Мои отношения изменились, когда я поняла, что они мое отражение.
И если мне не нравится то, как выглядит мой союз, если я постоянно жалуюсь, чувствую неудовлетворенность, это значит только одно: мои действия и мои особенности приводят вот к такому результату.
Следовательно, меняюсь я - меняются и мои отношения.
И если мне не нравится то, как выглядит мой союз, если я постоянно жалуюсь, чувствую неудовлетворенность, это значит только одно: мои действия и мои особенности приводят вот к такому результату.
Следовательно, меняюсь я - меняются и мои отношения.
Эмоция — соединительный «мостик» между психикой и телом.
Эмоция соединяет психику и тело, она существует и там, и там одновременно. Но эмоция — это еще и энергия, проявляющаяся в дей-ствиях. Эмоция переживается нами субъективно, но выражена в очень сильных телесных проявлениях. Это учащение или замедление серд-цебиения и дыхания, напряжение или расслабление группы мышц, усиление или ослабление кровотока в тех или иных местах тела, усиление или ослабление потоотделения, выделение в кровь тех или иных медиаторов (типа адреналина) и т.д. Эмоции влияют на работу авто-номной нервной системы, которая отвечает за внутреннюю среду организма и не подчиняется приказам сознания. Поэтому эмоции так сильно влияют на телесные состояния и вызывают психосоматиче-ские заболевания.
Эмоция соединяет психику и тело, она существует и там, и там одновременно. Но эмоция — это еще и энергия, проявляющаяся в дей-ствиях. Эмоция переживается нами субъективно, но выражена в очень сильных телесных проявлениях. Это учащение или замедление серд-цебиения и дыхания, напряжение или расслабление группы мышц, усиление или ослабление кровотока в тех или иных местах тела, усиление или ослабление потоотделения, выделение в кровь тех или иных медиаторов (типа адреналина) и т.д. Эмоции влияют на работу авто-номной нервной системы, которая отвечает за внутреннюю среду организма и не подчиняется приказам сознания. Поэтому эмоции так сильно влияют на телесные состояния и вызывают психосоматиче-ские заболевания.
Почему обида держит так крепко?
На это есть три причины. Обида помогает нам выносить реальную жизнь, а также агрессивные и враждебные импульсы. Обида делит все, что угодно, на понятные категории: он плохой, а я - хороший; вот черное, а это - белое. И самое главное - обида оберегает от более мощных чувств: горя и сожаления.
Боль от обиды не исцеляет - она направлена в прошлое. Боль от горя и сожаления - обращена в будущее. Пока человек обижен, он не может встретиться с истинной болью. Он не может признать, принять и отгоревать тот факт, что реальность не равна идеалам и ожиданиям. А без этого невозможно двинуться дальше.
На это есть три причины. Обида помогает нам выносить реальную жизнь, а также агрессивные и враждебные импульсы. Обида делит все, что угодно, на понятные категории: он плохой, а я - хороший; вот черное, а это - белое. И самое главное - обида оберегает от более мощных чувств: горя и сожаления.
Боль от обиды не исцеляет - она направлена в прошлое. Боль от горя и сожаления - обращена в будущее. Пока человек обижен, он не может встретиться с истинной болью. Он не может признать, принять и отгоревать тот факт, что реальность не равна идеалам и ожиданиям. А без этого невозможно двинуться дальше.
УСЛЫШАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ
Испытывать разные эмоции нормально.
В этом так много человеческого: бояться, злиться, смущаться, радоваться, грустить. У нас нет рычажка, отключающего эмоции. Да и готовы ли вы были дернуть его, если тогда бы лишились всего спектра переживаний?
Готовы ли вы были дернуть его, если бы вместе с эмоциями потеряли информацию о том, что по-настоящему важно для вас?
Когда мы учимся прислушиваться к своим эмоциям и наблюдать за ними с небольшой дистанции, у нас появляется зазор для совершения выбора: мы действуем не реактивно и автоматически, а, услышав свою эмоцию, имеем возможность сделать выбор.
Испытывать разные эмоции нормально.
В этом так много человеческого: бояться, злиться, смущаться, радоваться, грустить. У нас нет рычажка, отключающего эмоции. Да и готовы ли вы были дернуть его, если тогда бы лишились всего спектра переживаний?
Готовы ли вы были дернуть его, если бы вместе с эмоциями потеряли информацию о том, что по-настоящему важно для вас?
Когда мы учимся прислушиваться к своим эмоциям и наблюдать за ними с небольшой дистанции, у нас появляется зазор для совершения выбора: мы действуем не реактивно и автоматически, а, услышав свою эмоцию, имеем возможность сделать выбор.
"ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ДУШ"
Данное упражнение занимает всего 10-15 минут,при этом помогает восстановить энергию и улучшить настроение.
Найди уютное и спокойное место,где сможешь расслабиться.Закрой глаза и представь,что стоишь под теплым дождем.Дождевые капли падают на твоё тело и касаются его.Ты чувствуешь спокойствие и безмятежность.С каждым вдохом представляй,как ты вдыхаешь чистый и свежий воздух,а с каждым выдохом-выдыхаешь все негативные мысли и эмоции.Далее,визуализируй,что ты находишься на берегу океана.Ты слышишь шум прибоя и ощущаешь прохладный бриз на своей коже.Снова вдыхай чистый воздух и представляй,как он наполняет твоё тело энергией и силой.Затем представь,что ты стоишь на вершине горы и наслаждаешься красивым видом перед собой.Ты чувствуешь себя сильной и полной энергии.Когда ты полностью насладишься этим спокойствием и почувствуешь себя наполненной энергией,мягко потянись и открой глаза, сохраняя это ощущение.Поблагодари себя за то, что ты нашла время и возможность для этого упражнения.
Данное упражнение занимает всего 10-15 минут,при этом помогает восстановить энергию и улучшить настроение.
Найди уютное и спокойное место,где сможешь расслабиться.Закрой глаза и представь,что стоишь под теплым дождем.Дождевые капли падают на твоё тело и касаются его.Ты чувствуешь спокойствие и безмятежность.С каждым вдохом представляй,как ты вдыхаешь чистый и свежий воздух,а с каждым выдохом-выдыхаешь все негативные мысли и эмоции.Далее,визуализируй,что ты находишься на берегу океана.Ты слышишь шум прибоя и ощущаешь прохладный бриз на своей коже.Снова вдыхай чистый воздух и представляй,как он наполняет твоё тело энергией и силой.Затем представь,что ты стоишь на вершине горы и наслаждаешься красивым видом перед собой.Ты чувствуешь себя сильной и полной энергии.Когда ты полностью насладишься этим спокойствием и почувствуешь себя наполненной энергией,мягко потянись и открой глаза, сохраняя это ощущение.Поблагодари себя за то, что ты нашла время и возможность для этого упражнения.
Мои отношения изменились,
когда я поняла, что они мое отражение.
И если мне не нравится то,
как выглядит мой союз, если
я постоянно жалуюсь, чувствую неудовлетворенность, это значит только одно: мои действия
и мои особенности приводят вот к такому результату.
Следовательно, меняюсь я - меняются и мои отношения.
когда я поняла, что они мое отражение.
И если мне не нравится то,
как выглядит мой союз, если
я постоянно жалуюсь, чувствую неудовлетворенность, это значит только одно: мои действия
и мои особенности приводят вот к такому результату.
Следовательно, меняюсь я - меняются и мои отношения.
Метод когнитивного контроля
Ваша цель — стать личностью с низким уровнем стресса и высокой способ-ностью к свершениям. Чтобы достигнуть этого, вы должны всегда использовать об-суждаемый здесь метод "когнитивного контроля". Реализация лучшего, что есть в вас, требует, чтобы вы использовали свою способность думать и контролировать свои эмоциональные отклики. Ис-пользуйте закон подстановки. Специально думайте только о положительном. Думайте оптимистично. Думайте конструктивно.
Если вы осознанно выбираете положительную мысль, вы не можете одновременно обдумывать негативную или стрес-сосодержащую мысль. Вы подставляете позитивное вместо негативного.
Повторяйте себе "я себе нравлюсь" или
"я ответствен". Сохраняйте свое мышле-ние сосредоточенным на вашей цели. Поскольку неотъемлемым свойством цели является позитивность, когда вы заставляете себя непрерывно думать о ней, большую часть времени ваше мышление сохраняется позитивным и оптимистичным.
Ваша цель — стать личностью с низким уровнем стресса и высокой способ-ностью к свершениям. Чтобы достигнуть этого, вы должны всегда использовать об-суждаемый здесь метод "когнитивного контроля". Реализация лучшего, что есть в вас, требует, чтобы вы использовали свою способность думать и контролировать свои эмоциональные отклики. Ис-пользуйте закон подстановки. Специально думайте только о положительном. Думайте оптимистично. Думайте конструктивно.
Если вы осознанно выбираете положительную мысль, вы не можете одновременно обдумывать негативную или стрес-сосодержащую мысль. Вы подставляете позитивное вместо негативного.
Повторяйте себе "я себе нравлюсь" или
"я ответствен". Сохраняйте свое мышле-ние сосредоточенным на вашей цели. Поскольку неотъемлемым свойством цели является позитивность, когда вы заставляете себя непрерывно думать о ней, большую часть времени ваше мышление сохраняется позитивным и оптимистичным.