چند راه برای آرامش:

در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.

هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش شدید می‌شوند،
پس حداقل سالی یکبار مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید.

دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت کامل بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

آهسته غذا خوردن و جویدن ، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد. یاد بگیرید حداقل نیم ساعت سر سفره بنشینید.

جلوی گریه خود را نگیرید و گاهی گریه کنید.

وقتی احساس می‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آن‌ها را پاک کنید.

اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌ تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. کارهای خیریه و شاد کردن دیگران، باعث آرامش می‌شود.

آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.

از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

هر چه اکسیژن بیشتری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد ، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام‌تر کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد.

گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

راحتی ، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس غیر چسبان و کفش راحت.

هر چند وقت یک‌بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.

احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید.

روزانه چند دقیقه به گفتگو با خدا بپردازید و از او بابت هرچیزی که دارید مخصوصاً سلامتی، تشکر کنید. بازخورد این عادت را به زودی در زندگیتان می‌بینید.

یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسایل کوچک است، دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسایل است.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#برشی_از_یك_کتاب

❏رابطه‌های مشکل‌دار ۱
رابطه‌های مشکل‌دار در سه دسته‌بندی اصلی جای می‌گیرند (که نه تنها آماری هشداردهنده از میزان بالای طلاق است، بلکه درصد بسبار بالایی از رابطه‌های خارج از ازدواجی را که به جدایی می‌انجامد، سبب می‌شود). این رابطه‌های مشکل‌دار عبارتند از:

✸رابطهٔ آتشین
✸رابطهٔ علی‌السویه
✸رابطه‌ای یک‌طرفه

رابطهٔ آتشین رابطه‌ای است که شور و اشتیاقی شدید در آن وجود دارد؛ اما این شور و اشتیاق به‌طور یقین جلوه‌ای مثبت ندارد. البته شور و اشتیاق مثبت همان حالتی است که وقتی رابطه را در بهترین حالت خود در نظر می‌آوریم، به ذهن‌مان می‌رسد، اما وقتی میزان بالایی از شور و اشتیاق منفی وجود داشته باشد، از همان نوعی که در رابطهٔ آتشین دیده می‌شود، نتیجه، میزان زیادی خشم و عصبانیت و ناراحتی خواهد بود. چنین رابطه‌هایی در حد افراطی‌شان می‌توانند به رابطه‌هایی توأم با بدرفتاری و خشونت و حتی خطرناک تبدیل شوند؛ رابطه‌ای با شور و اشتیاق شدید که بدون آرامش یا دارای کمی آرامش باشد هنوز هم می‌تواند -البته گاهی، نه همیشه- عاشقانه باشد. در بسیاری از زندگی‌های زناشویی، پرشور و هیجان‌ترین رابطهٔ جنسی بعد از جروبحث‌های آزاردهنده رخ می‌دهد. گاهی خشم جلوه‌ای از «معاشقه» برای برقراری رابطهٔ جنسی پرشور را به‌خود می‌گیرد. علتش این است که اغلب بعد از جروبحث یا زدوخوردی آزار‌دهنده، عذرخواهی صورت می‌گیرد و همین می‌تواند احساسی به وجود آورد که انگار مشکل برطرف شده است (که البته نشده است).

مصالحهٔ بین طرفین به احساساتی دلسوزانه، مهربانانه و پرشور و هیجان منجر می‌شود. از این‌رو، اشتیاق منفی به اشتیاق مثبت تبدیل می‌شود. بخش تأسف‌بار قضیه این است که عوامل مسبب چنین خشم و عصبانیتی برطرف نمی‌شود. از این‌رو، چنین الگویی می‌تواند تا ابد ادامه یابد. جالب این‌که، بیشتر زوج‌هایی که از چنین الگویی پیروی می‌کنند، اغلب درک نمی‌کنند که «پاداش» عمل جنسی به‌عنوان راه‌حلی برای جنگ و دعوا، در واقع خود می‌تواند دلیل جنگ‌ و دعواهای زیاد بعدی باشد!

ادامه دارد ...

📖 آیا می‌توانم رابطه‌ام را نجات دهم
💭 مایکل اس برودر

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

چرا باید آرزوهایمان را بیدار کنیم؟ چرا باید دوباره خطر کنیم؟ دوباره عشق بورزیم، دوباره زندگی کنیم؟
زیرا راهِ دیگری نیست! مگر اینکه مثلِ مرده‌ها به زندگی ادامه دهیم! وقتی از قلبمان می‌خواهیم دوباره رشد کند، این کار را می‌کند.. ما به اندازه‌ کافی بزرگ هستیم تا خسران‌هامان را بپذیریم، ما به اندازه کافی شجاع هستیم تا بارِ دیگر رویایی در سر بپرورانیم، بارِ دیگر خطر کنیم و بارِ دیگر عشق بورزیم.. فقط باید مطمئن باشیم که واقعا می‌توانیم این کار را انجام بدهیم تا این اطمینان به هزاران شکلِ کوچک و بزرگ به سراغمان بیاید.. کافی‌ست درخواستش کنیم‌‌..

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

📌مرور زندگیمان:

مگر چگونه زندگی میکنیم که تا کسی میمیرد
میگوییم راحت شد !!
@PsychollogyForLife
خانه های بزرگ اما خانواده های کوچک داریم ،
مدرک تحصیلی بالا اما درک پایینی داریم
بی هیچ ملاحظه ای ایام میگذرانیم اما دلمان
عمر نوح میخواهد !!
کم میخندیم و زود عصبانی میشویم

کم مطالعه میکنیم اما همه چیز را میدانیم !
زیاد دروغ میگوییم اما همه از دروغ متنفریم،
زندگی ساختن را یاد گرفته ایم
اما زندگی کردن را نه
ساختمانهای بلند داریم اما طبعمان کوتاه است
بیشتر خرج میکنیم اما کمتر داریم
بیشتر میخریم اما کمتر لذت میبریم

فضای بیرون را فتح کرده ایم اما فضای درون را نه
بیشتر برنامه میریزیم اما کمتر عمل میکنیم
عجله کردن را آموخته ایم
ونه صبر کردن را...!
@PsychollogyForLife
مگر بیشتر از یکبار فرصت
زندگی کردن داریم...؟!

📌حقيقتاً ما کی هستيم؟

ما آموخته‌ايم كه زندگي مان را در جهت ارضاي خواسته هاي ديگران بگذارنيم .

آموخته ايم كه طبق ديدگاه هاي ديگران زندگي كنيم، از ترس اين كه پذيرفته نشويم و از نظر ديگران به اندازه كافي خوب نباشيم.

هيچ كس به اندازه خود ما با ما بدرفتاري نمي كند، نظام باورها و قضاوت‌ها هستند كه ما را به اين كار وا مي دارند .

حقيقت اين است كه بسياري از مردم مي گويند كه همسرشان يا مادر يا پدرشان با آنها بدرفتاري مي كنند، اما مي دانيد كه ما خودمان خيلي بيشتر با خودمان بدرفتاري مي كنيم .

آن طور كه ما خودمان را قضاوت مي كنيم، بدترين قاضي ها هم این کار را انجام نمی‌دهند.

اگر در برابر ديگران اشتباهي از ما سر بزند، سعي مي كنيم اشتباه خود را نفي كنيم و آن را بپوشانيم . اما به محض اين كه تنها شديم قاضي به قدري قدرت مي گيرد و به قدري احساس تقصير مي كنيم كه حالتی حماقت‌وار، بد بودن و نالايقی به ما دست مي دهد.

بزرگ ترين ترس ما پذيرفتن خطر زنده بودن است، زندگي كردن و بيان آن‌چه که حقيقتاً هستيم.

📖 چهار ميثاق

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#باهم‌بیندیشیم👇

ﻫﺮ ﮐﻼﻣﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﻫﺎﻧﺖ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ،ﺑﺎﻭﺭ ﺗﻮ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ .
ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯽ : ‏« ﻣﻦ ﺁﺩﻡ ﺯﺭﻧﮕﯽ ﻧﯿﺴﺘﻢ‏» ، ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺣﮑﻢ ﻣﺤﮑﻮﻣﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺻﺎﺩﺭ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﻓﺮﻣﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻡﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻮﯾﺖ ﺳﺮﺍﺯﯾﺮ ﮐﻨﺪ؛
ﺳﻌﯽ ﮐﻦ
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮔﻔﺖ ﻭ ﮔﻮﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺕ ﺩﺍﺭﯼ، ﮐﻼﻡ ﺗﻮ ﺍﺯ ﻣﻮﺿﻊ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﭼﻮﻥ ﻫﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺑﻪ
ﺧﻮﺩﺕ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﯽ، ﭼﻨﺪﺑﺮﺍﺑﺮﺵ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺕ ﺑﺮ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ .
ﺍﻭﻝ ﺫﻫﻨﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﮐﻦ ﻭ ﺑﺒﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﺍﻭﻗﺎﺕ ﺧﻮﺩﮔﻮﯾﯽ ﻫﺎﯾﺖ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﻣﻨﻔﯽ؛ ﭼﻮﻥﺯﯾﺮﺑﻨﺎﯼ ﻫﺴﺘﯽ، ﺗﻔﮑﺮ ﺍﺳﺖ .
ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﻋﺎﻟﯽ ﻭ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﺮﺍﯾﺖ ﭘﯿﺶﺑﯿﺎﯾﺪ . ﻧﮕﺮﺵ ﻭ ﺫﻫﻨﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﺪﻩ ﻭ ﯾﺎﺩﺕ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻧﻮﺩ ﺩﺭﺻﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺧﻮﺏ ﻭ ﺑﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽﺍﺕﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﻧﮕﺮﺵ ﺗﻮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽﺑﺴﺘﮕﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺩﻩ ﺩﺭﺻﺪ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻭﻗﺎﯾﻊ ﺑﯿﺮﻭﻧﯽﻭﺍﺑﺴﺘﻪ ﺍﺳﺖ.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

هر زمانی دچار بی خوابی شدید این کارها را انجام دهید (☝️🏻
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

زندگی یک فرصت است ، در این فرصت بایدخود را کشف کنی و توانایی های نهفته خود را به کار ببری تا حقیقتا زندگی هدفمندی داشته باشی ، به عبارت دیگر از زندگی بهره مند شوی .بهتر است ،در هر سن و سالی که هستی توانایی های خودت را به عمل تبدیل کنی تا لذت زندگی را درک کنی.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#تلنگـر

مطالعه کن، وقتی که دیگران در خوابند.
تصمیم بگیر، وقتی که دیگران مُرَددند.

خود را آماده کن، وقتی که دیگران در خیال پردازی‌اند.
شروع کن، وقتی که دیگران در حال تعلل‌اند.

کار کن، وقتی که دیگران در حال آرزو کردن‌اند.
صرفه جویی کن، وقتی که دیگران در حال تلف کردن‌اند.

گوش کن، وقتی که دیگران در حال صحبت کردن‌اند.
پافشاری کن، وقتی که دیگران در حال رها کردن‌اند.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

خانواده معنوی شما آنهایی هستند که
با فرکانس روحی شما تنظیم شده اند.
شما احساس ارتباطی فراتر از همخونی
و یا قومی با یکدیگر دارید.شما با يكديگر
از نظر انرژیك و ارتعاش ، ارتباط داريد.
در این ارتباط کوانتومی، آنها به صورت شهودي،
نداي خاموش شما را با حاضر شدن در زمان دقيق
و نشان دادنِ عشق و حمايتي بي قيد و شرط،
پاسخ ميگويند.شما در يك سطح از دركِ بدون كلام،
با هم شريك هستيد. آنها شما را می‌فهمند و درک و میکنند.
برای بودن این اشخاص، سپاسگزار باشید...
آنها برای شما یاد آور این موضوع از کائنات هستند
که ما در عمیق ترین سطح وجودیمان، همگی یکی هستیم.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

راهکارترکِ‌عادت‌های‌بَد🤍🌿

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

❏راهکارهایی برای رسیدن به تصمیم‌های درست
❏زندگی زنجیری از تصمیم‌گیری‌هاست که یکی پس از دیگری اتفاق می‌افتد…

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#برشی_از_یك_کتاب

❏رابطه‌های مشکل‌دار ۲
دستهٔ دوم رابطه‌های مشکل‌داری هستند که به‌مرور به رابطه‌های علی‌السویه تبدیل می‌شوند. در این نوع رابطه‌ها، بیشتر اوقات و البته نه همیشه، شور و اشتیاق وجود ندارد، در حالی‌که شرایط زندگی می‌تواند برای همسران خیلی راحت باشد. ممکن است احساس یا اشتیاق جنسی کمی بین آن‌ها وجود داشته باشد. گاهی آن‌ها بدون خشم و عصبانیت از یکدیگر فاصله می‌گیرند یا حتی ممکن است خشمی بین آن‌ها وجود داشته باشد، مانند آنچه در رابطهٔ آتشین بروز می‌کند. اما تفاوت در این است که هیچ گرایشی به بحث ‌و جدل یا جنگ و دعوا با یکدیگر وجود ندارد. دلیلش هم می‌تواند به علت نوع شخصیت طرفین یا عدم وجود شور و اشتیاق باشد که شامل شور و هیجان منفی نیز می‌شود. در عوض رابطه به آرامی می‌میرد. به عبارت دیگر، در چنین رابطه‌ای مغز زنده، اما قلب مرده است (برخلاف رابطهٔ آتشین که پر شور و اشتیاق ولی بدون آرامش کافی است که قلب زنده، اما مغز مرده است).

سرانجام به رابطه‌های یک‌طرفه می‌رسیم. در چنین رابطه‌ای یکی از طرفین اغلب با تلاش بسیار می‌کوشد رابطه را حفظ و اصلاح کند و‌ موجب دوام آن شود. در رابطهٔ یک‌طرفه، یکی از طرفین، می‌تواند به‌طور کامل احساس رضایت کند و تمام شور و اشتیاق و آرامش مورد نیازش را داشته باشد، در حالی‌که طرف دیگر احساس عدم رضایت و ناکامی می‌کند. در همهٔ رابطه‌های مشکل‌دار مهم است که بپرسید: «چه احتمال بالقوه‌ای برای تغییر وجود دارد؟» اگر جواب این است که «هیچ احتمالی» وجود ندارد، سؤال بعدی که باید از خودتان بپرسید این است: «آیا هنوز هم می‌خواهم در رابطه‌ام بمانم؟»

ادامه دارد ...

✸دو ستون اصلی رابطه‌های کارآمد
✸رابطه‌های مشکل‌دار ۱


📖 آیا می‌توانم رابطه‌ام را نجات دهم
💭 مایکل اس برودر
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

هیچ یک از شرایطی که در زندگی با آن روبرو میشوید تصادفی نیست.
هر موقعیت با هدفِ سوق دادنِ شما به سطح بالاتری از آگاهی ایجاد میشود
و کارِ شما فقط این است که حقیقت را دریابید و سهمی را که هر رویداد میتواند در زندگی‌تان داشته باشد، کشف کنید.

نیمه تاریک وجود
دبی فورد

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

روزی هزار بار برای خودتان بنویسید: خودم مهمترین فرد زندگی‌ام هستم و عزت نفسم را حفظ می‌کنم
با خط قرمز هم بنویسید ترجیحا که جلوی چشمتان باشد که عزیزِ جانم ! خط قرمزِ هر رابطه‌ای ( کاری و عشقی و عاطفی و رفاقتی و رختخوابی و خانوادگی حتی )، «عزت نفس» است. که حواستان باشد اگر دارید به خیال خودتان رابطه‌ای را نجات می‌دهید، توی عملیات نجات، کرامت انسانی خودتان را فدا نکنید. توی اتاق عملش هم اگر لازم باشد، دست و سر و گوش و چشم و مری و معده را دور می‌اندازند که قلب و مغز زنده بماند؟ خود تان را که از سر راه نیاورده‌اید، آورده‌اید؟ روی دست خودتان که نمانده‌اید، مانده اید؟ در ‌هرشرایطی از خودتان نگذرید

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

🔮 همه چیز از ذهن شما شروع می‌شود

هرگاه افکار مثبت داشته باشید استعدادهای ذهنی و نیروهای درونی شما فعال می شوند.

و هرگاه افکار منفی و مخرب بر شما چیره شود؛ نیروها و استعداهایتان سرکوب شده و باعث شکست شما می گردد.
وقتی می بینید که در احساسات منفی غرق شده اید؛ می توانید خیلی ساده از آن خارج شوید.

کافی است به یک چیز زیبا فکر کنید یا مشغول کاری زیبا شوید
و وقتی به این روش عادت کنید؛
زودتر از چیزی که فکر می کنید خالق زندگی خود خواهید شد.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

میشود رفت و زودتر به مقصد رسید..
میشود با شتاب رفت و گلهای کنار جاده را ندید اما..
حیف است...
رهگذر کمی آهسته تر زندگی اینجاست،
زندگی هر لحظه اش زیباست.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife