Привычки - воры времени

В сутках 24 часа. Но если неправильно ими распоряжаться, то кажется, что времени совсем нет.

Привычки, которые крадут у нас время:

⚪️Отсутствие четких планов на день
⚪️Привычка поваляться в постели
⚪️Не класть вещи на место
⚪️Обедать с включенным телевизором
⚪️Длительные разговоры по телефону
⚪️Чтение ленты новостей в социальных сетях.

Все эти безобидные привычки крадут у нас минимум 2 часа в сутках каждый день. За 1 год мы теряем 730 часов. За 10лет это 7300 часов, что равняется практически одному году. Подумайте,что бы вы успели сделать за это время, какой навык смогли прокачать.

Как перестать откладывать на завтра?

Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра?😃

Знакомо каждому: сделаю завтра, начну с понедельника, со следующего месяца, с нового года!
Так продолжаться может до бесконечности.

Я перестал откладывать дела в дальний ящик, задавая всего несколько вопросов.

Вопросы самому себе :

➡️ Что произойдет если я это не начну делать?
➡️ Что поменяется если я это сделаю?
➡️ Что мешает мне сделать это сейчас же?

Слишком легко и, к сожалению, совершенно неэффективно оставлять решение важных жизненных целей на потом.

Улучши свое зрение!

Мы каждый день проводим много времени в телефоне.
Наша слизистая пересыхает.

Отвлекитесь и сделайте зарядку для глаз:

1️⃣ Быстро моргаем в течение 30 сек. — улучшает кровообращения.
2️⃣ Закрываем веки, массируем их с помощью круговых движений пальцев. 30сек.
3️⃣ Смотрим верх, вниз, вправо, влево 30 сек.
4️⃣ Зажмуриваем крепко веки на 5 секунд, 6 раз.

Две минуты упражнений и ваши глаза скажут вам спасибо👍

Вот почему я отказался от сахара.

Я люблю кофе,чай с сахаром. Я люблю печенья, конфеты и все сладости мира🙂
Ровно месяц как я отказался от этого.
Очень сложно преодолеть сахарную зависимость, так и хочется выпить капучино с карамельным сиропом)
И практически невозможно отказаться от сладкого любому человеку, который попал в эту ловушку.

Мотивация и понимание на сколько сахар вредит моему здоровью, помогло мне.

▪️Сахар снижает силу иммунной системы.
▪️От сахара появляется лишний вес.
▪️Витамин группы В исчезает из организма, что в следствии приводит снижению качества зрения,чувство постоянной усталости.
▪️Сахар вымывает кальций из организма. Разрушаются зубы.

Разнообразный сбалансированный рацион - ключ к отказу от обычных сладостей с добавлением сахара!

Мотивирующие фильмы, которые обязательны к просмотру.

🟡Невидимая сторона — Благополучная белая семья берет к себе толстого, неграмотного бездомного темнокожего подростка и помогает стать ему спортивной звездой, и поступить в университет.

🟡Тысяча слов. — Главный герой - трепло, каких свет не видывал. И вот однажды этот говорливый персонаж узнаёт, что ему осталось произнести вслух ровно тысячу слов, после чего он обязательно умрёт...

🟡Заплати другому — Вы оказываете кому-либо существенную услугу и просите этого человека отблагодарить не Вас, а трёх других людей, которые, в свою очередь, отблагодарят ещё троих, и так далее,

🟡7 жизней — Инженер Бен отправляется в необычное путешествие. В ходе своей поездки он встречает семерых незнакомцев, включая смертельно больную Эмили, которая называет себя девушкой с подбитыми крыльями. Бен неожиданно влюбляется в нее, что сильно усложняет его первоначальный план.

🟡Малышка на миллион — 31-летняя официантка, мечтающая стать боксером

🟡В погоне за счастьем — Крис Гарднер – отец-одиночка. Воспитывая пятилетнего сына, Крис изо всех сил старается сделать так, чтобы ребенок рос счастливым. Работая продавцом, он не может оплатить квартиру, и их выселяют.

Учитесь, пока другие спят.

Мой режим был окончательно сбит, прежде чем я решил начать вставать пораньше. Мне потребовалась неделя, чтобы прийти в себя. Но вскоре я начал чувствовать себя намного бодрее и здоровее.

