ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЕЛЬКИ .

👉КБЖУ на 100 грамм: 223/16.1/7.7/22.8.

Ингредиенты:

•5% творога-100 грамм
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Подсолнечное-1 грамм
•Щепотка разрыхлителя.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ШИКАРНЫЙ ЗАВТРАК

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/12.6/9.8/10.6.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Хлеб-35 грамм
•Творожный сыр-20 грамм
•Огурец-20 грамм
•Слабосоленая форель-25 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль, зелень по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Панкейки с отрубями на йогурте

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/10/5/24.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-40 грамм
•Рисовая мука-30 грамм
•Сода-⅓ ч. л.
•Ванилин-щепотка.
•Соль-щепотка.
•Сахарозаменитель-3 грамм
•Йогурт натуральный-70 мл.
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернут полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 205/9.4/8.7/22.4.

Ингредиенты:

•Овсянка-20 грамм
•Яйцо-1 шт
•Яблоко-70 грамм
•Морковь-45 грамм
•Щепотка разрыхлителя
•Подсолнечное масло-2 грамма

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

РИСОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 173/7,06/6,91/16,73⁣⁣
⠀⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣

•Рисовая мука-30 гр⁣⁣амм
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1,5%-65 грамм⁣⁣
•Щепотка соли
•Сыр до 45%-30 гр⁣⁣амм
•Зелень по желанию⁣⁣
•Подсластить

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣⁣
@ppreceptiki | #завтрак

ПП-панкейки на рисовой муке без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 185/8/6/25.

Ингредиенты:

•Мука рисовая-120 грамм
•Молоко-140 мл.
•Яйца-3 шт.
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Соль-щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Капустно-яичный блин с тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.

Ингредиенты:

•Капуста молодая-100 грамм
•Яйца-2 шт.
•Масло гхи-3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.

🍳Развернуть полезный рецепты

@ppreceptiki | #завтрак

Сырные вафли

👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5

Ингредиенты:

•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Пицца из овсянки на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм: 177/13/11/6.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-50 грамм
•Яйца-7 шт.
•Соль-щепотка.
•Помидоры-140 грамм
•Моцарелла-50 грамм
•Сыр твердый-80 грамм
•Специи-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МИНИ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ С ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 64/7/0.6/7
⠀
Ингредиенты:

•Мягкий творог 0%-180 грамм
•Смесь из ягод и фруктов-180 грамм
•Молоко-50 грамм
•Желатин-10 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Пышный шпинатный овсяноблин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 306,1/18/10,7/30
⠀
Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-55 грамм
•Мягкий творог-50 грамм
•Яйцо-2 шт
•Шпинат-30 грамм
•Разрыхлителя-1/2 ч.л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Хачапури

👉КБЖУ на 100 грамм: 331/18.8/6.6/18.6
⠀
Ингредиенты:

•Творог 5%-100 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Сыр-30 грамм
•Яйцо-1 шт
•Разрыхлитель-1/3 ч.л
•Соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Яичница

👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Гранола из овсянки с яблоками без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/4/7/19.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-1 ст.
•Ряженка 1 %-1 ст.
•Яблоки-3 шт.
•Изюм-80 грамм
•Орехи-80 грамм
•Кунжут-50 грамм
•Лимонный сок – ¼ ст.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Диетическая запеканка из овсянки с творогом

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/14/6/12.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-500 грамм
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Изюм-40 грамм
•Вода-70 мл.
•Сахарозаменитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Омлет со шпинатом и черри

👉КБЖУ на 100 грамм: 96/7/6/2.

Ингредиенты:

•Шпинат-150 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Яйца-7 шт.
•Молоко-100 мл.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Омлет с мягким творогом и яблоком

👉КБЖУ на 100 грамм: 109/7/6/6.

Ингредиенты:

•Яблоко (крупное)-1 шт.
•Яйца-3 шт.
•Творог мягкий 5 %-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Кокосовый сахар-½ ч. л.
•Корица-по желанию.
•Соль-щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Омлет с грибами, шпинатом и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 170/17.4/11.6/4

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Шампиньоны-100 грамм
•Шпинат-50 грамм
•Творожный сыр легкий-30 грамм
•Сыр 16%-30 грамм
•Масло гхи-3 грамм
•Соль и специи по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ХАЧАПУРИ ИЗ КАБАЧКА!

👉КБЖУ на 100 грамм: 181/10.4/10/14.6.

Ингредиенты:

•Кабачок-200 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука-30 грамм
•Сыр-40 грамм
•Подсолнечное масло для смазывания сковороды
•Соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Гречаники с творогом и бананом

👉КБЖУ на 100 грамм: 106/7/2/15.

Ингредиенты:

•Гречка отварная-350 грамм
•Банан-1 шт.
•Творог-200 грамм
•Сухофрукты-25 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак