Как рассчитать, сколько калорий вы потратите, выполняя ту или иную работу.Занятие ------> Количество калорий в минутуБадминтон ~ 0.044;Баскетбол ~ 0.063;Катание на велосипеде (5.5 км в час) ~ 0.029;Катание на велосипеде (9.5 км в час) ~ 0.045;Готовка ~ 0.022;Занятия балетом ~ 0.023;Занятия аэробикой (средняя интенсивность) ~ 0.046;Занятия аэробикой (высокая интенсивность) ~ 0.061;Игра в гольф ~ 0.038;Бег трусцой (миля за 6 минут) ~ 0.115;Бег трусцой (миля за 8 минут) ~ 0.095;Бег трусцой (миля за 9 минут) ~ 0.087;Состояние покоя в положении сидя ~ 0.009;Катание на лыжах по ровной поверхности ~ 0.065;Катание на лыжах в гору ~ 0.125;Выпады ~ 0.096;Плавание кролем, медленно ~ 0.058;Плавание кролем, быстро ~ 0.071;Настольный теннис ~ 0.031;Пешая прогулка в нормальном темпе по ровной дороге ~ 0.036;Пешая прогулка в нормальном темпепо холмистой местности ~ 0.037;Силовая тренировка с небольшим весом ~ 0.039;Круговая тренировка ~ 0.042;Волейбол ~ 0.023.
Почему фруктовая диета, это плохая идея.#диета #здоровье #пища #питание #фрукты #фрукторианство #пп #правильноепитание #здоровоепитание ● Фрукты полны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов — и это отличные новости. Благодаря натуральному сахару и углеводам они дарят энергию. Но даже три-четыре разных плода не смогут обеспечить вас жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается тело, чтобы нормально функционировать. Например, вам необходимы белки, чтобы отстраивать и ремонтировать ткани, и жир, чтобы защитить органы и помочь мозговой деятельности● Переход от употребления разнообразных продуктов лишь к одному типу для большинства людей неизбежно влечет колоссальный стресс. Любое изменение образа жизни, которое происходит в одночасье и влечет радикальные изменения, в 90% случаев оказывается провальным в долгосрочной перспективе. А любой план здорового питания, который называет большинство привычных продуктов запретными, может навредить психологическому отношению к еде и стать причиной нервных срывов, если вы окажетесь к этому не готовы.● Вы можете постоянно плохо себя чувствовать. Фрукторианство сказывается на работе поджелудочной железы. Именно она отвечает за расщепление пищи, производство инсулина и контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если ее работоспособность резко падает, тело не может обрабатывать сахар. А если при этом вы едите в основном сладкие фрукты, то легко поймете, почему для организма это реальная проблема. Кроме того, для людей с диабетом, которые не могут использовать инсулин, диета с фруктами может быть вредной.Поэтому прежде, чем, скажем, в новом году принять решение встать на фруктовую сторону, придав анафеме все остальные продукты питания, обязательно посоветуйтесь с врачом.Источник: http://www.elle.ru/krasota/zdorove/pochemu-fruktovaya-dieta-eto-plohaya-ideya-id6802070/
www.elle.ru
Почему фруктовая диета — это плохая идея?
От Стива Джобса до популярных влоггеров-веганов — регулярное употребление в пищу только сырых фруктов определено изменит вашу жизнь. Но принесет ли это пользу?
Отличные ульяновские и белорусские межкомнатные двери на сайте https://dverlink.ru/
dverlink.ru
Интернет-магазин Ульяновских и Белорусских дверей Dverlink
В интернет-магазине Dverlink, являющимся официальным представителем Ульяновских и Белорусских дверей, можно купить межкомнатные двери по лучшей цене в Москве.
10 привычек, из-за которых появляются морщины на лице:
● Пренебрежение солнцезащитными средствами. Многие считают, что их нужно наносить только летом перед отдыхом на пляже, но это в корне неверно. Ультрафиолет влияет на кожу постоянно, даже весной, осенью и зимой, причём лучи попадают на кожу и через стекло (например, во время езды в автомобиле).
● Привычка часто очищать кожу. Очищение полезно, но если проводится не чаще 1-2 раз в неделю.
● Отказ от контактных линз и очков. Если вы плохо видите и при этом не носите очки или линзы, то в попытках рассмотреть что-то наверняка прищуриваете глаза. И это формирует складки в уголках глаз, провоцируя возникновение морщин и «гусиных» лапок.
● Постоянное жевание жевательной резинки. Двигающаяся челюсть будет растягивать кожу вокруг рта и способствовать появлению носогубных складок и выраженных морщинок около губ.
● Сон лицом в подушку. Многие женщины предпочитают спать на животе, уткнувшись в подушку лицом, и такая привычка очень вредна для кожи. Эпидермис буквально сминается и деформируется, что вызывает снижение эластичности, а также нарушение питания, кровообращения и снабжения кислородом.
