Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
✅ Не будет лишним вспомнить ответ вот на такой вопрос:
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.
✅ Давайте начнем с определения:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
Логично, правда?
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.
То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.
С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱
‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.
Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаетечистить зубы придерживаться Системы и того образа жизни, который позволяет вам быть в форме.
❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».
‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.
Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете сновапочистить зубы придерживаться Системы и даже сделать это прямо сейчас, во время ближайшего приема пищи.
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓Здравствуйте, Екатерина. Почему полезные привычки вырабатываются с великим трудом? Ни о каком 21 дне и речи нет. Могу месяцами делать зарядку, вроде нравится, но как только появится возможность откосить, я обязательно воспользуюсь, а потом начать снова сложно. Так же и с питанием. Могу долго убеждать себя, что люблю гречку и рис на обед как гарнир (классика), но раз в полгода переклинивает, и я на них смотреть не могу, думать не могу. И так во многом. Вроде нравится, привыкла, а стоит подвернуться моменту, и срываюсь со словами «всё надоело». И на системе давно, и результаты есть, но частые срывы и откаты. Помогите, пожалуйста, разобраться.
✅ Давайте начнем с определения:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».
Логично, правда?
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши зубы были здоровыми, вы ежедневно чистите зубы два раза в день по две минуты.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваши суставы не болели, вы ежедневно делаете зарядку.
🟢 Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным, вы соблюдаете определенные правила питания, не переедаете и поддерживаете баланс.
То есть мы отталкиваемся от потребности – я хочу вот так. 👉 А для удовлетворения потребности нужно совершать какие-то действия регулярно и постоянно.
С другой стороны – мы живые люди. У каждого случаются дни, когда вы вдруг по какой-то причине не почистили зубы. Значит ли это, что на следующий день вам придется заново уговаривать себя это делать? Или заставлять себя? ⁉️Может быть, вы сокрушаетесь, что пропустили один день и теперь точно все ваши зубы выпадут или будут непоправимо испорчены кариесом, и поэтому вы больше не можете даже представить, что снова возьмете в руку зубную щетку, ведь «все пропало, шеф!»? 😱
‼️Нет! Вы понимаете, ЗАЧЕМ вы это делаете, и просто продолжаете чистить зубы, как ни в чем не бывало.
Точно так же вы можете расслабиться в плане питания и спорта – один-два дня особой погоды не сделают, например, если вы поехали на выходные к друзьям на дачу или попали на день рождения/вечеринку/корпоратив. Даже если вам вдруг захотелось перловки на обед или киноа на ужин, почему бы не порадовать себя чем-то особенным? На следующий день вы просто продолжаете
❓ЧТО МЕШАЕТ ПРОДОЛЖАТЬ? Ваши мысли и эмоции. То, что вы называете «переклинивает». Вы начинаете накручивать себя, ругаете за слабость, привычно пытаетесь справиться с усталостью или стрессом с помощью еды, концентрируетесь на негативных переживаниях. Напряжение нарастает, а вас выносит в длительный спад. А всего-то нужно на следующий день продолжать «чистить зубы».
‼️ Главное, что нужно понять: вы – за рулем своей жизни. Это вы управляете привычками, а не они вами. От вашего настроя, отношения к себе и образу жизни зависит, будете ли вы постоянно срываться и загонять себя в еще больший стресс, или научитесь спокойно относиться к тому, что в жизни не всегда все бывает идеально, и это нормально. Работать с головой, со своими эмоциями – жизненно важно и полезно в любом отношении, и особенно в процессе снижения веса.
Я рекомендую как можно глубже разобраться в том, ЗАЧЕМ вы делаете те или иные действия, и тогда не будет возникать паники, если вдруг что-то пошло не так. И обязательно учитесь проще относиться к ошибкам. Помните: что бы ни произошло, вы всегда можете снова
#ответы_на_вопросы #задайвопросЕкатеринеМиримановой
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60 и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.
Напомню, что есть классика Системы (доступна бесплатно на сайте Клуба), версия 2.0 и их ускоренные модификации. Для тех, кто достиг цели и хочет удержать вес - прописаны подробные правила питания для поддержки.
В течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 МАРАФОН В ПОДАРОК НА ВАШ ВЫБОР.
Вы можете выбрать одну из специальных программ БЕСПЛАТНО:
«Марафон для сладкоежек» - не можете отказаться от сладкого? И не надо!
«Стройнеем с большого веса» - ваш стартовый вес более 100 кг? Начните свое преображение с этой программы!
«Стройность и возраст» - рекомендуется всем девочкам 40+!
«Как обмануть себя и похудеть» - хитрости на каждый день!
«Стройность и молодость шаг за шагом» + программа «Мне не больно» - самая объемная программа для поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
«Арт-марафон. Лучшее» - пошаговый курс для работы с эмоциями средствами арт-терапии!
Выбранную вами программу-подарок вы можете проходить во время марафона или после его окончания в комфортном режиме.
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к марафону можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 16 марта начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
❓ Если покупаешь курс, то сразу 4 версии или только ту, что выберешь, а другую потом надо отдельно покупать?
✅ В преддверии старта очень много вопросов про участие в марафоне. Давайте я еще раз расскажу, что получают участники программы.
Принимая участие в марафоне, вы получаете:
🟢 ОПИСАНИЕ ВСЕХ ЧЕТЫРЕХ ВЕРСИЙ СИСТЕМЫ МИНУС 60 и ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НА ПОДДЕРЖКЕ.
Напомню, что есть классика Системы (доступна бесплатно на сайте Клуба), версия 2.0 и их ускоренные модификации. Для тех, кто достиг цели и хочет удержать вес - прописаны подробные правила питания для поддержки.
