Пенный омлет со специями

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/12/10/1.

Ингредиенты:

•Яйца – 2 шт.
•Горчица дижонская – ½ ч. л.
•Зеленый лук – 2 пера.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет с творогом и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 134/12/8/2.

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Творог 5 %-35 грамм
•Сыр полутвердый-25 грамм
•Укроп-1 пучок.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

РЕЦЕПТ КОНВЕРТИКОВ С КАРТОФЕЛЕМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:

•Картофельное пюре-200 грамм
•Сыр-40 грамм
•Зелень-4 грамма
•Лаваш-100 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

УДОН С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм:
98/9/0,5/14
⠀
Ингредиенты:

•Лапша удон-140 грамм
•Вода для варки-1,5л.
•Куриное филе-250 грамм
•Болгарский перец-100 грамм
•Морковь-100 грамм
•Соевый соус-40 грамм
•Семена кунжута и зелень
•Специи к овощам по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА

👉КБЖУ на 100 грамм: 238/11.9/9/26.7.
⠀
Ингредиенты:

•Тортилья-2 шт
•Сыр-45 грамм
•Балык-35 грамм
•Томатный соус-60 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Творожная запеканка с семенами чиа

👉КБЖУ на 100 грамм: 169/17/10/3.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-550 грамм
•Яйца-3 шт.
•Миндальная мука-2 ст. л.
•Семена чиа-1 ст. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Масло растительное-3 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриная грудка

👉КБЖУ на 100 грамм: 165/24.3/7.4/0.

Ингредиенты:

•Филе куриной грудки-600 грамм
•Сливочное масло-12 грамм
•Соль-45 грамм
•Вода-1 литр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриная грудка

👉КБЖУ на 100 грамм: 165/24.3/7.4/0.

Ингредиенты:

•Филе куриной грудки-600 грамм
•Сливочное масло-12 грамм
•Соль-45 грамм
•Вода-1 литр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Быстрый ужин

👉КБЖУ на 100 грамм: 112,6/14,2/3/6,2
⠀
Ингредиенты:

•Филе индейки-250 грамм
•Салат зелёный, руккола, укроп, зелёный лук-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Кукрузная мука-1 ст.л
•Соль по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Куриные тефтели с овощами на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 66/10/1/5.

Ингредиенты:

•Фарш куриный-600 грамм
•Кабачок-250 грамм
•Баклажаны-350 грамм
•Зеленый лук-50 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Молодой картофель-350 грамм
•Молотый имбирь-½ ч. л.
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Рыба, тушеная в томатном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 60/10/1/2.

Ингредиенты:

•Филе минтая-450 грамм
•Морковь-1 шт.
•Помидоры-200 грамм
•Оливковое масло-1 ч. л.
•Свежая зелень-пучок.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Суфле из отварной куриной грудки

👉КБЖУ на 100 грамм: 133/22/3/4.

Ингредиенты:

•Отварная грудка-600 грамм
•Яйца куриные-2 шт.
•Молоко 2,5 %-160 мл.
•Овсяная мука-1,5 ст. л.
•Карри-½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из капусты с куриным фаршем

👉КБЖУ на 100 грамм: 67/7/2/4.

Ингредиенты:

•Капуста белокочанная-800 грамм
•Фарш куриный-400 грамм
•Морковь-130 грамм
•Лук репчатый-90 грамм
•Сметана 15 %-220 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН

👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-800 грамм
•Филе индейки-600 грамм
•Яйца куриные-5 шт.
•Сметана 15 %-5 ст. л.
•Сыр твердый-50 грамм
•Чеснок-2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеченное филе индейки с помидорами и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 105/14/5/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-600 грам
•Моцарелла-200 грамм
•Помидоры-3 шт.
•Базилик-15 грамм
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Сушеный тимьян-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Индейка, запеченная с карри на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм : 91/16/2/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-600 грамм
•Лук репчатый-120 грамм
•Приправа карри-1 ч. л.
•Масло оливковое-2 ч. л.
•Сухой чеснок-⅓ ч. л.
•Соль-½ ч. л.
•Перец молотый.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Стейки из цветной капусты с минтаем

👉КБЖУ на 100 грамм: 59/8/2/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-450 грамм
•Филе минтая-350 грамм
•Сметана 15-80 грамм
•Томатная паста-1 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин