2:1:1 (L-валина, L-изолейцина и L-лейцина) позволяет добиться максимального роста мышечной массы за короткий срок, благодаря тому, что организму не нужно тратить время и энергию на усвоение компонентов.
BCAA – аминокислоты обеспечивают мышцы необходимыми питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение «перетренированности».
Важно: BCAA поддерживают и питают мышцы даже без тяжелой физической нагрузки, что делает их идеальным средством при проработке рельефа или усиленном жиросжигании.
ВСАА — это комплекс для интенсивных тренировок, который содержит три вида незаменимых аминокислот, крайне важных для высокого анаболизма. Оптимальное соотношение расщепленных элементов протеина 2:1:1 (L-валина, L-изолейцина и L-лейцина) позволяет добиться максимального роста мышечной массы за короткий срок, благодаря тому, что организму не нужно тратить время и энергию на усвоение компонентов.
BCAA – аминокислоты обеспечивают мышцы необходимыми питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение «перетренированности».
Важно: BCAA поддерживают и питают мышцы даже без тяжелой физической нагрузки, что делает их идеальным средством при проработке рельефа или усиленном жиросжигании.
Почему диеты не работают?
Уверен, в вашем окружении найдётся не один человек, который "перепробовал кучу диеты и ни одна не работает". Неудовлетворенность собственным весом, наличие многообразия диет и отсутствие знаний об основах сбалансированного питания ведёт
к поиску самых простых и «волшебных» методик похудения.
Только вот мало кто задумывается о последствиях любой диеты в долгосрочной перспективе. При повышении калорийности рациона после резкого похудения жировая ткань восстанавливается в первую очередь.
В то же время, ценность питательных веществ в пище определяется не столько общим количеством калорий, сколько возможностями организма по усвоению этой пищи.
Изучено, что люди по разному усваивают жир. У некоторых даже небольшие порции жирной пищи быстро вызывают повышение концентрации жирных кислот в кровотоке.
⠀
Эти различия связаны с вариантами белка, связывающего жирные кислоты в кишечнике - FABP2. Данные белки участвуют в процессах всасывания, запасания и расходования жиров в организме.
⠀
Какие есть генотипы FABP2?
⠀
GG - встречается у 41% населения. Носители генотипа менее эффективно усваивают пищевые жиры, легче сбрасывают вес. Для коррекции веса нужно придерживаться низкожировой диеты.
⠀
АА/GA - встречается у 7% и 52% соответственно. Такие люди, как правило, имеют замедленный метаболизм, что обуславливает более лёгкий набор веса и трудности с его снижением. Нельзя сочетать насыщенные жиры с углеводами.
⠀
Это только малая часть информации, которую можно и нужно использоваться.
Она даёт понимание того, что процессами в нашем организме управляет множество механизмов, важнейшим из которых является генетика. Это никак не связано с понятием силы воли.
Более того, нужно объективно оценить все исходные данные.
⠀
Включаю комментарии под постами, надеюсь они не останутся пустыми. Напишите, если кнопка появилась. Если нет, тоже напишите.
Скажите, сидели ли вы на диетах? Каких? Смогли удержать вес после них?
Уверен, в вашем окружении найдётся не один человек, который "перепробовал кучу диеты и ни одна не работает". Неудовлетворенность собственным весом, наличие многообразия диет и отсутствие знаний об основах сбалансированного питания ведёт
к поиску самых простых и «волшебных» методик похудения.
Только вот мало кто задумывается о последствиях любой диеты в долгосрочной перспективе. При повышении калорийности рациона после резкого похудения жировая ткань восстанавливается в первую очередь.
В то же время, ценность питательных веществ в пище определяется не столько общим количеством калорий, сколько возможностями организма по усвоению этой пищи.
Изучено, что люди по разному усваивают жир. У некоторых даже небольшие порции жирной пищи быстро вызывают повышение концентрации жирных кислот в кровотоке.
⠀
Эти различия связаны с вариантами белка, связывающего жирные кислоты в кишечнике - FABP2. Данные белки участвуют в процессах всасывания, запасания и расходования жиров в организме.
⠀
Какие есть генотипы FABP2?