Теперь я встаю в 6 утра каждый день. С этого момента я ощутил ряд преимуществ:

1️⃣У меня появилось 2-3 дополнительных часа на работу и саморазвитие.

2️⃣Чем раньше я просыпаюсь, тем лучше себя чувствую.

3️⃣Я уже работаю, пока остальные спят. Это дает мне преимущество.

4️⃣В утренние часы моя продуктивность гораздо выше. Таким образом, я работаю в самое эффективно для меня время.

5️⃣ Появилось больше свободного времени, так как при поздних подъемах не было сил и желания чем-либо заниматься. На «раскачку» уходило много времени.

„Учитесь, пока другие спят, работайте, пока другие отдыхают, будьте готовы, пока другие расслабляются и мечтайте, пока другие плачутся.“ ©Уильям Артур Уорд

4 основных направления здорового образа жизни

1️⃣ Физическая активность.

Зарядка с утра - самое простое но очень эффективное начало дня.
Желательно выбрать еще какое-то направление в спорте и внедрить привычку заниматься регулярно.

2️⃣ Питьевой режим.

Сложно переоценить роль воды для здоровья. Важно потреблять достаточно чистой воды, так как она участвует в огромном количестве процессов в организме.

3️⃣ Правильное питание.

Наши гениальные идеи, мотивация и энергия идут изнутри. Здоровье зависит от употребляемой нами пищи.

4️⃣Режим сна.

Нашему организму нужен отдых, и поэтому не стоит жертвовать им для достижения каких-то целей. В скором времени отсутствие качественного сна может сказаться на здоровье. Важно соблюдать нормы сна в 7-8 часов.

Это я иду к своим целям на февраль😅

✔️ Просыпаться каждый день в 6:00.
✔️ Каждый день делать зарядку.
✔️ Придумать и реализовать Телеграмм бота для подписчиков канала.
✔️ Выпивать 2 литра воды в день.
✔️ Ежедневно читать по 30 минут.
✔️ Выполнить 10 тренировок.
✔️ Составить список своих сильных качеств и список недостатков. И проанализировать их.
✔️ Гулять на свежем воздухе минимум 3 раза в неделю .
✔️ Выйти на пробежку минимум 5 раз.

Ставь 🔥 если тоже планируешь прожить этот месяц на максимум!

Выход из зоны комфорта - путь к развитию.

Застрять в зоне комфорта- это ситуация, когда человек чего-то добился и готов на этом остановиться. В результате у него пропадает мотивация, пропадает желание изменить сложившуюся ситуацию к лучшему, ведь в этой зоне ему комфортно, комфортно и безопасно.

Как выйти из зоны комфорта:

Покинуть привычное тепленькое место довольно-таки трудно. Чтобы выйти на новый уровень, нужно сделать следующее:

▪️Поставьте себе цели.
Запишите то, что вы хотите сделать или чего добиться.
▪️Бросьте себе спортивный вызов.
Человеку нужна энергетическая подпитка, а это как нельзя лучше дает спорт.
▪️Путешествуйте в новые места.
Путешествия дают нам новый опыт, помогают найти себя.
▪️Займитесь саморазвитием.
Полезно расширять свой кругозор. Никогда не поздно начать танцевать, петь или печь пироги.
▪️Придумайте интересный досуг.
Составьте список из 100 занятий и развлечений, которые вы никогда не пробовали.

Зона комфорта — это не там, где комфортно, а там, где привычно и безопасно.

Повседневные привычки успешных людей, которые сделают вас лучше:

➖ Занятие спортом 30 минут в день – Марк Цукерберг.

➖ Правильное питание – Криштиану Роналду.

➖ Планирование дня – Джим Квик.

➖ Постоянное саморазвитие – Билл Гейтс.

➖ Работа в соответствующих для успеха условиях – Илон Маск.

➖ Режим сна – Джефф Безос.

➖ Визуализация – Наполеон Хилл.

Каждый день ложитесь засыпать, будучи немного умнее, чем вчера.

