Я белым маркером обвела диастаз
А на видео четко показываю разницу, где в ширину только один палец проваливается (это абсолютная норма) и где несколько пальцев в ширину (это уже показатель диастаза)
Можно увидеть, что у меня все в норме!
Попробуйте сами провести тест)
А на видео четко показываю разницу, где в ширину только один палец проваливается (это абсолютная норма) и где несколько пальцев в ширину (это уже показатель диастаза)
Можно увидеть, что у меня все в норме!
Попробуйте сами провести тест)
Сегодня с одной ученицей возобновили занятия спустя два месяца
Казалось бы, прошёл большой перерыв в практиках (аж два месяца), но спустя 15 минут занятия, ученица говорит, что ей удивительно легко заниматься!
Это крайне интересное замечание, а ответ почему так произошло очень прост:)
В начале тренировки мы уделили внимание ДЫХАНИЮ и РАБОТЕ С РЕЦЕПТОРАМИ
Эти действия помогли нервной системе расслабиться и вспомнить про возможности тела!
Дышите, растирайте кожу, делайте самомассаж - давайте нервной системе напоминалки о частях тела! С годами она забывает про них)
Ниже я прикреплю ссылку на практики из марафона. Первые две тренировки как раз направлены на дыхание и рецепторы)
Кстати, проблема с осанкой тоже связана с «забывчивостью» и «растерянностью» нервной системы
Про это я уже говорила выше, а сегодня хочу рассказать про БОЛЬ В СПИНЕ 👇🏼
Казалось бы, прошёл большой перерыв в практиках (аж два месяца), но спустя 15 минут занятия, ученица говорит, что ей удивительно легко заниматься!
Это крайне интересное замечание, а ответ почему так произошло очень прост:)
В начале тренировки мы уделили внимание ДЫХАНИЮ и РАБОТЕ С РЕЦЕПТОРАМИ
Эти действия помогли нервной системе расслабиться и вспомнить про возможности тела!
Дышите, растирайте кожу, делайте самомассаж - давайте нервной системе напоминалки о частях тела! С годами она забывает про них)
Ниже я прикреплю ссылку на практики из марафона. Первые две тренировки как раз направлены на дыхание и рецепторы)
Кстати, проблема с осанкой тоже связана с «забывчивостью» и «растерянностью» нервной системы
Про это я уже говорила выше, а сегодня хочу рассказать про БОЛЬ В СПИНЕ 👇🏼
Про БОЛЬ В СПИНЕ можно говорить бесконечно, согласны?
Давайте разберёмся в сути)
Боль - это ВСЕГДА способ коммуникации нервной системы с телом
Если что-то болит, не значит, что там есть проблема (хоть тело так и жаждет нам об этом кричать!)
Но тело всегда хочет, чтобы мы лечили НЕ «БОЛЬ», а ПРИЧИНУ
Запомните! Всегда, абсолютно всегда нужно решать причину, а не давать упражнения от боли!
ДВЕ распространённые причины:
1. Малоподвижный образ жизни - типичная ситуация
Допустим, долго сидим => одни мышцы перегружены, другие не работают => ухудшается кровообращение => снижается питание СУСТАВОВ => тело понимает, что ему тяжело быть в таком состоянии и начинает «кричать»
2. Боимся заниматься из-за проблем с позвоночником
Это пункт, который прививают врачи. Поставили диагноз (грыжа, сколиоз, остеохондроз) => советуют исключить осевые нагрузки => ВСЁ, больше НЕТ движения в позвоночнике
Но это только разрушает мышцы, нарушает питание позвоночника, а ведь мышцы - это источник здоровья суставов
Вернитесь к этому посту, там подробнее про «болячки» спины
https://t.me/StretchLvch/34
#здороваяспина
Давайте разберёмся в сути)
Боль - это ВСЕГДА способ коммуникации нервной системы с телом
Если что-то болит, не значит, что там есть проблема (хоть тело так и жаждет нам об этом кричать!)
Но тело всегда хочет, чтобы мы лечили НЕ «БОЛЬ», а ПРИЧИНУ
Запомните! Всегда, абсолютно всегда нужно решать причину, а не давать упражнения от боли!
ДВЕ распространённые причины:
1. Малоподвижный образ жизни - типичная ситуация
Допустим, долго сидим => одни мышцы перегружены, другие не работают => ухудшается кровообращение => снижается питание СУСТАВОВ => тело понимает, что ему тяжело быть в таком состоянии и начинает «кричать»
2. Боимся заниматься из-за проблем с позвоночником
Это пункт, который прививают врачи. Поставили диагноз (грыжа, сколиоз, остеохондроз) => советуют исключить осевые нагрузки => ВСЁ, больше НЕТ движения в позвоночнике
Но это только разрушает мышцы, нарушает питание позвоночника, а ведь мышцы - это источник здоровья суставов
Вернитесь к этому посту, там подробнее про «болячки» спины
https://t.me/StretchLvch/34
#здороваяспина
Telegram
STRETCH.LVCH
Ответ на вопрос «можно ли выполнять упражнения на спину, если есть грыжа и протрузия?»
Можно!
Объясняю
Чтобы перестать бояться двигаться при таких проблемах, нужно понимать принцип питания межпозвоночных дисков
У них нет кровообращения, диски питаются…
Можно!
Объясняю
Чтобы перестать бояться двигаться при таких проблемах, нужно понимать принцип питания межпозвоночных дисков
У них нет кровообращения, диски питаются…
Работайте со спиной! Инвестируйте в своё здоровье! Добавляйте движение в позвоночник!
То, какие упражнения вам показываю, я практикую сама. Поэтому точно знаю какой будет результат 🤍
Ловите ссылку на упражнения!)
А в актуальном «осанка» найдёте их ещё больше
https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
#упражнения
То, какие упражнения вам показываю, я практикую сама. Поэтому точно знаю какой будет результат 🤍
Ловите ссылку на упражнения!)
А в актуальном «осанка» найдёте их ещё больше
https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
#упражнения
Как и обещала, ловите парочку упражнений как «НАДЫШАТЬ» пресс :)
✔️объяснение техники в видео
✔️10-12 раз на каждую сторону
Я такая сосредоточенная на видео, что во втором решила обрезать лицо)))
Если кто-то не помнит, что такое «надышать» пресс, то ниже ссылка на пост
✔️объяснение техники в видео
✔️10-12 раз на каждую сторону
Я такая сосредоточенная на видео, что во втором решила обрезать лицо)))
Если кто-то не помнит, что такое «надышать» пресс, то ниже ссылка на пост
Москва сегодня радует погодкой прям))
москвичи, надеюсь вы на улице! (После утренней зарядки вышли гулять, конечно же 😁)
Давай знакомиться
Пиши в комментах из какого города и какие планы на выходные (работа или отдых) 😋
москвичи, надеюсь вы на улице! (После утренней зарядки вышли гулять, конечно же 😁)
Давай знакомиться
Пиши в комментах из какого города и какие планы на выходные (работа или отдых) 😋
Получать информацию - это одно, а применять совсем другое
В instagram и telegram я рассказываю много полезного. Но какая ценность от лайков и комментариев, если информацию не использовать?
Пора действовать, если до сих пор не начали!)
В современном мире каждый ТРЕТИЙ сталкивается с отечностью и болями в спине, но каждый примерно ДВАДЦАТЫЙ что-то делает для того, чтобы это исправить
Нехорошая статистика, не так ли?)
Я знаю, что тяжело выбрать и подобрать правильный подход, но раз ВЫ ЗДЕСЬ, то доверяете мне 🤍
Я продумала до мелочей курс «здоровая спина»!
Практики, которые там есть, это то, что делаю я сама. Поэтому точно знаю какой будет результат!)
Помогите своему телу избавиться от боли и отечности, исправить осанку, обрести лёгкость 🙏🏼
Я уверена, что курс поможет вам в этом!
Переходи по ссылке за подробностями и оставляй заявку 😇
http://chistyakova-stretch.ru/flex
#курсздороваяспина
В instagram и telegram я рассказываю много полезного. Но какая ценность от лайков и комментариев, если информацию не использовать?
Пора действовать, если до сих пор не начали!)
В современном мире каждый ТРЕТИЙ сталкивается с отечностью и болями в спине, но каждый примерно ДВАДЦАТЫЙ что-то делает для того, чтобы это исправить
Нехорошая статистика, не так ли?)
Я знаю, что тяжело выбрать и подобрать правильный подход, но раз ВЫ ЗДЕСЬ, то доверяете мне 🤍
Я продумала до мелочей курс «здоровая спина»!
Практики, которые там есть, это то, что делаю я сама. Поэтому точно знаю какой будет результат!)
Помогите своему телу избавиться от боли и отечности, исправить осанку, обрести лёгкость 🙏🏼
Я уверена, что курс поможет вам в этом!
Переходи по ссылке за подробностями и оставляй заявку 😇
http://chistyakova-stretch.ru/flex
#курсздороваяспина
chistyakova-stretch.ru
Онлайн-курс "здоровая спина"
Скажу по секрету 🤫
✔️Там есть две полноценные тренировки как «надышать» пресс
Мы не только его «надышим», а параллельно расслабим поясницу и избавимся от боли в ней!
✔️После практик вы сможете долго ходить и не вспоминать про спину!)
И это даже не чудеса, а реальность, которую можно легко получить 😇
#курсздороваяспина
✔️Там есть две полноценные тренировки как «надышать» пресс
Мы не только его «надышим», а параллельно расслабим поясницу и избавимся от боли в ней!
✔️После практик вы сможете долго ходить и не вспоминать про спину!)
И это даже не чудеса, а реальность, которую можно легко получить 😇
#курсздороваяспина
Привет, друзья
У меня есть идея затронуть огромную тему как «здоровый сон»
✔️Рассказать подробно про циркадный ритм, гормон мелатонин, влияние глаз/стресса на сон
✔️ Скинуть интересные статьи на данные темы
Скажите, вам будет интересно?
Если да, то поставьте «+» в комментарии
У меня есть идея затронуть огромную тему как «здоровый сон»
✔️Рассказать подробно про циркадный ритм, гормон мелатонин, влияние глаз/стресса на сон
✔️ Скинуть интересные статьи на данные темы
Скажите, вам будет интересно?
Если да, то поставьте «+» в комментарии
У вас есть проблемы со сном?
Anonymous Poll
44%
Да, плохо засыпаю, часто просыпаюсь по ночам
6%
Настолько плохо сплю, что не могу заснуть без маски на глаза и беруш
50%
Нет, крепко сплю, вообще нет проблем 😇
Я в июле сама столкнулась с большущими проблемами со сном, засыпать получалось аж в 8-9 утра))
Поэтому, люди, проголосовавшие за «крепко сплю», я вам раньше завидовала 😁
Но с тех пор немалое изменилось и я многое изучила, так что скоро начну рассказывать про ЗДОРОВЫЙ СОН!)
#здоровыйсон
Поэтому, люди, проголосовавшие за «крепко сплю», я вам раньше завидовала 😁
Но с тех пор немалое изменилось и я многое изучила, так что скоро начну рассказывать про ЗДОРОВЫЙ СОН!)