В течение марафона нужно придерживаться какой-то одной версии. Чтобы увидеть и оценить результат, требуется время, не менее 3 недель, а лучше больше. Поэтому в самом начале вы выбираете один из вариантов Системы, я помогаю вам его освоить на 100%, а затем вы можете самостоятельно попробовать другие варианты, или прийти на один из следующих марафонов, чтобы сделать это вместе со мной, если вдруг есть сомнения или что-то не получается.
🟢 КУЛИНАРНЫЙ КУРС.
Это уроки о том, как адаптировать свое питание к Системе в любой ситуации. Поверьте, вы найдете здесь ответы на многие свои вопросы о том, как быть в дороге, в отпуске, как наладить питание всей семьи и т.п. Жемчужина курса – видео-уроки «Как приготовить 10 блюд за один час». Я лично показываю, как готовлю на всю семью несколько блюд сразу, а вам останется только взять на вооружение мои лайфхаки и советы. Подробнее о курсе…
🟢 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.
Это курс для самостоятельной работы, рассчитанный на 365 дней. После окончания марафона вы можете воспользоваться им, чтобы продолжать путь к стройности и вести дневник питания прямо на сайте Клуба Минус 60 (с компьютера или смартфона). В уроках Дневника спрятаны промокоды со скидками на участие в марафонах, если вдруг возникнет у вас потребность вернуться к снижению веса с моей личной поддержкой. Подробнее о дневнике…
🟢 МАРАФОН В ПОДАРОК НА ВАШ ВЫБОР.
Вы можете выбрать одну из специальных программ БЕСПЛАТНО:
«Марафон для сладкоежек» - не можете отказаться от сладкого? И не надо!
«Стройнеем с большого веса» - ваш стартовый вес более 100 кг? Начните свое преображение с этой программы!
«Стройность и возраст» - рекомендуется всем девочкам 40+!
«Как обмануть себя и похудеть» - хитрости на каждый день!
«Стройность и молодость шаг за шагом» + программа «Мне не больно» - самая объемная программа для поддержания здоровья и улучшения самочувствия!
«Арт-марафон. Лучшее» - пошаговый курс для работы с эмоциями средствами арт-терапии!
Выбранную вами программу-подарок вы можете проходить во время марафона или после его окончания в комфортном режиме.
🟢 Кроме всего этого – много информации о процессе снижения веса, ежедневные задания по мотивации, спорту, уходу за кожей лица и тела, и МОЯ ЛИЧНАЯ ПРОВЕРКА ВАШИХ ОТЧЕТОВ ПО ПИТАНИЮ. Чат марафона уже активен, присоединиться к марафону можно вот тут
Сразу после оплаты вы получаете доступ к описанию версий Системы Минус 60 и другим урокам, которые я обычно открываю перед стартом. С 16 марта начнется основная программа, с уроками, морем информации и проверкой питания в личной переписке со мной.
Вот теперь, кажется, все рассказала 😊 Или еще остались вопросы? 😉
Forwarded from Система Минус 60 Екатерины Миримановой
В чате появилось много новеньких, и это здорово! ❤️ Для вас, и для всех, кто захочет освежить в памяти знания по Системе, собрала ссылки на самые полезные посты:
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
⭐️ ПОСТ ДЛЯ НОВИЧКОВ - скачайте себе правила питания, сборник рецептов, пройдите пошаговый курс «7 шагов к стройности», чтобы начать снижать вес на Системе Минус 60.
❓ Сколько вешать в граммах? - узнайте, какой должна быть порция, и как определить свой собственный объем на прием пищи.
🥗 Идеальный баланс в тарелке - что важно учесть при планировании питания.
🥣 Завтрак, обед, ужин - как собрать идеальный прием пищи - кратко по каждому приему пищи на Системе.
🍽 Правило одной тарелки - если вы на вечеринке, в гостях или в отпуске, и доступа к системной еде нет, пользуйтесь правилом одной тарелки.
Ответы на другие вопросы подписчиков можно прочитать по тегу #ответы_на_вопросы
Давно не было рубрики #ответы_на_вопросы!
ПРИСЫЛАЙТЕ свои вопросы, буду отвечать ❤️
‼️ ЧТОБЫ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ 👉 ЗАДАТЬ ВОПРОС ЕКАТЕРИНЕ МИРИМАНОВОЙ
ПРИСЫЛАЙТЕ свои вопросы, буду отвечать ❤️
‼️ ЧТОБЫ ЗАДАТЬ ВОПРОС, ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ 👉 ЗАДАТЬ ВОПРОС ЕКАТЕРИНЕ МИРИМАНОВОЙ
💥 В эфире рубрика #ответы_на_вопросы
❓ Катя, здравствуйте. Вы выглядите просто великолепно!!! Подскажите, какой версии придерживались Вы, чтобы снова прийти в форму? И сейчас всё ещё придерживаетесь системы?
🟢 Спасибо огромное ❤️ Уже довольно давно придерживаюсь версии 2.0, по моим ощущениям это самый оптимальный вариант питания в любом возрасте, и особенно в 40+. И конечно, я всегда на Системе, даже в сложных ситуациях, много раз об этом рассказывала, что нахожу возможность питаться системно в любых обстоятельствах, и не потому, что так надо по правилам, а потому что мое здоровье и хорошее самочувствие – мой приоритет, и именно питание по Системе помогает мне чувствовать себя прекрасно на все 1000%.
❓ Здравствуйте. Можно ли на обед есть гавайскую смесь с тефтелями мясными?
