#это_интересно_минус60
🟢 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
📌 Как перестать срываться и, наконец, похудеть? Тссс! Это секрет!
🟢 Блог Екатерины Миримановой на Яндекс.Дзен
📌 Как перестать срываться и, наконец, похудеть? Тссс! Это секрет!
#рецепты_минус60
#минус60_обед
Практически любое блюдо можно адаптировать под рекомендации Системы Минус 60. Немного смелости, фантазии и желания - и можно даже накрыть праздничный стол!
#минус60_обед
Практически любое блюдо можно адаптировать под рекомендации Системы Минус 60. Немного смелости, фантазии и желания - и можно даже накрыть праздничный стол!
#ответы_на_вопросы
❓Как набраться смелости и вдохновить себя на то ,что у меня получится справиться и сбросить вес ? Мне 51 год ,вес 90, рост 170, имеются хронические заболевания, щитовидка понижена, артроз коленей, часто мучает изжога ,головные боли, тошнота, и сухость, часто хочется пить .
✅ Давайте начнем с начала. Возраст - не приговор, и даже наличие заболеваний не мешает нормализовать вес, со снижением которого приходит в норму и здоровье. Чтобы поверить в себя, нужно поверить в то, что кто-то другой, с такими же исходными данными, уже добился успеха или находится в процессе снижения веса на Системе Минус 60. Если задать вопрос в чате, откликнутся девочки, которые несмотря ни на что худеют на Системе и улучшают свое здоровье с каждым днем. В марафоне принимают участие и с успехом худеют даже те, кому сильно за 50 и у кого есть целый букет болезней, с которыми "невозможно похудеть". Я постоянно вижу, как эти девочки делают невозможное и меняют свою жизнь. И вы тоже сможете.
Все симптомы, которые вы описываете, будут постепенно проходить, как только вы нормализуете питание, установите режим и начнете по-настоящему заботиться о себе. Это значит и то, что нужно перестать ругать себя, критиковать, наказывать. Начните готовить для себя полезную и вкусную пищу, выходите ежедневно на прогулку, начните делать простые упражнения хотя бы 5 минут в день, разберитесь в том, чего вам не хватает для счастья, и приложите усилия, чтобы обрести состояние радости без еды, которая помогает только от голода. Люди постоянно недооценивают свои возможности. Уже за месяц следования Системе можно ощутить и увидеть реальные результаты. Сложно начать и делать в одиночку? Найдите себе поддержку в группах в социальных сетях, в чате, в марафоне, может быть, в у вас есть подруга, которая поддержит и будет вместе с вами улучшать свою жизнь.
У всех ситуации разные, поэтому и в марафоне я работаю с каждой участницей индивидуально. Но я твердо уверена в том, что из любой ситуации есть выход, и можно справиться с любыми сложностями, действуя постепенно, маленькими шагами. Так у меня получилось справиться с неизлечимой болезнью, а значит, получится и у вас!
Екатерина Мириманова
❓Как набраться смелости и вдохновить себя на то ,что у меня получится справиться и сбросить вес ? Мне 51 год ,вес 90, рост 170, имеются хронические заболевания, щитовидка понижена, артроз коленей, часто мучает изжога ,головные боли, тошнота, и сухость, часто хочется пить .
✅ Давайте начнем с начала. Возраст - не приговор, и даже наличие заболеваний не мешает нормализовать вес, со снижением которого приходит в норму и здоровье. Чтобы поверить в себя, нужно поверить в то, что кто-то другой, с такими же исходными данными, уже добился успеха или находится в процессе снижения веса на Системе Минус 60. Если задать вопрос в чате, откликнутся девочки, которые несмотря ни на что худеют на Системе и улучшают свое здоровье с каждым днем. В марафоне принимают участие и с успехом худеют даже те, кому сильно за 50 и у кого есть целый букет болезней, с которыми "невозможно похудеть". Я постоянно вижу, как эти девочки делают невозможное и меняют свою жизнь. И вы тоже сможете.
