🍟 Углеводы-необходимость для набора массы?

Нужно ли много углеводов для роста мышц, и силы? Нужно ли есть именно углеводы, если ты хочешь повысить массу тела?

🔴Начнем с того, что возможна такая вещь, как рекомпозиция. Когда мы на небольшом дефиците калорий, но у нас растут мышцы с одновременным сжиганием жира. Это возможно даже у опытных тренирующихся, кто забросил, или кто набрал много лишнего жира.

Как это возможно? В кг жира на теле примерно 7800 ккал. Вот оттуда, из этого жира и возьмется энергия на рост мышц, при условии достаточного тренировочного стимула и потребления белка, разумеется. Ну и конечно при достатке этого жира у тебя на/в теле.

Получается, ты можешь и массу набирать, добавляя не углеводы, а жир в питание. Есть ряд исследований, где это показано.

🔻Вот к примеру исследование множества исследований (метаанализ), где показано, что кето диета не хуже для роста мышц, чем высокоуглеводные диеты. (исследование)

Не хуже до тех пор, пока есть избыток энергии. Откуда? Из жира в питании, разумеется. То есть организму не так важно откуда энергия, из жира или из углеводов. Пока соблюдаются все условия для роста мышц, ваши мышцы будут расти...до определенного предела. А какие условия?

⬇️Достаток белка (строительный материал);

⬇️Тренировочный стимул;

⬇️Энергия (из жиров или углеводов). Подойдут и жиры на/в теле, пока их достаточно.

Поэтому рекомендуется есть побольше жирного тем, у кого не получается набрать вес. В жире очень много энергии на его объем. В 1 гр жира 9 ккал, а в углеводах всего 4.

Поэтому если у тебя не лезет достаточно пищи, чтобы набрать вес, жиры будут предпочтительны. Их много и не надо съесть по объему, чтобы получить много калорий.

😃Доброе утро, друг

Верь в себя и свои силы, у тебя все обязательно получится. Арни верит в тебя 🏆

😃Доброе утро, чемпион!

🔺Поверь в себя, ты способен на большее, чем думаешь. Не бойся вызовов и стремись к своим целям с уверенностью и настойчивостью. Ведь кто, если не ты, бро

Изолят сывороточного протеина ISO1 от бренда ARMY1 🇩🇪
— идеальный союз мощи и вкуса!🤩

✔️99% ЧИСТОТЫ: Без лишних примесей, только высококачественный протеин для вашего здоровья и результата.

✔️БЫСТРАЯ АССИМИЛЯЦИЯ: Забудьте о медленных протеинах! Army1 Isolate впитывается мгновенно, снабжая ваш организм энергией на максимальном уровне.

✔️ВКУС, КОТОРЫЙ ВАС УДИВИТ: Наши смеси разработаны, чтобы радовать ваш вкусовой рецептор. Выбирайте из множества вариантов вкусов - от шоколада до свежих ягод.

✔️ПОДДЕРЖИВАЕМ ВАШИ ЦЕЛИ: Будь то набор мышечной массы или похудение, Army1 Isolate - ваш верный союзник в достижении результатов.

Не упустите шанс на лучшее для своего тела! 🚀 Закажите Army1 прямо сейчас и станьте частью легендарной армии здоровья и силы!👆💪

📎Для заказа:
+998933921192 / +998940488484

😃Доброе утро, бро!

Какие планы на выходные? 🌟

❤️Cell-Tech Creatine❤️

💥Креатин Cell-Tech Creatine предоставляет многоуровневую комбинацию углеводов, обеспечивающую мощнейший всплеск инсулина сразу после тренировки💥

Креатин 🔥Cell-Tech Creatine🔥
Это:
-3 грамма креатина моногидрата⚡️
-2,5 грамм амино комплекс🔥
-Энергетическая подпитка🔝
-Повышение работоспособности❤️
-Улучшает восстановление мышц😌
-Помогает улучшить спортивные результаты❤️
-Увеличивает размер, объем и силу мышц🥇

Cell-Tech — это научно разработанная формула креатина, содержащая клинически проверенную смесь моногидрата креатина и углеводов, где надёжность - основа основ💪

📞Звони и заказывай⬇️
☎️ +998940488484 +998933921192

💪 Статическая растяжка растит мышцы? Да

Сильная статическая растяжка дала столько же роста мышц, сколько и силовые тренировки...

Новое исследование показало, что суровый протокол статической растяжки способен дать столько же роста мышц (и силы), сколько силовые тренировки.

