30 минут в день это много? 🤔

📌Занятия спортом на ежедневной основе помогают нам не только улучшить физическую форму, но и в целом положительно сказываются на уровне жизни.

📌Всего 30 минут занятий ежедневно помогут стать более собранным, сконцентрированным, так как клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ.

📌Спорт увеличивает выработку эндорфинов, что помогает бороться с подавленным настроением и апатией.
Получается, что привычка
заниматься спортом поможет в достижении множества целей, для которых нужно хорошо подумать.

📌 Занятия спортом помогают развивать силу воли, упорство, что так же нужно для достижения поставленных целей.

Так что, если вы до сих пор не внедрили спорт в свою жизнь, так как считаете, что ваша фигура в порядке, то советую задуматься и об остальных выгодах физических нагрузок и выделить на них время в своей ежедневной рутине.

Работа в соответствующих для успеха условиях

Удобное, красивое рабочее пространство вдохновляет на продуктивную работу.
Применив всего несколько советов, можно значительно повысить свою работоспособность.

🫶🫶🫶🫶🫶 1️⃣
Чистый, свежий воздух. Банальное проветривание поможет насытить мозг кислородом, поможет избавится от сонливости. Проветривай комнату каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут и ты заметишь, что твое самочувствие улучшится.

🫶🫶🫶🫶🫶 2️⃣
Работать 20-ти минутными блоками.
Составь список задач.
Выдели себе 20-25 минут на конкретную задачу и сконцентрируйся только на ней.
По истечении времени, сделай перерыв на пару минут. Встань, разомнись, выпей воды и снова сфокусируйся над задачей.

🫶🫶🫶🫶🫶 3️⃣
Не отвлекайся!
Отключи уведомления на телефоне, не заходи в соц. сети, во время рабочего блока. Постарайся убрать все, что может тебя отвлекать.
Ответить на смс или проверить почту ты сможешь в свой перерыв.

🫶🫶🫶🫶🫶 4️⃣
Наведи порядок на своем рабочем месте.
Разложи все на свои места, чтобы необходимые для работы предметы всегда были на удобных местах. Поддерживай порядок, ведь порядок на столе- порядок в голове.

Ботозависимость⌨️
____________________________

🗄В этом месяце всё свободное время я посвящаю созданию и изучению ботов для Telegram.

🗄Каждый раз открываю для себя что-то новое.
Всё кажется таким интересным.
И самое главное удобным и полезным.

🗄В начале месяца я обещал сделать бота для подписчиков канала.
Он находится в стадии Бета версии. Сейчас идёт наполнение его интересными и полезными фактами.

🗄Завершить работу и презентовать его планирую в понедельник.
В честь маленького праздника: 1 месяц этому каналу🌟

У меня ощущение, что я готов работать в любое время и в любых условиях, хоть в лесу 😁

🫥P.s. кто хочет бота для себя, пишите мне в личные сообщения @Alex_Iva96

Съешь лягушку с утра🐸

Мелкие, но важные задачи, которые очень не хочется выполнять, принято называть «лягушками».
Эти дела ассоциируются со скукой, дискомфортом и остальными неприятными чувствами.

Есть несколько характерных признаков такой задачи:
➖одна мысль об этом деле вызывает негатив
➖желание отложить на другой день, неделю, месяц

Но вот в чем проблема, наши мысли все-равно постоянно возвращаются к этой «лягушке», что вызывает раздражение и портит настроение, отвлекает от остальных дел.

Как же бороться с нежеланием выполнять подобные задачи?

1️⃣«Ешьте лягушек» с утра. Планируйте все неприятное и сложное на утро или хотя бы на первую половину дня. Уровень напряжения снизится и день пройдет эффективней.
2️⃣«Ешьте лягушек» каждый день. Старайтесь каждый день выявлять в своем списке самые неприятные задачи и выполнять их.
3️⃣Из двух и более «лягушек» всегда выбирайте самую страшную. Если перед вами стоит несколько неприятных задач, начинайте с той, которая вызывает у вас наибольшее отвращение.