⠀
GG - встречается у 41% населения. Носители генотипа менее эффективно усваивают пищевые жиры, легче сбрасывают вес. Для коррекции веса нужно придерживаться низкожировой диеты.
⠀
АА/GA - встречается у 7% и 52% соответственно. Такие люди, как правило, имеют замедленный метаболизм, что обуславливает более лёгкий набор веса и трудности с его снижением. Нельзя сочетать насыщенные жиры с углеводами.
⠀
Это только малая часть информации, которую можно и нужно использоваться.
Она даёт понимание того, что процессами в нашем организме управляет множество механизмов, важнейшим из которых является генетика. Это никак не связано с понятием силы воли.
Более того, нужно объективно оценить все исходные данные.
⠀
Включаю комментарии под постами, надеюсь они не останутся пустыми. Напишите, если кнопка появилась. Если нет, тоже напишите.
Скажите, сидели ли вы на диетах? Каких? Смогли удержать вес после них?
Подсел на фитнес pinned «Как сбросить чистых 4кг жира за 35 дней? Почему именно 4? Во-первых, потому что эта цель достижима за сравнительно короткий промежуток времени. Во-вторых, если вам удастся такое количество сжечь, создастся совершенно иное визуальное впечатление вашей физической…»
Опасно ли есть много белка?
Многие переживают, что слишком большое количество белка нагружает внутренние органы, в первую очерель печень и почки.
Отсюда проистекает боязнь перебрать лишних белков и попасть в больницу с каким-то отравлением. Сегодня разобрал для вас эту тему.
Организм наш не так прост. В нём присутствует множество механизмов саморегуляции. Белок и аминокислоты, добываемые из него организмом не были оставлены без внимания.
Главные принципы регуляции уровня белка организмом следующие:
1. При дефиците белка, организм начинает эффективнее усваивать его из пищи и резко уменьшает потери аминокислот при обеспечении своей работы.
2. Если пища богата белком, количество усваиваемого белка падает.
Таким образом складывается работа организма по регуляции уровня белка. Если вы потребляете много белковой пищи ежедневно и у вас нет дефицита, лишний белок будет просто выводиться из организма. В то же время при недостатке, организм резко повышает чувствительность к белку, поступаемого с пищей и быстро восполняет дефицит.
Стоит отметить, что наиболее рациональное использование белков будет наблюдаться при равномерном уровне их поступления в организм в течении всего дня.
Высчитываете норму белка в сутки, делите на количество приёмов пищи и стараетесь соблюдать эту программу питания.
Можете не переживать и налегать на белковую пищу.
Многие переживают, что слишком большое количество белка нагружает внутренние органы, в первую очерель печень и почки.
Отсюда проистекает боязнь перебрать лишних белков и попасть в больницу с каким-то отравлением. Сегодня разобрал для вас эту тему.
Организм наш не так прост. В нём присутствует множество механизмов саморегуляции. Белок и аминокислоты, добываемые из него организмом не были оставлены без внимания.
Главные принципы регуляции уровня белка организмом следующие:
1. При дефиците белка, организм начинает эффективнее усваивать его из пищи и резко уменьшает потери аминокислот при обеспечении своей работы.
2. Если пища богата белком, количество усваиваемого белка падает.
Таким образом складывается работа организма по регуляции уровня белка. Если вы потребляете много белковой пищи ежедневно и у вас нет дефицита, лишний белок будет просто выводиться из организма. В то же время при недостатке, организм резко повышает чувствительность к белку, поступаемого с пищей и быстро восполняет дефицит.
Стоит отметить, что наиболее рациональное использование белков будет наблюдаться при равномерном уровне их поступления в организм в течении всего дня.
Высчитываете норму белка в сутки, делите на количество приёмов пищи и стараетесь соблюдать эту программу питания.
Можете не переживать и налегать на белковую пищу.
Всё ли так просто с витаминами?
⠀
Практически всегда усталость фигурирует в жалобах клиентов нутрициологам и фитнес-тренерам. И многие принимают поливитаминные комплексы для "поддержания" организма.
К тому же, есть заблуждение, что это связано с сезонами. Осенний авитаминоз...как обычно это называют. Ошибочно.