Все симптомы, которые вы описываете, будут постепенно проходить, как только вы нормализуете питание, установите режим и начнете по-настоящему заботиться о себе. Это значит и то, что нужно перестать ругать себя, критиковать, наказывать. Начните готовить для себя полезную и вкусную пищу, выходите ежедневно на прогулку, начните делать простые упражнения хотя бы 5 минут в день, разберитесь в том, чего вам не хватает для счастья, и приложите усилия, чтобы обрести состояние радости без еды, которая помогает только от голода. Люди постоянно недооценивают свои возможности. Уже за месяц следования Системе можно ощутить и увидеть реальные результаты. Сложно начать и делать в одиночку? Найдите себе поддержку в группах в социальных сетях, в чате, в марафоне, может быть, в у вас есть подруга, которая поддержит и будет вместе с вами улучшать свою жизнь.
У всех ситуации разные, поэтому и в марафоне я работаю с каждой участницей индивидуально. Но я твердо уверена в том, что из любой ситуации есть выход, и можно справиться с любыми сложностями, действуя постепенно, маленькими шагами. Так у меня получилось справиться с неизлечимой болезнью, а значит, получится и у вас!
Екатерина Мириманова
#ответы_на_вопросы
❓ Катя, здравствуйте. Я очень становлюсь не адекватная, если не ем много сладкого, хотя бы с утра. Пью успокоительные. Не помогает. Я съедаю сейчас примерно от 600-400 гр. печенья или пирожного. И порции в 300-400 гр. в течение дня мне очень мало. Постоянно чувствую голод и начинаю что-то жевать. И ещё одна большая проблема - нервная булимия уже 30 лет. Лекарства и психологи не помогли. Это для меня очень тяжко. И плюс 4 года назад бросила курить и постоянно ем. Прибавила 25 кг меньше чем за год. Но иногда и сейчас курю. Срывы бывают. И очень тяжело с таким лишним весом. Не могу принять себя такую. Очень не нравлюсь себе. Такой жирной за свои 48 лет не была. И климакс очень угнетает. Тяжелое течение климакса. Толстею гораздо быстрее. И вес не уходит. Отеки сильные. Даже если не ем соль. Врачи говорят что нормально. Ничего не обследуют, не обращают сейчас внимание на людей. Сложная ситуация. Я очень долго борюсь с этим жиром, с обжорством. И толку ноль и деньги платила от ожирения и много чего. Не могу справиться и постоянно впадаю в крайности с обжорство. Нервная булимия меня замучила. И гормональное нарушение по анализам.
✅ Начнем с главного – психологии. Несмотря на то, что мне постоянно пишут, мол, психология и похудение никак не связаны, мой опыт постоянно доказывает обратное. Напряжение, непринятие себя, тревожность и другие негативные эмоции, если они присутствуют в жизни стабильно, заставляют нас постоянно находиться в состоянии стресса. Организм постоянно вырабатывает огромное количество кортизола, что приводит и к набору веса, и к неконтролируемым приступам переедания, и гормональным сбоям. РПП, в число которых входит булимия, не возникают на пустом месте. Всегда есть причина, до которой стоит докопаться и попробовать решить. Если вам не помогает работа с психологом, либо вы не встретили «своего» человека, либо вам стоит заняться изучением вопроса самостоятельно, благо сейчас достаточно много литературы и материалов по этому вопросу. Кроме того, рекомендую включить в свою жизнь различные практики, помогающие снизить уровень напряжения и сбалансировать состояние психики. Это может быть йога, любые занятия спортом без перенапряжения, какое-то хобби – занятие, которое приносит вам положительные эмоции и удовлетворение.
Еще один важный момент: дать себе время на приведение в порядок питания и изменение тела. Когда женщина относится к себе с неприятием, ей естественно хочется изменить ситуацию быстро, «вот прям щас». Здесь начинаются попытки поголодать, посидеть на жесткой диете, чтобы ускорить процесс, но это похоже на то, что вы натягиваете резинку, которую держите в руке. Как только напряжение превысит определенный порог, резинка отскочит и больно ударит вас. Так действуют все ограничения, вводимые в надежде похудеть быстро. Тем самым вы еще глубже уходите в стресс, расстройство пищевого поведения, набираете больше веса, и ваше отношение к себе ухудшается. Поэтому в Системе Минус 60 есть важный момент: все делать постепенно, без резких движений. В вашем случае я бы рекомендовала наладить питание по Системе, с увеличенными порциями до 600 г., обязательно делать завтрак из сладостей, если для вас это имеет особое значение, и дать себе минимум месяц, прежде чем задуматься о том, как еще изменить питание.