В идеале следует выполнять задачи в порядке их «неприятности». Как я уже говорил, неприятные дела — это обычно самые важные для нас дела, и такой подход очень повышает личную эффективность.

♨️🅾️🫣🕊🅿️🅾️🤣 для моих подписчиков🎁

Сегодня исполняется месяц этому каналу. Маленькая, но приятная дата☺️За это время вас стало более 700 человек, чему я очень рад.

В День рождения принято получать подарки. Но сегодня я хочу, наоборот, подарить вам подарок 🎁

И это, как вы уже догадались, Телеграмм Бот для Саморазвития.
Думаю, что такого вы еще не встречали!

Я подобрал для вас:

🎬более 200 фильмов и сериалов с классным рейтингом, чтобы больше не пришлось выискивать какие-то топы и списки.
📚более 100 интересных книг на тему саморазвития
💭более 200 мотивирующих цитат и интересных фактов.

Бот будет постоянно обновляться и наполняться полезным материалом.

Спасибо за то, что вы со мной!
Ссылка на бот: https://t.me/AlexIvabot

Как «перезарядить» мозг🧠

В бешеном ритме жизни очень важно знать, как снизить нервное напряжение, отвлечься от обдумывания текущих задач и восстановиться.

Мне очень хорошо помогают перезагрузится прогулки на свежем воздухе. Но есть разные техники, которые помогут понизить уровень стресса не выходя из дома. Вот пара примеров:

1️⃣Техника «Каракули» для снятия напряжения
За счет творческой экспрессии и спонтанности действий техника снимает эмоциональное и мышечное напряжение, ослабляет контроль, способствует релаксации.

Как практиковать:
Возьмите лист бумаги формата А4-А3, цветные карандаши. Выберите любой цвет, закройте глаза и, не задумываясь, создайте абстрактный рисунок. Далее можно взять другой цвет и продолжить рисование.

2️⃣Техника «Зентангл»
Зентангл — это медитативная техника рисования, разработанная художницей Марией Томас и ее другом Риком Робертсом для снятия умственного и эмоционального напряжения.

Как практиковать:
Рисунок выполняется на плотной бумаге квадратного формата 9×9 см. Необходимо очертить линию-границу и в произвольном порядке заштриховать квадрат внутри. Далее в получившихся сегментах создайте паттерны-узоры черной гелевой ручкой или маркером. Получившиеся рисунки можно раскрасить.

Но нельзя забывать, что для настоящей перезагрузки необходимо выделять время на полноценный отдых.

Мотивация на трёх пальцах 👌

Мне очень нравится теория Виктора Врума. Это канадский психолог, который считает, что одно лишь наличие потребностей не является ключевым фактором мотивации.

По теории Врума наша мотивация к действиям зависит от:

▪️Ожидания, что результат достижим("Могу ли я встать с дивана")
▪️Ожидание, что за результат мы получим награду. ("Я получу приз, если встану с дивана?»)
▪️Ожидания, что награда будет ценной. (“Нужен ли мне этот приз?”).

Если ответ на все три вопроса положительный, человек будет действовать. Формируйте свои цели, опираясь на эти вопросы.

Инвестиции без денег✔️

Инвестиции чаще всего ассоциируются с вложением денег в ценные бумаги или бизнес, но не стоит также упускать инвестиции в себя.

1️⃣Инвестиции в здоровье.
Без здоровья нет энергии. Без энергии нет силы. Без сил нет результата. Поэтому первое, во что вы должны инвестировать, - это здоровье. Не только физически, но и психологически. Хорошее здоровье - одна из самых надежных подушек безопасности в нашей жизни. Вложения в свое здоровье обязательно принесут «доход» в виде высокой работоспособности и хорошего настроения.Думайте о своей физической форме, принимайте витамины, правильно питайтесь. Баланс работы и отдыха действительно важен.

2️⃣Образование и навыки
Обучение – это отличная инвестиция в себя. Даже элементарное чтение книг расширит ваш кругозор,развивает воображение, а также научит правильно высказывать свои мысли. Ваш ум – это ваше самое большое достояние.

