Техника для того, чтобы восполнить свои внутренние ресурсы 🤍
Часто мы сталкиваемся с состоянием «все надоело» и «ничего не хочу». В такие моменты важно позаботиться о себе, используя, например, следующую технику.
Выпишите 20 собственных ресурсв - действий, от которых вы заряжаетесь внутри и чувствуете наполнение.
Это может быть ваша любимая еда, ванная, любимая музыка, домашние животные, книги, медитация или кино.
Ресурсы должны быть действильнно полезными и важными для вас!
В моменты опустошения напоминайте себе о своих радостях, которые помогут восстановиться и подбирайте подходящие под ситуацию
Часто мы сталкиваемся с состоянием «все надоело» и «ничего не хочу». В такие моменты важно позаботиться о себе, используя, например, следующую технику.
Выпишите 20 собственных ресурсв - действий, от которых вы заряжаетесь внутри и чувствуете наполнение.
Это может быть ваша любимая еда, ванная, любимая музыка, домашние животные, книги, медитация или кино.
Ресурсы должны быть действильнно полезными и важными для вас!
В моменты опустошения напоминайте себе о своих радостях, которые помогут восстановиться и подбирайте подходящие под ситуацию
О чем сигнализирует тревога?
1) Жизнь идет куда-то не туда, человеку нужно что-то срочно предпринять, чтобы ее изменить. Тревога будто бы задает вопрос “Куда ты тратишь свою жизнь?”
2) У человека остались непереработанные негативные эмоции: злость, отвращение, стыд, грусть и т.д. Если мы не позволяем себе почувствовать и выразить, например, злость, то энергия этой злости утекает в тревогу, из-за чего мы начинаем панически чего-то бояться. Такое происходит во время ссор, когда человек подавляет в себе возникающие эмоции.
3)Страх перед чем-то новым. Например, когда человек впервые переезжает к парню/девушки, впервые выступает на сцене или приходит на новую работу. Важно помнить, что не надо избегать новой деятельности из-за своей тревоги.
Воспринимайте тревогу как индикатор своих чувств, но не как помехи на пути к своим целям!
1) Жизнь идет куда-то не туда, человеку нужно что-то срочно предпринять, чтобы ее изменить. Тревога будто бы задает вопрос “Куда ты тратишь свою жизнь?”
2) У человека остались непереработанные негативные эмоции: злость, отвращение, стыд, грусть и т.д. Если мы не позволяем себе почувствовать и выразить, например, злость, то энергия этой злости утекает в тревогу, из-за чего мы начинаем панически чего-то бояться. Такое происходит во время ссор, когда человек подавляет в себе возникающие эмоции.
3)Страх перед чем-то новым. Например, когда человек впервые переезжает к парню/девушки, впервые выступает на сцене или приходит на новую работу. Важно помнить, что не надо избегать новой деятельности из-за своей тревоги.
Воспринимайте тревогу как индикатор своих чувств, но не как помехи на пути к своим целям!
Как правильно критиковать людей?
Часто критика перетекает в унижения и оскорбления. Но так быть не должно! В общении с людьми важно и нужно критиковать. Просто нужно научиться делать это правильно
1. Критикуем только то, что возможно изменить.Критические замечания в отношении того, что уже совершено никак ситуацию не изменят, а только испортят отношения.
2. Формула “похвала - критика - похвала”. В такой формуле важен персональный подход и личный разговор. Так критика примется безболезненно
3. Критикуя, важно опираться на реальные факты
4. Ставьте себя на место другого человека. Задавайте себе вопрос “Задело бы это меня?”
Часто критика перетекает в унижения и оскорбления. Но так быть не должно! В общении с людьми важно и нужно критиковать. Просто нужно научиться делать это правильно
1. Критикуем только то, что возможно изменить.Критические замечания в отношении того, что уже совершено никак ситуацию не изменят, а только испортят отношения.
2. Формула “похвала - критика - похвала”. В такой формуле важен персональный подход и личный разговор. Так критика примется безболезненно
3. Критикуя, важно опираться на реальные факты
4. Ставьте себя на место другого человека. Задавайте себе вопрос “Задело бы это меня?”
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Православие - это та духовная опора, которая много веков объединяет миллионы людей и вдохновляет на благие дела
Что бы быть сильнее подписывайся:
👉 На вечных ценностях держится мир ❤️
Что бы быть сильнее подписывайся:
👉 На вечных ценностях держится мир ❤️
Эта книга для тех, кто выбирает быть в любви и гармонии с собой и миром.
Читайте эту книгу сердцем. То, что мы можем понять умом всегда меньше, чем то, что мы можем почувствовать и познать своей душой.