Подведу итог: постарайтесь снизить уровень стресса с помощью йоги, физической активности и обязательного изучения литературы по тем вопросам, которые вам хотелось бы решить. Установите для себя режим питания с учетом вашей тяги к сладкому и размером порции, необходимой для насыщения. И не торопите себя, лучше идти к цели медленно, но ровно, чем в панике и хаосе топтаться на месте, загоняя себя в еще больший стресс.
❓ Катя, здравствуйте. Я очень становлюсь не адекватная, если не ем много сладкого, хотя бы с утра. Пью успокоительные. Не помогает. Я съедаю сейчас примерно от 600-400 гр. печенья или пирожного. И порции в 300-400 гр. в течение дня мне очень мало. Постоянно чувствую голод и начинаю что-то жевать. И ещё одна большая проблема - нервная булимия уже 30 лет. Лекарства и психологи не помогли. Это для меня очень тяжко. И плюс 4 года назад бросила курить и постоянно ем. Прибавила 25 кг меньше чем за год. Но иногда и сейчас курю. Срывы бывают. И очень тяжело с таким лишним весом. Не могу принять себя такую. Очень не нравлюсь себе. Такой жирной за свои 48 лет не была. И климакс очень угнетает. Тяжелое течение климакса. Толстею гораздо быстрее. И вес не уходит. Отеки сильные. Даже если не ем соль. Врачи говорят что нормально. Ничего не обследуют, не обращают сейчас внимание на людей. Сложная ситуация. Я очень долго борюсь с этим жиром, с обжорством. И толку ноль и деньги платила от ожирения и много чего. Не могу справиться и постоянно впадаю в крайности с обжорство. Нервная булимия меня замучила. И гормональное нарушение по анализам.
✅ Начнем с главного – психологии. Несмотря на то, что мне постоянно пишут, мол, психология и похудение никак не связаны, мой опыт постоянно доказывает обратное. Напряжение, непринятие себя, тревожность и другие негативные эмоции, если они присутствуют в жизни стабильно, заставляют нас постоянно находиться в состоянии стресса. Организм постоянно вырабатывает огромное количество кортизола, что приводит и к набору веса, и к неконтролируемым приступам переедания, и гормональным сбоям. РПП, в число которых входит булимия, не возникают на пустом месте. Всегда есть причина, до которой стоит докопаться и попробовать решить. Если вам не помогает работа с психологом, либо вы не встретили «своего» человека, либо вам стоит заняться изучением вопроса самостоятельно, благо сейчас достаточно много литературы и материалов по этому вопросу. Кроме того, рекомендую включить в свою жизнь различные практики, помогающие снизить уровень напряжения и сбалансировать состояние психики. Это может быть йога, любые занятия спортом без перенапряжения, какое-то хобби – занятие, которое приносит вам положительные эмоции и удовлетворение.
Еще один важный момент: дать себе время на приведение в порядок питания и изменение тела. Когда женщина относится к себе с неприятием, ей естественно хочется изменить ситуацию быстро, «вот прям щас». Здесь начинаются попытки поголодать, посидеть на жесткой диете, чтобы ускорить процесс, но это похоже на то, что вы натягиваете резинку, которую держите в руке. Как только напряжение превысит определенный порог, резинка отскочит и больно ударит вас. Так действуют все ограничения, вводимые в надежде похудеть быстро. Тем самым вы еще глубже уходите в стресс, расстройство пищевого поведения, набираете больше веса, и ваше отношение к себе ухудшается. Поэтому в Системе Минус 60 есть важный момент: все делать постепенно, без резких движений. В вашем случае я бы рекомендовала наладить питание по Системе, с увеличенными порциями до 600 г., обязательно делать завтрак из сладостей, если для вас это имеет особое значение, и дать себе минимум месяц, прежде чем задуматься о том, как еще изменить питание.
Подведу итог: постарайтесь снизить уровень стресса с помощью йоги, физической активности и обязательного изучения литературы по тем вопросам, которые вам хотелось бы решить. Установите для себя режим питания с учетом вашей тяги к сладкому и размером порции, необходимой для насыщения. И не торопите себя, лучше идти к цели медленно, но ровно, чем в панике и хаосе топтаться на месте, загоняя себя в еще больший стресс.