3️⃣Продуктивность и планирование
Любые инвестиции начинаются с создания четкого плана. Ключом к этой инвестиции могут стать правильные вложения в самодисциплину и тайм-менеджмент. Если вы готовы сами составить список целей и разработать длительный план, то инвестиции в тайм-менеджмент будут исчисляться в часах, которые вы потратите на планирование, но при этом они принесут материальный доход.

4️⃣Нетворкинг
Не менее важным и эффективным является установление связей с как можно большим количеством людей.Построение отношений-одна из самых важных частей инвестирования в себя.Ведь даже когда мы лишены всего, у нас остаются навыки, знания и знакомые. С помощью знакомых мы можем решить любую проблему. Репутация и контакты также обеспечивают дополнительную подушку безопасности.

5️⃣Стиль и внешность
Ухоженность также может иметь большое значение. Опрятный внешний вид помогает в налаживание контактов.При встрече с партнерами вам необходимо произвести хорошее впечатление. Уверенный вид поможет вам обрести уверенность в себе, а регулярный уход за собой дисциплинирует.

Настоящая инвестиция в себя – это то, что никто не сможет забрать.

🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶⬇️

Каждый человек мечтает о лучшей жизни. Но, увы, даже если сама судьба ведет нас по верной дороге, не всегда получается идти по этому пути не отступая.

Добровольное бегство от счастливой жизни- явный признак появления самосаботажа.

Самосаботаж бывает двух видов:

1️⃣Осознанный- добровольное решение нанести вред своему моральному или физическому состоянию. Например, перед собеседованием просидеть до 5 утра за компьютерными играми. Или не поставить будильник перед важным событием

2️⃣ Неосознанный- бессознательно бегство от счастливой и комфортной жизни.
Например, человек постоянно думает о том, что нужно заняться спортом и улучшить свое здоровье, но не делает этого.

Причины:

📌 Неверно поставлена цель. Ради которой нет желания действовать.

📌 Боязнь допустить ошибку. Это одна из самых распространенных фобий в наше время.

📌 Страх достичь успеха. Страх не справиться с новой ответственностью, испытывать давление.

📌 Проблемы с самооценкой. Отсутствие уверенности в своих способностях.

Решение:

🟡Для начала нужно выявить причину, если она кроется в самой цели, то стоит ее пересмотреть. Действительно ли это ваша цель? Или, быть может, навязана обществом либо уже утратила свою актуальность.
В таком случае нужно поставить более подходящую задачу.

🟡Если нежелание действовать вызвано страхом ошибиться, то нужно взглянуть на жизнь с более позитивной стороны. Важно понимать, что неудачи не обязательно приводят к поражению. Их можно использовать как прекрасную возможность для роста и развития.

🟡Часто бывает, что в подсознании укоренились негативные установки: «Быть успешным сложно, опасно. Нужно очень много работать и не будет времени на жизнь», «Безопасней сидеть на месте». Они мешают нам достичь целей, и наша задача — заменить их на противоположные, более конструктивные. Для этого есть специальные упражнения и методы.

🟡Если же причиной самосаботажа является низкая самооценка, то очень важно провести работу над собой, составить список своих сильных качеств. Взглянуть на свои достижение со стороны.

Не стоит забывать, что наше счастье и благополучие в наших руках. И ради этого стоит менять мышление, учиться принимать решение, брать ответственность за свою жизнь!

Топ 7 приложений на ваш смартфон для саморазвития!

1️⃣Sleep Cycle: Приложение для отслеживания и анализа сна.

2️⃣TED: Приложение для просмотра видео и аудио лекций ведущих экспертов из различных областей знаний.

3️⃣Duolingo: Приложение для изучения языков.

4️⃣Финансы. Бюджет,расходы – приложение, которое поможет вам отслеживать и управлять своими финансами.

5️⃣Pocket – это приложение для сохранения интересных статей, видео и других материалов для последующего просмотра. Оно поможет вам быстро и легко найти интересные материалы для чтения или просмотра.