Стоит отметить, что испытуемые были достаточно опытными, далеко не новичками в силовых тренировках. Тренировались не менее 2 раз в неделю, многие были атлетами.

⬇️ Растяжка была очень интенсивной. 1 час в сутки растягивали икроножные мышцы, с уровнем боли 7 из 10.

🔻А вот силовые тренировки были не очень тяжелыми. Икроножные тренировали 3 раза в неделю по 5 подходов, на 12 повторений, в отказ или близко к нему. Суммарно 15 околоотказных подходов в неделю. Более чем адекватно.

Суммарно это показывает нам, что хоть растяжка и может стимулировать рост мышц, это не слишком оптимально и практично.

Однако, это еще один плюс в копилку растяжению под нагрузкой. Тренировкам в амплитуде, где мышцы испытывают сильное растяжение под нагрузкой.

📌 Например, это полностью прямая рука при тренировке бицепса. Или максимально опущенные вниз гантели при жиме гантелей лежа.

Почему креатин пьют с виноградным соком? 😜

🔻Прежде всего, нужно запомнить, что креатину для лучшего усвоения нужен транспорт, который его пропустит к месту назначения. Поэтому прием натощак является не самым лучшим вариантом.

Один из лучших способов — углеводная еда или напиток. Например, виноградный сок. Обычно рекомендуется смешивать 5 грамм креатина с 100-200 мл виноградного сока.

⬇️ В целом же подойдет любой подобный напиток. Хотя бы потому, что в нем много сахара.

👎 Мифы о тяжёлоатлетическом поясе

Нет ничего плохого, чтобы использовать «ремень» при работе с большими весами. Но это не означает, что он стал обладать волшебными свойствами. Разберём популярные мифы.

🤝Пояс не ослабляет мышцы корпуса

Некоторые любят обмотаться поясами чтобы «выключить» мышцы туловища, дабы «не перекачать». Увы, под поясом мышцы работают точно так же.

🤝 Пояс совсем немного снижает нагрузку на позвоночник

«Пояс снижает силу сжатия примерно на 10%, но только при вдохе перед подъёмом».

🤝 Пояса не снижают риск получения травм

Ни тяжёлоатлетические пояса, ни корсеты не снижают травмы и не влияют на боли в пояснице.

👍 Пояса могут повысить уверенность при подъёме тяжестей

Как и могут снизить восприятие усилия при подъёме тяжестей. Условно говоря, люди в «ремне» меньше боятся, и, например, людям с болью в пояснице, морально проще вернуться к физической активности именно с поясом.

🧡🧡🖤🧡🧡🧡🧡🧡🖤🧡🧡
📏📏📏📏📏📏📏📏
🔠🔠🔠⭐️🔠🔠🔠🔠


🟠Восполняют водно-солевой баланс и защищают от обезвоживания в жаркую погоду📌
🟠Приём никак не отразится на вашей фигуре, ведь они не содержат сахара, калорий и углеводов📌
🟠Заряжают энергией и выносливостью на весь день благодаря 🔠©️🔠 креатину в составе📌
🟠Поддерживают здоровую работу сердца📌
🟠Восстанавливают и питают мышечные волокна📌
🟠Улучшают общий иммунитет организма📌
🟠Передовое Американское качество📌
🟠Подходит как профессиональным спортсменам, так и людям не занимающимся физической активностью📌

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ уже сейчас - звони и
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔣

☎️ +998940488484
🖥 sportshopin.uz

☘️❤❤❤❤❤❤❤❤

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

❤❤❤❤❤❤❤❤



☘️☘️Витаминно-минеральный комплекс Universal Nutrition Daily Formula — это активная добавка к пище, предназначенная для поддержания здоровья и красоты.☘️☘️

☘️☘️Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и предотвращают преждевременное старение. ☘️

☘️☘️Комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам. Рекомендуется принимать по одной таблетке в день после еды☘️☘️


сейчас - звони и
🤣😀😊😀🤣🤨😄😀☺️🔣

☎️✔️ +998940488484

↖️sportshopin.uz

Mass Tech Extreme 2000🔥 🇺🇸

⚡️Xar bir porsiyada 80 grm oqsil va 2000 kaloriy. Jiddiy va sifatli massa uchun eng yaxshi tanlov 😍

📌Sotuvda ikki xil ta’m mavjud:

Shokolad 🍫
Vanill 🍧

☎️ Bizda barcha turdagi sport ozuqalari bor. Buyurtma va ma‘lumot uchun :

