#это_интересно_минус60
💡 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
❇️ "Не столь важно, как медленно ты идешь, важнее - как долго ты идешь, не останавливаясь". ©️ Конфуций
💡 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
❇️ "Не столь важно, как медленно ты идешь, важнее - как долго ты идешь, не останавливаясь". ©️ Конфуций
#рецепты_минус60 #ужин_минус60
Творог на ужин!
С фруктами или овощами?
Сладкий или соленый?
С ванилью (не ванильным сахаром!) или с чесноком?
Вариантов может быть много, мы предлагаем попробовать эти два рецепта. Для начала. Ведь разнообразие вашего питания ограничено лишь вашей фантазией. 😉
Творог на ужин!
С фруктами или овощами?
Сладкий или соленый?
С ванилью (не ванильным сахаром!) или с чесноком?
Вариантов может быть много, мы предлагаем попробовать эти два рецепта. Для начала. Ведь разнообразие вашего питания ограничено лишь вашей фантазией. 😉
🔔 Запись прямого эфира от 14 октября 2021 года уже доступна для просмотра!
https://youtu.be/tHjhZjQM79I
https://youtu.be/tHjhZjQM79I
YouTube
Екатерина Мириманова. Прямой эфир в Инстаграме (14.10.2021)
Версия не отстающего видео от звука здесь: https://youtu.be/Hh81kh2DtD8
18.10.2021 - стартует Интерактивный кулинарный марафон.
Подробности и регистрация - https://mirimanova.ru/marafon
18.10.2021 - стартует Интерактивный кулинарный марафон.
Подробности и регистрация - https://mirimanova.ru/marafon
❓ Зачем и для кого вам худеть?
✅ В ответе на этот вопрос кроется самая сильная мотивация к действию.
Если вы считаете, что похудеть нужно для мужа, чтобы дети гордились, чтобы люди про вас ничего неприятного не думали, то ваша решимость будет постоянно подвергаться сомнению. ⛔️ Поссорилась с мужем – назло ему наемся на ночь. Дети выросли и уехали жить в другую страну – стимула что-то делать не осталось. А окружающим людям, по большому счету, все равно, сколько в вас лишних кг, сделают замечание и забудут про вас, в конце концов, у них своя жизнь, что им до вашей? 💁♀️
👉 Снижать вес и вообще заботиться о себе можно и нужно только из любви к себе ❤️, только ради себя – самого близкого и родного себе человека. Ждать, пока кто-то придет и окружит вас вниманием и заботой, бессмысленно. Нужно брать эту важную миссию в свои руки и улучшать качество своей жизни по всем фронтам: настраивать питание, поддерживать активность, ухаживать за своей кожей, соблюдать режим сна и отдыха, окружать себя красивыми вещами, уютом и поддерживать отношения с теми, кто вдохновляет вас, поддерживает и помогает чувствовать себя еще счастливее. ‼️
💡 Пока вы рассматриваете похудение как наказание, вам будет очень сложно настроиться и двигаться к цели. И только из желания сделать свою жизнь лучше, из любви к себе можно достичь ошеломительных результатов.
А я всегда готова вам помочь в этом. 🤗
Екатерина Мириманова
✅ В ответе на этот вопрос кроется самая сильная мотивация к действию.
Если вы считаете, что похудеть нужно для мужа, чтобы дети гордились, чтобы люди про вас ничего неприятного не думали, то ваша решимость будет постоянно подвергаться сомнению. ⛔️ Поссорилась с мужем – назло ему наемся на ночь. Дети выросли и уехали жить в другую страну – стимула что-то делать не осталось. А окружающим людям, по большому счету, все равно, сколько в вас лишних кг, сделают замечание и забудут про вас, в конце концов, у них своя жизнь, что им до вашей? 💁♀️
👉 Снижать вес и вообще заботиться о себе можно и нужно только из любви к себе ❤️, только ради себя – самого близкого и родного себе человека. Ждать, пока кто-то придет и окружит вас вниманием и заботой, бессмысленно. Нужно брать эту важную миссию в свои руки и улучшать качество своей жизни по всем фронтам: настраивать питание, поддерживать активность, ухаживать за своей кожей, соблюдать режим сна и отдыха, окружать себя красивыми вещами, уютом и поддерживать отношения с теми, кто вдохновляет вас, поддерживает и помогает чувствовать себя еще счастливее. ‼️
💡 Пока вы рассматриваете похудение как наказание, вам будет очень сложно настроиться и двигаться к цели. И только из желания сделать свою жизнь лучше, из любви к себе можно достичь ошеломительных результатов.
