😋Правильное питание
Правильно питаться-это не сидеть на диете!
Правильное питание - это НЕ сложная система питания,которая включает в себя множество продуктов (не толко греча,грудка,огурец) и посильные физические нагрузки в удовольствие.
Как только вы начнете придерживаться системы и пройдет совсем немного времени-как правило,это занимает всего несколько месяцев-вы полностью приведете себя в форму,то есть уберете лишний жир и достигнете своего нормального веса.
Даже если у вас очень серьезное ожирение,например лишних сорок килограмм,это все равно займет меньше года.
А что такое несколько месяцев?
Это совсем не несколько лет,они пролетят-вы и не заметите!
Поэтому подумайте о том,что через год вы будете жалеть,что не начали сейчас.
Еда на сегодня:
На завтрак овсянка на воде с грушей,киви и фундуком+кофе с молоком;
На перекус хлеб с хорошим составом,творожным сыром,огурцом и лососем,фруктовый батончик без сахара(состав 👌🏼)+кофе с молоком;
На обед макароны тсп Барилла с ол.маслом,креветки и помидор;
На ужин яичница из 2х яиц с мидиями и огурец;
Вода-1.8 л.
Питайтесь правильно!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Правильно питаться-это не сидеть на диете!
Правильное питание - это НЕ сложная система питания,которая включает в себя множество продуктов (не толко греча,грудка,огурец) и посильные физические нагрузки в удовольствие.
Как только вы начнете придерживаться системы и пройдет совсем немного времени-как правило,это занимает всего несколько месяцев-вы полностью приведете себя в форму,то есть уберете лишний жир и достигнете своего нормального веса.
Даже если у вас очень серьезное ожирение,например лишних сорок килограмм,это все равно займет меньше года.
А что такое несколько месяцев?
Это совсем не несколько лет,они пролетят-вы и не заметите!
Поэтому подумайте о том,что через год вы будете жалеть,что не начали сейчас.
Еда на сегодня:
На завтрак овсянка на воде с грушей,киви и фундуком+кофе с молоком;
На перекус хлеб с хорошим составом,творожным сыром,огурцом и лососем,фруктовый батончик без сахара(состав 👌🏼)+кофе с молоком;
На обед макароны тсп Барилла с ол.маслом,креветки и помидор;
На ужин яичница из 2х яиц с мидиями и огурец;
Вода-1.8 л.
Питайтесь правильно!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
😋Рацион на 1500 калорий
1515 кКал, Б/Ж/У – 115,84/52,46/155,84
8.00
1. Завтрак:
Овсяная каша с семечками, сыром, семенами льна + черри
овсянка – 65 гр (в сухом виде), 50 мл молока/100 мл воды;
семечки подсолнечника – 20 гр;
семена льна – 18 гр;
сыр российский – 10 гр;
помидорки черри -3 шт (60 гр);
486 кКал, Б/Ж/У – 18,72/24,58/51,56
11.00
2. 1-й перекус
Апельсины- 2 шт
110 кКал 2,75/0,61/24,79
14.00
Обед:
Гречка с тушеной говядиной, кабачки на гриле
гречневая крупа – 60 гр (в сухом виде)
говядина-100 гр (в сыром виде)
кабачки – 200 гр (в сыром виде)
407 кКал, 30,51/9,82/52,94
16-30
2-й перекус
Творог с изюмом
творог – 150 гр
изюм – 10 гр
212 ккал, 24,31/7,56/12,44
19.00
Тушеная капуста с куриной грудкой
капуста белокачанная – 200 гр
куриная грудка – 120 гр
томат черри – 65 гр
300 кКал, 39,49/9,89/13,95
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
1515 кКал, Б/Ж/У – 115,84/52,46/155,84
8.00
1. Завтрак:
Овсяная каша с семечками, сыром, семенами льна + черри
овсянка – 65 гр (в сухом виде), 50 мл молока/100 мл воды;
семечки подсолнечника – 20 гр;
семена льна – 18 гр;
сыр российский – 10 гр;
помидорки черри -3 шт (60 гр);
486 кКал, Б/Ж/У – 18,72/24,58/51,56
