​Почему же болит поясница после упражнений на пресс 👇🏼

МЫШЦЫ ЖИВОТА И МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ = ДРУЗЬЯ, которые приходят друг другу на помощь 👭🏾

Запомните! Если есть пробел с одной стороны, то в другой берут нагрузку на себя

В жизни также 😊 что-то не получается, а друзья уже прибежали помогать

Немного анатомии:

Мышцы живота - это

1. Поперечная
2. Прямая
3. Наружная косая
4. Внутренняя косая

Слаженная работа мышц = прочная опора, защита органов, поддержание вертикального состояния

А также, мышцы живота = мышцы выдоха

Кубики - это ПРЯМАЯ мышца живота. Ее всегда и «качают» скручиваниями на марафонах/дома/в зале 🙄

Но важно знать, что РЕЛЬЕФНОСТЬ - это работа ВСЕХ МЫШЦ ЖИВОТА, а не только прямой

Пока пишу пост, поняла, что хочу, чтобы вы в обязательном порядке прочитали комментарии под опросом (возник диалог с человеком, который тоже тренер)!
Там достойное объяснение связи поясницы и живота

А я хочу связать с дыханием, читайте далее)
#здороваяспина

ПРОДОЛЖЕНИЕ:

Если дыхание оптимальное, то мышцы живота неосознанно включаются в каждом ВЫДОХЕ и опускают ребра вниз
(кстати, тут в «медиа» можете найти упражнения на дыхание и проверить)

Если неоптимальное, то биомеханика дыхания легко восстанавливается упражнениями

РЕЗЮМЕ:

Если мышцы живота работают не оптимально (это связано с дыханием), то на помощь прибегает поясница!

ЗНАЧИТ для правильной работы мышц живота необходимо восстановить биомеханику дыхания

Оптимальное дыхание => оптимальная работа мышц живота => нет боли в пояснице ☺️

Давайте соберём 35 реакций «хочу» и тогда я наглядно покажу упражнения как дыханием можно проработать пресс, а главное без боли в пояснице!
#здороваяспина

Ловите упражнения на пресс! Не забывайте про дыхание!

И напоминаю про 35 реакций на предыдущий пост!! Как только наберём, так сразу скину практику как можно «НАДЫШАТЬ» пресс 😋

https://www.instagram.com/p/CVSgiwstPcd/?utm_medium=copy_link
#упражнения

​Привет! Когда я затронула тему пресса, у меня несколько человек спросили «как нам быть, если есть диастаз»

Давайте разберёмся!

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота

У кого?

- чаще всего после родов! Во время беременности появление диастаза - это норма, но после беременности у одних может пройти сам, а у других нет
- чрезмерные нагрузки (например, у спортсменов)
- лишний вес
- наследственность

Признаки наличия:

- круглый живот (выпячивание)
- возможно выпуклый пупок!
- боль в пояснице и тазобедренных суставах
- искривление позвоночника
- нарушение жкт
- грыжа белой линии живота
- пальцы проваливаются внутрь живота

(На прикреплённом фото можно увидеть что такое диастаз)

ВНИМАНИЕ: если в причинах заметили пункт, который распространяется на вас, ещё не значит, что у вас ДИАСТАЗ!

Его можно выявить самостоятельно! Об этом ниже ⬇️
#пресс

​КАК ВЫЯВИТЬ ДИАСТАЗ

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы зафиксировали

2. Одну руку за голову, другую на живот в районе белой линии (на фото посмотрите где это)

3. Делаем вдох (носом), на выдохе (носом) приподнимаем голову и грудную клетку

4. В этот момент мышцы должны напрячься и тут-то мы узнаем есть диастаз или нет!

5. Пальцами прощупываем срединную линию. Если между мышцами проходит НЕСКОЛЬКО пальцев в ширину, то есть диастаз

Можно взять линейку и померить сколько см расхождение

- Если от 2 до 7 см, то это первая стадия. Легко исправить упражнениями в домашних условиях. И лучше начать с дыхательных упражнений!

- Если от 8 до 10 см. Это вторая стадия и лучше обратиться к профессионалу, чтобы он рассказал какие упражнения делать в вашем случае

- Больше 10 см. Третья стадия и многие советуют обратиться к хирургии. Но я рекомендую изначально последовать плану, как на второй стадии. Если упражнения не помогут, то уже хирургия, да

НО! Нельзя бояться тренировок, когда есть диастаз! Нужно заниматься, чтобы не запускать его ещё больше

Кстати, еще может помочь тейпирование)

Кого сильно волнует тема диастаза, можете написать лично, я проконсультирую!
#пресс

Я белым маркером обвела диастаз

А на видео четко показываю разницу, где в ширину только один палец проваливается (это абсолютная норма) и где несколько пальцев в ширину (это уже показатель диастаза)

Можно увидеть, что у меня все в норме!