6️⃣Elevate - Тренажеры для развития мышления( приложение на английском, можно потренировать язык еще)

7️⃣NeuroNation - Приложения для развития памяти

Такие приложения помогают расширить кругозор и получить больше информации о мире вокруг нас.

Пять советов для эффективного планирования времени. Как успевать делать больше, уставая меньше.

1️⃣Составь список задач и запиши его в блокнот или в заметках телефона. Когда мы выписываем наши дела, то снимаем лишнюю ответственность и тревожность с нашего мозга. Список дел перед глазами поможет расставить дела по порядку и позволит не тратить время на постоянное обдумывание задач и приоритезацию.

2️⃣Разбей большие задачи на мелкие подзадачи. Это позволит избежать потери времени и добиться результата быстрее. Плюс такой подход поможет отслеживать прогресс.

3️⃣Сконцентрируйся на одной задаче за раз. Это поможет не тратить время на переключение между задачами и сосредоточиться на достижении результата.

4️⃣Установи реалистичные сроки. Важно трезво оценивать возможности, не стоит пытаться выполнить дела в сжатые сроки, так как этот путь ведет к перенапряжению.

5️⃣Найди способ отдыха между задачами. Это поможет тебе оставаться бодрым и добиться максимальной эффективности.

Анализ недели - путь к успеху.

➖Анализируя свои действия,я научился улучшать результаты, принимать более осознанные решения и двигаться вперед.
➖Это помогает мне оценить свои достижения и понять, что я сделал правильно, а что нет.
➖Анализ недели теперь является неотъемлемым шагом в достижении моих целей.

Я составил 12 важных вопросов, которые помогут повысить свою продуктивность и отследить зоны роста.

📈Как повысить свои шансы на успех.

Для достижения целей нужно развивать в себе различные навыки, в том числе- лидерские качества.
Они включают в себя способность мотивировать и вдохновлять, умение слушать и понимать людей, правильно доносить свои мысли, принимать решение и управлять разными ситуациями.

😃Но как развивать такие качества?

😌Во-первых, откройте для себя новые возможности. Учитесь чему-то новому, проявляйте инициативу и ищите новые способы решения задач. Это поможет вам расширить горизонты и улучшить свои лидерские качества.

😌Во-вторых, улучшайте свои коммуникационные навыки. Умение доносить мысли и идеи другим людям очень важно для того, чтобы стать хорошим лидером.

😌В-третьих, уделяйте время самостоятельной работе над собой. Думайте о том, какие качества вы хотите приобрести и как их можно развить. Например, проанализируйте, хороший ли вы организатор? Если нет, то стоит развивать этот навык, так как это основа плодотворного взаимодействия с людьми.

Набрав определенный опыт и проявив лидерские качества, вы сможете достичь своих целей и достигнуть успеха в любой сфере деятельности. Не стоит расстраиваться, если какие-то способности развиты недостаточно. Плюс саморазвития в том, что мы сами выбираем направление, сами можем выбрать сферу, над которой актуально сейчас поработать.

3 месяца как я сказал соусам "Нет"

У меня была одна, как я считаю, проблема. Всю еду я ел с разными соусами.(Майонез,кетчуп и тд.)
Не один гарнир не обходился без этой "Прекрасной" добавки.
В следствии чего вся еда без соуса мне казалась пресной и не вкусной.

Сегодня хочу поделиться своими наблюдениями за это время.

1️⃣Вкус пищи стал для меня ярче. Вкусовые рецепторы пришли в норму и теперь можно наслаждаться едой.
2️⃣Стал есть больше овощей.Включая квашенную капусту, которую раньше вообще не ел.
3️⃣Появилось чувство сытости не выходя из за стола.
4️⃣Я похудел на 6кг.🤯

📌Есть один бонус, но который я еще не ощутил - это замедление старения👍 Как говорят ученые, сахар и соль, которые в большом количестве находятся в разных соусах, вызывают преждевременное старение организма.