Авитаминоз — заболевание, которое выступает следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины. Например, цинга, рахит и т.д.
⠀
В каждом отдельном случае существует своя причина плохого самочувствия и хронической усталости, поэтому пропить для «профилактики» комплекс витаминов – костыли, при чём плохие. Не зная причины, невозможно решить проблему.
⠀
Основанием для приёма витаминов и минералов всегда должны быть конкретные жалобы, симптомы и ❗️результаты анализов.
⠀
Ну, к примеру: у вас дефицит железа, и Вы начинаете принимать препарат. Хорошо, если вы хотя бы выберете хелатную форму минерала для лучшего усвоения.
А причина недостатка железа какая?
⁉️ Несбалансированное питание?
⁉️ Пониженная кислотность желудка?
‼️ Синдром избыточного роста бактерий в тонком кишечнике?
Ну пьёте вы большими дозами железо, а бактерии его очень любят, и размножаются ещё сильнее, а железо не растёт.
⠀
И это касается практически каждого витамина, минерала и микроэлемента.
Мало того, многие витамины усваиваются в присутствии определенных минералов, и наоборот.
А так же имеют витамины-антагонисты, антивитамины и генетику метаболизма.
⠀
Поэтому, в зависимости от причины и решение проблемы будет разное.
Не спонсируйте фармкомпании без назначений, вкладывайте лучше в своё здоровье и делайте «проверку» организма хотя бы раз в год.
⠀
Будем разбираться с витаминами?
⠀
⠀
Практически всегда усталость фигурирует в жалобах клиентов нутрициологам и фитнес-тренерам. И многие принимают поливитаминные комплексы для "поддержания" организма.
К тому же, есть заблуждение, что это связано с сезонами. Осенний авитаминоз...как обычно это называют. Ошибочно.
Авитаминоз — заболевание, которое выступает следствием длительного неполноценного питания, в котором отсутствуют какие-либо витамины. Например, цинга, рахит и т.д.
⠀
В каждом отдельном случае существует своя причина плохого самочувствия и хронической усталости, поэтому пропить для «профилактики» комплекс витаминов – костыли, при чём плохие. Не зная причины, невозможно решить проблему.
⠀
Основанием для приёма витаминов и минералов всегда должны быть конкретные жалобы, симптомы и ❗️результаты анализов.
⠀
Ну, к примеру: у вас дефицит железа, и Вы начинаете принимать препарат. Хорошо, если вы хотя бы выберете хелатную форму минерала для лучшего усвоения.
А причина недостатка железа какая?
⁉️ Несбалансированное питание?
⁉️ Пониженная кислотность желудка?
‼️ Синдром избыточного роста бактерий в тонком кишечнике?
Ну пьёте вы большими дозами железо, а бактерии его очень любят, и размножаются ещё сильнее, а железо не растёт.
⠀
И это касается практически каждого витамина, минерала и микроэлемента.
Мало того, многие витамины усваиваются в присутствии определенных минералов, и наоборот.
А так же имеют витамины-антагонисты, антивитамины и генетику метаболизма.
⠀
Поэтому, в зависимости от причины и решение проблемы будет разное.
Не спонсируйте фармкомпании без назначений, вкладывайте лучше в своё здоровье и делайте «проверку» организма хотя бы раз в год.
⠀
Будем разбираться с витаминами?
⠀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковый завтрак.
Неоднократно замечал, что завтракая омлетом, заметно лучше себя чувствую в течении дня. Уже позже я нашел информацию о том, что реакция на приём пищи зависит от того, что человек ел до этого.
Исследования показали, что лучший гликемический контроль был у испытуемых, у которых был белковый завтрак. У этих людей подъём глюкозы был меньше, чем у тех кто завтракал углеводами, жирами или не ел вообще.
Неоднократно замечал, что завтракая омлетом, заметно лучше себя чувствую в течении дня. Уже позже я нашел информацию о том, что реакция на приём пищи зависит от того, что человек ел до этого.
Исследования показали, что лучший гликемический контроль был у испытуемых, у которых был белковый завтрак. У этих людей подъём глюкозы был меньше, чем у тех кто завтракал углеводами, жирами или не ел вообще.