🟢 Нужно смотреть состав тефтелей и смеси. Насколько я помню, в гавайской смеси содержится белый рис и какое-то количество кукурузы и зеленого горошка. Открываем правила питания, видим, что белый рис – категория редко, примерно раз в неделю. Сочетание горошка и кукурузы с мясными блюдами запрещено, но редко допускается в небольших количествах. ❗️ Поэтому такой обед иногда можно себе устроить, но нужно иметь в виду, что вес при этом может и не снижаться. Обязательно обращаем внимание на реакцию организма.
❓ Можно ли сахарозаменитель или стевию? Написано в правилах, что не рекомендуется, но допускается?
🟢 По правилам на Системе все сахзамы до 12.00, чтобы дать возможность вашим вкусам перестроиться и научиться получать сладкий вкус из натуральных продуктов – фруктов в частности. Со временем пропадает тяга к сладкому и когда-то любимое пирожное может оказаться слишком приторным. Индивидуально в марафонах я допускаю использование сахзамов, если для этого есть веские причины у конкретного человека. Но еще раз повторю – по правилам все заменители используем до 12:00 и стремимся к тому, чтобы питание было вкусным и сбалансированным за счет наполнения тарелки разными продуктами, а не за счет добавок типа сахзамов.
Продолжение следует...
❓ Катя, здравствуйте. Вы выглядите просто великолепно!!! Подскажите, какой версии придерживались Вы, чтобы снова прийти в форму? И сейчас всё ещё придерживаетесь системы?
🟢 Спасибо огромное ❤️ Уже довольно давно придерживаюсь версии 2.0, по моим ощущениям это самый оптимальный вариант питания в любом возрасте, и особенно в 40+. И конечно, я всегда на Системе, даже в сложных ситуациях, много раз об этом рассказывала, что нахожу возможность питаться системно в любых обстоятельствах, и не потому, что так надо по правилам, а потому что мое здоровье и хорошее самочувствие – мой приоритет, и именно питание по Системе помогает мне чувствовать себя прекрасно на все 1000%.
❓ Здравствуйте. Можно ли на обед есть гавайскую смесь с тефтелями мясными?
🟢 Нужно смотреть состав тефтелей и смеси. Насколько я помню, в гавайской смеси содержится белый рис и какое-то количество кукурузы и зеленого горошка. Открываем правила питания, видим, что белый рис – категория редко, примерно раз в неделю. Сочетание горошка и кукурузы с мясными блюдами запрещено, но редко допускается в небольших количествах. ❗️ Поэтому такой обед иногда можно себе устроить, но нужно иметь в виду, что вес при этом может и не снижаться. Обязательно обращаем внимание на реакцию организма.
❓ Можно ли сахарозаменитель или стевию? Написано в правилах, что не рекомендуется, но допускается?
🟢 По правилам на Системе все сахзамы до 12.00, чтобы дать возможность вашим вкусам перестроиться и научиться получать сладкий вкус из натуральных продуктов – фруктов в частности. Со временем пропадает тяга к сладкому и когда-то любимое пирожное может оказаться слишком приторным. Индивидуально в марафонах я допускаю использование сахзамов, если для этого есть веские причины у конкретного человека. Но еще раз повторю – по правилам все заменители используем до 12:00 и стремимся к тому, чтобы питание было вкусным и сбалансированным за счет наполнения тарелки разными продуктами, а не за счет добавок типа сахзамов.
Продолжение следует...
#ответы_на_вопросы ❤️ Продолжаем!
❓ Добрый день! Вопрос про насыщаемость порций. Мой организм не может есть по утрам 400-450 г еды. Мне становится не очень хорошо, тяжесть, даже тяжело идти до остановки, чтобы поехать на работу. Завтрак ранний перед работой, путь до работы не близкий. Но в обед эта порция для меня нормальная. Чтобы придерживаться веса порций мне убирать обед или как-то по-другому решать проблему? Спасибо за внимание)
🟢 Если у вас ранний завтрак, вы можете сделать его перекусом. Например, вы встаете в 6 утра, в 6:30 делаете перекус 50-100 гр. еды и чай/кофе, а в районе 9:00 - 10:00 можно позавтракать. Если нет возможности сделать перекус и завтрак, не зная вашего расписания сложно что-то подсказать конкретнее, можно сделать завтрак чуть меньше, грамм 300-350 и посмотреть, как это будет отражаться на вашем самочувствии и процессе снижения веса. ❗️ В целом режим питания выстраивается индивидуально, в зависимости от вашего расписания на день и других факторов. Если есть необходимость разобраться, приходите на марафон, за три недели разберем с вами все возможные варианты и найдем оптимальный.
❓ Здравствуйте, Екатерина! Подскажите, пожалуйста, как может отразиться на весе (предполагаю, что ответ будет типа: «Начнете набирать вес») смешивание двух версий (классика и 2.0)? Например, завтрак по классике, обед и ужин по 2.0? Или завтрак и обед по классике, а ужин по 2.0? Это была бы идеальная версия питания лично для меня)) Или только экспериментировать и наблюдать за реакцией организма? Спасибо за ваш труд!
🟢 Я не рекомендую делать сборную солянку из версий Системы, потому что да, ⚠️ может начать расти вес. В каждой конкретной версии есть определенный баланс, и если начать сидеть на «трех диетах», то результат может быть совсем не тот, на который вы рассчитываете. Но я не могу запретить вам экспериментировать и наблюдать за реакцией вашего организма 😉 Это ваше право, и быть может, вы найдете для себя какой-то баланс в этом. Здесь ничего нельзя предугадать, все организмы разные, все ситуации разные, и если есть время и желание провести эксперимент – сделайте это и поделитесь со мной результатами, мне очень интересно, что у вас получится в итоге 🙃
❓ Екатерина, вопрос такой - как ужинать до 18 часов работающему? У меня это самая главная дилемма. Работаю до 18, дома в 19-30. Как соблюдать? Подскажите, пожалуйста.
🟢 Еще раз – режим питания выстраивается индивидуально, и если у вас совсем нет возможности ужинать в 18:00, можно найти оптимальный вариант с ужином в 19:30. Есть девочки, которые ужинают в 20:00 и снижают вес, потому что в целом режим выстроен оптимально для них. Если вам нужна помощь в выстраивании режима питания, в марафоне мы с вами можем разобрать основные моменты и найти решение, чтобы и вам было комфортно, и вес при этом снижался ❤️
❓ Можно ли есть йогурты с фруктовыми добавками в обед, ужин, перекус?
🟢 По правилам все йогурты с добавками строго до 12:00. После 12:00, на обед, ужин или перекус, вы можете сделать какой-то коктейль самостоятельно из разрешенных молочных продуктов и фруктов. Например, 👉 отличный вариант ужина «на ходу» - взбить блендером 180 гр. творога до 5% жирности, стакан молока, яблоко и 4-6 черносливин. Перелить в бутылочку, выпить во время ужина, даже если вы где-то в дороге. ☺️
Продолжение следует...
❓ Добрый день! Вопрос про насыщаемость порций. Мой организм не может есть по утрам 400-450 г еды. Мне становится не очень хорошо, тяжесть, даже тяжело идти до остановки, чтобы поехать на работу. Завтрак ранний перед работой, путь до работы не близкий. Но в обед эта порция для меня нормальная. Чтобы придерживаться веса порций мне убирать обед или как-то по-другому решать проблему? Спасибо за внимание)
🟢 Если у вас ранний завтрак, вы можете сделать его перекусом. Например, вы встаете в 6 утра, в 6:30 делаете перекус 50-100 гр. еды и чай/кофе, а в районе 9:00 - 10:00 можно позавтракать. Если нет возможности сделать перекус и завтрак, не зная вашего расписания сложно что-то подсказать конкретнее, можно сделать завтрак чуть меньше, грамм 300-350 и посмотреть, как это будет отражаться на вашем самочувствии и процессе снижения веса. ❗️ В целом режим питания выстраивается индивидуально, в зависимости от вашего расписания на день и других факторов. Если есть необходимость разобраться, приходите на марафон, за три недели разберем с вами все возможные варианты и найдем оптимальный.
❓ Здравствуйте, Екатерина! Подскажите, пожалуйста, как может отразиться на весе (предполагаю, что ответ будет типа: «Начнете набирать вес») смешивание двух версий (классика и 2.0)? Например, завтрак по классике, обед и ужин по 2.0? Или завтрак и обед по классике, а ужин по 2.0? Это была бы идеальная версия питания лично для меня)) Или только экспериментировать и наблюдать за реакцией организма? Спасибо за ваш труд!
🟢 Я не рекомендую делать сборную солянку из версий Системы, потому что да, ⚠️ может начать расти вес. В каждой конкретной версии есть определенный баланс, и если начать сидеть на «трех диетах», то результат может быть совсем не тот, на который вы рассчитываете. Но я не могу запретить вам экспериментировать и наблюдать за реакцией вашего организма 😉 Это ваше право, и быть может, вы найдете для себя какой-то баланс в этом. Здесь ничего нельзя предугадать, все организмы разные, все ситуации разные, и если есть время и желание провести эксперимент – сделайте это и поделитесь со мной результатами, мне очень интересно, что у вас получится в итоге 🙃
❓ Екатерина, вопрос такой - как ужинать до 18 часов работающему? У меня это самая главная дилемма. Работаю до 18, дома в 19-30. Как соблюдать? Подскажите, пожалуйста.
🟢 Еще раз – режим питания выстраивается индивидуально, и если у вас совсем нет возможности ужинать в 18:00, можно найти оптимальный вариант с ужином в 19:30. Есть девочки, которые ужинают в 20:00 и снижают вес, потому что в целом режим выстроен оптимально для них. Если вам нужна помощь в выстраивании режима питания, в марафоне мы с вами можем разобрать основные моменты и найти решение, чтобы и вам было комфортно, и вес при этом снижался ❤️
❓ Можно ли есть йогурты с фруктовыми добавками в обед, ужин, перекус?
🟢 По правилам все йогурты с добавками строго до 12:00. После 12:00, на обед, ужин или перекус, вы можете сделать какой-то коктейль самостоятельно из разрешенных молочных продуктов и фруктов. Например, 👉 отличный вариант ужина «на ходу» - взбить блендером 180 гр. творога до 5% жирности, стакан молока, яблоко и 4-6 черносливин. Перелить в бутылочку, выпить во время ужина, даже если вы где-то в дороге. ☺️
Продолжение следует...
#ответы_на_вопросы
❓ Катя, добрый день!
В сотый раз благодарю за Ваше изобретение, за Ваш позитив, жизнелюбие, Вы образец стойкости и преодоления жизненных проблем, учусь у Вас по всем фронтам.)
Бывает ли ситуации, что Вы злитесь, нервничайте, ругаетесь, если да, насколько быстро отходчивы и как помимо дыхания квадратом себя восстановить душевно? Или изначально стараетесь как то таких эмоций не допускать, и как это делать?
Я Вас люблю ) Вы красотка, и нас спасаете от тёток живущих в нас и делаете физически красивее, моложе, активнее, позитивнее, более здоровыми.
Мне 54 года, я с Вами с 2011 года.