Точнее почувствовать и вспомнить то, что мы и так всегда знали…
Аудиокнига "Я ЕСТЬ ЛЮБОВЬ. МОЙ МИР"
Автор: Дарья Ушакова
Послушайте восхитительном исполнении Nikosho
https://youtu.be/EBNmP10Wuik
Читайте эту книгу сердцем. То, что мы можем понять умом всегда меньше, чем то, что мы можем почувствовать и познать своей душой.
Точнее почувствовать и вспомнить то, что мы и так всегда знали…
Аудиокнига "Я ЕСТЬ ЛЮБОВЬ. МОЙ МИР"
Автор: Дарья Ушакова
Послушайте восхитительном исполнении Nikosho
https://youtu.be/EBNmP10Wuik
YouTube
Часть книги "Я есть любовь. Мой мир" Ушакова Д.С. (Nikosho) (продолжение в описании под видео)👇
Вторая половина аудиокниги здесь 🤍 Приобрести из любой страны https://app.lava.top/products/57ee615c-9caf-49f1-8867-c747dff50baa
Электронная книга:
Приобрести из любой страны https://app.lava.top/products/57ee615c-9caf-49f1-8867-c747dff50baa
Приобретайте…
Электронная книга:
Приобрести из любой страны https://app.lava.top/products/57ee615c-9caf-49f1-8867-c747dff50baa
Приобретайте…
Манипуляция - когда на человека психологически давят, чтобы вынудить его что-то сказать или сделать.
«Я старше, я лучше знаю»
«Ты же меня любишь? Ну, сделай, пожалуйста»
«Я ради тебя.. А ты!»
Разные формы манипуляций мешают людям понимать друг друга
и поддерживать тёплые, безопасные отношения.
#словодня
«Я старше, я лучше знаю»
«Ты же меня любишь? Ну, сделай, пожалуйста»
«Я ради тебя.. А ты!»
Разные формы манипуляций мешают людям понимать друг друга
и поддерживать тёплые, безопасные отношения.
#словодня
Forwarded from Секретный канал
Наблюдайте
Как познать себя и свое тело? Со временем я начал терять себя, из-за нынешних стандартов тяжело понять, что тебе действительно нужно, а что неосознанно навязано обществом.
Для того чтобы познать себя, сначала вам лучше остаться наедине с собой на два-три дня. Важно успокоится и замедлиться, так вы сможете понаблюдать за тем, что происходит у вас внутри, и какие реакции это вызывает. Считайте это мини-отпуском.
Наблюдайте за своим телом, осознайте, что это ваш транспорт, не более…
Растворитесь в себе и просто слушайте какие мысли приходят. Поймите, что это бесконечный диалог ума и происходящего вокруг, и это не вы, оставьте его фоном.
Ведь ум так активен только за счет ваших мыслей и реакций, которые вы допускали.
Отделитесь от этих мыслей, от этих чувств, наблюдайте за своим дыханием, все внимание только на него, медленно вдыхайте и медленно выдыхайте и так на протяжении какого-то времени, пока не почувствуете себя легче. Никуда не торопитесь.
Поймите одну вещь: вы дышите, вы живы, и это самое главное, что у вас сейчас есть.
Мысли, которые крутятся у вас голове, — всего лишь фон, который был создан за счет спешки, ожиданий. Возможно, вы боялись получить какую-то реакцию от людей, боялись, что будет такая же реакция, которая уже происходила, и вы не хотели бы получить ее снова.
Но это всего лишь ожидания, и они вам не нужны.
Ведь все, что было, уже осталось в прошлом, и не станет настоящим, если вы этого не будете допускать. И даже если это каким-то образом проявляется в настоящем, просто игнорируйте и не давайте беспокойным мыслям из прошлого размножаться. Ведь вы этого не хотите — вот основное ваше желание.
Если вы не будете реагировать, то этого не будет становиться больше, и со временем просто лопнет и исчезнет, как мыльный пузырь.
На вас просто перестанут действовать какие-то отрицательные слова или действия, если вы сознательно станете недоступны для них. Негативное не будет вас касаться, а потом и вовсе исчезнет.
Посмотрите на ваши руки и поймите, что только вы способны управлять их движениями, так же и с мыслями.
Делайте все плавно, не торопясь в этот мини-отпуск, и к его окончанию поймете, что накопили достаточно сил, и теперь будете использовать их аккуратно, и только с теми намерениями, которые их только приумножат.
Прочувствовав это состояние, вы сможете четко понять для себя, что у вас забирает силы, а что, наоборот, прибавляет. В итоге по-настоящему вашими будут только те действия и мысли, которые будут вас наполнять и приводить к чему-то хорошему, и это как раз то, что действительно вам нужно.