#рецепты_минус60
#минус60_обед
Для вас два рецепта с ароматом осени!
Подойдут вегетарианцам и на время поста 😉
❗️Обратите внимание, что в Классической версии Системы Минус 60 мы не сочетаем бобовые (чечевицу) с мясными и рыбными продуктами. Учитывайте это при составлении своего меню.
Приятного аппетита! 🥗
#минус60_обед
Для вас два рецепта с ароматом осени!
Подойдут вегетарианцам и на время поста 😉
❗️Обратите внимание, что в Классической версии Системы Минус 60 мы не сочетаем бобовые (чечевицу) с мясными и рыбными продуктами. Учитывайте это при составлении своего меню.
Приятного аппетита! 🥗
#ответы_на_вопросы
❓Здравствуйте Екатерина, подскажите, пожалуйста, можно ли горошек консервированный без сахара на обед в качестве гарнира (как бобовые)? И как вы относитесь к заменителям сахара – например, добавить чуть к творожной запеканке на ужин с фруктами? Понятно, что газированная сладкая вода это зло и её нельзя, а колу зеро например раз в две недели бокал? P. S. Спасибо Вам за Ваш труд.
✅ Правила питания по Системе Минус 60 описаны подробно в моих книгах, и в материалах на сайте Клуба Минус 60. Несмотря на это постоянно поступают вопросы из серии «а можно ли вот это на обед/ужин?» Здесь я вижу нежелание внимательно изучить рекомендации и перекладывание ответственности за свое питание, в данном случае на меня. Мне не сложно написать, что консервированный горошек на обед не рекомендуется, разве что вы на 100% уверены в составе и знаете, что ваш организм не отреагирует на этот продукт привесом, НО гораздо полезнее для вас знать «матчасть» и ориентироваться в списках продуктов самостоятельно. Ведь я не могу быть на связи каждую минуту, а питаетесь вы три раза в день, и порой приходится принимать решения за 15 минут до обеда, и брать ответственность за решение на себя. Поэтому очень вас прошу изучить или освежить в памяти принципы питания по Системе, например, пройдя бесплатный курс «7 шагов к стройности».
Что касается заменителей сахара и колы зеро. Одна из задач, которую успешно решает Система Минус 60 – снижение зависимости от сладкого. Напомню, что на Системе Минус 60 МОЖНО СЛАДОСТИ на завтрак. Торты, пирожные, конфеты и так далее. Это никак не мешает худеть. И уже на второй неделе марафона участники отмечают снижение тяги к сладкому вкусу, потому что отсутствует запрет, свойственный диетам, и регулярное употребление десертов в сочетании с полноценным питанием в течение дня снижает потребность в сахаре. Сладкие фрукты более чем удовлетворяют желание съесть что-то сладкое, придают сладкий вкус запеканкам и другим блюдам. В версии 2.0 вообще можно бананы на обед и ужин, и они прекрасно заменяют сахар, и нет нужды в искусственных заменителях. Так что я не рекомендую использовать заменители, и в Системе Минус 60 их нет. Остальное – на ваше усмотрение, на ваш страх и риск, как говорится)))
❓Здравствуйте Екатерина, подскажите, пожалуйста, можно ли горошек консервированный без сахара на обед в качестве гарнира (как бобовые)? И как вы относитесь к заменителям сахара – например, добавить чуть к творожной запеканке на ужин с фруктами? Понятно, что газированная сладкая вода это зло и её нельзя, а колу зеро например раз в две недели бокал? P. S. Спасибо Вам за Ваш труд.
✅ Правила питания по Системе Минус 60 описаны подробно в моих книгах, и в материалах на сайте Клуба Минус 60. Несмотря на это постоянно поступают вопросы из серии «а можно ли вот это на обед/ужин?» Здесь я вижу нежелание внимательно изучить рекомендации и перекладывание ответственности за свое питание, в данном случае на меня. Мне не сложно написать, что консервированный горошек на обед не рекомендуется, разве что вы на 100% уверены в составе и знаете, что ваш организм не отреагирует на этот продукт привесом, НО гораздо полезнее для вас знать «матчасть» и ориентироваться в списках продуктов самостоятельно. Ведь я не могу быть на связи каждую минуту, а питаетесь вы три раза в день, и порой приходится принимать решения за 15 минут до обеда, и брать ответственность за решение на себя. Поэтому очень вас прошу изучить или освежить в памяти принципы питания по Системе, например, пройдя бесплатный курс «7 шагов к стройности».