АлЕна КузькинаМать)
🟢 Алена, спасибо огромное за теплые слова! ❤️ Конечно, я живой человек и испытываю негативные эмоции время от времени, это нормально и правильно. Нам нужен весь спектр эмоций, чтобы жить полноценно. Избегать и игнорировать негативные переживания – путь в депрессию и нервный срыв, поэтому я рекомендую учиться проживать эмоции правильно.
Кроме дыхания есть еще много техник – поговорить о переживаниях с подругой, написать о них на листе бумаги, потом его можно сжечь или выбросить. Отлично помогают справляться с переживаниями физические нагрузки – прогулки (с собаками гуляю долго и регулярно), йога, танцы, и т.д. Ну, и конечно, важно наполнять жизнь положительными эмоциями. Это и общение с близкими, фильмы, книги, путешествия, и другие приятные мелочи, которые делают мой день лучше, даже если случается что-то непредвиденное.
Подробнее о том, как справляться с эмоциями, я писала 👉 в этом бесплатном курсе Если кто-то еще не знаком с этой информацией, рекомендую изучить и обязательно применять на практике, потому что знания без практики не помогают 🙂
❓ Катя, добрый день!
В сотый раз благодарю за Ваше изобретение, за Ваш позитив, жизнелюбие, Вы образец стойкости и преодоления жизненных проблем, учусь у Вас по всем фронтам.)
Бывает ли ситуации, что Вы злитесь, нервничайте, ругаетесь, если да, насколько быстро отходчивы и как помимо дыхания квадратом себя восстановить душевно? Или изначально стараетесь как то таких эмоций не допускать, и как это делать?
Я Вас люблю ) Вы красотка, и нас спасаете от тёток живущих в нас и делаете физически красивее, моложе, активнее, позитивнее, более здоровыми.
Мне 54 года, я с Вами с 2011 года.
АлЕна КузькинаМать)
🟢 Алена, спасибо огромное за теплые слова! ❤️ Конечно, я живой человек и испытываю негативные эмоции время от времени, это нормально и правильно. Нам нужен весь спектр эмоций, чтобы жить полноценно. Избегать и игнорировать негативные переживания – путь в депрессию и нервный срыв, поэтому я рекомендую учиться проживать эмоции правильно.
Кроме дыхания есть еще много техник – поговорить о переживаниях с подругой, написать о них на листе бумаги, потом его можно сжечь или выбросить. Отлично помогают справляться с переживаниями физические нагрузки – прогулки (с собаками гуляю долго и регулярно), йога, танцы, и т.д. Ну, и конечно, важно наполнять жизнь положительными эмоциями. Это и общение с близкими, фильмы, книги, путешествия, и другие приятные мелочи, которые делают мой день лучше, даже если случается что-то непредвиденное.
Подробнее о том, как справляться с эмоциями, я писала 👉 в этом бесплатном курсе Если кто-то еще не знаком с этой информацией, рекомендую изучить и обязательно применять на практике, потому что знания без практики не помогают 🙂
#ответы_на_вопросы
❓ Добрый день, Екатерина! Я уже записалась в группу с 15 февраля. И у меня такой вопрос: был ли опыт в группах избавления от нарушения пищевого поведения, выражающееся в компульсивном переедании? Будет ли работа с психологом? У меня проблема с мотивацией и замкнутый круг какой-то, лень гигантская и депрессия....
🟢 Давайте сначала отделим котлеты от мух. Если у вас есть ⚠️ поставленные врачом диагнозы (депрессия, компульсивное переедание), то у вас должны быть ‼️ рекомендации от врача и индивидуальная работа с психологом. В марафоне нет психолога, потому что такие вопросы нереально решать в группе, ⭐️ каждая ситуация уникальна.
Я помогаю 👉 найти мотивацию, выстроить правильные привычки в питании, найти опору в режиме питания, в составе меню, могу подсказать, на что обратить внимание и порекомендовать обратиться за помощью к специалисту, если вижу в этом необходимость. В чате вас всегда поддержит модератор, у нее есть психологическое образование и навыки. В целом по моему опыту участие в марафоне решает проблему недостатка мотивации и отсутствия привычки к сбалансированному питанию, если вы выполняете мои рекомендации и задания марафона. Но ⚠️ если мы говорим о серьезных диагнозах, это строго индивидуальная работа, и вы сами оцениваете ее необходимость в вашем случае.
❓ Добрый день, Екатерина! Я уже записалась в группу с 15 февраля. И у меня такой вопрос: был ли опыт в группах избавления от нарушения пищевого поведения, выражающееся в компульсивном переедании? Будет ли работа с психологом? У меня проблема с мотивацией и замкнутый круг какой-то, лень гигантская и депрессия....
🟢 Давайте сначала отделим котлеты от мух. Если у вас есть ⚠️ поставленные врачом диагнозы (депрессия, компульсивное переедание), то у вас должны быть ‼️ рекомендации от врача и индивидуальная работа с психологом. В марафоне нет психолога, потому что такие вопросы нереально решать в группе, ⭐️ каждая ситуация уникальна.
Я помогаю 👉 найти мотивацию, выстроить правильные привычки в питании, найти опору в режиме питания, в составе меню, могу подсказать, на что обратить внимание и порекомендовать обратиться за помощью к специалисту, если вижу в этом необходимость. В чате вас всегда поддержит модератор, у нее есть психологическое образование и навыки. В целом по моему опыту участие в марафоне решает проблему недостатка мотивации и отсутствия привычки к сбалансированному питанию, если вы выполняете мои рекомендации и задания марафона. Но ⚠️ если мы говорим о серьезных диагнозах, это строго индивидуальная работа, и вы сами оцениваете ее необходимость в вашем случае.