11.00
2. 1-й перекус
Апельсины- 2 шт
110 кКал 2,75/0,61/24,79
14.00
Обед:
Гречка с тушеной говядиной, кабачки на гриле
гречневая крупа – 60 гр (в сухом виде)
говядина-100 гр (в сыром виде)
кабачки – 200 гр (в сыром виде)
407 кКал, 30,51/9,82/52,94
16-30
2-й перекус
Творог с изюмом
творог – 150 гр
изюм – 10 гр
212 ккал, 24,31/7,56/12,44
19.00
Тушеная капуста с куриной грудкой
капуста белокачанная – 200 гр
куриная грудка – 120 гр
томат черри – 65 гр
300 кКал, 39,49/9,89/13,95
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
🥗Салат с ананасами
На 100 грамм 110 калорий белки — 14 жиры — 3,5 углеводы — 6
Куриное филе 260 гр
Шампиньоны 180 гр
Ананасы консервированные 120 гр
Огурцы 100 гр
Чеснок 2 зубчика
Сливки 10% 100 мл
Способ приготовления:
Грибы мелко режем и тушим с добавлением воды. Как только грибы готовы, добавляем сливки, доводим до кипения 1-2 минуты и выключаем. Сливки будут заправкой салату
Курицу отвариваем. Разбираем на волокна.Режем. Ананасы и огурец так же мелко нарезаем. Чеснок трём на мелкой тёрке.
Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
На 100 грамм 110 калорий белки — 14 жиры — 3,5 углеводы — 6
Куриное филе 260 гр
Шампиньоны 180 гр
Ананасы консервированные 120 гр
Огурцы 100 гр
Чеснок 2 зубчика
Сливки 10% 100 мл
Способ приготовления:
Грибы мелко режем и тушим с добавлением воды. Как только грибы готовы, добавляем сливки, доводим до кипения 1-2 минуты и выключаем. Сливки будут заправкой салату
Курицу отвариваем. Разбираем на волокна.Режем. Ананасы и огурец так же мелко нарезаем. Чеснок трём на мелкой тёрке.
Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы знаете когда нужно есть например рис?
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
🥗Витаминный салат из свежей капусты с яблоками и перцем.
на 100грамм - 41,2 ккал, Б/Ж/У - 1,2/1/6,8
Состав:
свежая белокочанная капуста – 1 кг;
свежая морковь – 1 кг;
сладкий перец – 0,5 кг;
яблоки свежие – 1 кг;
лук зеленый – 1 пучок;
растительное масло – 3 ст.л.
соль и молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Промыть овощи и яблоки.
Подсушить все на салфетке.
Яблоки и морковь натереть на крупной терке, а капусту мелко.
Зеленый лук мелко нарезать.
Болгарский сладкий перец нарезать мелкими кубиками.
Все хорошенько перемешать, посолить по вкус.
Полить слегка подогретым растительным маслом и подать к столу.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
на 100грамм - 41,2 ккал, Б/Ж/У - 1,2/1/6,8
Состав:
свежая белокочанная капуста – 1 кг;
свежая морковь – 1 кг;
сладкий перец – 0,5 кг;
яблоки свежие – 1 кг;
лук зеленый – 1 пучок;
растительное масло – 3 ст.л.
соль и молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Промыть овощи и яблоки.
Подсушить все на салфетке.
Яблоки и морковь натереть на крупной терке, а капусту мелко.
Зеленый лук мелко нарезать.
Болгарский сладкий перец нарезать мелкими кубиками.
Все хорошенько перемешать, посолить по вкус.
Полить слегка подогретым растительным маслом и подать к столу.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
⁉️Как вывести из организма все ненужное
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
🍹Протеиновый коктейль в домашних условиях
⠀
Классический
молоко - 200 мл
творог - 120 гр
1/2 банана
мёд - 1 ст. л. ⠀
⠀
Протеиновый фитнес "шейк" ⠀
апельсиновый сок – 200 мл.
творог - 50 гр
1/2 банана
какао – 20 гр
подсластитель по вкусу ⠀
⠀
Гейнер ⠀
творог - 100 г
кефир, ряженка - 150 мл
отруби 1 ч.л.
