Борщ с красной фасолью и куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 28/4/1/2.

Ингредиенты:

•Вода-3 л.
•Куриная грудка-650 грамм
•Капуста белокочанная-600 грамм
•Морковь-1 шт.
•Свекла–2 шт.
•Отварная фасоль-200 грамм
•Перец горошком.
•Лавровый лист.
•Соль, специи.
•Укроп-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Суп из капусты с рисом и фрикадельками.

👉КБЖУ на 100 грамм: 22/3/1/2.

Ингредиенты:

•Вода–2,5 л.
•Фарш куриный–450 грамм
•Лук репчатый–1 шт.
•Морковь–1 шт.
•Капуста–400 грамм
•Рис–3 ст. л.
•Перец горошком.
•Лавровый лист.
•Зелень по вкусу.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Печеночные ПП-котлеты с овсяной мукой в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм : 150/17/6/7.

Ингредиенты:

•Куриная печень–740 грамм
•Овсяная мука–75 грамм
•Лук репчатый–1 шт.
•Яйцо–1 шт.
•Сушеный чеснок–½ ч. л.
•Паприка–½ ч. л.
•Куркума–½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Суп с рисом и куриными фрикадельками

👉КБЖУ на 100 грамм: 35/3/1/3.

Ингредиенты:

•Вода–2,5 л.
•Фарш куриный-450 грамм
•Овощная смесь-300 грамм
•Рис-100 грамм
•Чеснок-2 зубчика.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ИДЕЯ ДЛЯ СЕЗОННОГО ОБЕДА ИЛИ УЖИНА

👉КБЖУ на 100 грамм:69/5/3/6⁣
⠀⁣
⁣
Ингредиенты:⁣

•Кабачок-900 грамм
•Баклажаны-900 грамм
•Фарш из филе бедра курицы-400 гр⁣ами
•Зелень, лук-30 гр⁣амм
•Специи⁣
•Легкий майонез 15%-60 гр⁣амм
•Легкий сыр-50 гр⁣амм
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

Суп-пюре из цветной капусты со сливками

👉КБЖУ на 100 грамм : 37/2/2/4.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-700 грамм
•Картофель молодой–2 шт.
•Морковь-1 шт.
•Лук репчатый-1 шт.
•Чеснок-1 головка.
•Сливки 10 %-150 мл.
•Вода-1 л.
•Творожный сыр-1 ст. л.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ШИКАРНЫЙ РАССОЛЬНИК

👉КБЖУ на 100 грамм : 75/3.5/3.6/7.3.
⠀
Ингредиенты:

•Булгур-80 грамм
•Капченные ребра-300 грамм
•Соленые огурцы-200 грамм
•Морковь-70 грамм
•Репчатый лук-40 грамм
•Чеснок-8 грамм
•Картофель-140 грамм
•Лавровый лист-2 шт
•Растительное масло-10 грамм
•Вода-1200 грамм
•Соль, перец - по вкусу.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

Цветная капуста с куриным филе в рукаве

👉КБЖУ на 100 грамм: 74/12/2/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-500 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Куриное филе-800 грамм
•Морковь–200 грамм
•Сметана 15 %–90 грамм
•Сухой чеснок–⅓ ч. л.
•Тмин–½ ч. л.
•Молотый кориандр–1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

МИНИ-КОТЛЕТКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 256/16/19.1/4.5.
⠀
Ингредиенты:

•Фарш из индейки-200 грамм
•Брокколи-60 грамм
•Морковка-25 грамм
•Панировочные сухари-10 грамм
•Сыр-10 грамм
•Соль, перец.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Фаршированные кальмары с грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 107/12/6/2.

Ингредиенты:
•Кальмары-250 грамм
•Шампиньоны-250 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Масло гхи-8 грамм
•Сыр-50 грамм
•Сливки 20 %-30 мл.
•Соль, специи.
•Укроп, петрушка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

СВЕКОЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 102/2.9/3.5/15⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Свекла-750 грамм
•Манная крупа-65 грамм
•Панировочные сухари-30 грамм
•Соль⁣
•Растительное масло⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #обед

Паста с кальмаром и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/11/3/22.

Ингредиенты:

•Спагетти-200 грамм
•Кальмары-300 грамм
•Перец болгарский-1 шт.
•Луковица-1 шт.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Орегано-½ ч. л.
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-котлеты из кальмара

👉КБЖУ на 100 грамм: 101/14/3/6.

Ингредиенты:

•Филе кальмара-650 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Лук репчатый-250 грамм
•Молотые овсяные хлопья-25 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сухой чеснок-1 ч. л.
•Соль, молотый перец.
•Масло оливковое-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ОБЕД ИЗ КАРТОШКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-500 грамм
•Сыр-50 грамм
•Оливковое масло-1 ч.л
•Сметана 10%-50 грамм
•Томатная паста-20 грамма
•Соль и специи по вкусу
•Помидоры черри-50 грамм
•Зелень
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀

@ppreceptiki | #обед

Спагетти из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 88/10/4/4.

Ингредиенты:

•Кабачок-400 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Лук-шалот-2 шт.
•Очищенные креветки-400 грамм
•Сливочное масло-35 грамм
•Петрушка-10 грамм
•Лимонная цедра.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Лодочки из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/7/4/3.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-500 грамм
•Очищенные креветки-150 грамм
•Помидоры-160 грамм
•Твердый сыр-40 грамм
•Сметана 15 %-3 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Моцарелла-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рулет из индейки со шпинатом и орехами

👉КБЖУ на 100 грамм: 127/17/7/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-800 грамм
•Луковица-1 шт.
•Шпинат замороженный-160 грамм
•Твердый сыр-100 грамм
•Грецкие орехи-50 грамм
•Йогурт классический-50 грамм
•Масло гхи-2 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Крамбл из овсянки с овощами и грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 116/4/5/15.

Ингредиенты:

•Шампиньоны-80 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Цветная капуста-200 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Мука овсяная-1 ст. л.
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Оливковое масло-3 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП ПИРОГ ЖУЛЬЕН

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/8.7/4/6.9

Ингредиенты:

•Куриное филе-150 грамм
•Лаваш-90 грамм
•Сыр сулугуни 40%-80 грамм
•Лук-150 грамм
•Шампиньоны-300 грамм
•Сливки 10%-100 грамм
•Чеснок-2 зубчика
•Соль, перец, мускатный орех - по вкусу.
•Желток-1 шт.
•Молоко 1.5%-50 мл.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Печеночные оладьи

👉КБЖУ на 100 грамм: 155/13.7/8/4.5

Ингредиенты;

•Яйцо-3 шт
•Печень куриная-350 грамм
•Лук-106 грамм
•Морковь-120 грамм
•Соль , перец , чеснок гранулированный
•Масло оливковое-4 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед