Копинг-стратегии: способы справляться со стрессом
Копинг-стратегии — это наши способы справляться с неприятной, стрессовой ситуацией. Их довольно много, как много и классификаций, по которым копинг-стратегии могут быть разделены. В самом общем виде психолог и писательница Наталия Станкевич выделяет:
🔹стратегии, которые фокусируются на решении проблемы;
🔹стратегии, которые фокусируются на работе с эмоциями, которые вызывает проблема.
Иными словами, «не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней». Зачастую, правда, мы смешиваем эти две группы: одновременно и проблему пытаемся решить, и морально себя поддержать, чтобы наши ресурсы не закончились раньше проблемы.
Разберём самые общие копинг-стратегии:
🔸Деятельность. Мы делаем что-то, чтобы решить проблему: планируем, включаемся в волонтёрство, занимаемся анализом ситуации и т.д. Деятельность может быть как полезной, так и излишней, лихорадочной, непродуктивной. Иногда мы делаем что-то не для того, чтобы решить проблему, а просто для того, чтобы почувствовать, что мы не сидим сложа руки. Последнее тоже полезно: уменьшает наш стресс от проблемы.
🔸Ищем помощи и объединяемся. Вместе веселей, как говорится. Мы ищем или создаем группы, в том числе и для того, чтобы получить в них нужную нам поддержку.
🔸Игнорирование. Мы можем делать вид, что проблемы не существует.
🔸Убегание. Мы не отрицаем наличие проблемы, но «убегаем» от неё, например, в творчество, хобби, работу и т.д. Отдельный вид «убегания» — в алкоголь, наркотические вещества, зависимости. Это — едва ли не единственная однозначно нежелательная стратегия копинга, которая принесёт больше вреда, чем сама проблема.
🔸Изменение эмоционального отношения к ситуации. Ищем что-то хорошее и концентрируемся на нём. Сюда же отнесём юмор (иногда чёрный). Сюда же — цинизм и обесценивание проблемы.
🔸Обращение к любого рода мистическому опыту, высшим силам, вере, религии и т.д.
🔸Контроль. Можно пытаться контролировать проблему, например, изобретать способы её решить, планировать свои действия и т.д. Можно обратить контроль на себя и свои эмоции: «не раскисать», «сырость не разводить», «взять себя в руки»…
🔸Поддерживающий образ жизни, нацеленный на пополнение ресурса: достаточный сон, здоровое питание, адекватные физические нагрузки, забота о здоровье и т.д.
🔸Снижение ожиданий. Перестаём надеяться, что проблема решиться быстро, более адекватно оцениваем свою роль в решении проблемы.
🔸Пересмотр убеждений, верований и установок, которые больше не помогают нам адаптироваться.
Важно помнить, что копинг — это всегда процесс, а не одномоментное действие. Мы можем менять наши методы справляться со стрессом или комбинировать их.
Не все копинг-стратегии одинаково эффективны. Ни одна из них не является идеальной, во всех есть как свои плюсы, так и минусы. Некоторые стратегии, например, игнорирование проблемы, могут дать эффект лишь в краткосрочной перспективе, принести временное облегчение. Со временем, однако, минусы такой стратегии могут перевесить плюсы.
А какие копинг-стратегии используете вы?
#superментальное_здоровье
Копинг-стратегии — это наши способы справляться с неприятной, стрессовой ситуацией. Их довольно много, как много и классификаций, по которым копинг-стратегии могут быть разделены. В самом общем виде психолог и писательница Наталия Станкевич выделяет:
🔹стратегии, которые фокусируются на решении проблемы;
🔹стратегии, которые фокусируются на работе с эмоциями, которые вызывает проблема.
Иными словами, «не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней». Зачастую, правда, мы смешиваем эти две группы: одновременно и проблему пытаемся решить, и морально себя поддержать, чтобы наши ресурсы не закончились раньше проблемы.
Разберём самые общие копинг-стратегии:
🔸Деятельность. Мы делаем что-то, чтобы решить проблему: планируем, включаемся в волонтёрство, занимаемся анализом ситуации и т.д. Деятельность может быть как полезной, так и излишней, лихорадочной, непродуктивной. Иногда мы делаем что-то не для того, чтобы решить проблему, а просто для того, чтобы почувствовать, что мы не сидим сложа руки. Последнее тоже полезно: уменьшает наш стресс от проблемы.