А я всегда готова вам помочь в этом. 🤗
Екатерина Мириманова
Давайте честно, никто не хочет быть толстым. Мы не мечтаем о том, как будем весить 100 кг или носить одежду 64 размера. Как раз наоборот. Люди стремятся быть стройными, легкими, красивыми, нравиться себе и другим.
Чтобы похудеть, нужно действовать: изменить питание, добавить активности, заботиться о себе.
Но даже если вы когда-то давно похудели на Системе Минус 60, возможно, сейчас не можете даже начать худеть, хотя уверены, что все делаете правильно. Вы делаете попытку за попыткой, и раз за разом срываетесь, время спада увеличивается, а вес растет. И у вас даже нет сил разобраться, в чем причина череды неудач.
Хотите понять, что вы делаете не так и как выйти из замкнутого круга?
👉 Приходите завтра, 18 октября, в 13:30 (мск) на прямой эфир в аккаунте инстаграм.
Я расскажу вам о причинах постоянных спадов и дам конкретные инструкции, как начать худеть без стресса и напряжения. Вместе с вами мы составим план действий, который поможет вам справиться с трудностями и настроиться на снижение веса.
Чтобы похудеть, нужно действовать: изменить питание, добавить активности, заботиться о себе.
Но даже если вы когда-то давно похудели на Системе Минус 60, возможно, сейчас не можете даже начать худеть, хотя уверены, что все делаете правильно. Вы делаете попытку за попыткой, и раз за разом срываетесь, время спада увеличивается, а вес растет. И у вас даже нет сил разобраться, в чем причина череды неудач.
Хотите понять, что вы делаете не так и как выйти из замкнутого круга?
👉 Приходите завтра, 18 октября, в 13:30 (мск) на прямой эфир в аккаунте инстаграм.
Я расскажу вам о причинах постоянных спадов и дам конкретные инструкции, как начать худеть без стресса и напряжения. Вместе с вами мы составим план действий, который поможет вам справиться с трудностями и настроиться на снижение веса.
До начала прямого эфира осталось 10 минут.
ТЕМА: Как перестать срываться и, наконец, начать худеть?
Присоединяйтесь, будет интересно!
ТЕМА: Как перестать срываться и, наконец, начать худеть?
Присоединяйтесь, будет интересно!
#это_интересно_минус60
🟢 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
📌 Как перестать срываться и, наконец, похудеть? Тссс! Это секрет!
🟢 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
📌 Как перестать срываться и, наконец, похудеть? Тссс! Это секрет!
#рецепты_минус60
#минус60_обед
Практически любое блюдо можно адаптировать под рекомендации Системы Минус 60. Немного смелости, фантазии и желания - и можно даже накрыть праздничный стол!
#минус60_обед
Практически любое блюдо можно адаптировать под рекомендации Системы Минус 60. Немного смелости, фантазии и желания - и можно даже накрыть праздничный стол!
#ответы_на_вопросы
❓Как набраться смелости и вдохновить себя на то ,что у меня получится справиться и сбросить вес ? Мне 51 год ,вес 90, рост 170, имеются хронические заболевания, щитовидка понижена, артроз коленей, часто мучает изжога ,головные боли, тошнота, и сухость, часто хочется пить .
✅ Давайте начнем с начала. Возраст - не приговор, и даже наличие заболеваний не мешает нормализовать вес, со снижением которого приходит в норму и здоровье. Чтобы поверить в себя, нужно поверить в то, что кто-то другой, с такими же исходными данными, уже добился успеха или находится в процессе снижения веса на Системе Минус 60. Если задать вопрос в чате, откликнутся девочки, которые несмотря ни на что худеют на Системе и улучшают свое здоровье с каждым днем. В марафоне принимают участие и с успехом худеют даже те, кому сильно за 50 и у кого есть целый букет болезней, с которыми "невозможно похудеть". Я постоянно вижу, как эти девочки делают невозможное и меняют свою жизнь. И вы тоже сможете.