любой фрукт ⠀
мёд или подсластитель ⠀
⠀
Клубничный ⠀
молоко - 200 мл
творог - 200 г
клубника - 100 г ⠀
⠀
Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀
⠀
База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #напитки #пп
⠀
Классический
молоко - 200 мл
творог - 120 гр
1/2 банана
мёд - 1 ст. л. ⠀
⠀
Протеиновый фитнес "шейк" ⠀
апельсиновый сок – 200 мл.
творог - 50 гр
1/2 банана
какао – 20 гр
подсластитель по вкусу ⠀
⠀
Гейнер ⠀
творог - 100 г
кефир, ряженка - 150 мл
отруби 1 ч.л.
любой фрукт ⠀
мёд или подсластитель ⠀
⠀
Клубничный ⠀
молоко - 200 мл
творог - 200 г
клубника - 100 г ⠀
⠀
Состав домашнего протеинового коктейля: ⠀
Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов. ⠀
⠀
База – молоко, кефир или сок – 200 мл. ⠀
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. ⠀
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #напитки #пп
😋Рацион на 1400 калорий
К/Б/Ж/У 1408/109/48/138
Завтрак:
Овсяная каша:
50гр.овсяных хлопьев в сухом виде
20 мл молока 2,5%+ вода
10гр.арахисовой пасты
10гр.меда
1 вареное яйцо
1 перекус:
100 грамм банана
2 сырника
Рецепт сырников:
200гр.сухого брикетного творога 0,1%
1 яйцо
20гр.рисовой муки
Сахзам по вкусу.
Все смешать, сформировать сырники и обжарить на сухой а/п сковороде!
Обед:
50гр.гречки в сухом виде
100гр.куриных сердец в сыром виде
70гр.броколли в сыром виде
30гр.лука
5 мл оливкового масла (уже в готовое блюдо)
100гр.помидоров
2 перекус:
2 сырника
Ужин:
90гр.куриного филе
30гр.лука
30гр.помидор
20гр.сыра 45%
Салат:
100гр.огурцы
20гр.зелени
5мл оливкового масла
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
К/Б/Ж/У 1408/109/48/138
Завтрак:
Овсяная каша:
50гр.овсяных хлопьев в сухом виде
20 мл молока 2,5%+ вода
10гр.арахисовой пасты
10гр.меда
1 вареное яйцо
1 перекус:
100 грамм банана
2 сырника
Рецепт сырников:
200гр.сухого брикетного творога 0,1%
1 яйцо
20гр.рисовой муки
Сахзам по вкусу.
Все смешать, сформировать сырники и обжарить на сухой а/п сковороде!
Обед:
50гр.гречки в сухом виде
100гр.куриных сердец в сыром виде
70гр.броколли в сыром виде
30гр.лука
5 мл оливкового масла (уже в готовое блюдо)
100гр.помидоров
2 перекус:
2 сырника
Ужин:
90гр.куриного филе
30гр.лука
30гр.помидор
20гр.сыра 45%
Салат:
100гр.огурцы
20гр.зелени
5мл оливкового масла
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
🐟Скумбрия в фольге
🔸на 100грамм - 84,45 ккал🔸Б/Ж/У - 6,1/3,2/7,8🔸
Ингредиенты:
Скумбрия 1 шт
Йогурт натуральный 3 ст.л
Апельсин 1/2 шт
Перец черный молотый 1 ст.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Кресс-салат для подачи
Приготовление:
Охлаждённую скумбрию промыть, внутренности хорошо зачистить.
По бокам рыбины с двух сторон сделать надрезы наискосок.
С половины апельсина снять цедру и выдавить сок.
Приготовить дрессинг: смешать натуральный йогурт, сок и цедру апельсина, добавить тёртый чеснок, посолить и приправить чёрным перцем.
Скумбрию обильно смазать апельсиново-йогуртовым дрессингом, упаковать в двойной слой фольги и запекать в разогретой до 200 градусов духовке 25-30 минут. Готовую скумбрию подавать с лепестками кресс-салата.
Приятного аппетита!🍴
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #рыба #пп
🔸на 100грамм - 84,45 ккал🔸Б/Ж/У - 6,1/3,2/7,8🔸
Ингредиенты:
Скумбрия 1 шт
Йогурт натуральный 3 ст.л
Апельсин 1/2 шт
Перец черный молотый 1 ст.л
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Кресс-салат для подачи
Приготовление:
Охлаждённую скумбрию промыть, внутренности хорошо зачистить.