Попробуйте сами провести тест)

Сегодня с одной ученицей возобновили занятия спустя два месяца

Казалось бы, прошёл большой перерыв в практиках (аж два месяца), но спустя 15 минут занятия, ученица говорит, что ей удивительно легко заниматься!

Это крайне интересное замечание, а ответ почему так произошло очень прост:)

В начале тренировки мы уделили внимание ДЫХАНИЮ и РАБОТЕ С РЕЦЕПТОРАМИ
Эти действия помогли нервной системе расслабиться и вспомнить про возможности тела!

Дышите, растирайте кожу, делайте самомассаж - давайте нервной системе напоминалки о частях тела! С годами она забывает про них)

Ниже я прикреплю ссылку на практики из марафона. Первые две тренировки как раз направлены на дыхание и рецепторы)

Кстати, проблема с осанкой тоже связана с «забывчивостью» и «растерянностью» нервной системы

Про это я уже говорила выше, а сегодня хочу рассказать про БОЛЬ В СПИНЕ 👇🏼

Про БОЛЬ В СПИНЕ можно говорить бесконечно, согласны?

Давайте разберёмся в сути)

Боль - это ВСЕГДА способ коммуникации нервной системы с телом

Если что-то болит, не значит, что там есть проблема (хоть тело так и жаждет нам об этом кричать!)

Но тело всегда хочет, чтобы мы лечили НЕ «БОЛЬ», а ПРИЧИНУ

Запомните! Всегда, абсолютно всегда нужно решать причину, а не давать упражнения от боли!

ДВЕ распространённые причины:

1. Малоподвижный образ жизни - типичная ситуация

Допустим, долго сидим => одни мышцы перегружены, другие не работают => ухудшается кровообращение => снижается питание СУСТАВОВ => тело понимает, что ему тяжело быть в таком состоянии и начинает «кричать»

2. Боимся заниматься из-за проблем с позвоночником

Это пункт, который прививают врачи. Поставили диагноз (грыжа, сколиоз, остеохондроз) => советуют исключить осевые нагрузки => ВСЁ, больше НЕТ движения в позвоночнике

Но это только разрушает мышцы, нарушает питание позвоночника, а ведь мышцы - это источник здоровья суставов

Вернитесь к этому посту, там подробнее про «болячки» спины
https://t.me/StretchLvch/34
#здороваяспина

Работайте со спиной! Инвестируйте в своё здоровье! Добавляйте движение в позвоночник!

То, какие упражнения вам показываю, я практикую сама. Поэтому точно знаю какой будет результат 🤍

Ловите ссылку на упражнения!)
А в актуальном «осанка» найдёте их ещё больше

https://www.instagram.com/p/CRBcbiFN7_G/?utm_medium=copy_link
#упражнения

Как и обещала, ловите парочку упражнений как «НАДЫШАТЬ» пресс :)

✔️объяснение техники в видео
✔️10-12 раз на каждую сторону

Я такая сосредоточенная на видео, что во втором решила обрезать лицо)))

Если кто-то не помнит, что такое «надышать» пресс, то ниже ссылка на пост

Москва сегодня радует погодкой прям))
москвичи, надеюсь вы на улице! (После утренней зарядки вышли гулять, конечно же 😁)

Давай знакомиться
Пиши в комментах из какого города и какие планы на выходные (работа или отдых) 😋

Получать информацию - это одно, а применять совсем другое

В instagram и telegram я рассказываю много полезного. Но какая ценность от лайков и комментариев, если информацию не использовать?

Пора действовать, если до сих пор не начали!)

В современном мире каждый ТРЕТИЙ сталкивается с отечностью и болями в спине, но каждый примерно ДВАДЦАТЫЙ что-то делает для того, чтобы это исправить

Нехорошая статистика, не так ли?)

Я знаю, что тяжело выбрать и подобрать правильный подход, но раз ВЫ ЗДЕСЬ, то доверяете мне 🤍

Я продумала до мелочей курс «здоровая спина»!
Практики, которые там есть, это то, что делаю я сама. Поэтому точно знаю какой будет результат!)

Помогите своему телу избавиться от боли и отечности, исправить осанку, обрести лёгкость 🙏🏼

Я уверена, что курс поможет вам в этом!

Переходи по ссылке за подробностями и оставляй заявку 😇

http://chistyakova-stretch.ru/flex
#курсздороваяспина

Скажу по секрету 🤫

✔️Там есть две полноценные тренировки как «надышать» пресс

Мы не только его «надышим», а параллельно расслабим поясницу и избавимся от боли в ней!

✔️После практик вы сможете долго ходить и не вспоминать про спину!)

И это даже не чудеса, а реальность, которую можно легко получить 😇
#курсздороваяспина