🔸Ищем помощи и объединяемся. Вместе веселей, как говорится. Мы ищем или создаем группы, в том числе и для того, чтобы получить в них нужную нам поддержку.
🔸Игнорирование. Мы можем делать вид, что проблемы не существует.
🔸Убегание. Мы не отрицаем наличие проблемы, но «убегаем» от неё, например, в творчество, хобби, работу и т.д. Отдельный вид «убегания» — в алкоголь, наркотические вещества, зависимости. Это — едва ли не единственная однозначно нежелательная стратегия копинга, которая принесёт больше вреда, чем сама проблема.
🔸Изменение эмоционального отношения к ситуации. Ищем что-то хорошее и концентрируемся на нём. Сюда же отнесём юмор (иногда чёрный). Сюда же — цинизм и обесценивание проблемы.
🔸Обращение к любого рода мистическому опыту, высшим силам, вере, религии и т.д.
🔸Контроль. Можно пытаться контролировать проблему, например, изобретать способы её решить, планировать свои действия и т.д. Можно обратить контроль на себя и свои эмоции: «не раскисать», «сырость не разводить», «взять себя в руки»…
🔸Поддерживающий образ жизни, нацеленный на пополнение ресурса: достаточный сон, здоровое питание, адекватные физические нагрузки, забота о здоровье и т.д.
🔸Снижение ожиданий. Перестаём надеяться, что проблема решиться быстро, более адекватно оцениваем свою роль в решении проблемы.
🔸Пересмотр убеждений, верований и установок, которые больше не помогают нам адаптироваться.
Важно помнить, что копинг — это всегда процесс, а не одномоментное действие. Мы можем менять наши методы справляться со стрессом или комбинировать их.
Не все копинг-стратегии одинаково эффективны. Ни одна из них не является идеальной, во всех есть как свои плюсы, так и минусы. Некоторые стратегии, например, игнорирование проблемы, могут дать эффект лишь в краткосрочной перспективе, принести временное облегчение. Со временем, однако, минусы такой стратегии могут перевесить плюсы.
А какие копинг-стратегии используете вы?
#superментальное_здоровье
Imgur
Однозначно негативная стратегия копинга та, которая сама по себе приносит больше вреда, чем проблема, с которой она помогает справляться. К таким однозначно отрицательным стратегиям относим уже упомянутое злоупотребление алкоголем, впадение в зависимости…
Супернова
Копинг-стратегии: способы справляться со стрессом Копинг-стратегии — это наши способы справляться с неприятной, стрессовой ситуацией. Их довольно много, как много и классификаций, по которым копинг-стратегии могут быть разделены. В самом общем виде психолог…
Этапы стресса: что с нами происходит?
Психолог Наталия Станкевич: «Реакция на стрессовые события проходит в несколько этапов, соответственно меняется наше восприятие происходящего.
😱1 этап — шок. Чувство оглушённости, неверия в происходящее, потерянности, заторможенности. Шок длится до 72 часов с момента события.
🤯2 этап — ажитация. Мы деятельны, стараемся изменить ситуацию, надеемся, что она скоро закончится. Это период "спринтерского забега". Примерно 7-10 дней после шока.
😩3 этап — провал и отчаяние. Чувство бессилия, понимание, что предпринимаемых усилий недостаточно, что некоторый ущерб непоправим. Примерно 7-10 дней после ажитации.
🏃♀️4 этап — плато. Выходим из ямы, эмоциональный фон выравнивается, психика адаптируется. Мы переходим в режим марафона.
Сейчас мы все более-менее на 4 этапе. Важные задачи сейчас — забота о себе, грамотное распределение своих ресурсов и их пополнение, рациональный поиск возможностей по помощи другим. Чего всем и желаю. Берегите себя»
#superментальное_здоровье
Психолог Наталия Станкевич: «Реакция на стрессовые события проходит в несколько этапов, соответственно меняется наше восприятие происходящего.
😱1 этап — шок. Чувство оглушённости, неверия в происходящее, потерянности, заторможенности. Шок длится до 72 часов с момента события.
