Про тревогу
Тревожные события, происходящие в мире, – повод напомнить о чувстве тревоги. Когда мы знаем, как что-то работает, то справиться с этим проще.
Тревога (или беспокойство) – это когда вы боитесь чего-то в будущем (ваш страх относительно будущего). Этого чего-то еще нет (и не факт, что будет), но ваша голова уже заполнена негативными представлениями того, что может случиться, а может быть вы даже уверены в том.
Чем вредна тревога? Как и любой страх она может "отгораживать" вас от действий, или заставлять совершать глупые неадекватные поступки, которые дополнительно вредят.
Почему она иногда так тяжело переживается? Дело в том, что чувство тревоги особым образом "сплетено" с вашим физическим самочувствием. Тревога – это сдержанное возбуждение.
То есть цепочка получается такая:
страх перед будущим → организм выделяет мобилизующую энергию → эта энергия не находит выхода, сдерживается и как бы "портится" → вы чувствуете себя не особо хорошо
Кроме того, под воздействием стресса люди склонны уходить в детскую позицию, словно желая "спрятаться в шкафу" (отстраниться) от той непреодолимой внешней силы, на которую не в силах повлиять. Так же по-детски они могут либо ждать какого-то "сильного взрослого", который придет и защитит, поможет; или возмущаться, предъявлять претензии, что он не приходит и не помогает. "Откатываются" к неэффективным стратегиям поведения, короче говоря.
Как помочь себе?
1. Опора на теорию
Перечитайте еще раз небольшую теоретическую часть о том, что такое тревога и как она работает. Понимая это, вы уже можете почувствовать некоторое облегчение. Происходит не непонятно что, а понятно что.
Тревога – состояние логичное, нормальное и преодолимое.
2. Детская часть личности
Не дайте себе "откатиться" в состояние ребенка, которому хочется "спрятаться в шкафу". Прямо говорить себе "стоп"! Сейчас вы – тот самый взрослый, который пришел и защитит, поможет. Это вы и есть. Вы – тот самый сильный взрослый. Придется с этим смириться. Возможностей у взрослого больше, чем у ребенка.
3. Движение
Это уже прием, который вы можете попробовать применить. Раз мы определились с тем, что организм выделяет энергию, то надо дать ей выход.
Идея в том, чтобы выразить тревогу в движениях в определенном ритме. Вы думаете о том, о чем думается, и совершаете при этом какие-то повторяющиеся движения, которые сейчас хочется выполнять телу. Просто наблюдая за ними минут 5.
Прием, в принципе, простой, позволяющий быстро добиться внутренней синхронизации и поправить ваше состояние.
Ну а если методы самопомощи вам не помогают и получается что-то типа "головой я все понимаю, но ничего с собой поделать не могу", то не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Константин Ларин
Тревожные события, происходящие в мире, – повод напомнить о чувстве тревоги. Когда мы знаем, как что-то работает, то справиться с этим проще.
Тревога (или беспокойство) – это когда вы боитесь чего-то в будущем (ваш страх относительно будущего). Этого чего-то еще нет (и не факт, что будет), но ваша голова уже заполнена негативными представлениями того, что может случиться, а может быть вы даже уверены в том.
Чем вредна тревога? Как и любой страх она может "отгораживать" вас от действий, или заставлять совершать глупые неадекватные поступки, которые дополнительно вредят.
Почему она иногда так тяжело переживается? Дело в том, что чувство тревоги особым образом "сплетено" с вашим физическим самочувствием. Тревога – это сдержанное возбуждение.
То есть цепочка получается такая:
страх перед будущим → организм выделяет мобилизующую энергию → эта энергия не находит выхода, сдерживается и как бы "портится" → вы чувствуете себя не особо хорошо
Кроме того, под воздействием стресса люди склонны уходить в детскую позицию, словно желая "спрятаться в шкафу" (отстраниться) от той непреодолимой внешней силы, на которую не в силах повлиять. Так же по-детски они могут либо ждать какого-то "сильного взрослого", который придет и защитит, поможет; или возмущаться, предъявлять претензии, что он не приходит и не помогает. "Откатываются" к неэффективным стратегиям поведения, короче говоря.
Как помочь себе?
1. Опора на теорию
Перечитайте еще раз небольшую теоретическую часть о том, что такое тревога и как она работает. Понимая это, вы уже можете почувствовать некоторое облегчение. Происходит не непонятно что, а понятно что.
Тревога – состояние логичное, нормальное и преодолимое.
2. Детская часть личности
Не дайте себе "откатиться" в состояние ребенка, которому хочется "спрятаться в шкафу". Прямо говорить себе "стоп"! Сейчас вы – тот самый взрослый, который пришел и защитит, поможет. Это вы и есть. Вы – тот самый сильный взрослый. Придется с этим смириться. Возможностей у взрослого больше, чем у ребенка.
3. Движение
Это уже прием, который вы можете попробовать применить. Раз мы определились с тем, что организм выделяет энергию, то надо дать ей выход.
Идея в том, чтобы выразить тревогу в движениях в определенном ритме. Вы думаете о том, о чем думается, и совершаете при этом какие-то повторяющиеся движения, которые сейчас хочется выполнять телу. Просто наблюдая за ними минут 5.
Прием, в принципе, простой, позволяющий быстро добиться внутренней синхронизации и поправить ваше состояние.
Ну а если методы самопомощи вам не помогают и получается что-то типа "головой я все понимаю, но ничего с собой поделать не могу", то не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Константин Ларин
Недающиеся проблемы
Есть потенциальные клиенты, которых иногда откровенно жалко. Это те, у кого не просто имеется проблема, а она еще и не дает себя решить. Похоже на антивирус наоборот – приложение, которое не помогает нормальной работе системы, а защищает и сохраняет НЕнормальную работу системы.
Я выделил две таких проблемы: прокрастинация и гипертрофированная неуверенность. Они работают, как замкнутый круг.
С прокрастинацией обычно так: "Константин, я бы хотел обратиться к вам с проблемой прокрастинации, НО... [прокрастинирую обращение к вам и запись на прием]".
Гипертрофированная неуверенность – это когда человеку настолько некомфортно, что всех его сил хватает только на то, чтобы написать о своей проблеме и спросить, возможно ли с этим что-то сделать. Получив обнадеживающий ответ, он больше не может сделать ничего: ни записаться, ни прийти. Но может через полгода-год-полтора еще раз спросить.
Что тут сказать? Да, такие проблемы есть, они вполне поддаются решению, но точно не возникнет чудесных условий, чтобы сделать нужный шаг для их решения. Этот шаг ВСЕГДА делается через весь дискомфорт, который есть. Такова психотерапевтическая реальность.
Константин Ларин
Есть потенциальные клиенты, которых иногда откровенно жалко. Это те, у кого не просто имеется проблема, а она еще и не дает себя решить. Похоже на антивирус наоборот – приложение, которое не помогает нормальной работе системы, а защищает и сохраняет НЕнормальную работу системы.
Я выделил две таких проблемы: прокрастинация и гипертрофированная неуверенность. Они работают, как замкнутый круг.
С прокрастинацией обычно так: "Константин, я бы хотел обратиться к вам с проблемой прокрастинации, НО... [прокрастинирую обращение к вам и запись на прием]".
Гипертрофированная неуверенность – это когда человеку настолько некомфортно, что всех его сил хватает только на то, чтобы написать о своей проблеме и спросить, возможно ли с этим что-то сделать. Получив обнадеживающий ответ, он больше не может сделать ничего: ни записаться, ни прийти. Но может через полгода-год-полтора еще раз спросить.
Что тут сказать? Да, такие проблемы есть, они вполне поддаются решению, но точно не возникнет чудесных условий, чтобы сделать нужный шаг для их решения. Этот шаг ВСЕГДА делается через весь дискомфорт, который есть. Такова психотерапевтическая реальность.
Константин Ларин
О панических атаках
У меня эта весна выдалась возросшим количеством обращений с паническими атаками. Диагноз сейчас достаточно часто встречающийся. Поэтому я решил написать небольшой пост, как человек, работающий с этой темой.
