​​Фитнес для мозга: 10 идей

Если мышцы долго не тренировать - они слабеют, вот так же происходит и с нашим мозгом. Необходимо держать в тонусе не только тело, но и ум.

Какие же приемы полезны для нашего мозга?

🧠 Игры (Судоку, кроссворды, игры на запоминание и внимательность)
🧠 Медитация
🧠 Правильная подпитка (включите в рацион рыбий жир, орехи)
🧠 Рассказывайте истории (вспомните давно забытые истории которые приключились с вами и поделитесь ими с окружением)
🧠 Не смотрите телевизор
🧠 Занимайтесь спортом
🧠 Читайте литературу разного жанра
🧠 Приобретите новый навык
🧠 Нарушьте рутину (попробуйте по время еды держать ложку в левой руке, если вы правша)
🧠 Пройдите курс по тренировке мозга (есть специальные сайты с программами и заданиями на тренировку памяти и логику)

​​Начни заниматься здоровьем сегодня. А не с понедельника.

📍От чего болит спина?
📍Что делать, если стрельнуло?
📍Почему вы болеете и что с этим делать?
📍Упражнения для ровной осанки
📍Как вылечить остеохондроз дома и убрать сколиоз?

Ответы на эти и другие вопросы на этом канале

А если не знаешь с чего начать, то пройди экспрес-тест состояния здоровья здесь

​​Признаки нервного истощения: когда бить тревогу?

Нервное истощение - это заболевание, которое возникает вследствие нервного перенапряжения. К сожалению в зону риска попадает работоспособное население от 20 до 45 лет.

Болезнь сложно диагностировать, так как ее порой можно принять за лень или раздражительность.

Основные признаки нервного истощения:

🔺 раздражительность без причины
🔺 сдавливающие головные боли
🔺 проблемы с концентрацией
🔺 нарушения сна (проблемы с засыпанием и качеством сна)
🔺 повышение чувствительности (реакция на громкие звуки)
🔺 низкая самооценка
🔺 тревога и страх без причины
🔺 постоянное чувство усталости
🔺 ощущение слабости после физических нагрузок

​​Не слишком увлекайтесь душем!

Первый патент на душ был представлен миру в начале 19 века. Его автор, Уиллиам Фетам, создатель плиты, зарегистрировал свои права на изобретение 13 декабря 1822 года. С тех пор технология душей изменилась и значительно продвинулась вперед.

Сегодня с изобретением водонагревателей, массажных душевых головок и тщательно продуманных санузлов современные души вышли на совершенно новый уровень. Но привычка часто принимать душ может быть… вредной, и роскошь, которую не все могли себе позволить, сегодня приносит хлопоты. На самом деле, частое мытье нарушает баланс микрофлоры кожи. В одном исследовании авторы сосредоточились на коже жителей деревни Яномами (русло Амазонки), анализируя бактерии нормофлоры. Не поддерживая контакта с западным миром, эти люди жили «негигиенично», и исследователи обнаружили, что на их коже присутствовал самый эффективный для любой человеческой популяции комплекс бактерий.

Израильский Доктор Луцати объясняет, что жидкое мыло оказывает самое разрушительное воздействие на кожу в связи с тем, что в нем содержится повышенная концентрация поверхностно-активных веществ. Также жидкие моющие средства плохо смываются с кожи. Частый душ также негативно влияет и на волосы. Кожа головы становится пересушенной и может появится перхоть. При этом Луцати уверен, что использование сухого шампуня оказывает лучшее влияние, чем ежедневное мытье головы.

Ученые утверждают, что для поддержания здоровья достаточно принимать душ лишь дважды в неделю, а каждый день выполнять лишь локальные гигиенические процедуры.

​​Сироп от кашля

Я знаю очень хороший рецепт от кашля, который мне дала в свое время врач.
Он помогает при свистящем кашле и трахеите.

Я сильно простудилась. Шесть месяцев кашляла. Что только не пила, чем
только не лечилась, а помогло мне вот что:
100 г меда, 100 г сахара-песка, 100 г сливочного несоленого масла, 100 г
несоленого свиного топленого сала, 100 г сока алоэ (пропустить через
мясорубку и отжать), 50 г порошка какао (он снимает першение в горле). Все
положить в эмалированную посуду, подогреть на медленном огне, помешивая, а как только смесь начнет "пыхать", как каша, пускать пузыри, снять с огня, не дав перекипеть. Остудить и переложить в стеклянную банку. Смесь эту держать в холодильнике, а принимать 1 раз на ночь перед сном следующим образом: 1 ст. ложку смеси растворить в стакане горячего молока, выпить, когда немного остынет, и в постель. Утром отходит мокрота, облегчается дыхание.
Учтите, лечение длительное, я, например, делала этот состав 2 раза и только тогда полностью излечилась.
Яшина А. П. Мордовия,

Информация предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением любых советов, рецептов или средств народной медицины, обязательно получите консультацию врача.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

​​Как перестать лениться

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию.