30 минут в день это много? 🤔

📌Занятия спортом на ежедневной основе помогают нам не только улучшить физическую форму, но и в целом положительно сказываются на уровне жизни.

📌Всего 30 минут занятий ежедневно помогут стать более собранным, сконцентрированным, так как клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ.

📌Спорт увеличивает выработку эндорфинов, что помогает бороться с подавленным настроением и апатией.
Получается, что привычка
заниматься спортом поможет в достижении множества целей, для которых нужно хорошо подумать.

📌 Занятия спортом помогают развивать силу воли, упорство, что так же нужно для достижения поставленных целей.

Так что, если вы до сих пор не внедрили спорт в свою жизнь, так как считаете, что ваша фигура в порядке, то советую задуматься и об остальных выгодах физических нагрузок и выделить на них время в своей ежедневной рутине.

Работа в соответствующих для успеха условиях

Удобное, красивое рабочее пространство вдохновляет на продуктивную работу.
Применив всего несколько советов, можно значительно повысить свою работоспособность.

🫶🫶🫶🫶🫶 1️⃣
Чистый, свежий воздух. Банальное проветривание поможет насытить мозг кислородом, поможет избавится от сонливости. Проветривай комнату каждые 1,5–2 часа по 10–20 минут и ты заметишь, что твое самочувствие улучшится.

🫶🫶🫶🫶🫶 2️⃣
Работать 20-ти минутными блоками.
Составь список задач.
Выдели себе 20-25 минут на конкретную задачу и сконцентрируйся только на ней.
По истечении времени, сделай перерыв на пару минут. Встань, разомнись, выпей воды и снова сфокусируйся над задачей.

🫶🫶🫶🫶🫶 3️⃣
Не отвлекайся!
Отключи уведомления на телефоне, не заходи в соц. сети, во время рабочего блока. Постарайся убрать все, что может тебя отвлекать.
Ответить на смс или проверить почту ты сможешь в свой перерыв.

🫶🫶🫶🫶🫶 4️⃣
Наведи порядок на своем рабочем месте.
Разложи все на свои места, чтобы необходимые для работы предметы всегда были на удобных местах. Поддерживай порядок, ведь порядок на столе- порядок в голове.

Ботозависимость⌨️
____________________________

🗄В этом месяце всё свободное время я посвящаю созданию и изучению ботов для Telegram.

🗄Каждый раз открываю для себя что-то новое.
Всё кажется таким интересным.
И самое главное удобным и полезным.

🗄В начале месяца я обещал сделать бота для подписчиков канала.
Он находится в стадии Бета версии. Сейчас идёт наполнение его интересными и полезными фактами.

🗄Завершить работу и презентовать его планирую в понедельник.
В честь маленького праздника: 1 месяц этому каналу🌟

У меня ощущение, что я готов работать в любое время и в любых условиях, хоть в лесу 😁

🫥P.s. кто хочет бота для себя, пишите мне в личные сообщения @Alex_Iva96

Съешь лягушку с утра🐸

Мелкие, но важные задачи, которые очень не хочется выполнять, принято называть «лягушками».
Эти дела ассоциируются со скукой, дискомфортом и остальными неприятными чувствами.

Есть несколько характерных признаков такой задачи:
➖одна мысль об этом деле вызывает негатив
➖желание отложить на другой день, неделю, месяц

Но вот в чем проблема, наши мысли все-равно постоянно возвращаются к этой «лягушке», что вызывает раздражение и портит настроение, отвлекает от остальных дел.

Как же бороться с нежеланием выполнять подобные задачи?

1️⃣«Ешьте лягушек» с утра. Планируйте все неприятное и сложное на утро или хотя бы на первую половину дня. Уровень напряжения снизится и день пройдет эффективней.
2️⃣«Ешьте лягушек» каждый день. Старайтесь каждый день выявлять в своем списке самые неприятные задачи и выполнять их.
3️⃣Из двух и более «лягушек» всегда выбирайте самую страшную. Если перед вами стоит несколько неприятных задач, начинайте с той, которая вызывает у вас наибольшее отвращение.

В идеале следует выполнять задачи в порядке их «неприятности». Как я уже говорил, неприятные дела — это обычно самые важные для нас дела, и такой подход очень повышает личную эффективность.