Что касается заменителей сахара и колы зеро. Одна из задач, которую успешно решает Система Минус 60 – снижение зависимости от сладкого. Напомню, что на Системе Минус 60 МОЖНО СЛАДОСТИ на завтрак. Торты, пирожные, конфеты и так далее. Это никак не мешает худеть. И уже на второй неделе марафона участники отмечают снижение тяги к сладкому вкусу, потому что отсутствует запрет, свойственный диетам, и регулярное употребление десертов в сочетании с полноценным питанием в течение дня снижает потребность в сахаре. Сладкие фрукты более чем удовлетворяют желание съесть что-то сладкое, придают сладкий вкус запеканкам и другим блюдам. В версии 2.0 вообще можно бананы на обед и ужин, и они прекрасно заменяют сахар, и нет нужды в искусственных заменителях. Так что я не рекомендую использовать заменители, и в Системе Минус 60 их нет. Остальное – на ваше усмотрение, на ваш страх и риск, как говорится)))
✅ Набор участников в новый марафон начинается!
📌 Старт 15 ноября.
⏳ Длительность 21 день.
Вас ждут самые эффективные техники по работе с эмоциями в марафоне «Осенняя разгрузка от негативных эмоций и лишнего веса».
Участники смогут поработать над собой сразу в трех направлениях:
1. Выстраиваем питание по Системе Минус 60 с индивидуальным подходом.
Каждую участницу марафона я веду персонально, помогая составить свой собственный режим питания и прийти к результату.
2. Улучшаем физическую форму и самочувствие.
Забудьте о длительных занятиях в спортзале, достаточно уделять упражнениям от 5 до 15 минут в день, чтобы поддерживать тело в тонусе, а мотивацию на подъеме.
3. Учимся справляться с негативными эмоциями и поддерживать позитивный настрой.
На это не потребуется много времени и затрат, а лишь внимание к себе. Проверено многократно: те, кто выполняет психологические упражнения в марафонах, снижают вес успешнее и быстрее.
🔔 Самая низкая цена для подписчиков телеграм-канала!
📌 Старт 15 ноября.
⏳ Длительность 21 день.
Вас ждут самые эффективные техники по работе с эмоциями в марафоне «Осенняя разгрузка от негативных эмоций и лишнего веса».
Участники смогут поработать над собой сразу в трех направлениях:
1. Выстраиваем питание по Системе Минус 60 с индивидуальным подходом.
Каждую участницу марафона я веду персонально, помогая составить свой собственный режим питания и прийти к результату.
2. Улучшаем физическую форму и самочувствие.
Забудьте о длительных занятиях в спортзале, достаточно уделять упражнениям от 5 до 15 минут в день, чтобы поддерживать тело в тонусе, а мотивацию на подъеме.
3. Учимся справляться с негативными эмоциями и поддерживать позитивный настрой.
На это не потребуется много времени и затрат, а лишь внимание к себе. Проверено многократно: те, кто выполняет психологические упражнения в марафонах, снижают вес успешнее и быстрее.
🔔 Самая низкая цена для подписчиков телеграм-канала!
#ответы_на_вопросы
❓ Здравствуйте, Екатерина, в первую очередь спасибо Вам за Систему! 4 года назад я похудела на Вашей системе с 72 до 55 кг. Естественно, после праздников было 57-58 кг. Со временем пришлось переехать в другую страну на работу, и уже более 3 лет работаю, и для меня и моего похудения это огромная проблема, так как когда я худела на Системе у меня был один и тот же режим, а сейчас неделя в 1-ю смену (просыпаться нужно в 4 утра), неделю во вторую и неделю в третью. Как вы посоветуете правильно составить пищевой рацион, чтобы система работала?????
✅ Маловато информации, чтобы дать какой-то конкретный совет, но давайте будем рассуждать.
Для начала определите для себя оптимальный режим питания для каждого графика работы. Посмотрите, где время приемов пищи будет пересекаться или совпадать. Например, обед и ужин, скорее всего, можно делать в одно и то же время, плюс-минус час.
Что касается завтрака, то его придется делать в разное время и добавлять/убавлять перекус. Например, если вы встаете в 4 утра, то логично сделать и перекус, и плотный завтрак – порядок определяете самостоятельно. Кто-то не может плотно завтракать так рано, тогда можно сделать перекус, а позавтракать позднее. Или наоборот – все зависит от вашего комфорта. В те дни, когда вы просыпаетесь поздно или отсыпаетесь после ночной смены, завтрак может быть поздним и легким, чтобы успеть проголодаться к обеду.
Если ваша работа предполагает строгое время перерыва для обеда и ужина, и это не всегда совпадает с рекомендациями Системы, подстраивайте приемы пищи по времени. Например, если перерыв на обед выпадает на 16:00, обедайте по спискам ужина.
Конечно, это довольно сложно, балансировать в таком ритме работы, но если определить для себя главное, поставить в приоритете ВРЕМЯ приемов пищи и относиться к себе с вниманием и заботой, то настроить режим питания можно.
Более детально этот вопрос можно проработать индивидуально, например, в марафоне, там я могу посмотреть время приемов пищи и их состав, и дать конкретные советы и рекомендации.
❓ Здравствуйте, Екатерина, в первую очередь спасибо Вам за Систему! 4 года назад я похудела на Вашей системе с 72 до 55 кг. Естественно, после праздников было 57-58 кг. Со временем пришлось переехать в другую страну на работу, и уже более 3 лет работаю, и для меня и моего похудения это огромная проблема, так как когда я худела на Системе у меня был один и тот же режим, а сейчас неделя в 1-ю смену (просыпаться нужно в 4 утра), неделю во вторую и неделю в третью. Как вы посоветуете правильно составить пищевой рацион, чтобы система работала?????
✅ Маловато информации, чтобы дать какой-то конкретный совет, но давайте будем рассуждать.
Для начала определите для себя оптимальный режим питания для каждого графика работы. Посмотрите, где время приемов пищи будет пересекаться или совпадать. Например, обед и ужин, скорее всего, можно делать в одно и то же время, плюс-минус час.
Что касается завтрака, то его придется делать в разное время и добавлять/убавлять перекус. Например, если вы встаете в 4 утра, то логично сделать и перекус, и плотный завтрак – порядок определяете самостоятельно. Кто-то не может плотно завтракать так рано, тогда можно сделать перекус, а позавтракать позднее. Или наоборот – все зависит от вашего комфорта. В те дни, когда вы просыпаетесь поздно или отсыпаетесь после ночной смены, завтрак может быть поздним и легким, чтобы успеть проголодаться к обеду.
Если ваша работа предполагает строгое время перерыва для обеда и ужина, и это не всегда совпадает с рекомендациями Системы, подстраивайте приемы пищи по времени. Например, если перерыв на обед выпадает на 16:00, обедайте по спискам ужина.
Конечно, это довольно сложно, балансировать в таком ритме работы, но если определить для себя главное, поставить в приоритете ВРЕМЯ приемов пищи и относиться к себе с вниманием и заботой, то настроить режим питания можно.
Более детально этот вопрос можно проработать индивидуально, например, в марафоне, там я могу посмотреть время приемов пищи и их состав, и дать конкретные советы и рекомендации.
Посмотрите, каким может быть меню по Системе Минус 60 (классика). Правда вкусно? А ведь на этом еще и худеют)))
❓ Постоянно срываетесь, заедаете стресс, эмоции, усталость?
‼️Сегодня в прямом эфире в Инстаграм расскажу, как справиться с этой проблемой простыми и доступными способами.
И еще: подарю🎁 участие в новом марафоне автору самого интересного вопроса 😉
⏰ Сегодня, 3 ноября, в 19:00 (по московскому времени).
‼️Сегодня в прямом эфире в Инстаграм расскажу, как справиться с этой проблемой простыми и доступными способами.
И еще: подарю🎁 участие в новом марафоне автору самого интересного вопроса 😉
⏰ Сегодня, 3 ноября, в 19:00 (по московскому времени).