🤯2 этап — ажитация. Мы деятельны, стараемся изменить ситуацию, надеемся, что она скоро закончится. Это период "спринтерского забега". Примерно 7-10 дней после шока.
😩3 этап — провал и отчаяние. Чувство бессилия, понимание, что предпринимаемых усилий недостаточно, что некоторый ущерб непоправим. Примерно 7-10 дней после ажитации.
🏃♀️4 этап — плато. Выходим из ямы, эмоциональный фон выравнивается, психика адаптируется. Мы переходим в режим марафона.
Сейчас мы все более-менее на 4 этапе. Важные задачи сейчас — забота о себе, грамотное распределение своих ресурсов и их пополнение, рациональный поиск возможностей по помощи другим. Чего всем и желаю. Берегите себя»
#superментальное_здоровье
Беларуска с биполярным расстройством о том, как справляться со стрессом и тревожностью
«У меня гипомания. Это приподнятое настроение, иногда агрессивное. В самые яркие её моменты, когда я не могла найти себе места, начала вязать. Обычно, когда у меня что-то не получалось с первого раза — я забрасывала. Но с вязанием у меня сложились тёплые взаимоотношения. Это же тоже многозадачное действие: ты работаешь руками, головой, подсчитываешь петельки. Этот процесс очень успокаивает.
Чтобы избавиться от приступов тревожности, нужно отвлекать себя. Понимать, что ты находишься в настоящем времени и не бояться неопределённости будущего. Например, когда у меня были панические атаки, я смотрела в одну точку и была настолько напряжёна, что думала, что умру. Стоит начать обращать внимание на окружающую среду. Например, сидишь на кровати, там плед. Или находить ассоциации: плед тёплый, я люблю под ним спать, на нём можно загорать. Так можно отвлечься от момента, когда тебя застала тревога» .
#superментальное_здоровье
«У меня гипомания. Это приподнятое настроение, иногда агрессивное. В самые яркие её моменты, когда я не могла найти себе места, начала вязать. Обычно, когда у меня что-то не получалось с первого раза — я забрасывала. Но с вязанием у меня сложились тёплые взаимоотношения. Это же тоже многозадачное действие: ты работаешь руками, головой, подсчитываешь петельки. Этот процесс очень успокаивает.
Чтобы избавиться от приступов тревожности, нужно отвлекать себя. Понимать, что ты находишься в настоящем времени и не бояться неопределённости будущего. Например, когда у меня были панические атаки, я смотрела в одну точку и была настолько напряжёна, что думала, что умру. Стоит начать обращать внимание на окружающую среду. Например, сидишь на кровати, там плед. Или находить ассоциации: плед тёплый, я люблю под ним спать, на нём можно загорать. Так можно отвлечься от момента, когда тебя застала тревога» .
#superментальное_здоровье
Меня душат негативные эмоции. Как справиться со злостью?
1️⃣Примите свои чувства
Злость — это защитно-оборонительная реакция. В первую очередь стоит осознать, что вас задело и какие чувства вы испытываете. Важно принять чувство злости, а не подавлять его или переходить в агрессию (действие).
2️⃣Дышите
Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10-20 секунд времени могут дать возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов.
3️⃣Отвлекитесь или выйдите из помещения
Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего пойти прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Если тот/та, с кем вы в ссоре, рядом, скажите, что продолжите разговор, когда вернетесь домой.
4️⃣Расслабьте тело
Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.
5️⃣В течение дня записывайте в дневник ситуации, которые вызвали у вас злость или агрессию
Отвечайте себе на вопросы «На что я реагирую, почему именно так реагирую?» Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом проведите самоанализ ситуаций.
6️⃣Говорите лицом к лицу и не нападайте
Старайтесь не говорить о серьезных вещах или проблемах в письменной форме. Текстовые сообщения могут быть неверно истолкованы, а мы можем показаться резкими из-за выбора слов. Постараться спокойно, без обвинений, донести до другого человека то содержание, которое вы обнаружите под вашим раздражением. Если вам трудно собрать мысли, подумайте о том, чтобы записать их заранее и прочитать вслух, чтобы другой человек был более восприимчив к вашему сообщению.