#ответы_на_вопросы
❓ Добрый день, Екатерина. Возможно ли на Вашей системе снизить холестерин? Как Вы относитесь к приёмусатиновое?
🟢 Не совсем поняла, о приеме чего идет речь, какая-то опечатка. Но скажу так – если у вас есть реальные проблемы по здоровью, то необходима КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА, и соответственно от врача должны быть РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕНИЮ и ПИТАНИЮ. 👉 И от этих рекомендаций мы с вами будем отталкиваться, выстраивая ваше питание в марафоне. Если есть какие-то препараты, которые вы принимаете по назначению врача, они, безусловно, остаются, потому что ваше здоровье в приоритете.
То есть вы приходите на марафон, сообщаете мне о рекомендациях вашего врача, и я помогаю вам сбалансировать питание. 💥 Снижение холестерина (а так же избавление от инсулинорезистентности и т.д.) может произойти при комплексном воздействии – питание, активность, лечение.
__________________________
❓ Получится ли похудеть по Вашей системе при гипотериозе? Есть ли нюансы?
🟢 Снижение веса реально при любом диагнозе, особенно если вы проходите лечение под наблюдением врача. Это комплексная работа. Если у вас есть ❗️ рекомендации врача, вы приходите с ними на марафон и мы с вами выстраиваем питание соответственно. Может быть, вес будет снижаться не так быстро и весело, как вам хотелось бы, но процесс будет идти. Девочки снижают вес с диабетом и другими диагнозами, и питание по Системе приносит массу улучшений по здоровью, если оно выстроено сбалансировано, без крайностей и по рекомендациям врача. Если нужна помощь, приходите на марафон, обязательно найдем для вас оптимальный вариант питания для снижения веса. ❤️
❓ Добрый день, Екатерина. Возможно ли на Вашей системе снизить холестерин? Как Вы относитесь к приёму
🟢 Не совсем поняла, о приеме чего идет речь, какая-то опечатка. Но скажу так – если у вас есть реальные проблемы по здоровью, то необходима КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА, и соответственно от врача должны быть РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕНИЮ и ПИТАНИЮ. 👉 И от этих рекомендаций мы с вами будем отталкиваться, выстраивая ваше питание в марафоне. Если есть какие-то препараты, которые вы принимаете по назначению врача, они, безусловно, остаются, потому что ваше здоровье в приоритете.
То есть вы приходите на марафон, сообщаете мне о рекомендациях вашего врача, и я помогаю вам сбалансировать питание. 💥 Снижение холестерина (а так же избавление от инсулинорезистентности и т.д.) может произойти при комплексном воздействии – питание, активность, лечение.
__________________________
❓ Получится ли похудеть по Вашей системе при гипотериозе? Есть ли нюансы?
🟢 Снижение веса реально при любом диагнозе, особенно если вы проходите лечение под наблюдением врача. Это комплексная работа. Если у вас есть ❗️ рекомендации врача, вы приходите с ними на марафон и мы с вами выстраиваем питание соответственно. Может быть, вес будет снижаться не так быстро и весело, как вам хотелось бы, но процесс будет идти. Девочки снижают вес с диабетом и другими диагнозами, и питание по Системе приносит массу улучшений по здоровью, если оно выстроено сбалансировано, без крайностей и по рекомендациям врача. Если нужна помощь, приходите на марафон, обязательно найдем для вас оптимальный вариант питания для снижения веса. ❤️
#ответы_на_вопросы
❓ Здравствуйте Екатерина! Я вам очень благодарна за систему и за вашу поддержку. Может быть, есть хитрости, чтобы убрать живот и подтянуть кожу на руках в области плеча? Какой уходовой и декоративной косметикой вы пользуетесь?
🟢 Я очень рада быть вам полезной ☺️
По поводу состояния кожи на животе и руках могу сказать, что значительно улучшить этот момент помогают спорт и массаж. ❗️ При регулярном воздействии. Упражнения (особенно с гантелями) воздействуют изнутри, массаж – снаружи. Средства для массажа можно выбирать на свой вкус. ✅ Даже 5 минут в день имеют значение, если это ежедневные занятия и процедуры. Все остальные «чудесные» средства – пластика и хирургия.
По поводу косметики, которой я пользуюсь – как раз буду рассказывать об этом в мастер-классе на марафоне «СТРОЙНОСТЬ ПЛЮС», который стартует 15 февраля. Расскажу все свои секреты красоты)))
🤝 Присоединиться к марафону можно по этой ссылке
❓ Здравствуйте Екатерина! Я вам очень благодарна за систему и за вашу поддержку. Может быть, есть хитрости, чтобы убрать живот и подтянуть кожу на руках в области плеча? Какой уходовой и декоративной косметикой вы пользуетесь?
🟢 Я очень рада быть вам полезной ☺️
По поводу состояния кожи на животе и руках могу сказать, что значительно улучшить этот момент помогают спорт и массаж. ❗️ При регулярном воздействии. Упражнения (особенно с гантелями) воздействуют изнутри, массаж – снаружи. Средства для массажа можно выбирать на свой вкус. ✅ Даже 5 минут в день имеют значение, если это ежедневные занятия и процедуры. Все остальные «чудесные» средства – пластика и хирургия.
По поводу косметики, которой я пользуюсь – как раз буду рассказывать об этом в мастер-классе на марафоне «СТРОЙНОСТЬ ПЛЮС», который стартует 15 февраля. Расскажу все свои секреты красоты)))
🤝 Присоединиться к марафону можно по этой ссылке
Еще один вопрос из рубрики #задайвопросЕкатеринеМиримановой #ответы_на_вопросы
❓ Иду на марафон с 15 февраля, долго не соблюдала систему, лет 8, какую лучше взять классику или систему 2.0?
