РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ
Ресурсное состояние - это состояние , когда ты способен , что то создавать , генерировать и соответственно проживать жизнь.
Почему это происходит?
Наша жизнь это разные дела , задачи в течения дня. Мы расходуем свою энергию и не успеваем восполняться. Мозг загружен разными мыслями, от которых не успеваю отдыхать.
КАК ВОЙТИ В ЭТО СОСТОЯНИЕ?
Читайте в нашем Инстаграмме )
Ресурсное состояние - это состояние , когда ты способен , что то создавать , генерировать и соответственно проживать жизнь.
Почему это происходит?
Наша жизнь это разные дела , задачи в течения дня. Мы расходуем свою энергию и не успеваем восполняться. Мозг загружен разными мыслями, от которых не успеваю отдыхать.
КАК ВОЙТИ В ЭТО СОСТОЯНИЕ?
Читайте в нашем Инстаграмме )
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
•Что это?
это исключительно наше личное пространство: интересы, убеждения, принципы, ценности. Невидимая граница между нами и другими людьми. На протяжении жизни она множество раз меняется, зависит от близости с конкретными людьми.
•Виды личных границ
Жесткие границы — мы избегаем любых близких отношений и сексуальной жизни. Это когда практически не просим о даже малейшей помощи и все делаем сами.
Слабые границы — всем все готовы всегда рассказать с радостью, но не говорим почти никогда «нет», когда нас просят другие. Прислушиваемся к мнению других и часто от него зависим.
Здоровые психологические границы — мы ценим свое мнение, придерживаемся ценностей и бережно относимся к личной информации, делимся в меру.
Материальные границы — о том, что можно вам подарить. Когда вы одалживаете деньги, стоит ли вам их возвращать. И наоборот — возвращают ли вам ваше.
Физические границы - здесь мы определяем, насколько близко разрешаем кому-то быть рядом, прикасаться к вам, где и как.
• Завтра в нашем инстаграме будем разбираться с:
•нарушением личных границ
•манипуляциями
•почему люди не замечают, что их границы нарушают?
•Что это?
это исключительно наше личное пространство: интересы, убеждения, принципы, ценности. Невидимая граница между нами и другими людьми. На протяжении жизни она множество раз меняется, зависит от близости с конкретными людьми.
•Виды личных границ
Жесткие границы — мы избегаем любых близких отношений и сексуальной жизни. Это когда практически не просим о даже малейшей помощи и все делаем сами.
Слабые границы — всем все готовы всегда рассказать с радостью, но не говорим почти никогда «нет», когда нас просят другие. Прислушиваемся к мнению других и часто от него зависим.
Здоровые психологические границы — мы ценим свое мнение, придерживаемся ценностей и бережно относимся к личной информации, делимся в меру.
Материальные границы — о том, что можно вам подарить. Когда вы одалживаете деньги, стоит ли вам их возвращать. И наоборот — возвращают ли вам ваше.
Физические границы - здесь мы определяем, насколько близко разрешаем кому-то быть рядом, прикасаться к вам, где и как.
• Завтра в нашем инстаграме будем разбираться с:
•нарушением личных границ
•манипуляциями
•почему люди не замечают, что их границы нарушают?
НАРУШЕНИЕ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ
Здесь кратко, а в нашем инстаграме подробнее 🤫 (запрещенная в РФ экстремистская организация)
Как понять, что границы нарушены?
Границы нарушены тогда, когда мы чувствуем раздражение от ситуации или просьбы или иной дискомфорт. Это красная лампочка, сигнал о том, что в личное пространство вторгся чужак. Когда такие вторжения происходят периодически, мы начинаем чувствовать усталость, снижение настроения. А систематическое нарушение личных границ ведёт к ухудшению здоровья.
Чтобы защитить свои личные границы, нужно: выбрать для себя сферы, где необходимо оберегать личное пространство, и установить для них правила.
Что делать, если мои границы нарушают ?
1) Сообщить нарушителю о том, что вам не нравится. Главное - не грубите.
2) Скажите, что вам неприятно и попросите так больше не делать
3) Над вами могут посмеяться, но НЕ нужно на это реагировать
4) Если это будет продолжаться, то лучше перестать общаться с этим человеком, чтобы не сделать себе хуже.
Подробнее в посте в инстаграме, а также в актуальном «личные границы»👇🏼
https://www.instagram.com/p/CUhvEBQDwmb/?utm_medium=copy_link (запрещенная в РФ экстремистская организация)
Здесь кратко, а в нашем инстаграме подробнее 🤫 (запрещенная в РФ экстремистская организация)
Как понять, что границы нарушены?
Границы нарушены тогда, когда мы чувствуем раздражение от ситуации или просьбы или иной дискомфорт. Это красная лампочка, сигнал о том, что в личное пространство вторгся чужак. Когда такие вторжения происходят периодически, мы начинаем чувствовать усталость, снижение настроения. А систематическое нарушение личных границ ведёт к ухудшению здоровья.