#здоровыйсон
И ещё хочу добавить
Ребят, кто оставляет заявку на курс «здоровая спина», проверяйте Директ в инстаграм, WhatsApp или телеграмм
Там инструкция для получения доступа 🔥
Ребят, кто оставляет заявку на курс «здоровая спина», проверяйте Директ в инстаграм, WhatsApp или телеграмм
Там инструкция для получения доступа 🔥
На ночь глядя начну рассказывать про ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Каждый живой организм тратит 24ч суток на:
✔️ получение энергии
✔️ оптимизацию использования энергии
✔️ размножение
✔️ рост
✔️ защиту
ВАЖНО:
Для каждой функции есть СВОЁ ВРЕМЯ (утро/день/ночь)
Получается у каждого органа есть собственные часы ⏰
Визуализируйте, что тело = дом, где каждый орган - отдельная комната с разным временем
По сути 👇🏼
- часы в спальне отвечают за сон
- часы на кухне за приём пищи
- часы в кабинете за работу
- часы в спорт. уголке за физическую активность
- часы в ванной сами догадаетесь 😁
Часы слаженно работают над созданием трёх ритмов: СОН, ПИТАНИЕ, АКТИВНОСТЬ
Если нет сбоев, то мы наслаждаемся идеальным здоровьем
А если есть нарушение одного, то неизбежно запускается процесс рассогласования других => ухудшение здоровья
#здоровыйсон
Каждый живой организм тратит 24ч суток на:
✔️ получение энергии
✔️ оптимизацию использования энергии
✔️ размножение
✔️ рост
✔️ защиту
ВАЖНО:
Для каждой функции есть СВОЁ ВРЕМЯ (утро/день/ночь)
Получается у каждого органа есть собственные часы ⏰
Визуализируйте, что тело = дом, где каждый орган - отдельная комната с разным временем
По сути 👇🏼
- часы в спальне отвечают за сон
- часы на кухне за приём пищи
- часы в кабинете за работу
- часы в спорт. уголке за физическую активность
- часы в ванной сами догадаетесь 😁
Часы слаженно работают над созданием трёх ритмов: СОН, ПИТАНИЕ, АКТИВНОСТЬ
Если нет сбоев, то мы наслаждаемся идеальным здоровьем
А если есть нарушение одного, то неизбежно запускается процесс рассогласования других => ухудшение здоровья
#здоровыйсон
Очевидно, если ночью мы:
- КУШАЕМ
- РАБОТАЕМ
- ПЛОХО СПИМ
- СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ (кстати, след пост будет про связь глаз и сна)
это нас не убьёт в прямом смысле слова
Однако эти факторы напрямую воздействуют на циркадные ритмы и повышают восприимчивость к другим факторам, которые действительно могут навредить
(Иммунная система начнёт слабеть и будет подвластна различным инфекциям)
Один сбой циркадного ритма может ослабить когнитивные способности на целую неделю!
Возможно, некоторые из недомоганий, болезней или даже хронических заболеваний, связаны с нарушением циркадного ритма.
Восстановление режима потенциально способно излечить!
Внизу перечень вопросов, который поможет определить есть ли у вас нарушения в циркадном ритме
1. Часто болит голова?
2. Устают глаза в конце дня?
3. Часто болит поясница?
4. Часто состояние беспокойства?
5. Есть проблемы с вниманием и сосредоточенностью?
6. Часто теряете вещи?(очки, зарядку и тд)
7. Просыпаетесь уже усталыми?
8. Поздно кушаете?
9. Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице?
10. Сидите ли перед сном за ноутом, телефоном, телевизором?
Если ответ минимум на 3 вопроса «да», то стоит уже задуматься!
#здоровыйсон
- КУШАЕМ
- РАБОТАЕМ
- ПЛОХО СПИМ
- СИДИМ В ТЕЛЕФОНЕ (кстати, след пост будет про связь глаз и сна)
это нас не убьёт в прямом смысле слова
Однако эти факторы напрямую воздействуют на циркадные ритмы и повышают восприимчивость к другим факторам, которые действительно могут навредить
(Иммунная система начнёт слабеть и будет подвластна различным инфекциям)
Один сбой циркадного ритма может ослабить когнитивные способности на целую неделю!
Возможно, некоторые из недомоганий, болезней или даже хронических заболеваний, связаны с нарушением циркадного ритма.
Восстановление режима потенциально способно излечить!
Внизу перечень вопросов, который поможет определить есть ли у вас нарушения в циркадном ритме
1. Часто болит голова?
2. Устают глаза в конце дня?
3. Часто болит поясница?
4. Часто состояние беспокойства?
5. Есть проблемы с вниманием и сосредоточенностью?
6. Часто теряете вещи?(очки, зарядку и тд)
7. Просыпаетесь уже усталыми?
8. Поздно кушаете?
9. Проводите ли вы меньше одного часа в день на улице?
10. Сидите ли перед сном за ноутом, телефоном, телевизором?
Если ответ минимум на 3 вопроса «да», то стоит уже задуматься!
#здоровыйсон