Какие последствия и перемены в теле нас ждут, если перестать есть сладкое?
Попробуйте честно ответить на заданный себе же вопрос "зависим ли я от сахара?". Мы с детства слышим ото всюду о вреде алкоголя и наркотиков, но никто нас не предупреждает о побочных эффектах злоупотребления сладкого. Какие же риски несут за собой продукты с высоким содержанием сахара. Слово «зависимость» здесь скорее реальность, нежели гиперболизация.
Если верить исследованию 2013 года в Великобритании, сахар вызывает настоящее наркотическое привыкание. Чем больше ешь, тем больше хочется.
Вспомните, как моментально появляется "зверский" аппетит с повышением сахара в крови и мы мучаемся от перепадов настроения.
А вот перспектива потенциального ущерба организму, который сладости могут нанести со временем, ещё более удручающий: от проблем с кожей до диабета и заболеваний сердца.
Но есть и приятные вести - отказавшись от сладкого плена, как минимум, на сутки, мы можем повернуть вспять множество вредных процессов. Поэтому отложите в сторону шоколадку и сами оцените эффект.
Через полчаса
Потребление сладкого вызывает желание съесть еще больше сахара, замкнутый круг. Одним квадратиком шоколада дело редка заканчивается. Но, если удастся выстоять 20-30 минут, то второй порции вам скорее всего не захочется. Каких-то полчаса — и вы на верном пути. Ведь, как показывают исследования Университета Святого Луки в Канзас-Сити: ограничив себя в сладком, вы в три раза сокращаете риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания. Почему? Сахар поднимает уровень инсулина, который повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Через день
Если верить диетологу Ли О'Коннор, тягу к сахару как к источнику топлива для энергии клеток можно легко побороть с помощью здоровых питательных элементов — полезных жиров и клетчатки, которые помогают оставаться бодрыми и продуктивными. Если вы продержитесь сутки без сладкого, то, вероятнее всего, найдете ему приятную альтернативу. Овощи и белок стабилизируют уровень сахара в крови, закаляют нервную систему и служат предохранителем от перепадов настроения. На сладкое уже тянет меньше...
Через 3 дня
Именно в этот момент, как правило, наступает неприятная ломка. Помните, что сахар — это зависимость? Именно через 3-4 дня вы можете столкнуться с непреодолимой тягой к сладкому и, как следствие, с беспокойством, тревогой и даже начальной стадией депрессии. Держите себя в руках, неприятный эффект пойдет на спад после первой недели.
Через неделю
Вы перешли Рубикон — преодолели важную психологическую отметку и теперь чувствуете себя невероятно хорошо: улучшится настроение, в теле появится больше энергии, уйдет ощущение вялости. Обратите внимание на кожу. Сахар — сильнейший активатор воспалительных процессов, поэтому, ликвидировав его из рациона, вы сокращаете риск возникновения акне на 87%!
Через месяц
Поздравляем, вы вышли из тёмного леса на солнечную поляну — желание заказать десерт или добавить рафинад в чай исчезло, а вместе с этим и окрепла память. Калифорнийцы заключили: нарушая коммуникацию между клетками мозга, сахар влияет на нашу способность к долгому хранению информации и обучению. Спустя месяц сладкого детокса вы без подсказки назовёте, как зовут сестру жены вашего босса.
Через год
Результат годовой сахарной голодовки может быть ошеломляющим — ваше здоровье улучшится в разы. Теперь тело полноценно использует для функционирования все необходимые питательные вещества и не накапливает сахар для хранения жира — вы, вероятно, серьёзно потеряете в весе. К слову, именно сейчас можно вполне позволить себе немного сладкого «для вдохновения», не боясь сорваться. Главная цель, по словам диетологов, чтобы процент здоровой еды был не ниже 80%. Поэтому один-два раза в неделю можно вполне делать себе сладкие исключения.
Попробуйте честно ответить на заданный себе же вопрос "зависим ли я от сахара?". Мы с детства слышим ото всюду о вреде алкоголя и наркотиков, но никто нас не предупреждает о побочных эффектах злоупотребления сладкого. Какие же риски несут за собой продукты с высоким содержанием сахара. Слово «зависимость» здесь скорее реальность, нежели гиперболизация.