Как познать себя и свое тело? Со временем я начал терять себя, из-за нынешних стандартов тяжело понять, что тебе действительно нужно, а что неосознанно навязано обществом.
Для того чтобы познать себя, сначала вам лучше остаться наедине с собой на два-три дня. Важно успокоится и замедлиться, так вы сможете понаблюдать за тем, что происходит у вас внутри, и какие реакции это вызывает. Считайте это мини-отпуском.
Наблюдайте за своим телом, осознайте, что это ваш транспорт, не более…
Растворитесь в себе и просто слушайте какие мысли приходят. Поймите, что это бесконечный диалог ума и происходящего вокруг, и это не вы, оставьте его фоном.
Ведь ум так активен только за счет ваших мыслей и реакций, которые вы допускали.
Отделитесь от этих мыслей, от этих чувств, наблюдайте за своим дыханием, все внимание только на него, медленно вдыхайте и медленно выдыхайте и так на протяжении какого-то времени, пока не почувствуете себя легче. Никуда не торопитесь.
Поймите одну вещь: вы дышите, вы живы, и это самое главное, что у вас сейчас есть.
Мысли, которые крутятся у вас голове, — всего лишь фон, который был создан за счет спешки, ожиданий. Возможно, вы боялись получить какую-то реакцию от людей, боялись, что будет такая же реакция, которая уже происходила, и вы не хотели бы получить ее снова.
Но это всего лишь ожидания, и они вам не нужны.
Ведь все, что было, уже осталось в прошлом, и не станет настоящим, если вы этого не будете допускать. И даже если это каким-то образом проявляется в настоящем, просто игнорируйте и не давайте беспокойным мыслям из прошлого размножаться. Ведь вы этого не хотите — вот основное ваше желание.
Если вы не будете реагировать, то этого не будет становиться больше, и со временем просто лопнет и исчезнет, как мыльный пузырь.
На вас просто перестанут действовать какие-то отрицательные слова или действия, если вы сознательно станете недоступны для них. Негативное не будет вас касаться, а потом и вовсе исчезнет.
Посмотрите на ваши руки и поймите, что только вы способны управлять их движениями, так же и с мыслями.
Делайте все плавно, не торопясь в этот мини-отпуск, и к его окончанию поймете, что накопили достаточно сил, и теперь будете использовать их аккуратно, и только с теми намерениями, которые их только приумножат.
Прочувствовав это состояние, вы сможете четко понять для себя, что у вас забирает силы, а что, наоборот, прибавляет. В итоге по-настоящему вашими будут только те действия и мысли, которые будут вас наполнять и приводить к чему-то хорошему, и это как раз то, что действительно вам нужно.
Техники для принятия решения: “10-10-10”
Техника помогает увидеть ситуацию в перспективе
Нужно ответить себе на 3 вопроса: Что я буду думать о своем выборе через 10 минут?
Через 10 месяцев?
Через 10 лет?
Помогает взглянуть на ситуацию глобально, а также верно оценить значимость того или иного решения.
Техника помогает увидеть ситуацию в перспективе
Нужно ответить себе на 3 вопроса: Что я буду думать о своем выборе через 10 минут?
Через 10 месяцев?
Через 10 лет?
Помогает взглянуть на ситуацию глобально, а также верно оценить значимость того или иного решения.
Как понять что ваши отношения стоит заканчивать? 1/2
1. Отношения не доставляют вам никакого удовольствия
В любых отношениях бывают сложности, которые требуют работы. Но важно отделять их от чувства полного неудовлетворения. Если оно есть в ваших отношения, то стоит задуматься: “Для чего я в этих отношениях?”
2. Отношения становятся привычкой
В таких отношениях партнеры не развиваются, живут скорее как сожители и у них почти нет общих интересов. Так называемое, одиночество в паре
3. Иллюзорные отношения
Например, девушка встречается с молодым человеком раз в несколько месяцев. Грезит мыслями, что все развивается, хотя по сути отношений как таковых нет. Человек живет в иллюзорном мире, от которого стоит избавляться
1. Отношения не доставляют вам никакого удовольствия
В любых отношениях бывают сложности, которые требуют работы. Но важно отделять их от чувства полного неудовлетворения. Если оно есть в ваших отношения, то стоит задуматься: “Для чего я в этих отношениях?”