Вот несколько таких привычек, которые могут помешать достичь целей:

🚀 Глобальные и сложные цели
Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценить, сколько усилий и времени нужно, чтобы подняться на нее.
🚀 Завышенные идеалы
Когда мы работаем над достижением цели, мы ожидаем, что дорога будет гладкой и последовательной, тогда как в действительности путь к нашей цели, будет полон поворотов, поворотов и неудач.
🚀 Слушать внутреннего критика
Ваш критический голос сосредоточен на всех ваших недостатках, а не на любых существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могут помочь вам двигаться вперед.
🚀 Слушать критику других
Когда люди критикуют наши усилия это заставляет чувствовать неуверенность в себе или разочарование.
🚀 Не составлять план действий.
Он придает целям структурность и позволяет поддерживать дисциплину.

​​Эмфизема

Эмфизема - это прогрессирующее хроническое заболевание легких, вызванное повреждением альвеол. Это крошечные воздушные мешочки в легких, в которых происходит обмен кислорода и углекислого газа.

❗️ Симптомы
Эмфизема в первую очередь поражает легкие, но в зависимости от тяжести заболевания может поражать сердце, а также систему кровообращения и мышцы.

В зависимости от стадии заболевания и других факторов симптомы эмфиземы могут включать:
🔺 Одышка
🔺 Постоянный кашель
🔺 Выделение мокроты
🔺 Хрипы
🔺 Частые респираторные инфекции (включая пневмонию)
🔺 Боль в груди
🔺 Цианоз (синюшность пальцев и губ из-за низкого содержания кислорода в крови)

Помимо респираторных симптомов, эмфизема также может привести к непереносимости физических упражнений и атрофии мышц.

❗️ Причины
💨 Курение - наиболее частая причина эмфиземы, которая, как считается, является причиной от 85% до 90% случаев.
💨 Пассивное курение
💨 Загрязнение воздуха
💨 Астма

Мигрень

Мигрень - хроническое заболевание характеризующееся приступами сильной головной боли.

Основное проявление - сильная пульсирующая боль, которая возникает под действием раздражителей - яркого или мигающего света, громких звуков, резких запахов.
Приступ мигрени может длиться от 4 до 72 часов. По статистике у женщин более распространена, чем у мужчин.

Общие симптомы включают:
🔺 Болят глаза
🔺 Сильная чувствительность к звукам и свету
🔺 Тошнота или рвота
🔺 Боль пульсирующего характера в одной части головы

Приступы также могут быть спровоцированы и другими факторами: :
🔺 Гормональными изменениями
🔺 Стрессами
🔺 Определенными продуктами питания (шоколад, алкоголь, цитрусовые, копчености)

Мигрень снижает способность выполнять повседневные задачи, а сам приступ может наступить в любой момент.

Продукты, которые помогают ускорить метаболизм (и помогают сжигать калории)

🔸 ЖИРНАЯ РЫБА (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

🔸ПЕРЕЦ ЧИЛИ — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

🔸МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ— стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

🔸 КОФЕ — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

🔸ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее - профит!

Какие витамины нужны для волос?

Ученые уже давно разработали список витаминов для роста, укрепления, блеска и яркости волос.

Нехватка этих веществ неизбежно отражается на здоровье организма

А – повышает кожный иммунитет, нормализует секрецию сальных желез, помогает при проблеме слишком жирных или сухих волос, препятствует появлению перхоти

Группы В – активизируют рост волос, нормализуют метаболические процессы в волосяных луковицах, улучшают кожный обмен

С – предотвращает повышенное выпадение волос, защищает кожу от чрезмерной сухости, укрепляет волосяные луковицы

D – препятствует шелушению кожи, помогает в лучшем усвоении кальция, который важен для здоровья волос

Е – способствует росту волос, защищает от вредного воздействия солнечных лучей, укрепляет их структуру, делает ярче и крепче

F – нормализует состояние волос и кожи, защищает от вредного влияния ультрафиолета

H – улучшает состояние кожи, укрепляет волосы и препятствует их выпадению.

Сигналы о том, что организму недостаточно воды

⚫️ПОСТОЯННЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
Вода необходима для нормального кровоснабжения органов и частей тела. Она также обеспечивает нормальную реакцию организма на воспаление.
Головная боль, вызванная дегидратацией, обычно усиливается во время движения.
Такая боль часто ощущается при быстрых движениях или во время подъема и спуска с лестницы.

⚫️МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ
При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме.
В организме становится меньше калия, кальция и магния. Из-за этого в мышцах возникают судороги и боли.

⚫️СУХАЯ КОЖА
Важно выпивать достаточное количество воды. Это способствует нормальной выработке кожного жира, предотвращает пересыхание кожи и помогает выводить токсины, ускоряющие ее старение.

Слишком сухая кожа просто кричит о дегидратации организма и о том, что нужно пить больше воды.

@salomatlik_sirlaari

Массаж глаз для восстановления зрения

Массируй активные точки с надавливанием, около 90 секунд каждую! Это отличная профилактика близорукости и катаракты.

- Сильно массируй надбровные дуги.
- Массируй край нижней части глазницы.
- Надавливай на наружные уголки глаз, затем — на внутренние.
- Хорошо разомни переносицу.
- Нажми на пазухи носа, расположенные под глазами.
- Очень сильно надавливай на закрытые веки, 10–12 раз.
- Помассируй точку, расположенную в центре лба.
Массаж вокруг глаз не менее - важен, чем массаж глазных яблок и век.

Улучшая кровообращение в этой зоне, ты занимаешься оздоровлением глаз.

❗️Кому не стоит злоупотреблять орехами❗️

❌Людям с обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта /ЖКТ/ и хроническими нарушениями работы печени и поджелудочной железы не стоит злоупотреблять орехами. Этот продукт может усугубить состояние пациентов с экземой или псориазом.

❌Тем, у кого угревая сыпь, лучше отказаться от арахиса. В составе земляного ореха есть вещество, которое усиливает выработку кожного жира.

❌В орехах также содержится немало аргинина, из-за него употребление орехов может негативным образом повлиять на здоровье людей, у которых есть склонность к частым проявлениям герпеса.

❌В этом продукте содержится немало калорий. Однако орехи не причинят серьезного вреда здоровью, если употреблять их в меру.

Дневная норма взрослого человека составляет примерно 30 граммов этого продукта.

Какие ошибки способны увеличить риск образования почечных камней?

1. Недостаток потребляемой жидкости. Вода помогает почкам очищать организм от продуктов метаболизма, которые и превращаются в камни.

2. Употребление большого количества газированных напитков. Они содержат фосфорную кислоту, которая способствует образованию камней.

3. Употребление красного мяса в больших количествах. В красном мясе много пуринов, которые активизируют производство мочевой кислоты и провоцируют образование камней.

4. Большое количество сахара в рационе. Еда с высоким содержанием сахара и фруктозы создает благоприятную среду для образования камней.

5. Недостаток кальция. Уменьшение кальция в меню приводит к увеличению количества оксалатов в организме, что постепенно вызывает мочекаменную болезнь.

6. Использование белковых диет. Они увеличивают уровень мочевой кислоты в крови, повышая риск образования уратных камней.

Как устранить неприятный запах изо рта?

Частые причины патологии:
• заболевания миндалин, тонзиллит;
• поликистоз почек и печени;
• периодонтит, воспаление периодонта;
• повышенная кислотность желудка;
• синдром /ночного/ апноэ, внезапная остановка дыхания во сне.

Способы борьбы:

✔️Вылечите причину плохого дыхания
Вам следует сходить на обследование к стоматологу и проверить ЖКТ на наличие проблем.

✔️Чистите язык
Это один из самых важных пунктов, которые нужно соблюдать. В противном случае ваш язык станет пристанищем для миллионов дурно пахнущих бактерий.

✔️Пользуйтесь зубной щеткой и нитью чаще
Достаточно будет чистить зубы два раза в день, не забывая при этом полоскать рот дезинфицирующей жидкостью и чистить межзубные пространства нитью.

5 продуктов, которые всегда должны быть на кухне

Мед
Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре!

Бананы
В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан благотворно влияет на сердце и снижает риск возникновения инсульта

Геркулес
Он очищает сосуды и лечит заболевания желудка и кишечника. При этом геркулес содержит минимальное количество калорий

Шпинат
В нем есть витамины А, С и К, антиоксиданты и железо, которое поможет тебе увеличить мышечную массу

Оливковое масло
В нем содержится большое количество витамина Е, который участвует в процессе усвоения витаминов А и К. Это масло способствует омоложению организма и снижает уровень холестерина

Страдаю от вздутия живота. Что делать?

Вздутие живота – процесс увеличения объема газов в кишечнике более чем в 2 раза. Это происходит не только из-за неправильного режима питания или несбалансированного рациона, но может быть как и одним из симптомов более серьезных проблем с ЖКТ.

К неприятным симптомам также приводят:
• отсутствие режима питания;
• быстрые неконтролируемые перекусы, разговоры в процессе приема еды, в результате чего в желудок попадает, кроме пищи, воздух;
• курение, злоупотребление жвачками и газированными напитками.

Воздух не является вредным для организма и выводится естественным путем. Но для устранения неприятных ощущений следует скорректировать образ жизни, в частности наладить режим питания, отказаться от газировок.

Также справиться с неприятными симптомами поможет дробное питание.