7️⃣Будьте честной
Признайте, что вы не всегда правы, и извиняйтесь, когда совершаете ошибку вместо того, чтобы оправдываться.
8️⃣Используйте свой язык тела
Дайте другому человеку понять, что вы действительно слушаете, уделив ему всё своё внимание: сядьте, повернитесь к нему лицом и смотрите ему в глаза, когда говорите. Покажите им, что вы уважаете его, слушая и отвечая.
#superментальное_здоровье
1️⃣Примите свои чувства
Злость — это защитно-оборонительная реакция. В первую очередь стоит осознать, что вас задело и какие чувства вы испытываете. Важно принять чувство злости, а не подавлять его или переходить в агрессию (действие).
2️⃣Дышите
Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10-20 секунд времени могут дать возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов.
3️⃣Отвлекитесь или выйдите из помещения
Если ваши эмоции зашкаливают и вы вот-вот сорветесь, то лучше всего пойти прогуляться на свежем воздухе. Так вы сможете собраться с мыслями и получить гормон радости, который снизит напряжение внутри. Если тот/та, с кем вы в ссоре, рядом, скажите, что продолжите разговор, когда вернетесь домой.
4️⃣Расслабьте тело
Если у вас нет возможности прогуляться, то воспользуйтесь следующим способом: напрягите мышцы разных частей тела по порядку — ноги, руки, спина, пресс, а затем расслабьте их. Так вы сможете снять физическое проявление гнева и постепенно успокоиться.
5️⃣В течение дня записывайте в дневник ситуации, которые вызвали у вас злость или агрессию
Отвечайте себе на вопросы «На что я реагирую, почему именно так реагирую?» Выпишите все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь над фразами, выплесните свои эмоции на бумагу, а потом проведите самоанализ ситуаций.
6️⃣Говорите лицом к лицу и не нападайте
Старайтесь не говорить о серьезных вещах или проблемах в письменной форме. Текстовые сообщения могут быть неверно истолкованы, а мы можем показаться резкими из-за выбора слов. Постараться спокойно, без обвинений, донести до другого человека то содержание, которое вы обнаружите под вашим раздражением. Если вам трудно собрать мысли, подумайте о том, чтобы записать их заранее и прочитать вслух, чтобы другой человек был более восприимчив к вашему сообщению.
7️⃣Будьте честной
Признайте, что вы не всегда правы, и извиняйтесь, когда совершаете ошибку вместо того, чтобы оправдываться.
8️⃣Используйте свой язык тела
Дайте другому человеку понять, что вы действительно слушаете, уделив ему всё своё внимание: сядьте, повернитесь к нему лицом и смотрите ему в глаза, когда говорите. Покажите им, что вы уважаете его, слушая и отвечая.
#superментальное_здоровье
Imgur
А как вы справляетесь с негативными эмоциями?
Как помочь беженцам адаптироваться на новом месте?
Рассказывает психолог Наталия Станкевич
Люди, вынужденные бежать из одной страны в другую, помимо прочего, очень страдают от неопределённости. Они приезжают, часто не зная языка, не понимая местных законов, правил, не представляя, что им делать, как удовлетворить даже самые базовые потребности.
Именно поэтому первая помощь — это достоверная информация. Где можно поселиться? В какое ведомство сходить? Как получить финансовую помощь?.. Ответы на эти и подобные вопросы крайне востребованы. Если у вас есть возможность помочь с сопровождением, переводить, консультировать — это крайне ценно.
Если вы принимаете беженцев у себя
Все они находятся в стрессе, но если речь идёт о выживших из Бучи, Ирпеня, или о людях, потерявших близких (или не знающих об их судьбе), то тут речь идёт об острой стрессовой реакции и психической травме. Людям в такой ситуации можно посоветовать психологическую помощь. Тут опять же, правило определённости. Не в формулировке «А не сходить ли вам к психологу?», а конкретно: «У меня есть контакты человека, который поддерживает людей в кризисной ситуации, хотите, я вас свяжу?» Nota Bene: в таких ситуациях не называйте психологов психологами: это может вызвать негативные ассоциации: «Я что, псих?!» Поэтому «Человек, оказывающий поддержку»; «специалист по кризисным ситуациям» звучит более нейтрально.
Пока психолог «в дороге», чего делать НЕ нужно
🙅♀️не заставлять рассказывать свою историю, не выпытывать подробности (но выслушать, если человек сам хочет рассказать);
🙅♀️не давать пустых обещаний («всё будет хорошо»; «помолитесь, и ваш муж обязательно вернётся живым» и т.п.) Вместо этого: «сейчас вы в безопасности»; «вокруг много людей, готовых помочь» и т.п.
🙅♀️категорическое нет фразе «я знаю, что вы чувствуете». Вы не знаете. Вместо неё «я рядом, я с тобой».
🙅♀️не ищите позитивную сторону слишком рано. «Ваш муж остался в Украине, но хорошо хоть вам удаось уехать». Это не работает в остром горе. То есть если ваш собеседник/ваша собеседница рыдает — эта и подобные фразы не помогут.
🙅♀️не навязывайте человеку, что он/а должен/жна думать, чувствовать, делать. «Ты должна быть благодарна людям, которые тебя приняли»; «Подумай о своём ребёнке»; «Немедленно поезжай в другой город». Вместо этого: все (!) чувства и мысли как реакция на ситуацию нормальны. А насчёт действий — мы сохраняем «авторство жизни» за беженцами. Они через многое прошли, и могут принимать решения и дальше. Просто им нужно набраться сил.
🙅♀️не говорить, что надо было бы действовать раньше: «Если бы вы уехали ещё в начале войны…» Это не имеет смысла.
🙅♀️не критиковать сервисы и ведомства, которые оказывают помощь беженцам. Даже если они не на высоте. Это разрушает чувство безопасности, которое нашим украинским друзьям сейчас крайне необходимо.
#superсовет #superментальное_здоровье
Рассказывает психолог Наталия Станкевич
Люди, вынужденные бежать из одной страны в другую, помимо прочего, очень страдают от неопределённости. Они приезжают, часто не зная языка, не понимая местных законов, правил, не представляя, что им делать, как удовлетворить даже самые базовые потребности.
Именно поэтому первая помощь — это достоверная информация. Где можно поселиться? В какое ведомство сходить? Как получить финансовую помощь?.. Ответы на эти и подобные вопросы крайне востребованы. Если у вас есть возможность помочь с сопровождением, переводить, консультировать — это крайне ценно.
Если вы принимаете беженцев у себя
Все они находятся в стрессе, но если речь идёт о выживших из Бучи, Ирпеня, или о людях, потерявших близких (или не знающих об их судьбе), то тут речь идёт об острой стрессовой реакции и психической травме. Людям в такой ситуации можно посоветовать психологическую помощь. Тут опять же, правило определённости. Не в формулировке «А не сходить ли вам к психологу?», а конкретно: «У меня есть контакты человека, который поддерживает людей в кризисной ситуации, хотите, я вас свяжу?» Nota Bene: в таких ситуациях не называйте психологов психологами: это может вызвать негативные ассоциации: «Я что, псих?!» Поэтому «Человек, оказывающий поддержку»; «специалист по кризисным ситуациям» звучит более нейтрально.
Пока психолог «в дороге», чего делать НЕ нужно
🙅♀️не заставлять рассказывать свою историю, не выпытывать подробности (но выслушать, если человек сам хочет рассказать);
🙅♀️не давать пустых обещаний («всё будет хорошо»; «помолитесь, и ваш муж обязательно вернётся живым» и т.п.) Вместо этого: «сейчас вы в безопасности»; «вокруг много людей, готовых помочь» и т.п.
🙅♀️категорическое нет фразе «я знаю, что вы чувствуете». Вы не знаете. Вместо неё «я рядом, я с тобой».
🙅♀️не ищите позитивную сторону слишком рано. «Ваш муж остался в Украине, но хорошо хоть вам удаось уехать». Это не работает в остром горе. То есть если ваш собеседник/ваша собеседница рыдает — эта и подобные фразы не помогут.
🙅♀️не навязывайте человеку, что он/а должен/жна думать, чувствовать, делать. «Ты должна быть благодарна людям, которые тебя приняли»; «Подумай о своём ребёнке»; «Немедленно поезжай в другой город». Вместо этого: все (!) чувства и мысли как реакция на ситуацию нормальны. А насчёт действий — мы сохраняем «авторство жизни» за беженцами. Они через многое прошли, и могут принимать решения и дальше. Просто им нужно набраться сил.
🙅♀️не говорить, что надо было бы действовать раньше: «Если бы вы уехали ещё в начале войны…» Это не имеет смысла.
🙅♀️не критиковать сервисы и ведомства, которые оказывают помощь беженцам. Даже если они не на высоте. Это разрушает чувство безопасности, которое нашим украинским друзьям сейчас крайне необходимо.
#superсовет #superментальное_здоровье
Травма свидетеля: что с ней делать?
В инстаграме мы уже рассказывали, что представляет из себя травма свидетеля. Шокирующие фотографии и поток страшных новостей из Украины наносит психологическую травму как тем, кто находится в зоне боевых действий, так и тем, кто физически находится в безопасности. Наблюдение за насилием, боевыми действиями и смертью психологи называют травмой свидетеля. Её провоцирует эмоциональная вовлечённость в трагедию или предварительная травма, например, фото разрушений городов доставляют страдания людям, которые успели эвакуироваться из опасных мест.
У вас травма свидетеля, если...
🚨После просмотра новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Эти мысли вызывают сильный страх и состояние, близкое к панической атаке.
🚨Вы чувствуете беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим. Вину за то, что вы живы и спите в своей постели.
🚨Вас обуревает гнев и мечты о мести.
🚨Ощущения спокойствия и пустоты тоже могут указывать на травму. Её последствия не всегда проявляются сразу, случается, что и через некоторое время — посредством тревоги, новых фобий или ночных кошмаров.
Что делать?
💊Если вы не публичная персона — не обязательно делиться каждой новостью и фотографией, которые уже все увидели на новостных ресурсах и у инфлюэнсеров. Лучше расскажите в соцсетях о своих чувствах и обсудите ситуацию с теми, кто испытывает похожее. Поддержите Украину, донатьте тем, кто нуждается.
💊Превратите свою боль в действие: займитесь волонтёрством, примите у себя беженцев или помогите им адаптироваться на новом месте. Не забывайте делать добрые дела для беларусов! Сегодня многие из них потеряли уже второй свой дом.
#superментальное_здоровье #superсовет
В инстаграме мы уже рассказывали, что представляет из себя травма свидетеля. Шокирующие фотографии и поток страшных новостей из Украины наносит психологическую травму как тем, кто находится в зоне боевых действий, так и тем, кто физически находится в безопасности. Наблюдение за насилием, боевыми действиями и смертью психологи называют травмой свидетеля. Её провоцирует эмоциональная вовлечённость в трагедию или предварительная травма, например, фото разрушений городов доставляют страдания людям, которые успели эвакуироваться из опасных мест.
У вас травма свидетеля, если...
🚨После просмотра новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Эти мысли вызывают сильный страх и состояние, близкое к панической атаке.
🚨Вы чувствуете беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим. Вину за то, что вы живы и спите в своей постели.
🚨Вас обуревает гнев и мечты о мести.
🚨Ощущения спокойствия и пустоты тоже могут указывать на травму. Её последствия не всегда проявляются сразу, случается, что и через некоторое время — посредством тревоги, новых фобий или ночных кошмаров.
Что делать?
💊Если вы не публичная персона — не обязательно делиться каждой новостью и фотографией, которые уже все увидели на новостных ресурсах и у инфлюэнсеров. Лучше расскажите в соцсетях о своих чувствах и обсудите ситуацию с теми, кто испытывает похожее. Поддержите Украину, донатьте тем, кто нуждается.
💊Превратите свою боль в действие: займитесь волонтёрством, примите у себя беженцев или помогите им адаптироваться на новом месте. Не забывайте делать добрые дела для беларусов! Сегодня многие из них потеряли уже второй свой дом.
#superментальное_здоровье #superсовет
Imgur
Делайте всё, что поможет вам не только отвлечься, но и проснуться с пониманием, что вы сделали что-то полезное для этого мира.
А вы замечаете за собой признаки того, что ваш мозг работает на автопилоте?
#superментальное_здоровье
#superментальное_здоровье