Все симптомы, которые вы описываете, будут постепенно проходить, как только вы нормализуете питание, установите режим и начнете по-настоящему заботиться о себе. Это значит и то, что нужно перестать ругать себя, критиковать, наказывать. Начните готовить для себя полезную и вкусную пищу, выходите ежедневно на прогулку, начните делать простые упражнения хотя бы 5 минут в день, разберитесь в том, чего вам не хватает для счастья, и приложите усилия, чтобы обрести состояние радости без еды, которая помогает только от голода. Люди постоянно недооценивают свои возможности. Уже за месяц следования Системе можно ощутить и увидеть реальные результаты. Сложно начать и делать в одиночку? Найдите себе поддержку в группах в социальных сетях, в чате, в марафоне, может быть, в у вас есть подруга, которая поддержит и будет вместе с вами улучшать свою жизнь.
У всех ситуации разные, поэтому и в марафоне я работаю с каждой участницей индивидуально. Но я твердо уверена в том, что из любой ситуации есть выход, и можно справиться с любыми сложностями, действуя постепенно, маленькими шагами. Так у меня получилось справиться с неизлечимой болезнью, а значит, получится и у вас!
Екатерина Мириманова
❓Как набраться смелости и вдохновить себя на то ,что у меня получится справиться и сбросить вес ? Мне 51 год ,вес 90, рост 170, имеются хронические заболевания, щитовидка понижена, артроз коленей, часто мучает изжога ,головные боли, тошнота, и сухость, часто хочется пить .
✅ Давайте начнем с начала. Возраст - не приговор, и даже наличие заболеваний не мешает нормализовать вес, со снижением которого приходит в норму и здоровье. Чтобы поверить в себя, нужно поверить в то, что кто-то другой, с такими же исходными данными, уже добился успеха или находится в процессе снижения веса на Системе Минус 60. Если задать вопрос в чате, откликнутся девочки, которые несмотря ни на что худеют на Системе и улучшают свое здоровье с каждым днем. В марафоне принимают участие и с успехом худеют даже те, кому сильно за 50 и у кого есть целый букет болезней, с которыми "невозможно похудеть". Я постоянно вижу, как эти девочки делают невозможное и меняют свою жизнь. И вы тоже сможете.
Все симптомы, которые вы описываете, будут постепенно проходить, как только вы нормализуете питание, установите режим и начнете по-настоящему заботиться о себе. Это значит и то, что нужно перестать ругать себя, критиковать, наказывать. Начните готовить для себя полезную и вкусную пищу, выходите ежедневно на прогулку, начните делать простые упражнения хотя бы 5 минут в день, разберитесь в том, чего вам не хватает для счастья, и приложите усилия, чтобы обрести состояние радости без еды, которая помогает только от голода. Люди постоянно недооценивают свои возможности. Уже за месяц следования Системе можно ощутить и увидеть реальные результаты. Сложно начать и делать в одиночку? Найдите себе поддержку в группах в социальных сетях, в чате, в марафоне, может быть, в у вас есть подруга, которая поддержит и будет вместе с вами улучшать свою жизнь.
У всех ситуации разные, поэтому и в марафоне я работаю с каждой участницей индивидуально. Но я твердо уверена в том, что из любой ситуации есть выход, и можно справиться с любыми сложностями, действуя постепенно, маленькими шагами. Так у меня получилось справиться с неизлечимой болезнью, а значит, получится и у вас!