2. Отношения становятся привычкой
В таких отношениях партнеры не развиваются, живут скорее как сожители и у них почти нет общих интересов. Так называемое, одиночество в паре
3. Иллюзорные отношения
Например, девушка встречается с молодым человеком раз в несколько месяцев. Грезит мыслями, что все развивается, хотя по сути отношений как таковых нет. Человек живет в иллюзорном мире, от которого стоит избавляться
«Учитесь использовать свои эмоции для того, чтобы думать, а не наоборот — думать на основе эмоций»
«Богатый папа, бедный папа»
#цитатадня
«Богатый папа, бедный папа»
#цитатадня
Виды нашей памяти
А знали ли вы о том, что наша память подразделяется на произвольную и непроизвольную?
Произвольной называется та память, которая работает, когда мы прилагаем усилия, чтобы запомнить что-то. Например, она функционирует при запоминании стихов, номеров телефона или дат рождения.
Непроизвольная работает без усилий и подразделяется на подвиды:
- процедурная - отвечает за навыки, которые мы получаем
- декларативная - отвечает за факты, причем не только научные, но и вообще любые, например о цвете глаз какого-то вашего друга
- эпизодическая - отвечает за отдельные эпизоды из вашей жизни: общие воспоминания или стрессовые ситуации
- семантическая - отвечает за общие знания
- автобиографическая - отвечает за личностно значимые эпизоды
А знали ли вы о том, что наша память подразделяется на произвольную и непроизвольную?
Произвольной называется та память, которая работает, когда мы прилагаем усилия, чтобы запомнить что-то. Например, она функционирует при запоминании стихов, номеров телефона или дат рождения.
Непроизвольная работает без усилий и подразделяется на подвиды:
- процедурная - отвечает за навыки, которые мы получаем
- декларативная - отвечает за факты, причем не только научные, но и вообще любые, например о цвете глаз какого-то вашего друга
- эпизодическая - отвечает за отдельные эпизоды из вашей жизни: общие воспоминания или стрессовые ситуации
- семантическая - отвечает за общие знания
- автобиографическая - отвечает за личностно значимые эпизоды
Как понять, что ваши отношения стоит заканчивать? 2/2
1. Возникают мысли об отношениях с другим человеком
Например, вас посещает мысль “А как было бы по-другому?”
2. Частые ссоры по одном и тем же поводам
Отношения начинают напоминать цикл, замкнутый круг, из которого как будто невозможно выйти.
3. Принцип “Сходимся-расходимся”
Партнеры завершают отношения, однако затем что-то заставляет возобновить их. Это признак нездоровых отношений
1. Возникают мысли об отношениях с другим человеком
Например, вас посещает мысль “А как было бы по-другому?”
2. Частые ссоры по одном и тем же поводам
Отношения начинают напоминать цикл, замкнутый круг, из которого как будто невозможно выйти.
3. Принцип “Сходимся-расходимся”
Партнеры завершают отношения, однако затем что-то заставляет возобновить их. Это признак нездоровых отношений
Ошибки при оказании поддержки близким. 1/3
Для начала следует понять в чем состоит цель поддержки: сменить беспомощное состояние человека на эффективное. Зная это, можно исправлять ошибки!
1. Незаинтересованность в диалоге
Правильно выслушать человека - главный залог успеха. Важно проявлять заинтересованность и внимание: задавать вопросы и уточнять детали.
2. Обесценивание чужих чувств
“Это все ерунда”, “Это не стоит твоих слез и переживания”, “Ничего не случилось” или “Забей” - все это категорически нельзя говорить подавленному человеку. Он воспринимает такие слова как призыв разбираться самому. Важно нормализовать его чувства: “То, что ты сейчас расстроен или злишься - это абсолютно нормально”
3. Много говорить про себя
В момент поддержки важно не делиться собственным опытом, так как от этого создается ощущение перетягивания одеяла на себя. Важно говорить об эмоциональной схожести опыта, а не о конкретных ситуациях.
Для начала следует понять в чем состоит цель поддержки: сменить беспомощное состояние человека на эффективное. Зная это, можно исправлять ошибки!
1. Незаинтересованность в диалоге
Правильно выслушать человека - главный залог успеха. Важно проявлять заинтересованность и внимание: задавать вопросы и уточнять детали.
2. Обесценивание чужих чувств
“Это все ерунда”, “Это не стоит твоих слез и переживания”, “Ничего не случилось” или “Забей” - все это категорически нельзя говорить подавленному человеку. Он воспринимает такие слова как призыв разбираться самому. Важно нормализовать его чувства: “То, что ты сейчас расстроен или злишься - это абсолютно нормально”
3. Много говорить про себя
В момент поддержки важно не делиться собственным опытом, так как от этого создается ощущение перетягивания одеяла на себя. Важно говорить об эмоциональной схожести опыта, а не о конкретных ситуациях.