● Выдавливание прыщиков.
● Курение.Никотин нарушает кровообращение и способен повреждать и сильно сужать капилляры, а содержащиеся в сигаретном дыме вещества оседают на поверхности кожных покровов, проникают в поры и разрушают отвечающий за упругость коллаген.
● Макияж. Да, без него порой не обойтись, но привычки делать мейк-ап постоянно и наносить декоративную косметику толстым слоем могут вызывать появление морщин.
● Использование отопительных приборов без увлажнения воздуха. Такие приборы способствуют испарению влаги и сушат воздух, из-за чего кожа начинает обезвоживаться, истончаться и повреждаться. Сухой эпидермис более склонен к появлению морщин.
● Несвоевременные и редкие замены постельного белья. В постельных принадлежностях накапливаются ороговевшие частички дермы, бактерии, пыль и грязь, а также остатки стайлинговых средств для волос и косметики. И всё это попадает на лицо и проникает в поры, закупоривая их, а также нарушая структуру кожи. Некоторые вещества запускают и ускоряют процесс старения, неизбежно вызывающий морщины.
● Пренебрежение солнцезащитными средствами. Многие считают, что их нужно наносить только летом перед отдыхом на пляже, но это в корне неверно. Ультрафиолет влияет на кожу постоянно, даже весной, осенью и зимой, причём лучи попадают на кожу и через стекло (например, во время езды в автомобиле).
● Привычка часто очищать кожу. Очищение полезно, но если проводится не чаще 1-2 раз в неделю.
● Отказ от контактных линз и очков. Если вы плохо видите и при этом не носите очки или линзы, то в попытках рассмотреть что-то наверняка прищуриваете глаза. И это формирует складки в уголках глаз, провоцируя возникновение морщин и «гусиных» лапок.
● Постоянное жевание жевательной резинки. Двигающаяся челюсть будет растягивать кожу вокруг рта и способствовать появлению носогубных складок и выраженных морщинок около губ.
● Сон лицом в подушку. Многие женщины предпочитают спать на животе, уткнувшись в подушку лицом, и такая привычка очень вредна для кожи. Эпидермис буквально сминается и деформируется, что вызывает снижение эластичности, а также нарушение питания, кровообращения и снабжения кислородом.
● Выдавливание прыщиков.
● Курение.Никотин нарушает кровообращение и способен повреждать и сильно сужать капилляры, а содержащиеся в сигаретном дыме вещества оседают на поверхности кожных покровов, проникают в поры и разрушают отвечающий за упругость коллаген.
● Макияж. Да, без него порой не обойтись, но привычки делать мейк-ап постоянно и наносить декоративную косметику толстым слоем могут вызывать появление морщин.
● Использование отопительных приборов без увлажнения воздуха. Такие приборы способствуют испарению влаги и сушат воздух, из-за чего кожа начинает обезвоживаться, истончаться и повреждаться. Сухой эпидермис более склонен к появлению морщин.
● Несвоевременные и редкие замены постельного белья. В постельных принадлежностях накапливаются ороговевшие частички дермы, бактерии, пыль и грязь, а также остатки стайлинговых средств для волос и косметики. И всё это попадает на лицо и проникает в поры, закупоривая их, а также нарушая структуру кожи. Некоторые вещества запускают и ускоряют процесс старения, неизбежно вызывающий морщины.
Как дыхание помогает успокоиться.
Когда симпатическая нервная система начинает стимулировать тело вырабатывать кортизол и адреналин, самое время вспомнить о глубоком дыхании. Объясняя в своих статьях, как общее расслабление противостоит стрессу, директор по исследованиям в Аризонском центре интегративной медицины Эстер Штернберг использует такую метафору: «В борьбе с причинами стресса вы лишь стараетесь не давить на газ, тогда как эффективнее заблокировать ответную реакцию, нажав на тормоз. Самый действенный способ — активация блуждающего нерва, что направит импульс в парасимпатическую нервную систему. И лучший инструмент для запуска этого механизма — глубокое дыхание».
Блуждающий нерв, самый длинный и сложный из черепных нервов, направляет чувствительные волокна из ствола мозга во все внутренние органы. Наряду с запуском расслабляющих реакций, он способствует подавлению воспалений, восстановлению сердечного ритма и даже созданию воспоминаний. «Включение этого триггера помогает унять беспокойство, снизить давление крови и изменить частоту колебания мозговых волн до альфа-ритма, — обещает доктор Штернберг. — В этом состоянии мозг вырабатывает вещества, которые борются с влиянием гормонов стресса, возвращая нам спокойствие, креативность, собранность и внутреннее равновесие».
Мозговые волны — это интересная тема, достойная отдельного разговора. Если вкратце, наш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые передают друг другу информацию при помощи слабых электрических токов определенной частоты. Ученые определили, что существует пять типов мозговых волн (альфа, бета, гамма, дельта, тета), каждый из которых соответствует эмоциональному состоянию и типу ментальной активности. Ритмы, соответствующие состоянию покоя и внутреннего равновесия, — альфа (от 8 до 13 герц), дельта (самые медленные, от 0,5 до 4 герц, в таком ритме мозг работает в стадии глубокого сна) и тета (от 2 до 3 герц; так мы мечтаем, дремлем или погружаемся в медитацию).
Как правильно дышать.
Глубокое дыхание способно на большее, чем запуск парасимпатической нервной системы в разгар стрессовой ситуации: методичные вдохи и выдохи могут остановить реакцию на стресс в момент ее зарождения. Чтобы достичь такой удивительной невосприимчивости к расстройству, надо в буквальном смысле учиться дышать (в правильном ритме) и практиковать это ежедневно, не дожидаясь, пока обстоятельства доведут вас до ручки.
Большинство методик рекомендует начать с двух минут, один или два раза в день: вдох на четыре счета, выдох — на восемь. Эстер Штернберг советует популярный метод доктора Эндрю Вейла, автора многочисленных техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета: вдыхая, считайте до четырех, задержите вдох и досчитайте до семи, выдыхайте, досчитав до восьми.
Не забывайте, что постоянный стресс, в котором мы живем, имеет кумулятивный эффект. В наш безумный век жизненно необходимо учиться азам расслабления, чтобы возвращаться в спокойное состояние без ущерба для организма. И необязательно думать о практиках древних йогов и дыхательных упражнениях даосских монахов — просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме, чтобы почувствовать себя лучше.
Когда симпатическая нервная система начинает стимулировать тело вырабатывать кортизол и адреналин, самое время вспомнить о глубоком дыхании. Объясняя в своих статьях, как общее расслабление противостоит стрессу, директор по исследованиям в Аризонском центре интегративной медицины Эстер Штернберг использует такую метафору: «В борьбе с причинами стресса вы лишь стараетесь не давить на газ, тогда как эффективнее заблокировать ответную реакцию, нажав на тормоз. Самый действенный способ — активация блуждающего нерва, что направит импульс в парасимпатическую нервную систему. И лучший инструмент для запуска этого механизма — глубокое дыхание».
Блуждающий нерв, самый длинный и сложный из черепных нервов, направляет чувствительные волокна из ствола мозга во все внутренние органы. Наряду с запуском расслабляющих реакций, он способствует подавлению воспалений, восстановлению сердечного ритма и даже созданию воспоминаний. «Включение этого триггера помогает унять беспокойство, снизить давление крови и изменить частоту колебания мозговых волн до альфа-ритма, — обещает доктор Штернберг. — В этом состоянии мозг вырабатывает вещества, которые борются с влиянием гормонов стресса, возвращая нам спокойствие, креативность, собранность и внутреннее равновесие».
Мозговые волны — это интересная тема, достойная отдельного разговора. Если вкратце, наш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые передают друг другу информацию при помощи слабых электрических токов определенной частоты. Ученые определили, что существует пять типов мозговых волн (альфа, бета, гамма, дельта, тета), каждый из которых соответствует эмоциональному состоянию и типу ментальной активности. Ритмы, соответствующие состоянию покоя и внутреннего равновесия, — альфа (от 8 до 13 герц), дельта (самые медленные, от 0,5 до 4 герц, в таком ритме мозг работает в стадии глубокого сна) и тета (от 2 до 3 герц; так мы мечтаем, дремлем или погружаемся в медитацию).
Как правильно дышать.
Глубокое дыхание способно на большее, чем запуск парасимпатической нервной системы в разгар стрессовой ситуации: методичные вдохи и выдохи могут остановить реакцию на стресс в момент ее зарождения. Чтобы достичь такой удивительной невосприимчивости к расстройству, надо в буквальном смысле учиться дышать (в правильном ритме) и практиковать это ежедневно, не дожидаясь, пока обстоятельства доведут вас до ручки.
Большинство методик рекомендует начать с двух минут, один или два раза в день: вдох на четыре счета, выдох — на восемь. Эстер Штернберг советует популярный метод доктора Эндрю Вейла, автора многочисленных техник по приведению организма в тонус, снятию усталости и поддержанию иммунитета: вдыхая, считайте до четырех, задержите вдох и досчитайте до семи, выдыхайте, досчитав до восьми.
Не забывайте, что постоянный стресс, в котором мы живем, имеет кумулятивный эффект. В наш безумный век жизненно необходимо учиться азам расслабления, чтобы возвращаться в спокойное состояние без ущерба для организма. И необязательно думать о практиках древних йогов и дыхательных упражнениях даосских монахов — просто закройте глаза и подышите в размеренном ритме, чтобы почувствовать себя лучше.