За время моей практики у меня были разные по успешности случаи: от устранения многолетних панических атак примерно за 40 минут до прямой отправки клиента к врачу за лекарственной поддержкой. И вот, что могу сказать...
Первое. Те, кто обращаются с проблемой панических атак всегда требуют особого внимания.
Неизвестно насколько человек внутри себя "ушел на территорию" нездоровья, и сможешь ли ты, как психолог, помочь ему оттуда выбраться, или там уже только врач что-то сможет сделать. Никто заранее не знает.
Второе. Панические атаки – диагноз выгодный.
То есть скрытая выгода от него значительна, что затрудняет работу. Попросту говоря, некоторые клиенты не особо хотят избавиться от своих приступов.
Выгодность касается не только панических атак, конечно. Люди значительно меньше бы болели и лучше выздоравливали вне зависимости от нашей системы здравоохранения, если бы у болезней не было определенных "плюшек".
В чем выгода? Диагноз позволяет получать иное отношение к себе, потому что это же не просто "мне страшно, тревожно", а вот прям паническая атака со всеми симптомами. Так что многие заболевания для людей социально значимы.
Третье. Панические атаки происходят, когда у психики "есть, чем атаковать".
Ничего не бывает на пустом месте и из ничего. В данном случае энергия для этого диагноза взялась из накопленного, сдерживаемого и подавляемого (и вероятно еще добавляемого). Положение дел внутри не меняется, а только усугубляется, концентрация повышена, и обрабатывать это как раньше психика уже не может – "механизм испорчен". Поэтому случаются такие "прорывы" того, что там есть.
"Энергетической базой" для панических атак являются тревога и гнев. Это, кстати, указывает на пути выхода и профилактики – с чем именно можно поработать, дабы не. ☝🏻
Четвертое. Надежда на лекарства.
Специальных препаратов против панических атак нет. Точно и безопасно для всего прочего у нас работает, наверное, только смазывание царапины йодом. Все прочие лекарства так или иначе распространяют свое влияние на непричастные части организма. Что касаемо психики, так тут уж особенно.
То, что пропишет врач, будет подавлять не только панические атаки, но и вообще эмоциональное состояние. Увы, медикаментозная терапия работает так. Побочные эффекты есть всегда. Кроме того, отдельная история – это подбор дозировки, а также адаптация к лекарству (то, что сначала помогало через какое-то время перестает давать эффект).
Такой вот взгляд с моей стороны. Не болейте, не доводите, не запускайте. 😉
Константин Ларин
У меня эта весна выдалась возросшим количеством обращений с паническими атаками. Диагноз сейчас достаточно часто встречающийся. Поэтому я решил написать небольшой пост, как человек, работающий с этой темой.
За время моей практики у меня были разные по успешности случаи: от устранения многолетних панических атак примерно за 40 минут до прямой отправки клиента к врачу за лекарственной поддержкой. И вот, что могу сказать...
Первое. Те, кто обращаются с проблемой панических атак всегда требуют особого внимания.
Неизвестно насколько человек внутри себя "ушел на территорию" нездоровья, и сможешь ли ты, как психолог, помочь ему оттуда выбраться, или там уже только врач что-то сможет сделать. Никто заранее не знает.
Второе. Панические атаки – диагноз выгодный.
То есть скрытая выгода от него значительна, что затрудняет работу. Попросту говоря, некоторые клиенты не особо хотят избавиться от своих приступов.
Выгодность касается не только панических атак, конечно. Люди значительно меньше бы болели и лучше выздоравливали вне зависимости от нашей системы здравоохранения, если бы у болезней не было определенных "плюшек".
В чем выгода? Диагноз позволяет получать иное отношение к себе, потому что это же не просто "мне страшно, тревожно", а вот прям паническая атака со всеми симптомами. Так что многие заболевания для людей социально значимы.
Третье. Панические атаки происходят, когда у психики "есть, чем атаковать".
Ничего не бывает на пустом месте и из ничего. В данном случае энергия для этого диагноза взялась из накопленного, сдерживаемого и подавляемого (и вероятно еще добавляемого). Положение дел внутри не меняется, а только усугубляется, концентрация повышена, и обрабатывать это как раньше психика уже не может – "механизм испорчен". Поэтому случаются такие "прорывы" того, что там есть.
"Энергетической базой" для панических атак являются тревога и гнев. Это, кстати, указывает на пути выхода и профилактики – с чем именно можно поработать, дабы не. ☝🏻
Четвертое. Надежда на лекарства.
Специальных препаратов против панических атак нет. Точно и безопасно для всего прочего у нас работает, наверное, только смазывание царапины йодом. Все прочие лекарства так или иначе распространяют свое влияние на непричастные части организма. Что касаемо психики, так тут уж особенно.
То, что пропишет врач, будет подавлять не только панические атаки, но и вообще эмоциональное состояние. Увы, медикаментозная терапия работает так. Побочные эффекты есть всегда. Кроме того, отдельная история – это подбор дозировки, а также адаптация к лекарству (то, что сначала помогало через какое-то время перестает давать эффект).
Такой вот взгляд с моей стороны. Не болейте, не доводите, не запускайте. 😉
Константин Ларин
Возвращаясь к теме сожалений об упущенном: https://t.me/psykonst/13
Дополнение к четвертому пункту (сценарий "доводить до и потом сожалеть о").
Часто мы живем с иллюзией "да это никуда не денется, еще успею, как-нибудь потом, попозже".
Приведу достаточно жесткий пример, который часто встречается в нашей жизни. Вы узнали, что ваш знакомый, друг или родственник, с которым вы некоторое время не виделись, умер. И вот в голове возникают мысли: "Эх, а все хотели как-то встретиться, но чего-то не получалось; а он предлагал, а я думал, ну вот сейчас, как только... " и прочие.
Как можно не допускать подобного?
Если вы считаете, что что-то упустили, значит это что-то имело для вас определенную важность и значимость. Поэтому хорошо бы предварительно разобраться: а что для вас вообще в жизни важно? Не что должно быть важно (чужое, навязанное), а именно ваше.
И как вы ведете себя с важным? Уделяете ли этому время, вкладываетесь ли как-то в поддержку и развитие этого? Может вы считаете, что раз думаете об этом, значит вкладываетесь, а на деле просто сидите и ждете, не поменяется ли там чего-то само?
Здесь вам поможет методика "Колесо" (http://psykonst.ru/metodika-koleso-zhizni/). Я предполагаю, что с ней многие знакомы, ну а применяете ли? Проводите ли проверку, вносите ли изменения, способно ли ваше "колесо" "катиться"?
Когда вы честно определили для себя свое важное, уделяете этому внимание (и действия), переживать по поводу упущенного вам придется значительно меньше. Вы не оставались в стороне.
Константин Ларин
Дополнение к четвертому пункту (сценарий "доводить до и потом сожалеть о").
Часто мы живем с иллюзией "да это никуда не денется, еще успею, как-нибудь потом, попозже".
Приведу достаточно жесткий пример, который часто встречается в нашей жизни. Вы узнали, что ваш знакомый, друг или родственник, с которым вы некоторое время не виделись, умер. И вот в голове возникают мысли: "Эх, а все хотели как-то встретиться, но чего-то не получалось; а он предлагал, а я думал, ну вот сейчас, как только... " и прочие.
Как можно не допускать подобного?
Если вы считаете, что что-то упустили, значит это что-то имело для вас определенную важность и значимость. Поэтому хорошо бы предварительно разобраться: а что для вас вообще в жизни важно? Не что должно быть важно (чужое, навязанное), а именно ваше.
И как вы ведете себя с важным? Уделяете ли этому время, вкладываетесь ли как-то в поддержку и развитие этого? Может вы считаете, что раз думаете об этом, значит вкладываетесь, а на деле просто сидите и ждете, не поменяется ли там чего-то само?
Здесь вам поможет методика "Колесо" (http://psykonst.ru/metodika-koleso-zhizni/). Я предполагаю, что с ней многие знакомы, ну а применяете ли? Проводите ли проверку, вносите ли изменения, способно ли ваше "колесо" "катиться"?
Когда вы честно определили для себя свое важное, уделяете этому внимание (и действия), переживать по поводу упущенного вам придется значительно меньше. Вы не оставались в стороне.
Константин Ларин
Бесплатная предварительная консультация
Впервые обратиться к психологу обычно бывает нелегко. И сложность не только в том, чтобы собраться, решиться, но и в выборе психолога.
Предложений в интернете очень много, все вроде бы привлекательно пишут, но непонятно, кому попробовать довериться. Как психолог будет с вами общаться, какие вопросы будет задавать по вашей ситуации, что будет искать, находить, предлагать; и стоит ли рисковать своими деньгами и временем? 💭
В связи с этим меня нередко спрашивают: можно ли провести бесплатную предварительную консультацию? Знаю, что некоторые коллеги практикуют подобное (один раз работают с человеком бесплатно, проводят короткую консультацию, или предлагают скидку на первый раз). Я таким не занимаюсь.
Однако, понимая вашу проблему выбора, я предлагаю следующее: вы можете предварительно описать свою проблему (ситуацию, вопрос), в которой вам нужна помощь психолога, и прислать мне личным сообщением на: @konstanlar. Я в свою очередь, на основе написанного вами, скажу, как можно начать строить работу в вашем случае, что в ваших словах сразу обращает на себя внимание. Это и послужит предварительной бесплатной консультацией.
Когда много всего непонятного (что делать, кого выбрать, как со мной будут работать), это вызывает больше торможения, напряжения, нерешительности. Здесь же вам может стать чуть понятней с чего начинать, определиться, решиться.
Важно! Описывая свою ситуацию, постарайтесь не просто изложить её, а еще указать, чем именно вы хотели бы, чтобы вам помог психолог.
Отвечаю я обычно в течение суток с момента получения от вас сообщения. Иногда чуть дольше, но всегда отвечаю. 🕰
Пишите.
Константин Ларин
Впервые обратиться к психологу обычно бывает нелегко. И сложность не только в том, чтобы собраться, решиться, но и в выборе психолога.
Предложений в интернете очень много, все вроде бы привлекательно пишут, но непонятно, кому попробовать довериться. Как психолог будет с вами общаться, какие вопросы будет задавать по вашей ситуации, что будет искать, находить, предлагать; и стоит ли рисковать своими деньгами и временем? 💭
В связи с этим меня нередко спрашивают: можно ли провести бесплатную предварительную консультацию? Знаю, что некоторые коллеги практикуют подобное (один раз работают с человеком бесплатно, проводят короткую консультацию, или предлагают скидку на первый раз). Я таким не занимаюсь.
Однако, понимая вашу проблему выбора, я предлагаю следующее: вы можете предварительно описать свою проблему (ситуацию, вопрос), в которой вам нужна помощь психолога, и прислать мне личным сообщением на: @konstanlar. Я в свою очередь, на основе написанного вами, скажу, как можно начать строить работу в вашем случае, что в ваших словах сразу обращает на себя внимание. Это и послужит предварительной бесплатной консультацией.
Когда много всего непонятного (что делать, кого выбрать, как со мной будут работать), это вызывает больше торможения, напряжения, нерешительности. Здесь же вам может стать чуть понятней с чего начинать, определиться, решиться.
Важно! Описывая свою ситуацию, постарайтесь не просто изложить её, а еще указать, чем именно вы хотели бы, чтобы вам помог психолог.
Отвечаю я обычно в течение суток с момента получения от вас сообщения. Иногда чуть дольше, но всегда отвечаю. 🕰
Пишите.
Константин Ларин
Связь с вами
За последние месяцы привычные нам способы донесения информации через социальные сети претерпели изменения. Например, Telegram. Куча народа сюда добавилась, много каналов появилось, но толку стало меньше, поскольку сообщения стали теряться в этой массе.
В связи с этим я решил не отказываться от электронной почты. Забавно, но она становится менее переполненным и более спокойным способом связи с вами, а значит и сообщать тут о чем-то становится более доходчивым способом.
Поэтому, если вы еще заглядываете в свой почтовый ящик, подписывайтесь на мою периодическую рассылку, чтобы быть в курсе полезных прикладных психологических штук: https://ru.msndr.net/subscriptions/ea89f8d3651b215937ddc98fed9487b4/form
Ну а этот канал, разумеется, остается. Все, что тут, будет и там, а все, что там, будет и тут. 🙂
Константин Ларин
За последние месяцы привычные нам способы донесения информации через социальные сети претерпели изменения. Например, Telegram. Куча народа сюда добавилась, много каналов появилось, но толку стало меньше, поскольку сообщения стали теряться в этой массе.
В связи с этим я решил не отказываться от электронной почты. Забавно, но она становится менее переполненным и более спокойным способом связи с вами, а значит и сообщать тут о чем-то становится более доходчивым способом.
Поэтому, если вы еще заглядываете в свой почтовый ящик, подписывайтесь на мою периодическую рассылку, чтобы быть в курсе полезных прикладных психологических штук: https://ru.msndr.net/subscriptions/ea89f8d3651b215937ddc98fed9487b4/form
Ну а этот канал, разумеется, остается. Все, что тут, будет и там, а все, что там, будет и тут. 🙂
Константин Ларин
О благополучии
Одним из тех моментов, где внутреннее (психологический комфорт) связано с внешним (материальный комфорт) – это ваше благополучие.
Есть интересная классификация, согласно которой людей по уровню благополучия можно разделить на три уровня: неудачники, середняки, удачники.
Неудачники – это те, кто практически никогда не достигают целей, которые сами себе ставят. Даже небольшие достижения даются им большой ценой. Они отказываются от претензий на успех, счастье; часто лишены комфорта в своей жизни. Заранее прогнозируют неудачу в чем-либо и своими действиями бессознательно приближают ее.
Середняки – это те, кто довольствуются тем, что есть, что удается достигать день ото дня. Они избегают риска и возможных потерь, но при этом и ограничивают себя, свои достижения, свой комфорт в жизни. Всегда только сводят концы с концами. Однако в меньшей степени фиксированы на неудачах.
Этот уровень интересен своими подуровнями:
► коекакеры (живут не сказать, что плохо, но кое-как)
► покрайнемерщики (оценивая свою жизнь, такие люди говорят "по крайней мере я ..." или "по крайней мере у меня (у нас) ...")
► малоудачники
И, наконец, удачники – это те, кто достигают поставленных целей, рискуют, выполняют договоры, заключаемые с собой. Они обеспечивают для себя и своих близких желаемый уровень комфорта.
Такая вот классификация. А к кому вы себя относите по ней? 😉
Константин Ларин
Одним из тех моментов, где внутреннее (психологический комфорт) связано с внешним (материальный комфорт) – это ваше благополучие.
Есть интересная классификация, согласно которой людей по уровню благополучия можно разделить на три уровня: неудачники, середняки, удачники.
Неудачники – это те, кто практически никогда не достигают целей, которые сами себе ставят. Даже небольшие достижения даются им большой ценой. Они отказываются от претензий на успех, счастье; часто лишены комфорта в своей жизни. Заранее прогнозируют неудачу в чем-либо и своими действиями бессознательно приближают ее.
Середняки – это те, кто довольствуются тем, что есть, что удается достигать день ото дня. Они избегают риска и возможных потерь, но при этом и ограничивают себя, свои достижения, свой комфорт в жизни. Всегда только сводят концы с концами. Однако в меньшей степени фиксированы на неудачах.
Этот уровень интересен своими подуровнями:
► коекакеры (живут не сказать, что плохо, но кое-как)
► покрайнемерщики (оценивая свою жизнь, такие люди говорят "по крайней мере я ..." или "по крайней мере у меня (у нас) ...")
► малоудачники
И, наконец, удачники – это те, кто достигают поставленных целей, рискуют, выполняют договоры, заключаемые с собой. Они обеспечивают для себя и своих близких желаемый уровень комфорта.
Такая вот классификация. А к кому вы себя относите по ней? 😉
Константин Ларин
Семинар 6 июля
Здравствуйте.
Я собираюсь провести живой семинар по теме неадекватных "внутренних долгов" 6 июля. Приглашаю вас принять участие.
🗒 Будем рассматривать:
– претензии, которые мы предъявляем и которые нам предъявляют
– чувства долга, вины, стыда, обиды
– конфликты и манипуляции
– ожидания и разочарования
Как с этим быть, что делать, как справляться. Ответы на ваши вопросы – само собой разумеющееся.
Будний день, вечернее время, продолжительность 2-2,5 часа, небольшая стоимость.
📌 Подробности здесь: http://psykonst.ru/seminar-vrednye-dolgi/
Записывайтесь. Можете многое сберечь (нервы, отношения, здоровье).
Здравствуйте.
Я собираюсь провести живой семинар по теме неадекватных "внутренних долгов" 6 июля. Приглашаю вас принять участие.
🗒 Будем рассматривать:
– претензии, которые мы предъявляем и которые нам предъявляют
– чувства долга, вины, стыда, обиды
– конфликты и манипуляции
– ожидания и разочарования
Как с этим быть, что делать, как справляться. Ответы на ваши вопросы – само собой разумеющееся.
Будний день, вечернее время, продолжительность 2-2,5 часа, небольшая стоимость.
📌 Подробности здесь: http://psykonst.ru/seminar-vrednye-dolgi/
Записывайтесь. Можете многое сберечь (нервы, отношения, здоровье).
В преддверии семинара небольшой фрагмент о чувстве стыда
Как и другие проблемные чувства, чувство стыда вызывает у вас потребность периодически испытывать его. Вам не нравится ваша эмоциональная реакция, вы понимаете, что она вредит вашим отношениям, но при этом привыкаете к ней и бессознательно провоцируете ситуации, где будете снова ее переживать.
Это позволяет использовать стыд для избегающего поведения. То есть, чтобы не делать чего-то, что мне по какой-то причине не хочется, я спровоцирую ситуацию, где мне будет стыдно, тогда можно и не делать.
Бегать от решения жизненных вопросов с такой "помощью" опасно. Раз стыд связан с ощущением своей "плохости" и гневом по отношению к себе, то добежать от него вполне можно в психосоматику и депрессию.
Как и другие проблемные чувства, чувство стыда вызывает у вас потребность периодически испытывать его. Вам не нравится ваша эмоциональная реакция, вы понимаете, что она вредит вашим отношениям, но при этом привыкаете к ней и бессознательно провоцируете ситуации, где будете снова ее переживать.
Это позволяет использовать стыд для избегающего поведения. То есть, чтобы не делать чего-то, что мне по какой-то причине не хочется, я спровоцирую ситуацию, где мне будет стыдно, тогда можно и не делать.
Бегать от решения жизненных вопросов с такой "помощью" опасно. Раз стыд связан с ощущением своей "плохости" и гневом по отношению к себе, то добежать от него вполне можно в психосоматику и депрессию.
Ошибки мышления, которые создают людям проблемы
Цепочка такая: мы думаем о чем-то так – значит, относимся к этому так – значит, ведем себя соответствующим образом – получаем соответствующий результат (нашу жизнь такой, какая она есть для нас).
Какие типичные ошибки часто встречаются?
1. Долженствования
Вы смотрите на кого-то или на что-то с позиции того, какими они должны быть в вашем представлении. Если не происходит совпадения представляемого с реальным (а так бывает практически всегда), вы даете негативную оценку тому, кто не соответствует, или считаете, что это неправильно.
2. Додумывание ("чтение мыслей")
Вы считаете, что знаете, что определенный человек думает, чувствует, что им движет. При этом не опираетесь на объективную информацию от него. Получается, вы сами решили, что он что-то там, и дальше исходите из этого своего решения.
3. Катастрофизация
Вы упираетесь в один единственный (желаемый для вас) вариант события, не видя других, и слишком нагнетая важность. То есть или это (или так) или всё, катастрофа. Словно никакого другого будущего, кроме ожидаемого варианта нет, а значимость события такова, как будто это вопрос жизни и смерти.
4. Негативный фильтр
Вы сосредоточены на негативных моментах жизни, и всегда проживаете именно такую оценку даже при противоречиях с действительностью. "Это плохо, и это тоже, а это плохо, потому что...". Позитивным моментам места не достается, вы их словно и не видите.
5. Обесценивание
Положительные достижения, успехи, благоприятные ситуации оцениваются вами как банальные и ничего не стоящие. Причем обесценивать вы можете, как себя, так и другого человека.
6. Разделение на черное и белое
Вы рассматриваете события в крайних оценках: либо черное, либо белое. Без полутонов. Максимально упрощенно и однозначно. Какого-то баланса или золотой середины нет.
7. Обвинение
Вы считаете другого человека источником своих негативных чувств и происходящих с вами событий. То есть в вашем представлении некто несет ответственность за то, что с вами или у вас что-то не так. Вы недовольны своим положением дел, но не принимаете собственную ответственность, а значит и возможности.
8. Несправедливые сравнения
Вы сосредоточены на других, более успешных в чем-то людях, сравнивая себя с ними, из чего следует заниженная оценка себя. Прежде всего, не обвиняете других, а переживаете неудовлетворенность событиями своей жизни.
9. Сверхобобщение
На основе незначительного количества эпизодов вы делаете глобальный однозначный вывод, упуская из виду, что бывает иначе. Вы считаете, что произошедшее точно говорит что-то о вас или о всех. Кроме того, ваше внимание выхватывает из окружающей действительности факты в пользу вашего вывода.
10. Ориентация на сожаление
Вы концентрируетесь на идее, что нечто раньше было лучше, а сейчас хуже, не то, не так, или время упущено. Получается, из-за неудовлетворенности актуальным положением дел вы как бы смотрите назад – в прошлое, которого уже нет, а не в будущее, куда вам жить.
Какие из этих ошибок свойственны вам? А какие заметны у других?
Где направления выхода из той или иной ошибки мы вскоре рассмотрим. Пока что нужно осознать, что каждый из перечисленных пунктов – это не истина, а (если говорить умными словами) когнитивное искажение, которое можно подправить.
Константин Ларин
Цепочка такая: мы думаем о чем-то так – значит, относимся к этому так – значит, ведем себя соответствующим образом – получаем соответствующий результат (нашу жизнь такой, какая она есть для нас).
Какие типичные ошибки часто встречаются?
1. Долженствования
Вы смотрите на кого-то или на что-то с позиции того, какими они должны быть в вашем представлении. Если не происходит совпадения представляемого с реальным (а так бывает практически всегда), вы даете негативную оценку тому, кто не соответствует, или считаете, что это неправильно.
2. Додумывание ("чтение мыслей")
Вы считаете, что знаете, что определенный человек думает, чувствует, что им движет. При этом не опираетесь на объективную информацию от него. Получается, вы сами решили, что он что-то там, и дальше исходите из этого своего решения.
3. Катастрофизация
Вы упираетесь в один единственный (желаемый для вас) вариант события, не видя других, и слишком нагнетая важность. То есть или это (или так) или всё, катастрофа. Словно никакого другого будущего, кроме ожидаемого варианта нет, а значимость события такова, как будто это вопрос жизни и смерти.
4. Негативный фильтр
Вы сосредоточены на негативных моментах жизни, и всегда проживаете именно такую оценку даже при противоречиях с действительностью. "Это плохо, и это тоже, а это плохо, потому что...". Позитивным моментам места не достается, вы их словно и не видите.
5. Обесценивание
Положительные достижения, успехи, благоприятные ситуации оцениваются вами как банальные и ничего не стоящие. Причем обесценивать вы можете, как себя, так и другого человека.
6. Разделение на черное и белое
Вы рассматриваете события в крайних оценках: либо черное, либо белое. Без полутонов. Максимально упрощенно и однозначно. Какого-то баланса или золотой середины нет.
7. Обвинение
Вы считаете другого человека источником своих негативных чувств и происходящих с вами событий. То есть в вашем представлении некто несет ответственность за то, что с вами или у вас что-то не так. Вы недовольны своим положением дел, но не принимаете собственную ответственность, а значит и возможности.
8. Несправедливые сравнения
Вы сосредоточены на других, более успешных в чем-то людях, сравнивая себя с ними, из чего следует заниженная оценка себя. Прежде всего, не обвиняете других, а переживаете неудовлетворенность событиями своей жизни.
9. Сверхобобщение
На основе незначительного количества эпизодов вы делаете глобальный однозначный вывод, упуская из виду, что бывает иначе. Вы считаете, что произошедшее точно говорит что-то о вас или о всех. Кроме того, ваше внимание выхватывает из окружающей действительности факты в пользу вашего вывода.
10. Ориентация на сожаление
Вы концентрируетесь на идее, что нечто раньше было лучше, а сейчас хуже, не то, не так, или время упущено. Получается, из-за неудовлетворенности актуальным положением дел вы как бы смотрите назад – в прошлое, которого уже нет, а не в будущее, куда вам жить.
Какие из этих ошибок свойственны вам? А какие заметны у других?
Где направления выхода из той или иной ошибки мы вскоре рассмотрим. Пока что нужно осознать, что каждый из перечисленных пунктов – это не истина, а (если говорить умными словами) когнитивное искажение, которое можно подправить.
Константин Ларин
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Небольшая лекция (полчаса) одного из моих преподавателей Андрея Билобрама «Деструктивные стабилизаторы в семейных системах»
О чем именно в ней речь:
– болезни или "плохое поведение" ребенка
– зависимости
– отношения на стороне
– почему могут возникать лишние проблемы и как обходиться без них
– необычный взгляд на отношения
О чем именно в ней речь:
– болезни или "плохое поведение" ребенка
– зависимости
– отношения на стороне
– почему могут возникать лишние проблемы и как обходиться без них
– необычный взгляд на отношения
Коротко о разном или практика показывает
🖊 Человек – мастер в усложнении себе жизни. Это усложнение происходит, когда вы "обслуживаете" свою проблему, вместо того, чтобы справляться с ней.
"Доведение себя до трудного состояния, из которого непросто выбраться" вообще можно выделить как типичный диагноз.
🖊 Как изменить (улучшить) что-то в жизни? Прежде всего, перестать это ухудшать и поддерживать. Важно видеть, чем вы не даете свершиться изменению (улучшению) и как-то по-другому с этим быть.
🖊 Разбираясь с какой-либо проблемой, мы постоянно упираемся в "хотеть" и "делать". Можно думать и говорить, что хорошо бы [что-то там], но в действительности не хотеть этого по какой-то причине. А можно хотеть, но не делать, тем самым, не давая чему-то, что вам по душе, реализоваться в реальном мире.
Хотеть – это быть настроенными на что-то. А действия важны адекватные. Потому что дело зачастую не в отсутствии действий вообще, а в том, что вы делаете что-то, что точно не дает вам достичь желаемого.
Какие могут быть причины не хотеть себе чего-то хорошего? Страхи, внутренние запреты, установки.
🖊 Большинство людей склонны называть нормальным то, что привычно, а ненормальным то, что им неудобно.
🖊 Если вы хотите (вроде бы) разобраться с какой-то своей проблемой, то задайте себе вопрос: что вы будет без нее? Можно хотеть решать проблему, но не хотеть, чтобы она решалась. К психологам, кстати, ходят также: ради процесса и ради результата.
🖊 Примерно в 80% случаев главной проблемой клиента является не то, о чем он говорит (или даже думает). Под тем, что он видит, как правило, находится то, что он не видит. Осознаваемая проблема опирается на неосознаваемую.
Константин Ларин
🖊 Человек – мастер в усложнении себе жизни. Это усложнение происходит, когда вы "обслуживаете" свою проблему, вместо того, чтобы справляться с ней.
"Доведение себя до трудного состояния, из которого непросто выбраться" вообще можно выделить как типичный диагноз.
🖊 Как изменить (улучшить) что-то в жизни? Прежде всего, перестать это ухудшать и поддерживать. Важно видеть, чем вы не даете свершиться изменению (улучшению) и как-то по-другому с этим быть.
🖊 Разбираясь с какой-либо проблемой, мы постоянно упираемся в "хотеть" и "делать". Можно думать и говорить, что хорошо бы [что-то там], но в действительности не хотеть этого по какой-то причине. А можно хотеть, но не делать, тем самым, не давая чему-то, что вам по душе, реализоваться в реальном мире.
Хотеть – это быть настроенными на что-то. А действия важны адекватные. Потому что дело зачастую не в отсутствии действий вообще, а в том, что вы делаете что-то, что точно не дает вам достичь желаемого.
Какие могут быть причины не хотеть себе чего-то хорошего? Страхи, внутренние запреты, установки.
🖊 Большинство людей склонны называть нормальным то, что привычно, а ненормальным то, что им неудобно.
🖊 Если вы хотите (вроде бы) разобраться с какой-то своей проблемой, то задайте себе вопрос: что вы будет без нее? Можно хотеть решать проблему, но не хотеть, чтобы она решалась. К психологам, кстати, ходят также: ради процесса и ради результата.
🖊 Примерно в 80% случаев главной проблемой клиента является не то, о чем он говорит (или даже думает). Под тем, что он видит, как правило, находится то, что он не видит. Осознаваемая проблема опирается на неосознаваемую.
Константин Ларин
О быстроте результатов от работы с психологом
(хотя по сути пост не только об этом)
Клиенты приходят с жалобами либо на состояние, либо на жизненную ситуацию. Поправить состояние проще, чем ситуацию. Объемы работы разные. В первом случае может хватить одного раза, во втором же – это одноразово не решается.
Жизненная ситуация, которая вас не устраивает, не сводится к чему-то одному. Это всегда комплекс, состоящий из ваших действий, отношения, установок и прочего. Изменить все это сразу не получится. Нужно разобрать ситуацию на составляющие ее части, и поработать с каждой.
Приведу пример.
Женщина обратилась с жалобой на стресс, вызванный предразводной ситуацией. Супруг – вполне нормальный человек, но довольно жестковатый. Во время какого-то домашнего разговора что-то ей сказал "не так", и всё – слезы, обида, понимание, что он всегда ее подавлял, что с ним она не чувствует себя защищенной, и твердое решение развестись.
В стрессовом состоянии стала плохо есть, плохо спать и, несмотря на свое решение, не знает, что делать.
Разбираем ситуацию и смотрим, над чем тут работать.
Обида и слезы – это не просто эмоциональная реакция, это реакция детская. Действительно взрослый человек не обижается. Таким образом, здесь указание на детскую часть личности, с которой что-то не так.
Эмоциональный срыв (с высказыванием мужу всякого наболевшего) говорит о том, что в течение долгого времени эта женщина много эмоций подавляла и держала в себе. И "накопитель" переполнился.
Почему держала в себе? Потому что есть внутренний запрет на проявление себя. Отсюда и переполненность накопившимся, и проекция на мужа: "Не Я себя подавляю, а ОН меня подавляет".
Какова ситуация в ее родительской семье? Она "мамина дочка". В семье главенствующую роль играет мама. Папа – молчаливый, покорный, сдержанный. Соответственно, данная модель отношений была бессознательно взята и унесена в собственную семью.
Но муж другой, он не похож на ее отца. Однако она к нему бессознательно предъявляет двойственные ожидания: чтобы он был таким же покорным, и чтобы был таким, с которым она бы чувствовала себя защищенной.
Таким образом, задачи в психологической работе для этой женщине такие:
1. Стать внутренне взрослее. Для этого нужно разобраться, что там не так с детской частью личности.
2. Разрешить себе проявлять себя, чтобы высказывать, что не нравится, без накапливания и срывов.
3. Отказаться от модели родительских взаимоотношений и принять собственный жизненный путь, в частности – в выстраивании своей семейной жизни. Здесь же: снятие своих неадекватных ожиданий с мужа.
Решить все это за одну-две встречи, увы, не получится. Для изменения жизненной ситуации нужно потренировать себя жить по-другому, заметить первые сдвиги, и начать привыкать к этому "по-другому". При этом ситуация должна начать постепенно меняться в обозримом будущем, а не когда-нибудь.
Здесь тоже необходим баланс: не ждать мгновенного результата, и не считать, что что-то может быть проявится только через месяцы и годы работы над собой. Работа над собой – это тема такая... в нее можно уйти и не достичь нужных изменений.
Возможно, кто-то, прочитав приведенный случай, может подумать: "Что же, получается, только она сама виновата?" Вряд ли. За семейные конфликты и кризисные ситуации ответственны оба, но работаем мы всегда с тем, кто пришел. И не все видно на первый (даже внимательный) взгляд.
Константин Ларин
(хотя по сути пост не только об этом)
Клиенты приходят с жалобами либо на состояние, либо на жизненную ситуацию. Поправить состояние проще, чем ситуацию. Объемы работы разные. В первом случае может хватить одного раза, во втором же – это одноразово не решается.
Жизненная ситуация, которая вас не устраивает, не сводится к чему-то одному. Это всегда комплекс, состоящий из ваших действий, отношения, установок и прочего. Изменить все это сразу не получится. Нужно разобрать ситуацию на составляющие ее части, и поработать с каждой.
Приведу пример.
Женщина обратилась с жалобой на стресс, вызванный предразводной ситуацией. Супруг – вполне нормальный человек, но довольно жестковатый. Во время какого-то домашнего разговора что-то ей сказал "не так", и всё – слезы, обида, понимание, что он всегда ее подавлял, что с ним она не чувствует себя защищенной, и твердое решение развестись.
В стрессовом состоянии стала плохо есть, плохо спать и, несмотря на свое решение, не знает, что делать.
Разбираем ситуацию и смотрим, над чем тут работать.
Обида и слезы – это не просто эмоциональная реакция, это реакция детская. Действительно взрослый человек не обижается. Таким образом, здесь указание на детскую часть личности, с которой что-то не так.
Эмоциональный срыв (с высказыванием мужу всякого наболевшего) говорит о том, что в течение долгого времени эта женщина много эмоций подавляла и держала в себе. И "накопитель" переполнился.
Почему держала в себе? Потому что есть внутренний запрет на проявление себя. Отсюда и переполненность накопившимся, и проекция на мужа: "Не Я себя подавляю, а ОН меня подавляет".
Какова ситуация в ее родительской семье? Она "мамина дочка". В семье главенствующую роль играет мама. Папа – молчаливый, покорный, сдержанный. Соответственно, данная модель отношений была бессознательно взята и унесена в собственную семью.
Но муж другой, он не похож на ее отца. Однако она к нему бессознательно предъявляет двойственные ожидания: чтобы он был таким же покорным, и чтобы был таким, с которым она бы чувствовала себя защищенной.
Таким образом, задачи в психологической работе для этой женщине такие:
1. Стать внутренне взрослее. Для этого нужно разобраться, что там не так с детской частью личности.
2. Разрешить себе проявлять себя, чтобы высказывать, что не нравится, без накапливания и срывов.
3. Отказаться от модели родительских взаимоотношений и принять собственный жизненный путь, в частности – в выстраивании своей семейной жизни. Здесь же: снятие своих неадекватных ожиданий с мужа.
Решить все это за одну-две встречи, увы, не получится. Для изменения жизненной ситуации нужно потренировать себя жить по-другому, заметить первые сдвиги, и начать привыкать к этому "по-другому". При этом ситуация должна начать постепенно меняться в обозримом будущем, а не когда-нибудь.
Здесь тоже необходим баланс: не ждать мгновенного результата, и не считать, что что-то может быть проявится только через месяцы и годы работы над собой. Работа над собой – это тема такая... в нее можно уйти и не достичь нужных изменений.
Возможно, кто-то, прочитав приведенный случай, может подумать: "Что же, получается, только она сама виновата?" Вряд ли. За семейные конфликты и кризисные ситуации ответственны оба, но работаем мы всегда с тем, кто пришел. И не все видно на первый (даже внимательный) взгляд.
Константин Ларин
Отношение к болезни как фактор здоровья
Многим известно понятие "психосоматика", то есть про влияние психологических факторов на возникновение и течение физических заболеваний.
К этой теме уместно добавить еще вот что – отношение человека к собственной болезни. Вне зависимости от ее причин.
Настрой болеющего (его психологическое состояние) имеет большое значение для выздоровления.
На что здесь нужно обращать внимание?
Чтобы помочь себе вылечиться не только с помощью лекарств и прочих медицинских методов, а еще и психологически, важно понимать, что в плане отношения к своей болезни человека обычно сносит к одной из стратегий: 1-я – получение выгоды от болезни, 2-я – война с болезнью.
Если от заболевания (физического неблагополучия) имеются выгоды, то у болеющего недостаточно смысла, чтобы вылечиваться, зато больше смысла "уходить в болезнь" и оставаться в том же состоянии.
Что болезнь позволяет вам получать? Зачем вы туда "идете"? Эти вопросы могут быть весьма нелегкими, но они нужны, чтобы посмотреть на вашу ситуацию с непривычной стороны, увидеть и осознать те самые психологические факторы.
Какие тут могут быть варианты? Снисхождение, внимание, забота, уход от ответственности, избегание чего-то нежелательного, следование какой-либо негативной установке.
Другая стратегия, которая мешает человеку, – это война с болезнью. Звучит странно, ведь мы привыкли, что с каким-нибудь серьезным диагнозом надо бороться и победить его. При таком подходе "побеждать" вы будете себя, поскольку отношение к болезни, как к врагу, а к лечению, как к боевым действиям способствует внутриличностному конфликту, а это всегда вам вредит.
А как же тогда надо?
Победа в данном случае – это создание условий, чтобы болезнь "ушла". И это не про войну, это про разбирательство и наведение порядка в себе.
Вот между этими двумя крайностями и находится та зона, где вы можете помочь себе в выздоровлении. Чудесного исцеления ожидать не стоит, но через психологическую работу мы как бы добавляем плюсов в сторону позитивных вероятностей, и очень может быть, что эти плюсы перевесят чашу весов от нездоровья к здоровью, а иногда и от смерти к жизни.
Будьте здоровы.
Константин Ларин
Многим известно понятие "психосоматика", то есть про влияние психологических факторов на возникновение и течение физических заболеваний.
К этой теме уместно добавить еще вот что – отношение человека к собственной болезни. Вне зависимости от ее причин.
Настрой болеющего (его психологическое состояние) имеет большое значение для выздоровления.
На что здесь нужно обращать внимание?
Чтобы помочь себе вылечиться не только с помощью лекарств и прочих медицинских методов, а еще и психологически, важно понимать, что в плане отношения к своей болезни человека обычно сносит к одной из стратегий: 1-я – получение выгоды от болезни, 2-я – война с болезнью.
Если от заболевания (физического неблагополучия) имеются выгоды, то у болеющего недостаточно смысла, чтобы вылечиваться, зато больше смысла "уходить в болезнь" и оставаться в том же состоянии.
Что болезнь позволяет вам получать? Зачем вы туда "идете"? Эти вопросы могут быть весьма нелегкими, но они нужны, чтобы посмотреть на вашу ситуацию с непривычной стороны, увидеть и осознать те самые психологические факторы.
Какие тут могут быть варианты? Снисхождение, внимание, забота, уход от ответственности, избегание чего-то нежелательного, следование какой-либо негативной установке.
Другая стратегия, которая мешает человеку, – это война с болезнью. Звучит странно, ведь мы привыкли, что с каким-нибудь серьезным диагнозом надо бороться и победить его. При таком подходе "побеждать" вы будете себя, поскольку отношение к болезни, как к врагу, а к лечению, как к боевым действиям способствует внутриличностному конфликту, а это всегда вам вредит.
А как же тогда надо?
Победа в данном случае – это создание условий, чтобы болезнь "ушла". И это не про войну, это про разбирательство и наведение порядка в себе.
Вот между этими двумя крайностями и находится та зона, где вы можете помочь себе в выздоровлении. Чудесного исцеления ожидать не стоит, но через психологическую работу мы как бы добавляем плюсов в сторону позитивных вероятностей, и очень может быть, что эти плюсы перевесят чашу весов от нездоровья к здоровью, а иногда и от смерти к жизни.
Будьте здоровы.
Константин Ларин
О психологической помощи и поддержке
Психологическая помощь и поддержка бывают разные.
Осознавая в себе какую-то внутреннюю неурядицу, или оказываясь в непростой жизненной ситуации, которая сильно сказывается на вашем моральном состоянии, вы делаете незаметный для самих себя выбор, как с этим быть: оставаться и переживать или выбираться.