По бокам рыбины с двух сторон сделать надрезы наискосок.
С половины апельсина снять цедру и выдавить сок.
Приготовить дрессинг: смешать натуральный йогурт, сок и цедру апельсина, добавить тёртый чеснок, посолить и приправить чёрным перцем.
Скумбрию обильно смазать апельсиново-йогуртовым дрессингом, упаковать в двойной слой фольги и запекать в разогретой до 200 градусов духовке 25-30 минут. Готовую скумбрию подавать с лепестками кресс-салата.
Приятного аппетита!🍴
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #рыба #пп
🍹Замени завтрак этим напитком и забудь о жире на животе. Срок — неделя, чтобы проверить результат!
В последнее время можно встретить напитки для стройности на любой вкус.
И это чудесно!
Рецепт этого коктейля для похудения хорош тем, что в его составе только самые простые и привычные желудку нашего человека продукты.
Поэтому и усвоится он лучше, и пользы принесет больше.
Кефир - вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко.
А с добавлением свежей зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
● 300 мл кефира жирностью 2,5 %
● 3 веточки петрушки
● 3 веточки укропа
● 3 веточки кинзы
● 1 небольшой огурец
● щепотка соли
● черный перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Всю зелень вымой, обсуши и мелко порежь. Огурец натри на мелкой терке.
2. Помести зелень и огурец в чашу блендера, влей чуть кефира, взбей до однородности, посоли. Добавь оставшийся кефир, снова взбей.
3. Вылей коктейль в стакан, поперчи, укрась веточкой зелени. Пей на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом.
Можешь заменить им завтрак, если хочешь слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хочешь добиться еще более выраженного результата.
Худеть можно вкусно и здорово!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #коктейль #напитки #пп
В последнее время можно встретить напитки для стройности на любой вкус.
И это чудесно!
Рецепт этого коктейля для похудения хорош тем, что в его составе только самые простые и привычные желудку нашего человека продукты.
Поэтому и усвоится он лучше, и пользы принесет больше.
Кефир - вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко.
А с добавлением свежей зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
● 300 мл кефира жирностью 2,5 %
● 3 веточки петрушки
● 3 веточки укропа
● 3 веточки кинзы
● 1 небольшой огурец
● щепотка соли
● черный перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Всю зелень вымой, обсуши и мелко порежь. Огурец натри на мелкой терке.
2. Помести зелень и огурец в чашу блендера, влей чуть кефира, взбей до однородности, посоли. Добавь оставшийся кефир, снова взбей.
3. Вылей коктейль в стакан, поперчи, укрась веточкой зелени. Пей на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом.
Можешь заменить им завтрак, если хочешь слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хочешь добиться еще более выраженного результата.
Худеть можно вкусно и здорово!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #коктейль #напитки #пп
😋КУРИНАЯ ГРУДКА - ЭТО НЕ СКУЧНО
Топ 12 блюд из курицы, и это далеко не все варианты
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Топ 12 блюд из курицы, и это далеко не все варианты
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
😋Рацион на 1500 ккал
На день 1500 ккал, Б/Ж/У - 112/51/144
Завтрак:
Молочная пшенная каша с изюмом;
- пшено - 60 гр;
- молоко 2,5% - 100 мл;
- изюм - 15 гр
Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу заправить изюмом;
Перекус: чернослив - 50 гр;
Обед: Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи;
- голени - 150 гр;
- гречневая крупа - 50 гр;
- овощи - 200 гр
Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички. Сварить гречневую крупу. Порезать овощи.
Полдник: творог с йогуртом и вишней;
- творог 2% - 100 гр;
- йогурт 1,5 % - 70 гр;
- вишня (можно замороженную) - 16 гр.
Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель.
⠀
Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой
- куриная грудка - 200 гр;
- овощи - 280 гр (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь).
Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности.
Крупы указаны в сухом виде. Мясо в сыром.
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
На день 1500 ккал, Б/Ж/У - 112/51/144
Завтрак:
Молочная пшенная каша с изюмом;
- пшено - 60 гр;
- молоко 2,5% - 100 мл;
- изюм - 15 гр
Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу заправить изюмом;
Перекус: чернослив - 50 гр;
Обед: Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи;
- голени - 150 гр;
- гречневая крупа - 50 гр;
- овощи - 200 гр
Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички. Сварить гречневую крупу. Порезать овощи.
Полдник: творог с йогуртом и вишней;
- творог 2% - 100 гр;
- йогурт 1,5 % - 70 гр;
- вишня (можно замороженную) - 16 гр.
Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель.
⠀
Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой
- куриная грудка - 200 гр;
- овощи - 280 гр (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь).
Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности.
Крупы указаны в сухом виде. Мясо в сыром.
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
😋Рацион на 1700 калорий
КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6
Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3
Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7
Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9
Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7
Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)
КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4
Рецепт соуса (1 порция):
- масло растительное 10 гр
- лук 100 гр
- томатная паста 60 гр
- Соль, сухие травы, чеснок сухой
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
КБЖУ на день 1707/103,4/64,2/172,6
Завтрак
- Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить
- мёд 20 гр
- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм
КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3
Перекус
- виноград 150 гр
- орехи 20 гр
КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7
Обед
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм
- огурец 100 гр
КБЖУ 481/38/18,2/40,9
Перекус
- Кефир 2,5% 250 грамм
- Яблоко 150 грамм
КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7
Ужин
- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)
- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (овощи 250 гр, масло 5 грамм, специи, соль)
КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4
Рецепт соуса (1 порция):
- масло растительное 10 гр
- лук 100 гр
- томатная паста 60 гр
- Соль, сухие травы, чеснок сухой
Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
😋Рацион на 1200 калорий
Завтрак:
Салат свежих овощей с оливковым маслом ( пекинская капуста, огурец, консервированная кукуруза)-150 гр.
сэндвич с сыром
Ржаной хлеб 30 гр
Сыр 15 гр
⠀
Перекус 1
апельсины-200 гр
⠀
Обед
рассольник постный -200гр
Салат свежих овощей с оливковым маслом ( пекинская капуста, огурец, консервированная кукуруза)-180 гр.
макароны ТСП-30 гр
куриная грудка , запечённая с сыром и томатом-80 гр
⠀
Перекус 2
орехи -20 гр
⠀
Ужин
творожный рулет с фруктами
Яйцо-1 шт
Лаваш—50 гр
Творог-80 гр.
Киви-50 гр., подсластитель
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Завтрак:
Салат свежих овощей с оливковым маслом ( пекинская капуста, огурец, консервированная кукуруза)-150 гр.
сэндвич с сыром
Ржаной хлеб 30 гр
Сыр 15 гр
⠀
Перекус 1
апельсины-200 гр
⠀
Обед
рассольник постный -200гр
Салат свежих овощей с оливковым маслом ( пекинская капуста, огурец, консервированная кукуруза)-180 гр.
макароны ТСП-30 гр
куриная грудка , запечённая с сыром и томатом-80 гр
⠀
Перекус 2
орехи -20 гр
⠀
Ужин
творожный рулет с фруктами
Яйцо-1 шт
Лаваш—50 гр
Творог-80 гр.
Киви-50 гр., подсластитель
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
🔝5 самых вкусных постных котлет
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп
✔️6 рецептов с креветками
1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарсикй перец + руккола + сыр + оливковое масло
3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики их отрубного хлеба
4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона
5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус
6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #креветки #пп
1. Креветки + авокадо + огурец + пекинская капуста + чеснок + оливковое масло
2. Креветки + помидор + огурец + маслины + красный лук + болгарсикй перец + руккола + сыр + оливковое масло
3. Креветки + листья салата + перепелиные яйца + помидорки черри + сыр + сыр + сухарики их отрубного хлеба
4. Креветки + руккола + авокадо + помидорки черри + оливковое масло + сок лимона
5. Креветки + листья салата + помидорки черри + вареное яйцо + сыр + соевый соус
6. Креветки + листья салата + помидорки черри + перепелиные яйца + кедровые орешки + соевый соус + сок лимона + оливковое масло
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #креветки #пп