Если верить исследованию 2013 года в Великобритании, сахар вызывает настоящее наркотическое привыкание. Чем больше ешь, тем больше хочется.
Вспомните, как моментально появляется "зверский" аппетит с повышением сахара в крови и мы мучаемся от перепадов настроения.
А вот перспектива потенциального ущерба организму, который сладости могут нанести со временем, ещё более удручающий: от проблем с кожей до диабета и заболеваний сердца.
Но есть и приятные вести - отказавшись от сладкого плена, как минимум, на сутки, мы можем повернуть вспять множество вредных процессов. Поэтому отложите в сторону шоколадку и сами оцените эффект.
Через полчаса
Потребление сладкого вызывает желание съесть еще больше сахара, замкнутый круг. Одним квадратиком шоколада дело редка заканчивается. Но, если удастся выстоять 20-30 минут, то второй порции вам скорее всего не захочется. Каких-то полчаса — и вы на верном пути. Ведь, как показывают исследования Университета Святого Луки в Канзас-Сити: ограничив себя в сладком, вы в три раза сокращаете риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания. Почему? Сахар поднимает уровень инсулина, который повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Через день
Если верить диетологу Ли О'Коннор, тягу к сахару как к источнику топлива для энергии клеток можно легко побороть с помощью здоровых питательных элементов — полезных жиров и клетчатки, которые помогают оставаться бодрыми и продуктивными. Если вы продержитесь сутки без сладкого, то, вероятнее всего, найдете ему приятную альтернативу. Овощи и белок стабилизируют уровень сахара в крови, закаляют нервную систему и служат предохранителем от перепадов настроения. На сладкое уже тянет меньше...
Через 3 дня
Именно в этот момент, как правило, наступает неприятная ломка. Помните, что сахар — это зависимость? Именно через 3-4 дня вы можете столкнуться с непреодолимой тягой к сладкому и, как следствие, с беспокойством, тревогой и даже начальной стадией депрессии. Держите себя в руках, неприятный эффект пойдет на спад после первой недели.
Через неделю
Вы перешли Рубикон — преодолели важную психологическую отметку и теперь чувствуете себя невероятно хорошо: улучшится настроение, в теле появится больше энергии, уйдет ощущение вялости. Обратите внимание на кожу. Сахар — сильнейший активатор воспалительных процессов, поэтому, ликвидировав его из рациона, вы сокращаете риск возникновения акне на 87%!
Через месяц
Поздравляем, вы вышли из тёмного леса на солнечную поляну — желание заказать десерт или добавить рафинад в чай исчезло, а вместе с этим и окрепла память. Калифорнийцы заключили: нарушая коммуникацию между клетками мозга, сахар влияет на нашу способность к долгому хранению информации и обучению. Спустя месяц сладкого детокса вы без подсказки назовёте, как зовут сестру жены вашего босса.
Через год
Результат годовой сахарной голодовки может быть ошеломляющим — ваше здоровье улучшится в разы. Теперь тело полноценно использует для функционирования все необходимые питательные вещества и не накапливает сахар для хранения жира — вы, вероятно, серьёзно потеряете в весе. К слову, именно сейчас можно вполне позволить себе немного сладкого «для вдохновения», не боясь сорваться. Главная цель, по словам диетологов, чтобы процент здоровой еды был не ниже 80%. Поэтому один-два раза в неделю можно вполне делать себе сладкие исключения.
Много ли среди нас бывших и настоящих курильщиков?
anonymous poll
Не курю – 296
👍👍👍👍👍👍👍 42%
Курю, но хочу бросить – 179
👍👍👍👍 25%
Бросил – 161
👍👍👍👍 23%
Курю, не хочу бросать – 70
👍👍 10%
👥 706 people voted so far.
anonymous poll
Не курю – 296
👍👍👍👍👍👍👍 42%
Курю, но хочу бросить – 179
👍👍👍👍 25%
Бросил – 161
👍👍👍👍 23%
Курю, не хочу бросать – 70
👍👍 10%
👥 706 people voted so far.