+998933921192 / +998940488484

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Mass Tech Extreme 2000🔥 🇺🇸

⚡️ В каждой порции Mass Tech Performance содержит 80 грамм белка и 2000 калорий при смешивании с 300 мл обезжиренного молока.
Что еще нужно для бурного анаболизма? 😍

📌В наличии в 2 вкусах :

-ванильного мороженого 🍨
-шоколадного брауни 🍫

У нас есть все виды спортивного питания, обращайтесь ✅

☎️ Звони и заказывай:
+998933921192 / +998940488484


⏬️⏬️⏬️⏬️⏬️⏬️
https://youtube.com/shorts/LtFLWynPvfY?si=KKfyJunQr3oWD_19

😄☺️😀😀1⃣0⃣0⃣0⃣

от американского бренда:

📏🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠📏
📏🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠📏



🌱BCAA 1000 – это высокотехнологичный комплекс, разработанный компанией Optimum Nutrition🌱✨

👍🏻Состоит из незаменимых аминокислот, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон. ✅

Также содержат мощную сбалансированную смесь BCAA, которые являются строительными материалом для мышечной ткани. 🔶🤩

BCAA применяются после тренировки, улучшают восстановление и непосредственно стимулируют мышечный рост. 📈

Витамин В6 добавлен для того, чтобы обеспечить максимальное усвоение.✅


⭕️Скорее спеши за покупками к нам в магазин🛒📢

Точный адрес тут📌📝

📍Массив Кашгар дом 1

✅🏆Доказано, что моногидрат креатина повышает физическую работоспособность при интенсивных тренировках.

⚡️💪Каждая порция обеспечивает 3000 мг (3 г) креатина моногидрата.

Так в чем же его преимущества?🧐📝

✨Улучшает вашу выносливость➡️

⬆️Способствует набору и росту мышечной массы➡️

☘️Помогает нормализовать общее восстановление ➡️

💛Также влияет для повышения энергии➡️

👫🏻Можно принимать как мужчинам, так и женщинам ➡️

😱🏋🏻‍♂️Отлично подойдёт как новичкам, так и спортсменам со стажем ✅



⭕️🛒А за подробной консультацией скорее спеши к нам в магазин 📝

📌Точный адрес тут:


📍Массив Кашгар, дом 1

Animal Pak — это комплекс добавок, который помогает спортсменам чувствовать себя лучше, тренироваться эффективнее и быстрее восстанавливаться.

✨✨Он содержит витамины, минералы, аминокислоты и другие полезные вещества, которые помогают:


✅🔹Повышать энергию⚡️
Компоненты помогают увеличить уровень энергии, что способствует более эффективным тренировкам.☘️


✅🔹Улучшать выносливость и силу
Ингредиенты поддерживают выносливость мышц и общую силу, что помогает лучше справляться с физическими нагрузками.☘️


✅🔹Ускорять восстановление
Витамины и аминокислоты способствуют быстрому восстановлению после тренировок, уменьшая мышечную боль и усталость.☘️


✅🔹Поддерживать здоровье
Витамины и минералы укрепляют иммунную систему и поддерживают общее состояние организма.☘️

⭕️За подробной консультацией спеши к нам в магазин 🛒

📌Точный адрес тут:

📍Массив Кашгар дом 1

✨Levro Mono Creatine от Кевина от Kevin Levrone ✨

Ищете эффективную добавку для улучшения результатов тренировок? Обратите внимание на Levro Mono Creatine!🔥✅

🧐Что это?
Levro Mono Creatine — чистый моногидрат креатина от легендарного бодибилдера Кевина Леврона.😱🤩

🌟 Преимущества:

🔹Увеличение мышечной массы 💪

🔹Повышение силы и выносливости 🏋️‍♂️

🔹Улучшение производительности во время интенсивных тренировок 🏃‍♂️

🔹Быстрое восстановление после нагрузок ⚡️


📝Как работает?

Креатин повышает запасы фосфокреатина в мышцах, обеспечивая энергией для мощных и коротких всплесков активности.✅

📢📝Как принимать?

Рекомендуется принимать по 3-5 г в день, смешивая с водой или соком, лучше всего после тренировки.✨☘️



💥Превратите свои тренировки в суперэффективные с Levro Mono Creatine! 💥


⭕️А за подробной консультацией скорее спеши к нам в магазин!🛒

📌✨Точный адрес тут:

📍Массив Кашгар дом 1!✅