👉 Для того, чтобы похудеть, а затем удерживать результат долгие годы, необходимо сформировать такой образ жизни и в частности стиль питания, в котором вам будет комфортно. А быстрее всего вы похудеете на той версии Системы, которой сможете придерживаться БЕЗ СРЫВОВ. И тут все предельно просто:
1️⃣ Если вы легко справляетесь со строгими правилами Классики, у вас сильная мотивация и настрой «вижу цель – не вижу препятствий», то выбор очевиден. Так же Классику выбирают те, кто не очень любит овощи и фрукты, и не готов выполнять главное правило Версии 2.0 – норму по растительности в каждый прием пищи.
2️⃣ Если вы любите овощи и фрукты, не можете есть мясо на ужин без ничего, мечтаете о бананах к творогу в любой прием пищи и большем разнообразии, то Версия 2.0 – специально для вас. Особенно если вам (не)много за 40, это идеальный вариант питания, поверьте моему личному опыту.
🤝 А скорость снижения веса на Классике и 2.0 примерно одинаковая, вопрос только в том, какой версии лично вам будет легче придерживаться в течение длительного времени, потому что снижение веса – особенно на 10, 20, или 60 кг – это игра в долгую.
❗️ Настоятельно рекомендую изучать версию 2.0 вместе со мной, чтобы избежать самых распространенных ошибок.
🌷 Кстати, все материалы марафона останутся у вас навсегда.
Кто еще раздумывает, пойти на марафон или нет, имейте ввиду - 👉 чем раньше вы присоединитесь к программе, тем больше времени у вас будет ознакомиться с вводными уроками и разобраться с питанием.
⏰ До старта осталось всего 2 дня.
👉 Регистрация на марафон здесь https://club-minus60.ru/buy/1?utm_source=telegram
❓ Иду на марафон с 15 февраля, долго не соблюдала систему, лет 8, какую лучше взять классику или систему 2.0?
👉 Для того, чтобы похудеть, а затем удерживать результат долгие годы, необходимо сформировать такой образ жизни и в частности стиль питания, в котором вам будет комфортно. А быстрее всего вы похудеете на той версии Системы, которой сможете придерживаться БЕЗ СРЫВОВ. И тут все предельно просто:
1️⃣ Если вы легко справляетесь со строгими правилами Классики, у вас сильная мотивация и настрой «вижу цель – не вижу препятствий», то выбор очевиден. Так же Классику выбирают те, кто не очень любит овощи и фрукты, и не готов выполнять главное правило Версии 2.0 – норму по растительности в каждый прием пищи.
2️⃣ Если вы любите овощи и фрукты, не можете есть мясо на ужин без ничего, мечтаете о бананах к творогу в любой прием пищи и большем разнообразии, то Версия 2.0 – специально для вас. Особенно если вам (не)много за 40, это идеальный вариант питания, поверьте моему личному опыту.
🤝 А скорость снижения веса на Классике и 2.0 примерно одинаковая, вопрос только в том, какой версии лично вам будет легче придерживаться в течение длительного времени, потому что снижение веса – особенно на 10, 20, или 60 кг – это игра в долгую.
❗️ Настоятельно рекомендую изучать версию 2.0 вместе со мной, чтобы избежать самых распространенных ошибок.
🌷 Кстати, все материалы марафона останутся у вас навсегда.
Кто еще раздумывает, пойти на марафон или нет, имейте ввиду - 👉 чем раньше вы присоединитесь к программе, тем больше времени у вас будет ознакомиться с вводными уроками и разобраться с питанием.
⏰ До старта осталось всего 2 дня.
👉 Регистрация на марафон здесь https://club-minus60.ru/buy/1?utm_source=telegram
☝️ Существует огромное количество способов похудеть (от подсчета калорий до «волшебных» таблеток) и различных марафонов, а проблема лишнего веса продолжает оставаться актуальной. Значит ли это, что похудеть и удерживать результат вообще не реально, а трата времени и денег на программы похудения бессмысленна? Вовсе нет! Конечно, если подходить к выбору питания и содержанию курса с умом.
Что нужно учесть при выборе программы для снижения веса:
🔹 Само по себе участие в марафоне или программе похудения не сделает вас стройной автоматически. Более того, даже факт оплаты может не вызвать у вас прилива мотивации. Конечно, то, что вы заплатили за информацию и проверку отчетов по питанию, может стать дополнительным стимулом, но так бывает не всегда.
🔹 Отсюда второй пункт: не пытайтесь убедить себя в том, что все случится само собой, без усилий. Любой проект по снижению веса предложит вам уделить время изучению уроков или вебинаров по питанию, и выполнению конкретных действий для изменения образа жизни. Собираетесь оправдываться тем, что у вас нет на это времени? Тогда даже не начинайте!
🔹 Чтобы изменить ситуацию с лишним весом, нужно быть открытой к новой информации. Если вы приходите в марафон с установкой «я и так все знаю про похудение!», скорее всего, вы так и останетесь при своих килограммах. ❗️Задумайтесь: если вы все знаете, то почему до сих пор не похудели? Может быть, пора уже признать очевидное, начать изучать уроки и выполнять задания?
🔹 Часто похудеть мешают какие-то, на первый взгляд, незначительные привычки и мелочи. Вы можете не обращать на них внимания, но специалист, через руки которого прошли тысячи людей, заметит это и подскажет решение проблемы. Полезно получить мнение профессионала, еще полезнее – прислушаться к нему. Очень часто худеющие, которым указывают на их явные ошибки, вместо того, чтобы прислушаться, сопротивляются или просто перестают писать отчеты. И остаются без результата.
🔹 Важную роль играет личность автора методики похудения и сама методика. Здесь важен даже не уровень известности, а ваше доверие к человеку и тому, о чем он говорит, пишет, чему учит в своих программах. Если подсчет калорий и жесткие высказывания тренера вас напрягают и лишают сил действовать, то вряд ли из совместной с ним работы что-то получится. И еще: если для снижения веса нужно отказаться от сладкого, мучного и других любимых блюд, долго ли вы продержитесь? Похудение - игра в долгую, так что имеет смысл выбрать такой вариант питания, с которым вам будет комфортно снижать вес и удерживать результат.
🔹 Ставьте разумные цели и рассчитывайте свои силы. Понятно, что всем хочется за неделю похудеть на 10 кг, но это прямой путь к разочарованию в себе. Узнайте, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Определите, когда вы будете выполнять упражнения, сколько времени тратить на приготовление пищи, без ущерба для других обязанностей и дел. Пусть ваши ожидания будут реалистичными и совпадут с реальностью.
🔹 Обратная связь – огромное подспорье в достижении результата. Это и проверка ошибок в питании, и поддержка в сложных ситуациях. Причем важно не только личное общение с ведущим программы, но и с другими участниками. То самое чувство, когда вы сражаетесь с лишним весом не в одиночку, а в команде единомышленников, дарит дополнительную мотивацию, вдохновение и уверенность в успехе.
Но главное – помните, что по большому счету результат зависит именно от ваших усилий. ⚠️ Ни я, ни кто-то другой не может похудеть за вас. Так что рано или поздно вам придется взять ответственность за снижение веса на себя. И чем раньше вы это поймете, тем быстрее решите эту проблему раз и навсегда.
❓ Есть вопрос про Систему Минус 60 и участие в марафоне? 👉 Найдите мои ответы по тегу #ответы_на_вопросы и не откладывайте снижение веса на потом, начните действовать сегодня ❤️
Что нужно учесть при выборе программы для снижения веса:
🔹 Само по себе участие в марафоне или программе похудения не сделает вас стройной автоматически. Более того, даже факт оплаты может не вызвать у вас прилива мотивации. Конечно, то, что вы заплатили за информацию и проверку отчетов по питанию, может стать дополнительным стимулом, но так бывает не всегда.
🔹 Отсюда второй пункт: не пытайтесь убедить себя в том, что все случится само собой, без усилий. Любой проект по снижению веса предложит вам уделить время изучению уроков или вебинаров по питанию, и выполнению конкретных действий для изменения образа жизни. Собираетесь оправдываться тем, что у вас нет на это времени? Тогда даже не начинайте!
🔹 Чтобы изменить ситуацию с лишним весом, нужно быть открытой к новой информации. Если вы приходите в марафон с установкой «я и так все знаю про похудение!», скорее всего, вы так и останетесь при своих килограммах. ❗️Задумайтесь: если вы все знаете, то почему до сих пор не похудели? Может быть, пора уже признать очевидное, начать изучать уроки и выполнять задания?
🔹 Часто похудеть мешают какие-то, на первый взгляд, незначительные привычки и мелочи. Вы можете не обращать на них внимания, но специалист, через руки которого прошли тысячи людей, заметит это и подскажет решение проблемы. Полезно получить мнение профессионала, еще полезнее – прислушаться к нему. Очень часто худеющие, которым указывают на их явные ошибки, вместо того, чтобы прислушаться, сопротивляются или просто перестают писать отчеты. И остаются без результата.
🔹 Важную роль играет личность автора методики похудения и сама методика. Здесь важен даже не уровень известности, а ваше доверие к человеку и тому, о чем он говорит, пишет, чему учит в своих программах. Если подсчет калорий и жесткие высказывания тренера вас напрягают и лишают сил действовать, то вряд ли из совместной с ним работы что-то получится. И еще: если для снижения веса нужно отказаться от сладкого, мучного и других любимых блюд, долго ли вы продержитесь? Похудение - игра в долгую, так что имеет смысл выбрать такой вариант питания, с которым вам будет комфортно снижать вес и удерживать результат.
🔹 Ставьте разумные цели и рассчитывайте свои силы. Понятно, что всем хочется за неделю похудеть на 10 кг, но это прямой путь к разочарованию в себе. Узнайте, на сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Определите, когда вы будете выполнять упражнения, сколько времени тратить на приготовление пищи, без ущерба для других обязанностей и дел. Пусть ваши ожидания будут реалистичными и совпадут с реальностью.
🔹 Обратная связь – огромное подспорье в достижении результата. Это и проверка ошибок в питании, и поддержка в сложных ситуациях. Причем важно не только личное общение с ведущим программы, но и с другими участниками. То самое чувство, когда вы сражаетесь с лишним весом не в одиночку, а в команде единомышленников, дарит дополнительную мотивацию, вдохновение и уверенность в успехе.
Но главное – помните, что по большому счету результат зависит именно от ваших усилий. ⚠️ Ни я, ни кто-то другой не может похудеть за вас. Так что рано или поздно вам придется взять ответственность за снижение веса на себя. И чем раньше вы это поймете, тем быстрее решите эту проблему раз и навсегда.
❓ Есть вопрос про Систему Минус 60 и участие в марафоне? 👉 Найдите мои ответы по тегу #ответы_на_вопросы и не откладывайте снижение веса на потом, начните действовать сегодня ❤️