Поэтому, в зависимости от того, кому что нужно, можно выделить два вида обращений к психологам:
1. "поддержите меня в нахождении в..."
2. "поддержите меня в выходе из..."
Представьте, что вы оступились и угодили в яму. Сами выбраться из нее вы не можете, ну а сидеть в ней как-то не очень, но с другой стороны вроде вполне даже терпимо. Чего вы хотели бы в качестве помощи: чтобы психолог побыл там с вами или помог вылезти? Есть и такие и такие.
Константин Ларин
Психологическая помощь и поддержка бывают разные.
Осознавая в себе какую-то внутреннюю неурядицу, или оказываясь в непростой жизненной ситуации, которая сильно сказывается на вашем моральном состоянии, вы делаете незаметный для самих себя выбор, как с этим быть: оставаться и переживать или выбираться.
Поэтому, в зависимости от того, кому что нужно, можно выделить два вида обращений к психологам:
1. "поддержите меня в нахождении в..."
2. "поддержите меня в выходе из..."
Представьте, что вы оступились и угодили в яму. Сами выбраться из нее вы не можете, ну а сидеть в ней как-то не очень, но с другой стороны вроде вполне даже терпимо. Чего вы хотели бы в качестве помощи: чтобы психолог побыл там с вами или помог вылезти? Есть и такие и такие.
Константин Ларин
Пусть другой
Замечали ли вы когда-нибудь такое?
Многие проблемы в голове, даже если сильно мешают, могут вызывать не желание избавиться от них, а направлять по неверному пути, заставляя думать, что если будет так, то это мне поможет.
Результат – вы так и будете оставаться с проблемой, потратите много времени и сил впустую. Качество жизни не улучшится.
Три часто встречающихся случая, где желание решить проблему так – в действительности не является ее решением, а является обслуживанием.
1️⃣ Проблема: страх перед людьми.
💭 Желание: не перестать бояться, а лучше, чтобы меня боялись.
💢 Как будет вести себя человек, желающий, чтобы его боялись? Скорее всего он будет постоянно излучать неуместную агрессию.
2️⃣ Проблема: чувство вины.
💭 Желание: не перестать испытывать чувство вины, а, чтобы другой был виноват.
💢 Такой человек будет обвинять, морально давить, манипулировать, чтобы вызывать нужное чувство у другого (главным образом у кого-то из близких).
3️⃣ Проблема: желание самоутвердиться, быть правым.
💭 Желание: не успокоиться, а хочу, чтобы другой оказался неправ, а я прав.
💢 Здесь будут склонность навязывать свое, постоянное соперничество и доказывание, что я лучше (ты хуже), потребность в признании.
Особенность этих случаев в том, что люди с такими проблемами не только заблуждаются, но и зачастую не особо хотят расставаться с ними. К психологии они могут обращаться с целью найти способ повлиять на кого-то, что позволит продолжать действовать по-своему, но эффективнее.
От себя не убежишь. Поэтому, если вы действительно хотите разобраться с чем-то, что вам мешает, то задача – освободиться от этого, а не занять другую роль, оставаясь в рамках той же проблемной для себя темы. Иначе получается, как сказал древнеримский политик Цицерон: "Раб мечтает не о свободе, а о своих рабах".
Константин Ларин
Замечали ли вы когда-нибудь такое?
Многие проблемы в голове, даже если сильно мешают, могут вызывать не желание избавиться от них, а направлять по неверному пути, заставляя думать, что если будет так, то это мне поможет.
Результат – вы так и будете оставаться с проблемой, потратите много времени и сил впустую. Качество жизни не улучшится.
Три часто встречающихся случая, где желание решить проблему так – в действительности не является ее решением, а является обслуживанием.
1️⃣ Проблема: страх перед людьми.
💭 Желание: не перестать бояться, а лучше, чтобы меня боялись.
💢 Как будет вести себя человек, желающий, чтобы его боялись? Скорее всего он будет постоянно излучать неуместную агрессию.
2️⃣ Проблема: чувство вины.
💭 Желание: не перестать испытывать чувство вины, а, чтобы другой был виноват.
💢 Такой человек будет обвинять, морально давить, манипулировать, чтобы вызывать нужное чувство у другого (главным образом у кого-то из близких).
3️⃣ Проблема: желание самоутвердиться, быть правым.
💭 Желание: не успокоиться, а хочу, чтобы другой оказался неправ, а я прав.
💢 Здесь будут склонность навязывать свое, постоянное соперничество и доказывание, что я лучше (ты хуже), потребность в признании.
Особенность этих случаев в том, что люди с такими проблемами не только заблуждаются, но и зачастую не особо хотят расставаться с ними. К психологии они могут обращаться с целью найти способ повлиять на кого-то, что позволит продолжать действовать по-своему, но эффективнее.
От себя не убежишь. Поэтому, если вы действительно хотите разобраться с чем-то, что вам мешает, то задача – освободиться от этого, а не занять другую роль, оставаясь в рамках той же проблемной для себя темы. Иначе получается, как сказал древнеримский политик Цицерон: "Раб мечтает не о свободе, а о своих рабах".
Константин Ларин
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасная иллюстрация на тему "должно быть только так, как я считаю", обо что потом больно ударяются люди. Думаю, если мы умеем общаться с детьми, как со взрослыми, то потом мы и со взрослыми умеем общаться, как со взрослыми. И это прям полезное умение 👍🏻
Чтобы хорошо жилось, а не как-то существовалось
С каким настроем вы вообще живете? Речь сейчас не о настроении, а о более основательном, фундаментальном, устойчивом состоянии, основанном на вашем мировосприятии.
В психологической работе мы избегаем разделения на однозначно хорошее и однозначно плохое. Например, где-то кому-то и конфликт на пользу, и уход в себя, и бездействие, и переживание кризиса.
Но все же есть и такие моменты, которые можно считать всегда мешающими или всегда помогающими – это состояния, в которых вы идете по жизни.
❌ Вредит: состояние нужды, дефицита, нехватки
Такой жизненный настрой сказывается на ваших отношениях, достижениях, реализации задуманного. Много тревоги, регулярное ощущение себя ненужным (ненужной) и такое же регулярное "ломание дров", если вы пытаетесь как-то это состояние "заглушить".
✅ Помогает: состояние игры, приключения, интереса
Здесь сразу уточнение: состояние игры – это не про несерьезность и легкомысленность! Это про отношение с интересом, про определенный азарт и продвижение дальше. Это как быть героем компьютерной игры, который получает опыт, прокачивается, развивается. "Вот так значит, да? Хм, а как я справлюсь с этим? Интересно".
Оба упомянутых состояния основываются на вашей детской части личности –внутреннем ребенке. Поэтому, чтобы вам жилось лучше, мы на психотерапии работаем с вашей детской частью. Даже если вы по паспорту уже давно не ребенок.
Константин Ларин
С каким настроем вы вообще живете? Речь сейчас не о настроении, а о более основательном, фундаментальном, устойчивом состоянии, основанном на вашем мировосприятии.
В психологической работе мы избегаем разделения на однозначно хорошее и однозначно плохое. Например, где-то кому-то и конфликт на пользу, и уход в себя, и бездействие, и переживание кризиса.
Но все же есть и такие моменты, которые можно считать всегда мешающими или всегда помогающими – это состояния, в которых вы идете по жизни.
❌ Вредит: состояние нужды, дефицита, нехватки
Такой жизненный настрой сказывается на ваших отношениях, достижениях, реализации задуманного. Много тревоги, регулярное ощущение себя ненужным (ненужной) и такое же регулярное "ломание дров", если вы пытаетесь как-то это состояние "заглушить".
✅ Помогает: состояние игры, приключения, интереса
Здесь сразу уточнение: состояние игры – это не про несерьезность и легкомысленность! Это про отношение с интересом, про определенный азарт и продвижение дальше. Это как быть героем компьютерной игры, который получает опыт, прокачивается, развивается. "Вот так значит, да? Хм, а как я справлюсь с этим? Интересно".
Оба упомянутых состояния основываются на вашей детской части личности –внутреннем ребенке. Поэтому, чтобы вам жилось лучше, мы на психотерапии работаем с вашей детской частью. Даже если вы по паспорту уже давно не ребенок.
Константин Ларин
Случай "Запутавшийся сом"
Однажды, рассказывая в дружеской беседе о том, как психолог может анализировать рисунки клиентов, я предложил участникам что-то нарисовать. Честно говоря, не помню тему рисунка.
Листы бумаги и цветные карандаши были с собой. Люди идею приняли и нарисовали.
Одна девушка изобразила на своем листе большую рыбу и еще много длинных линий.
– Что здесь? – спросил я.
– Это сом.
– А это?
– А это трава.
– Получается, сом в траве?
– Да, он запутался.
Я стал анализировать, о чем тут могло сообщать бессознательное девушки. Сом – крупная, мощная рыба. Вероятно, образ отца. Запутавшийся в траве – в трудной ситуации, в неестественных для себя условиях. Возможно, что-то не так с папой, с тем в каком состоянии он оказался, в какой ситуации.
Нарисовавшая спокойно выслушала мою интерпретацию и отошла. Как оказалось – ушла и разрыдалась...
Позже выяснилось, что ее задело за живое и испугало мое точное попадание своим предположением, и что это можно было сделать по ее рисунку. То есть там действительно была какая-то непростая ситуация с папой, и девушка переживала по этому поводу.
Через некоторое время она изъявила желание поучаствовать в практической группе посвященной работе с чувством вины, которую я проводил. Послушала информацию, что-то уточнила, поработала несколько минут в качестве клиентки с какой-то своей ситуацией, не рассказывая о ней (так можно на практических группах) и ушла домой с чем-то.
Этим чем-то оказалось тихое и позитивное чувство. Что именно произошло, что и как повлияло она не рассказала. Просто после этого периодически отправляла слова благодарности за ту самую работу с ней в группе – за те несколько минут. Без каких-либо подробностей.
О чем напоминает приведенный случай?
Часто в работе с психологом на поверхность вылезает не то, с чем вы хотели бы разобраться, а то, что нужно. Вот с этим и стоит разбираться вначале. А то, с чем вроде бы хотели, может вообще отпасть.
Не всегда нужно выяснять все подробности. Иногда можно затронуть лишь то, что вы сейчас готовы предоставить, и этого уже достаточно для позитивных изменений.
Константин Ларин
Однажды, рассказывая в дружеской беседе о том, как психолог может анализировать рисунки клиентов, я предложил участникам что-то нарисовать. Честно говоря, не помню тему рисунка.
Листы бумаги и цветные карандаши были с собой. Люди идею приняли и нарисовали.
Одна девушка изобразила на своем листе большую рыбу и еще много длинных линий.
– Что здесь? – спросил я.
– Это сом.
– А это?
– А это трава.
– Получается, сом в траве?
– Да, он запутался.
Я стал анализировать, о чем тут могло сообщать бессознательное девушки. Сом – крупная, мощная рыба. Вероятно, образ отца. Запутавшийся в траве – в трудной ситуации, в неестественных для себя условиях. Возможно, что-то не так с папой, с тем в каком состоянии он оказался, в какой ситуации.
Нарисовавшая спокойно выслушала мою интерпретацию и отошла. Как оказалось – ушла и разрыдалась...
Позже выяснилось, что ее задело за живое и испугало мое точное попадание своим предположением, и что это можно было сделать по ее рисунку. То есть там действительно была какая-то непростая ситуация с папой, и девушка переживала по этому поводу.
Через некоторое время она изъявила желание поучаствовать в практической группе посвященной работе с чувством вины, которую я проводил. Послушала информацию, что-то уточнила, поработала несколько минут в качестве клиентки с какой-то своей ситуацией, не рассказывая о ней (так можно на практических группах) и ушла домой с чем-то.
Этим чем-то оказалось тихое и позитивное чувство. Что именно произошло, что и как повлияло она не рассказала. Просто после этого периодически отправляла слова благодарности за ту самую работу с ней в группе – за те несколько минут. Без каких-либо подробностей.
О чем напоминает приведенный случай?
Часто в работе с психологом на поверхность вылезает не то, с чем вы хотели бы разобраться, а то, что нужно. Вот с этим и стоит разбираться вначале. А то, с чем вроде бы хотели, может вообще отпасть.
Не всегда нужно выяснять все подробности. Иногда можно затронуть лишь то, что вы сейчас готовы предоставить, и этого уже достаточно для позитивных изменений.
Константин Ларин
Мешающие нам роли
Есть такая модель отношений между людьми, называется Треугольник Карпмана. Кто-то знает, что это, кто-то слышал, кто-то не знает и не слышал. Вне зависимости от того, данная модель встречается в нашей жизни повсеместно.
Суть в следующем: во взаимоотношениях с кем-то вы можете занимать одну из трех ролей – вести себя как жертва, притеснитель или спасатель.
Жертва 😞
Настроена на попадание в проблемы и умудряется находить себе тех, кто будет создавать ей проблемы, из-за которых она будет страдать. Также жертва нуждается в ком-то, кто выручал бы ее, помогал, а то и вовсе тянул из "болота", куда она постоянно погружается.
Не воспринимает свои способности и возможности справляться самостоятельно.
Притеснитель 😠
Ему нужен объект для своего влияния – жертва. Притеснитель стремится делать то, что ему нужно, навязывать свое, не считаясь с интересами, личными границами, свободами другого. Тем самым, он ставит себя выше жертвы.
Спасатель 🤨
Находит себе тех, кому, по его мнению, обязательно надо помочь. Не признает способности и возможности другого справляться самостоятельно, действовать по своей инициативе. Выручает, помогает, тянет. Спасатель также ставит себя выше, считая, что жертва сама не сможет.
Особенностью Треугольника Карпмана является еще и то, что роли могут меняться: например, спасатель может становиться притеснителем, жертва тоже, притеснитель – жертвой...
Таким образом, эта модель повсеместная, но тупиковая. В рамках нее все остается примерно так же, и перспективы у "персонажей" так себе.
Рекомендация: не включайтесь в такие взаимодействия! А потянуть вас может в любую из ролей. Замечайте, понимайте происходящее и помните о том, что в этом Треугольнике вы ничего хорошего не добьетесь.
Кстати, а куда вас обычно тянет, кем вы склонны становиться?
Константин Ларин
Есть такая модель отношений между людьми, называется Треугольник Карпмана. Кто-то знает, что это, кто-то слышал, кто-то не знает и не слышал. Вне зависимости от того, данная модель встречается в нашей жизни повсеместно.
Суть в следующем: во взаимоотношениях с кем-то вы можете занимать одну из трех ролей – вести себя как жертва, притеснитель или спасатель.
Жертва 😞
Настроена на попадание в проблемы и умудряется находить себе тех, кто будет создавать ей проблемы, из-за которых она будет страдать. Также жертва нуждается в ком-то, кто выручал бы ее, помогал, а то и вовсе тянул из "болота", куда она постоянно погружается.
Не воспринимает свои способности и возможности справляться самостоятельно.
Притеснитель 😠
Ему нужен объект для своего влияния – жертва. Притеснитель стремится делать то, что ему нужно, навязывать свое, не считаясь с интересами, личными границами, свободами другого. Тем самым, он ставит себя выше жертвы.
Спасатель 🤨
Находит себе тех, кому, по его мнению, обязательно надо помочь. Не признает способности и возможности другого справляться самостоятельно, действовать по своей инициативе. Выручает, помогает, тянет. Спасатель также ставит себя выше, считая, что жертва сама не сможет.
Особенностью Треугольника Карпмана является еще и то, что роли могут меняться: например, спасатель может становиться притеснителем, жертва тоже, притеснитель – жертвой...
Таким образом, эта модель повсеместная, но тупиковая. В рамках нее все остается примерно так же, и перспективы у "персонажей" так себе.
Рекомендация: не включайтесь в такие взаимодействия! А потянуть вас может в любую из ролей. Замечайте, понимайте происходящее и помните о том, что в этом Треугольнике вы ничего хорошего не добьетесь.
Кстати, а куда вас обычно тянет, кем вы склонны становиться?
Константин Ларин