Чтобы защитить свои личные границы, нужно: выбрать для себя сферы, где необходимо оберегать личное пространство, и установить для них правила.
Что делать, если мои границы нарушают ?
1) Сообщить нарушителю о том, что вам не нравится. Главное - не грубите.
2) Скажите, что вам неприятно и попросите так больше не делать
3) Над вами могут посмеяться, но НЕ нужно на это реагировать
4) Если это будет продолжаться, то лучше перестать общаться с этим человеком, чтобы не сделать себе хуже.
Подробнее в посте в инстаграме, а также в актуальном «личные границы»👇🏼
https://www.instagram.com/p/CUhvEBQDwmb/?utm_medium=copy_link (запрещенная в РФ экстремистская организация)
5 ПРАВИЛ ЛЮБВИ К СЕБЕ
1. Первое и важное — ты выбираешь то, что тебе по душе, то, что приносит тебе радость и комфорт. Ты знаешь себя лучше всего, и именно ты создаешь себя.
2. В интернете популярны сейчас видео с тематикой любви к себе. Обычно это диалог, например:
— Я не делаю хвост, потому что у меня торчат уши, это некрасиво.
— Кто тебе это сказал?
— ... (молчание, мысли: действительно, а кто)
Ты анализируешь ситуацию , и начинаешь осознавать всю суть проблемы.
ТЫ решаешь, что тебе идет, как тебе следует поступить. Чужие оценки тебя не обязательно будут совпадать с твоими.
3. Ты можешь выбирать себя. Стиль, увлечения, даже качества характера. Лучшая версия тебя формируется не следуя идеалу (которого по факту нет), а следуя на пути к самому себе, принятию себя и самопознанию.
4. Любовь к себе — не слабость. Не трата времени. Не эгоизм. Это твоя осознанность, твое желание знакомиться с собой и совершенствовать себя. Мы так часто отдаем свое время, силы и энергию другим, то почему бы не сделать это для себя?
5. Любовь к себе — это и новая покупка, и расслабление под сериал после трудного дня, и отмена нежелательной встречи, в общем и целом, все то, что ты посчитаешь нужным. Не загоняй себя в рамки.
А что для тебя означает любить себя?
1. Первое и важное — ты выбираешь то, что тебе по душе, то, что приносит тебе радость и комфорт. Ты знаешь себя лучше всего, и именно ты создаешь себя.
2. В интернете популярны сейчас видео с тематикой любви к себе. Обычно это диалог, например:
— Я не делаю хвост, потому что у меня торчат уши, это некрасиво.
— Кто тебе это сказал?
— ... (молчание, мысли: действительно, а кто)
Ты анализируешь ситуацию , и начинаешь осознавать всю суть проблемы.
ТЫ решаешь, что тебе идет, как тебе следует поступить. Чужие оценки тебя не обязательно будут совпадать с твоими.
3. Ты можешь выбирать себя. Стиль, увлечения, даже качества характера. Лучшая версия тебя формируется не следуя идеалу (которого по факту нет), а следуя на пути к самому себе, принятию себя и самопознанию.
4. Любовь к себе — не слабость. Не трата времени. Не эгоизм. Это твоя осознанность, твое желание знакомиться с собой и совершенствовать себя. Мы так часто отдаем свое время, силы и энергию другим, то почему бы не сделать это для себя?
5. Любовь к себе — это и новая покупка, и расслабление под сериал после трудного дня, и отмена нежелательной встречи, в общем и целом, все то, что ты посчитаешь нужным. Не загоняй себя в рамки.
А что для тебя означает любить себя?
ПРОКРАСТИНАЦИЯ
— склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ:
•неумение принимать решения;
•страх важных событий, изменений (в том числе позитивных);
•отсутствие внутренней мотивации;
•закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно;
•отсутствие навыков планирования;
•непонимание негативный последствий;
•перфекционизм.
ПРОКРАСТИНАЦИЮ ПУТАЮТ С ЛЕНЬЮ И ОТДЫХОМ.
Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.
Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу.
— склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому.
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ:
•неумение принимать решения;
•страх важных событий, изменений (в том числе позитивных);
•отсутствие внутренней мотивации;
•закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно;
•отсутствие навыков планирования;
•непонимание негативный последствий;
•перфекционизм.
ПРОКРАСТИНАЦИЮ ПУТАЮТ С ЛЕНЬЮ И ОТДЫХОМ.
Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.
Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу.
ПРОДОЛЖЕНИЕ
Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.
Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.
КАК БОРОТЬСЯ?
• Худшее – сразу. Как говорится, лягушку нужно есть с утра, т.е. самое сложное или неприятное дело лучше сделать сразу, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием.
• Используйте таймер. Существуют специальные приложения для борьбы с прокрастинацией – Flat Tomato, Focus To-Do. Суть их заключается в технике помидора.
• Устанавливайте дедлайны для всего. Если у дела нет конечного срока, оно может длиться бесконечно.
• Объективно оценивайте свое время. Если беретесь за все и сразу, в определенный момент дел станет столько, что вы засомневаетесь в реалистичности все их завершить
• Помните про похвалу и вознаграждение. Положительное подкрепление лучше формирует новое поведение.
• Дробите большие цели на задачи.
• Не стремитесь сделать все идеально. Часто работу следует сделать достаточно хорошо. Погоня же за недостижимыми вершинами приведет к снижению мотивации.
С прокрастинацией НАДО бороться! Цените и любите себя 💗
Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.
Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.
КАК БОРОТЬСЯ?
• Худшее – сразу. Как говорится, лягушку нужно есть с утра, т.е. самое сложное или неприятное дело лучше сделать сразу, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием.
• Используйте таймер. Существуют специальные приложения для борьбы с прокрастинацией – Flat Tomato, Focus To-Do. Суть их заключается в технике помидора.
• Устанавливайте дедлайны для всего. Если у дела нет конечного срока, оно может длиться бесконечно.
• Объективно оценивайте свое время. Если беретесь за все и сразу, в определенный момент дел станет столько, что вы засомневаетесь в реалистичности все их завершить
• Помните про похвалу и вознаграждение. Положительное подкрепление лучше формирует новое поведение.
• Дробите большие цели на задачи.
• Не стремитесь сделать все идеально. Часто работу следует сделать достаточно хорошо. Погоня же за недостижимыми вершинами приведет к снижению мотивации.
С прокрастинацией НАДО бороться! Цените и любите себя 💗
МЕДИТАЦИИ
- это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями.
ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?
- это инструмент саморазвития
- влияет на когнитивные функции
- средство против стресса
- тренировка ума
- развивает фантазию
- помогает лучше чувствовать окружающих
Когда лучше всего медитировать?
Лучше всего практику проводить после пробуждения, когда мозг ещё расслаблен и находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Этой практикой лучше всего заменить нашу обычную привычку с утра заходить в гаджеты, соцсети, читать письма. Это то, что нужно сделать сразу перед началом общения с окружающим миром
Как правильно медитировать?
Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным
Где можно найти медитации?
В нашем боте доступны медитации на совершенно разные темы👇🏼
@bird_project_bot
- это наблюдение за собой и за своими мыслями. Это осознанное переживание их, умение отделить себя от эмоциональной составляющей и не отождествлять со своими мыслями.
ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?
- это инструмент саморазвития
- влияет на когнитивные функции
- средство против стресса
- тренировка ума
- развивает фантазию
- помогает лучше чувствовать окружающих
Когда лучше всего медитировать?
Лучше всего практику проводить после пробуждения, когда мозг ещё расслаблен и находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Этой практикой лучше всего заменить нашу обычную привычку с утра заходить в гаджеты, соцсети, читать письма. Это то, что нужно сделать сразу перед началом общения с окружающим миром
Как правильно медитировать?
Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным
Где можно найти медитации?
В нашем боте доступны медитации на совершенно разные темы👇🏼
@bird_project_bot
МАНИПУЛЯЦИИ
- это скрытое управление другим человеком, использование его в качестве неодушевленного ресурса без свободы голоса и слова, без права на признание его чувств и эмоций.
Манипулятор всегда действует однообразно. Он создаёт историю, факты в которой искажены. Его цель - захватить управление вами. Поэтому ваша реакция на псевдоисторию играет решающую роль в созданной ситуации.
Манипулятор заставляет вас чувствовать:
- обиду или вину, создавая историю о своей правоты;
- стыд или дискомфорт, настаивая на том, что вы хороший человек, а хорошие люди не поступают так-то и так-то;
- жалость, ставя себя в позицию слабого или беззащитного
- тяжесть, навешивая на вас только что выдуманные долги;
Как бороться с манипуляцией?
1) Признание. В мягкой форме обозначить личные границы, затем уточнить и признать реальную ситуацию
2) Зеркало. Отразить манипуляцию зеркально в виде шутки, а после предложить манипулятору «надеть ваши ботинки»
Примеры борьбы читай в нашем инстаграме
- это скрытое управление другим человеком, использование его в качестве неодушевленного ресурса без свободы голоса и слова, без права на признание его чувств и эмоций.
Манипулятор всегда действует однообразно. Он создаёт историю, факты в которой искажены. Его цель - захватить управление вами. Поэтому ваша реакция на псевдоисторию играет решающую роль в созданной ситуации.
Манипулятор заставляет вас чувствовать:
- обиду или вину, создавая историю о своей правоты;
- стыд или дискомфорт, настаивая на том, что вы хороший человек, а хорошие люди не поступают так-то и так-то;
- жалость, ставя себя в позицию слабого или беззащитного
- тяжесть, навешивая на вас только что выдуманные долги;
Как бороться с манипуляцией?
1) Признание. В мягкой форме обозначить личные границы, затем уточнить и признать реальную ситуацию
2) Зеркало. Отразить манипуляцию зеркально в виде шутки, а после предложить манипулятору «надеть ваши ботинки»
Примеры борьбы читай в нашем инстаграме