Екатерина Мириманова
#ответы_на_вопросы
❓ Катя, здравствуйте. Я очень становлюсь не адекватная, если не ем много сладкого, хотя бы с утра. Пью успокоительные. Не помогает. Я съедаю сейчас примерно от 600-400 гр. печенья или пирожного. И порции в 300-400 гр. в течение дня мне очень мало. Постоянно чувствую голод и начинаю что-то жевать. И ещё одна большая проблема - нервная булимия уже 30 лет. Лекарства и психологи не помогли. Это для меня очень тяжко. И плюс 4 года назад бросила курить и постоянно ем. Прибавила 25 кг меньше чем за год. Но иногда и сейчас курю. Срывы бывают. И очень тяжело с таким лишним весом. Не могу принять себя такую. Очень не нравлюсь себе. Такой жирной за свои 48 лет не была. И климакс очень угнетает. Тяжелое течение климакса. Толстею гораздо быстрее. И вес не уходит. Отеки сильные. Даже если не ем соль. Врачи говорят что нормально. Ничего не обследуют, не обращают сейчас внимание на людей. Сложная ситуация. Я очень долго борюсь с этим жиром, с обжорством. И толку ноль и деньги платила от ожирения и много чего. Не могу справиться и постоянно впадаю в крайности с обжорство. Нервная булимия меня замучила. И гормональное нарушение по анализам.
✅ Начнем с главного – психологии. Несмотря на то, что мне постоянно пишут, мол, психология и похудение никак не связаны, мой опыт постоянно доказывает обратное. Напряжение, непринятие себя, тревожность и другие негативные эмоции, если они присутствуют в жизни стабильно, заставляют нас постоянно находиться в состоянии стресса. Организм постоянно вырабатывает огромное количество кортизола, что приводит и к набору веса, и к неконтролируемым приступам переедания, и гормональным сбоям. РПП, в число которых входит булимия, не возникают на пустом месте. Всегда есть причина, до которой стоит докопаться и попробовать решить. Если вам не помогает работа с психологом, либо вы не встретили «своего» человека, либо вам стоит заняться изучением вопроса самостоятельно, благо сейчас достаточно много литературы и материалов по этому вопросу. Кроме того, рекомендую включить в свою жизнь различные практики, помогающие снизить уровень напряжения и сбалансировать состояние психики. Это может быть йога, любые занятия спортом без перенапряжения, какое-то хобби – занятие, которое приносит вам положительные эмоции и удовлетворение.
Еще один важный момент: дать себе время на приведение в порядок питания и изменение тела. Когда женщина относится к себе с неприятием, ей естественно хочется изменить ситуацию быстро, «вот прям щас». Здесь начинаются попытки поголодать, посидеть на жесткой диете, чтобы ускорить процесс, но это похоже на то, что вы натягиваете резинку, которую держите в руке. Как только напряжение превысит определенный порог, резинка отскочит и больно ударит вас. Так действуют все ограничения, вводимые в надежде похудеть быстро. Тем самым вы еще глубже уходите в стресс, расстройство пищевого поведения, набираете больше веса, и ваше отношение к себе ухудшается. Поэтому в Системе Минус 60 есть важный момент: все делать постепенно, без резких движений. В вашем случае я бы рекомендовала наладить питание по Системе, с увеличенными порциями до 600 г., обязательно делать завтрак из сладостей, если для вас это имеет особое значение, и дать себе минимум месяц, прежде чем задуматься о том, как еще изменить питание.
Подведу итог: постарайтесь снизить уровень стресса с помощью йоги, физической активности и обязательного изучения литературы по тем вопросам, которые вам хотелось бы решить. Установите для себя режим питания с учетом вашей тяги к сладкому и размером порции, необходимой для насыщения. И не торопите себя, лучше идти к цели медленно, но ровно, чем в панике и хаосе топтаться на месте, загоняя себя в еще больший стресс.
❓ Катя, здравствуйте. Я очень становлюсь не адекватная, если не ем много сладкого, хотя бы с утра. Пью успокоительные. Не помогает. Я съедаю сейчас примерно от 600-400 гр. печенья или пирожного. И порции в 300-400 гр. в течение дня мне очень мало. Постоянно чувствую голод и начинаю что-то жевать. И ещё одна большая проблема - нервная булимия уже 30 лет. Лекарства и психологи не помогли. Это для меня очень тяжко. И плюс 4 года назад бросила курить и постоянно ем. Прибавила 25 кг меньше чем за год. Но иногда и сейчас курю. Срывы бывают. И очень тяжело с таким лишним весом. Не могу принять себя такую. Очень не нравлюсь себе. Такой жирной за свои 48 лет не была. И климакс очень угнетает. Тяжелое течение климакса. Толстею гораздо быстрее. И вес не уходит. Отеки сильные. Даже если не ем соль. Врачи говорят что нормально. Ничего не обследуют, не обращают сейчас внимание на людей. Сложная ситуация. Я очень долго борюсь с этим жиром, с обжорством. И толку ноль и деньги платила от ожирения и много чего. Не могу справиться и постоянно впадаю в крайности с обжорство. Нервная булимия меня замучила. И гормональное нарушение по анализам.
✅ Начнем с главного – психологии. Несмотря на то, что мне постоянно пишут, мол, психология и похудение никак не связаны, мой опыт постоянно доказывает обратное. Напряжение, непринятие себя, тревожность и другие негативные эмоции, если они присутствуют в жизни стабильно, заставляют нас постоянно находиться в состоянии стресса. Организм постоянно вырабатывает огромное количество кортизола, что приводит и к набору веса, и к неконтролируемым приступам переедания, и гормональным сбоям. РПП, в число которых входит булимия, не возникают на пустом месте. Всегда есть причина, до которой стоит докопаться и попробовать решить. Если вам не помогает работа с психологом, либо вы не встретили «своего» человека, либо вам стоит заняться изучением вопроса самостоятельно, благо сейчас достаточно много литературы и материалов по этому вопросу. Кроме того, рекомендую включить в свою жизнь различные практики, помогающие снизить уровень напряжения и сбалансировать состояние психики. Это может быть йога, любые занятия спортом без перенапряжения, какое-то хобби – занятие, которое приносит вам положительные эмоции и удовлетворение.
Еще один важный момент: дать себе время на приведение в порядок питания и изменение тела. Когда женщина относится к себе с неприятием, ей естественно хочется изменить ситуацию быстро, «вот прям щас». Здесь начинаются попытки поголодать, посидеть на жесткой диете, чтобы ускорить процесс, но это похоже на то, что вы натягиваете резинку, которую держите в руке. Как только напряжение превысит определенный порог, резинка отскочит и больно ударит вас. Так действуют все ограничения, вводимые в надежде похудеть быстро. Тем самым вы еще глубже уходите в стресс, расстройство пищевого поведения, набираете больше веса, и ваше отношение к себе ухудшается. Поэтому в Системе Минус 60 есть важный момент: все делать постепенно, без резких движений. В вашем случае я бы рекомендовала наладить питание по Системе, с увеличенными порциями до 600 г., обязательно делать завтрак из сладостей, если для вас это имеет особое значение, и дать себе минимум месяц, прежде чем задуматься о том, как еще изменить питание.
Подведу итог: постарайтесь снизить уровень стресса с помощью йоги, физической активности и обязательного изучения литературы по тем вопросам, которые вам хотелось бы решить. Установите для себя режим питания с учетом вашей тяги к сладкому и размером порции, необходимой для насыщения. И не торопите себя, лучше идти к цели медленно, но ровно, чем в панике и хаосе топтаться на месте, загоняя себя в еще больший стресс.
#рецепты_минус60
#минус60_обед
Для вас два рецепта с ароматом осени!
Подойдут вегетарианцам и на время поста 😉
❗️Обратите внимание, что в Классической версии Системы Минус 60 мы не сочетаем бобовые (чечевицу) с мясными и рыбными продуктами. Учитывайте это при составлении своего меню.
Приятного аппетита! 🥗
#минус60_обед
Для вас два рецепта с ароматом осени!
Подойдут вегетарианцам и на время поста 😉
❗️Обратите внимание, что в Классической версии Системы Минус 60 мы не сочетаем бобовые (чечевицу) с мясными и рыбными продуктами. Учитывайте это при составлении своего меню.
Приятного аппетита! 🥗
#ответы_на_вопросы
❓Здравствуйте Екатерина, подскажите, пожалуйста, можно ли горошек консервированный без сахара на обед в качестве гарнира (как бобовые)? И как вы относитесь к заменителям сахара – например, добавить чуть к творожной запеканке на ужин с фруктами? Понятно, что газированная сладкая вода это зло и её нельзя, а колу зеро например раз в две недели бокал? P. S. Спасибо Вам за Ваш труд.
✅ Правила питания по Системе Минус 60 описаны подробно в моих книгах, и в материалах на сайте Клуба Минус 60. Несмотря на это постоянно поступают вопросы из серии «а можно ли вот это на обед/ужин?» Здесь я вижу нежелание внимательно изучить рекомендации и перекладывание ответственности за свое питание, в данном случае на меня. Мне не сложно написать, что консервированный горошек на обед не рекомендуется, разве что вы на 100% уверены в составе и знаете, что ваш организм не отреагирует на этот продукт привесом, НО гораздо полезнее для вас знать «матчасть» и ориентироваться в списках продуктов самостоятельно. Ведь я не могу быть на связи каждую минуту, а питаетесь вы три раза в день, и порой приходится принимать решения за 15 минут до обеда, и брать ответственность за решение на себя. Поэтому очень вас прошу изучить или освежить в памяти принципы питания по Системе, например, пройдя бесплатный курс «7 шагов к стройности».
Что касается заменителей сахара и колы зеро. Одна из задач, которую успешно решает Система Минус 60 – снижение зависимости от сладкого. Напомню, что на Системе Минус 60 МОЖНО СЛАДОСТИ на завтрак. Торты, пирожные, конфеты и так далее. Это никак не мешает худеть. И уже на второй неделе марафона участники отмечают снижение тяги к сладкому вкусу, потому что отсутствует запрет, свойственный диетам, и регулярное употребление десертов в сочетании с полноценным питанием в течение дня снижает потребность в сахаре. Сладкие фрукты более чем удовлетворяют желание съесть что-то сладкое, придают сладкий вкус запеканкам и другим блюдам. В версии 2.0 вообще можно бананы на обед и ужин, и они прекрасно заменяют сахар, и нет нужды в искусственных заменителях. Так что я не рекомендую использовать заменители, и в Системе Минус 60 их нет. Остальное – на ваше усмотрение, на ваш страх и риск, как говорится)))
❓Здравствуйте Екатерина, подскажите, пожалуйста, можно ли горошек консервированный без сахара на обед в качестве гарнира (как бобовые)? И как вы относитесь к заменителям сахара – например, добавить чуть к творожной запеканке на ужин с фруктами? Понятно, что газированная сладкая вода это зло и её нельзя, а колу зеро например раз в две недели бокал? P. S. Спасибо Вам за Ваш труд.
✅ Правила питания по Системе Минус 60 описаны подробно в моих книгах, и в материалах на сайте Клуба Минус 60. Несмотря на это постоянно поступают вопросы из серии «а можно ли вот это на обед/ужин?» Здесь я вижу нежелание внимательно изучить рекомендации и перекладывание ответственности за свое питание, в данном случае на меня. Мне не сложно написать, что консервированный горошек на обед не рекомендуется, разве что вы на 100% уверены в составе и знаете, что ваш организм не отреагирует на этот продукт привесом, НО гораздо полезнее для вас знать «матчасть» и ориентироваться в списках продуктов самостоятельно. Ведь я не могу быть на связи каждую минуту, а питаетесь вы три раза в день, и порой приходится принимать решения за 15 минут до обеда, и брать ответственность за решение на себя. Поэтому очень вас прошу изучить или освежить в памяти принципы питания по Системе, например, пройдя бесплатный курс «7 шагов к стройности».
Что касается заменителей сахара и колы зеро. Одна из задач, которую успешно решает Система Минус 60 – снижение зависимости от сладкого. Напомню, что на Системе Минус 60 МОЖНО СЛАДОСТИ на завтрак. Торты, пирожные, конфеты и так далее. Это никак не мешает худеть. И уже на второй неделе марафона участники отмечают снижение тяги к сладкому вкусу, потому что отсутствует запрет, свойственный диетам, и регулярное употребление десертов в сочетании с полноценным питанием в течение дня снижает потребность в сахаре. Сладкие фрукты более чем удовлетворяют желание съесть что-то сладкое, придают сладкий вкус запеканкам и другим блюдам. В версии 2.0 вообще можно бананы на обед и ужин, и они прекрасно заменяют сахар, и нет нужды в искусственных заменителях. Так что я не рекомендую использовать заменители, и в Системе Минус 60 их нет. Остальное – на ваше усмотрение, на ваш страх и риск, как говорится)))