10 лучших упражнений с гирями для роста силы и объёмов! – Telegraph
https://telegra.ph/10-luchshih-uprazhnenij-s-giryami-dlya-rosta-sily-i-obyomov-12-14

Дай угадаю — лето уже в самом разгаре, а ты до сих пор не пришел в форму? Тогда читай внимательно.

Мы решили создать свой канал «Progress Time» в котором ежедневно публикуем:

— Понятные и эффективные программы тренировок.
— Советы, как правильно питаться.
— Принципы работы витаминов и минералов.

Наш канал это лучшая альтернатива тренеру и строгим диетам.

Присоединяйся, привести свое тело в порядок, еще никогда не было так просто: Progress Time

Идеальный финишер для тренировки предплечья

https://telegra.ph/Idealnyj-finisher-dlya-trenirovki-predplechya-12-12

Выпады с односторонним удержанием снаряда

https://telegra.ph/Vypady-s-odnostoronnim-uderzhaniem-snaryada-01-25

Кто бы что ни говорил, а в зале есть необходимые вещи! 🐽

D-пандемия. Всё, что вам нужно знать.

https://telegra.ph/D-pandemiya-Vsyo-chto-vam-nuzhno-znat-01-03

Разумный способ развить косые мышцы живота, или анти-сгибания!

https://telegra.ph/Razumnyj-sposob-razvit-kosye-myshcy-zhivota-ili-anti-sgibaniya-01-05

Будьте осторожны, занимаясь спортом!)

Жим гири вверх дном для жима лёжа!

https://telegra.ph/ZHim-giri-vverh-dnom-dlya-zhima-lyozha-01-24

Делайте ЭТО перед тяжёлыми подходами!

https://telegra.ph/Delajte-EHTO-pered-tyazhyolymi-podhodami-01-26

Короче, ребята! Я к вам со следующей информацией.
Канал возобновляет свою работу. Посты будут выходить регулярно, по 4-5 в день не обещаю, но по одному-два +/- содержательных точно будут.

Посты теперь будут иметь хэштеги. Это сделано для удобной навигации. В будущем выкачу в закреп пост с хэштэгами и описанием, что по ним можно для себя найти, а также постараюсь навешать хэштэги на старые посты.

Я написал книгу о домашних тренировках, и раздам её всем бесплатно. Условие одно - скачать книгу с ЛитРес. Наверняка сможете найти в этой книге очень много полезного для себя, и применить новые знания на практике! Правда, ЛитРес тупит, потому ссылка будет, скорее всего, в начале следующего месяца. Но будет обязательно!

Такие вот новости. Читайте посты и статьи, тренируйтесь, узнавайте новое, и оставайтесь сильными!

Как продолжать набирать мышечную массу после 40 лет?

https://telegra.ph/Kak-prodolzhat-nabirat-myshechnuyu-massu-posle-40-let-08-06

#статья #советы #набор_массы

Тяжёлое кардио убивает прогресс?

https://telegra.ph/Tyazhyoloe-kardio-ubivaet-progress-08-06

#статья #советы #кардио

​​Метод двойника
Это метод развития силы, воплощённый в жизнь канадским тренером Пьером Роем. Он также использовался в нескольких силовых протоколах в восточной Европе.
Суть метода в том, что вы выполняете упражнение, в котором хотите преуспеть, дважды во время тренировки: один раз в начале тренировке, и один раз в конце.
Этот метод способствует моторному обучению и нейронной эффективности, при этом максимально рекрутируя двигательные единицы.
Вы скажете: "Так можно просто делать больше подходов в начале тренировки!"
Да, можно, но аспекты моторного обучения и технической эффективности не сильно улучшатся. Если вы выполняете все подходы одного упражнения за один и тот же период, вы в конечном итоге попадаете «в зону», а это означает, что ваша нервная система работает на автомате и у вас меньше возможностей «учиться». Короче, при выполнении за один раз вы не получите разнообразия, которое использует ЦНС для эффективного обучения.
Когда вы делаете половину подходов в начале и половину в конце, вам приходится дважды входить в ритм, заставляя нервную систему работать усерднее, чтобы максимизировать внутри- и межмышечную координацию.
На мой взгляд, при использовании этого метода можно брать в конце тренировки меньший вес, чем в начале тренировки. В таком случае ЦНС не "просядет", и у вас будет больше шансов эффективно восстановиться.
Не говоря уже о том, что этот метод сможет также увеличить объём, если это необходимо!

#совет #сила

Две минуты для улучшения жима лёжа

https://telegra.ph/Dve-minuty-dlya-uluchsheniya-zhima-lyozha-08-07

#статья #советы #жим

​​Кластеры

Кластерный тренинг популяризовал Чарльз Поликвин, и именно так тренируются большинство олимпийских тяжелоатлетов (через несколько секунд вы поймете, почему).
Кластер — это в основном набор из нескольких повторений, разделенных на одиночные повторения с короткой паузой между ними. Например, вы можете сделать одно повторение, отдохнуть десять секунд, сделать еще одно повторение, отдохнуть десять секунд, сделать еще одно повторение, отдохнуть десять секунд и так далее.
Олимпийские тяжелоатлеты тренируются таким образом, потому что, выполняя повторения в соревновательных упражнениях, они опускают штангу и сбрасывают ее после каждого повторения.
Рабочая предпосылка кластеров заключается в том, что они позволяют выполнять больше повторений с заданным процентом. Десятисекундной паузы достаточно для частичной регенерации АТФ и восстановления нервной системы.
Работайте сериями: выполняйте одну серию для каждой мышечной группы, выполняя не более 3-5 подходов за раз, не более 6 повторений.
Такие серии очень требовательны к нервной системе, поэтому данные правила следует соблюдать.

#советы #сила

​​Статика (выдержка)

Метод статики, или выдержки, как говорят на западе, был очень популярен за границей в 80-х, до наших пауэрлифтеоов он дошел немного позже. Надо сказать, что он широко используется и по сей день, и я уже писал о нем несколько раз в своих статьях.
Суть метода в удержании большого веса - он должен быть выше вашего 1ПМ на 10%. Применяется метод в конце тренировки.
Например, вы нагружает штангу в жиме лёжа весом 110% от 1ПМ, и держите его на мостике 5-10 секунд. Или в подтягиваниях: держитесь на турник с весом 110% от 1ПМ 5-10 секунд. Думаю, суть ясна.
В отличие от сверхмаксимальных негативных повторов, этот метод позволяет вам привыкнуть к работе с более тяжелыми весами, чем вы можете поднять, бед риска получить травму. Максимальный подъём тяжестей занятие настолько же психологическое, насколько и физическое. Привыкание к большим весам облегчит регулярные тренировки, и ваши шансы на успех значительно повысятся.

#советы #сила

ДОБИТЬСЯ ФОРМЫ не трудно, трудно её удержать.Узнай свой пик силы!

Проект создан чтобы не украсть ваше время. Короткие функциональные тренировки и
советы для прогресса.

Узнайте больше чем думали!
-Базовые основы
-Кардио программы
-Работа с весом
-Укрепление связок
-Наработка ударной техники


Приведи себя в форму, две тысячи человек уже практикуют наши программы, будь сильнее.

​​Загрузка маленькими блинами

Эта тактика работает, и является психологическим трюком. Я лично знал одного парня, который не мог пожать 120кг до тех пор, пока не навесил с одной и с другой стороны штанги по 5 блинов весом 10кг каждый. Блины, естественно, были небольшими. Он не мог пожать такую штангу на раз, а сделал на два! Ну, ладно, на полтора:)

Этот метод устраняет фактор психологического запугивания, который есть у некоторых людей. С возрастанием диаметра блинов возникает психологический блок, который возникает из-за нескольких 20-ок или 25-ок на каждой стороне. По какой-то причине загрузка штанги маленькими блинами меньше пугает и придает более уверенный настрой.

#советы #сила